张三丰原式太极拳图解(个人整理版)
张三丰太极拳13式拳谱拳法
张三丰太极拳13式拳谱拳法张三丰的武术可以说在武术界也是响当当的，张三丰创编了太极拳不仅使自己延年益寿，其总结的一套拳法对现代人也是颇有收益啊。
下面是店铺为大家整理的张三丰太极拳13式拳谱。
欢迎阅读!张三丰太极拳13式拳谱介绍第一式仙人放剑第二式乾坤盘球第三式美人照镜第四式顺水推舟第五式金鸡独立第六式单鞭救主第七式倒骑玉龙第八式双风贯耳第九式顺风摆柳第十式叶底看桃第十一式活步走宫第十二式怀抱双月第十三式真气炼丹张三丰太极拳13式练习要领一、气气随势换练习太极十三势要使用腹式呼吸，腹式呼吸有两种方法，顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。
二、劲内劲暗发太极十三势练习时的发劲动作，有其独特的方法，每当有发劲动作，使用的都是内劲。
发劲之前首先要“蓄”劲，蓄劲如拉弓，要将劲力蓄足，蓄满。
蓄劲时首先腰肌和脊背部放松，两肩也同时放松下沉。
三、虚虚灵顶劲太极十三势演练中强调“虚领顶劲”的要求。
头顶百会穴，由颈部向上，轻轻上提，好像头顶之上顶着一满碗水那样，头部不能摇摆，百会穴轻轻上提可以保持头部自然垂直，防止前俯、后仰或左右歪斜。
顶劲时要虚虚领起，若有若无，不可硬往上顶，虚领顶劲对脊柱起到平衡作用，对颈椎则起着调节的作用。
练拳时眼神向何处转动，劲项也要随之向何处转动。
练拳时要保持躯干正直，始终遵循“虚领顶劲”的要领。
练习套路时不能没有伸缩，身法有时也有歪斜，有些动作弯腰幅度很大，便仍然要保持“虚领顶劲”也就是“头顶悬”的原则，身法的中正安舒，轻灵圆活，与沉着稳重三者相结合，练拳时全身的动作就会轻松自如，宽大舒展，挺拔潇洒，给人一种美好的享受。
四、盘上下三盘练习太极拳姿势的高与低要根据练习者的体质条件和对套路的熟练程度以及年龄的大小和基本功的高低来决定。
练习套路也称盘架子，盘架子有高中低三盘，上盘架子适合初学者或年老体弱者采用。
对基本功要求不高;中盘架子适合中青年人练习，需要有一定的基本功;下盘也称底盘，练习底盘对基本功要求比较高，有很多动作要求仆腿，虚步的架子比较低，没有一定的基本功基础是很难做到的。
张三丰太极拳（珍藏版）1
张三丰太极拳（珍藏版）1预备姿势:面南直立，自然中正，全身放松.两眼平视，头正直，项松竖，头顶虚灵，仿佛上顶有线悬梁之意;下颌微收，齿轻合。
唇轻闭，内舌轻触上聘;两臂坠肘下垂，沉肩松胸，气含小腹，肘不贴肋，手心向里，中指肚轻贴腿侧(裤缝);松胯圆档，两膝似直非僵(似弯非弯)，两脚与肩同宽，脚尖朝前，十趾随意动而抓地;呼吸顺遂平畅，意守丹田。
要点:头顶悬意不可缺，长腰松胯圆档护肋.胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。
说明:①此预备式乃无极式，其基本要领均体现太极拳贯串始终的各项要求，故在行拳过程中均应一贯持守这些法则;②此无极式暂未分阴阳虚实，但重在呼吸自然，意守丹田，虽静优动，势如张弓待发之动意，守我之静，待人之动;③思想集中而虚静无物，神气抱一而达无形无象之感，然意存丹田而待动，保持一种平和静气，安祥随和，全神贯注而内敛一种神气之韵(图1).双手捧天两臂分别从两侧，意动、手动、腕、肘整体一起向上缓慢抬起，沿斜前方(与身体成15度-45度夹角)向上抬至眼高。
此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳官吸天之精华.手臂从裤缝侧上行时，由臂之转滚而手掌逐渐向上，捧天之精华之气，当到达眼高时，又转腕向内，向人体正中线前合拢，掌心遂变朝下，十指相对，意念天地之精灵汇聚百会穴(图2)气沉丹田接上动作(在十指相对掌心朝下时)，沿体前前臂以抱球状下行.做不明显呼气，意念百会真气下行人中穴.达鹊桥.沿任脉、经天突、璇玑、华盖、膻中、中脘、神阙，聚回丹田。
双手亦同达下腹，后分别沿带脉斜下胯边，回至无极式(图3、图4)。
要点:①这是一个深呼吸过程，意念周夭循环。
呼吸要彻底。
手意牵引要协调，吸尽天地灵气，真气存聚丹田。
②这也是开始进入功态的一个起势，保持全身放松，心情平和舒畅动作慢.匀称一致，呼吸在自然之原则下，由师傅和自己的熟练程度而掌握方式。
说明:掌经云:“先在心，后在身。
”修道即修心，故首先要心无杂念，开始练此功也须遵循“有为”地存想内观之法。
式太极拳图解及讲解
（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；（2）上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向
右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体 前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微
微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。
向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手 。
要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，两手高 臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下
成开立步）。
与肩平，落和身体下蹲的动作要协调一致。
?
