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健身跑运动处方

运动处方班级：XXXXXX姓名：XXXXXX'学号：XXXXXX健身跑运动处方一、运动目的：强身健体，提高有氧耐力，提高心肺功能，兼顾力量。

二、运动方式：运动场跑步、徒手力量练习。

三、运动强度：以心率、脉搏调控运动强度时，运动时最高心率不超过[220-19×]。

四、注意事项1、在跑步时要调节好跑步速度，姿势、动作要正确；如感到吃力，可缩短快跑时间；跑完步后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量练习。

2、有身体不适或感冒、发烧等症状时，将暂停实施运动处方。

3、在锻炼时会根据自己的感觉（轻松或吃力），稍微调节运动强度，以锻炼后第二天不感觉疲劳为宜。

4、选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣环境下锻炼。

5、锻炼前后注意适宜补液，防止脱水。

6、根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。

五、1—12周的运动处方第一周的运动处方1、运动频度：2—3次（隔天休息）2、运动时间：30—40分钟。

3、运动强度：运动时心率：115—140次/分。

4、运动内容：（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；（2）强度低的慢跑与强度稍大的快跑轮换20分钟，可采用慢跑4分钟，接快跑50秒，轮换进行；（3）俯卧撑：2—3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间歇1—3分钟；》（4）放松慢走5分钟，在放松慢走时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动；第二周运动处方1、运动频度：2—3次（隔天休息）2、运动时间：30—40分钟。

3、运动强度：运动时心率：115—140次/分。

4、运动内容：（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；（2）强度低的慢跑与强度稍大的快跑轮换25分钟，可采用慢跑4分钟，接快跑50秒，轮换进行；（3）俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间歇1—3分钟；第三周的运动处方1、运动频度：2—3次（隔天休息），2、运动时间：30—45分钟。

运动处方模版

1.运动处方：由康复医师、康复治疗师以及体育教师、社会体育健身指导员、私人教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制定对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的考前须知，以到达科学地、有方案地进行康复治疗或预防健身的目的。

2.体适能指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。

3.运动体适能是运发动在竞赛中，为了夺取最正确成绩所需要的体适能4.健康体适能是一般人为了促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作和学习效率所需求的体适能。

5.最大力量／绝对力量是指肌肉一次收缩可承受的最大“力〞，或只能重复一次可举起的最大重量。

6.爆发力／快速力量是指在特定的时间内，通过一定关节活动幅度发力的能力，或是以最快的速度发挥肌肉力量的能力7.力量耐力是指肌肉在对抗较大负荷时，能维持较长时间的能力，或抗疲劳的能力。

8.反响力量是指肌肉在极短的时间的离心收缩后，迅速转为向心收缩过程中发挥快速力量的能力。

9.肌肉静力性收缩是肌肉在等长收缩时产生的力量，维持姿态和固定动作，无明显位移运动。

肌肉动力性收缩时在动态收缩时所产生的力量有明显的位移移动。

10.向心收缩是冬肌肉工作时，外界阻力小于肌肉力量，肌肉的起、止点相互接近，肌肉的长度缩短。

离心收缩是当外界阻力大于肌肉力量时，产生的收缩，此时肌肉用力收缩，止点相互原理，肌肉被拉长。

11.运动处方运动量包括：1运动强度2持续时间3重复次数、完成组数及间隔时间4运动频率12.体适能的内容：1心肺耐力2肌肉力量和耐力3柔韧性4身体成分13.国民体质监测系统的测试指标包括：形态指标、机能指标、素质指标3局部。

14.普通人群体育锻炼指标有耐力指标、速度指标、柔韧性指标、灵敏指标和力量指标5大类.15.体脂百分比=〔4.57÷D-4.142〕×100% D代表身体密度16.BMI是以相对与身体的体重，来衡量体重是否超重的常用指标。

运动处方

第一题：运动处方姓名：肖xx 性别：女年龄：43体检情况：身高158 cm，体重53 kg，血清总胆固醇5.41 mmol/L（正常值3.38~5.20 mmol/L），安静血压112/86 mmHg。

一、体检结果总胆固醇高；脉压差小二、病情分析可能由于高脂膳食加上运动偏少，使血液中脂肪含量增加，血液中胆固醇增多，血管硬化，脉压差减小。

三、运动目的通过运动锻炼消耗脂肪，加强脂代谢，提高高密度脂蛋白含量，把血管内多余的胆固醇转运出去，降低血管内过高的总胆固醇，改善心血管功能，降低心血管疾病的风险，提高生活质量，增进健康。

