压力管理心理学(调适)
压力管理与心理调适心得体会最新4篇
压力管理与心理调适心得体会1在这次单位组织的公需课程学习中，我选择了《专业技术人员心理健康与调适》及《创新驱动与知识产权》，这两本教材单看名字已经激起了我浓厚的学习兴趣。
我参加工作20余年，深知健康教育尤其是心理健康教育的重要性。
人的成长除了要有良好的身体素质，更要有健康健全的心理。
只有心理强大了人才能够做到无所畏惧，工作学习中才能做到专心致志、有所建树。
这本书集科学性和实用性为一体，系统介绍心理健康与心理调适的专业知识，就专业技术人员如何了解和维护自己的心理健康，保持良好的精神状态投入工作和生活，积极预防心理疾病提供了一系列理论、策略和方法。
它对当前我国公职人员的改革将产生重大而深远的影响。
书中高屋建瓴，视角广阔，从社会发展、文化进步的高度来看待公职人员的心理问题。
通过本次学习和培训，使我更加明确了心理健康教育的重要性，掌握心理调适的基本方法，提高自身的心理健康水平;自觉树立正确的价值观，学会与公积金用户平等相处，建立新型的关系，做公积金用户的朋友;调整心态，适应现实。
与时俱进，不断更新价值观念，坦诚开放，正视自己，承认自身的不足与缺陷。
接纳他人，以诚待人，建立良好的人际关系能使教师保持健康的身心。
人的一生三分之一的时间都在工作中度过，那么健康的心理，积极乐观的心态是必不可少的。
可是我们在工作中总是会遇到这样那样的问题或是压力，科学有效地调适自己的心理，让自己更加轻松、投入的工作显得尤为重要了。
通过学习《创新驱动与知识产权》，我学到了创新驱动发展战略是以实现科学发展、增强国家核心竞争力为目标，着眼于经济社会发展的全局，以科技创新为中心所做出的全面战略部署。
而知识产权战略是国家为了实施创新驱动发展战略，从知识产权的创造、管理、保护和利用等方面做出的一系列配套政策和制度安排。
知识产权是指对智力劳动成果依法所享有的占有、使用、处分和收益的`权利。
知识产权是一种无形财产，它与房屋、汽车等有形财产一样，都受到国家法律的保护。
压力管理与心理调适
PHQ-9心情指数自测表
抑郁症诊断有了标杆：根据PHQ-9量化评估，识别
抑郁症“可以像量血压一样方便”。 摘自中华医学会精神病学分会抑郁症协作组主办 的“评估与治疗”高峰论坛会。 参照美国精神病医学会发布的《精神疾病诊断与 统计手册》第五版（DSM-5）
PHQ-9心情指数自测表
问 题 1做事时提不起劲或没有兴趣 2感到心情低落、沮丧或绝望 3入睡困难、睡不安或睡眠过多 4感觉疲倦或没有活力 5食欲不振或吃太多 6觉得自己很糟——或觉得自己很失败，或让自己或家 人失望 7对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时 8动作或说话速度缓慢到别人已经觉察，或正好相反— —烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常 9有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头 1 1 1 1 1 1 1 1 1 选 2 2 2 2 2 2 2 2 2 项 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4
执行猴的悲剧
让A、B两只猴子各坐在自己的约束椅子上，每20 秒钟给一次电击。
两只猴子都有一个压杆，其中A猴若在接近20秒 钟时压一下，能使两只猴子避免电击。否则，两 只猴子便一起受到同样电击。
因此，A猴总是惦记压杠杆，以免被电击；而B猴 对是否压杠杆与电击无关。
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结果表明，两只猴子被 电击的次数和强度虽然一 致，但疲于压杆的A猴由
◆ 怎样进行压力管理
要求与处理能力，将消极性压力转化 为积极性压力，从而使自我身心放松， 保持健康生活及工作状态。
所谓压力管理就是使用各种方法平衡
◆ 你用哪些方法缓解压力
倾诉是女性的优点
当女性遭遇压力时，主要会选择哪种方式来宣泄？
12% 26% 6%
对家人朋友倾诉 大哭一场 写博客日志 故意找茬发脾气
压力管理与心理调适ppt课件
• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发 言；
• 我现在有点不安，但我将以放 松的心情投入到即将到来的事 务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取 得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识 情绪 本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不
教师压力管理与心理调适
? 0-27岁属于无自由阶段 ? 28—50岁属于为他人而
活的阶段 ? 51—80岁属于人生悲凉
期
3.学会选择，做到三乐
? 学会选择，懂得放弃!
