办公室工作人员如何预防颈椎病 修改PPT课件
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《办公室预防颈椎病》课件
CHAPTER
长时间低头工作
长时间低头使用电脑、手机等电 子设备,使颈椎长时间处于弯曲
状态,增加了颈椎的负担。
长时间低头工作还可能导致颈椎 周围的肌肉疲劳,进一步加重颈
椎积性的,容易导致颈椎病的发
生。
坐姿不正
坐姿不正会导致颈椎、腰椎等部位的 生理曲度发生变化,增加颈椎和腰椎 的负担。
《办公室预防颈椎病》ppt课 件
目录
CONTENTS
• 颈椎病的基本知识 • 办公室工作人员颈椎病的成因 • 办公室预防颈椎病的措施 • 个人习惯与颈椎健康 • 其他预防措施与注意事项
01 颈椎病的基本知识
CHAPTER
定义与类型
定义
颈椎病是指颈椎间盘退行性变及 其继发性椎间关节退行性变所致 脊髓、神经血管损害而表现的相 应症状和体征。
遵循医生的建议,按时服药、按时复诊,积极配合治疗,以缓解症状、控制病情 发展。同时调整生活习惯和工作方式,预防颈椎病的进一步发展。
谢谢
THANKS
CHAPTER
良好的睡眠习惯
保持足够的睡眠时间
成年人每晚应保证7-8小时的睡眠,睡眠不足会导致颈部肌肉紧张 ,增加颈椎压力。
选用合适的枕头
枕头的高度和硬度要适宜,能够支撑颈部,保持颈椎的正常生理曲 度。
睡眠姿势
避免长时间侧卧或俯卧,适时变换睡眠姿势,减轻颈部压力。
均衡的饮食结构
摄入足够的钙质
01
类型
神经根型、脊髓型、交感神经型 和椎动脉型等。
病因与症状
病因
长期低头、颈部外伤、颈椎退行性变等。
症状
颈部疼痛、僵硬、活动受限、上肢放射痛、麻木、无力、头晕、头痛等。
诊断与治疗
诊断
长时间低头工作
长时间低头使用电脑、手机等电 子设备,使颈椎长时间处于弯曲
状态,增加了颈椎的负担。
长时间低头工作还可能导致颈椎 周围的肌肉疲劳,进一步加重颈
椎积性的,容易导致颈椎病的发
生。
坐姿不正
坐姿不正会导致颈椎、腰椎等部位的 生理曲度发生变化,增加颈椎和腰椎 的负担。
《办公室预防颈椎病》ppt课 件
目录
CONTENTS
• 颈椎病的基本知识 • 办公室工作人员颈椎病的成因 • 办公室预防颈椎病的措施 • 个人习惯与颈椎健康 • 其他预防措施与注意事项
01 颈椎病的基本知识
CHAPTER
定义与类型
定义
颈椎病是指颈椎间盘退行性变及 其继发性椎间关节退行性变所致 脊髓、神经血管损害而表现的相 应症状和体征。
遵循医生的建议,按时服药、按时复诊,积极配合治疗,以缓解症状、控制病情 发展。同时调整生活习惯和工作方式,预防颈椎病的进一步发展。
谢谢
THANKS
CHAPTER
良好的睡眠习惯
保持足够的睡眠时间
成年人每晚应保证7-8小时的睡眠,睡眠不足会导致颈部肌肉紧张 ,增加颈椎压力。
选用合适的枕头
枕头的高度和硬度要适宜,能够支撑颈部,保持颈椎的正常生理曲 度。
睡眠姿势
避免长时间侧卧或俯卧,适时变换睡眠姿势,减轻颈部压力。
均衡的饮食结构
摄入足够的钙质
01
类型
神经根型、脊髓型、交感神经型 和椎动脉型等。
病因与症状
病因
长期低头、颈部外伤、颈椎退行性变等。
症状
颈部疼痛、僵硬、活动受限、上肢放射痛、麻木、无力、头晕、头痛等。
诊断与治疗
诊断
办公室人员颈椎病预防PPT
要点二
保持心情愉悦
合理安排工作,避免长时间连续工作,适当休息和放松。
保持良好的心态和情绪状态,有助于缓解颈部疲劳和预防 颈椎病。
04
办公室人员颈椎病治疗方法
药物治疗
药物治疗是颈椎病治疗的常见方法之一,主要用于缓解疼痛和消炎。常见的药物包括非处方药和处方 药,如止痛药、消炎药和肌肉松弛剂等。
药物治疗的优点在于快速缓解症状,方便易行。然而,药物治疗并非长久之计,长期使用可能产生副 作用和药物依赖。
正确的站姿
头部直立,肩膀放松,腰部挺直,重 心放在双脚上,避免长时间保持同一 姿势。
适当进行颈部肌肉锻炼
颈部肌肉锻炼
通过颈部肌肉锻炼,如颈部拉伸、俯卧撑等,增强颈部肌肉力量,提高颈椎稳定性。
瑜伽和太极
瑜伽和太极等低强度运动也有助于放松颈部肌肉,缓解颈椎压力。
减轻工作压力,保持心情愉悦
要点一
减轻工作压力
物理治疗
物理治疗是颈椎病治疗的常用方法之 一,主要包括按摩、针灸、牵引、电 疗等。这些治疗方法旨在改善血液循 环、缓解肌肉紧张和减轻疼痛。
VS
物理治疗的优点在于无副作用和无创 伤性。然而,物理治疗需要一定的时 间和耐心,效果因人而异。
手术治疗
当其他治疗方法无效时,手术治疗可能是颈 椎病治疗的最后选择。手术治疗通常适用于 严重的颈椎病患者,如颈椎间盘突出、颈椎 骨折或颈椎肿瘤等。
坐姿不正还会影响身体的血液循环,导致身体疲劳和不适。
缺乏运动
