主题班会缓解学习压力课件资料讲解
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放松身心-轻松学习——缓解学业压力班会(共20张PPT)
（1）建立轻松信任的氛围，为孩子提供倾诉的 “树洞”；
（2）关注孩子的感受，共情他们“此时此刻” 的情绪和感受；
2. 适时适度宣泄情绪
（3）倾听孩子的表达，帮助他们在表达 中理清思绪； （4）做出积极的回应，支持孩子情感需 求； （5）提出开放性的问题，拓展孩子问题 解决的思维。
3. 积极寻求社会支持
2. 体育锻炼法
当学习压力事件发生时，孩子的能量受到抑制，容易产生紧张、焦虑 等消极情绪，此时再继续学习有可能会使他们感到枯竭。此时，你不妨带 领孩子开展一些体育锻炼活动，帮助他们有效地宣泄负性情绪，提高对身 体的掌控感，增强对痛苦的耐受力。
三、由消极应对转为积极应对
换一个角 → 度看压力， 迎接挑战
10
1. 生理调节法
面对突如其来的学习压力事件，如在面 对考场上思维的空白、学习成绩排名的落后 、竞赛的紧张氛围时，孩子可能会呼吸急促 、大脑空白、胸闷气短、四肢僵硬等；情绪 上则表现为紧张、焦虑。这时可以指导孩子 先通过深呼吸等方式，缓解孩子的焦虑和紧 张的情绪，等待孩子恢复平静后，再寻求解 决办法。
因此，当孩子面临 学习压力时，你可以利 用“思维记录表”，协 助孩子审视他们自己对 压力事件的看法，修正 绝对化认知，识别负性 思维，让孩子获得更多 发展的可能性，勇敢地 迎接学习挑战。
02.验证认知的真实性
当孩子感到学习压力事件将对自己 产生威胁时，有的孩子会产生灾难化的 想法，并把消极情绪泛化到所有的事情 上，这会增加他们的压力负担，降低他 们的自我评价。如考试焦虑较严重的孩 子，常会认为：“这次考试考不好我就 完了”“如果学习成绩不好，一定会发 生可怕的事情”。
01. 改变绝对化的思维模式
PART ONE
孩子常见的绝对化信念有“我必须要考一个好成绩 ”“我必须要取得所有人的喜爱”“我必须要得到老师 的理解”等。在绝对化信念的影响下，那些与他们的想 法不一致的事情都会让自己产生压力，并认为学习压力 事件将对自己产生威胁。
（2）关注孩子的感受，共情他们“此时此刻” 的情绪和感受；
2. 适时适度宣泄情绪
（3）倾听孩子的表达，帮助他们在表达 中理清思绪； （4）做出积极的回应，支持孩子情感需 求； （5）提出开放性的问题，拓展孩子问题 解决的思维。
3. 积极寻求社会支持
2. 体育锻炼法
当学习压力事件发生时，孩子的能量受到抑制，容易产生紧张、焦虑 等消极情绪，此时再继续学习有可能会使他们感到枯竭。此时，你不妨带 领孩子开展一些体育锻炼活动，帮助他们有效地宣泄负性情绪，提高对身 体的掌控感，增强对痛苦的耐受力。
三、由消极应对转为积极应对
换一个角 → 度看压力， 迎接挑战
10
1. 生理调节法
面对突如其来的学习压力事件，如在面 对考场上思维的空白、学习成绩排名的落后 、竞赛的紧张氛围时，孩子可能会呼吸急促 、大脑空白、胸闷气短、四肢僵硬等；情绪 上则表现为紧张、焦虑。这时可以指导孩子 先通过深呼吸等方式，缓解孩子的焦虑和紧 张的情绪，等待孩子恢复平静后，再寻求解 决办法。
因此，当孩子面临 学习压力时，你可以利 用“思维记录表”，协 助孩子审视他们自己对 压力事件的看法，修正 绝对化认知，识别负性 思维，让孩子获得更多 发展的可能性，勇敢地 迎接学习挑战。
02.验证认知的真实性
当孩子感到学习压力事件将对自己 产生威胁时，有的孩子会产生灾难化的 想法，并把消极情绪泛化到所有的事情 上，这会增加他们的压力负担，降低他 们的自我评价。如考试焦虑较严重的孩 子，常会认为：“这次考试考不好我就 完了”“如果学习成绩不好，一定会发 生可怕的事情”。
01. 改变绝对化的思维模式
PART ONE
孩子常见的绝对化信念有“我必须要考一个好成绩 ”“我必须要取得所有人的喜爱”“我必须要得到老师 的理解”等。在绝对化信念的影响下，那些与他们的想 法不一致的事情都会让自己产生压力，并认为学习压力 事件将对自己产生威胁。
学习压力与应对方法主题班会PPT
培养积极的心态
关注自己的优点和成就，学会欣赏自己的努 力和进步。
拓展兴趣爱好
参加有益身心的活动，如阅读、绘画、音乐 等。
寻求社会支持
与家人、朋友和老师保持良好的沟通，分享 自己的感受和困惑。
06
CATALOGUE
家庭、学校与社会在应对学习压力中的作 用
家庭环境对孩子学习压力的影响及应对措施
01
家庭期望过高
优先级排序
根据任务的紧急程度和重要性进行排序，先 完成重要且紧急的任务。
合理利用碎片时间
如上下学途中、午休前等短暂时间，可以用 来复习知识点或阅读书籍。
记忆增强技巧
联想记忆法
将新知识与已知事物联系起来 ，形成联想，以便更容易记住
。
重复记忆法
通过反复阅读、背诵等方式， 加深对知识点的印象。
思维导图法
用图形化的方式展示知识点之 间的关联，有助于形成系统的 记忆网络。
主动学习法
积极参与课堂讨论、提问等互 动环节，加深对知识点的理解
和记忆。
放松与减压技巧
深呼吸与冥想
通过深呼吸、冥想等方式，放松身心 ，缓解紧张情绪。
运动减压
进行适当的体育锻炼，如跑步、游泳 等，可以释放压力，提高身体素质。
音乐疗法
听一些轻松愉悦的音乐，有助于缓解 疲劳和紧张情绪。
小学阶段
学习压力相对较小，主要来源 于家长期望和课外辅导。
初中阶段
学习压力逐渐增大，考试成绩 和升学竞争成为主要压力源。
高中阶段
学习压力达到高峰，学生需要 应对繁重的课业负担、高考压 力和自我期望等多重压力。
大学阶段
学习压力相对减轻，但自我期 望和职业规划等压力逐渐凸显
。
《如何缓解学习压力》主题班会ppt课件
你应尽忚改变这种情况否则将使你学习生活丌能正常进行心理压力是一种个人主观的感觉即个人在面对困难时一时无法消除困难的一种被压迫的感觉
1
心理小测试 不要盯着不动， 用很正常的眼 神去看
2
• 图片与你的受压力程度有关 • 1.如果你看到图片是静止不动的，证明
你没有什么学习压力 • 2.如果你看到图片中的花瓣是 • 有一点点缓慢转动的，那就证 • 明你存在着一定的学习压力 • 3.如果你看到图片是高速旋转 • 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。
尤其是对于我们班来说,在 历经上学期的挫败之后,或多或 少地都会有一些学习压力。
下面请大家讨论一下，你们在 学习上存在一些什么压力，
然后我们一起来解决。
7
有什么缓解学习 压力的有效方法？
8
无论你的学习压力属于何种程度，你都不 用担心，因为下面我就来介绍几种减压的 方法。
1、不要把目标定得高于 自己能力所及。
2、有效地分配时间，将
学习任务或工作任务按轻
重缓急编定先后次序，然
后依次逐步完成，阶段性
的成果可减低同时展开多
份任务而又无法完成所带
来的压力。
9
3、课余时应做适量运动，既可 强健身体，亦可减压，或可在教 室做一些简单的伸展运动，减轻 肌肉疲劳。
4、遇到困扰或情绪低落时，可 与家人或朋友倾诉，通过与同学， 同事的沟通获得支持和关怀，亦 可发泄情绪 。
7、养成持之以恒，平衡有
序的生活习惯，不要做“书
呆子”，别放弃享受美食，
享受户外活动或发展个人兴
趣所带来的乐趣。
11
心理学家推荐: 青少年宽松情绪法
