瑜伽引导词
瑜伽引导词
瑜伽调息引导词大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上;轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸;聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界;抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸;首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起;呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩;感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外;将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸;吸有多长,呼就有多长;吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞;呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外;5次过后,调整为自然呼吸;现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念;仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上;蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草;远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境;请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生;双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下;这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效;放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界;瑜伽放松引导词现在,让我们仰卧在垫子上,双脚分开约左右一肩宽,双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上,自然垂放于身体两侧的垫子上,头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地；闭上双眼放松全身,尽量不要移动身体的任何部位,即使出现不舒服；让呼吸变得有节奏,自然,然思想意识到自己吸气和呼气;现在,我们来做瑜伽放松术从心底里自然地放松,将意识慢慢地集中于每一个部位放松每一个部位,现在由上至下的放松放松双腿大脚趾,以及其余四指放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝松开大腿外侧,大腿内侧,臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏,放松……感觉腹部正在变暖,越来越热,如同一团火在燃烧将这热量散发到身体每一个部位,温暖全身双肩,腋窝,大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额,整个面部耳朵,头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁,放松;最后,心脏也跟着放松为加强放松效果,可在想象到每个部位时默念“松”字,要配合呼吸,“松”字可加长,但不要发鼻音,呼气结束,“松”字结束感觉全身的每一寸皮肤,每一块肌肉每一块骨头,每一根神经,甚至每一根发丝,每一个细胞都放松了放得很松很松……释放我们内心的负担与杂念使身体与自然亲近,,感觉安宁、放松、清醒放松身体的每一个毛孔,每一寸皮肤,放松全身的肌肉;感觉整个身体很重很重,沉到海底,沉到地底随后感觉身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中身体似羽毛飘落到地上随后我尝试用心灵观看每一个场景；这些场景都是非常美好的画面,它们在眼前一一展现现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中想象着我躺在草地上温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤蓝蓝的天上飘着几朵白云……一群小鸟在蓝天飞翔一阵微风吹来,吹动发丝,吹碰面颊,我警醒了我没有睡着,我只是躺在草地上做瑜伽休息。
瑜伽引导词
瑜伽休息术引导词1仰卧在垫子上，将头部和身体放在一条直线上，双手掌心向上，自然的摊放在体侧，双脚脚跟分开约30厘米，脚尖稍向外。
一旦摆好这个姿势，就闭上眼睛，停止身体外在所有的动作，感觉身体放松地躺在这里。
关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止。
这呼吸慢慢地变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到全身的每个角落。
在心里感觉身体不同部位的放松。
如果跟不上我的声音，别着急，慢慢来。
下面我会念出你身体上不同部位的名字，每念到一个部位，你都在心里默念它，感觉它在放松，将意念集中在此。
从脚趾开始，放松脚趾脚掌脚腕和脚跟。
放松小腿肌和小腿骨，放松膝盖，放松大腿肌和大腿骨，放松臀肌骨盆和所有的腹腔内脏。
放松上腹，放松肋骨肋间肌，放松心肺，双肩也在放松。
放松上臂双肘前臂，放松手腕手掌和手指。
将注意力移向腰，放松腰，放松下背中背上背，放松整个颈椎，每一节颈椎颈部的肌肉和韧带都在放松。
放松整个头部，头皮都在放松，放松额头眉毛眼眶眼睛，下颌也在放松，因为放松，可以感觉得到脸上没有一丝的紧张。
现在的我们非常放松，因为放松，可以感觉到身体里有一股柔和而畅通的气血，这气血带着新鲜的能量滋养着身体的每一个角落。
现在，身体变得很轻，非常的轻，轻得像一片羽毛，可以漂浮起来，静静地漂浮在空中。
下面，将所有的意识从身体上收回，和我一起去看一幅又一幅的图画。
那只是图画，请在心里面看它：平湖如镜，清澈安宁，一只美丽的天鹅优雅地滑过了水面：清晨的荷塘，空气中流动着莲花的味道。
露珠滚动在碧绿的荷叶上：艳阳高照，映日荷花别样美丽，蔚蓝的大海，波涛激荡，海天深处，海鸥飞翔。
海风轻扬，浪花亲吻着沙滩，沙滩金黄，椰树摇荡；看草原，碧草无垠，野花绽放，风吹草低见牛羊；看清晨山顶的日出，看一轮红日喷薄而出，看这世界沐浴在新的阳光里，温暖祥和。
你可以想象生命中所有的爱和美丽，所有的宽容与祥和。
现在开始，请对自己的身体保持一个高度的知觉，对自己说，我知道我在做瑜伽休息术，现在的我，已经变得更有精力，充满活力。
瑜伽冥想引导词
瑜伽冥想引导词瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。
闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。
嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。
从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。
放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。
将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。
瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。
整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。
就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。
现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。
现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。
-------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。
瑜伽休息术引导词
瑜伽休息术引导词瑜伽休息术引导词（一）让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说。
现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。
让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。
你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。
你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松……同样，开始你的脸部放松。
你的前额变得平滑而放松。
你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……．你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。