与肩同
宽，手心
向下。
第二式：左右
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右 臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下 腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手 划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手 左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手
（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手 （6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时
齐，手心向下 ，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后 两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前
坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手 弓成左弓步；眼平看前方。要点：向前按
心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成
（大约 45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身 右工部；同时上体右转，左右手随转体分
张三丰武当太极拳（第一路）
张三丰武当太极拳（第一路）武当太极拳是武当门派的优秀拳种，共有8路计108式。
拳势开展，姿势优美活泼，劲路绵绵不断，形似流水，周而复始，循环无穷，刚柔相济，以身领手，以意领气，以气运身。
在锻炼时缓慢柔和，走架时用缠丝弧形内劲，并结合经络循环走向，使人体气血分配于周身器官，从而达到内强外壮的目的。
（一）动作名称：1.混元一气2.阴阳两仪3.旋转乾坤4.混沌初开5.倚马问路6.左右挑打7.掤捋挤按8.火炮冲天9.金鼋露背10.二仙传道11.猿猴扔绳12.单峰贯耳13.迎风穿袖14.火炮冲天15. 狮子张口16. 青龙探爪17. 转身还原（二）动作图解：1.混元一气立正姿势，头正身直，虚灵顶劲（头上如顶皮球状），下颌微收，鼻尖与肚脐成一直线，两月平视，舌抵上腭，两手下垂，附于左右两裤缝部位，两手鱼际穴下松，脚心踏地，意守丹田，身体松静自然，三挺俱备（颈挺、腰挺、膝挺），呼吸自然（如图1）。
2.阴阳两仪两手掌向两侧方斜举，同两胯成一线，意守小指，上举成45°高时，意转食指根（手阳明大肠经的三间穴），至腰部时，中指向两侧前指，举过肩时，意转两虎口，然后两掌合抱，意守小指，屈膝下蹲。
此过程是：小指起，食指引，中指伸，虎口合，小指抱，劳宫对（如图2~3）。
3.旋转乾坤左上右下成抱球式（意在劳宫），然后，右掌从内向上翻，左手下翻，即由左抱球式转为右抱球式翻球（如图4~6）。
4.混沌初开随即向右前方出左、右掌，右手俯掌在前，左手仰掌在后回捋（向自身发功）收至腹部（如图7）。
5.倚马问路右手变为仰掌，左手变为俯掌向右前方发出，与右脚上下成一条垂直线，右掌高与头齐，左手的大拇指对准右臂的内侧肘窝处（少海穴），同时右脚向右前方上步，成斜三体步，重心为前4后6比例，目视右手（如图8）。
6.左右挑打左势一右脚在前，左脚在后成斜三体步型。
（1）右掌（意守劳宫穴）逆时针方向旋转一圈，变俯掌，同时丹田部位（整个小腹部）也随手掌逆时针方向旋转一圈（此为气贯经络），左掌从肘下向左挑出，双手随腰转向左前方，步法不变。
武当三丰太极拳 武当三丰13式太极拳
[武当三丰太极拳]武当三丰13式太极拳武当三丰太极拳是武当祖师张三丰所创，由武当高道徐本善的嫡传弟子贾开先传授武当龙门派其次十五代弟子王兴清。
此拳功架紧凑，轻灵伸展；如行云流水，刚柔相济；如山岳江河，动静自如。
以调息、行气为主，拳走气随，意行拳先，有舒活筋骨、健身强体之功效。
同时，拳中穿插有拥捋捌等动作，配以身体平衡和重心偏移等身法，将太极拳的内劲功力发挥到极致，以四两拨千斤，是特别有用的攻防技法。
一、起瓦①两腿略弯曲，双手自然下垂，中指贴裤缝，目视前方。
②重心下移，身体下蹲。
左脚随即向左移半步，劲力从右向左移，身体呈半桩功。
③身体渐渐站立，两手伸直，渐渐侧举，待与肩平常，翻掌连续上举过头顶。
目随掌行(图1、2)。
④两手自胸前渐渐下按至丹田，拇指置于丹田左右，其余四指并拢，指尖相对。
眼略下视，调息(图3)。
二、金龟戏水①以两手拇指为圆心，两掌呈扇形向外分开，指尖朝下，自两腿内侧下探，身体下蹲呈马步(图4、5)。
②两手掌心向下，平向前伸，身体自然站立，两臂平举，左右劳宫相对(图6、7)。
③两掌如按浮球状，吸气拧身，两腿下蹲呈马步(图8)。
三、怀中抱月①两手下行，回收至大腿内侧(图9)。
②两掌贴身沿丹田上行，至胸部前伸，两臂略弯呈圆形，指尖相对如抱树状(图10)。
③身略左倾，右手自上而下、左手自下而上，双手揉球，交换位置，在身体左侧呈抱球状，两腿呈左弓步，身体随之左转(图11、12)。
四、拨云见日(右)①左手下落搭右手内关穴，向外�的同时劲力外移，身体随即右转(图13、14)。
②紧接着，运至身体右后侧时，身体左拧，两手向左内收，至左侧即反身右拧，两手再用力向右推出，掌心向外，左脚随即跟进半步，脚尖点地呈虚步(图15、16、17)。
五、陆海奔潮(右)①身体略向左转，右手下行划弧，自左手内侧向上搭，掌心相对，右手在上，左手在下(图18、19)。
②左脚侧移半步，重心在右腿，两手自上而下捋，身体随之下蹲左转(图20、21)。
张三丰原式太极拳图解(个人整理版)
WORD格式可编辑张三丰原式太极拳图解万籁声整理专业知识整理分享WORD格式可编辑万籁声先生1932年（时年三十岁）时，在湘办国术训练所所演练的张三丰“原式太极拳”影印图解，现由万老（八十四岁）交本刊首次在国内公开刊出，以明太极拳源流。
张三丰原式太极拳博大精深，其“劈太极”，超出推手之外，可以应付任何形式的对抗。
原本张式太极传入河北刘德宽后，刘传赵鑫洲，赵又传万籁声。
目前图内武林挖珍掘宝，尤以张式太极为最难得。
万先生原本系影印直排，今除改直排为横排版外，并重新绘图，其它一切照旧。
