花园口小学健康教育校本教材

1坐立行

坐，立，行是体育课程教学内容的重要组成部分，是日常生活中的身体活动。如果从小不注意养成正确的姿势，时间长了就会形成身体的不良姿态，以后再矫正会很困难。不仅会影响身心健康，也会给生活、学习带来许多不便。一年级儿童对坐，立，行并不陌生，但姿势不一定都正确，也不完全了解正确的坐，立，行姿势的要求。

正确的坐的姿势是：躯干保持挺直，两肩摆平，抬头挺胸，两眼平视，两小腿与地面垂直，两脚平放在地上。如果需要伏在桌子上工

作，弯屈的部位应该在臂部，而不要在腰部或背部。正确

的站立姿势，应该是全身呈直立状态，抬头，两眼向前平

视，胸稍向前挺，腹微后收，两手下垂，足跟靠拢，足尖

分开；从侧面看，耳、肩、大粗隆（大腿上端突出的地方）

三点在一条直线上；从后面看，两肩平衡，两肩胛骨在脊柱两侧相对称。正确的行走姿势，应该做到昂首挺胸，身体端正，步伐匀称。

无论是站、坐，还是行走，正确的姿势可以使身体重心位于最适当的地方，也就是可以使维持全身平衡的前后左右的肌肉处于最小的紧张度。在这种情况下，肌肉既不易产生疲劳，又能得到均衡的发展。

小学生正处于生长发育阶段，姿势正确与否，对他们的骨骼影响最显著。他们的骨骼正在钙化，经常保持什么姿势就长成什么样子。如果经常弯腰（向前弯或左右倾斜），天长日久，就会造成各种各样的脊柱畸形变屈（后凸或向左右凸）。如果坐立姿势正确，胸廓发育正常，就可以使肺部自由呼吸，心脏不受压迫，才能保证内脏器官都处于正常位置，全身生理过程得以正常进行。

由此可见，小学生养成正确的坐立行姿势，是多么重要啊！

2 怎样保护眼睛

1．做到科学用眼

（1）读写姿势要正确：人在读书或写字时，眼与书本保持一尺左右为最佳距离。为此，高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。写字时不要歪头，不要在行走、坐车或乘船途中读书、看报。

（2）读写时间要适宜：看书、写字、绘图等用眼时间过长，容易使眼肌疲劳，导致近视。因此，每读写一小时左右，应到室外远眺或体育活动10分钟，这是消除眼肌疲劳、防止发生近视的有效方法。

（3）光线要充足：充足的光线是保持正常视力的重要方面，不可在过暗的光线下读书写字，如黄昏、暗室等。当然，也不可在强光（如日光或眩耀刺目的灯光）下看书写字，不可在花影下阅览，以减少眼内晶状体和睫状体的调节负担。

（4）看电视时间不可过长：电视为动态画

面，观看时间过长，最易导致眼肌疲劳，引起

近视。故看电视时间不宜过长，一般要控制在

1小时以内，且每看30分钟，至少休息5分钟，

眼睛是心灵的窗口，请大家注意用

眼卫生！

以使眼睛得到休息。看电视的距离要适宜，一般应在2米以外，角度倾斜不宜超过45度。

（5）近距离用眼的时间不宜过长，每隔45～60分钟要休息10～15分钟。休息时应隔窗远眺或进行户外活动,使眼球调节肌得以充分放松。

（6）近距离的用眼姿势要正确。近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。近距离用眼时,桌椅高低比例要合适，端坐，书本放在距眼30cm的地方。

2．坚持做眼睛保健操：做眼睛保健操是预防近视行之有效的方法，应每日坚持不懈。在家学习一小时后，可轻轻按摩上、下眼睑，或闭目养神，以有利于眼肌疲劳的恢复。

3．生活起居宜忌：加强身体锻炼，提倡户外活动，常晒日光，呼吸新鲜空气。生活要有规律，早起早睡，保持充足的睡眠及适当的休息。注意营养，不偏食，不吃零食，多吃素食和富含维生素的食品及钙质食品，如猪肝、牛奶、鸡蛋等。积极参加体育锻炼,增强体质。

4．定期检查视力：要定期做视力检查，并根据视力情况对学习、保养进行适当调整。

希望我们每一个人都拥有一双明亮的眼睛。

3正确的写字姿势

良好的开端是成功的一半，不良的习惯

一旦养成，就很难纠正，要让孩子从开始就

坚持正确的姿势，逐渐培养形成良好的习惯。

我们学校非常重视培养孩子正确的读写姿势。

因此，开学初，我们就狠抓孩子正确的读书、

写字等姿势。

1．坐的正确姿势。孩子在读书写

字时，要求他们先坐好、头正、肩平、身要直、胸稍挺起，两肩自然下垂、两条大腿平放在椅面上，两条小腿并拢，双脚平放在地面上。

2．读书的正确姿势。孩子读书时，双手捧着书本，书本上端稍抬高与桌面成45度角，头稍向前倾，这易看清字体，还能避免颈部肌肉紧张和疲劳。把书竖直或平放在桌上都是不正确的。

写字的正确姿势。写字时头比看书时要再稍向前倾斜。两臂同时放在桌面，并且长度要相等，不能两臂一长、一短，或单臂放在桌面，这样都会使躯干不正而形成畸形。

无论读书、写字都要注意“三个一”：眼离书本一尺，胸离桌一拳，手离笔尖一寸，这样才能保持姿势正常。

4合格食品的鉴别方法

1．从包装及包装装潢上鉴别

名优商品包装比较科学合理，包装材料讲究。而且名优食品的包装绝大多数是采用机械化包装，包装质量好，粘贴口和接口整齐、准确。

装潢印刷方面。名优商品印刷精美，套印精确、光泽度好；而伪劣商品印刷粗制滥造，套色不准，图案中的几种颜色有移位现象，颜色暗淡、深浅不一、图案模糊。

2．利用食品标签鉴别

许多名优产品的厂家已经根据《食品标签通用标准》的要求标明批号、生产日期、保存期等；而许多伪劣食品没有打上“三期”，尤其是生产日期。所以消费者应该购买食品标签完备，有批号、生产日期、和保存期的食品。

3．感官鉴别

感官鉴别就是对食品进行色、香、味、形等多个方面的检查。检查食品是否有异常的现象，不仅要注意不良的异常现象，还要注意“好”得出奇的现象。

一是观察颜色。看食品是否有异常的颜色，如果有鲜艳的红色则可能是加入了色素。干霸王花看起来很黄净，可能是使用了过多的漂白剂。

二是嗅其气味。优质食品有其固有的香味。如全脂牛乳粉比脱脂牛乳粉香味浓；如果是变质牛奶有酸臭味，掺入牛尿的牛奶有尿腥气、牛粪臭等不正常气味。

三是尝其滋味。和气味一样每种食品都有其独特的风味，稍微品尝便可辨其