跳远腾空与落地技术要领教法和重难点

跳远的空中动作

起跳离地时，人体向空中腾起，并在空中完成各种动作的过程为空中动作阶段。由于跳远起跳时产生使身体向前的旋转力，空中动作就是要减少身体向前旋转，保持身体在空中的平衡，最大限度地利用身体重心抛物线轨迹，把两腿充分地向前伸出，为合理的落地做好准备。

（一）挺身式

起跳腾空后，摆动腿的大腿积极下放，小腿随之向下、向后方摆动，留在体后的起跳腿与向前的摆动腿靠拢。当腾空到达最高点时，身体充分伸展，形成“挺胸展髋”姿势，两臂上举或后摆。然后收腹举腿，双腿前伸，完成落地动作。

挺身式跳远能充分的拉长体前肌群，有利于完成收腹举腿和落地时前伸双腿的动作。在腾空后，旋转力矩也较大，易于保持身体的平衡。但空中动作的形式和用力特点与助跑起跳动作之间的衔接不紧密。

（二）走步式

走步式跳远的空中动作有两步半和三步半两种。优秀男运动员大都采用三步半的空中动作。

起跳腾空后，摆动腿下落并向后摆动，同时，起跳腿屈膝前摆，在空中完成一个自然的换步动作，成为起跳腿在前、摆动腿在后的空中动作。

空中换步时，要注意保持跑的自然动作，以小腿带动大腿走动，摆动的动作幅度要大。

空中完成一个换步动作，称为两步半走步式。空中完成两次换步动作称为三步半走步式。

走步式的摆臂动作有两种：一种是下肢动作配合的自然前后摆动，另一种是与下肢协调配合的直臂环绕动作。

走步式空中动作的特点是：助跑起跳、空中动作各技术部分衔接紧密，动作自然连贯，便于发挥助跑速度和保持身体在空中的平衡。

跳远的落地

从起跳脚落地后，运动员身体重心抛物线的移动轨迹就已经被决定。良好的空中动作是合理落地的基础。落地前，双臂快速向后方摆动，这有利于双腿向上抬起并向前方伸出。着地前尽量减小双腿与地面的夹角，以便于足的着地点更靠近身体重心轨迹的落点，增加跳跃的距离。有些优秀运动员为了更好的前伸双腿，甚至采取了上体稍向后仰的动作。

双足着地以后，应及时屈膝缓冲，髋部迅速向前移动，双臂快速前摆，使身体特别是臀部迅速移过落地点。

学习和掌握空中动作和落地动作

一、挺身式空中和落地动作

内容：

1、行进间挺身式空中动作模仿练习。

2、从高处跳下，完成挺身式空中模仿动作。

3、短、中距离助跑，挺身式完整跳远练习。

教法提示：

1、空中动作应注意摆动腿的下放、挺胸展髋、下肢放松，防止仰头挺腹。

2、落地动作注意收腹、举大腿、送髋、伸小腿、身体重心移过支撑点的协调配合与完成各技术环节的正确时机。

二、走步式空中和落地动作

内容：

1、原地跳起或行进间模仿走步式空中换步动作。

2、从高处跳下，完成走步式的空中换步动作。落地式起跳腿在前，摆动腿在后。

3、短距离助跑起跳的走步式换步。

教法提示：

1、助跑起跳后，摆动腿的大腿要积极后摆

2、换步时，上体要保持正直，不能前倾。

3、在做换步动作时，注意力集中在摆动腿，教学初期不宜考虑手臂动作。

4、在基本掌握下肢动作基础上，注意上肢动作的摆动配合。

腾空落地教学中常见错误原因和纠正方法

起跳后身体前旋，失去平衡

一、产生原因

1、起跳时身体过于前倾。

2、过早向前收起起跳腿。

3、急于做落地动作。

二、纠正方法

反复进行起跳或腾空步的练习，注意起跳时头和上体的正确姿势。

着地时小腿前伸不够

一、产生原因

1、上体过度前倾。

2、腰腹力量和下肢柔韧性差。

二、纠正方法

1、立定跳远，要求着地前小腿向前伸出。

2、跳远落地阶段，强调大腿高抬。