办公室人员长时间坐着工作,缺乏必 要的运动,容易导致身体肌肉疲劳和 僵硬。
缺乏运动还会影响身体的代谢和血液致身体紧张和疲劳,长期下来容易引发颈椎问题。
工作压力大还会影响睡眠质量,进一步加剧颈椎问题。
办公室人员如何预防颈椎病护理课件
重。
心慌、胸闷
部分颈椎病患者会出现 心慌、胸闷等症状,可 能与颈椎病变压迫交感
神经有关。
颈椎病的原因和危害
不良姿势
如长时间低头看手机、坐姿不 正等不良姿势可增加颈椎负担 ,诱发颈椎病。
颈椎外伤
颈椎外伤可引起颈椎间盘损伤 或韧带断裂,进而导致颈椎病 。
长时间低头工作
长时间低头工作是导致颈椎病 的主要原因之一。
办公室人员如何预防颈 椎病护理课件
目录
Contents
• 颈椎病的基本知识 • 办公室人员颈椎病的预防 • 颈椎病的护理和治疗方法 • 办公室人员的健康生活习惯 • 总结和建议
01 颈椎病的基本知识
什么是颈椎病
颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤 等引起颈椎骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,刺激或压 迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征 。
调整办公桌高度
确保办公桌高度适中,以 便在坐着时能够保持舒适 和正确的姿势。
适时休息和活动
定时休息
每隔一段时间,如每小时 或每两小时,起身活动或 做一些简单的颈部伸展运 动。
定期锻炼
在工作之余,进行适当的 体育锻炼,如瑜伽、游泳 或跑步等,有助于增强颈 部肌肉力量。
睡眠充足
保证充足的睡眠时间,使 颈部得到充分休息。
物理治疗
如电疗、热疗、冷疗等,改善局 部血液循环,缓解肌肉紧张和疼
痛。
牵引治疗
通过牵引颈椎,减轻颈椎压力, 缓解颈椎疼痛和神经压迫症手术治疗无效或病情严重时,如颈椎间盘突 出、颈椎骨折等,需考虑手术治疗。
手术方式
包括颈椎前路手术、颈椎后路手术等,根据病情 选择合适的手术方式。
椎病的发生。
04 办公室人员的健康生活习惯
心慌、胸闷
部分颈椎病患者会出现 心慌、胸闷等症状,可 能与颈椎病变压迫交感
神经有关。
颈椎病的原因和危害
不良姿势
如长时间低头看手机、坐姿不 正等不良姿势可增加颈椎负担 ,诱发颈椎病。
颈椎外伤
颈椎外伤可引起颈椎间盘损伤 或韧带断裂,进而导致颈椎病 。
长时间低头工作
长时间低头工作是导致颈椎病 的主要原因之一。
办公室人员如何预防颈 椎病护理课件
目录
Contents
• 颈椎病的基本知识 • 办公室人员颈椎病的预防 • 颈椎病的护理和治疗方法 • 办公室人员的健康生活习惯 • 总结和建议
01 颈椎病的基本知识
什么是颈椎病
颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤 等引起颈椎骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,刺激或压 迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征 。
调整办公桌高度
确保办公桌高度适中,以 便在坐着时能够保持舒适 和正确的姿势。
适时休息和活动
定时休息
每隔一段时间,如每小时 或每两小时,起身活动或 做一些简单的颈部伸展运 动。
定期锻炼
在工作之余,进行适当的 体育锻炼,如瑜伽、游泳 或跑步等,有助于增强颈 部肌肉力量。
睡眠充足
保证充足的睡眠时间,使 颈部得到充分休息。
物理治疗
如电疗、热疗、冷疗等,改善局 部血液循环,缓解肌肉紧张和疼
痛。
牵引治疗
通过牵引颈椎,减轻颈椎压力, 缓解颈椎疼痛和神经压迫症手术治疗无效或病情严重时,如颈椎间盘突 出、颈椎骨折等,需考虑手术治疗。
手术方式
包括颈椎前路手术、颈椎后路手术等,根据病情 选择合适的手术方式。
椎病的发生。
04 办公室人员的健康生活习惯
办公室上班族颈腰椎病的预防及康复疗法课件PPT模板
3.腰部过度负荷,腹内压增加,体位姿势不 正等。
腰椎病的发病腰腿受凉,防止过度劳 累。 2.长期坐位工作要注意调整桌椅高度,尽量坐在靠背 椅上,靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出,或 者在靠背椅的腰部放一个小垫枕,使之能够稍稍顶住 腰部,使腰肌充分放松。 3.久坐时应当经常变换坐姿,适当伸伸腰,锤锤腰背, 起来在室内散散步。长期工作后不至于导致腰背酸痛 疲劳为度。 4.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢 慢起身,尽量做到不弯腰。
(腰椎结构图)
椎间盘的构成
