运动按肌肉收缩的方式分类
物理治疗
主动运动
是指完全由患者主动用力收缩肌 肉来完成的运动。运动时既不需 要助力，亦不用克服外来阻力。 在运动疗法中应用最广泛。
目的
改善与恢复肌肉、关节和神经系 统的功能。
应用
肌力有相当的恢复（3级）时， 应鼓励病人进行主动运动。
基本要求
维持与恢复关节活动范围的练
习（ROM练习）
关节活动范围是指关节活动时所通过的运 动弧。其中作用关节的肌肉随意收缩使关 节运动时所通过的运动弧为主动关节活动 范围；作用于关节的肌肉随意收缩，外加 一定助力使关节运动所通过的运动弧为主 动 - 助力关节活动范围；完全由外力使关 节活动所通过的运动弧为被动关节活动范 围。用以维持和恢复关节活动范围的练习 称关节活动范围练习。
①根据情况可进行单关节或双关 节、单方向或多方向、不同的幅 度或速度的运动。 ②根据病情选择体位、肌肉收缩 的形式与运动强度。
抗阻运动
是指在运动过程中，须克服外加 阻力才能完成的运动。阻力可由 人力施加，亦可用重物或器械提 供。
目的
同主动运动，更有效地增强肌力 消除局部脂肪积聚。
作用
适用于肌力达4级以上的病人， 主要用于创伤、瘫痪后恢复肌肉 力量。
1.力学的应用
运动治疗：增强肌力、耐力和力 量的训练、增强灵活性的训练、 增强平衡能力与协调性的训练、 增强心肺功能的训练、神经系统 的训练再训练、等速训练以及各 种新疗法等。
按摩治疗：中国传统按摩、西方按 摩、自我按摩等；
牵引治疗：躯干牵引、肢体牵引、 持续牵引、间歇牵引等；
压力治疗：整个肢体使用正压或负 压或交替，肢体分段向心加压等；
红外线治疗：近、远红外线治疗；
肌肉收缩与运动姿势
肌肉收缩与运动姿势
肌肉收缩与运动姿势是人体运动过程中的重要环节。
肌肉是由肌肉纤维组成的，当肌肉受到神经冲动或刺激时，肌肉纤维收缩，从而实现运动。
而不同的运动姿势则决定了肌肉如何收缩以及产生何种力量。
在人体运动中，有两种主要类型的肌肉收缩：等长收缩和等张收缩。
等长收缩
是指在肌肉保持恒定长度的情况下发生的收缩，这种收缩主要用于支撑身体和维持姿势的稳定。
例如站立时，腿部肌肉就处于等长收缩状态，以维持身体的平衡。
而等张收缩则是指肌肉在长度变化的同时发生的收缩，这种收缩可以产生力量和运动。
例如跑步时，大腿肌肉就会进行等张收缩来推动身体向前。
运动姿势不仅影响着肌肉的收缩方式，还会决定运动的效果和安全性。
正确的
运动姿势可以最大限度地发挥肌肉的力量，减少运动损伤的风险。
比如，在举重时，正确的姿势可以确保肌肉在正确的方向上收缩，同时减少对关节和韧带的压力。
而错误的姿势则会增加受伤的可能性，甚至导致永久性损伤。
除了正确的姿势外，适当的姿势也十分重要。
不同的运动需要采取不同的姿势
才能最大限度地发挥肌肉的效能。
例如，在拳击运动中，保持脚部站立姿势平衡是至关重要的，这样才能更好地发力和躲避对手的攻击。
在瑜伽练习中，正确的体位和呼吸也是至关重要的，它们可以帮助肌肉更好地收缩，并增强运动效果。
总的来说，肌肉收缩与运动姿势是人体运动中不可或缺的重要环节。
正确的姿
势可以确保肌肉得到最佳的锻炼效果，同时减少运动损伤的风险。
因此，在进行任何运动时，都应该注意保持正确的姿势，以达到安全、有效地锻炼肌肉的目的。