现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。
随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松。
现在可以放松你的颈部和肩膀了。
你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。
感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。
漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。
现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。
以力量为主题的瑜伽引导词
经典的瑜伽引导词经典的瑜伽引导词篇1瑜伽引导词，也称“休息术”、“冥想术”，即进行瑜伽锻炼或进行冥想时引用的话术，可以帮助学员快速恢复精神和能量，日常生活中也可用于缓解压力、快速入睡、延长深睡时长、提高睡眠质量等。
下面介绍一组经典的瑜伽休息术，有需要的小伙伴可以收藏啦：请大家躺下，找到一个让自己舒服的姿势，允许自己慢慢地闭上眼睛，享受闭上眼睛时舒服的感觉。
请抛开所有的烦恼和杂念，和我一起，进行呼吸冥想。
让你的背部紧贴着大地，完全的放松下来。
让你的头部、后颈、双肩、背部、腰部、臀部、小腿肚、脚跟，沉沉的贴着地面。
请关注你的呼吸，将意识集中在一呼一吸上，缓缓地吸气，慢慢地吐气。
吸气的时候，想象你吸入所有清新的氧气，你的身体正变得越来越轻盈。
让你的小腹随着每一次吸气，一点点地向外隆起。
清空的空气随着你的喉咙、喉管进入你的肺部、腹部。
呼气的时候，想象你所有的情绪、烦恼、压力统统从你的身体里一点点被排出。
小腹随着每一次呼气，一点点地向内收缩，直到贴紧你的背部。
你的身体随着一呼一吸，正在逐渐放松。
放松。
放松你的头部，面部。
放松你的眼球，眼窝。
放松你的鼻子，嘴巴，放松你的下巴。
放松的感觉来到了你的颈部。
你的肩膀、喉咙正在得到舒展，直到完全放松。
放松你的胳膊，你的大臂、小臂。
放松的感觉来到了你的手背，手心，十根手指。
放松你的腹部，腰部，感受紧张的肌肉正在一点点松弛。
放松你的臀部，大腿，膝盖，小腿。
放松你的脚踝，脚趾。
感受它们变得柔和、舒展。
你的身体已经完全放松了，轻盈的如一根羽毛一样漂浮在空中。
此时，微风徐徐吹过，鸟儿在树上唱歌，一切都是那么地安逸、幸福。
你的身体已经充满了能量，整个身体现在都恢复了元气。
轻轻的活动下你的手指、脚趾，将你的意识缓慢的收回来。
现在轻轻的转身，朝向右侧卧。
慢慢的用手推地，起身坐立起来。
结束我们今天的练习。
经典的瑜伽引导词篇2侧斜板式是基于板式的体式是一个增强身体整体协调及力量的体式，不单单是手臂力量哦~单手臂支撑要比双手臂支撑的平板难度更高哦~强健手腕，消除手臂多余脂肪，记得要做两侧的练习双手支撑的平板更多的是上腹力量的训练，侧板可以更好的锻炼侧腹肌肉下方腿的大腿外侧要努力的远离地面，大腿肌肉一直保持启动状态，所以可以很好的增强我们大腿内外侧肌肉，燃烧脂肪。
瑜伽休息术引导词新版
现在，让我们仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地；闭上双眼放松全身，尽量不要移动身体的任何部位，即使出现不舒服；让呼吸变得有节奏，自然，然思想意识到自己吸气和呼气。
现在，我们来做瑜伽放松术从心底里自然地放松，将意识慢慢地集中于每一个部位放松每一个部位，现在由上至下的放松放松双腿大脚趾，以及其余四指放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝松开大腿外侧，大腿内侧，臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏，放松……感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身双肩，腋窝，大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额，整个面部耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁，放松。
最后，心脏也跟着放松（为加强放松效果，可在想象到每个部位时默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加长，但不要发鼻音，呼气结束，“松”字结束）感觉全身的每一寸皮肤，每一块肌肉每一块骨头，每一根神经，甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了放得很松很松……释放我们内心的负担与杂念使身体与自然亲近，，感觉安宁、放松、清醒放松身体的每一个毛孔，每一寸皮肤，放松全身的肌肉。
感觉整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底随后感觉身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中身体似羽毛飘落到地上随后我尝试用心灵观看每一个场景；这些场景都是非常美好的画面，它们在眼前一一展现现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中（想象着）我躺在草地上温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤蓝蓝的天上飘着几朵白云……一群小鸟在蓝天飞翔一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，我警醒了我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息·请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。
瑜伽静坐引导词
瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词）瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词<wbr>）瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。
闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。
嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。
从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。
放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。
将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。
瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。
整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。
就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。
现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。
现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。
--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
瑜伽休息术引导词2篇
瑜伽休息术引导词第一篇：大家好，欢迎来到今天的瑜伽休息术课程。
在这个忙碌的世界里，我们经常感到压力和疲劳。
瑜伽休息术正是为了帮助我们舒缓身心，恢复精力。
那么，让我们开始吧。
请大家找一个安静舒适的地方，慢慢地躺下来。
闭上你的双眼，开始深呼吸。
慢慢吸气，感受气息进入你的身体，然后再慢慢呼气，把身体里的负面能量排出。
放松你的身体，让它沉重地融入地面。
从头部开始，逐渐放松你的脑袋，眉毛，眼睛，鼻子和嘴巴。
感受你的颧骨，下颌和脖子放松下来。
现在，放松你的上半身。
感受你的肩膀，胸部，背部和腹部一点点地松弛下来。
让你的肩膀慢慢下沉，感受胸部的舒展。
让你的腹部放松，深深地呼吸。
接下来，放松你的下半身。
感受你的臀部，大腿，小腿和脚的放松。
让你的臀部沉入地面，感受大腿的舒展。
让你的小腿和脚放松，感受它们变得柔软。
现在，专注于你的呼吸。
注意每一次呼吸的流动。
当你呼气时，想象着它带走了你的压力和疲劳。
当你吸气时，想象着新鲜的能量进入你的身体。
快乐和平静在你的身体中流动。
你可以选择继续在这个姿势下休息，或者根据需要采取其他放松的体位。
无论你选择什么方式，总是确保你感到舒适和放松。
现在，慢慢地开始回到你的身体，开始活动你的手指和脚趾。
伸展你的身体，然后慢慢坐起来。
感受这个短暂但宁静的休息给你带来的改善。
谢谢大家参加今天的瑜伽休息术课程。
希望你们可以将这种放松的感觉带入日常生活中，享受更健康和平衡的身心状态。
第二篇：大家好，欢迎来到今天的瑜伽休息术课程。
在这个繁忙的生活中，我们经常忽略了身心的需求。
瑜伽休息术可以帮助我们平衡身心，充满能量。
让我们开始吧。
找到一个安静的地方，坐下来。
