第六章 身体活动行为干预

又称做实验室测试(LABORATORY MEASUREMENT)。让受试者带上专门 的仪器在跑台上跑步，通过调动跑台的跑速级别使得受试者运动至 力竭，然后用专门仪器收集到的受试者呼出的气体纳入气体分析仪 进行分析。
• 间接测wenku.baidu.com法
其依据是人体的耗氧量与本身完成的功率和运动时的心率密切相关， 因而通过运动时的心率和运动完成的功推测受试者的最大摄氧
• 身体活动对健康的影响 1. 心脑血管疾病 2. 糖尿病 3. 肥胖 4. 癌症 5. 骨骼系统疾病
6. 心理疾病
第二节 身体活动水平的测量与评价
一、身体活动水平的测量
• 体质测量
• 有氧和耐力运动量的测量
• 肌肉力量和耐力的测量
• 日常身体活动水平的测量
二、身体活动的评 价标准
（一）身体活动金字塔
因时制宜
第四节 不同人群的身体活动指导
• 健康筛查和风险评估
• 个体身体活动指导 干预计划执行和调整 1. 开始阶段 2. 适应阶段 3. 维持阶段
• 人群的身体活动指导 1. 日常生活水平评价 2. 动员
3. 健康和疾病状况的评价及运动意外伤害危险分类
4. 身体活动推荐水平和内容 5. 身体活动干预计划的适时调整 6. 干预效果评价
• 计算跑步时每分钟的热量消耗：
• 净热量消耗（千卡/分钟） =（净代谢当量NET METS×3.5×体重 公斤）/200 • =9.5×3.5×80÷200 • =13.4千卡/分钟 • 最后，计算30分钟跑步的热量消耗: • 13.4千卡/分钟×30分钟=400千卡 • 3个月他累计可以消耗400千卡×5次/周×12周=24000千卡 • 减少1磅的脂肪大约需要累计消耗3500千卡的热量，所以他3个 月如果只是通过跑步可以减轻脂肪:24000千卡÷3500千卡/磅 ≈6.9磅≈3.1公斤（1LBS=0.4536 KG 一磅=0.907斤）
青少年
• 不同人群的身体活动指导
老年人
• 有氧耐力运动 • 肌肉训练 • 灵活性与协调性运 动 • 日常生活中的身体 活动
超重肥胖者
• 有氧耐力运动 • 运动方式 • 运动量 • 运动时间 • 肌力训练 • 生活方式有关的身 体活动
• 有氧耐力运动 • 肌力训练
第六章 身体活动行为干预
第一节 身体活动与健康
• 身体活动 由于骨骼肌收缩产生机体能量消耗增加的活动。 • 身体负荷 强度：身体负荷的大小
最大心率=220-年龄
① 最大摄氧量
② 最大心率
身体活动总量=强度×持续时间×频率
③ 代谢当量
④ 自觉运动强度分级
频率
最大摄氧量
• 最大摄氧量（VO2MAX）是指在人体进行最大强度的运动，当机体 出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。 • 直接测试法
首先计算他跑步的速度：5公里/0.5小时=10公里/小时=167米/分钟；由于是在平地跑 步，坡度百分比为0%；体重=80公斤 然后利用跑步的代谢计算公式计算每次运动总氧气消耗量： 每次运动总氧气消耗量Gross VO2=3.5+0.2×（速度）+0.9×（速度）×（坡度百分 比） =3.5+0.2×167米/分钟+0.9×167米/分钟×0%=3.5+33.4=36.9毫升/公斤/分钟 总代谢当量（Gross METs）=总氧气消耗量Gross VO2÷3.5毫升/公斤/分钟=36.9毫升 /公斤/分钟÷3.5毫升/公斤/分钟=10.5 METs 净代谢当量(Net METs) =总代谢当量（Gross METs）－1MET（安静时代谢当量） =10.5-1=9.5METs 再将跑步时的净代谢当量代入代谢当量和热量转换公式： 千卡/分钟=（净代谢当量Net METs×3.5×体重公斤）/200（毫升/公斤/分钟=升/分 钟×1000÷体重公斤→升/分钟=毫升/公斤/分钟（净代谢当量Net METs×3.5）×体 重公斤÷1000；因为每消耗1升的氧气，大约消耗5千卡的热量，由此可以推出：千卡 /分钟=净代谢当量Net METs×3.5×体重公斤÷1000×5）
• BRUCE方法
• 同样通过跑台和心率监测仪，当心率出现180次/分时，便可断 定机体已经力竭了
• 推测公式为:VO2MAX=6.70-2.28 X 性别+0.056 X 时间(S)(健康成 人，其中性别:男=1，女=2) • 12分跑
• 受试者竭尽全力的跑12分钟，记录完成的距离VO2MAX=35.97 X 距离(里)-11.29
生活方式
能量代谢
生理功能
肌肉收缩运动 形式
• • • •
家务劳动 职业活动 交通活动 业余活动
• 有氧运动 • 无氧运动
• 抗阻力运动 • 灵活性和柔 韧性锻炼
• • • •
等长收缩 等动收缩 向心运动 离心运动
二、身体活动与健康效应
• 身体活动与能量平衡 1. 维持合理体重和体脂
2. 增加能量消耗
（二）身体活动评价标准
身体活动评价标准
1、国际身体活动问卷
2、身体活动评价标准的特点 分类指标、连续性指标 代谢当量-分钟 (MET-MINS)为单位表示身体活动总量 3、身体活动评价标准的类型 ① 身体活动活跃 ② 身体活动充分
③ 身体活动不足
科学的运动方式
一、四因制宜
因地制宜
因病制宜
因人制宜