1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额
外的加班加点。
2.拥有一两个知心朋友。
1
心理小测试 不要盯着不动， 用很正常的眼 神去看
2
• 图片与你的受压力程度有关 • 1.如果你看到图片是静止不动的，证明
你没有什么学习压力 • 2.如果你看到图片中的花瓣是 • 有一点点缓慢转动的，那就证 • 明你存在着一定的学习压力 • 3.如果你看到图片是高速旋转 • 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。
尤其是对于我们班来说,在 历经上学期的挫败之后,或多或 少地都会有一些学习压力。
下面请大家讨论一下，你们在 学习上存在一些什么压力，
然后我们一起来解决。
7
有什么缓解学习 压力的有效方法？
8
无论你的学习压力属于何种程度，你都不 用担心，因为下面我就来介绍几种减压的 方法。
1、不要把目标定得高于 自己能力所及。
2、有效地分配时间，将
学习任务或工作任务按轻
重缓急编定先后次序，然
后依次逐步完成，阶段性
的成果可减低同时展开多
份任务而又无法完成所带
来的压力。
9
3、课余时应做适量运动，既可 强健身体，亦可减压，或可在教 室做一些简单的伸展运动，减轻 肌肉疲劳。
4、遇到困扰或情绪低落时，可 与家人或朋友倾诉，通过与同学， 同事的沟通获得支持和关怀，亦 可发泄情绪 。
7、养成持之以恒，平衡有
序的生活习惯，不要做“书
呆子”，别放弃享受美食，
享受户外活动或发展个人兴
趣所带来的乐趣。
11
心理学家推荐: 青少年宽松情绪法
1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额
外的加班加点。
2.拥有一两个知心朋友。
学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
制定应对压力与保持心理健康的行动计划
制定个人行动计划
根据自己的实际情况，制定一份应对压力与保持心理健康 的行动计划。该计划应该包括具体的目标、实施步骤和时 间表。
建立支持系统
建立一个由家人、朋友和专业人士组成的支持系统，以便 在需要时寻求帮助和支持。同时，也要学会如何有效地与 他人沟通，分享自己的感受和需求。
培养应对压力的能力
在未来的生活中，我们还会面临各种各样的压力和挑战。因此，我们应该继续培养自己的 应对压力的能力，包括提高自己的心理素质、增强自己的适应能力、学会自我调节等。
规划未来发展方向
在面对未来的生活时，我们也应该认真思考自己的发展方向和目标。根据自己的兴趣和能 力，制定一份切实可行的职业规划和发展计划，为自己的未来发展打下坚实的基础。
06 总结与展望
总结学习到的知识与方法
了解压力的来源与影 响
通过学习，我们了解到压力的来源可 以分为内源性和外源性两种，内源性 压力与个体的心理、生理和认知因素 有关，而外源性压力则主要来自外部 环境。同时，我们也了解到压力对身 心健康的影响，包括焦虑、抑郁、失 眠、身体疲劳等。
学习应对压力的方法
建立支持系统，寻求帮助与支持
与亲朋好友分享自己的感受和压 力，寻求他们的支持和理解。
参加心理辅导或咨询，寻求专业 帮助和建议。
加入压力管理小组或支持群体， 与他人分享经验和心得。
03 保持心理健康的 日常习惯
良好的作息习惯
充足的睡眠
保证每晚获得足够的睡眠 时间，有助于缓解压力和 保持良好心态。
学习应对压力，保持心理健 康主题班会
目 录
• 了解压力与心理健康的关系 • 学习应对压力的方法 • 保持心理健康的日常习惯 • 增强心理素质，提高抗压能力 • 了解常见的心理问题及应对措施 • 总结与展望
学习压力与应对方法主题班会PPT
关注心理健康
了解心理健康知识，学 会自我心理调适的方法 ，保持心理平衡和健康 。
05
身体健康与学习压力
身体健康对学习的重要性
01
身体健康是高效学习的基础
良好的身体状况能够保证大脑充分运转，提高注意力和记忆力，从而提
升学习效果。
02
减少生病对学习的影响
保持身体健康可以降低生病的风险，避免因病缺课或精力不足导致的学
社区支持
社区也应该关注青少年的学习压力问题，提 供必要的支持和帮助，如组织学习交流活动 、开展心理健康宣传等。
建立多元化的支持网络
家庭、学校、社会协同
家庭、学校和社会应该加强沟通和协 作，共同为青少年构建一个多元化的
支持网络。
拓展支持途径
除了传统的支持途径外，还应该积极 拓展新的支持途径，如线上学习社区
06
家庭、学校与社会的支 持
家庭环境对学习压力的影响
家庭氛围
一个积极、和谐的家庭氛围有助于减轻孩子的学习压力，相反，紧张、冲突的家庭环境可能加重 孩子的心理负担。
家长期望
家长对孩子学习的期望过高或过低，都可能给孩子带来不必要的压力。合理的期望能够激发孩子 的学习动力，促进孩子的发展。
家庭教育方式
ห้องสมุดไป่ตู้
寻求专业的健康建议
定期体检
定期进行身体检查，了解自己的 身体状况，及时发现并治疗潜在 的健康问题。
咨询专业医生
当感到身体不适或存在健康疑虑 时，应及时咨询专业医生，获取 专业的诊断和治疗建议。
关注心理健康
除了身体健康外，还应关注心理 健康状况，如遇到难以解决的心 理问题时可寻求心理咨询师的帮 助。
、心理热线等。
关注个体差异
了解心理健康知识，学 会自我心理调适的方法 ，保持心理平衡和健康 。
05
身体健康与学习压力
身体健康对学习的重要性
01
身体健康是高效学习的基础
良好的身体状况能够保证大脑充分运转，提高注意力和记忆力，从而提
升学习效果。
02
减少生病对学习的影响
保持身体健康可以降低生病的风险，避免因病缺课或精力不足导致的学
社区支持
社区也应该关注青少年的学习压力问题，提 供必要的支持和帮助，如组织学习交流活动 、开展心理健康宣传等。
建立多元化的支持网络
家庭、学校、社会协同
家庭、学校和社会应该加强沟通和协 作，共同为青少年构建一个多元化的
支持网络。
拓展支持途径
除了传统的支持途径外，还应该积极 拓展新的支持途径，如线上学习社区
06
家庭、学校与社会的支 持
家庭环境对学习压力的影响
家庭氛围
一个积极、和谐的家庭氛围有助于减轻孩子的学习压力，相反，紧张、冲突的家庭环境可能加重 孩子的心理负担。
家长期望
家长对孩子学习的期望过高或过低，都可能给孩子带来不必要的压力。合理的期望能够激发孩子 的学习动力，促进孩子的发展。
家庭教育方式
ห้องสมุดไป่ตู้
寻求专业的健康建议
定期体检
定期进行身体检查，了解自己的 身体状况，及时发现并治疗潜在 的健康问题。
咨询专业医生
当感到身体不适或存在健康疑虑 时，应及时咨询专业医生，获取 专业的诊断和治疗建议。
关注心理健康
除了身体健康外，还应关注心理 健康状况，如遇到难以解决的心 理问题时可寻求心理咨询师的帮 助。
、心理热线等。
关注个体差异
主题班会课件学会缓解学习压力
不想学习？！
忽然有动力学习了！！！
井无压力不喷油人无压力轻飘飘
13
压力过大的心理症状
03 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦学习
02 道德、情感准则削弱
01 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常
04 意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理