四、运动安排1、准备活动（5~10分钟）活动头、颈、腰和四肢，进行颈、腰环转运动、四肢伸展运动、膝关节屈伸运动、踝关节环转运动。

绕场地慢跑一圈大约400米，用3- 4分钟，使心率逐渐提高到靶心率。

2、基本内容（20~30分钟）下列3项运动中每次选择1项。

心率必须保持在靶心率范围内，不能持续完成时，中间可稍休息。

①上下楼梯运动1分钟上七层楼和2分钟下七层楼交替，大约8~10次用时30分钟。

上楼梯和下楼梯交替进行，不追求速度，以不产生头昏、头痛、呼吸困难等为标准。

上楼时要平稳而有节奏，不能忽快忽慢，手不要扶扶杆，步伐要和呼吸相配合，呼吸要求不急促。

下楼时速度较慢，步伐要稳，可以扶扶杆。

②台阶运动台阶高16厘米，按照节拍器频率上下台阶，24-28次/分，持续30分钟。

台阶运动时，左脚登上台阶，右脚再登上台阶，然后左脚下台阶，再右脚下台阶，依次进行。

③匀速跑绕田径场匀速跑7圈大约3000米，用30分钟。

跑步时要求步伐不要忽快忽慢，两手轻握拳，上肢自然放松，作前后摆动，步伐要和呼吸相配合，如两步一吸，两步一呼。

3、整理活动（5~10分钟）慢走、四肢的伸展活动，使心率逐渐减慢到安静水平。

五、运动强度以运动中心率来掌握运动强度。

运动中心率低限为116次/分，高限为136次/分。

活动时带上心率遥测仪或每5分钟由颈动脉测定一次脉搏，使其维持在低限和高限之间。

运动处方模板案例

运动处方模板案例
尊敬的患者xx：
您好！
您的体检报告表明，您身体健康，但肥胖，因此，强调建议您增加有氧运动，来帮助您更有效地减少体重。

因此，我为您制定了以下运动处方。

1.让您的运动历程开始于每周三次，每次20-30分钟，并有效地将运动锻炼融入您的日常活动中。

2.每周有2-3次中量运动，每次30分钟到一个小时，以进行中等强度的呼吸锻炼（慢跑，游泳和有氧健身等），以帮助您更有效地减肥。

3.每周锻炼2-3次肌肉力量训练，无论是在健身房，还是在家中通过重量训练，以保持肌肉循环系统的健康，也有助于减肥。

4.请您每天保持活跃，增加低强度运动，如散步，日常chore等，这将有助于消耗卡路里和加强肌肉网络。

通过以上措施，您可以更有效地保持健康，并帮助您提高运动能力，充分发挥健康生活方式的效果。

祝健康！。

【示例】运动处方

专业姓名学号运动处方姓名：*** 性别：男年龄：20（一）健康状况健康状况一般，存在体型偏胖、体能较差的问题，其他方面均正常。

（二）问题分析1.存在不良饮食习惯，营养成分摄入不均匀，糖类摄入比例过高。

需对应调整饮食结构，平衡日常营养摄入，杜绝暴饮暴食现象。

2.睡眠不足且质量较差，日常精神状况不佳。

需改善睡眠习惯，保证充足睡眠，充分补充、恢复精力。

3.运动量较为不足，耐力、爆发力较差。

对应需加大运动量，养成良好的运动习惯，加强体力训练。

（特殊时期需调整相关计划，例如减小户外训练比例）（三）具体训练安排1.准备活动：大约15～10min，进行充分的热身。

具体内容包括拉伸、高抬腿、体前屈等，充分活动身体各个部位，确保身体不会出现拉伤、扭伤等意外状况，保证运动的安全进行。

2.基本部分：（1）常规健身跑。

每次有氧跑3000米左右，注意配速在8分钟以内，允许中途休息2～3次。

（2）肌肉训练。

提踵30次×3组，引体向上5次×4组，俯卧撑20次×3组，1分钟仰卧起坐，直臂扩胸30次×3组、半蹲起20次×3组。

不能持续完成时，中间可稍事休息。

3．整理活动：大约5～10min，充分进行伸展练习（直臂压肩，前、侧、后压腿，静力牵拉10～20 s）+下肢肌肉群的按摩、抖动+呼吸放松。