椎间盘:由髓核、纤维环、透明软骨终板组 成
髓核: 一种胶状物质含水量达80% 纤维环:有外、中、内三层纤维构成包绕
髓核 软骨板:为纤维环的固定环可以营养椎间
盘椎间盘的蜕变退变和软骨板有密切的关 系
腰椎病的病因
1.外伤,自发性老年性腰椎间盘退行性变为 重要的易感因素。
2.在腰部失去腰背肌肉保护的情况下,腰部 的急性损伤可能造成椎间盘突出。
3.椎动脉型:
病人的征状是偏头痛、头晕,或者胸闷、胸痛。 每次眩晕发作都和颈项转动有关。
4.交感神经型:
临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、 心前区疼痛等一系列交感神经症状。
颈椎病的主要发病因素
1、年龄因素:就像一台机器一样,随着年龄的增长 ,颈椎同样会产生各种退行 性变化,而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。另 外,小关节和各种韧带的退变也有重要的作用。 2、慢性劳损:是指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤,如不良的睡姿、枕 头的高度不当,反复落枕者患病率也较高。另外,工作姿势不当,尤其是长期低 头工作者和不良坐姿者颈椎病发病率特高。 3、外伤:在颈椎退变、失稳的基础上,头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复 发。病人往往在轻微外伤后突然发病,而且症状往往较重,合并骨折、脱位者则 给治疗增加困难。
腰椎病的发病腰腿受凉,防止过度劳 累。 2.长期坐位工作要注意调整桌椅高度,尽量坐在靠背 椅上,靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出,或 者在靠背椅的腰部放一个小垫枕,使之能够稍稍顶住 腰部,使腰肌充分放松。 3.久坐时应当经常变换坐姿,适当伸伸腰,锤锤腰背, 起来在室内散散步。长期工作后不至于导致腰背酸痛 疲劳为度。 4.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢 慢起身,尽量做到不弯腰。
(腰椎结构图)
椎间盘的构成
椎间盘:由髓核、纤维环、透明软骨终板组 成
髓核: 一种胶状物质含水量达80% 纤维环:有外、中、内三层纤维构成包绕
髓核 软骨板:为纤维环的固定环可以营养椎间
盘椎间盘的蜕变退变和软骨板有密切的关 系
腰椎病的病因
1.外伤,自发性老年性腰椎间盘退行性变为 重要的易感因素。
2.在腰部失去腰背肌肉保护的情况下,腰部 的急性损伤可能造成椎间盘突出。
3.椎动脉型:
病人的征状是偏头痛、头晕,或者胸闷、胸痛。 每次眩晕发作都和颈项转动有关。
4.交感神经型:
临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、 心前区疼痛等一系列交感神经症状。
颈椎病的主要发病因素
1、年龄因素:就像一台机器一样,随着年龄的增长 ,颈椎同样会产生各种退行 性变化,而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。另 外,小关节和各种韧带的退变也有重要的作用。 2、慢性劳损:是指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤,如不良的睡姿、枕 头的高度不当,反复落枕者患病率也较高。另外,工作姿势不当,尤其是长期低 头工作者和不良坐姿者颈椎病发病率特高。 3、外伤:在颈椎退变、失稳的基础上,头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复 发。病人往往在轻微外伤后突然发病,而且症状往往较重,合并骨折、脱位者则 给治疗增加困难。
办公室预防颈椎病课件
办公室预防颈椎病
3
办公室工作人员如何预防颈椎病
长期从事财会、写作、打字、办公室等职业 的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈 椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅 使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌 肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和 韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增 生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损 伤,易于发生颈椎病。