骨骼肌的三种收缩方式
骨骼肌的三种收缩方式
骨骼肌是人体中最重要的肌肉之一，它们负责我们的运动和姿势。
骨骼肌的收缩方式有三种：等长收缩、等张收缩和同向收缩。
等长收缩是指肌肉在收缩时长度不变，但是肌肉的张力增加。
这种收缩方式常见于举重运动员的训练中，因为它可以增加肌肉的力量和耐力。
例如，当我们举起一个重物时，我们的肌肉会进行等长收缩，以保持肌肉的张力，从而保持重物的稳定性。
等张收缩是指肌肉在收缩时长度缩短，但是肌肉的张力保持不变。
这种收缩方式常见于跑步和跳跃等高强度的运动中。
例如，当我们跑步时，我们的肌肉会进行等张收缩，以保持肌肉的张力，从而保持身体的稳定性。
同向收缩是指肌肉在收缩时长度缩短，同时肌肉的张力也增加。
这种收缩方式常见于举重和体操等需要肌肉爆发力的运动中。
例如，当我们举起一个重物时，我们的肌肉会进行同向收缩，以增加肌肉的张力，从而使我们能够承受更大的重量。
骨骼肌的三种收缩方式各有不同的应用场景，我们可以根据不同的运动需要选择不同的收缩方式来训练肌肉。
通过科学的训练方法，我们可以提高肌肉的力量和耐力，从而更好地完成各种运动任务。
儿童康复填空题
【填空题】1.【填空题】康复治疗的目标[[回归家庭|回归社会|提高生存质量]]。
答案形式：仅顺序不一致分值：32.【填空题】康复医学的三大指导原则[[功能训练|全面康复|重返社会]]。
答案形式：仅顺序不一致分值：33.【填空题】[[12月3日]]是国际残疾人日,2015年实现残疾人“人人享有康复服务”。
我国规定每年[[5月第三个星期天]]为该年全国助残日。
答案形式：仅顺序不一致分值：24.【填空题】三类杠杆[[平衡杠杆|省力杠杆|速度杠杆]]。
答案形式：仅顺序不一致分值：35.【填空题】肌肉的类型按照肌细胞分为[[骨骼肌|心肌|平滑肌]]。
答案形式：仅顺序不一致分值：36.【填空题】运动疗法的基础[[生物力学|神经发育学]]。
答案形式：仅顺序不一致分值：27.【填空题】低频、中频、高频的划分标准[[低频0-1000HZ|中频1KHZ-100KHZ|高频100KHZ-300GHZ]]。
答案形式：仅顺序不一致分值：38.【填空题】常用物理因子[[电|光|声|磁|冷|热|水|力]]。
答案形式：有三个即可分值：39.【填空题】肩关节运动的方向[[屈|伸|内旋|外旋|外展]]。
答案形式：仅顺序不一致分值：510.【填空题】颈椎病分型[[神经根型|脊髓型|交感型|椎动脉型| 混合型]]。
答案形式：仅顺序不一致分值：511.【填空题】临床医学以[[疾病]]为主导，康复医学以[[功能障碍]]为主导。
分值：212.【填空题】运动疗法按肌肉收缩的形式分为[[等长运动|等张运动|等速运动]]。
答案形式：仅顺序不一致分值：313.【填空题】1个代谢当量相当于[[3.5ml／kg.min]]的耗氧量。
答案形式：仅顺序不一致分值：114.【填空题】残疾的分类[[伤病|残疾|残障]]。
答案形式：仅顺序不一致分值：315.【填空题】痉挛评定量表中肌力分级[[0级|I级|I+级|Il级|Ⅲ级|Ⅳ级]]。
答案形式：仅顺序不一致分值：616.【填空题】功能障碍的分类[[器官水平的病损|个体水平的残疾|社会水平的残障]]。
运动处方题库及答案