（运动后要得到充分放松，以预防重力性休克）（四）每周活动次数维持3～4次。

（五）注意事项和建议1．做好充分的热身活动，并在跑步后充分按摩酸痛的肌肉。

2．跑步前不宜进食以及喝太多水，防止运动时胃部压力过大。

但在锻炼后要及时补充盐分、水分。

3．开始跑步前期要循序渐进，不能一次跑太久，或者跑的太快，要让呼吸跟得上步伐。

4．平时要养成良好的饮食习惯，注意能量的消耗与摄取水平。

5．运动时最高心率控制在110-130次/分钟。

6．如果出现严重不良反映，立即停止一切活动，及时拨打120就医。

（六）计划的后期调整此计划试行2周，然后根据实际情况以及效果，做出具体调整。

运动处方范本

1min
练
60kg
12
1min
70kg
10
2min
以上运动开始前必须先进行准备活动，每次举起的重量以刚好能完成目标次数
备
注为宜，进行重量练习的过程中，始终保持正常呼吸，且不可憋气完成动作，腹
部训练次数以自身能力水平而定。
作用：提高肌肉耐力，抵抗过早疲劳
运动方式 5min
有速度
氧
运坡度
动
心率
肌肉有拉伸感为宜
作用：提高机体兴奋性，预防运动损伤
锻炼部位动作选择重
量次
数组间间歇备
注
胸部坐姿胸
50kg
15
部推举
60kg
12
1min 1min
抗
70kg
10
背部坐姿划船 50kg
15
阻
60kg
12
力
70kg
10
2min 1min 1min 2min
训上臂部斜板弯举 50kg
15
10min
沛，轻松自如
放松伸展伸
展
方
运动后静态伸展
作用：促进恢复，减缓肌肉酸痛
教练员点评：
1、 2、 3。会员简评 1、 2、 3、
式时间负荷与强度
每动作维持 10~30 秒
私教运动处方
姓
名卞建钢性
别男
阶
段第一阶段课程安排第一课
课程目的：
1、
2、
3、
注意事项：
1、
2、
3、
准
暖身方式时
间负荷与强度
备暖活
身慢跑、椭圆机、磁控

运动处方

运动处方
姓名：刘鑫
性别：男
年龄：21
身体状况：抵抗力低，体重偏瘦, 身体素质差
健身目的：锻炼身体，增强体质，健美，预防疾病，放松精神
运动目标：
1、近期目标：放松精神，消除疲劳，改善身体健康状况
2、远期目标：抵抗力增强，防止疾病发生, 加强身体素质,增强抵抗力
运动内容：晨跑，跳绳，散步,摇呼啦圈
运动时间：每次训练30—50分钟
运动频率：每周训练4天，隔一天一训练
注意事项：
（1）、根据自身的身体状况，确保运动处方的有效原则和安全原则。

（2）、运动时若出现上身不适，运动中无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼育或背痛等，应停止训练,进行放松训练。

（3）、要求做充分的训练准备，力量练习前、后应做充分的准备活动及放松整理活动。

（4）、在运动前、中或后，可适当增加饮食，以避免出现低血糖等。

（5）、运动时保持正确的身体姿势。

个人运动处方模板[运动处方因体质而异]

个人运动处方模板[运动处方因体质而异]
健康运动处方是帮助您改善体质，提高肌肉活力，增强柔韧性，改善公共卫生等目的
编排的运动课程。

根据您的个人体质状况，我们为您制定以下个人运动处方：
1.运动目标：运动处方旨在降低您的内脏脂肪，促进血液循环，减少肌肉疲劳，帮助
您保持活力和敏捷的身体。

2.适宜运动：根据您的体质，建议您练习一下运动：半蹲、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、台阶走、慢跑、徒步、游泳等有氧运动，用于加强肌肉力量的肌肉锻炼可以使用免重器械，如健身球、健腹板、网球拍、俯卧撑等。