闭上双眼，让你的身体放松下来。
深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼气。
感受气息进入你的身体，然后释放出你体内的负担和压力。
现在，专注于你的呼吸。
观察每一次呼吸的流动。
当你吸气时，感受到新鲜的能量进入你的身体。
当你呼气时，将压力和疲劳排除。
每一次呼吸都让你感到轻松和平静。
以力量为主题的瑜伽引导词
以力量为主题的瑜伽引导词如果您在学习瑜伽的过程中对自然的力量感兴趣，请不要忘记您是瑜伽教练。
如果您需要帮助，请在练习时阅读下面的引导员标签。
通过引导词和其他练习方法来获得力量并通过练习加强瑜伽，为身体带来益处是非常有效的。
然而，最重要的提示之一是要理解引导词中所包含的含义。
通过学习，您可以在引导词中获取有用信息，例如专注、力量和活力。
这些内容都能帮助您集中注意力并帮助您解决潜在的健康问题。
了解这些引导员标签会让我们更好地使用我们正在做的任何事情。
一、专注当我们学习瑜伽时，我们会专注于呼吸。
我们应该关注我们的呼吸，但我们不能专注于呼吸本身。
瑜伽引导词: Traitanish （开始）瑜伽引导词: Traitanish （现在）瑜伽引导词: Fan (开始) Sider (开始）。
随着时间的推移，专注于呼吸（现在）。
瑜伽引导词: Traitanish （开始）瑜伽是让所有生命都专注于呼吸（现在）。
这个词很容易理解——即使您对呼吸不感兴趣——您也应该专注于呼吸，而不是与身体联系。
这个词很重要——当您注意呼吸时您的身体自然变得放松。
二、力量力量是一种神奇的能力，可以使你获得更多能量，并产生巨大的积极影响。
在你遇到问题时，你可能会感到自己很无力并放弃它。
这种能力与瑜伽的精神相一致。
力量能够提供您的能量，并将帮助您保持健康。
引导词"' Green'代表力量。
' Green'与瑜伽中一个关键术语（也称为 Green this)非常相似, Green也是瑜伽大师们的意思并解释瑜伽体式中那些帮助提高核心能力和身体力量并改善人们体验并减轻压力的方法。
例如，瑜伽大师认为，如果不锻炼核心能力，一个人可能不太可能保持一段时间甚至更长时间。
如果这意味着要开始锻炼，则需要通过一段时间在瑜伽中放松自己的核心力量和肌肉来获得力量等有益因素。
"'Green'表明一个人要通过经常锻炼来获得强大（力量。
瑜珈8篇引导词-关于呼吸、冥想、心灵
瑜珈8篇引导词-关于呼吸、冥想、心灵呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。
第一篇现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。
深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。
感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。
放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。
用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。
吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。
随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。
美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。
我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。
此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。
第二篇用腹式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹，这时我们感觉到小腹的微微隆起，呼气把所有的废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、呼气，伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心。
让我们忘掉生活中的琐事，忘掉心灵的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于海边，带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上，脚底感受着细细的沙砾。
微风轻轻地拂动着我们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。
大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线，海边的夜空星星点点，小船似的月亮是那么明亮。
瑜伽休息术引导词
瑜伽休息术引导词请大家仰卧;准备进行瑜伽休息术练习..将让全身成一条直线;脸部朝上;两腿分开;脚尖稍朝外;两臂自然放于身体两侧;掌心朝上..轻轻闭上双眼;保持静止和安静..将呼吸调整为腹式呼吸;每一次呼吸都将身体外新鲜的空气运往身体的深处..把意念集中于呼吸上;每一次吸气都能带给你新鲜的畅快;每一次呼气都能带走你污浊的不适..感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温度变化..慢慢地;你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力;身体的每一处肌肉都慢慢地变软;变软;你感到身体就像花朵一样绽放..让我们开始身体每个部分的放松..在练习的过程中;当我讲出你身上的某个部位的名字时;请对那个部位保持高度警觉;感觉它在放松;在休息.. 让我们从最下面的脚趾开始..首先放松你的两个大脚趾;然后慢慢舒展你的其它脚趾;让它们以最自然的感觉伸展着..让这种感觉慢慢延伸;延伸;就像细小的水流;流向你的两脚背;脚底;脚踝;脚后跟;现在;你的双脚已经完全放松..不要放松你的意念;将意念往上游移;你会感觉到你在刚刚的练习中紧张的小腿;好了;现在尝试着放开紧绷的小腿;从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖;左右腿可以一起进行;也可以分开;不用着急;慢慢来..现在意念仍然在往上走;你的膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛;你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆..现在你身体的下半部分已经完全放松;你的意念完全集中到身体的上半部分..随着意念从你的尾骨沿着尾椎和脊椎慢慢上移;你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触;对;就是这样;从脊椎慢慢扩散到腰部;往上走;放松感传遍你的每一根肋骨;溢满你的整个胸腔;一直到你的肩部和颈部;慢慢解除你你颈部的紧张感和酸痛感;并且沿着你的双臂;流向你的指尖;你会感觉到你指尖的神经都自然舒展;像春天在春风中伸展的叶子;感受着生命新生的愉悦..最后;让我们把意志转移到头部;双唇不要有意识地闭紧;上下牙齿也不要刻意咬合;放松你的下颌;让口腔保持最自然的状态;甚至能感受到你舌头的柔软和舌尖的温度..在往上;往上;你的面部慢慢松弛;鼻腔舒展;放松感已经到达你的下眼皮;轻轻转动一下眼球;让放松感过渡到你的上眼皮;并向四周扩散开;你的眉心渐渐舒展;额头皮肤也不在紧绷;意念来到你的双耳;感觉到你耳朵上每一个小小绒毛伸展的愉悦..最后;你的头皮也完全放松;想象你的头发;就像在水中一样舒展;漂浮..感知你的的头顶;完全放松的头部开放澄明;像鲜花盛开一般..好的;现在你全身从头到脚都得到完全的放松;你的身体比羽毛还要轻;轻轻地落在蓝天中漂浮的柔软的白云上;你慢慢地沉下;沉下;但又不会完全沉下去..要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量;恢复了精力..你依然保持着对身体的警觉和感知;你是醒着的;是清醒的;没有睡着..你看到平静的湖面;没有一丝微风;万里无云;湖面和天空一样的清澈安宁..偶尔一只飞鸟滑翔而过;周围是那样的安静;安静..仿佛你能听到鸟翅膀扇动的声音;感觉到鸟儿卷起的微小的气流..微风拂面;你看到了一片青翠的草地;蝴蝶飞舞;野花像夏日的繁星一样点缀;你能嗅到清风中青草、泥土和花儿混合的芳香..慢慢将意识回归到你的身体;开始感觉你的头顶正渐渐闭合;就像鲜花在夜晚合拢花瓣一样..你的整个身体依然沐浴在金色的光芒中..感觉这光芒充盈了您的气息;渗透了您的躯体..你的躯体完全放松;现在它完全充满了精力;感到你的整个躯体充满了元气..现在对全身保持高度知觉..轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝;慢慢转动侧卧身体;逐渐坐起来;站于垫子上..甩动左臂、右臂、左腿、右腿;拍打身体的各个部位;搓热掌心;用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶..好的;放松练习到此结束;谢谢大家瑜伽休息术引导词1..请大家解开发髻;平躺于垫面之上;盖好被子..双脚打开与肩同宽;脚尖自然外展..双臂自然放于身体两侧;放松双手手指;自然弯曲..2.现在请大家调整我们的呼吸;我们感觉到呼吸顺畅;循环不止;呼吸变得深长而均匀..现在我将说出身体的各个部位;请大家放松它;将注意力集中于此..