太极拳目次（一）太极拳源流（二）太极拳论（三）太极拳行功全图次序1 预备式两拳握置腰眼下2 半面向左转两目平视3 提手上式斜开右步4 左向挤手上左步5 右向挤手不动步6 揽雀尾外转凡三7 手挥琵琶左向8 提手上式上右步犹有二手乃右下左上左下右上9 搂膝拗步开左步10 揽雀尾里转凡三专业知识整理分享WORD格式可编辑11 搂膝拗步上右步12 揽雀尾里转13 搂膝拗步开左步14 揽雀尾里转15 进步搬拦锤进左脚半步16 如封似闭凡两手，先撤后进17 提手上式斜开右步收左步18 抱虎归山开右步，右手搂膝出左手，右手抱回，右脚虚点前面，右拳在左肘下19 肘底看锤退右步翻出左手，左脚在前20 倒辇猴凡四手，先倒退左步，出左手，右掌撤回21 斜飞式开右步22 手挥琵琶左向23 提手上式上右步，如前法，犹有二手24 海底针左向25 撤步赛通臂共有四手，第三手时撤右步，以左手向后贯下26 上步挤上右步27 白鹤亮翅不动步28 云手凡四手29 高探马起右脚，手翻时，右手均在里30 转身左右分脚先右后左31 搂膝拗步凡四手32 搂膝栽锤上左步，右拳在左手外33 翻身撇身锤右手右腿，翻身向后压下34 披身踢脚上左步，踢右脚，不落下退回，再开左步，左手推出专业知识整理分享WORD格式可编辑35 翻身二起脚上左步，右手拍右脚，再左手拍左脚落下36 转身蹬脚右向转身，右脚蹬出37 弯弓射虎成斜式38 上步挤上左步，再开右步，挤时，右掌擦左掌有声39 搂膝拗步先搂右手，再开左脚40 揽雀尾里转41 退步搬拦锤即成正式，完全向后42 如封似闭按前法二手43 双峰贯耳斜开右步，上左步，两拳自肩窝发出44 野马分鬃先上左步，凡二手，至第三手变下式45 玉女穿梭先开左步，凡四手，如面东，习者则南北西南各一，无东也46 单鞭下式开右步47 白鹤亮翅不动步48 云手凡四手49 金鸡独立凡二手，先左手下压，起右手右腿，后则反之，下掌在裆50 倒辇猴凡四手，先倒左步51 斜飞式开右步52 手挥琵琶左向53 提手上式前向上右步，如右法，犹有二手54 海底针左向55 上步赛通臂凡三步，左脚在前时，即收左手成拳，回身上左脚，脚向后贯下56 上步挤上右步57 白鹤亮翅不动步58 云手凡三，至第四手，即变下式专业知识整理分享WORD格式可编辑59 上右步压肘先左手攞60 上左步压肘先右手攞61 腋下掌开左步62 十字摆臁右向拧身63 弯弓射虎成斜式64 上步挤上左步，开右步65 上步七星右手左向抱回，右脚撤回虚点前面，两拳相交叠，右上左下66 撤步跨虎斜落右步，再斜上左步，前掌后钩散开67 转脚摆脱右向拧身，右脚侧出68 弯弓射虎由上式，右脚落下69 上步挤上左步，再上右步，两掌相擦有声70 手挥琵琶左向转身，右步撤回，与左脚成直线71 合太极先上左步，里向揽雀尾，再上右步，外向揽雀尾，直至起式地点收式（约四手）72 收式两拳抱肋放下，意存丹田按此七十二式，即由书中三十六图递演而出者，合看自明。
张三丰太极十三式(视屏)
张三丰太极十三式（视屏）张三丰太极十三式（视屏）太极十三式简介：天下太极出武当！太极十三式是武当第一代内家拳，为武当祖师张三丰所创拳法，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、外气采补功、混元站桩等道家内修养身功法，十三式动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三种组合，及容合道家养身丹术，故谓“太极十三式”。
其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，松沉自然，舌顶上腭。
练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙；动作之中，绵绵不断如行云流，松沉自然；动静之中，如棉里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。
一招一式都是对人生理心理的调节，有舒筋活络、补血调气、滋养五脏、陶冶身心之妙益。
太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传长寿之法。
武当太极拳系武当太极拳法，并非是指目前所见单纯的太极拳套路，而是由太极、两仪、无极，三种不同层次的拳术、功法组合而成的一套由外至内，由动至静，从初级到高级，动静结合，内外兼修完整的太极拳系。
武当太极十三式仅有一十三招左，右交替的动作架子（即单式演练，无套路），且伴以气息行走要术。
其具备养生祛病，延年益寿，交手应敌等多般作用。
功架名称如下：一仙人放剑二乾坤盘球三美人照镜四顺水推舟五金鸡独立六单鞭救主七倒骑玉龙八双风贯耳九顺风摆柳十叶底看桃十一活步走宫十二怀抱双月十三真气炼丹第一式仙人放剑（1）两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲；两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌（五指自然分开并弯曲手指）而做掌心相对状；头部端正但却微做垂首（低头）状；肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔；凝神静息待操作；此为预备式。
（2）两膝再做弯曲状即佐之身体下沉；同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。
张三丰龙形太极十二式
张三丰龙形太极十二式张三丰弘道于武当，他所创的内外兼修、刚柔相济、动静结合的太极拳，繁衍迄今已有六百余年之历史，道教内部习功者形成了不同派系。
据知，五龙有隐仙派、金顶有真武派、南岩有太乙派、紫霄有龙门派等等。
派系之间的功理拳法互有渗透，融会贯通，并各有自己的拳式套路和名称。
在内家拳中，式有千差万别，但其功理拳法是一贯的、相通的。
太极拳传播于民间以来，经历代中国武术家们不断地创新与发展，到目前为止，公认的太极拳也只有陈、杨、吴、孙四式。
实际上，中国的太极拳远非四式，隐藏于儒释道中的武当内家太极拳功法十分丰富，有着不同的门派。
由于它们都具有本身独特的修炼方法和高难套路，以及突出的技击实用价值，长期以来，传功者严格遵循着固有的戒律，坚持不妄传，不滥传，不把授功作为谋生手段，不公开设场授徒。
另-方面，传功者严谨保持功理拳法高难度修炼方法和技击要求，不为时代的变化而有所改动，更不为适应闲人消遣娱乐而降低练功难度，亦不因单纯保健治病而冲淡或简化其拳式功架及技击作用去迎合病家的需要，致使一些古老而独特的太极拳术传播不广。
过去，许多道人隐士在武当山修道，练功养生，他们传授的武艺功法极为保守，多半单传独授，口传心授，极少书策存世，这是造成一些独特拳种流传不广，拳理论述和师承传递记载不多的另一主要原因，作为太极拳亦是如此。
龙形太极十二式开式：太极桩混元一气功①站如松。