《运动处方》试题库一、填空题1、台阶指数计算公式是：【运动持续时间(s) / (3次测量脉搏数之和×2)】×1002、评定运动强度的客观指标主要有：心率、吸氧量、梅脱。
3、在GXT中，按照终止试验的标准分类，要求受试者达到VO2m 和PTHR的GXT称之为：极量运动试验。
4、THR简易推算法中，利用心率储备推算靶心率的计算公式是：THR=(HRmax - HRrest) x (EI) +HR rest5、脂蛋白中， LDL代表：低密度脂蛋白，HDL代表：高密度脂蛋白。
6、肌肉的运动按照肌肉用力程度分类，可分为：主动运动、被动运动、阻力运动、助力运动。
7、最大强度、重复次数少的等长练习适合发展：静力性力量。
8、牵张练习包括：冲击性牵张练习和静力性牵张练习。
9、握力体重指数计算公式是：握力体重指数=握力(kg)÷体重(kg)×100。
10、健康体适能中评定身体柔韧性素质主要是用坐位体前屈试验。
11、功能能力测定中，按照试验中负荷强度大小分类，可分为：最大强度负荷试验和次大强度负荷试验。
12、PTHR推算中， 100%PTHR = 220 －年龄；85%PTHR = 195 －年龄。
13、、二次负荷运动试验所需要测定的指标为：心率。
14、由热量消耗计算梅脱值时，已知运动消耗的热量E(kcal) ，运动持续时间T(min) ，体重BW(kg)，计算梅脱值的公式是：MET=E·200/BW/T/3.5 。
15、冠心病的全称是：冠状动脉粥样性硬化心脏病。
16、肥胖分为：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。
17、单纯性肥胖是减肥运动处方的适应症。
18、当肌肉收缩时，肌肉张力增加，但肌肉长度没有明显变化，这样的收缩称为：等长收缩/ 静力性收缩。
19、静力性牵张练习为首选的柔韧性练习方法。
20、胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素。
21、运动体适能是运动员在竞赛中，为了夺取最佳成绩所需要的体适能。
康复医学填空题
填空题：1、康复的范围：目标：回归家庭、回归社会、提高生存质量2、康复医学的三大指导原则：功能训练、全面康复、重返社会3、我国三项康复包括：自内障复明、小儿麻痹症矫治、聋儿听力训练。
4、12月3日是国际残疾人日。
2015年实现残疾人“人人享有康复服务”。
我国规定每年5月第三个星期天为该年全国助残日。
5、常用的ADL评定方法：Barthel指数、PuLSES、Kaatz指数、修订的Kenny自理评定、功能活动问卷、快速残疾评定量表6、肌肉,骨骼,关节的运动都存在着杠杆原理,任何杠杆都分为三个部分:力点,支点和阻力点7、三类杠杆:平衡杠杆,省力杠杆,速度杠杆.8、肌肉的类型按照肌细胞分为：骨骼肌、心肌、平滑肌。
按照骨骼肌在运动中的作用不同分为原动肌、拮抗肌、固定肌、协同肌。
9、影响骨骼肌收缩的主要因素有：前负荷、后负荷、肌肉的收缩力10、神经系统发育过程中一个独特的现象是神经细胞的迁移(migration)，11、脊髓损伤后轴突的出芽：再生性山芽、侧支出芽、代偿性出芽。
