不同年龄段对睡眠的要求

出生后的新生儿每24小时要睡14-16小时，约一半时间处于睡眠状态，在新生儿睡眠时我们可以很清楚地看到他们的眼球在做快速的来回活动，也正是观察到新生儿睡眠中的眼球快速活动，还可以看到他们经常紧握双拳，手指或足趾一动一动地、扮鬼脸、做微笑状等，说明他们正在做梦，可惜我们无法了解新生儿的梦境。总之，从脑电图来分析，说明睡眠对他们的中枢神经系统的生长和发育是十分重要的。

婴儿对睡眠环境的要求：

1 保持室内空气新鲜。

2 室温18-25℃为宜，过冷或过热会影响睡眠。

3 卧室有睡眠气氛，窗帘拉上，灯光要暗一些，降低收音机、电视机的音量，大人尽量避免高声谈笑，室内安静无噪音。如果孩子睡了一觉醒来哭闹，可以安慰一下，但不要亮灯，更不要逗孩子玩，或抱起来摇晃他，大人应该设法让孩子尽快安静下来才对。

4 被、褥、枕套要干净、舒适，应与季节相符。不要盖太厚的被子，噪热会妨碍睡眠，更不要穿棉衣棉裤或太多的衣服睡觉，如果孩子尿湿了需要及时更换。

5 让婴幼儿单独睡小床上。

6 禁止大人在室内吸烟，以免污染空气，造成小儿被动吸烟。

7 睡前禁止孩子做剧烈活动，以免引起孩子过度兴奋，难以入睡。

随着孩子的成长，到学龄前阶段，儿童的睡眠时间就缩短到12小时左右，再加午睡l小时。到青春期，睡眠进一步缩短为9-10小时，而且不再午睡。睡眠随着年龄的增长而逐渐缩短，在整夜睡眠中所占的比例也减少。一般说来，如果孩子白天机灵又快活，没有疲惫的样子，多半说明夜间睡眠已足够了。

青少年对睡眠环境的要求：

1 一个清静的卧室和舒适的寝具。

2 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，

3 枕头软硬要适中、床垫更要慎重选择。

4 要做好睡眠准备：睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

成年人的睡眠时间平均为8小时。男女性别略有差异，男性需7-9小时，女性稍长一些，为9-10小时。话虽然这样说，男、女性睡眠时间的差别实际上还得看主客观条件而定。比如在妇女的妊娠期，由于维持妊娠的内分泌激素孕酮大量增加，妊娠妇女就会比平时睡得多些。平时妇女的睡眠也比男性为浅，易被叫醒，所以容易患失眠。到了绝经期，失眠的现象更为突出，成为更年期综合征的一大特点。

成年人对睡眠环境的要求：

1 解决潮湿问题

也许我们没有注意到，睡眠空气的湿度对睡眠质量影响很大。卧室太干燥会刺激支气管，使我们咳嗽醒。用加湿器或把一碗水放在室内便可解决这个问题。相反，过于潮湿使我们热得不舒服或湿得难受，从而增加紧张程度。如果有这一问题，可使用自然纤维做成的床单，这种床单吸汗功能好，皮肤就可以通畅地呼吸了。

2 冷热无常

睡眠环境的温度，包括卧室里的温度和床本身的温度，对睡眠质量有着深刻的影响。过冷发抖或过热大量出汗都可能打断睡眠或无法入睡。那么，睡眠时理想的室内温度是多少呢?

很难对最合适的温度做出硬性规定，因为人对温度的感受能力因人而异，重要的是找出适合你的温度。不过，作为指导，研究表明，62F(16℃)的环境中睡眠会休息得很好，71F(24℃)以上温度则使人休息不好。儿童专家建议婴儿房间的温度保持在65F(18℃)较为合适。

不过，夜间保持一定的温度，并不能因此保证有良好的睡眠。人体的温度随着生物钟而不断变化，一般来说，身体在傍晚达到最高温度，然后开始下降为夜里做准备，到凌晨4点左右降至最低点。如果室内温度能随着这个周期变化，那么冬天我们可以在夜里到凌晨这段时间停止供暖，夏天让空调运转一夜，醒来时再关闭，是再好不过了。如果这个办法不切实际，可以尝试用别的办法控制睡眠时的温度，比如，在炎热的夏日放下窗帘(最好有白色衬布，这样可以反射阳光)，冬天使用厚窗帘，防止室内暖气外溢。

人们总认为老年人只需要少一点的睡眠时间就够了，这种看法并不完全正确。我们经常会发现，正在读报看电视听音乐的老人逐渐低下了头，闭上了眼睛，有时甚至轻轻地打鼾，流口水，这就是老年人的浅睡，他们正在弥补夜间的睡眠。

老年人对睡眠环境的要求：

1 避免眼对灯光而睡

老人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

2 避免冲风而睡

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为老人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果冲风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，造成感冒风寒，或中风等疾病。

总之，人的一生从呱呱坠地到欢乐归阴，睡眠是绝对必须的，但睡眠的时间、结构和内容都随着年龄的增长而有相当复杂的变化。

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