如果跟不上我的声音;请不要着急;慢慢来..让我们来慢慢的感受我们身体每个部位的放松..3.请大家慢慢放松我们的脚趾、脚掌、脚跟、脚踝..慢慢放松我们的小腿、小腿肌..我们的膝盖..大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹内脏器..放我们慢慢的放松我们的肋骨、肋间肌、心、肺..慢慢放松我们的肩部、大臂、肘部、小臂、双手、手指..现在让我们把注意力转移到腰骶处;让我们慢慢放松我们的下背、中背、上背、然后慢慢放松我们背部的脊椎、一节一节的慢慢放松..慢慢放松我们的颈椎、颈部的肌肉也慢慢的在放松..现在让我们放松我们的头部、一根一根的发丝、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下颌..我们感觉到我们的面部表情很放松、很放松..4.现在的我们很放松、很放松..感觉到身体里有一股新鲜的气血在身体里流畅的流淌着;给我们的身体注入无与伦比的能量..现在的我们很轻、很轻;轻得像一片羽毛;静静的飘浮在空中..让我们化作一只洁白的海鸥展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上;此刻的海面如此的平静;尤如一面清澈的明镜;没有一丝的瑕疵;就象我们幻想的生活;没有一丝的波澜;宁静而平和..一阵清风掠过湖面;激起片片白色的浪花..沾湿我们的双翼..我们跟随着海滩的脚步;来到了岸地;海浪变作温柔的水波轻轻靠近海滩、贝壳的砂砾被海水冲去;露出五彩斑斓的本来面目..尤如我们的生活;困难过后;出现的是新的繁华..5.现在的我们在一片毫无烦恼、毫无忧愁的世界里..6.现在开始;请对自己的身体保持一个高度的知觉;对自己说;我没有睡着;我在做瑜伽休息术;现在的我;充满了能量;能够很好的面对一切..轻轻的动动我们的双手、双脚..将掌心于胸前搓热;温暖我们的双眼;抚平我们岁月的细纹;再次于胸前搓热;温暖我们的颈部..然后缓慢睁开双眼;从右侧起身..。
瑜伽休息术引导词-范本模板
现在，让我们仰卧在垫子上,双脚分开约左右一肩宽,双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上,头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地；闭上双眼放松全身,尽量不要移动身体的任何部位，即使出现不舒服;让呼吸变得有节奏，自然，然思想意识到自己吸气和呼气.现在,我们来做瑜伽放松术从心底里自然地放松，将意识慢慢地集中于每一个部位放松每一个部位,现在由上至下的放松放松双腿大脚趾，以及其余四指放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝松开大腿外侧，大腿内侧，臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏，放松……感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身双肩，腋窝，大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额，整个面部耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁，放松.最后,心脏也跟着放松（为加强放松效果，可在想象到每个部位时默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加长，但不要发鼻音,呼气结束,“松”字结束）感觉全身的每一寸皮肤，每一块肌肉每一块骨头，每一根神经,甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了放得很松很松……释放我们内心的负担与杂念使身体与自然亲近,，感觉安宁、放松、清醒放松身体的每一个毛孔，每一寸皮肤，放松全身的肌肉。
感觉整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底随后感觉身体很轻很轻,轻得像一片羽毛，漂浮到空中身体似羽毛飘落到地上随后我尝试用心灵观看每一个场景；这些场景都是非常美好的画面，它们在眼前一一展现现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中（想象着）我躺在草地上温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤蓝蓝的天上飘着几朵白云……一群小鸟在蓝天飞翔一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，我警醒了我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息·请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。
瑜伽静坐引导词
瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词）瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词 <wbr>）瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。
闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。
嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。
从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。
放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。
将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。
瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。
整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。
就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。
现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。
现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。
--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
瑜伽静坐引导词
精心整理瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词）瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词<wbr>）瑜伽静坐引导词（一）命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。
整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。
就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。
现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。
气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。
呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。
将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。
呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。
5次过后，调整为自然呼吸。
冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。
对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。
而听觉想象则需要诱导。
所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。
想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。
其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。
瑜伽冥想词3：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。
你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音，你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。
瑜伽冥想引导词(意境太美了)
瑜伽冥想引导词(意境太美了) 瑜伽冥想引导词一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻闭上双眼，随着美妙的旋律，逐渐放慢呼吸的节奏，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩和双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