05 短期和长期记忆力减退
06 精神疲劳，错觉和思维混乱增加
05 压力的负面影响
14
压力过大的生理症状
03 汗流量增加，恶心，胸闷，头痛
02 身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）
01 心率加快、血压增高
04 睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中
05 皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）
06 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散
05 压力的负面影响
7
01 如何理解压力
压 力 源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。
当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。我们可以从如下两个方面去理解压力：
压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度
8
家庭方面父母期望
学习方面知识量大
社会方面竞争激烈
环境方面学习环境差
02 为什么会有压力
9
02 为什么会有压力
内部压力
1）不能自我肯定：自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。
2）追求完美：标准定得很高、常常觉得时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人、朋友相处的时间、长期处于紧张状态。
忽然有动力学习了！！！
井无压力不喷油人无压力轻飘飘
13
压力过大的心理症状
03 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦学习
02 道德、情感准则削弱
01 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常
04 意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理
05 短期和长期记忆力减退
06 精神疲劳，错觉和思维混乱增加
05 压力的负面影响
14
压力过大的生理症状
03 汗流量增加，恶心，胸闷，头痛
02 身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）
01 心率加快、血压增高
04 睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中
05 皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）
06 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散
05 压力的负面影响
7
01 如何理解压力
压 力 源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。
当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。我们可以从如下两个方面去理解压力：
压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度
8
家庭方面父母期望
学习方面知识量大
社会方面竞争激烈
环境方面学习环境差
02 为什么会有压力
9
02 为什么会有压力
内部压力
1）不能自我肯定：自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。
2）追求完美：标准定得很高、常常觉得时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人、朋友相处的时间、长期处于紧张状态。
缓解学生学习厌烦心理——主题班会PPT课件
缓解学生学习厌烦心理 ——主题班会PPT课件
目录 引言 了解学生的学习厌烦原因 学习厌烦心理对学生的影响 缓解学生学习厌烦心理的策略 培养积极的学习氛围和环境 结语
引言
引言
学习厌烦心理的影响 重视学生心理健康的重要性
பைடு நூலகம் 引言
本次班会的目的和内容概述
了解学生的学 习厌烦原因
了解学生的学习厌烦原因
学习压力过大 缺乏学习动力和兴趣
了解学生的学习厌烦原因
学习方法和技巧缺失
学习厌烦心理 对学生的影响
学习厌烦心理对学生的影响
影响学习效果和成绩 增加心理负担和压力
学习厌烦心理对学生的影响
降低学生对学习的积极性
缓解学生学习 厌烦心理的策
略
缓解学生学习厌烦心理的策略
提供情感支持和鼓励 提供学习动力和激励
缓解学生学习厌烦心理的策略
教授学习方法和技巧
培养积极的学 习氛围和环境
培养积极的学习氛围和环境
班级合作和分享 积极参与学习活动
培养积极的学习氛围和环境
营造轻松和愉快的学习氛围
结语
结语
班会的意义和价值 培养学生良好的学习心态和习 惯
结语
共同努力，创造积极的学习氛 围
谢谢您的观赏聆听
目录 引言 了解学生的学习厌烦原因 学习厌烦心理对学生的影响 缓解学生学习厌烦心理的策略 培养积极的学习氛围和环境 结语
引言
引言
学习厌烦心理的影响 重视学生心理健康的重要性
பைடு நூலகம் 引言
本次班会的目的和内容概述
了解学生的学 习厌烦原因
了解学生的学习厌烦原因
学习压力过大 缺乏学习动力和兴趣
了解学生的学习厌烦原因
学习方法和技巧缺失
学习厌烦心理 对学生的影响
学习厌烦心理对学生的影响
影响学习效果和成绩 增加心理负担和压力
学习厌烦心理对学生的影响
降低学生对学习的积极性
缓解学生学习 厌烦心理的策
略
缓解学生学习厌烦心理的策略
提供情感支持和鼓励 提供学习动力和激励
缓解学生学习厌烦心理的策略
教授学习方法和技巧
培养积极的学 习氛围和环境
培养积极的学习氛围和环境
班级合作和分享 积极参与学习活动
培养积极的学习氛围和环境
营造轻松和愉快的学习氛围
结语
结语
班会的意义和价值 培养学生良好的学习心态和习 惯
结语
共同努力，创造积极的学习氛 围
谢谢您的观赏聆听
学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
寻求专业帮助
当压力过大，无法自我缓解时 ，可寻求心理咨询或治疗。
展望未来，持续学习与实践的重要性
01
02
03
04
持续学习
面对不断变化的社会环境和压 力源，我们需要不断学习和提
升自己应对压力的能力。
实践与反思
将所学应用于实际生活中，同 时不断反思和调整学习方法，
以实现最佳效果。
培养积极心态
学会从压力中寻找积极意义， 将其视为成长的机会和动力。
压力可能来自生活各个方面，如 工作、学习、家庭、人际关系等 。
心理健康的重要性
01
02
03
保持身体健康
心理健康与身体健康密切 相关，心理压力过大可能 导致身体疾病的发生。
提高生活质量
心理健康有助于提高生活 满意度，增强幸福感，提 高工作效率和学习成绩。
应对挑战
心理健康有助于我们更好 地应对生活中的挑战和压 力。
