办公室工作人员如何预防颈椎病 修改PPT课件

办公室工作人员如何预防颈椎病
6. 防寒防湿：防风寒、潮湿。颈椎病患者常与 风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风 寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组 织的代谢和血液循环。
7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾
病。
预防颈椎病自我保健推拿
1.梳摩头顶 双手五指微曲
分别放在头顶两侧 ，稍加压力从前发 际沿头顶至脑后做 “梳头”状动作。
三、颈椎病预防保健操
1、左顾右盼 2、前后点头 3、旋肩舒颈 4、摇头晃脑 5、头手相抗 6、双手托天
双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
治疗的误区
1、 盲目按摩 很多人颈痛时会去按摩。推拿、按摩确实能 舒经活络、松弛肌肉，缓解疼痛。但按摩、 推拿的手法如果不当，一味用蛮力，不但 缓解不了病情，还会导致肌肉、韧带受伤， 加重病情，因此，推拿按摩一定要到正规 医院找专业医生。
10.掐揉合谷 将左（右）手拇指指尖放在另一手 的合谷穴（即虎口处），拇指用力 掐揉10～20次，双手交替进行
注意事项
2、颈椎锻炼
锻炼时机：颈椎症状轻微或改善时开始锻炼
锻炼要领：动作要求和缓，避免颈椎快速活动； 要量力而行，适可而止，不要过度锻炼损伤肌
肉韧带。
锻炼方案：要个体化，应在专业医生的指导下 进行，随意锻炼反而可能造成颈椎损伤 。
2、自我锻炼不够 许多颈椎病患者完全将自己交给医生，医生 治疗结束后，自我不去进行相关肌群的锻 炼，导致疾病周期加长，病情反复不愈。 坚持功能锻炼才能进一步巩固治疗效果， 减少颈椎病的复发率。
3、颈痛厉害就去手术 颈椎的活动量较大，手术后这个部位会变得 脆弱，颈椎的活动性会减小。另外，如果 手术定位不准确、椎间盘摘除不彻底，常 会导致颈椎病复发，要再次手术。因此只 有在保守治疗无效的情况下根据病情需要 最后不得不用的一种方法。
办公室工作人员如何预防颈椎病
3. 抬头望远： 当长时间近距离看物， 尤其是处于低头状态者，既影响颈椎， 又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不 正。
办公室工作人员如何预防颈椎病
4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过 高、过硬或过低。睡觉时，不要躺着看书。不要
对着头颈部吹冷风。
5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤。
3、 上肢痛
• 由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、 肌腱、筋膜劳损。表现为一侧上肢酸沉疼 痛、麻木无力、抬腕困难。
怎样才能确定自己得了颈椎病？
确切症状： ◇后颈部疼痛，向下加压则加重者 ◇颈部疼痛的同时，伴有上肢放射性疼痛或/
与麻木 ◇闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或 眩晕者
怎样才能确定自己得了颈椎病？
久坐工作人员如何预防颈椎病
久坐工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎
长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎 间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于 非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳 损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈 过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
办公室工作人员如何预防颈椎病
2.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力 由轻到重按揉20～30次
3.对按头部 :
双手拇指分别放 在额部两侧的太 阳穴处，其余四 指分开，放在头 部两侧，双手同 时用力做对按揉 动20-30次。
4.按揉风池穴
用双手拇指腹部在风 池穴(头颈交界，后正 中线旁一指凹陷处)点 按l～2 min。
治疗“落枕”的简便方法
假如右侧的颈脖子僵直，就伸出左手，右手 半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推顶 右拳的食指与中指、 中指与无名指(即第四 指)之间指缝凹陷处的指根骨。如左侧颈脖 子僵直，则相反。一推一顶为一次，只要 十几次，颈脖子的僵直状况就会很快得到 缓解。
5.拿捏颈肌
用左手或右手拇、食指自颈后 拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手 拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～ 3 min。应重点拿捏或揉按酸痛 点，即阿是穴。
6.按揉肩部
将一侧手经前方放至肩 上部，用手指腹部揉按 或拿捏肩部肌肉2～3 min．再用掌侧叩击肩部 肌肉10次
7.按压肩井 以左（右）手中指 指腹按于对侧肩井 穴，然后由轻到重 按压10～20次，两 侧交替进行。
办公室工作人员首先在坐姿 上应保持自然的端坐位，将 桌椅高度调到与自己身高比 例合适的最佳状态，使目光 平视电脑屏幕，双肩放松。 避免头颈部过度前屈或过度 后仰。
办公室工作人员如何预防颈椎病
1. 不时走动: 办公室工作者，还应不时站起来走 动，活动一下颈肩部。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的 地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻 柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为 准。
健康工作，快乐生活！
----如何预防颈椎病ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ2017年8月
久坐上班族所患颈椎病有其特殊性。
主要表现在以下几个方面： ➢头痛 ➢颈肩部痛 ➢上肢痛
1、 头痛
• 以神经血管性头 痛和紧张性头痛 居多。主要表现 为头痛，以持续 性钝痛为主，疼 痛位于头顶部、 前额部位。
2、 颈肩部痛
• 以颈部肌肉、 筋膜慢性劳损 为主，主要表 现为颈肩部麻 木、疼痛.
8.按摩大椎 : 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩 大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各 20～30次至局部发热为佳。
大椎
用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），
9.对按内、外关 :
用左（右）手拇指尖 放在右（左）手内关 穴(掌横纹以上2寸，两 肌腱之间），中指放 在对侧的外关穴（内 关穴对面），同时对 合用力按揉0.5～1分钟， 双手交替进行。
确切症状： ◇颈部疼痛的同时有上肢或下肢肌力减
弱及肌体疼痛 ◇低头时突然引发全身麻木或有“过 电”样感觉者
怎样才能确定自己得了颈椎病？
可能症状： ◇单纯颈部不适，任何位置都有一种不舒服感 觉 ◇不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显 ◇手指有放射性疼痛者 ◇身上有束带感
怎样才能确定自己得了颈椎病？
可能症状： ◇走路时突然跪下，或行走时腿部有 “打漂”感觉 ◇手中持物突然落下 ◇心电图正常的“心脏病”、内科检查 不出