放下所有的紧张、烦恼和不安，让我们的心变得平静和祥和。
接下来，让我们一起做瑜伽的腹式呼吸。
首先，收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢地深深吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢向外扩张，隆起。
呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢回缩。
感觉体内所有的废气、浊气和二氧化碳全部排出体外。
将注意力放在呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。
吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢地进入体内的每个角落，滋养我们身体的每一个细胞。
呼气时，感觉体内所有的毒素和不快乐的情绪统统被排出体外。
做完5次后，调整为自然呼吸。
现在，你的呼吸变得均匀、顺畅和自然，你的心无杂念。
仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。
蔚蓝的天空，微风轻轻地吹过，在微风的中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿和羊儿在吃草。
远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。
请大家把手在胸前搓热，轻轻放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻地敲打一下，促进面部血液循环，达到美容和养颜的功效。
放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。
二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的、绵绵的，阵阵清香扑面而来。
蓝蓝的天空没有一丝云彩。
潺潺的小溪从身边缓缓流过，野花争相开放。
远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边的孩子们尽情地嬉戏玩耍着。
一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，树上的鸟儿不停地歌唱。
瑜伽冥想引导词
瑜伽冥想引导词瑜伽冥想引导词一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻地闭上双眼，随着美妙的旋律，逐渐放慢呼吸的节奏，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩和双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张、烦恼和不安，让我们的心变得平静、祥和。
让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
首先，收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢地深深吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢地向外扩张、隆起。
呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢地回缩。
感觉体内所有的废气、浊气、二氧化碳全部排出体外。
将注意力放在呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。
吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢地进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。
呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统地被排出体外。
5次过后，调整为自然呼吸。
现在，你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你的心无杂念。
仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。
蔚蓝的天空，微风轻轻地吹过，在微风的中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。
远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。
请大家把手在胸前搓热，轻轻放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻敲打一下。
这样可以促进面部血液循环，达到美容、养颜的功效。
放松双手回到双膝上，慢慢地睁开双眼，感受一下明亮的世界。
二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的、绵绵的，阵阵清香扑面而来。
蓝蓝的天空没有一丝云彩。
潺潺的小溪从身边缓缓流过，叫不出名的野花争相开放。
远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。
一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
瑜伽冥想休息术引导词
瑜伽冥想引导词瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适(de)座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你(de)拇指和十指相触成瑜伽(de)智慧手印,倾听柔和(de)音乐,抛开所有(de)思绪,让你(de)内心慢慢平静下来.闭上双眼,用心灵去探索自我(de)世界.嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡(de)微笑.从此刻起,抛开你所有(de)烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想.放松你(de)双肩,双臂,双膝,双脚.将你(de)意识放在腹式呼吸上,用你(de)鼻孔深深(de)吸气将新鲜(de)气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓(de)呼气,小腹向内收起根据自己(de)气息找寻自己(de)感觉.呼吸是瑜伽中(de)灵魂,瑜伽呼吸(de)要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸.瑜伽(de)腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜(de)血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽(de)呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净(de)状态.整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益.就这样深深(de)吸气, 缓缓(de)呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里, 嗅着淡淡(de)花香, 远处几只蝴蝶在轻快(de)飞舞.现在让我们把意识慢慢(de)收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热(de)双手放于脸颊,轻轻(de)按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃.现在将双手自然放于双膝上, 慢慢睁开眼睛,感受眼前(de)明亮.--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适(de)坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽(de)智慧手印放到双腿上.轻轻(de)闭上双眼,随着这美妙(de)旋律,逐渐放慢我们呼吸(de)节奏,放松我们(de)面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸.聆听着轻柔(de)音乐,让我们一起走进瑜伽快乐(de)世界.抛开所有(de)紧张、烦恼和不安,我们(de)心变(de)平静、祥和.让我们一起来做瑜伽(de)腹式呼吸.首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有(de)浊气排放出去.然后,用鼻子慢慢(de)深深(de)吸气,让新鲜(de)氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢(de)向外扩张、隆起.呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢(de)回缩,感觉体内所有(de)浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外.