? 人生=选择+机遇 选择需要水平，放弃便是智慧
? 做到“三乐”
自得其乐，助人为乐，知足常乐。
? 随缘自在，平常心态。
私被暴露等。 ? 内疚或悔恨：如觉得对不起家长等。 ? 自怜：对自我感到惋惜、怜悯的情绪，由对自己的焦虑
和愤怒组。认为被愚弄，缺乏自尊，常独自哀叹。
情绪影响人际关系、工作和事业
? 作为教师，其情绪健康更会影响一个班级甚 至一个学校的良性运转、和谐安定。
? 情绪不仅会影响教师的身心健康，还影响他 们的人际关系、工作效率，当然还会影响事 业前程，个人的幸福，家庭的和睦等。
? 5、灾难性事件
空难、事故、地震
中小学教师压力的群体差异
1教龄：在 5年以内的教师倦怠程度较高， 6-10年的 教师职业压力较低， 11-20年的教师人到中年，有 老有小，负担重，穷于应付。 2性别：男教师的整体职业倦怠程度比女教师高 （女性有耐心，良好的共情能力；男教师对收入的 要求高）。 3学历：学历越低压力越大，职称评定难。
心理健康：所谓心理健康，其实是一
种持续的心理状态，在这种状态下，当 事人能够有良好的适应能力，具有生命 的活力，并能发挥本身的能力和潜力。
教师的心理健康状况如何呢？
? 2008九月，浙江省中小学教师心理健康 研究课题组对余姚市2023名教师进行抽 样调查发现，62.1% 的被调查者处于心 理亚健康状态。
我的情绪我做主
教师压力管理与心理调适
郑州市心理咨询师协会 心主理讲咨：询郭师 凌徐珺
干部压力管理与心理调适心得5篇
干部压力管理与心理调适心得5篇_干部压力管理与心理调适心得1_做学生工作难免会有压力,变压力为动力是我们更上一层楼的关键.陈剑老师给我们上的培训课——如何让你的心〝不受伤〞阐述了压力的概念.来源以及解决压力过大问题的方法,让我们受益匪浅.我们的压力主要来自人际关系方面,和老师的关系.和同事的关系紧张都会导致我们压力过大.其实在平常的学习.工作和生活中我们做到三乐就可以了:助人为乐.知足常乐.自得其乐.压力过大的时候,停下手中的工作,沏杯清茶,听听音乐,约三五个好友逛逛街或去图书馆八楼看看杂志都是不错的选择.陈剑老师还给我们讲了几点解决压力过大问题的方法,包括:努力改变认识,积极应对.说出你的想法.建设性批评.自我激励等.宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫随天外云卷云舒.从前,也为谁谁学习好工作强而眼红,也曾抱怨生活所赐给的不公,但我曾看到雪小禅的一句话:两朵浪花,一朵比一朵高,前面的一朵浪花说,为什么你要比我高,后面的浪花说,不过只是一瞬间,也许再一瞬你就超过我,即使超不过,最后我们还是要归于水.就像我们要归于生活,把万事看得风轻云淡,我们才不会有过重的负担.承受压力的重荷,喷水池才喷射出银花朵朵.我们只有正确的面对压力,工作才会有起色.压力与动力是一对矛盾,并不是所有的压力都能转化成动力.压力变成动力,需要一个转化的条件,那就是压力的承受者有承受压力的能力.若是没有这个条件,压力就只能做惯性运动了.所以,面对压力,我们要积极地改变自己,充实自己,这样才能正确引导各种压力,成为自己前进的动力.最后,陈剑老师给我们了三句忠告,在我看来是金玉良言:不要拿别人的错误来惩罚自己,不要拿自己的错误来惩罚别人,不要拿自己的错误来惩罚自己.积极面对生活,不断进步!_干部压力管理与心理调适心得2_随着社会竞争日益激烈,人们所面临的工作.家庭.社会交往等各方面的压力越来越大.长期压力和不良情绪的积累严重影响着人们的身心健康.由于不适当的工作.生活.学习等压力不仅损害个体,而且也破坏组织内健康,压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的,这不仅是一种个人修养的表现,又可以看出社会的人文素养的表现.因此正确认识压力和情绪;辨别压力的征兆与症状,识别不同的压力源;掌握压力的干预与应对策略,学会一套有效的放松方法;学会如何保持良好的心态,进而创造更佳的业绩;依据有效性和紧急性确定多项工作任务的优先顺序;将你的工作重点转移到最适合的地方;了解如何处理分心的琐事,如何避免被打扰;掌握如何快速.便捷地处理工作中的琐事与杂事;找出自己的压力征兆.造成的影响及其产生的原因;学习压力舒解法和自我压力管理策略是很有必要的.在压力源方面,例如:消费方式.流行追求.物质虚荣心.政治立场.工作竞争.饮食方式.狭窄的思考.以自我利益为中心表答方式等等,这些传媒和社会互动,造成一个很独特的人们情绪莫名的压力来源,无形的推着人们的灵魂,影响干扰个人自我发展的最佳情绪.所以,通过去解读人类本性和理解种种情绪原因,所造成的人的行为表现.当一个人能真的解读人的行为原因,才能真正的管理自己的情绪.情绪是生命里不可分割的一部分,诚实可靠;情绪是教我们在事情中该有所学习;情绪应该为我们服务,而不应成为我们的主人;情绪是经验记忆的必需部分.认识自身的情绪.因为只有认识自己,才能成为自己生活的主宰.这门课给我们对压力与情绪管理有一个全新的认识,有耳目一新的感触,通过学习认识到作为出色的领导者的成功往往不是因为拥有高智商而获得成功的论证,明白了他们成功的秘决是〝情感智慧〞的道理.从而正确调整自己的情绪,让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限,时刻保持〝积极的心态〞认真对待每一天.经过此次学习我们学习的心得如下:1.学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识,对压力与情绪管理有了更清晰的认识.使我们能够分析压力源形成的内外原因,懂得压力与工作绩效的关系,并了解几种应对压力状态的方法.2.使我们理解挫折的意义,提高了自己压力与情绪管理的能力,能够更好地控制和运用自己的情绪,更好地理解他人;会分析自己和员工的受挫反应,学会一些化解挫折的心理学方法.3.使我们掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法,逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性,促进我整体心理素质的提升,最终达到提高工作业绩的目标.3.明白了自己产生情绪的更深层次的原因,主要是由于自己独有的信念.价值观.