3. 运动强度：每次运动强度适宜，可以使您感觉累积，但不会导致极大疲劳。

根据
您的体质，可将有氧运动分为中度运动和轻微运动；运动时间1-2次/周，每次运动时间
20-40分钟，一次运动一般不超过一小时。

4.运动频率：为了使肌肉及心肺功能有所改善，每周建议3-5次，但也可以按照您的
实际情况安排。

5.饮食习惯：对于健身的人来说，饮食习惯同样重要，应多食用蔬菜，少食用精加工
食品，以保证身体健康。

6.安全提醒：为了避免体力运动造成伤害，请确保在运动前进行热身，比如散步、拉
伸等，运动前后需有足够的休息时间，并穿着正确的运动装备，并定期接受体检。

根据以上个人运动处方，希望您能积极锻炼，一步一个脚印，让身体健康！。

健身运动处方(2020年10月整理).pdf

健身运动处方各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢篇一：健身房个人会员运动处方表健身房个人会员运动处方表篇二：老年人健身运动处方老年人健身运动处方运动目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益寿运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑运动强度：运动心率控制范围170-年龄；例如您的年龄是60岁，你的运动心率需要控制在170-60=110次/min 运动时间：不少于30min运动频率：每周3-5次注意事项：①健康检查，确定身体能够负担每次的运动②缓慢进行，从低而适应的水平开始，逐渐增加运动强度③掌握自己的运动限度，如果运动后感到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉酸痛，即表明运动过量④有规律第锻炼，要达到健身效果的高峰，需要数周乃至数月，若是1-2周不活动，便会导致健康水平下降，故应努力坚持每周至少三次锻炼，但应注意患病或身体不适期间停止锻炼，即使是轻微的感冒也要停止锻炼⑤做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动就越重要。

10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损伤⑥运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练习后要休息5min，然后洗个温水澡篇三：大学生健身运动处方大学生健身运动处方姓名：吴俊性别：男年龄23 健康状况：良好运动目的：提高肌肉的生成和锻炼，得到具有审美性质的体形运动项目：周一，周三，周五中途跑2000m 大约耗时10min，平均速度20km/h，适当休息后做俯卧撑50个，仰卧起坐80个周二，周六，进行羽毛球运动1~2个小时，适当休息后进行，仰卧飞鸟8~10组，每组8~12次，每组间隔时间1min，适当休息后，负重提踵，肩负杠铃或负沙等重物两脚稍分开，两脚后跟用力充分踮起，稍停再慢慢还原。

主要练习小腿三头肌，每次4组，每组15~20次运动强度：中等强度，运动时最高心率控制在110-130次/分钟运动时间，每天早上7点之后和下午5点之后，每次进行60—120分钟运动频率：每周5次注意事项：1.开始跑步前期需要循序渐进，不能一次跑太久，或者跑的太快了，要让自己呼吸跟得上自己的步伐；慢慢的加上去。

运动处方的格式

：
性别：男□女□年龄：周岁职业：联系地址：电话：
一、现有病诊断：就诊日期：年月日
1．心电图检查：静息时心律：次/分血压：
2．X线检查：肺脏：CT或B超：
3．化验检查：尿常规：胆固醇：毫克/升脂蛋白：毫克/升
甘油三酯：毫克/升
4．运动试验：最大负荷时心率次/分
5．体质强壮指数：强壮、优良、中等、体弱。体型：一般、消瘦、肥胖。身高体重指
6．力量锻炼：次/周，锻炼方法：
7．注意事项：
8．准备活动项目：（5～10分钟）；心率次/分
9．整理活动项目：（5～10分钟）；心率恢复时间分
医生签名：年月日
数：
二、体力测量及身体素质测验
三、肢体围度、径度及皮褶厚度测量
四、运动处方选定
预计每日得分：每周得分：锻炼预计消耗能量：千焦/日或千焦/周
1．锻炼目的：
2．最大有氧能力：梅脱：
3．运动项目及时间分配：
4．运动强度：心律控制在次/分，相当于最大耗氧量的%，靶心率：次/分
5．锻炼次数及每次持续时间：每周（天）次，每次分钟

个人运动处方完整

个人运动处方(可以直接使用，可编辑优秀版资料，欢迎下载）个人运动处方医院处方管理制度依据《药品管理法》、《处方管理办法（试行）》等有关法律法规，并根据本院相关规定制定本制度。

在医院内开具、调剂、计价收费、保存处方的工作人员必须严格执行本制度。

一、处方权限规定（一）本院经注册的执业医师和执业助理医师到医务部门备案，填写《医院医师处方权登记表》，经本科主任签字，医务部门审核，主管院长批准后，即具有独立处方权。