12、运动疗法的基础：生物力学、神经发育学13、低频、中频、高频的划分标准：电泳频率，其中，低频0-1000HZ、中频1KZ-100KZ、高频100KZ-300GHZ14、常用物理因子：电、光、声、磁、冷、热、水、力15、脑血管疾病急性期肢体于床上应处于侧卧位16、肩关节运动的方向：屈、伸、内旋、外旋、外展17、颈椎病分型：神经根型、脊髓型、交感型、椎动脉型、混合型。
18、波长与频率的关系：反比关系。
19、理疗的作用机理：直接作用、神经反射作用、体液作用20、临床医学以疾病为主导，康复医学以功能障碍为主导。
21、运动疗法按肌肉收缩的形式分为：等长运动、等张运动、等速运动波长在10-1m属于超短波22、运动疗法按主动用力分为：随意运动、阻力运动、抗阻力运动23、1个代谢当量相当于250ml／min的耗氧量。
24、全面康复包括：医疗康复、康复工程、教育康复、社会康复、职业康复25、残疾的分类：伤病、残疾、残障26、理疗的三要素：剂量、时间、面积27、痉挛评定量表中肌力分级：0级、I级、I+级、Il级、Ⅲ级、Ⅳ级共6个级别。
骨骼肌的三种收缩方式
大脑指挥下的骨骼肌：三种收缩方式
骨骼肌是人体中最广泛的肌肉类型，而它的收缩方式有三种，包括等长收缩、等速收缩和等力收缩。
这些收缩方式都受到大脑指挥下的神经控制。
其中，等速收缩是最为常见的方式之一。
当我们进行一些基础的运动，例如走路、跑步、打球等等，我们的肌肉就会进行等速收缩。
这种收缩方式可以帮助我们快速调节肌肉长度，以适应不同的姿势和活动。
等力收缩则是另外一种常见的方式，我们在举严重一些的物品或者进行需要持续力量的运动，例如举重、深蹲等，我们的肌肉就会进行等力收缩，从而帮助我们维持肌肉力量，并避免在这些活动中拉伤肌肉。
而等长收缩是一种比较特殊的收缩方式，它可以在肌肉长度不变的情况下产生力量。
我们可以通过使用不同的锻炼和重量，来训练我们的肌肉进行等长收缩。
总的来说，了解骨骼肌的不同收缩方式可以帮助我们更好地为我们的身体制定锻炼计划。
在进行不同的活动时，我们可以更好地调整我们的肌肉收缩方式，从而避免肌肉拉伤和受伤的风险。
肌肉收缩的四种基本形式
肌肉收缩的四种基本形式
肌肉收缩是肌肉的一种基本运动形式。
根据不同的肌肉收缩方式，肌肉可以分为四种基本形式：
1. 同向收缩：指肌肉纤维在收缩时，方向与肌肉的纵轴方向相同。
这种收缩方式通常用于产生快速而短暂的力量，比如举重等。
2. 异向收缩：指肌肉纤维在收缩时，方向与肌肉的纵轴方向相反。
这种收缩方式可以产生更大的力量，但速度较慢，比如推举等。
3. 同时收缩：指肌肉中的多个纤维同时收缩，通常用于进行精
细的运动，如写字等。
4. 交替收缩：指肌肉中的不同纤维在不同的时刻收缩，可以产
生连续而平稳的运动，如步行等。
以上四种收缩方式常常同时存在于肌肉运动中，但其中的一种方式通常占主导地位。
了解肌肉收缩的基本形式，可以帮助我们更好地了解肌肉的运动机制，从而更好地进行训练和康复。
- 1 -。
肌肉的工作性质
肌肉的工作性质（一）动力工作(等张收缩）
肌肉收缩引起运动环节运动的工作方式。
1.向心工作（克制工作）
肌肉收缩起止点相互靠拢，长度变短.举例：“前臂弯举”动作举起阶段的肱二头肌、肱肌。
2.离心工作（退让工作）
肌肉收缩起止点相互远离，长度变长，如“前臂弯举”动作下落阶段的肱二头肌、肱肌.
