八极拳套路完整示范

（八极拳套路完整示范）

起势

动作要领：两脚并步站立，两手自然下垂，身体正直，目视前方(图1)。

图1

第一段

1. 并步拉拳

动作要领：两脚不动，两膝微屈下蹲，两手握拳，左臂向左侧前方伸臂，高与肩同平。右臂屈握拳拉开，呈拉弓状，目视左前方(图2)。易犯错误：两手动作不协调。

纠正方法：拉右拳高与右肩平，动作缓慢。

图2

2. 上步托掌

动作要领：身体左转90°，左右脚依次上步，右脚落于左脚前。右手变掌向上托起，高与肩平，左手变掌按于前臂，目视前方(图3)。

易犯错误：脚与手动作配合不协调。

纠正方法：上步时右脚要快，右掌托起要慢，高与肩平。

图3

3. 上步提拳

动作要领：上左步，左拳置于身后，迅速向上勾击，高与肩平。右臂向后摆拳，臂伸直略低于肩，拳眼向下，目视左侧方(图4)。

易犯错误：发力不准。

纠正方法：震脚提拳，力达左拳。

图4

4. 上步贯肘

动作要领：以左脚为轴，右脚向左侧上步，转身180°，两腿成马步，左手收至腰间，右手摆击拳高与肩平，目视右前方(图5)。

攻防含义：当对方以右拳攻击时，我左手迎击对方来拳，抓住对方腕关节快速外旋回带，上右脚，右拳猛击对方腹部或肋部。

易犯错误：力点不准，步法不协调。

纠正方法：上步时速度要快，力发于腰间。

图5

5 开弓式

动作要领：身体右转270°，右脚跟抬起，托右掌。左拳自腰间向左前方45°冲出，两腿成右弓步。右掌变拳回拉，目视左拳方向(图6)。易犯错误：转身发力不准。

纠正方法：右臂回拉时要握拳，转身冲拳，力达右肘和拳面。

图6

6.击裆捶

动作要领：左拳变掌，抡掌一周按于胯侧，同时收左脚，右拳在右耳侧上方，震脚栽拳，两腿微屈，左掌立于右胸前，目视前方(图7)。易犯错误：收脚不协调。

纠正方法：起步时动作要慢，先收左脚再并右脚。

图7

7 马步劈拳

动作要领：身体左转180°，左臂后抡一周，抓握右手腕，上左脚，弹右腿，两拳变掌推出，上右脚成马步劈拳，目视右拳方向(图8)。易犯错误：弹腿与推掌发力不够。

纠正方法：弹腿落地时推掌速度要快，力达脚面。

图8

8 右拉弓式

动作要领：右脚跟抬起，托右掌，身体左转90°，左拳自腰间向左前方45°冲拳，两腿成右弓步，右掌变拳回拉，目视左拳方向(图9)。易犯错误：右臂与左拳的配合不协调。

纠正方法：右臂变拳回拉时，力达右肘。

图9

9 两臂侧推掌

动作要领：收右脚，脚尖点地，同时两臂划圆收于腰间。上右脚两腿成马步双推掌，目视右拳方向(图10) 。

易犯错误：前后手过高。

纠正方法：左手略高于右手，力发于掌根。

图10

10 双推掌

动作要领：身体右转90°，平托两掌，提右膝震右脚，两掌收于腰两侧，上左脚成跪步，两掌平推，目视前方(图11)。

攻防含义：当两手抓住对方双臂时，两臂内旋，快速收臂拉至腰间。紧贴对方身体，踩击对方脚。同时两掌猛击对方两侧软肋或腹部。易犯错误：手与两脚的配合不协调。

纠正方法：两手收于胸前，震脚时快速推出。

图11

11虚步架掌

动作要领：起身，左脚回收成高虚步，右转身90°，右掌举至头顶，自腰间向左侧推出，目视左掌方向(图12)。

易犯错误：推掌与摆头不一致。

纠正方法：推掌时目随左手移动。

图12

第二段

12 两臂侧推掌

动作要领：左脚向后撤步，身体左转一周，两掌收于胸前，震右脚，撤左脚，两腿成马步，同时两掌推出，目视右掌方向(图13)。

易犯错误：手的高度过低。

纠正方法：推掌时，右手略低于左手。

图13

13 马步冲拳

动作要领：左掌划弧握拳收至腰间，上右脚跟左脚，右拳自腰间冲出，两腿成马步，目视右前方(图14)。

攻防含义：当对方打来左右拳时，左手腕外旋抓住对方左右手腕关节。同时迅速上右步，以立拳，击打对方两肋或腹部处。

易犯错误：力点不准确。

纠正方法：发力时，先上脚再冲拳。

图14

14 弓步压掌

动作要领：身体右转90°，撤右脚与左脚平行，两腿成左弓步，右掌下按至右胯侧，左掌架至头上方。目视前方(图15)。

易犯错误：手与脚配合不协调。

纠正方法：右掌按于右胯前，成正弓步。

图15

15 左右闪步

动作要领：身体右转，左脚收至于右脚成丁字步，右臂屈肘，右掌变拳收至于右胸前，左掌变拳压于大腿左侧，向左跳步，右脚并至左脚成丁字步，右拳上翻，左拳下压，目视前方(图16)。

易犯错误：上下肢动作不协调。

纠正方法：跳闪步时，丁字步要稳。

图16

16 马步开肘

动作要领：身体左转90°，右脚右侧上步成马步。两臂屈肘胸前平举，两掌向外弹出，目视前方(图17)。

攻防含义：右步至对方身后，右肘至对方腹前。两肘在胸前发力，向外弹出。猛烈击打对方右侧软肋或腰部，发力有弹力。

易犯错误：肘的发力不均匀。

纠正方法：马步站稳时，顶肘力量均匀、有弹性。

图17

17 转身栽拳

动作要领：左转身90°，两脚并拢，左手变拳按至大腿外侧。右拳提至右耳侧，两腿跳起震脚，落地屈膝，右拳下栽拳，左掌护于胸前，目视前方(图18)。

易犯错误：右拳下栽拳不到位。

纠正方法：栽拳时右拳在右耳侧，两脚同时下震。