充足的睡眠
保证每天7-8小时的睡眠，有助 于恢复身体机能，减轻压力。
规律的作息
建立规律的作息习惯，有助于调 整生物钟，提高睡眠质量。
午间小憩
适当的午间小憩有助于缓解疲劳 ，提高下午的工作效率。
健康的生活方式
均衡的饮食
摄取均衡的营养，避免暴饮暴食，有助于维持身 体健康。
适量的运动
定期进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于 释放压力。
急性压力
面对突如其来的压力，如考试、面试等，需要学会放松自己，调整心态，保持 冷静并制定合理的应对策略，如制定复习计划、准备面试材料等。
情绪管理与自我调节
情绪识别
学会识别自己的情绪，了解情绪产生的原因和影响，从而更好地掌 控自己的情绪。
情绪调节
怎样缓解学习压力 课件(共21张PPT) 主题班会
缓解学习压力是必要的
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
缓解学习压力是必要的，因为长期的学习压力会对身体和心理健康造成不良影响。缓解学习压力可以提高学习效率，增强学习兴趣，促进身心健康。缓解学习压力的方法有很多，可以通过规律作息、科学运动、良好的睡眠习惯、适当放松和寻求帮助等方式来实现。缓解学习压力是一个长期的过程，需要我们不断地调整自己的心态和行为习惯，让自己更加健康、快乐地成长。
学习压力的危害
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
学习压力过大会对身体和心理造成不良影响。常见的身体症状包括头痛、失眠、食欲不振、胃痛等；心理症状包括焦虑、抑郁、情绪低落等。长期处于学习压力之下，会导致免疫力下降，易患疾病。同时，学习压力还会影响学习效果，使学习效率降低，学习兴趣减退，甚至导致辍学。因此，缓解学习压力对于保持身心健康和学习进步都非常重要。
案例3：如何应对人际关系压力
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
在人际关系中，我们难免会遇到各种各样的问题和挑战，如亲密关系的矛盾、同事之间的摩擦、社交场合的不适等，这些问题都会给我们带来一定的压力。要缓解这种压力，我们需要学会如何应对人际关系问题。首先，要注重沟通，及时表达自己的想法和感受，同时也要倾听对方的意见和建议，增进双方的理解和信任。其次，要尊重他人，尽量避免与他人发生冲突，学会包容和宽容。最后，要保持积极的心态，以平和的心态面对人际关系问题，不要过于焦虑和紧张。
Portfolio showcase
Customers Analysis
Lorem ipsum dolor sit amet, con
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
缓解学习压力是必要的，因为长期的学习压力会对身体和心理健康造成不良影响。缓解学习压力可以提高学习效率，增强学习兴趣，促进身心健康。缓解学习压力的方法有很多，可以通过规律作息、科学运动、良好的睡眠习惯、适当放松和寻求帮助等方式来实现。缓解学习压力是一个长期的过程，需要我们不断地调整自己的心态和行为习惯，让自己更加健康、快乐地成长。
学习压力的危害
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
学习压力过大会对身体和心理造成不良影响。常见的身体症状包括头痛、失眠、食欲不振、胃痛等；心理症状包括焦虑、抑郁、情绪低落等。长期处于学习压力之下，会导致免疫力下降，易患疾病。同时，学习压力还会影响学习效果，使学习效率降低，学习兴趣减退，甚至导致辍学。因此，缓解学习压力对于保持身心健康和学习进步都非常重要。
案例3：如何应对人际关系压力
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
在人际关系中，我们难免会遇到各种各样的问题和挑战，如亲密关系的矛盾、同事之间的摩擦、社交场合的不适等，这些问题都会给我们带来一定的压力。要缓解这种压力，我们需要学会如何应对人际关系问题。首先，要注重沟通，及时表达自己的想法和感受，同时也要倾听对方的意见和建议，增进双方的理解和信任。其次，要尊重他人，尽量避免与他人发生冲突，学会包容和宽容。最后，要保持积极的心态，以平和的心态面对人际关系问题，不要过于焦虑和紧张。
Portfolio showcase
Customers Analysis
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缓解学习压力主题班会ppt课件
26
•第四幕：考试后 •战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来的卷子， 经过几次深呼吸后，才缓慢地睁开眼睛，瞄了 一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信 自己才考了42分。气得把卷子揉成一团，塞到 抽屉里。痛苦的趴在桌子上，哭了起来。想： 为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢？ 看来我根本不是一块读书的料，回家怎么向 妈妈交代呀！ •这时，拿出一张纸，伏在桌子上写了起来： “遗书……”
32
6、如果实在感觉压力太大， 无法应承致使情绪低落，不 妨去听听CD，看看电视剧， 哪怕偶尔“疯狂”消费一把 也可以。当然这是一种矫枉 过正的办法，不可频频使用， 更不能成为你懒惰涣散的借 口。 7、养成持之以恒，平衡有序 的生活习惯，不要做“书呆 子”，别放弃享受美食，享 受户外活动或发展个人兴趣 所带来的乐趣。
13
这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为， 图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。不知道你看到的 图片是什么样子的呢?是在以什么样的速度在动呢?
14
据心理医生说，此图片与心理承受力有关，你的心理承受力 越强，图片转动越慢
15
图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的 证明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是有一 点点缓慢转动的 那就证明你存在着一定的学习压力 。
12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部 分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏 的结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些 份外事操心。 15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 35 25.培养1－2种新的嗜好。