3.超等长工作（向心与离心工作结合）
通过离心收缩,迅速、平稳、不停顿地转换成向心收缩的工作。
举例：“跳深”和“张弓”练习。
（应用到爆发性项目的训练中）
（二）静力工作（等长收缩）
肌肉收缩不引起运动环节运动的工作方式。
1.加固工作:在控制和制动关节运动基础上，调动临近关节所有肌群（关节周围肌群)的收缩力量,确保稳定关节角度的肌肉工作方式。
举例：“悬吊式"悬垂动作中,由于重力作用,各关节有分离现象，在肩、肘关节四周的肌肉反射性地紧张收缩，对关节起着加固和保护作用。
2.支持工作：身体或四肢在阻力矩增加的情况下，一侧（位于关节基本轴同侧）肌群强烈收缩稳定和控制关节不变的肌肉工作方式。
举例:如双杠直角支撑动作中屈大腿的髂腰肌所做的工作。
3.固定工作：固定原动肌定点骨保持不动的肌群（固定肌肌群）的肌肉工作方式。
举例:“前臂弯举”动作的肩关节四周肌群一起收缩，固定肩关节不动,以保证“前臂弯举”动作的顺利进行。
注：。
肌肉收缩的三种形式
肌肉收缩的三种形式
肌肉收缩是人体运动的重要组成部分，它可以激发肌肉、促进肌肉发育和使身体健康发展。
肌肉收缩有三种形式：（1）静息性收缩，也叫皮层收缩。
它是一种低强度的肌肉收缩，可以使神经系统免受剧烈运动的伤害。
此类收缩可以促进血液循环，促进身体各个系统的健康发展；（2）动息性收缩，也叫肌注收缩。
这是普遍用来激活肌肉的收缩类型，可以促进肌肉力量和敏捷性的发展；（3）锁定收缩，也叫有限持续收缩。
这种收缩方式可以在持续运动时保持肌肉的收缩，从而稳定身体的平衡。
肌肉收缩的种类和功能都非常重要。
它们都可以促进肌肉的发育，并有助于身体的健康发展。
此外，还可以维持肌肉柔韧性和灵活性。
但是，也要注意不要过度收缩肌肉，以免发生伤害。
当做出任何运动时，可以采用不同的收缩类型来促进肌肉的正常发育。
选择的方式有助于满足肌肉的需求，同时不会忽视身体的安全性。
肌肉的主要收缩形式
肌肉的主要收缩形式
肌肉的主要收缩形式包括以下三种：
1. 缩短收缩（Contraction）：肌肉在收缩时，其长度缩短，肌肉纤维缩短，产生力量和运动。
缩短收缩又可分为向心收缩和离心收缩两种。
- 向心收缩：是指肌肉收缩的同时，受到阻力而被牵引，使肌肉的长度变长。
这种收缩形式常见于人体的伸展、弯曲等动作中。
- 离心收缩：是指肌肉收缩的同时，没有受到阻力而被拉长，使肌肉的长度变短。
这种收缩形式常见于人体的重力下降、制动等动作中。
2. 等长收缩（Isotonic Contraction）：是指肌肉收缩时，其长度不变，但肌肉的张力增加。
等长收缩可以分为强直收缩和弱直收缩两种。
- 强直收缩：是指肌肉收缩时，肌肉的张力非常大，但肌肉的长度不变。
这种收缩形式常见于人体的举重、拉伸等动作中。
- 弱直收缩：是指肌肉收缩时，肌肉的张力相对较小，但肌肉的长度不变。
这种收缩形式常见于人体的日常活动中，如握紧物品、提起重物等。
3. 等积收缩（Isometric Contraction）：是指肌肉收缩时，肌肉的张力
增加，但肌肉的长度不变，肌肉纤维的长度不发生改变。
这种收缩形式常见于人体的固定姿势、保持平衡等动作中。
肌肉的三种收缩方式
肌肉的三种收缩方式
肌肉收缩一般包括三种方式，即缩短收缩、延长收缩和等长收缩。
1、缩短收缩：也称向心收缩，其特点是张力大于外阻力，肌肉长度较短。
是肌肉运动的主要形式，也是动态运动的基础。
此外，还分为等张收缩和等速收缩。
2、延长收缩：也称离心收缩，其特点是张力小于外阻力，肌肉长度延长。
可以起到缓冲、制动、减速、克服重力等作用，如蹲下、下坡、高处跳跃等。
相关肌肉群的离心收缩可以避免运动损伤。
3、等长收缩：其特点是张力等于外阻力，肌肉长度不变。