行为准则,造成了自己和他人对相同事情的不同看法,从而在遇到和处理这些事情时产生了不同的情绪.4.学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法,知道了大部分不好的情绪也都有积极的意义.学会了不要带着情绪去处理问题,在处理问题时要先放下情绪,然后再冷静思考解决对策.提高了自己处理人际关系的能力5.减轻了自己累积在自己身上的压力,提高了自己的自信心,提高了自己的洞察力.在以后的生活中,我们将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和情绪,大概有如下几个方面:停止消极想象,用积极的心理活动挤掉忧虑的心理空间;不追求完美,心理上预先接受并适应不可避免的事实;通过放松肌肉来减少焦虑和紧张情绪;学会倾诉性的宣泄;转移注意力或花时间娱乐;为别人做点有益的事情;参加体育锻炼;建立良好的生活.工作.学习习惯,把眼前的忧虑化为事前的思考和行动,建立支持性的人_干部压力管理与心理调适心得3_记着我当时在选压力管理心理学这门课程时是抱着能够从这门课程中学习到怎样面对压力,怎样去减小或是解决压力,因为压力是我们每个人都会有而且客观存在着的,特别是在当今这个快节奏的社会环境里,很多人在高压下神经错乱亦或是选择轻生者不计其数,所以,我觉得很有必要学习一些应对.解决压力的方法,于是选择了这门课程.我还清楚的记着上第一节课时就有了压力,当时杨戈老师让我们大家在十分钟的时间里离开座位选择十个不认识的同学进行交流认识,因为我是个性格比较内向,而且比较腼腆的人,平时虽然看起来总是面带微笑,但是我很少与陌生人交流,而对于杨老师这个让我最不想做又不得不做的要求,我的内心感到有一股压力,压得我喘不过气来.尽管发自内心的不想做,但还是不得不做,于是,我强迫自己去与别人交流.最后,在十分钟的时间里,我只认识或者说只与两个人进行了短暂的浅层次的交流.说实话,当时我觉得老师这样做很难为我们,有很多同学我们虽然不熟悉或是不认识,但只是在一起上个课而已,没必要非得很熟悉.但后来我才明白,我们不能仅仅只生活在自己的世界里,在大学,在同一节课堂上,我们都不会选择与人交往,以后等我们踏入社会之后就更不会主动与人交往了,那样的话我们的社会圈子将会很小,我们也很难与别人相处.在明白了这个道理之后,我化被动为主动,在之后的每节课上,每当老师要我们在规定的时间内选择去认识不熟悉的同学时,我都会离开座位主动去与人搭讪,而且是以乐观的心态去认识他人的,不再是等待别人上前与我交流.我开始东得怎样将这种来自外界的压力化解.减轻甚至将这种压力化为一种动力.几乎每节课我们都会做这样的活动,在上了几节课之后,我认识了很多人也找到了很多志趣相投的朋友.还有一点,就是老师一开始就让我们一组为单位进行活动,我们很多次活动都是在组员相互配合,共同帮助的情况下完成的,在我们共同完成活动的过程中,我学会了怎样在组中协调.配合.怎样更好的发挥整体的优势.现在想想如果没有杨老师要求我们主动与人交往,去认识了解别人,我也就不会发现这些与我有共同爱好或是共同理想的同学了,也不会克服我的弱项,同时也让我真正感受到了一个团体的力量.真的很感谢杨老师.杨老师是个喜欢上进行实践教学的人,而且我们也是在很多次实践活动的过程中才真正理解和掌握他传授的知识的,老师的这种让每一个同学都积极参与,能调动起同学们的积极性的授课方法让我由衷的喜爱,而杨戈老师的压力管理心理学这门课程也成了我最喜爱的课程之一,我每节课都去的很早,从来没有缺过课,在上课时听讲非常用心.我记忆最深的一节课是老师让我们以组为单位,从讲台的一边怎样在不连续向前走三步的前提下,让全体成员以最多的数量走过去.当时,我们都在绞尽脑汁的思考,虽然想出了一些办法,但都觉得不怎么好,而且全班同学加起来也就想了那么几个.后来,老师给我们讲怎样走过去,而且还是相当轻松的,虽然这个方法在他讲出来后我们都觉得自己能够做到,但当时为什么就没做呢?答案就是,思维受限,没有打破常规,在他说出了几个方法后我也想到了几个,而这几个方法是之前并没想到的.那一节课我学到的知识总结起来就八个字:打破常规,以进为退.以进为退,也是完成那个游戏的一种方法,但以进为退个方法,在我之后的很多事中都得以运用.老师还给我们讲了〝人际交往〞,通过对〝人际交往〞四个字的层层解刨,向我们讲授怎样与人更好的进行交往,在交往过程中应该注意怎样做,老师的这种授课,不仅让我联想到国学大师刘文典在西南联大教学生写文章时,仅授以〝观世音菩萨〞五字,学生不明所指,刘文典解释说:〝观,乃是多多观察生活;世,就是需要明白世故人情;音,就是文章要讲音韵;菩萨,就是救苦救难.关爱众生的菩萨心肠.〞虽然只是几个字,但却给人以极其深奥的哲理.杨老师在上课时虽然没有直接讲怎样解决压力,但是他将这些解决减轻压力的方法以活动的方式让我们自己感悟出来了,并且记忆深刻.我记得老师在课上有一句话令我觉得很贴切也很有道理,他说:〝我们之所以没有达到优秀,并不是我们没有找到合适的方法,往往都是因为我们没有坚持下去.〞其实,我们不论是在学习.工作中还是在生活中,在我们遭遇失败时,我们往往都抱怨方法不对,亦或是受到外界的因素干扰.可是,我们不曾想过,我们需要的只是顽强的意志力,一颗永不放弃的恒心,那些成功的人士,他们都是锲而不舍的坚持下得以成功的.整体来说,压力管理心理学这门课程虽然只有短短的八个学时,而且虽然名称叫压力管理,但我们从这门课程中学习到的知识却很多,这些知识会让我们在以后的学习生活中倍受重用.真心的希望能继续听杨戈老师讲授的压力管理心理学,也希望其它的课程也能借鉴这种理论与实践相结合的教学模式,通过实践活动来调动同学们的积极性,让大家在活动中对知识的掌握更牢固,理解的更透彻,并最终将理论知识运用于实践活动之中.最后,再次感谢杨老师,感谢他在这八个学时中带给我们的乐趣与教诲._干部压力管理与心理调适心得4_今年6月,我有幸参加了压力与情绪管理知识培训学习.本次培训,专家.教授对《压力与情绪管理》等方面知识进行了精辟的讲解和深刻的分析,使我受益匪浅.下面,我就聆听了〝压力与情绪管理〞讲座后,谈谈自己在如何提高团队建设方面的几点体会:正确认识压力,压力是现代生活的副产品,压力和情绪.自卑等有关.第一方面,压力指那些使人感到紧张的事件或者环境.