•第四幕：考试后 •战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来的卷子， 经过几次深呼吸后，才缓慢地睁开眼睛，瞄了 一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信 自己才考了42分。气得把卷子揉成一团，塞到 抽屉里。痛苦的趴在桌子上，哭了起来。想： 为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢？ 看来我根本不是一块读书的料，回家怎么向 妈妈交代呀！ •这时，拿出一张纸，伏在桌子上写了起来： “遗书……”
32
6、如果实在感觉压力太大， 无法应承致使情绪低落，不 妨去听听CD，看看电视剧， 哪怕偶尔“疯狂”消费一把 也可以。当然这是一种矫枉 过正的办法，不可频频使用， 更不能成为你懒惰涣散的借 口。 7、养成持之以恒，平衡有序 的生活习惯，不要做“书呆 子”，别放弃享受美食，享 受户外活动或发展个人兴趣 所带来的乐趣。
13
这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为， 图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。不知道你看到的 图片是什么样子的呢?是在以什么样的速度在动呢?
14
据心理医生说，此图片与心理承受力有关，你的心理承受力 越强，图片转动越慢
15
图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的 证明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是有一 点点缓慢转动的 那就证明你存在着一定的学习压力 。
12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部 分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏 的结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些 份外事操心。 15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 35 25.培养1－2种新的嗜好。
主题班会调整心态缓解压力ppt课件
过分追求完美，不容忍任 何错误和缺点，会让学生 陷入无休止的自我批评和 压力之中。
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
高考前缓解学习压力主题班会-课件(18ppt)
如何解决学习压力
如今挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头 天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态， 结果复习无效率，考试就发呆。但是也不能走另一极端，认为考前
应大撒把，大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。 在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大量的试卷及 模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出现的错题再作认真分析，
考试前经常焦虑，担心成绩不佳，难以入眠，害怕被批评。难以沟通，容易发 脾气。
为什么会有学习压力
自身的性格因素，如过分在意他人的评价、过 堆积如山的作业让人喘不过气，每天看似忙碌 于追求完美、强迫症等，都会导致压力过大。 却收效甚微。长期努力却毫无进步，这种被动
学习的状态令人倍感压力。
为什么会有学习压力
为了追求心理满足或避免麻烦，常会避开难题制作简
02
单题，但这样很难提升成绩。
知识遗忘导致无法解决综合问题，从而产生焦虑感，
03
使得知识衔接出现漏洞。
如何解决学习压力
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。在高考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要 多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢 失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
对自己缺乏信心，经常质疑甚至否定自己，担心被同学 超越，并感到差距越来越大。经常丢东西或打破东西。
学习压力的表现
学习成绩差导致过分自卑，缺乏自信，常因成绩或其他方面的不足而苦恼，心 理脆弱，尤其在考试前后、作业繁重或学习受挫时，可能会离家出走，甚至产 生轻生念头。
注意力难以集中、理解力下降、记忆力减退等问题，可能导致情绪波动，如易 怒、暴躁、抑郁、焦虑、悲伤等。
缓解学习压力 课件 高中主题班会
16
五、转移环境法
去看一场电影，听一场演唱会。或者去参加一些热闹的 活动，去人多的地方走一走，人是一种容易受到环境影 响的动物，而周围的人快乐的情绪也会感染到你的情绪， 从而让自己缓解压力。 让自己从压力大的环境中脱离出来，到一个令你感到愉 悦的环境中。每天固定到一个你喜欢的地方去散散步， 打打球。
21
十、倾诉，多和别人沟通
不压抑自己，说出自己的痛 苦和难处。
22
赶紧行动起来吧
23
感谢聆听！
24
8
2
缓解压力的意义
9
缓解压力的意义
实现工作与生活的平衡 实现压力与承受力的平衡 维护学生身心健康 提高学习效率
10
3
缓解学习压力的方法
11
一、运动减压
腓肽是身体的一种激 素，被称为“快乐因 子”。当运动达到一 定量时，身体产生的 腓肽效应能愉悦神经， 甚至可以把压力和不
愉快带走。
No Image
12
运动减压的最佳时间
人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于 良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以， 专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度， 否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
13
二、音乐疗法 压力过大时，停下来，调 节一下，打开播放器，一 边闭目养神，一边听一些 轻音乐。
17
六、转移注意力 当你感觉压力大的时候，容易造成烦躁情绪， 不如暂停一下，把学习，丢在一边，找一件 你喜欢的事情来做。 比如玩一盘游戏，和朋友聊聊天，看一看搞 笑的段子和图片，让自己的心情愉悦下来， 等到你感觉没有那么烦躁的时候，可以继续 再进入到工作和学习当中去。
18
七、洗个热水澡
五、转移环境法
去看一场电影，听一场演唱会。或者去参加一些热闹的 活动，去人多的地方走一走，人是一种容易受到环境影 响的动物，而周围的人快乐的情绪也会感染到你的情绪， 从而让自己缓解压力。 让自己从压力大的环境中脱离出来，到一个令你感到愉 悦的环境中。每天固定到一个你喜欢的地方去散散步， 打打球。
21
十、倾诉，多和别人沟通
不压抑自己，说出自己的痛 苦和难处。
22
赶紧行动起来吧
23
感谢聆听！
24
8
2
缓解压力的意义
9
缓解压力的意义
实现工作与生活的平衡 实现压力与承受力的平衡 维护学生身心健康 提高学习效率
