抑郁症讲解学习

不要因为一次不好的经历便一概而论，个别问题要 个别分析。如果你总是纠结于一件事上，很可能会 忽略掉所有成功的经历。记住，一次经历并不足以 代表你所有想法和行为。 如果你不小心经历了一件弊大于利的事情，请记住 这只是一连串事情中的一件，其它许多事情都是利 大于弊的。
方法之 3 :改善身体健康水平
1、关注你的健康。
如何走出抑郁症
致抑郁患者
抑郁症
如果你觉得生活没有意义、毫无希望， 总是活在悲伤之中，那么你可能正遭 受着抑郁症的折磨。抑郁并不是简单 的心情不好，或者连续一周情绪低迷。 这是一种能消磨人斗志的疾病，会让 你无法享受自己的生活。要完全找回 之前的快乐可能很难，但是你可以控 制抑郁情绪，通过增加社会支持、改 变自身想法、增强体魄和健康应对等 方法，慢慢治愈抑郁症。
的表现。也就是说，你总是一遍一遍回想那些消极的想法。要从这些想 法里摆脱出来需要时间，但是只要坚持，就会有很大的改变。
把这些习惯性的坏想法全部都写下来。你或许并没有那么多的负面 想法，把它们都记下来可以让你更好地面对现实。通过了解这些想 法的数量和内容，你便能确定是哪些无用的想法模式引发抑郁。 第二步，给每一个消极想法都写上一个对应的积极合理的想法。举 个例子，你在消极想法中写下了“我很丑”这一条。反过来你便可以 这么想：“我是独一无二的，我本来就很美。我并不需要去满足其 他人设定的美的标准。
来自他人的支持同样能减少导致抑郁的消极想法。在你的朋友、家 人或者同事之中，找一找那些能给你的日常生活带来积极影响的人。他 们能够激励你吗？你喜欢和他们相处吗？你愿意和他们一起出去、一起 做事吗？如果是的话，他们就是你应该多花时间相处的人。
1、每周一两次，定期和那些能给你帮助的朋友们一起出去喝杯咖 啡，或是吃顿晚饭。你们还可以花一天到陌生的城市旅行，或者花 一个下午玩皮划艇。做好计划，只要和他们一起出去就行，想干什 么就干什么。 2、和那些会让你焦虑，或者对你的抑郁症完全没有帮助的朋友保 持距离。和这些人待在一起，你的情况可能恶化，更难摆脱抑郁。 为未来做一些大计划，让自己有所期待。每隔几个月去露营一次或 者度几天假，这样你未来的日子就有了让人兴奋的事情。在你恢复 之后，你也会更享受这些活动。
3.接受并给予肢体接触
拥抱、做爱等肢体接触会促进大脑分泌一种 叫催产素的化学物质。这种化学物质能让你 变得更开心，也有助于缓解抑郁。[4]所以和 你的爱人相拥，用肢体接触来减少抑郁情绪 吧。
和朋友拥抱。 牵手。 抚摸你的小狗、小猫，和它们一起玩耍。
方法之二 :改变你的想法
1.想法要积极并且现实。反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁症
身体不健康可能使抑郁症更加严重，情绪更 加低落，整体幸福水平也更低。[13]关注你的 总体健康水平，诚实地评估自己的身体状况。
辨别和抑郁有关的健康问题。抑郁症有 时伴随着睡眠减少或增加的情况，比如 失眠和嗜睡。你还可能出现体重明显变 化（骤升或者骤减）、疲劳等情况。[14] 列出一些你可以完成的健康目标，比如 减肥、运动或者吃得更加健康。 如果你有任何被忽略的健康问题，请及 时就医。有时，药物或者疾病也会导致 抑郁。一定要让医生帮你排除所有可能 导致抑郁的其它原因。
让朋友或者家人给你推荐当地好的心理医生。说不定你 会感到惊讶，原来有很多你认识的人都会定期拜访心理 医生。由你信任的人推荐医生，能让你在见到这个医生 之前就对他建立起信任，你可以更快地好起来。
2.花时间和积极向上的人相处
社会支持对于走出抑郁症至关重要，它能帮助你应对诸如失业、工 作变更等带来的生活压力。
打消消极或者不理智的念头。每当你有了一个消极想法，就要有意 识地制止它。用更积极、更现实的想法来替代每一个消极想法。一 开始你可能会觉得这么做很傻、很奇怪，但是时间一长，它便能发 挥作用，并且对你的心境造成极大的变化。举个例子，如果你觉得 “这样下去一定很糟”，不如换过来想“或许最后并没有那么糟糕， 也可能出现好的结果”。
五大方法
一、增加社会交往和支持 二、改变你的想法 三、改善身体健康水平 四、健康的应对抑郁 五、及时求助和就医
方法之一：增加社会交往和支持
1.和心理医生谈谈。
心理医生可以帮你应对当前所面对的问题，还能让你正确认 识抑郁症。这能有效降低你的抑郁程度，对缓解抑郁有着很 大的作用。
如果你不喜欢传统的治疗方法，可以尝试一些特殊的新 兴疗法，包括动物疗法、艺术疗法、戏剧疗法、心理剧 和音乐疗法等。这些疗法在原有的同心理医生对话的基 础上，融入了一些治疗活动，从而帮你战胜抑郁症。
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2.赞美自己
虽然现在你可能不相信，但是积极的自我对话可以减少 抑郁，并且增强幸福感。
就你的外在和内在各列出十点你最喜欢的地方。比 方说，你很喜欢自己眼睛的颜色，很喜欢自己富有 同情心这一点。把这些都写下来之后，贴在你每天 都看得到的地方。必要时，不断地告诉自己你有这 么多的优点。 当你发现自己情绪低落时，有意识地就某些事情夸 奖你自己。你可以回顾你所写的清单，回想自己的 优点。 由衷地接受他人的赞美。当别人赞美你的时候，不 要质疑他们的动机，相信并接受他们所说的话。这 样能重建你的自尊心，也能让你更容易获得来自自 己和他人的赞美。
4.对付消极的思想过滤器
有时你自动过滤掉了某些想法，所以整个人变得愤世嫉 俗。消极的思想过滤器会屏蔽掉所有美好的经历，只让 你看到不好的一面。举个例子，你昨晚有个约会，整个 谈话过程都很棒，最后你们甚至接吻了。但是你中间说 错了句话，你对此耿耿于怀，于是把其它好的一面全都 忘了。不要只看到一面，好的一面和坏的一面要结合在 一起看待。
3.敞开心胸接受各种可能
抑郁症带来的消极想法和情绪会让你怯于冒险，很难激励自 己做事。试着提醒自己这些消极的想法都是抑郁症造成的， 并不能完全反映你的真实实力。一步一步地朝着目标前进， 你也许会发现之前遥不可及的目标也是很可能实现的。
把大的任务和目标分成几个小部分，等到自己有能力做的时 候再尽力而为。
记住，从抑郁中恢复过来是需要时间的。你的情绪可以改善， 但是需要时间。如果你的计划是在几个月之内完全恢复正常， 不要只关注这个大目标，要想一想怎么做才能让今天的自己 觉得更好一点。
要现实，避免完美主义。如果你的计划是每天锻炼三十 分钟，那么有几天没有锻炼，或者不锻炼那么久也没关 系。你第二天可以继续完成目标。