第二方面,压力是人的一种主观反应,从这个意义上讲,压力是人的一种心态.第三方面压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理或者行为上的反应,比如脸发热等.压力源是让我们感到紧张的压力事件.过度压力可能导致抑郁症.强迫症.精神分裂等精神问题,过度的压力还可能引发与心脏有关或者其他可怕的疾病.压力并不是完全有害的,适当的压力可以转化为动力,使学习.工作更有效率.面对巨大的压力,学会缓解压力,提高自信,控制情绪,有效管理时间,建立人脉,增进沟通,掌握自我放松技术等都是缓解压力的方法.压力是一种感受,一种心理反应.事实上我们每一个人都有一定的学习压力,只不过各自感受的压力大小不同而已.而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小,这也导致了我情绪的不稳定.而我的这些压力的来源呢,可分为内因和外因:内因一:自我设定的目标过高,理想与现实有差距.每个人都有理想,而每个人又都生活在一定的现实条件之中,理想与现实之间总是存在或大或小的差距.而我并没有适应这个差距,始终对自己要求过高,凡事都想要十全十美,最终理想与现实之间差距太大,这就导致了我情绪的不稳定.内因二:不恰当的认知模式.同一件事情对不同的人会产生不同的影响,这是因为人的认知不同,而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知,也就是心理学中所讲的不合理信念.而我便一直在生活中强调自己必须做好,而当各种原因导致做不好时,我的心情就会变坏.虽然偶尔会换个角度思考问题,但大多数情况下我会自怨自艾.外因:他人的不适当强化,也就是来自工作和社会方面的压力.单位的一些指标和要求,社会生活压力等等,这些都在无形中给我造成了极大压力.而我个人对这些压力进行管理的原则是:一.我在自己各项承受条件的基础上,制定详实而又可具操作性的目标计划.要有长远目标,但重要的是大目标下的短期目标.比如,我今天需要做什么,需要达到一个怎样的目的,然后是一个星期.一个月.我在执行计划的过程中和之前的自己作比较,学会超越自己,一天进步一点点.二. 我告诫自己要保持一种积极而又平和的心态;遇到自己承担不了的事情时我会向朋友寻求帮助,而不是一个人独自郁闷;学习上循序渐渐,而不是抱着一次解决的目的;工作上兢兢业业,而不是以轻慢的心态应付了事;多与朋友谈心,交流工作和学习的观点.经验,吸取有利且简便的方法处理问题.三. 学会总结.经常总结学习和工作的心得,并将之应用于实践之中.通过对自己所面临的压力的分析和相关的管理以及从老师那里了解和感受到的,我相信在以后的工作过程中我会更好的来分配自己的时间.安排自己的生活.做人就应该想开些,就像现在的我一样想,既然压力是永远不可避免的话题,我又何必给自己找理由去逃避呢!不是有这么一句话吗:你改变不了环境,但你可以改变自己;你改变不了事实,但你可以改变态度.你改变不了过去,但你可以改变现在; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能预知明天,但你可以把握今天;你不能样样顺利,但你可以事事尽心;你不能左右天气,但你可以改变心情; 你不能选择容貌,但你可以展现笑容; 你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度.换一副〝眼镜〞看世界,我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心与快乐._干部压力管理与心理调适心得5_做学生工作难免会有压力,变压力为动力是我们更上一层楼的关键.陈剑老师给我们上的培训课如何让你的心不受伤阐述了压力的概念.来源以及解决压力过大问题的方法,让我们受益匪浅.我们的压力主要来自人际关系方面,和老师的关系.和同事的关系紧张都会导致我们压力过大.其实在平常的学习.工作和生活中我们做到三乐就可以了:助人为乐.知足常乐.自得其乐.压力过大的时候,停下手中的工作,沏杯清茶,听听音乐,约三五个好友逛逛街或去图书馆八楼看看杂志都是不错的选择.陈剑老师还给我们讲了几点解决压力过大问题的方法,包括:努力改变认识,积极应对.说出你的想法.建设性批评.自我激励等.宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫随天外云卷云舒.从前,也为谁谁学习好工作强而眼红,也曾抱怨生活所赐给的不公,但我曾看到雪小禅的一句话:两朵浪花,一朵比一朵高,前面的一朵浪花说,为什么你要比我高,后面的浪花说,不过只是一瞬间,也许再一瞬你就超过我,即使超不过,最后我们还是要归于水.就像我们要归于生活,把万事看得风轻云淡,我们才不会有过重的负担.承受压力的重荷,喷水池才喷射出银花朵朵.我们只有正确的面对压力,工作才会有起色.压力与动力是一对矛盾,并不是所有的压力都能转化成动力.压力变成动力,需要一个转化的条件,那就是压力的承受者有承受压力的能力.若是没有这个条件,压力就只能做惯性运动了.所以,面对压力,我们要积极地改变自己,充实自己,这样才能正确引导各种压力,成为自己前进的动力.最后,陈剑老师给我们了三句忠告,在我看来是金玉良言:不要拿别人的错误来惩罚自己,不要拿自己的错误来惩罚别人,不要拿自己的错误来惩罚自己.积极面对生活,不断进步!干部压力管理与心理调适心得。
压力管理的心理学解读
压⼒管理的⼼理学解读⼈⼒资源⽬前，中国社会正处于转型的关键期，社会结构的变化，利益分配的调整，信息急剧的膨胀，社会⽣活节奏的加快，各种思潮的冲击，使⼈们的思想、观念、⼼理、⾏为发⽣了⼀系列变化。
它要求⼈们必须及时进⾏⾃我调整，以便适应新的⽣活环境。
因此，⼯作压⼒管理成为企业管理必须⾯对的现实⽽尖锐的问题。
压⼒和压⼒管理１．什么是压⼒？压⼒是⼀种个体感到需求与⾃⼰满⾜那种需求的能⼒之间出现不平衡时所产⽣的感受。
⼼理学把压⼒看作个体对外界刺激的反应过程，包括对威胁的感知和相应的⾝⼼反应。
如下图所⽰，压⼒与绩效的关系曲线呈倒Ｕ型，在压⼒曲线上有个最佳点，即处于⼀定压⼒下，绩效最佳。
如果压⼒⼤幅度超过这个最佳点，绩效就会降低。
如果个体的压⼒达不到这个最佳点，就难以取得较⾼的绩效。
２．什么是压⼒管理？压⼒管理，就是将⼈的压⼒程度调到最佳点，以达到最佳绩效，同时避免受到与过度压⼒有关的⼼理与⾝体伤害的过程。