将注意力放在你(de)呼吸上,配合自己(de)呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长.吸气时,感觉宇宙之间所有(de)能量慢慢(de)进入体内每个角落,滋养我们身体(de)所有细胞.呼气时,感觉体内所有(de)毒素、不快乐(de)情绪统统(de)被排除体外.5次过后,调整为自然呼吸.现在你(de)呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念.仿佛进入到绿色(de)大草原,阳光透过云层,散落在你(de)身上,蔚蓝(de)天空,微风轻轻(de)吹过,在微风(de)爱抚中,静听鸟儿愉悦(de)欢唱,一群悠闲(de)马儿、羊儿在吃草.远处潺潺流水(de)响声,让我们进入忘我(de)仙境.请大家把说手在胸前快速搓热,轻轻(de)放在眼睛上,用你手掌(de)余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹(de)产生.双手滑落到你(de)脸颊上,用食指轻轻(de)敲打一下.这样可以促进面部血液循环,达到美容、养颜(de)功效.放松双手回到双膝上,慢慢睁开你(de)双眼,感受一下眼前明亮(de)世界.放松双脚,按摩脚踝、双膝.瑜伽冥想冥想,是用你(de)想象力来调节心身,缓解压力.对绝大多数人来讲,视觉(de)想象远比听觉(de)想象要生动(de)多,有力(de)多.而听觉想象则需要诱导.所以通常情况下冥想时都要有相适应(de)音乐伴随始终.想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体(de)记忆,这个记忆就是体验,躯体(de)体验.其实,人(de)大部分记忆都是储存在身体(de)皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里.瑜伽冥想词3：实际上,冥想一个从来没有体验过(de)情景是没有实际意义(de),一个虽然到过、体验过,却没有深刻(de)躯体或心理记忆,如舒适,惊诧,激动(de)情景,也没有多大意义(de).所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验(de)唤醒.增加对大自然(de)兴趣,对美(de)事物(de)追求,培养对音乐(de)爱好,有助于冥想(de)效果.同时,也会让我们(de)心胸更加得开阔,对未来更加(de)充满信心.从而使自己变得越来越美丽,越来越健康.----------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词（一）选择盘坐,自然呼吸,三分钟｛音乐响起,引导词开始｝：盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻合.意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位.你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远(de)舒畅境地里,松松静静(de)身态气息与这个空灵悠远(de)自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来,随着我讲话(de)声音,你会感到有一股股(de)声音气流从你(de)头部顶轮,中心部位缓缓(de)流入你(de)体内,舒缓(de)落入你(de)腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵(de)宁静与博大,身体随着心灵(de)宁静与博大,慢慢变空变松变大.这时候,从你(de)腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒(de)莲花,把你(de)身体缓缓托起,向上托起.这莲花不停地放射着光芒,照亮了你(de)全身,照亮了你(de)头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身(de)骨骼.并接着照亮了你全身(de)肌肉,照亮了你(de)五脏六腑.你(de)身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明.这放射着光芒(de)莲花托着你(de)身体缓缓升起……升到蓝天之上.朵朵白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕.你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净(de)白云.随着阵阵自然和谐(de)微风吹来,你(de)身体化成了白云,融合在这蓝天之中,自由自在地飘动着.阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你(de)身体,它吹走了你全身(de)病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香(de)微风吹拂,你正感觉到身体内(de)病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘向那遥远(de)天际,直到消失无踪.｛感受一下,此刻(de)状态｝我们看到……在海天(de)尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽(de)海空中弥漫着一股清香(de)味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们(de)身上……有一种久违(de)祥和深入我们(de)心房……有一种熟悉(de)喜悦正感动着我们(de)生命……迎着日轮(de)光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光(de)微粒……飘向四面八方……我们没有固定(de)方向……但却到处可以感受到生命(de)方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处(de)喜悦.让我们持续而长久地保持这份心灵(de)喜悦……自然(de)进入……逐步(de)深入……成为我们(de)本身……无限美好(de)本性……化做无限喜悦(de)空灵.这时候……我们心灵深处生命(de)概念已然消散……心灵(de)喜悦早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远(de)天际传来……指引着我们生命回归(de)方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜悦(de)感悟中……在永恒(de)光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切.这一切中……我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在……喜悦,无处不在……（提示：练习完毕后,回味感受,直到这冥想(de)最后一刻在脑海消失,再起身,做简单(de)肢体舒展.）-------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词（二）想象自己躺在一片绿草地上,软软(de),绵绵(de),阵阵清香扑面而来.蓝蓝(de)天空没有一丝云彩.潺潺(de)小溪,从身边缓缓流过.叫不出名(de)野花,争相开放.远处,一只母牛带着它(de)崽崽在散步.身边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍着.一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去.树上(de)鸟儿在不停地歌唱.你,用心去听,远处有瀑布泻下(de)声音；你,深吸一口气,空气中有玫瑰散发(de)幽香；你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静(de)湖面上,忽而又深入到葱郁(de)山谷中.你,要用心去感觉,你(de)身体变得很轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中；你(de)身体又变得很重很重,重得就要陷进地下了.优美,舒缓(de)音乐,犹如股股清泉流经心田,此刻,你(de)心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好(de)放松.1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际漫天红霞,一种博大(de)美悄然充溢我们(de)心头,时刻提醒着我们,一时感官(de)满足只是海市蜃楼,只有纯净(de)目光,圣洁(de)心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏(de)欢乐.2、想象一下,烟雨中(de)江南水乡,雾朦朦,雨朦朦.古老(de)拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边(de)垂柳,听着远处古寺(de)钟声,进入冥想.3、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在身边欢唱,我们仰面躺下,看着蓝天白云,呼吸着芬芳(de)空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想.4、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺.手捧一杯香茶,碧绿(de)茶叶在滚烫(de)开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想.5、想象一下,万里无云(de)晴空,一望无际(de)平原,金光四射(de)太阳,你我置身其间,忘却世间烦人(de)琐事,无谓(de)争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想.6、想象一下,一场轻盈(de)新雨,遮盖了我们(de)工作场所和熟悉(de)世界,带领我们进入一个幽远奇妙(de)境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合(de)清香,在这独立于一切法则之外不可言喻(de)境地中慢慢进入冥想.7、想象一下,在美丽(de)星空下,当人们熟睡(de)时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘(de)世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上(de)精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产(de)声音,而我们则慢慢进入冥想.----------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词（三）走到你(de)安全领地,躺下并且完全舒适地放松.闭上你(de)双眼.……缓慢步行到你心中(de)一块安静领地……你(de)领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全(de)……看见自己正在清除自身(de)烦恼,忧虑……注意远处(de)景象……你闻到什么了吗……你听到什么了吗…… 注意你面前有什么……伸出手来触摸它一下……它(de)表面是什么感觉……闻它……听它……让周围舒适起来……你在这里很安全……寻找一块特殊(de)领地,一个私人(de)领地……寻找与这领地相连(de)路径……感觉你脚下(de)地面……看看你身体(de)上方……你看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径走下去,一直走到属于你自己(de)安宁(de)、舒适(de)、安全(de)地方.你已经到达了自己(de)特别领地……你(de)脚下是什么……感觉怎么样……走几步……你在你(de)上方看到了什么听到了什么还听到了其他什么伸出手来触摸一下……它(de)质地怎么样附近有钢笔,纸张,颜料吗或者有沙堆、黏土用来玩耍吗走向它们,拿起它们,闻闻它们.这些是你(de)专用工具,或者是你(de)内心向导(de)工具,用来对你展现自己(de)思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么你听到什么你闻到了什么东西发出(de)芳香在你(de)特别领地中坐着或者躺着……注意四周(de)气味、声音和景象……这是你(de)领地,没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险,驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适(de).记录下这块地方(de)气味、声音和景象……在你需要(de)任何时候你可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注意地面,触摸你附近(de)物体…… 遥看远方并且欣赏风景……提醒这块领地是你专用(de),只要你愿意你可以随时进来.对自己说一句肯定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这是我(de)特殊领地,我可以随时过来,只要我愿意”.现在转动你(de)眼睛,用几秒钟时间体验一下你(de)放松感觉.发现你内心(de)向导.你内心(de)向导是一个虚幻(de)人或者动物,他能够帮助你展现自我并且给予你谆谆教导.他是一条连接你内心智慧和潜意识(de)纽带.你内心(de)向导能够告诉你如何放松,能够帮助你寻找压力(de)根源.通过瑜伽锻炼,你可以在需要(de)时候进入你(de)特殊领地并且在那里遇见你内心(de)向导.（以下重复两遍）1、我每天练习瑜伽,我身体(de)感觉越来越健康和强壮.每次我放松时,我(de)身体变得更强壮、和谐.2、我拥有良好(de)生活习惯,我现在充满生命力.我保持心情愉快,我已经丢掉旧包袱,开始迎接新生命.3、每天我都感到能力(de)增加和自我(de)肯定.我能够做好.我正在用我卓越(de)洞察力做我(de)工作.我感觉自己越来越快乐,每天都有成就.我善待自己.我越来越喜欢自己.我是一个聪明(de)、富有创造力(de)和有才能(de)人.4、我确信自己能够达到我制定(de)目标.我(de)身体内蕴藏着改变自己(de)潜能.我能够解决好自己(de)问题.我做出(de)决定是正确(de).我能够将纷飞(de)杂念抛到一边,集中精力对付我(de)目标.我正在实施我(de)计划,我对它越来越有兴趣.当我向着我(de)目标靠近时,一步又一步,新(de)热情和新(de)能量将会出现.5、在有压力(de)情况下,我能够保持镇静,应付自如.我有勇气面对所有挑战.我将达到我(de)目标.瑜伽休息术引导词（一）让你(de)眼睛轻柔地集中在你面前(de)一个点上……做一个放松(de)深呼吸,气流直达你(de)丹田……做另一个放松(de)深呼吸……再做一个……尽管你(de)眼睛已经有点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另一次深呼吸……再来一次……你(de)眼皮越来越沉重……让它闭上吧,你要对自己说.现在你开始放松你身体内(de)每一块肌肉.让你(de)双腿放松……让你(de)双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重,你(de)双腿在去掉最后(de)一点紧张时会越来越重……你(de)双腿变得越来越重,越来越放松,越来越放松越来越重……你(de)胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后(de)一点紧张时会越来越重.你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你(de)胳臂变得越来越重,越来越放松……越来越放松越来越重……放松(de)程度越来越深.你(de)双臂和双腿感觉很重,很重,放松……你(de)双臂和双腿感觉完全放松,因为它们释放了最后(de)一点肌肉紧张……越来越重,越来越放松……同样,开始你(de)脸部放松.你(de)前额变得平滑而放松.你(de)前额变得越来越平滑而放松,因为它正在释放紧张……你(de)脸颊也开始放松,变得越来越平滑而放松,因为你(de)脸颊正在释放紧张……你(de)前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松.现在轮到你(de)下巴开始放松了……感觉越来越放松.随着你下巴变得越来越放松,感觉肌肉正在松弛……你(de)嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松.现在可以放松你(de)颈部和肩膀了.你(de)颈部变得越来越放松……你(de)肩膀变得越来越放松……感觉你(de)颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸,在你呼气(de)时候让放松(de)感觉扩展到你(de)胸部、腹部和背部……再做深呼吸,在你呼气(de)时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松.感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静.漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深.现在是该进入你(de)特别领地(de)时候了……一个安全而平和(de)地方.你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你(de)特别领地,随着每一个步伐,你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松.走到第十步时你已经到达了你(de)领地了……当你向你(de)特别领地走近时,感受那里(de)平和与安全.现在每走一步你觉得越来越放松.十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零.现在查看一下你(de)特别领地(de)景观和颜色……听一听四周(de)声音……感受一下你(de)特别领地(de)氛围……闻一闻你(de)特别领地(de)气味.看……听……闻……你在你(de)特别领地感到平和安全,安全平和.感觉自己正漂移得越来越深……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静.漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松.你是如此平和.