《医院医师处方权登记表》交有关科室（医务部门、药学部、划价收费科）存档备查。

（二）实习医师无处方权，所开处方需经本院所在科室有处方权医师审查签字并盖章后有效。

（三）离退休医师未经医院回聘者不再有处方权。

由院方回聘者，在聘期内重新办理有时限的《医院医师处方权登记表》后才能有处方权。

（四）麻醉处方权需经医院医务科培训考核合格后批准。

开具麻醉药品、精神药品、医疗用毒性药品、放射性药品的处方须严格遵守有关法律、法规和规章的规定。

（五）处方医师的签名式样和专用签章必须与在药学部门留样备查的式样相一致，不得任意改动，需改动时应重新登记留样备案。

（六）开具的处方必须具有处方医师的签名及签章，二者缺一不可。

药剂人员凭备案签名及专用签章接受配发药品。

任何人不得模仿或代替医师签字。

（七）处方的有效期：门诊处方自开具之日起，三日内有效。

急诊处方开具当日有效，特殊情况下需延长有效期的，由开具处方的医师注明有效期限和原因，但有效期最长不得超过三天。

（八）处方应按普通处方、急诊处方、麻醉药处方分类使用。

（九）医师不得为自己开处方。

二、处方书写规定（一）处方一律用钢笔或圆珠笔书写，字迹需清晰，书写要完整，不得涂改。

必须用同一墨色，同一笔体书写。

如有修改，必须由处方医师在修改处签名及注明修改日期，以示负责。

（二）处方内容及要求1、处方前记：患者姓名、性别、年龄、单位（或住址）、费别、门诊号／住院号、开方科室、处方日期、临床诊断。

运动处方(以步行或跑步为例)

二、每周活动3~5次。如果能够每天一次最好。
三、建议：
1凡具有相关慢性病运动禁忌症者，暂不运动。
2参考各种冒时运动、速度过快、做较大的力量练习、憋气、进食后立刻活动等。
4其它：
医师：处方日期：
经本人同意，自愿配合按照以上运动处方的要求进行运动干预。
靶心率（参照运动负荷试验/参照有氧运动靶心率量表）：_____次/分；
运动速度可选下列一种建议：______（公里/小时）；______（米/分钟）；______（步/分钟）；______（秒/100米）；______（步/100米）。
3整理活动5~10分钟，进行慢走、放松跑或徒手体操，不要骤停，以预防头晕等不适。
受试者签字：日期：年月日
级别收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）
正常血压<120<80
正常高值120~13980~89
高血压≥140≥90
1期高血压（轻度）140~15990~99
2期高血压（中度）160~179100~109
3期高血压（重度）≥180≥110
单纯收缩期高血压≥140<90
注：1若患者的收缩压与舒张压分属不同级别时，则以较高的分级为准。
2单纯收缩期高血压也可按照收缩压水平分为1、2、3级。
运动处方（以步行或跑步为例）
姓名：性别：年龄：编号：
根据患者疾病史、运动史、身体检查、（有、无运动负荷试验），心电图没有发现ST-T缺血型等明显异常，该患者可以进行疾病的运动干预，运动处方如下：
一、日常运动安排：
1准备活动5~10分钟，活动躯干及四肢关节。
2正式活动方式___________，持续______分钟。

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运动处方姓名：胡月性别：女年龄：20一、运动负荷试验结果试验中达到的最高心率155次/min血压110/80运动强度中等强度靶心率（THR）133~147 次/min注：实验最高心率数值是夜间跑跑测得三、活动安排准备活动：5-10分钟，充分活动，避免意外受伤，使心率逐渐进入靶心率范围1、颈部运动：直立，双手掐腰（主要为了动作协调），向上扬头，向下低头，向左偏头，向右偏头，这是四个节拍，下面四个可以顺时针或者逆时针转脑袋，像以前古代老先生背书那样。

2、肩部运动：手指尖按住同侧自己的肩部，做绕环动作，然后把手臂打开伸直，做绕环动作。

四个节拍3、腰部运动：双手掐腰，双脚与肩同宽。

做绕环动作。

四个节拍3、膝关节运动：左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。

四个节拍4、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。

四个节拍主要运动：✓跑楼梯(1楼到6楼)5次每次休息一分钟✓跳绳1000个250个一组四组✓跳完一组休息3分钟慢跑1000米四、每周活动次数：每周锻炼3-4次，即:隔一天锻炼一次。