这⼀过程包括：评估员⼯在压⼒———绩效曲线上的位置，经常地、积极地对员⼯和环境进⾏评估，以寻找潜在的压⼒源；选择并应⽤能恰当地改变压⼒的程度和影响的策略，并评估这⼀策略的有效性。
关于压⼒管理研究，特别要提到的新趋势是，研究者们不再只集中研究创伤后压⼒症（Ｐｏｓｔ－ｔｒａｕｍａｔｉｃＳｔｒｅｓｓＤｉｓｏｒｄｅｒ（ＰＴＳＤ）），⽽是探索创伤后的成长（Ｐｏｓｔ－ｔｒａｕｍａｔｉｃＧｒｏｗｔｈ（ＰＴＧ）），以克服灾难或不幸。
研究显⽰，抗逆⼒（Ｒｅｓｉｌｉｅｎｃｅ）和茁壮成长（Ｔｈｒｉｖｉｎｇ）与ＰＴＧ有关联。
良好的⼼理品质、⾝体及⾏为上对压⼒症状的调控，⼯作满意感及就业安全等⼼理因素都会导致⼯作健康，包括⾝体及⾏为上的压⼒症状、⼯作满⾜感及职业安全等都会产⽣好的影响。
实质上，压⼒管理其实是在寻找⼀种平衡，在这种平衡的状态下，员⼯可以健康、快乐、⾼效地⼯作。
压⼒的后果在物理学中，物体⽆论受到多⼤的压⼒都会产⽣形变，在其内部产⽣相应的⼒。
心理学视角下的压力管理研究
心理学视角下的压力管理研究随着现代社会的高速发展，人们面临了越来越多的压力源头，如工作压力、人际关系压力、学业压力等。
而不正确的压力管理可能会导致各种健康和心理问题的产生，因此，研究压力管理在心理学领域中具有重要的意义。
本文将从心理学视角出发，探讨压力管理的研究现状和相关方法。
一、压力的定义和分类在谈论压力管理之前，我们首先需要了解压力的定义和分类。
心理学中，压力可以被定义为在某种程度上超过个体适应能力的内外部压力源。
压力主要分为正向压力（即积极的刺激）和负向压力（即消极的刺激）。
正向压力可以激发个体的积极情绪和动力，促进个体的成长与发展；而负向压力可能导致个体情绪焦虑和身体健康问题的出现。
二、压力管理的理论模型为了更好地理解和应对压力，心理学学者提出了多种压力管理的理论模型。
其中，较为经典的理论模型包括哈佛大学医学院的应激反应模型和理论、霍洛维茨和拉萨韦尔的应激适应模型等。
1. 哈佛大学医学院的应激反应模型和理论哈佛大学医学院的应激反应模型和理论是从生理学角度出发，对压力管理进行系统性研究的重要理论之一。
该模型认为，个体在面对压力源时，会通过神经和内分泌系统的激活而出现一系列生理反应，如心率加快、血压升高等。
而这些反应可以被分为三个阶段：报警阶段、抵抗阶段和耗竭阶段。
该模型强调了个体在应对压力时的自我调节能力和适应能力。
2. 霍洛维茨和拉萨韦尔的应激适应模型霍洛维茨和拉萨韦尔的应激适应模型则从心理社会学的视角出发，对压力管理进行了独特的解释。
他们认为，个体在应对压力时，会经历四个不同的阶段：冲击阶段、反应阶段、适应阶段和转变阶段。
在每个阶段，个体都会经历不同的心理和行为变化，从而逐渐实现对压力的管理和适应。
三、压力管理的相关方法基于对压力管理的理解，心理学领域提出了多种可行的方法来帮助人们更好地管理和减轻压力。
下面将介绍几种常见的方法。
1. 适应性应对策略适应性应对策略是一种认知行为疗法的方法，旨在帮助个体改变对压力的认知和应对方式。
心理学与压力管理
心理学与压力管理概述：压力是现代社会中普遍存在的心理状态，对人们的身心健康产生着重要影响。
心理学作为一门研究人类心理过程和行为的科学，对于理解和管理压力具有重要意义。
本文将探讨心理学在压力管理中的应用，包括压力的定义、产生原因、对身心健康的影响以及心理学在压力管理中的策略和方法。
一、压力的定义和产生原因压力是指在面临挑战、需求或不确定性时，个体感受到的心理和生理上的紧张状态。
压力的产生原因多种多样，包括工作压力、学业压力、人际关系压力等。
这些压力源可以来自外部环境的要求，也可以来自个体内部的期望和自我要求。
个体对于压力源的认知、评价和应对方式也会影响压力的产生和程度。
二、压力对身心健康的影响压力对身心健康产生着广泛而深远的影响。
长期的压力状态可能导致身体上的不适，如头痛、胃痛、失眠等症状。
同时，压力还会对心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁、自卑等心理问题。
压力还可能导致行为上的变化，如饮食失调、烟酒滥用等不健康习惯的形成。
三、心理学在压力管理中的策略和方法心理学为人们提供了多种有效的压力管理策略和方法。
首先，认知重构是一种重要的策略，通过重新评价和调整对压力源的认知，个体可以更积极地应对压力。
其次，情绪调节技巧也是有效的压力管理方法，如深呼吸、放松训练等可以帮助个体缓解紧张情绪。
此外，建立良好的社交支持系统、制定合理的时间管理计划以及培养积极的生活态度等方法也可以帮助人们更好地管理压力。
结论：心理学在压力管理中扮演着重要的角色。
通过理解压力的定义和产生原因，人们可以更好地认识自己的压力源并采取相应的策略进行管理。
压力对身心健康的影响需要引起足够的重视，个体应积极寻求心理学的帮助和支持，以提高自身的压力管理能力。
通过有效的压力管理，个体可以更好地适应现代社会的挑战，提升生活质量和幸福感。
压力管理心理学心得体会范文（二篇）
压力管理心理学心得体会范文压力是现代社会的常态，无论是工作、学习还是人际关系，都会给我们带来各种各样的压力。
而对于这些压力，我们需要学会进行有效的管理，以保持身心健康。
在学习压力管理心理学的过程中，我深有体会地认识到了压力管理的重要性，并获得了一些有效的方法和策略。
首先，我学会了正确的压力认知。
压力并不一定是坏事，适当的压力能够激发我们的积极性和创造力。
与其感叹压力的存在，不如把它当做一种推动自己成长的力量。
在面对压力时，我努力调整自己的态度，以积极的心态来面对。
我意识到，压力只是一种外部因素，它并不是我自身的问题，我能够从容地面对它。
通过对压力的正确认知，我的情绪得到了稳定，思维也更加清晰。
其次，我学会了进行自我调适。
自我调适是压力管理的核心之一，它指的是通过调整自己的心理和行为来应对压力。
在面对压力时，我开始主动寻找适合自己的放松方式，比如运动、听音乐、看书等。
这些活动能够使我暂时抛开烦恼，放松身心。
同时，我也学会了积极寻求支持和倾诉，与亲人朋友分享自己的困扰。
他们的理解和支持让我感到无比温暖，也能够帮助我找到解决问题的方向。
另外，我也学会了制定合理的目标和计划。
在面对压力时，制定明确的目标和计划能够帮助我更好地分解任务，合理安排时间。