------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词（二）将您(de)意念凝聚于左脚上.开始感知左脚.然后让意念进入脚趾.开始将意念凝聚于大脚趾,感觉它变得柔软和舒展,接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展,然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展,再接下来将意念凝聚于第四个脚趾,感觉它变得柔软和舒展,最后将意念疑聚于第五个脚趾,感觉它变得柔软和舒展.这样,所有(de)脚趾都变得柔软放松.·将意念集中到脚底.脚底渐渐舒展.左脚底完全放松.·将意念集中于脚面.脚面渐渐舒展.左脚面完全放松.·意念开始集中于小腿,小腿(de)肌肉,胫骨和膝盖.左小腿渐渐舒展,然后完全放松.胫骨渐渐舒展,然后完全放松.左膝渐渐舒展,然后完全放松.·让意念上移到大腿.感觉大腿前方(de)肌肉渐渐舒展,然后完全放松.·让意念游移得更高些,直到臀部,感觉臀部(de)肌肉渐渐放松,然后完全放松.您(de)左腿,从脚趾到臀部,现在都已经受到了放松护理.现在,在右腿这边重复整套护理.·将意念凝聚于腹中.·将意念凝聚于盆骨部位.感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展.完成腹部(de)放松.·开始凝神于背部.感觉您正紧贴地面(de)背部(de)下部、中部以及上部,然后感受它们全都在渐渐放松.完成整个后背(de)放松.·将意念凝聚于左手.开始感知您(de)手指,首先感知小手指,感觉它渐渐变得柔软舒展,然后是无名指,感觉它渐渐变得柔软舒展,接着是中指,感觉它渐渐变得柔软舒展,再接下是食指,感觉它渐渐变得柔软舒展,最后感觉您(de)拇指,感觉它渐渐变得柔软舒展,完成全部手指(de)放松.·开始感知您(de)手掌.手掌渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)手腕.手腕渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)手肘.肘部渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)上臂,包括外侧与内侧.上臂渐渐舒展,然后全部放松.·开始感知您(de)左肩,肩部渐渐舒展,然后完全放松.整只左臂(de)放松就完成了.在右臂这边重复整套护理.·将意念上移到颈部.·开始感知您(de)咽喉与颈部.咽喉与颈部渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)头部,头皮.头皮正渐渐舒展.整个头部都得到了放松.·开始感知您(de)头顶.头顶渐渐舒展,完全放松.您(de)头部开放澄明,像鲜花盛开一般.·开始感觉您(de)头顶正渐渐闭合,如同鲜花在夜晚合拢花瓣一般.虽然头顶闭合了,但是您(de)身体依然沐浴在金色(de)光芒中.感觉这光芒充盈了您(de)气息,渗透了您(de)躯体.·开始感觉气息正远离您(de)身体.然后,切实体会一会儿自己(de)呼吸.·将意念游移到身体(de)其它部分,开始感知手臂、腿、胸部和腹部.意识到身体正躺在地板上呼吸.--------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词（三）仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚按自己舒适(de)方式稍分开,有条件(de)话,用一块黑色布段或其他软布类（毛巾也可）轻轻遮盖住双眼,以便能得到更好更彻底(de)放松,一旦做好了这一切,就要排除一切杂念,将注意力全部集中到你身体各个部位上来.现在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有(de)手指.现在转到身体(de)左侧：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有(de)手指.现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部.现在转到颈部和头部：颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部.现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了,身体很轻很轻,轻得像一片羽毛飘浮在空中.（想象着）我躺在海边,躺在沙滩上,没有风、没有浪；蓝蓝(de)海水,蓝蓝(de)天空,海面平静极了……一群海鸥在蓝天飞翔,风起了,渐渐有了浪花,浪花触及到我(de)双脚,触到了我(de)全身,我警醒了.我没有睡着,我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了.我在静观自己(de)呼吸,我(de)呼吸自然而平稳地进行,当我吸气(de)时候,我感觉自己正在吸气,我呼气(de)时候,感觉到自己正在呼气,我(de)呼吸自然而平稳.我轻轻地活动我(de)脚趾,轻轻转动脚踝,轻轻活动手指,轻轻转动手腕,我将头轻轻转到右侧,慢慢转回到中间,再轻轻地转到左侧,慢慢转回正中.现在两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,让这发热(de)手心按在肚脐上,轻揉腹部,按摩腹部内脏器官.腹部内脏器官在温热(de)手心里受到温暖,内脏器官得以按摩.再继续摩搓手心,待手心发热,让发热(de)手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,轻轻拍打头部,感觉所有(de)疲劳都消除了.大拇指轻轻按自己(de)太阳穴,感觉精力正在恢复.继续摩搓手心,待手心发热,将发热(de)手心捂住闭着(de)双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松,眼睛在温暖(de)手心内慢慢睁开,十指分开,手指缓缓下滑,让眼睛慢慢适应这自然之光.深深吸一口气,慢慢呼出,感觉全身心得到彻底放松,现在屈双膝,慢慢坐起.睁开眼睛,将头部轻轻摆动.再慢慢站起来,两脚并拢,两手放于体侧.深深吸气,两手从旁分开,举至头顶,十指相交,转动手腕,手心朝天,感觉所有(de)紧张得以消除,全身充满了精力、充满了元气；呼气,两手臂从旁放下；再次吸气,两手上举,十指相交,转动手腕,伸直肘部,延伸脊柱,踮起脚跟,露出笑脸,感觉全身恢复了活力,呼气,放低脚跟,放下两手臂.健身瑜珈休息术已全部完成.------------------------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词（四）。
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请仰卧，准备好做瑜伽休息术。
全身伸直成一条直线，两脚自然地放落在垫子上，放松下来；两手臂伸直放在身体两侧，与身体成45度，掌心向上。
颈部延伸，头部摆正，肩胛骨稍稍内收平铺在垫子上，稍卷尾骨，让腰椎平贴在垫子上，全身放松下来。
一旦摆好姿势就停止身体一切动作。
仰卧放松是一个令人非常松弛的姿势。
它把人的呼吸放慢到成为一股顺畅而有节奏的气流。
神经紧张得到消除，心灵得到安静，全身恢复了能量，结果产生和平、宁静的感觉。
现在，平静而自然地呼吸
专注地观察自己的呼吸，每次吸气，对自己说，我知道自己正在吸气，每次呼气，对自己说，我感觉到自己正在呼气。
对自己的呼吸保持非常清醒的知觉，静观自己的一呼一吸，循环不已。
每次吸气，让空气流经鼻子，直入丹田，吸饱满；每次呼气，收缩腹部，让浊气排出体外，呼干净。
深深地吸气，缓缓地呼气，连续不断，没有憋气，没有停顿。
在整个练习过程中，保持绝对安静，保持清醒和警觉。
注意听我的声音，跟随我的声音。
不要勉强费力地集中注意力。
放松，不要思考，不要担心，放松。
对全身保持知觉。
意识到整个身体躺在这里，正在放松。
我要讲出身体各个部位。
每当我提到哪个部位，你要在心里重复一遍，对那个部位保持觉知，感觉到它正在放松。
让你的知觉停留一会儿，然后，跟随我的声音转到另一个部位。
从两脚开始：两个大脚趾正在放松。
现在，两脚其余脚趾全都放得很松。
两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟。
脚踝放得很松，小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝盖窝、大腿前面肌肉、大腿后面肌肉、骨盆区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏。
感觉到心脏在放松，心跳在放慢。
胸部在放松。
两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指。
现在注意背部，感到背部在放松、休息。
后脑勺、头的两侧、头顶。
头皮在放松。
前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上颚、下颚、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈部两侧、颈部前侧、颈部后侧。
现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。
非常地注意到脊柱，感到脊柱正在放松。
意识到全身放得很松很松。
心里默念：我知道我的全身感到很放松。
日记本。