可以用来支撑、固定和保持身体姿势。
固定功能还可以为其余关节的运动创造合适的条件。
如：站立、悬挂、支撑等动作。
建议患者保持良好的生活习惯，注意休息。
第二节 运动功能评定
第7颈椎与第5 腰椎棘突连线
各0～50°
胸腰椎前屈 ROM测量：坐位或 立位，轴心第5腰椎棘突，固 定臂通过第5腰椎棘突的垂线 移动臂第7颈椎与第5腰椎棘突 连线。
正常值：前屈0-450
胸腰椎后伸ROM测量：坐位或 立位，轴心第5腰椎棘突，固 定臂通过第5腰椎棘突的垂线 移动臂第7颈椎与第5腰椎棘突 连线。
轴心
坐或立位，臂置于体 肩峰 侧，肘伸直
坐和站位，臂置于体 侧，肘伸直
仰卧，肩外展 90°，肘屈90°
仰卧或坐或立 位,臂取解剖位
肩峰
鹰嘴
肱骨外上 髁
坐位,上臂置于体侧, 尺骨茎突 肘屈90°,前臂中 立位
腕屈 伸
坐或站位,前臂完全 尺骨茎突 旋前
尺侧偏移 坐位，屈肘，前臂 腕背侧中 桡侧偏移 旋前，腕中立位 点
正常值：屈曲 0-1500 伸展 00 过伸展 0-100
前臂旋前、旋后ROM测 量 ：坐位,上臂置于体 侧, 肘屈90°,前臂中 立位，轴心尺骨茎突， 固定臂与地面垂直，移 动臂腕关节背面（测旋 前）或掌面（测旋后）
正常值：旋前 0-900
旋后 0-900
腕关节掌屈、背伸 ROM测量：坐或站位,前臂 完全旋前，轴心尺骨茎突 固定臂与前臂纵轴平行， 移动臂与第二掌骨纵轴平 行。
远侧指骨近端 腕掌关节
与近侧指骨 与远指骨
平行
平行
与食指平行
与拇指平 行
近指间为0～100° 远指间为0～80°
0～60°
下肢主要关节活动度的评定
关节 运动
髋屈
伸
内收 外展
内旋 外旋 膝屈 伸 踝 背屈 跖屈
受检体位
仰卧或侧卧，对侧 下肢伸直 侧卧，被测下肢在 上 仰卧
运动疗法-名解及解答题
运动疗法-名解及解答题主动运动：肌肉主动收缩所产生的运动。
随意运动：运动时没有任何外力（包括手力或机械力）的参与，动作完全由肌肉的主动收缩来完成。
助力运动：运动时动作的完成部分由患者主动收缩肌肉，部分需借助外力的帮助来完成。
抗阻力运动：运动时必须克服外界的阻力才能完成动作。
被动运动：运动时肌肉不收缩，肢体完全不用力，动作的整个过程由外力来完成。
关节松动技术：利用关节的生理运动和附属运动被动活动患者关节，以达到维持或改善关节活动范围，缓解疼痛的目的。
持续性被动活动：是利用器械或电动活动装置，使肢体能进行持续性、无疼痛、在一定范围内的被动活动。
肌力训练：根据超量负荷原理，通过肌肉的主动收缩来改善或增强肌肉的力量。
主动抑制：在牵伸肌肉之前，患者有意识地放松该肌肉，使肌肉收缩机制受到人为的抑制，此时进行牵伸的阻力最小。
运动治疗的治疗作用：1.维持和改善运动器官的功能2.增强心肺功能3.促进代偿功能的形成和发展4.提高神经系统的调节能力5.增强内分泌系统的代谢能力6.调节精神和心理关节活动技术关节活动技术：利用各种方法来维持和恢复因组织粘连或肌肉痉挛等多种因素所导致的关节功能障碍的运动治疗技术。
影响关节活动度和稳定性的因素：1.构成关节两个关节面的弧度之差2.关节囊的厚薄与松紧度3.关节韧带的强弱与多少4.关节周围肌肉的强弱及伸展性影响关节活动度的主要因素：（一）生理因素1.拮抗剂的肌张力2.软组织相接触3.关节的韧带张力4.关节周围组织的弹性情况5.骨组织的限制（二）病理因素1.关节周围软组织疼痛2.关节周围软组织挛缩、粘连或痉挛3.肌力降低4.关节本身病变关节活动技术注意事项：1.熟悉关节的结构2.早期活动3.全范围活动4.与肌肉牵伸相结合关节挛缩：1.关节性挛缩（关节囊、韧带、滑膜等）2.软组织性挛缩（关节周围软组织、皮肤、皮下组织、肌腱、韧带等）3.肌源性挛缩①肌肉自身因素（外伤、炎症、变性、缺血）②肌肉以外因素（痉挛性瘫痪、迟缓性瘫痪、力学因素）体位转移技术体位转移：指人体从一种姿势转变为另一种姿势的过程，包括卧→坐→站→行走。