我会将一个巨大的任务分解成小的阶段性目标，并制定相应的计划。
每完成一个小目标，我都会给自己一些奖励，让自己感到成就感和动力。
这样做不仅可以提高效率，还能减少压力的产生。
事实证明，只要有了目标和计划，我就能更加从容地应对压力，顺利完成任务。
在学习压力管理心理学的过程中，我还学到了一些其他的技巧和策略，比如积极应对失败和挫折、培养积极的情绪和态度、调整生活方式等。
这些都为我提供了应对压力的更多选择和方法。
通过学习和实践，我认识到了管理压力的重要性，也积累了一定的经验。
我发现，当我能够正确地认知压力、进行自我调适、制定目标和计划时，我的压力得到了有效的减轻，同时我也能够更好地应对压力，提高自己的心理抗压能力。
压力管理与心理调试课件
评估压力
风滚草效应：远观则重—近观则轻
压力管理的前提是正视压力并认清压力。
2018/12/9
23
评估压力之一：压力与性格
A型和B型 内向型与外向型 热情型与冷静型
2018/12/9
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A型和B型
A型性格 典型特点：勇往直前、强动力、急性子、热衷于竞 争、有社会地位的危机感、时间紧迫感、高攻 击性、喜欢在富有竞争性的工作中取得成就感、 有自我毁灭倾向、做事专注又富有变化、追求 完美、没有耐心、急躁、愤怒、泛化式的敌意。
2018/12/9 63
4.1 躯体与精神放松
▲ 冥想放松
音乐2
关键词：放松
2018/12/9 64
4.1 躯体与精神放松
▲ 冥想放松
音乐2
关键词：放松
2018/12/9 65
体验主观幸福感
幸福感: 对生活与工作现状的主观愉悦和满足
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问题：什么人最快乐？
孩子
历经苦 难者
能人
2018/12/9
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压力从何而来
男人常见的压力： 入错行
公司裁员时错过
丈母娘要求高 孩子上学 妻子好朋友 嫁得好 老婆比自己赚的多 各种纪念日即将到来 ……
压力从何而来
女人常见的压力： 被称为女强人 长得不靓 没有学历 赚钱比丈夫多
在女上司手下工作
眼角出现鱼尾纹 被人说没有女人味
2018/12/9
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其他放松方法
静坐放松：停下来/定定神 抚触减压：家庭按摩 有规律的运动：领袖人物的减压法宝 音乐疗法：特定曲目-舒缓的柔板
《梅花三弄》、《匈牙利舞曲》（布拉姆斯）、夜莺（雅尼）
压力管理心理学习心得体会3篇
压力管理心理学习心得体会3篇压力是我们日常生活中不可避免的存在,大学对于很多年轻人来说是有压力的。
下面是为大家准备的压力管理心理学习心得体会，希望大家喜欢!压力管理心理学习心得体会范文1今甚是有幸，期遇了压力管理心理学这门课程，它作为一门校级选修课程，起初，我并未真正意识到它的“份量”，在接受杨戈老师对它逐步深入地讲解过程中，我对于这门课程的看法才得以慢慢改变。
压力管理心理学作为沟通交流类课程中的一门课程，它的开设对于我们当代大学生来说是极具现实意义的;虽说不能妄想通过短短八周课时的讲解让我们去深刻领会这门课程的奥秘，但至少通过对这门课程的学习，从中我们可以学会或找到一些化解生活压力的方法，对于促进我们身心的健康发展是大有裨益的。
在深入地聆听杨戈老师的授课过程当中，我才越发地觉得老师的授课是极具其个性、鲜活，让我感觉在听的过程中甚为放松。
正如杨戈老师所强调的那样：“教给我们理论性的东西不多，大都是具有实在性、可实际操作的”，这一点在杨戈老师的授课过程当中我也深有体会。
杨戈老师将我们生活当中一些普通、常见的问题作为切入点，逐步引出深层次和内在的东西，从而教我们用多维的眼光看待问题，运用多元的方法处理问题。
“其实，很多时候不是你们排斥父母对你们的爱，而是你们不适应父母表达爱的方式。
”——杨戈老师的这句话令我尤为深刻!我们也应该知道，压力管理心理学这门课程是极具现实性意义的，因为它会教我们正确处理生活琐事及问题的方法，对于我们学会自我调节、做自己情绪的主人提供指导性的建议，即使它的功能还不足以让我们达到柏拉图所言的那种人类灵魂的最佳状态：“一个有德性的人应该使理性居于主导地位，并用之统帅激情、控制欲望，从而达到灵魂的最高境界。
”，但是它却可以教给我们思考问题的别样方式以及解决常见心理问题的有效途径，让我们活得更加的轻松、愉快。
正如杨戈老师以“苹果”为例而引援出的“上堆、下切、平移”理论，其中的“上堆——要求我们应用宽泛的思维去观察事物、思考问题，站在一个高于事物亦或问题的角度去审视它，应有杜甫那种一览众山小的境界”;而“下切——则要求我们看待问题时应将之具体化，这样才能看清问题的本质，因而才能找出解决问题的根本性办法”;“平移——则需要我们懂得将事物或问题进行横向比较，对比事物之间的差异，找出它们之间的关联，同时学会在事物亦或问题之间进行相互转移，这对于压力的化解也有着意想不到的功能。
压力管理心理学习心得体会（三篇）
压力管理心理学习心得体会压力是现代社会人们不可避免的一部分，无论是工作上的压力还是生活中的压力，都可能对人们的身心健康造成不良影响。
因此，学习和掌握压力管理心理学是非常重要的。
在我学习压力管理心理学的过程中，我有了以下几点体会和心得。
首先，我认识到压力是一种客观存在。
在学习压力管理心理学之前，我常常将压力看作是一种主观感受，认为压力来自于我自身的情绪和反应。
然而，通过学习压力管理心理学，我明白了压力并不仅仅是一种主观感受，而是一种客观存在。
压力来自于外界环境和自身的期望和要求，是一种对人身心的挑战和威胁。
因此，正确认识和理解压力的本质，对于有效管理压力至关重要。
其次，我学会了倾听自己的内心需求。
在学习压力管理心理学的过程中，我了解到压力并不是一件坏事，适度的压力有助于提高人的动力和效率。
然而，当压力积累过多时，会对身心健康产生负面影响。
因此，学会倾听自己的内心需求，及时调整和释放压力是非常重要的。
在面对压力时，我开始学会停下来，倾听自己内心的声音，了解自己真正想要的东西，并采取积极有效的方法来达到内心的需求。
