健康心理学重点总结

使用安慰剂后，体内会产生和释放内啡肽，其可以减少疼痛引起 兴奋，在影响中枢神经与鸦片作用相似 4乐观对健康影响 乐观解释方式:倾向于将生活中的负性事件进外部的、变化的、暂时的 和特殊的归因，积极的事件进行内在的，稳定的和普遍的归因。悲观的 内在的、稳定的、普遍的归因 特质乐观 自我效能感；是指个体认为自己能否成功完成某一任务的信念 5放松训练 A逐渐放松法 B超自然入静 C生物反馈 ：借助于仪器（生物反馈仪）将个体有关生物活动信息（皮 肤电、肌电、脑电、心率）加以记录，放大和转换，并反馈给个体。
提供信息。包括来自父母、配偶、其他亲戚、朋友或社交团体及宗教团 体，甚至是自己深爱的宠物间的交流和共同的信任。
形式：评估支持 他人给你的分析、建议和评价 实物支持 信息支持 情感支持
C社会支持网络即社会支持是否有效，取决于个体所需要的社会支持和 从事网络中所获得的支持是否匹配。 社会支持是否有效，取决于个体 可利用社会支持网络 4慢性应激：指漫无止境的，不会随着时间减弱，看不到出路的压力引 起的应激 急性应激：最近地将来地和将要到来的需求及压力引起的持续时间相对 短暂的应激
1978年 美国心理协会将其划作心理学第38个分支
1978、8美国心理协会成立心理学分会
1982 世界第一本健康心理杂志
二》
1希波克拉底 瘴气理论：认为经废物过的土地会向空气中排放有毒气
体，即瘴气是引起
疾病的原因。对人类最大贡献是对疾病预
防
体液学说：血液-多血质 黑胆汁-抑郁质 黄胆汁-胆汁质 粘液-
某些条目概念模糊不清 既包括正性事件又包括负性事件 忽略了认知评价、应对方法、社会支持、个性等中介作用 这个量表中的应激程度是研究者自己的判断，而不是研究者自己 的，可能有偏差 2卡塞尔---现代理论应激模型 应激源--中介因素（心理社会因素）认知评价、个性特征、社会支持、 应对方式---应激反应（心理、生理、社会）---适应就健康或不适应就疾 病 3应激与疾病关系调节因素 A个人资源 信息寻求、停止活动、内部心理活动（否认、躲避、合理 化）、寻求他人帮助、个性特征 B社会支持：是指来自于个体所喜爱的、关心的、尊重的和珍惜的人所
脑电a反馈：利用示速器呈现闪光和图片进行反馈最终使脑电成分 中出现a波，进入一种愉快、松弛、安静的状态
1 心理神经免疫学 1981 是一门研究心理行为，神经系统（中枢神经系统）免疫系统的交互作 用的交叉学科，它关注中枢神经和免疫系统的交互作用以及心理行为与 健康的关系 2免疫功能测验 A计数测验 对血液中各种细胞成分进行测量。如计数t细胞、b细胞、nk 细胞的数目以及评估血液中参与循环的淋巴因子和抗体水平 B功能测验 评估免疫细胞的功能如测验淋巴细胞的活性、增殖、转化和 细胞毒性等，一般测量nk的杀伤力
体的另一端是疾病，它包括由破坏过程引起的典型迹象、症状或功能丧
失。
4影响健康因素
生物因素：细菌、病毒
心理因素：人格、情绪 癌症-c型人格 冠心病-a型人格
社会学因素：生活方式、社会支持
5健康心理学
概念：研究心理行为因素对对人的健康和疾病的影响，并且开展干预工
作，以帮助人们维护健康，战胜疾病。--泰勒
五》 1）心血管系统 1组成：心脏、血管、血液 2血管类型：动脉、小动脉、毛细血管、静脉 3心血管疾病：心肌梗塞、高血压、脑梗塞、动脉粥样硬化、心绞痛 （由于血液减少）、红血细胞缺乏、白血病、冠心病、贫血 4动脉硬化 影响因素：高脂肪、高血压、肥胖、膳食不当、情绪紧张、遗传和环 境因素
第二章 二》 1情景养神 个性与健康 2调理情意 情绪与健康 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾
应激源如病菌或过度的工作要求，会破坏体内的平衡状态。 对应激的适应是按阶段发生的，各阶段的时间进程和进度依赖 于抗拒的成功程度，而成功程度与应激的强度和持续时间有关。 2拉扎鲁斯----应激的认知交互理论 核心观点：应激是以认知评价为核心的个体与环境交互作用的结果。应 激是对事件进行评价，对自身潜力进行评价以及对自身反应进行评价的 综合结果。 应激中的认知评价 a初级评价：个体对一个潜在的应激本体首先进行一