其功法与其他太极桩功无异（图1）。
②怀中抱月。
意守丹田，呼吸自然（图2）。
③下沉涌泉。
双手于身后按地，提肛收腹（图3）。
④双手擎天。
目贯天顶，上理三焦（图4）。
⑤五气还原。
俯身下拜，收回站式（图5）。
1.蟒蛇出洞全身下蹲，左手上，右手下，双膝弓曲，右腿前放，左腿弓后，左手上托高过头，右手向下搂抱于怀，目视下方（图6）。
全身起立，双臂相对，右腿前放，左腿在后，低头目下视.（图7）。
然后将右腿大步跨向前方，成弓步；左腿伸直在后，右臂伸直，掌心向上，左手向下弯曲放于腹前为按掌（图8）。
张三丰太极拳论以及注解
张三丰太极拳论以及注解《太极拳论》，系太极拳的文献资料，太极拳界重要的拳论有两篇，一是张三丰的《太极拳经》；一是王宗岳的《太极拳论》张三丰版一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。
气宜鼓荡，神宜内敛，无使有缺陷处，无使有凹凸处，无使有断续处。
其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃能得机得势。
有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然。
凡此皆是意，不在外面，有上即有下，有前则有后，有左则有右。
如意要向上，即寓下意，若将物掀起而加以挫之之力。
斯其根自断，乃坏之速而无疑。
虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实，周身节节贯串，无令丝毫间断耳。
长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。
掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，此八卦也。
进步、退步、左顾、右盼、中定，此五行也。
掤、捋、挤、按，即乾、坤、坎、离、四正方也。
采、挒、肘、靠，即巽、震、兑、艮、四斜角也。
进、退、盼、顾、定，即金木水火土也，合之则为十三势也。
欲天下豪杰延年益寿，不徒作技艺之末也。
王宗岳版太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
动之则分，静之则合。
无过不及，随曲就伸。
人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。
动急则急应，动缓则缓随。
虽变化万端，而理唯一贯。
由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。
然非用力之久，不能豁然贯通焉。
虚领顶劲，气沉丹田。
不偏不倚，忽隐忽现。
左重则左虚，右重则右杳。
仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。
一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人。
英雄所向无敌，盖皆由此而及也。
斯技旁门甚多。
虽势有区别。
概不外乎壮欺弱。
慢让快耳。
有力打无力。
手慢让手快。
皆是先天自然之能。
非关学力而有为也。
察四两拨千斤之句。
显非力胜。
观耄耋能御众之形。
快何能为。
立如平/秤准。
活似车轮。
偏沉则随。
双重则滞。
每见数年纯功。
不能运化者。
率皆自为人制。
双重之病未悟耳。
欲避此病。
须知阴阳。
粘即是走。
走即是粘。
阴不离阳。
张三丰太极拳二十七二十八式海底捞月和翻身过海
张三丰太极拳二十七二十八式海底捞月和翻身过海
海底捞月
1.身体后坐，重心在右腿上，屈膝坐身.收回左脚，左脚在离右脚尺许处虚尖点地，同时左手下沉，右手五指并拢，从左臂上肘窝处向下插出，左手托右臂肘节处(图69)
2.身体略右转，重心在右，左脚向左迈开尺许，成马步档;同时，左手从右臂下翻掌砍击出，右掌随身体右转而下向上翻架(图70)。
太极拳海底捞月要点:
①坐身转腰要保证中正稳固，虚实分明，头不可低，松胯竖腰；
②右手斜插低度离地垂直距一尺之内;
③五指并拢，在实战中注意变化;
④用法是连贯的撵猴而击下之法，亦可根据对方来势进插底盘，同时也是变化解脱左右手被握之法。
翻身过海
动作:接海底捞月后，腰身右转上提起身，左手上架、翻掌，两手掌心相对，一同随身右转，左脚朝右脚外落脚，右手翻过身后变成劈掌，左掌变压掌(图71)
太极拳翻身过海要点:
①腰身上提转体是关键内劲;
②两手相握，即掌心相对，要体会用意;
③本式有翻身之形、通背之意，神意要体现出来。
用法:对方长拳对我上盘击来，一者我右手粘其拳头节，左手托拂中、根节，朝上或朝外挒发出击。
二者若进身时，右手粘拿对方上节，左手拿抓对方中节，既借对方上击之力.亦用我腰身之意和劲，托甩对方。
张三丰原式太极拳的步法结构
张三丰原式太极拳的步法结构张三丰原式太极拳的步法结构太极大师说过“其根在脚”，一语指出了脚在张三丰原式太极拳中的分量，为后人练习张三丰原式太极拳指引了正确之路。
但是，先贤的拳论并没有引起某些练家子的注意，一些人仍不清楚脚法的习练窍要。
其实，脚法很简单，人类走路的走法，便是张三丰原式太极拳的步法。
我们人类在出生以后，一岁前后便可蹒跚而行。
虽然走起路来晃晃悠悠，但是小孩的走路方法与成年人是一样的，都是以“先减后加”的方法完成左右脚互换重心的变转。
人在走路的时候，右脚为实，左脚完全松静后迈出去，待松静的左脚落地以后，逐渐松右实脚，右脚渐渐松静。
此时，左右两脚完成了重心的变转，右虚脚迈步向前，再一次去完成左实右虚，继而完成左虚右实的重心变转。
有一些习武者很粗心，从来不去研究拳式结构，上动和下动的关系如，何，上下动衔接的拳式结构和一个单动的结构有哪些相同和差异之处。
张三丰原式太极拳的拳式结构是以阴动和阳动的阴阳动组成的，阴动的起点是阳动的止点，阳动的起点是阴动的止点，互相依存，相互转化，“阴不离阳，阳不离阴，阴阳互济”。
拳的步法与人类走路一致，也是符合老子说的“道法自然”的。
笔者在《太极解秘十三篇》一书，有关脚下虚实变化曾写道：“张三丰原式太极拳脚下的虚实变化是渐变，绝对不是突变。
出步或并步，也分解成若干小动作。
在太极起势的时候，太极脚很重要，如果想将整天拳法练习的顺畅，首先要保持脚下功夫扎实，这样在练习中才不会出现东倒西歪的现象。
侧出脚从侧到正，如‘起势’，先是大脚趾着地，过渡到二趾、中趾、四趾、小趾着地，再过渡到前脚掌，后脚跟，全脚平落在地上，这才算完成脚与脚之间的变化，也就是重心的变转。
”“脚的虚实变化过程中，是加减法，先减后加。
如坐步变弓步，不是左右横向以腰胯变重心，这种动作影响脚、踝、膝、胯从下往上关节的放松，难以按照拳法从脚到胯的节节贯串。
