中长跑技术教学与训练
中长跑技术教学教案
中长跑技术教学教案一、教学目标：1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，包括起跑、步频、步幅、呼吸等。
2. 培养学生的耐力和毅力，提高中长跑成绩。
3. 培养学生团队合作精神和积极参与体育锻炼的兴趣。
二、教学内容：1. 起跑技术：教授起跑的动作要领，包括站立姿势、出发动作、跑步节奏等。
2. 步频与步幅：讲解步频与步幅的关系，如何通过调整步频和步幅来提高跑步效率。
3. 呼吸技巧：教授合理的呼吸方法，包括呼吸节奏、呼吸深度等。
4. 耐力训练：组织学生进行中长跑耐力训练，提高学生的耐力和毅力。
5. 团队接力：进行团队接力比赛，培养学生的团队合作精神和竞争意识。
三、教学资源：1. 教材：中长跑技术教学手册2. 场地：学校操场3. 器材：秒表、接力棒、标志物等四、教学过程：1. 热身活动：组织学生进行慢跑、拉伸等热身活动，准备身体状态。
2. 技术讲解：讲解起跑、步频、步幅、呼吸等基本技术要领。
3. 实践练习：学生分组进行实践练习，教师巡回指导。
4. 耐力训练：组织学生进行中长跑耐力训练，设置一定距离和时间要求。
5. 团队接力：组织学生进行团队接力比赛，激发学生的竞争意识和团队合作精神。
五、教学评价：1. 学生技术掌握情况：通过实践练习和教师评价，了解学生对中长跑技术的掌握程度。
2. 学生耐力与毅力：通过耐力训练和比赛成绩，评价学生的耐力和毅力。
3. 学生团队合作精神：通过团队接力比赛，观察学生的团队合作表现。
4. 学生反馈意见：收集学生的反馈意见，了解教学效果，不断改进教学方法。
六、教学策略：1. 采用循序渐进的教学方法，从基本技术教学到耐力训练，逐步提高学生的技术水平和耐力素质。
2. 运用分组练习和团队接力等形式，增加学生之间的互动和合作，提高学生的学习兴趣和团队精神。
3. 通过设置目标和挑战，激发学生的学习动力和竞争意识，培养学生坚持不懈、克服困难的精神。
七、教学步骤：1. 起跑技术教学：a. 讲解起跑的动作要领和技巧。
中长跑教学教案初中
中长跑教学教案初中年级学科：初中体育教材内容：中长跑技巧与训练教学目标：知识与技能目标：学生能够理解中长跑的基本技巧，掌握正确的跑步姿势和呼吸方法，提高中长跑能力。
过程与方法目标：通过分组练习和比赛，培养学生的团队合作精神，提高学生的耐力和速度。
情感态度与价值观目标：培养学生积极锻炼身体的态度，增强学生的自信心和毅力。
教学重点：跑步姿势的正确性，呼吸的节奏，分配体力的合理性。
教学难点：跑步姿势的调整，呼吸与跑步节奏的配合，体力的合理分配。
教学过程：一、开始部分（5分钟）课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
提问：同学们，你们知道中长跑的重要性吗？中长跑不仅可以锻炼身体，提高耐力，还可以培养你们的毅力和自信心。
今天，我们就来学习一些中长跑的技巧，看看谁能成为我们班的跑步冠军！二、准备部分（10分钟）1. 游戏—捕鱼游戏方法：学生在指定的区域充当鱼，可以随意跑动，2名同学手牵手做渔网，一起跑动进行捉鱼。
游戏规则：学生不能跑出指定区域，按教师要求进行。
2. 配乐韵律操教学组织：四列横队。
教学要求：队列整齐，步伐一致。
三、基本部分（25分钟）1. 跑步姿势的讲解与练习讲解：正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，双臂自然摆动，脚步轻盈，尽量保持直线前进。
练习：学生分组，每组轮流进行跑步姿势的练习，教师逐一进行指导。
2. 呼吸方法的讲解与练习讲解：呼吸应该是深而均匀的，每两步吸一次气，两步呼一次气。
练习：学生分组，每组轮流进行呼吸方法的练习，教师逐一进行指导。
3. 分配体力的讲解与练习讲解：比赛中，体力的分配应该合理，不能一开始就全力冲刺，要根据自己的耐力情况进行调整。
练习：学生分组，进行中长跑比赛，教师观察学生的体力分配情况，进行指导。
四、结束部分（5分钟）1. 总结：教师对学生的表现进行点评，鼓励学生继续保持良好的锻炼习惯。
2. 放松活动：学生进行轻松的跑步，缓解肌肉的紧张。
八年级《中长跑》教案、教学设计
-通过团队活动，培养学生团结互助、公平竞争的精神风貌。
6.拓展课外活动，提高学生综合素质：
-鼓励学生参加课外中长跑训练和比赛，提高运动技能。
-开展中长跑知识讲座，让学生了解运动营养、运动损伤防护等知识。
三、教学重难点和教学设想
（一）教学重难点
1.教学重点：
-中长跑基本技术动作的正确掌握，如起跑、途中跑、冲刺跑等。
-中长跑训练方法的合理运用，如间歇训练、持续训练等。
-学生意志品质的培养，尤其在面对困难和挑战时的坚持与自律。
2.教学难点：
-技术动作的细节把握，如步频、步幅的协调，呼吸的节奏等。
-学生对中长跑训练的坚持，避免因重复性训练而产生的厌倦情绪。
二、学情分析
八年级的学生正处于青春期，身体发育迅速，具有一定的运动能力和身体素质。在此基础上，他们对中长跑运动已有一定的基础认识，但技术动作和训练方法尚不够成熟。学生对体育课程充满热情，喜欢尝试新鲜事物，但注意力容易分散，对重复性训练容易产生厌倦情绪。此外，学生在团队合作中，个别学生表现过于突出，而部分学生则较为内向，团队协作能力有待提高。因此，在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，采用多样化的教学手段和方法，激发学生的学习兴趣，提高学生的参与度和实践能力。同时，注重培养学生的意志品质和团队精神，使学生在中长跑学习中获得全面发展。