个与自己是否有利害关系的评价。评价结果三种 先天 积极 消极 B次级评价：对自己的应对能力和资源条件进行评价的过程。即
评价这个应激事件是有害的、有威胁的、有挑战性的 四》 1应对 的 概念：是个体处理使自身资源负担沉重或不堪重负的各种需求 过程，是由各种努力组成内心思索去处理环境中的心理内部的各种需求 即需求冲突 2成功应对的标志 第一，生理和生化的标准 第二，个体是否恢复了正常的生活以及这个恢复过程的长短 第三，应对是否减少心理压力和紧张 3应对方式 逃避和迎击 情感宣泄 a型行为（时间紧迫感、竞争性强、易激起敌意 和侵犯） 五》 1社会再适应量表 a考察应激程度----生活变化值:个体在过去几年中所经历的所有应激事件 的生活变化单位相加 生活变化值越高，所经历的生活事件越多，更易 患病。 生活变化单位：用以推测个体对生活事件产生的应激强度 b 生活变化值<=150 可预测未来是健康的 150<生活变化值<=300 50%生病可能性 生活变化值>300 可预测未来有70%生病可能 评价；开创了生活事件与疾病及健康关系研究领域的先河
粘液质
2细菌理论的缺点 忽视心理和社会因素在疾病中的作用 关心的只是病痛而不是真正的健康，关心的只是寿命而不是提高生命质 量 强调的只是治疗而不是预防保健 三》 1心身二元论 两种观点 :心身分离、心身统一
概念：躯体疾病只有生物学因素才能导致，心理障碍或精神障碍是由心 理因素导致，与生物学因素无关。 四》 1个案研究（报告） 对单一案例研究 适用少见案例 狼孩、儿童的研究 2抽样研究 针对某一问题通过科学抽样所得的较大样本的研究 3相关研究 不同人群或同一人群在不同时间中的可疑危险因素的频率与 某一疾病的出现进行比较。 4前瞻性研究：追踪到将来的研究方法 如某变量占成功的关系 回顾性研究：以现在为终点，回溯到过去的研究方法 纵向研究 ：在一段时间内连续追踪同一批对象，从而探讨事件的发 展。 横向研究：在同一时间内对相对匹配的实验组和对照组就有关变量进行 研究。 5实验法 确定因果关系
自我控制 反感加自控 药物治疗 健康教育
尼古丁替代疗法：使用一些尼古丁替代物帮助吸烟者戒烟，通过这 个途径使尼古丁吸收缓慢，逐渐减少吸烟者对尼古丁的摄入量，使得戒 烟者的戒断反应变小 4安慰剂 指治疗效果与本身药物特性无关的药品和方法。当病人服用 了治疗上无效的药物后，报告说病情有所好转时，出现安慰剂效应。
第一章
一》
1 传统健康观：体格健康，没有疾病。
2健康：健康不仅仅指没有疾病或虚弱，而是 心理、生理和社会功能
都保持完好的状态
3健康与疾病关系
健康和疾病是程度是的不同。它们是一个连续体，不是非此即彼的关
来自百度文库
系。健康是指身体、心理和对社会方面的积极状态，而不只是没有损伤
和疾病。在健康和疾病连续体的健康一端，健康处于主导地位；在连续
悲胜怒 、恐胜喜 、怒胜思、喜胜忧、思胜恐 3节 育保精 生活方式与健康 4修身养性，仁智者寿 个性与健康 太阳、少阳、阴阳和平、太阴、少阴 5 未病 欲病 已病
上医 中医 下医
保护健康 早期干预 治疗疾病 养生学 预防医学 治疗医学
第三章 一》 1坎农：战斗逃跑理论 即搏斗逃跑反应机制
稳态思想 即有机体维持体内环境的平衡状态 2应激源 a类型：生物性（噪音、高温、病菌）借助人的肉体直接发生刺 激作用的刺激物，先引起生理反应再引起心理反应
4条 件反射性免疫抑制实验模型 以味觉或嗅觉的新异刺激（如糖精水)作为条件刺激，以免疫抑制(环磷 酰胺）为非条件刺激。两者配对呈现之后单独呈现条件刺激（糖精水） 也能产生免疫抑制效应。
实验程序：条件反射组 糖精水加环磷酰胺 饮用 非条件反射组 水加环磷酰胺 注射 安慰剂组 水加蒸馏水
免疫系统观察指标 ：注射抗原，观察血液抗体滴度，浓度越高，免疫 状况越好
实验：节食者‘去抑制效应’ 因情绪沮丧、兴奋导致引起对食物的抑制松懈而导致饮食增加