实脚变虚脚，先减后加实脚变虚脚只能减，这是阴阳变化的规律，不能以腰胯横移以实横向送虚，这种悖于阴阳变化的动作，脚下不易出功夫”。
式太极拳图解及讲解
同。
是左右相反
同时右手随转体向后
上方划弧平举，手心
向上，左手放松，手
心向下；眼看左手。
要点：前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。前推
时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢
全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向
右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左或右看，
蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该
保持在 10-30 厘米。
第三式：白鹤亮翅
①上体微向左转，左手翻掌 ②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至
向下，左臂平屈胸前，右手 右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看
（3）上体再向右转，同时左手经腹前向 （4）同（2）解。 大踏步划弧至右肩前，手心斜面向后； 右手右侧运转，手心翻转向右；随之左 腿向左横跨一步；眼看左手。
（5）同（3）解。
（6）同（2）解。
要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而
运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先
腿上，左脚尖点地；眼看左手。
掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。
第十二式：高探马
（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐 （2）上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁 后移至右腿上；右手变掌，两手心 向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收 翻转向上，两肘微屈；同时身体微 至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，
臂屈肘，手心转向下，收至 手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右
张三丰太极拳（珍藏版）8
张三丰太极拳（珍藏版）8张三丰太极拳斜穿叉腿动作:1.以右腿为重心，稍坐身屈膝，身体右转，左腿随右转盖过右膝，在右脚斜前方落脚，左手同随从右臂上穿出，掌心朝上，高与额平，右掌从左肘下拂过，置于左腋前，掌心在肘时朝上，到腋前为朝下(图152、图153)2.随着重心前移，左脚落地后，提起右脚向左前方踢出，左手拍打脚面，随之右脚朝外摆划，右手趋势搂膝，右脚在原脚前尺许落停，左手随身划圆弧推出(图154、图155)要点:①松胯沉身转体、盖步、穿掌、托肘，逐一意到位到;②转身与手划弧走要同动协调;③右臂收回时，转臂翻腕，随着滚翻之变是托肘护腋，同时注意圆活之趣和沉肩坠肘。
张三丰太极拳大雁操水动作:1.上动不停。
重心移在右脚，右手往后划弧上翻转腕，左手随左脚一起右转，从上往下楼起，与右手随蹲身时身前合拢十字交叉(图156)2，随起身而重心由左脚承受，右脚提起，与十字分脚相同(图157)3.落步成楼膝拗步式(图158)要点:①左右手两种翻臂转腕都在此式中有体现。
动作时，手行要圆活、流畅，与蹲身起立协调一致;②所含三种含义要认真领会(虽然有的是相似重复。
但同中有变);③坐身、起立要头正身直，重心稳固，慢练快用。
用法:这是搂膝拗步后的另两种变形拳势，前一种即为突然向前，交叉楼腿手和进脚蹬腿，另一种就是侧身进步用揽雀尾方式。
转身指裆这是进步指裆之重复，与其动作、要点等均同。
第八十八式进步指裆动作:接右搂膝拗步之式。
以右脚为重心，左脚提起，往内再向外划走弧形步;同时左手外旋(掌心外翻)，下拂反楼，再划回头前，.当左脚在左前方落定后承受重心，身体左转，右脚与右手同上，右脚在左前方一步(尺半许)处落脚，右手从搂膝肘的拗掌翻腕转臂变为捶，弧形往下击打，拳面朝里(图150)要点:①左手内翻变掌是独特之法，应掌握其用法;②“足随手运”“手随足运”，当左脚回划弧后迈出，左手同动，翻掌运行的并在落定后右脚右手的上行，均是遵循这一原则;③协调、均匀、柔和、连续的圆转。
绝世武功《张三丰太极拳》内功全篇（一）
绝世武功《张三丰太极拳》内功全篇（一）奇哥修真 2019-03-04 11:25:48张三丰传说得道成仙，他的武功当然也是天下第一。
然而他创立的盖世武功太极拳已经失传了，留下的痕迹是公园里面老头，老太太的太极操。
真正的张三丰太极拳是通过内外兼修、凝真养性，达到开发人体潜能、开发人体智慧，亦即证悟大道的功法。
如果练习张三丰太极拳，不是每一个人都可以一生达其极顶。
但是修炼张三丰太极拳，却可以有一分实践就有一份收获，各得其所。
张三丰太极拳是由密不可分的两部分组成：一是静功，即相对静止的内功修炼；二是动功，就是世人皆知的武当三丰太极拳。
两者的关系，张三丰总结为：“必须功拳并练，盖功属柔，而拳属刚，拳属动而功属静，刚柔相济，动静相间，始成太极之象，相辅而行，方足致用”。
因为太极拳法世上多有著述，所以，这里就不再涉及，仅就一直在道门秘传、世上少知的内功修炼之法披露一些张三丰的著述，以飨读者。
以期有缘人循着练精化气，练气化神，练神还虚，还虚合道的路线，修炼精、气、神。
壮其体魄、充其精神、发其智慧。
达“能为人所不能、能及人皆莫及”之境。
当然，内功修炼，一路景象万千，真修炼者不可不察。
祝福有缘人真能放舍身心、不执不着，在为社会大众服务的生活实践中充实生活的意义。
1、太极行功法太极行功，功在调合阴阳，交合神气，打坐即为第一步下手功夫。
行功之先，犹应治脏，使内脏清虚，不着渣滓，则神敛气聚，其息自调。
进而吐纳，使阴阳交感，浑然成为太极之象，然后再行运各处功夫。
冥心兀坐，息思虑，绝情欲，保守真元，此心功也。
盘膝曲股，足跟紧抵命门，以固精气，此身功也。
两手紧掩耳门，叠指背弹耳根骨，以祛风池邪气，此首功也。
两手擦面待其热，更用唾沫偏摩之，以治外侵，此面功也。