10
3
缓解学习压力的方法
11
一、运动减压
腓肽是身体的一种激 素，被称为“快乐因 子”。当运动达到一 定量时，身体产生的 腓肽效应能愉悦神经， 甚至可以把压力和不
愉快带走。
No Image
12
运动减压的最佳时间
人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于 良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以， 专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度， 否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
13
二、音乐疗法 压力过大时，停下来，调 节一下，打开播放器，一 边闭目养神，一边听一些 轻音乐。
17
六、转移注意力 当你感觉压力大的时候，容易造成烦躁情绪， 不如暂停一下，把学习，丢在一边，找一件 你喜欢的事情来做。 比如玩一盘游戏，和朋友聊聊天，看一看搞 笑的段子和图片，让自己的心情愉悦下来， 等到你感觉没有那么烦躁的时候，可以继续 再进入到工作和学习当中去。
18
七、洗个热水澡
班会课件之学习方法指导系列缓解学习压力
呼吸缓解法
呼吸缓解法
通过深呼吸、腹式呼吸等呼吸练 习，可以放松身体和心灵，减轻
压力。
总结词
呼吸练习可以帮助我们平静下来， 放松身心，有效地缓解学习压力。
详细描述
当我们感到紧张或焦虑时，可以尝 试进行深呼吸或腹式呼吸等练习， 这有助于降低心率、放松肌肉和舒 缓紧张情绪。
睡眠调节法
睡眠调节法
保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，有助于缓解学习压力。
提升自信心。
从小目标开始
先设定一些小目标，逐步实现， 逐步积累自信。
记录自己的进步
将每一次的进步记录下来，时常 回顾，看到自己的成长与进步。
增强抗挫力
Байду номын сангаас接受失败
失败是成功之母，要学会接受失败，从失败中吸取经验教训。
培养解决问题的能力
遇到问题时，积极寻找解决问题的方法，提高解决问题的能力。
培养耐心和毅力
学习压力的来源
01
02
03
学习任务繁重
学习任务过多，时间紧迫， 导致学生无法完成所有任 务，产生压力。
考试压力
考试是衡量学生学习成果 的重要方式，但考试成绩 的不理想往往给学生带来 很大的心理压力。
竞争压力
学生之间存在竞争关系， 彼此之间的成绩比较和评 价常常给学生带来压力。
学习压力的影响
影响学习效率
课堂笔记
认真记笔记，整理课堂重点内容，便于课后 复习和理解。
03
CHAPTER
缓解学习压力的方法
运动缓解法
01
运动缓解法
通过适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以释放压力，缓解焦虑和
紧张情绪。
02
总结词
运动能够促进身体内啡肽的分泌，有助于放松心情，减轻学习带来的压
《缓解学习压力主题班会》课件
4.自问自答
自问自答是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩， 来一场自问自答。比如自问：这种担心有必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考 前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
各科题目越来越难，了心理满足或者怕麻烦，常常绕开难 题制作简单题，这样很难提高成绩。
知识遗忘很快，使知识衔接出现漏洞，无法解决一些综合问 题，心理会出现焦虑感。
如何解决学习压力
1.激发自信心
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。在高考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、 多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会 导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
2.优化情绪
现代心理学认为，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。在备考中， 要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音 乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，扭扭身子;或漫步户外，听听鸟鸣;或与同学聊 聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。这些方法，都有 助于调节心理，优化情绪。
6.淡看结果
在应对高考时，不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难， 让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样高不可攀，你学习起来、应对 起来就会轻松多了。其实高考只是一次比较大一点的检测而已。考前应把注意力集中 在眼下能做好的、能准备好的事情上，对于还未发生的事情不要多想，尤其是高考的 结果，更不能胡思乱想，杞人忧天。
选择B：平时不烧香，临时抱佛脚
自问自答是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩， 来一场自问自答。比如自问：这种担心有必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考 前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
各科题目越来越难，了心理满足或者怕麻烦，常常绕开难 题制作简单题，这样很难提高成绩。
知识遗忘很快，使知识衔接出现漏洞，无法解决一些综合问 题，心理会出现焦虑感。
如何解决学习压力
1.激发自信心
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。在高考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、 多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会 导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
2.优化情绪
现代心理学认为，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。在备考中， 要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音 乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，扭扭身子;或漫步户外，听听鸟鸣;或与同学聊 聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。这些方法，都有 助于调节心理，优化情绪。