日期周一周三周五运动时间40分钟40分钟40分钟五、注意事项⚫安全运动，场所和用具的选择。

运动的场所和设施对提高运动效果、运动成绩以及预防意外事故是很重要的。

在运动过程中时刻伴随着多种危险因素，例如，运动场所狭小时，常发生碰伤事故等；路面不平则是导致骨折、挫伤等外伤的直接原因；长期在硬路面上进行运动可引起下肢关节的慢性操作；运动用具使用不当或用具有缺陷时也容易发生事故。

为了更好的保证运动效果，防止运动损伤，应该具备有完善的运动场所和运动设施。

⚫运动后不可以立即休息剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地回流心脏。

此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

完整版)各种人群运动处方

完整版)各种人群运动处方青少年长高的运动方案包括慢跑、单杠悬垂、纵跳、摸高、抻拉躯干等。

运动强度应控制在运动心率控制范围120~140次/min，用力级别为40%~60%，代谢强度为中~大。

具体运动时间为慢跑18~20min，单杠悬垂两组不带负荷（每组20s），一组带5~10kg负荷（中午系在腿上），纵跳、摸高双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，组间间歇5-8s，换退时间间歇4-5s，抻拉躯干连续2-3次，每次15-20s。

运动频率为早晚各一次，有多余时间和条件时可经常游泳、打篮球等。

注意事项包括按时就寝睡眠充足，完善营养，忌烟酒，充足日照，训练需循序渐进，并注意着装。

老年人健身运动方案包括步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑等多种运动。

运动强度应控制在运动心率控制范围170-年龄，运动时间不少于30min，运动频率为每周3-5次。

注意事项包括健康检查，缓慢进行，掌握自己的运动限度，有规律地锻炼，做好准备活动，运动后调整等。

高血压患者运动方案的目的是改善高血压，具体包括调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。

具体方案需要根据个人情况制定，但一般包括调整神经调节功能的运动。

降低血液粘度和改善血液循环的代偿机能，促进微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程是运动对轻度冠心病患者的主要益处之一。

此外，运动还有助于发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者的一般状况。

运动还可以减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态。

因此，推荐的运动种类包括快走和慢跑，速度为120步/分钟（约7公里/小时、2米/秒），以及缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车。

运动强度应控制在运动心率控制范围内，即120次/分钟或最大体力的50%。

每次运动时间应为60分钟，每周进行三次，持续20周。

需要注意的是，高血压患者应避免在清晨和晚间进行运动，运动不能代替药物治疗，应控制体重，改变饮食惯，保持生活规律，最好在专业人员的指导下进行运动康复，注意安全，防止运动损伤。

关于运动处方模板【三篇】

关于运动处方模板【三篇】第一篇: 运动处方模板姓名：苗亢然性别：男年龄：20一、运动负荷试验结果试验中达到的最高心率165次/min，血压未测量，运动强度中等强度，靶心率〔THR〕140~150次/min。

注：试验最高心率数值是在中慢速晨跑测得，故未能达到实际最高心率，取计算靶心率为测得最高心率的85%二、心率监护活动时每5~10分钟由桡动脉或颈动脉测定一次脉博，实时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。

低限：22次/10s高限：27次/10s三、活动安排预备活动：5~10分钟，充分活动，避开意外受伤，并且让内脏器官克服生理惰性，使心率渐渐进入靶心率范围1、颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最末，头分别由左向右或由右向左绕环。

48拍2、弓步压腿：左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，抬头挺胸，身体上下起伏。

3、48拍动作相同，方向相反。

3、膝关节运动：左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环，48拍。

4、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，根据顺、逆时针方向绕环。

后2个8拍换右脚，动作相同。

基本部分：20~30分钟，主要以单人运动、有氧耐力运动为主，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可以慢跑代替静止休息。

0~5分钟：以中慢速跑〔跑步详细速度与时间见附表1，下同〕为主，遵循按部就班的思路，使身体渐渐适应增加的活动量，调整呼吸节奏，为提速做预备。

5~30分钟：以中〔快〕速匀速跑为主，中途可以休息，但休息不得完全停下，可以快走以及慢跑，同时依据自己体力状况和跑步速度改变，呼吸可以采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