两手按耳轮，一上一下摩擦之，以清其火，此耳功也。
紧合其睫，睛珠内转，左右互行，以明神室，此目功也。
大张其口，以舌搅口，以手鸣天鼓，以治其热，此口功也。
舌抵上颚，津液自生，鼓漱咽之，以润其内，此舌功也。
张三丰太极拳谱
张三丰太极拳谱《太极拳谱》01、无极歌无形无象无纷拏，一片神行至道誇。
参透虚无根蒂固，浑浑沌沌乐无涯。
02、太极歌太极原生无极中，混元一气感斯通。
先天逆运随机变，万象包罗易理中。
03、四性归原歌世人不知己之性，何能得知人之性？物性亦如人之性，至如天地亦此性。
我赖天地以存身，天地赖我以致局。
若能先求知我性，天地授我偏独灵。
04、周身大用论一要心性与意静，自然无处不轻灵。
二要遍体气流行，一定继续不能停。
三要喉头永不抛，问尽天下众英豪。
如询大用缘何得，表里精粗无不到。
05、八字歌掤捋挤按世间稀，十个艺人十不知。
若能轻灵并捷便，沾粘连随俱无疑。
采挒肘靠更出奇，行之不用费心思。
果得沾粘连随字，得其环中不支离。
06、心会论腰脊为第一之主宰，喉头为第二之主宰，心地为第三之主宰。
丹田为第一之宾辅，掌指为第二之宾辅，足掌为第三之宾辅。
07、功用歌轻灵活泼求懂劲，阴阳既济无滞病。
若得四两拨千斤，开合鼓荡主宰定。
08、十六关要论蹬之于足，行之于腿，纵之于膝，活泼于腰，灵通于背，神贯于顶，流行于气，运之于掌；通之于指，敛之于髓，达之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往来于口，浑噩于身，全体发之于毛。
09、授秘歌无形无象（忘其有己），全体透空（内外如一）。
应物自然（随心所欲），西山悬磬（海阔天空）。
虎吼猿鸣（锻炼阴精），水清河净（心死神活）。
翻江播海（气血流动），尽性立命（神充气足）。
注：以上1——9见于宋书铭传抄谱《宋远桥述记太极拳源流》。
武当张三丰38式太极拳拳谱
武当张三丰38式太极拳拳谱张三丰的武术可以说在武术界也是响当当的，张三丰创编了太极拳不仅使自己延年益寿，其总结的一套拳法对现代人也是颇有收益啊。
下面是店铺为大家整理的关于：武当张三丰38式太极拳拳谱。
欢迎阅读!武当张三丰38式太极拳拳谱介绍1，起势重心下沉，脚尖点地，迈开马步标准，重心轻移到左脚。
做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放松。
两手合到腑前下沉，抱球提到胸窝，翻腕沉到膝盖与膝平，再抱球从两膝盖提起与肩平，成大圆形。
沉肩沉肘沉掌，气运掌心合掌于头顶，翻腕下沉至肠位与脐平，后收起，下沉做勾手提与肩平，同肩宽。
2，退步崩式两手交叉抱球，扣脚收脚丁步，手抱圆，手臂撑圆。
转身左脚向斜角迈步前移，马步棚掌，左掌心朝里右掌心朝下，两臂撑圆。
3，揽雀尾穿掌后坐，扣脚，上手齐眉下手齐胯，抱球收脚丁步。
穿掌下沉，迈右脚推、按，摆左扣右，摆右扣左，一插，二插收脚，三托换掌，左掌穿出，翻腕提膝，脚尖扣起蹬出，绷直收回。
重心下沉，上步，马步送掌。
摆脚一带至左上斜方，二换手退步，转身弓步带掌至右后斜角，后坐穿掌收脚，下沉扣脚抱球，面向正前方。
4，正单鞭左掌外翻，右手从左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬脚，脚尖绷直收回，重心下沉，左脚迈出，掌心朝里向外逐渐分开。
5，提手上势后坐扣脚，左掌从肠位穿出，稍低于肩成正马步。
翻腕摆脚带掌收脚，肘与膝合，掌向正前方，托掌带手至肠位，形成一个立圆形，勾手提于肩平，提膝与手同步，蹬脚。
收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰翻球，左脚点起与两掌心相对，左脚迈出，马步沉掌，左掌心提至心窝，两掌背相对。
6，白鹤亮翅抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点，两臂撑园。
7，左搂膝拗步右掌下按，左掌上托，左脚收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托与肩平，重心下沉，左脚迈开，搂膝推掌。
8，右搂膝拗步跟步后坐，转身带掌，左掌托与肩平，右脚收回丁步，重心下沉右脚迈出，右搂左推。
9，倒转肱拨掌后坐，转腰右掌从肠位向左膝下插，抱左插扣脚。
张三丰原式太极拳九字诀
张三丰原式太极拳九字诀张三丰原式太极拳，古朴原本，风格独特，在练法体用上共有九字诀，即：“松、静、慢、明、暗、化、快、准、狠。
”九字诀分开三个方面，在练拳体上，要求松、静、慢三字诀。
在拳劲上，要求明、暗、化二字诀。
在拳用上，要求快、准、狠三字诀。
九字诀分述如下：一、“松”字诀：其意在于原式太极拳，首先要放松身心。
这个松，是双肩松开，两腿放松，胸腹放松，心意放松，全身上下，由里到外全都放松。
全身骨节都放松，也只有松下来，才能入静，而以柔劲练拳。
如果全身硬紧，或有一处紧张，对练拳即有影响。
无极起式即是松静之功也。
二、“静”字诀：放松之后，可以进一步入静，心不静，不能练好太极拳，松与静是练好太极拳的关键。
太极拳讲究，“以静制动”，讲究“静以含机，动以变化。
”武当太极拳的静，有二意，一是静中求静，即无极式站时，入静无杂念。
二是练起拳架来，也心静安然，即动中求静。
“视动犹静，视静犹动”。
可见这个静是在变化的运动中求得。
是动静相生，静是练拳的基本方法，动中求静才是目的。
静是为了更好的动，交手时以静待动，借法打人，后发先制。
太极拳的技击都是由静到动变化成功的，即是“反者道之动”。
静要达到松静，虚静，极静。
达到尤人尤我尤世界，物我两忘。
也只有静到物我两忘之后，才能神凝，心如明镜，才能沉着应敌，自然而然在应付各种复杂局面。
练拳时要求一动无有不动，一静无有不静。
只有放松入静，才能静观其变。
才能身心专一地体会太极拳中的各个要领，气感走向，才能练好太极拳。
三、“慢”字诀：是指练拳时一定要慢慢地练，不可过急。
因为慢练是功，快练是术。
师长们十分重视功与术的关系。
慢练拳有三大作用，一是慢练拳，可以细心体会动作要领，不走过场。
二是慢练可以使气血畅通，平阴阳，调气血，开经活络。
三是慢拳可以把内劲运到四肢百节，身体各个部位，快练功气只能入皮肉，而慢练功，气可入骨髓。
使双掌气足，骨质坚硬。
练拳时一吸呼，血行三尺，慢练功方能体会到气血运行的部位与经络的通开。
张三丰太极拳13式拳谱拳法（2）
张三丰太极拳13式拳谱拳法(2)练太极拳健身的注意事项一、练拳前要做好必要的准备活动。
一般来说，练拳以清晨为宜。
最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。