D男性在应激状态下吃的比较少，女性吃的比较多 E应激影响进食种类，情绪化饮食者偏爱甜食，高脂肪食物。节食者也 偏爱甜食 8轻度肥胖症行为治疗成分 A自我控制和目标确定 B控制吃东西的外部线索 C改变饮食方法 D对改变的行为给以强化 E锻炼可以消耗热量，增加基础代谢，最大限度地失去脂肪细胞，最小 限度地失去肌肉细胞 9锻炼对心理健康的影响 改善心境和情绪，长期锻炼对身心产生积极影响 在锻炼过程中可获得同伴关系，使人坚持自己的锻炼计划 促进自我效能感的增强 对心情和自尊有良好的影响 10有氧锻炼 时间长、强度适中
心理性：来源于日常生活经常发生的动机冲突、挫折情境、人 际关系失调、回忆性紧张状态使人产生焦虑、恐惧、抑郁等消极情绪。
社会文化性：社会文化因素造成人的应激状态，尤其是急剧的 社会变动。
B特征：负性生活事件 ：正性事件即积极愉快 负性事件即消极不 愉快
不可控制的事件：个体对应激源的控制感和心理应激强度负相 相关关系，即感受到的控制程度越高，心理应激程度越低。
B生组只诱发探究行为，无攻击行为，不影响白细胞计数和抗 体水平
C对照组所有指标都无显著变化 实验结论：实验验证了由空瓶应激所导致情绪应激确实能对动物行 为及免疫系统有显著影响，即攻击、探究行为增加，免疫系统功能下降 三》 1适应综合症 所有生物有机体都有一个先天驱动力，以保持体内平衡状 态，保持内部平衡的过程就是稳态
实验结果：三组抗体滴度比较 安大于非大于条 实验结论；糖精水的免疫抑制是学习得到的 5情绪应激的动物模型---空瓶应激 考察动物经历情绪应激后的免疫反 应 实验过程：a情绪应激组：动物每天只有一次饮水机会，另外给于一次 空瓶
B生理应激组：动物每天只有一次饮水机会，不给与空瓶 C对照组：每天两次饮水 行为指标：攻击行为和探索行为 免疫系统指标：白细胞计数和抗体浓度 实验结果：a情组动物产生了显著的行为改变，攻击和探索行为显 著上升，白细胞和抗体浓度显著下降
第四章 一》 1体重指数 BMI>30 肥胖
BMI<20瘦弱 中国人理想体重指数19--23 20.1<BMI<25正常 25.1<BMI<30超重 2腰臀比WHR 女性>0.8 男生>0.95即肥胖 腰围是衡量腹部脂肪的一个重要指标 3肥胖原因 遗传易感性 高脂肪、高热量的饮食 躯体运动少 4肥胖危害 腹部脂肪：应激脂肪，代表着健康正受应激侵袭的程度 向心性肥胖：腰围很大，皮质激素紊乱。 成年女性 5预防和减少肥胖 A饮食控制 最常见 B药物治疗 食欲抑制药 C完全节食 禁食 D手术治疗 胃部分切除，控制极端肥胖 E行为治疗 认知重建
模棱两可的事件：问题不清晰，角色不分明 ，任务不明确如 职业应激
生活核心部分事件：人们在生活核心部分事件中的投入的精力 最多，如家庭主妇在意孩子的学习、健康，女强人在意事业 D概念：生活中遇到的能使人产生应激反应的刺激 3应激的生理反应：交感-肾上腺髓质轴的激活 急性应激
Hpa轴的激活 如皮质激素、可的松 慢性应激 总之，血压上升、心律加强、汗液分泌增多、外周血管收缩 二》 1塞尔耶适应综合症 第一阶段，警觉期 机体调动自身力量和资源应对威胁 第二阶段， 抵抗期 机体努力应对威胁与威胁呈对峙状态 第三阶段，衰竭期 机体不能战胜威胁，消耗自身生理反应--疾病 2应激导致免疫功能障碍体现在两方面 免疫抑制 自身免疫系统疾病 3条 件反射性免疫抑制：基于巴普洛夫条件反射原理，通过大脑对免疫 系统进行调节，是一种重要的心理神经免疫学方法。
能调节和加强心肺功能，提高机体对氧气的利用率，减肥，增加慢波 睡眠，降低不良情绪，增加免疫能力
1吸烟心理学模式 心理学模式 心理社会模式 药物学模式 2社会角度控制吸烟 A人际关系 淡化父母关系 建立同伴关系 建立独立的自我认同感 B社会影响 3停止吸烟方法 是吸烟者对吸烟行为产生反感 电击、快速吸烟、过量吸烟、认知过 敏
放松治疗训练 营养辅导和饮食风格改变；限制进食口数和咀嚼次数 行为训练、强化
增加锻炼 6yo-yo节食法 反复节食，体重反复减少或增加，反而可能增加体重尤其增加腹部脂肪 7应激与饮食 A吃的少或多 B对于既不节食也不肥胖的人，应激可能抑制饥饿感减少进食 C对于节食者，应激会解除其饮食控制导致进食量增加