6.淡看结果
在应对高考时，不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难， 让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样高不可攀，你学习起来、应对 起来就会轻松多了。其实高考只是一次比较大一点的检测而已。考前应把注意力集中 在眼下能做好的、能准备好的事情上，对于还未发生的事情不要多想，尤其是高考的 结果，更不能胡思乱想，杞人忧天。
选择B：平时不烧香，临时抱佛脚
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• 14~20分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处 理生活中的许多问题,因此使你紧张.不安.影响到 你的学习生活身心健康.你应尽快改变这种情况, 否则将使你学习生活不能正常进行
2020/8/6
2020/8/6
小晨对开始结果满不在乎，在学 习上过于轻松。小晨的满不在乎态度可 能不利于学习的进步和考试成绩的提高 。
心儿永远向往着未来； 现在却常是忧郁。 一切都是瞬息， 一切都将会过去。 而那过去了的， 2020/就8/6 会成为亲切的怀恋。
2020/8/6
活动小结：亲爱的同学们,假如你有 了烦恼，不要悲伤，不要难过，烦 恼的日子里需要冷静，需要倾吐， 需要思索；一切都是过眼烟云，一 切都会随风而去；相信吧！它将会 伴你茁壮成长！
1、目标要适当。不要把目标 定得高于自己能力所及。
2、有效地分配时间，将学习 任务或工作任务按轻重缓急 编定先后次序，然后依次逐 步完成，阶段性的成果可减 低同时展开多份任务而又无 法完成所带来的压力。
2020/8/6
• 3、劳逸结合。课余时应做适量 运动，既可强健身体，亦可减 压，或可在教室做一些简单的 伸展运动，减轻肌肉疲劳。 4、学会调控情绪。遇到困扰或 情绪低落时，可与家人或朋友 倾诉，听听CD，看看电视剧， 哪怕偶尔“疯狂”消费一把也 可以。当然这是一种矫枉过正 的办法，不可频频使用，更不 能成为你懒惰涣散的借口。
出现以免花钱 • 17.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤. 痛
苦的抱怨 • 18.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你
会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉 • 19.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不
会和他们争吵,一个人压抑情感 • 20.你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很难
2020/8/6
• 希望同学们都能成功地缓解学 习压力，共同创造属于自己的 辉煌！
2020/8/6
假如你不够快乐
汪 国 真
假如你不够快乐 也不要把眉头深锁 人生本来短暂
诗
为什么 还要栽培苦涩
歌 欣 赏
打开尘封的门窗 让阳光雨露洒遍每个角落 走向生命的原野
让风儿熨平前额
博大可以稀释忧愁 深色能够覆盖浅色
2020/8/6
假如生活欺骗了你
普希金
假如生活欺骗了你， 不要悲伤，不要心急！ 忧郁的日子里需要镇静： 相信吧，快乐的日子将会来临。
2020/8/6
5、即使再忙，也要有必要 而充分的睡眠，这对松弛绷 紧的神经至关紧要，对于处 在身体发育时期的学生来说 尤为重要。 6、学会换位思考。 多为他 人着想，站在他人立场想问 题，避免个人中心。
2020/8/6
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多202些0/8/6开心与快乐！
过,不想面对现实 2020/8/6
• 评分规则:“是”为1分,“否”为0分.各题得分相 加,统计总分
• 0~6分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会 有些烦恼,这是正常的
• 7~14分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不 必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题.你应 学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境
心理健康主题活动
如何缓解学习压力
2020/8/6
• 小小少年 很少烦恼 • 无忧无虑乐陶陶
但有一天,风波突起 忧虑烦恼都来了
• 一年一年时间飞跑 小小少年转眼高
• 随着年岁由小变大 他的烦恼增加了
2020/8/6
心理小测试
不要盯着不动， 用很正常的眼 神去看
2020/8/6
• 1.对下列各题作出“是”或“否”的回答 • 2.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦 • 3.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 • 4.你常常感到紧张和压力 • 5.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 • 6.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变
化 • 7.你对把握你的个人问题没有信心 • 8.你感到事情不是按你的意愿发展 • 9.你发现你不能应付你必须去做的所有事情 • 10.你不能控制生活中的一切烦恼 • 11.你觉得你所有方面都是失败的 • 12.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外,你
会因此而烦恼
2020/8/6
• 13.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情 • 14.你不能控制消磨时间的方式 • 15.你感觉积累的大量困难不能克服 • 16.朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合
学习需要适度的压•力适 能，度 ，我压 提们力 高可学要以习在激效现发率有人。的的潜 基础上给自己学提习出压更力 高的要求，自觉适度 加压，增强学习的动力。
2020/8/6
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！
• 他们是否面临过大的压力？主要表现在哪 2020/8/6些方面？？这些压力可能来自哪里？
小晔对考试过度紧张，压力过大 。反而影响到复习的效果，这样也会影 响到自己水平的正常发挥。
小玉对考试既很重视，又善于将 压力转化为动力。有利于将自己的潜能 充分发挥出来，考出好成绩。
2020/8/6
学习压力与学习效率有着怎样的关系？
有学习 关学。习压力常常与我• 完 习们全 效的没 率内有 的心压提感力高受，。和不体利于验学 化效率我为们动要力学。会正确对•待压 不压力利力过于，大提会高学使学会人习将陷效压于率力焦。虑，