接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
二、练拳时要用意而不用力。
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。
老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。
如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。
三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。
由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。
四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸。
匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。
由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
总之，老年人练拳以适度为宜，久而久之，随着身体素质的增强，自会逐渐做到行气结合，得心应手，操之过急是万万不行的。
练习太极拳的好处1、对呼吸：拥有“开阔”的心胸经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。
太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。
又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人的活动能力。
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46单鞭下式开右步
47白鹤亮翅不动步
48云手凡四手
49金鸡独立凡二手，先左手下压，起右手右腿，后则反之，下掌在裆
50倒辇猴凡四手，先倒左步
51斜飞式开右步
52手挥琵琶左向
53提手上式前向上右步，如右法，犹有二手
54海底针左向
55上步赛通臂凡三步，左脚在前时，即收左手成拳，回身上左脚，脚向后贯下
68弯弓射虎由上式，右脚落下
69上步挤上左步，再上右步，两掌相擦有声
70手挥琵琶左向转身，右步撤回，与左脚成直线
71合太极先上左步，里向揽雀尾，再上右步，外向揽雀尾，直至起式地点收式（约四手）
72收式两拳抱肋放下，意存丹田
按此七十二式，即由书中三十六图递演而出者，合看自明。
（四）推四手（五）大捋（六）散手
22.转身左右分脚：由前式右步落下，成矮裆，两手成拳，右里左外，身向左转，左手里翻，先向自己右方，起左脚，以左手拍脚背，落下时，即又起向自己左方踢出拍如之，即接本图。落，而同时开左步，右手扶右腕挤出也。
23.搂膝栽锤：由前式落下左步，以左手拂左脚，再上右步，右手拂右脚，变成搂膝拗步式者凡五手，至第五手时，则左脚左手在前，以右拳直左向手外方贯下如本图。左拳下覆露出右肘外，眼平视，成弓箭步法。
4.左向挤手：由前式不动步，左向推出（此时左脚稍向前移与右脚成平行线），即名为左向挤手。
5. 揽雀尾：由左向挤手式，不动步而翻成右向推之，外转者凡三，即名揽雀尾式矣。均系阴阳手，后手指头，永随前腕，同时反覆之。如右手在前，去如隔田，向阳是也。
6.
手挥琵琶：由前式两掌里向转出，两手成拳，缓缓向左行去，直提至左肩后为止，左仰右覆如左图。再直上右步与左脚成直角，以左手扶右腕推出，再并左步，右掌直上，左掌垂下，再右下左上，左下右上，目左视。名为提手上式。
7. 搂膝拗步：由第六图变提手上式再右掌垂下左掌上同时开左步，左手拂左脚，再出右手，左手前倒，即名为搂膝拗步。再吞回成揽雀尾式，左手在前，里转者凡二，如是左手拂左脚，斜开右步，右手拂右脚，再出左手，如前法吞回成揽雀尾。再右手拂右脚，斜开左步，左手拂左脚再出右手，如前法回里转向者凡二，再变下式。
8.进步搬拦锤：由前式，左掌在前，里向抓之，右掌同时撤回成拳，左脚亦同时向前进半步，而右脚则跟半步如左图。
28.野马分鬃：由上式，右脚不动，可直上左步，与右脚成平行线，左手自右肋下分出，如本图。再上右步，右手自左肋下分出，如此凡三手，即变下式。
29.玉女穿梭：由前式自第三手时，可偷右步翻左手，以右手横向推出如本图。共凡四手。在面东习者，有南北西南各一，无东也。如易方习者，随式变动矣，至第四手时，系偷左步，右手翻，推左手，再变下式。
56上步挤上右步
57白鹤亮翅不动步
58云手凡三，至第四手，即变下式
59上右步压肘先左手攞
60上左步压肘先右手攞
61腋下掌开左步
62十字摆臁右向拧身
63弯弓射虎成斜式
64上步挤上左步，开右步
65上步七星右手左向抱回，右脚撤回虚点前面，两拳相交叠，右上左下
66撤步跨虎斜落右步，再斜上左步，前掌后钩散开
67转脚摆脱右向拧身，右脚侧出
原式太极拳图解
1.预备式：两拳握置腰眼下，半面向左转，眼平视，意守丹田（按丹田穴在脐下一寸五分。嘴闭，由鼻出气一口，肩头下降而气自归丹田）。
2.提手上式：由上式两拳向左提起，右覆左仰（由此式起，始入谱名）。
3.右向挤手：由前式横开右步，右手推出，左手扶右腕下，因仰者为阳手，覆者为阴手，故此式即右阳左阴，盏太极者，即阴阳二气孕化而成也。
24海底针左向
25撤步赛通臂共有四手，第三手时撤右步，以左手向后贯下
26上步挤上右步
27白鹤亮翅不动步
28云手凡四手
29高探马起右脚，手翻时，右手均在里
30转身左右分脚先右后左
31搂膝拗步凡四手
32搂膝栽锤上左步，右拳在左手外
33翻身撇身锤右手右腿，翻身向后压下
34披身踢脚上左步，踢右脚，不落下退回，再开左步，左手推出
太极拳源流
太极拳传于北宋末年张三丰，张为辽宁义州人，后于湖北均县武当山修道，封洞玄真人，嗣相演授，乃分张陈李王杜之五大派别。又有名劈太极者，闻其艺业，尤属精湛，然甚罕遘，但相传太极拳在唐时有许宣平、李道子二人即擅之，至宋张三丰又阐明，再至元世祖时，有西安人王宗岳得其传，著有太极拳论，太极拳解，行功心解，搭手歌，总式歌等书。温州有陈州同者从之学，故又留传温州。
14. 倒辇猴：由前式先退左步侧出左手，均手心向外，再退右步出右手，左掌撤回置腰，如此法倒退三步，至第四步时，变下式。
15.斜飞式：由前式至第四步右腿右手在后时，以左手扶右腕右向挤出如本图。但上步挤亦同此式，乃均在赛通臂及弯弓射虎之后，而上左步，旋转右步擦掌挤出者。
16.海底针：由前式变手挥琵琶式，而退右步，与左脚成平行线变提手上式，亦作上下两手。此时自系右掌在上，左掌在下，始变成本图，乃以左掌前插而下也。
9.