办公室预防颈椎病
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办公室预防颈椎病
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2.神经根型:
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱, 有时连拿杯都觉得没有力,病情严重时,整 夜疼痛难于入睡。
办公室预防颈椎病
2
颈椎病的症状有哪些
3. 椎动脉型:
病人的征状是偏头痛、头晕,或者胸闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。
4.交感神经型:
临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心 动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症 状。
应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动
范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
办公室预防颈椎病
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办公室工作人员如何预防颈椎病
3. 抬头望远: 当长时间近距离看物,尤其 是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引 起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此, 每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分 钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于 颈椎的保健。
办公室预防颈椎病
16
预防颈椎病自我按摩操
8.掐揉合谷 :
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴 (即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手 交替进行。功效:疏风解表,开窍醒神。
办公室预防颈椎病
17
预防颈椎病自我按摩操
9.梳摩头顶 :
双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从 前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30 次。功效:提神醒目,清脑镇痛。
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5.拿捏颈肌
用左手或右手拇、食指自颈后 拿捏颈椎两旁肌肉,或用双手 拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2~ 3 mi手经前方放至肩 上部,用手指腹部揉按 或拿捏肩部肌肉2~3 min.再用掌侧叩击肩部 肌肉10次
7.按压肩井 以左(右)手中指 指腹按于对侧肩井 穴,然后由轻到重 按压10~20次,两 侧交替进行。
久坐工作人员如何预防颈椎病
久坐工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎
长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎 间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于 非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳 损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈 过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。
办公室工作人员如何预防颈椎病
健康工作,快乐生活!
----如何预防颈椎病 2017年8月
久坐上班族所患颈椎病有其特殊性。
主要表现在以下几个方面: ➢头痛 ➢颈肩部痛 ➢上肢痛
1、 头痛
• 以神经血管性头 痛和紧张性头痛 居多。主要表现 为头痛,以持续 性钝痛为主,疼 痛位于头顶部、 前额部位。
2、 颈肩部痛
• 以颈部肌肉、 筋膜慢性劳损 为主,主要表 现为颈肩部麻 木、疼痛.