学习压力过大的表现
紧张
失眠
担心、恐惧• 学校？失 Nhomakorabea去
• 老师？
信
烦
心
躁
• 家长？
• 自己？
来2020自/8/6 学习的压力,需要我们理智• 地其从他容？应对。
献计献策 你有哪些应对压力的好办法？
说给大家听。
2020/8/6
无论你的学习压力属于何种程度 ，你都不用担心，因为下面我就 来介绍几种减压的方法。
2020/8/6
2020/8/6
小晨对开始结果满不在乎，在学 习上过于轻松。小晨的满不在乎态度可 能不利于学习的进步和考试成绩的提高 。
心儿永远向往着未来； 现在却常是忧郁。 一切都是瞬息， 一切都将会过去。 而那过去了的， 2020/就8/6 会成为亲切的怀恋。
2020/8/6
活动小结：亲爱的同学们,假如你有 了烦恼，不要悲伤，不要难过，烦 恼的日子里需要冷静，需要倾吐， 需要思索；一切都是过眼烟云，一 切都会随风而去；相信吧！它将会 伴你茁壮成长！
1、目标要适当。不要把目标 定得高于自己能力所及。
2、有效地分配时间，将学习 任务或工作任务按轻重缓急 编定先后次序，然后依次逐 步完成，阶段性的成果可减 低同时展开多份任务而又无 法完成所带来的压力。
2020/8/6
• 3、劳逸结合。课余时应做适量 运动，既可强健身体，亦可减 压，或可在教室做一些简单的 伸展运动，减轻肌肉疲劳。 4、学会调控情绪。遇到困扰或 情绪低落时，可与家人或朋友 倾诉，听听CD，看看电视剧， 哪怕偶尔“疯狂”消费一把也 可以。当然这是一种矫枉过正 的办法，不可频频使用，更不 能成为你懒惰涣散的借口。
出现以免花钱 • 17.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤. 痛
苦的抱怨 • 18.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你
会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉 • 19.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不
会和他们争吵,一个人压抑情感 • 20.你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很难
2020/8/6
• 希望同学们都能成功地缓解学 习压力，共同创造属于自己的 辉煌！
2020/8/6
假如你不够快乐
汪 国 真
假如你不够快乐 也不要把眉头深锁 人生本来短暂
诗
为什么 还要栽培苦涩
歌 欣 赏
打开尘封的门窗 让阳光雨露洒遍每个角落 走向生命的原野
让风儿熨平前额
博大可以稀释忧愁 深色能够覆盖浅色
2020/8/6
假如生活欺骗了你
普希金
假如生活欺骗了你， 不要悲伤，不要心急！ 忧郁的日子里需要镇静： 相信吧，快乐的日子将会来临。
2020/8/6
5、即使再忙，也要有必要 而充分的睡眠，这对松弛绷 紧的神经至关紧要，对于处 在身体发育时期的学生来说 尤为重要。 6、学会换位思考。 多为他 人着想，站在他人立场想问 题，避免个人中心。
2020/8/6
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多202些0/8/6开心与快乐！
过,不想面对现实 2020/8/6
• 评分规则:“是”为1分,“否”为0分.各题得分相 加,统计总分
• 0~6分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会 有些烦恼,这是正常的
• 7~14分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不 必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题.你应 学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境
心理健康主题活动
如何缓解学习压力
2020/8/6
• 小小少年 很少烦恼 • 无忧无虑乐陶陶
但有一天,风波突起 忧虑烦恼都来了
• 一年一年时间飞跑 小小少年转眼高
• 随着年岁由小变大 他的烦恼增加了
2020/8/6
心理小测试
不要盯着不动， 用很正常的眼 神去看
2020/8/6
• 1.对下列各题作出“是”或“否”的回答 • 2.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦 • 3.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 • 4.你常常感到紧张和压力 • 5.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 • 6.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变
化 • 7.你对把握你的个人问题没有信心 • 8.你感到事情不是按你的意愿发展 • 9.你发现你不能应付你必须去做的所有事情 • 10.你不能控制生活中的一切烦恼 • 11.你觉得你所有方面都是失败的 • 12.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外,你
会因此而烦恼
2020/8/6
• 13.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情 • 14.你不能控制消磨时间的方式 • 15.你感觉积累的大量困难不能克服 • 16.朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合
学习需要适度的压•力适 能，度 ，我压 提们力 高可学要以习在激效现发率有人。的的潜 基础上给自己学提习出压更力 高的要求，自觉适度 加压，增强学习的动力。
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紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！
• 他们是否面临过大的压力？主要表现在哪 2020/8/6些方面？？这些压力可能来自哪里？
小晔对考试过度紧张，压力过大 。反而影响到复习的效果，这样也会影 响到自己水平的正常发挥。
小玉对考试既很重视，又善于将 压力转化为动力。有利于将自己的潜能 充分发挥出来，考出好成绩。
2020/8/6
学习压力与学习效率有着怎样的关系？
有学习 关学。习压力常常与我• 完 习们全 效的没 率内有 的心压提感力高受，。和不体利于验学 化效率我为们动要力学。会正确对•待压 不压力利力过于，大提会高学使学会人习将陷效压于率力焦。虑，
学习压力过大的表现
紧张
失眠
担心、恐惧• 学校？失 Nhomakorabea去
• 老师？
信
烦
心
躁
• 家长？
• 自己？
来2020自/8/6 学习的压力,需要我们理智• 地其从他容？应对。
献计献策 你有哪些应对压力的好办法？
说给大家听。
2020/8/6
无论你的学习压力属于何种程度 ，你都不用担心，因为下面我就 来介绍几种减压的方法。