同右：接前式并步打出右拳，其名为搬拦锤，以其进步也，故名为进步搬拦锤。如其为退步（退右步），即名为退步搬拦锤，其图则一也。
10.如封似闭：由前式撤回右步，左脚亦同时撤回半步，两拳均变为掌，右上左下而抽回，如是左掌在前，右掌在后，均成立式，左脚尖虚点，劲在后腿。
11. 同十：再落左脚半步，上右脚，两掌向前推出，成并步，腰直、头正、手平，其名为如封似闭式。
14揽雀尾里转
15进步搬拦锤进左脚半步
16如封似闭凡两手，先撤后进
17提手上式斜开右步收左步
18抱虎归山开右步，右手搂膝出左手，右手抱回，右脚虚点前面，右拳在左肘下
19肘底看锤退右步翻出左手，左脚在前
20倒辇猴凡四手，先倒退左步，出左手，右掌撤回
21斜飞式开右步
22手挥琵琶左向
23提手上式上右步，如前法，犹有二手
（七）太极拳应辅助之基功图解附跋词
癸未冬月万籁声於湖南国术训练所
弁言
犹忆曩撰拙著武术汇宗，内有太极拳泛论一则，曾于太极行功渊源，略事诠释，第限于篇幅，未克举为胪列，诚属耿耿。兹以习太极拳术者之多，而习嫡派太极拳术者之少，不揣识浅技疏，妄加评骘，是盖太极均发源于张三丰祖师，而后人多加删削，遂致有新旧架之别，实则新架即源于旧架，特较旧架之身法高，手法简，为易学耳，其行功旨则，固皆相同。余所图释者，即系张家老式太极，原非本门，亦聊尽其所知，恐年湮遗忘，爰付梨梓，以备一栏，俾吾门修士，籍悉本门津梁，而于专长太极者，亦得有所攻错，教其不逮，抑何幸焉。
17.撤步赛通臂：由前式开左步出左手，右掌撤回如本图，再并右步，撤回左手，再开左步如本图，如是者凡五步，始变下式。
18.同上：由前式至第五步时，乃左脚左手均在前，以左手向上抓之成拳，退右步成背掼之式伸下如本图，共为撤步赛通臂式。但上步赛通臂亦同此式，不过至第五手时，上左步左手掼背而前耳。
19.白鹤亮翅：由前式上右步，左手扶右腕挤出变为上步挤，再两掌上举向两旁分下如本图。乃马步，两手成掌，目前视。
张三丰原式太极拳图解
万籁声 整理
万籁声先生1932年（时年三十岁）时，在湘办国术训练所所演练的张三丰“原式太极拳”影印图解，现由万老（八十四岁）交本刊首次在国内公开刊出，以明太极拳源流。张三丰原式太极拳博大精深，其“劈太极”，超出推手之外，可以应付任何形式的对抗。原本张式太极传入河北刘德宽后，刘传赵鑫洲，赵又传万籁声。目前图内武林挖珍掘宝，尤以张式太极为最难得。万先生原本系影印直排，今除改直排为横排版外，并重新绘图，其它一切照旧。
掤捋挤按须认真，上下相遂人难进，
任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，
引进落空即出，粘连绵随不丢顶。
又曰：
太极长拳真可夸，变化无穷独一家，
妙处全凭能借力，当场着意莫轻拿。
故其动手，均系因人之势，借人之力，而行功虚灵，空洞幽慧，故有顶头悬之谚，是以太极拳活动筋骨，调剂身手，便于老弱，自有足多者，但过无腿法，滞於猱捷，软於冲陷，以致多年老手，常为人乘，此非其功之不纯，乃未效先祖之涉於他门艺业与基功以辅助之也，后之学者，欲于本拳，再求自卫之技能，其三致意焉。
12.
抱虎归山：由前式两手成拳左向提起，与左脚成平行线开右步，再左手扶右腕收左步成提手上式。再右向开右步与左脚成直角，右手拂右脚出左手，而两手同时里向转回如手挥琵琶式，却将右步回置左脚之前，右拳则在左肘下，右脚虚点，目前视。
13.肘底看锤：由前式退右步，两拳同时自里外向翻转，左脚虚点，右拳仍置左肘下（成一圈）。
太极拳论
太极亦名十三式，又名长拳，长拳者，有如长江大海，滔滔不断也。十三式者，即掤捋挤按，采挒肘靠之八卦也。前进后退，左顾右盼中停定此五行，合而言之耳。掤捋挤按，乃应坎离震兑四正方，采挒肘靠，乃应乾坤艮巽四斜方，进退顾盼定，即金木水火土，亦应内部之心肝脾肺肾而言，盖心属火，肝属木，脾属土，肺属金，肾属水也。其行功手掌，仰为阳手，覆为阴手，同时动作，不离一阴一阳。盖人秉天地大自然阴阳二气孕化而成，此拳即本斯阴阳而练本身之内五行，以却疾延年为本旨，巧打变化为功用，是以分阴阳，定八卦，按九节（即人身掌拳肘肩腕腰胯膝脚之上下九节），而以绵软巧为行功旨则，不可带气用力，意守丹田，快慢适中，以神贯气，随屈就伸，柔中有刚，似松非松，将展未展，劲断意不断。盖气以直养而无害，劲以曲蓄而有余，心为令，气为旗，腰为纛，先求开展紧凑，乃可凑于缜密矣。缘此为内功，以气为本，故先在心，后在身，腰松气敛，入骨神舒。要知一动无有不动，一静无有不静，内固精神，外示安逸，迈步如猫，行动有如抽丝，全身在精神不在气，故须以意导气，如专注于气则滞（因内功先用意，后用神）。而有气者无力，无气者纯刚，手若车轮，腰似车轴也，此拳对于老弱练习，最为相宜，但非有恒心者，期期有成。其练习应敌，以打四手为根，次为大捋与散手，为本门之初传，所抬劈太极者近似，打手歌云：
20.云手：由前式中停步，出右手（先右掌在外，从内上举）如本图，再收回右手置腰眼下，同时开左步出左手亦如本图式，如此法共行四步，始变下式。