肌肉工作的概念与分类
肌肉工作的概念与分类
肌肉工作是指肌肉收缩产生的力作用于物体，使物体产生运动或
对抗外力的过程。
根据肌肉工作时的特点，可以将肌肉工作分为以下
几类：
1. 等张收缩：肌肉收缩时长度缩短，张力增加，但肌肉起止点之
间的距离不变，这种收缩称为等张收缩。
等张收缩可分为向心收缩和
离心收缩两种形式。
向心收缩是指肌肉收缩时产生的张力大于外力，
肌肉缩短，使物体产生运动。
离心收缩是指肌肉收缩时产生的张力小
于外力，肌肉拉长，但仍保持收缩状态，以对抗外力。
2. 等长收缩：肌肉收缩时长度不变，张力增加，这种收缩称为等
长收缩。
等长收缩主要用于维持身体姿势和平衡。
3. 等速收缩：肌肉收缩时产生的张力大小始终不变，而速度可变，这种收缩称为等速收缩。
等速收缩主要用于控制物体的运动速度。
在实际运动中，肌肉的工作往往是几种收缩形式的不同组合。
例如，在举重运动中，肌肉先进行等长收缩以维持身体姿势，然后进行等张收缩以克服杠铃的重力，使杠铃上升。
在放下杠铃时，肌肉进行离心收缩以控制杠铃的下降速度。
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运动按肌肉收缩的方式分类
（一）等长运动
等长运动时关节不发生活动，肌肉长度不变，等长阻力训练（Isometric resistance exercise;IRE）是增加肌力的最迅速的方法。
经过大量的实验和观察，除按一般等长收缩原理进行的简单训练外（如下肢被石膏固定于伸直位时，让患者经常主动收缩股四头肌），目前常用的还有短暂的等长最大收缩（Brief Isometric maximal exercise,BIME）和短暂重复等长最大收缩（Brief repetition Isometric maxlmal exercise,BRIME）训练，现将二者的实验和临床依据介绍如下：
1）短暂等长最大收缩训练（EIME）：EIME是Rose及其同事提出的，他们企图将Hettinger 和Muller的研究结果用于临床，他们要求受试者用股四头肌提起能维持5秒的最大重量，维持期间即对受试者的股四头肌，进行了只有5秒的短暂的等长最大收缩训练，以后每天增加0.6kg。
一直到肌力增加曲线进入平台区为止。
经过39～90天的训练，发现肌力增长80～162%，用于患者时也得到相类似的结果。
关于其原理，一些作者认为，维持5～6秒的最大负荷等长收缩期间，由于肌肉强烈收缩，进入肌内的血流近于被阻断，此时肌内的能量主要依靠无氧酵解来维持，此时将产生一定数量的乳酸和H+。
肌肉松弛后，由于局部pH值下降，促使毛细血管扩张，从而使肌组织获得较多的营养，有利于肌力的增加。
但在强烈收缩的时间上，认为不宜长于6～10秒，否则肌肉将因血流阻断过长而受损。
对于病肌，更应审慎，因而认为一般不宜长于5～6秒。
2）短暂重复等长最大收缩训练（BRIME）
BRIME是Liberson等人提出的，BRIME与BIME的不同点，在于不是等长收缩一次，而是每于重复收缩6～20次，每次持续5～6秒，每次间隔至少20秒。
实验证明：这种方法的效果优于BIME的。
至于BRIME效果较好的原因，一些作者认为是①由于肌力与肌电积分图之间存在有线性关系，实验证明PRE时肌电积分图幅度，只相当于BRIME时的25%，故认为BRIME效果较佳，是BRIME时肌肉的神经支配程度和肌肉的激活程度比其他方法高的缘故；②肌肉在静息长度下，比缩短时效率更高的事实，已被人们发现了有一世纪之久，而等长收缩正是肌肉在这种长度上的收缩，因而效率较高；③BRIME中的重复收缩，符合增强肌力应遵从的原则中，训练次数宜多的原则。