再者，我学会了寻求外界的支持和帮助。
在学习压力管理心理学的过程中，我明白了一个人的能力是有限的，无法承受太多的压力。
因此，在面对压力时，寻求外界的支持和帮助是非常有必要的。
这可以包括寻求朋友和家人的支持、向专业的咨询师寻求帮助、参加相关的培训课程等等。
通过与他人的交流和互动，我可以获得更多的情感支持和实质帮助，从而更好地应对和管理压力。
最后，我学会了积极应对压力的策略和技巧。
压力管理心理学为我提供了很多积极应对压力的策略和技巧。
例如，学会适当放松和休息，通过运动、音乐、冥想等方式缓解压力；学会合理规划和管理时间，避免时间的压力；学会积极应对挑战和困难，通过改变自己的态度和观念来改变压力的影响等等。
这些策略和技巧帮助我更好地应对和管理压力，减少压力对我的负面影响，提高自身的适应能力和幸福感。
在学习压力管理心理学的过程中，我深刻体会到压力管理是一项长期而艰巨的任务。
压力管理与心理调适心得体会2022(六篇)
压力管理与心理调适心得体会2022(六篇)压力管理与心理调适心得体会2022 篇1一、如何去面对压力，从而缓解压力。
现在的人压力太重，杂事太多，甚至有时觉得自己都不知到底是干什么的？心理很矛盾，因此有不少人患有心理疾患，他们中的绝大多数人受到情绪的困扰，出现睡眠障碍和心理障碍。
其中，心理障碍多为焦虑心理障碍或抑郁性心理障碍，另有一部分人会出现抑郁症。
但心理压力适度他能催人奋发图强。
所以当我们面对重压力时，一定要学会自我心理调节。
1、首先要热爱自己的工作，这样你才能在工作中体会快乐，若把工作当做一种任务，那么在工作中就是一种煎熬。
2、要学会放松自己。
可外出旅游，饱览大好河山，使紧张的情绪得以松弛。
3、找朋友倾诉内心不悦，一吐为快，倾诉过后，倍感轻松。
4、学会平衡自己的情绪，用平常心看待一切。
5、转移法：当你为一件事闷闷不乐时，你可以把精力放在干别的事情上。
6、淡忘法：不要老揪住过去不愉快的事情，这样会使你一直伤心、难过，过去的事情就让它永远过去。
二、学会调控情绪，化压力为动力。
1、提高自我认识。
要全面的认识自我，就是要有一个清醒的自我意识，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足，不可一叶障目。
还要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈，避免来自自己的主观理解带来的误差。
2、与人为善，方便别人、就是方便自己，关爱别人就是关爱自己。
3、接纳自己。
我们必须有健康的身体、心理，一颗热爱生活、热爱教育、爱孩子的心，还要有渊博的知识。
我们要学习减压的方法，调整好了自己的心态。
告诉自己不能处在“温水中”，要趁“早”学习，必要时得跳出圈外，出来看看外面的世界，不能有小安乐窝的生活方式。
最重要的是学会了用积极的心态去面对挫折与困难。
压力管理与心理调适心得体会2022 篇2压力不是有人比你努力，而是比你牛的人比你还努力。
国庆假后上班的第一天晚上，我很荣幸参加了李恒达老师的关于《压力与情绪管理》的讲课。
课堂上，达哥通过活泼互动的授课方式，为我们揭示了压力的来源、缓解的方法，情绪的控制等多方面的知识。
教师的压力管理与心理调适PPT课件
主 讲：万 小 艳 副教授 单 位：中共湖北省委党校
1
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2
湖北省委党校副教授； 湖北省 “十佳培训师”； 湖北省人口学会理事； 湖北省社会学学会理事； 湖北省领导科学学会理事； 武汉大学心理学系博士生； 湖北家庭教育学会副秘书长
3
一、你我都处于压力之下
感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；
感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；
感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；
感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立； …………
15
感恩的心（歌曲背后的故事）
有一个天生失语的小女孩，爸爸在她很小 的时候就去世了。她和妈妈相依为命。妈妈每 天很早出去工作，很晚才回来。每到日落时分 ，小女孩就开始站在家门口，充满期待地望着 门前的那条路，等妈妈回家。妈妈回来的时候 是她一天中最快乐的时刻，因为妈妈每天都要 给她带一块年糕回家。在她们贫穷的家里，一 块小小的年糕都是无上的美味了！
29. 与人交际应酬变得很不起劲
30. 稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生
6
⊙出现其中5－10种症状者：
属于轻微的紧张型， 只需要留意，合理休养就可很快恢复；
⊙有其中11－20种的症状者：
属于严重紧张型， 必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗；
⊙有其中21种以上症状者：
在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形， 而且有可能出现明显的身心不适症状。
17
雨一直在下，小女孩也不知哭了多久。她知道妈妈 再也不会醒来，现在就只剩下她自己。妈妈的眼睛为什 么不闭上呢？她是因为不放心她吗？她突然明白了自己 该怎样做。于是擦干眼泪，决定用自己的语言来告诉妈 妈她一定会好好地活着，让妈妈放心地走……
压力管理与心理调适 PPT课件
36
减压术(A)
• 自我心理防卫机制
37
压力自我心理防卫（1）
• 寻找替代物 • 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
38
宣泄的方式
• 喊叫 •哭 • “替代物” • 其它 • 选一种最适合你的方式
39
压力自我心理防卫（2）
• 升华
– 变挫折为动力
• 韩信 • ……
• 不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
28
• 问题
– 了解你的另一半吗?