整理活动：4~7分钟，前期渐渐减速，以慢跑为主，同时减慢呼吸速率，以预防重力性休克；后期以拉伸为主，加强柔韧性和肌肉耐受性。

运动处方模板

运动处方姓名：陈超性别：男年龄：19（一）第一阶段运动情况简述：在将近一个月的实践过后，个人觉得上回制定的运动处方运动量过大，不太合理，很容易疲乏，比较难坚持下来。

在跑步方面，因现在天气转冷，而且常刮风，有时候不太适合跑步，所以今后一周的跑步次数视天气情况而定，保持一周2~3次吧，下午或傍晚比较合适。

同时因天气干冷，身体很难热起来，在跑步前要注意多花时间做热身。

从某种程度上来讲，跑楼梯比跑步更累，对呼吸要求更高，对脚踝的冲击力更大。

可能是因为热身做的不太够，同时也太用劲跑，导致效果不是太好，每回都特累。

所以，今后在跑楼梯前一定要先把身体活动开来，而且不要猛地一股劲往上冲，保持一定的速度即可。

室内的力量训练开展的还不错，身体挺适应，一周2，3次也比较合理。

可以适当增加组数。

（二）活动安排前言：因现在天气变差，一周保持2~3次的跑步即可。

可适当增加跑楼梯的次数，但一定要注意控制速度。

并且，不管是跑步还是爬楼梯，最重要的是，一定要花更多的时间在热身上，等身体热开，舒展开了再运动。

跑步：●跑步之前做一些简单的热身运动，活动全身的关节，如头部运动、腰部运动、膝关节运动、手脚腕运动，压压腿等，慢走操场一圈，●跑步时间控制在9分钟左右（个人步子较大，平常速度一般会在9分钟左右），跑操场5圈2000m，中间有适当的速度训练。

●跑完之后再抖抖腿，压压腿，慢走一圈，放松肌肉，跑楼梯：●跑之前同样做一些简单的热身运动，同上。

●六号楼B座，12层，上下来回两趟，控制速度。

●跑完之后做一些的活动，放松肌肉。

力量训练：每周2~3次，简单的力量训练。

时间定于晚上睡前三小时或者下午。

●训练之前同样做热身，如原地高抬腿、原地慢跑及些活动关节的运动。

●做俯卧撑（或击掌俯卧撑），四组，每组10个。

仰卧起坐，三组，每组15个。

用哑铃做臂弯举，练习肱二头肌，三组，每组15个。

深蹲，两组，每组20个。

（三）注意事项和建议：●天气变冷，天气很难活动开来，务必要多花时间热身。

个人运动处方

选择第一，第三题保健运动处方我的身体并不是很强壮，体质比较弱。

经常会着凉感冒。

我为自己制定的运动处方主要是为了增强我的体质，同时让自己对运动产生兴趣。

个人状况：我是一名女生，不会胖，身高一米五七。

体力也不是很好，做完剧烈运动后会出现头晕，健康方面没什么多大问题。

也没有什么生活习惯，对平常的是都比较随便一点。

在学校几乎不劳动，在家除了做家务也没做什么。

我对运动唯一敢兴趣的是打网球，对于慢跑我既不忌讳也不是很喜欢。

我之前选过的体育课有网球，排球，羽毛球。

根据我自身的实际情况，我给自己选择有氧运动。

首先先定网球，羽毛球，慢跑这三项运动。

打网球和羽毛球都必须是两个人才能完成的活动，不管是在家或是在学校都不是说自己想运动就可以的，这必须要有他人的陪同，所以说制定者两项是不太可能的，我决定制定慢跑的处方，这有一个好处就是随时随地都可以进行并且不需要他人的陪伴，还要一个就是放假回家的时候也可以进行锻炼，如果制定网球，羽毛球的话在家里即使有人陪伴也没有那个场地。

选择慢跑在学校的时候可以去运动场或是在人少的通道，下雨的话可以休息或去室内体育场。

在家里的时候可以沿着我家门口的那条路绕着村子跑。

运动强度：依我自己看，如果运动量很大的话，我肯定会吃不消的。

在运动之前，先做做热身运动，即在跑步之前先活动活动关节，先走十分钟，步速由平常的速度到快速走转变，最后到开始跑步。

我现在是二十一岁，根据年龄减算法公式（年龄减算法=180或170—自己的年龄）我的心率是159。

根据最大心率计算我的最大心率是190。

.所以我的运动时间在半个小时到一个小时是比较合理的。

一般达到出汗的效果为好，在运动期间在感到累时，可以停下来慢走几分钟，然后再接着跑。

运动频率：每天锻炼当然最好，但是会由于各种事情耽搁，所以每周在3~4次，这样不仅不会使自己因为每天都要去运动而没有时间烦恼，同时可做到不仅不疲劳，体力又可以积蓄。