2.按摩百会 : 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力 由轻到重按揉20~30次
3.对按头部 :
双手拇指分别放 在额部两侧的太 阳穴处,其余四 指分开,放在头 部两侧,双手同 时用力做对按揉 动20-30次。
4.按揉风池穴
用双手拇指腹部在风 池穴(头颈交界,后正 中线旁一指凹陷处)点 按l~2 min。
2、自我锻炼不够 许多颈椎病患者完全将自己交给医生,医生 治疗结束后,自我不去进行相关肌群的锻 炼,导致疾病周期加长,病情反复不愈。 坚持功能锻炼才能进一步巩固治疗效果, 减少颈椎病的复发率。
3、颈痛厉害就去手术 颈椎的活动量较大,手术后这个部位会变得 脆弱,颈椎的活动性会减小。另外,如果 手术定位不准确、椎间盘摘除不彻底,常 会导致颈椎病复发,要再次手术。因此只 有在保守治疗无效的情况下根据病情需要 最后不得不用的一种方法。
治疗“落枕”的简便方法
假如右侧的颈脖子僵直,就伸出左手,右手 半握拳,拳心向下,用左手大拇指去推顶 右拳的食指与中指、 中指与无名指(即第四 指)之间指缝凹陷处的指根骨。如左侧颈脖 子僵直,则相反。一推一顶为一次,只要 十几次,颈脖子的僵直状况就会很快得到 缓解。
办公室工作人员如何预防颈椎病
6. 防寒防湿:防风寒、潮湿。颈椎病患者常与 风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风 寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组 织的代谢和血液循环。
7. 预防感染:积极治疗颈部感染和其他颈部疾
病。
预防颈椎病自我保健推拿
1.梳摩头顶 双手五指微曲
分别放在头顶两侧 ,稍加压力从前发 际沿头顶至脑后做 “梳头”状动作。
确切症状: ◇颈部疼痛的同时有上肢或下肢肌力减
弱及肌体疼痛 ◇低头时突然引发全身麻木或有“过 电”样感觉者
怎样才能确定自己得了颈椎病?
可能症状: ◇单纯颈部不适,任何位置都有一种不舒服感 觉 ◇不明原因的上肢麻木,尤其是指尖明显 ◇手指有放射性疼痛者 ◇身上有束带感
怎样才能确定自己得了颈椎病?
可能症状: ◇走路时突然跪下,或行走时腿部有 “打漂”感觉 ◇手中持物突然落下 ◇心电图正常的“心脏病”、内科检查 不出
8.按摩大椎 : 用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩 大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各 20~30次至局部发热为佳。
大椎
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),
9.对按内、外关 :
用左(右)手拇指尖 放在右(左)手内关 穴(掌横纹以上2寸,两 肌腱之间),中指放 在对侧的外关穴(内 关穴对面),同时对 合用力按揉0.5~1分钟, 双手交替进行。
办公室工作人员如何预防颈椎病
3. 抬头望远: 当长时间近距离看物, 尤其是处于低头状态者,既影响颈椎, 又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不 正。
办公室工作人员如何预防颈椎病
4. 睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过 高、过硬或过低。睡觉时,不要躺着看书。不要
对着头颈部吹冷风。
5. 避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤。
10.掐揉合谷 将左(右)手拇指指尖放在另一手 的合谷穴(即虎口处),拇指用力 掐揉10~20次,双手交替进行
注意事项
2、颈椎锻炼
锻炼时机:颈椎症状轻微或改善时开始锻炼
锻炼要领:动作要求和缓,避免颈椎快速活动; 要量力而行,适可而止,不要过度锻炼损伤肌
肉韧带。
锻炼方案:要个体化,应在专业医生的指导下 进行,随意锻炼反而可能造成颈椎损伤 。
3、 上肢痛
• 由于上肢长期持续一个姿势,导致肌肉、 肌腱、筋膜劳损。表现为一侧上肢酸沉疼 痛、麻木无力、抬腕困难。
怎样才能确定自己得了颈椎病?
确切症状: ◇后颈部疼痛,向下加压则加重者 ◇颈部疼痛的同时,伴有上肢放射性疼痛或/
与麻木 ◇闭眼时,向左右旋转头颈,引发偏头痛或 眩晕者
怎样才能确定自己得了颈椎病?
三、颈椎病预防保健操
1、左顾右盼 2、前后点头 3、旋肩舒颈 4、摇头晃脑 5、头手相抗 6、双手托天
双手托天 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
治疗的误区
1、 盲目按摩 很多人颈痛时会去按摩。推拿、按摩确实能 舒经活络、松弛肌肉,缓解疼痛。但按摩、 推拿的手法如果不当,一味用蛮力,不但 缓解不了病情,还会导致肌肉、韧带受伤, 加重病情,因此,推拿按摩一定要到正规 医院找专业医生。
办公室工作人员首先在坐姿 上应保持自然的端坐位,将 桌椅高度调到与自己身高比 例合适的最佳状态,使目光 平视电脑屏幕,双肩放松。 避免头颈部过度前屈或过度 后仰。
办公室工作人员如何预防颈椎病
1. 不时走动: 办公室工作者,还应不时站起来走 动,活动一下颈肩部。
2. 活动颈部: 应在工作1~2小时左右,有目的 地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻 柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为 准。