29
男人需求什么？
• 权力 • 成就 •性
30
女人需求什么？
• 稳定 • 交际 •爱
31
提高人际技能
32
认识人的差异
• 你无法改变人的个性 • 但你可以求同存异
33
小法宝
• 桥梁式的夸奖
34
压力自我缓解的科学
35
人类的精神动力系统
• 超静思维 • 亚历山大法
46
吃些什么？
• 水果：香蕉 • 素食 • B族维生素 • 微量元素
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努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
48
1.要有目标和追求
49
2.经常保持微笑
50
3.学会和别人一起分享喜悦
51
4.乐于助人
52
5.保持自己的一颗童心
53
6.学会宽恕他人
54
7.有几个知心朋友
55
8.保持高度的自信心
56
9.偶尔放纵一下自己
57
10.有空给自己充一下电
58
11.具备胆识和勇气
59
12.还有，不要财迷
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精品课件
压力缓解
组织层面的压力缓解——领导——为员工解压
一方面：采取有效措施，尽可能减少产生员工工作压力源。 建立科学的招聘制度，使员工的工作能力和工作要求相适
应。 加强对员工的持续培训，提高其工作技能。 领导/管理者加强与员工的沟通，适时排解员工的压力。
当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的 感觉
人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此 必须设法逃避现实
个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法 克服痛苦和困扰
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对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随 时准备他们的发生
个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无 法控制、改变的
语言暗示
环境转移
……
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山不过来，我过去
我改变不了现实，但我可以改变态度。 我改变不了过去，但我可以改变现在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 我不能预知明天，但我可以把握今天。 我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。 我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。 我不能左右天气，但我可以改变心情。 我不能选择容貌，但我可以展现笑容。
结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的 状态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
精品课件
应对压力需要三个层次的作为：
➢ 提高心理健康水平：从新的健康 理念入手，详细阐述心理健康标 准、心理健康的核心与基石—— 自我概念。
➢ 压力评估：分析压力本质、压力 来源及评估个人压力水平。
情绪/行 为反应
C
紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力
反驳不 合理观 念D
如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可 干，天天评论我吗？
我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由 我控制。
我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？
处理问 题的态 度E
另一方面：“员工帮助计划”，帮助员工排解压力。 聘请专业社会工作者/心理咨询师，帮助员工缓解压力
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压力缓解
个人层面的压力缓解——为自己 解压
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处理压力所造成的反应： 身心 调节
合理膳食、合理睡眠 合理运动、放松身体 调整认知、合理信念 疏导情绪、调适心情 积极行动、立即执行
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
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感觉剥夺实验
贝克斯顿（Boxton）在 美国麦吉利大学所做的感 觉剥夺研究，募集了大学 生志愿者作为参加实验的 人。
志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元的 酬劳。他们可以自己决定 何时退出实验。
精品课件
处理压力所造成的反应： 身心 调节
1、合理膳食、合理睡眠 营养评估 科学进食 按时睡眠 生活规律
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2、合理运动、放松身体
选择一项适合自己的运动方式 定时、定量运动 运动时间大脑调频
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3、调整认知、信念合理
检验非理性信念 与非理性信念辩论 树立理性信念
精品课件
独自安静地呆着、独自阅读、和试验者 一起安静地呆着、和试验者一起阅读
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人不是被事情本身所困 扰 而是被他对事情的看法所困 扰
认知多维性（二可图）
精品课件
换种想法，快乐自
精品课件 换种想法，快乐自然来
他们在情绪上有什么精不品课同件 的表现？这说明了什么？
情绪与个人的态度是紧密相连的。 一个有积极乐观态度的人，往往会有更多 的积极健康的情绪表现。 一个持厌世悲观态度的人，往往会有更多 的消极沮丧的情绪表现。
一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个 强有力的人让其依附
一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题 而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托
人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和 完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、 糟糕
输的不可以是我。我必须要在竞争中赢，否则就 不可接受。
事件的解释
引起，而是由经历事件的个体对这一
E，从而
和评价B引起。应该通过D驳斥B，取得
产生新感觉F
不是：A（Activating events)
C
(Consequence)
而是：A
B(Belife)
C
应该：
E(effect)
D （debate) F(Feel)
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反思与练习
写出C—痛苦、担忧、郁闷、紧张、焦 虑这件事的（信
念）？在列出的12种不合理信念中找 到 自己做D（辩论）这个看法/信念合理 吗？——不合理E ！ 我应该找到合理的信念！ 新B 就会产生新感受F：坦然、平静、轻 松……
精品课件
问题情 境A
当众发言
不合理 观念 B
我一定要表现得很好，否则会被人笑话的
如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧
精品课件
4、疏导情绪、调适心情
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疏导情绪、放松身心的方法 肌肉放松法 调吸法 静思与瞑想：创造情境，建立愿
景
精品课件
积极行动、立即执行
适当流泪
歌唱与欣赏音乐
即时运动
亲近自然
积极倾诉
观察窗
空气调节装置
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扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开
始后24—36小时内要求退出，
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
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感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状
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非理性信念的特征
1、绝对化：通常与“应该” 和“必须”联 系
2、过分概括：常“以偏盖全、以一盖十” 3、糟糕至极，无法挽回
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健康就是一种
心态
精品课件
一个女孩跳楼的 心路历程
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精品课件
其实我还行……
精品课件
精品课件
ABCDE理论
基本观点：不良的情绪或行为C不是由某一诱发事件A本身
精品课件
你 他喜欢我，真好！
这
个 他是在安慰我吧！ 人
真
好 呀
我不怎么样，这 个人干嘛？
！ 哼，讨好我，想
利用我！
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高兴 伤心 疑惑 厌烦
12种非理性信念
个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物 的喜爱和赞许
一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个 环节都有成就才能体现人生的价值
世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应 该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