（二）等张运动
等张运动是运动时肌肉缩短，关节角度发生变化的训练，例如屈肘关节举哑铃的动作，即为等张收缩的运动，肌肉的等长收缩与等张收缩不同。
渐进性抗阻训练法（Progressive resistance exercise,PRE）是有效的等张法，该训练法是根
据大量实验观察结果提出来的，其特点有：
1）负荷量逐渐增加在最大负荷量已经决定的情况下，训练究竟从较少的量开始？还是从一开始就用最大的量以后再逐步减少？是两种载然不同的训练方法。
运动生理学的研究证实：从小量开始相当于训练有个“热身”过程，较为合理；反之，如一开始即用最大量，易于引起肌损伤，故PRE中，采用从小量开始的方法。
2）采用大负荷、少重复训练中常有小负荷、少重复的方法，实验和观察证明：小负荷、多重复的方法只能训练能力；而大负荷、少重复的方法才能训练肌力，因此在PRE中，采用大负荷、少重复的方法，此法的例如如下：
最大负荷有确定是测定需训练的肌或肌群通过规定范围能起10次的最大重量（10 repetition maximam,10RM）作为最大负荷。
渐进抗阻训练第一组训练：采用50%的10RM的重量，以每分钟10～15次的速度进行十次锻炼；第二次训练：采用75%的10RM的重量，以同这速度进行十次锻炼；第三组：采用100%的10RM的重量，进行十次锻炼。
每次训练之间可休息一分钟，每日只进行一次。
由于需要抗阻收缩，故上述方法适用于有Ⅳ级肌力（即能抗阻力）的病肌。
至于10RM的值不是固定不变的，每周需重测一次，重测后按新的10RM为标准计算。
在实际中，病肌的肌力常达不到Ⅳ级，此时可按下法进行训练：利用滑车重锤装置减少肢体的自重，让肢体在减重状态下开始训练。
最小减重量（10repetition minimam,10RMn）确定10RMn是利用滑车重锤装置给肢体减重后，肌肉恰能通过规定范围顺利进行10次运动时所加重锤的重量。
训练进行方法：第一组训练：加在重锤侧的重量为10RM的2倍，即使肌肉在负担更轻的情况下，以每分钟10～15次的速度进行10次锻炼；第二组训练：加在重锤侧的重量为10RMn的1.5倍，肌肉即在此前负担较重的情况下，进行10次锻炼；第三组：回在重锤侧的重量恰为1个10RMn，肌肉又在此第二组训练负担更重的情况下。
进行10次训练。
训练间的休息。
每周重新测10RMn的情况，与前相仿。
（三）等动运动
又称等速训练（Isokinetic exercise）是借助特定的仪器，确立一喧的收缩速度后，使肌肉进行收缩，仪器内部的自动机构保证肌肉收缩力越大时，阻力也越大；收缩力下降时阻力也减小，从而保证在收缩过程中速度恒定，故译为等速收缩。
另外，又因肌肉收缩时，阻力变化与阻力成正比，使肌肉运动在活动范围的每一点上，都得到与之相适应的阻力，故又译为等动收缩。
等速收缩不借助特定仪器则无法进行，Cybex等曾专门设计了著名的仪器，以供测量和训练之用，实验和临床证明：等速训练有独特的优点：
1）可同时刺激所有的肌纤维：肌肉中有三型肌纤维，实验证明：等张收缩只能训练肌中的
Ⅰ型慢速纤维；等长收缩也只能训练肌中的Ⅰ和Ⅱa两型纤维，而等速收缩却能同时训练肌中的Ⅰ、Ⅱa和Ⅱb三种纤维，因而可以最全面地锻炼肌肉。
2）由于角速度恒定，可使肌纤维的收缩务和张力在收缩期间保持平衡，既可防止肌肉损伤，又可较好地发展肌力。
3）可促进运动单位的同步收缩。
4）由于在关节活动范围的每一点上，都能向肌内提供合适的阻力，始终使肌肉保持合适的张力状态，从而使肌肉得到充分的锻炼。
5）准确、有效、安全。