在家的时候倒是可以每天去锻炼，除了天气的原因。

运动处方模板_共10篇 .doc

★运动处方模板_共10篇范文一：运动处方模板姓名：性别：年龄：（一）运动负荷试验结果：试验中达到的最高心率次min,血压,运动强度，靶心率min。

（二）心率监护活动时每5～10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉搏，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。

低限：次10s高限：次10s（三）活动安排1．准备活动：15～20min，使心率逐渐进入靶心率范围。

参照运动时段热身部分及下列A＋B＋C。

2．基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。

运动时间20～40min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。

参照运动时段锻炼部分及A＋B＋C。

3．整理活动：5～10min，以放松跑和体操为主，以预防重力性休克。

参照运动时段结束部分及A＋B＋C注：⑴全身各关节的活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）；伸展性练习（动力拉伸法前、后踢腿，左右摆腿）。

⑵肌肉抗阻练习，提踵30次×3组，臂力练习（立卧撑、俯卧撑、引体向上3项中任选1项）10次×3组，1分钟仰卧起坐，直臂扩胸30次×3组、半蹲起20次×3组。

⑶表示结束部分，伸展练习（直臂压肩，前、侧、后压腿，静力牵拉10～20s）+下肢肌肉群的按摩、抖动+呼吸放松。

（四）每周活动次数：3～4次或根据情况调整。

（五）注意事项和建议：1．做下列活动时应小心谨慎（……）2．避免下列情况出现（……）处方制定者制定处方日前范文二：运动处方模板耐力动动处方姓名：性别年龄日期档案号体质状况评定身高：164cm体重：70kg基础代谢（BMR）：1561体制百分比33.8%身体质量指数(BMI)：肥胖度(OBD)心功能能力（F.C）：15.6METsF.C.属于优秀水平你的心脏每分钟可供给全身的最大氧气量约为3.822L你的心脏每分钟可以供给每公斤体重的最大氧气量约为54.6ml专家建议给据以上评定，建议如下：运动强度：运动能力（F.C）15.6METs靶心率（THR）：锻炼时心率保持在134~147次min，或22~24次10s左右低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强度，有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。

运动处方-模板

运动处方
一.学员情况。

〔1〕性别：男生
〔2〕年龄：20岁
〔3〕身高：180cm
〔4〕体重：130斤
〔5〕疾病：没有
〔6〕体质：有一定运动根底
〔7〕目标：增肌
二.训练方案。

〔1〕运动种类：抗阻运动〔7〕负荷组数：4组
〔2〕运动时长：一个星期〔8〕负荷次数：10次/组
〔3〕运动时间：学员每天空闲时间〔9〕组间休息：1min内
〔4〕单次运动时间：1个小时〔10〕肌肉收缩：顶端收缩原那么
〔5〕运动频率：一周六次〔11〕动作幅度：大肌肉大
〔6〕负荷强度：最大重量70∽80% 〔12〕训练质量：每组到达力竭三.动作安排
〔1〕运动前：慢跑5分钟、拉伸全身肌肉
〔2〕运动中：动作训练
仰卧起坐25/每天
A×B×C A：负荷、B：次数、C：组数
周日休息
〔3〕运动后：拉伸放松
四.饮食安排
成。

训练后，及时补充大量糖与高蛋白和脂肪，以及其他元素，既保证多糖高蛋白也要营养均衡。

五.补充
水是生命之源，一起生命活动休戚相关的根底故运动前一小时提前补水，运动中、后，前少量多喝的原那么补水。

训练方案不是一尘不变的，需要根据学员个人需求和训练实际情况而改变的。

饮食也一样，只需保证高蛋白营养以及能量的正向平衡，摄入大于消耗原那么，摄入什么食物也不必固定不变。

运动处方就是因人而异、对症下药，不是千篇一律的，在原那么的允许下也尽可能给“药方〞加点“糖〞。