四、教学内容与过程
（一）导入新课
1.教学内容：回顾上一节课学习的中长跑基本技术，为新课的学习做好铺垫。
教学过程：
-教师通过提问方式引导学生回顾中长跑的基本技术，如起跑、途中跑、冲刺跑等。
-学生分享自己在课后练习中的收获和遇到的问题。
中长跑技术教学教案
中长跑技术教学教案一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》教材，第四章“田径运动”，中长跑技术教学。
本节课主要讲述中长跑的技术要领，包括起跑、途中跑、终点冲刺和呼吸等方面的技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术，提高跑步效率。
2. 培养学生的团队协作精神和坚持不懈的意志品质。
3. 增强学生的体质，提高心肺功能。
三、教学难点与重点1. 教学难点：中长跑的呼吸技巧、途中跑的节奏控制。
2. 教学重点：起跑技术、途中跑技术、终点冲刺技术。
四、教具与学具准备1. 教具：田径场、秒表、哨子、标志杆。
2. 学具：笔记本、水壶、运动服装。
五、教学过程1. 实践情景引入：组织学生进行800米跑，让学生体会中长跑的感觉。
2. 讲解演示：教师讲解中长跑的技术要领，并进行示范。
3. 分组练习：学生分组练习中长跑技术，教师巡回指导。
4. 集体练习：全体学生集合，进行中长跑技术的集体练习。
5. 巩固提高：设置中长跑练习赛，让学生在比赛中提高技术水平。
六、板书设计1. 中长跑技术要点起跑：快速起步，节奏逐渐加快途中跑：保持稳定的节奏，注意呼吸终点冲刺：全力以赴，冲刺到底七、作业设计2. 答案：中长跑技术要领包括起跑快速起步，途中跑保持稳定节奏，注意呼吸，终点冲刺全力以赴。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：回顾本节课的教学，思考如何改进教学方法，提高学生的技术水平。
2. 拓展延伸：组织学生进行课后中长跑训练，巩固所学技术，提高体能。
重点和难点解析一、教学内容1. 教材章节：人教版《体育与健康》第四章“田径运动”中长跑技术教学。
2. 详细内容：起跑技术、途中跑技术、终点冲刺技术、呼吸技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术，提高跑步效率。
2. 培养学生的团队协作精神和坚持不懈的意志品质。
3. 增强学生的体质，提高心肺功能。
四、教具与学具准备1. 教具：田径场、秒表、哨子、标志杆。
2. 学具：笔记本、水壶、运动服装。
2024年中长跑教案(精选5篇
2024年中长跑教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第八章“中长跑运动”相关内容，详细涵盖中长跑的基本技术、训练方法、比赛策略及体能管理。
具体章节为：8.1中长跑的基本技术要领；8.2中长跑训练的原则与方法；8.3中长跑比赛策略及体能分配。
二、教学目标1. 理解并掌握中长跑的基本技术要领，提升跑步效率。
2. 学会科学的中长跑训练方法，增强学生的体能及耐力。
3. 培养学生比赛中的策略思维，提高运动表现及竞技水平。
三、教学难点与重点难点：中长跑技术细节的掌握与运用，比赛策略的实际应用。
重点：呼吸调节、步频步幅的优化，以及持久力的培养。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、教练示范用跑步动作图解。
学具：运动服装、跑鞋、心率监测仪（可选）。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）简述中长跑在生活中的意义及应用。
邀请学生分享中长跑经验，引起学生兴趣。
2. 基本技术学习（15分钟）介绍中长跑的基本技术要领，重点讲解呼吸调节与步频步幅的重要性。
教练示范，学生跟学，纠正动作。
3. 例题讲解（15分钟）分析优秀中长跑运动员的比赛录像，强调技术细节。
讲解如何通过步频和步幅的调整来提高跑步效率。
4. 随堂练习（20分钟）学生分组进行中长跑练习，注意技术要领的运用。
教练巡回指导，及时反馈与纠正。
5. 训练方法介绍（15分钟）探讨中长跑训练的原则，介绍间歇训练、持久训练等方法。
6. 比赛策略讨论（10分钟）分析比赛中体能分配的重要性，讨论不同的比赛策略。
六、板书设计中长跑基本技术：呼吸调节、步频步幅训练方法：间歇训练、持久训练比赛策略：体能分配、起跑策略、冲刺策略七、作业设计1. 作业题目：描述中长跑的基本技术要领。
解释间歇训练与持久训练的区别及应用。
设计一个800米跑的比赛策略，并说明理由。
2. 答案：基本技术要领包括：身体前倾、步频适中、步幅合理、呼吸协调。
间歇训练是在短时间内高强度运动后，以较低强度运动恢复的训练方法；持久训练是持续较长时间中等强度的训练。
中长跑教学设计(7篇)
中长跑教学设计（7篇）中长跑教学设计篇一专题一共用2课时课时一：活动一：开始部分：体委集合、整理队向并教师报告告人数。
2、师生问好。
教师宣布课的任务，并安排见习生。
二、准备活动1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整齐。
2、徒手操：① 扩胸运动② 肩部运动③ 腰部运动④ 腹背运动⑤ 膝关节运动⑥ 手腕、踝运动⑦ 压腿运动3成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。
为耐力跑做准备。
活活动二：1.学生通过集体纠正及时检查自身掌握的情况，及时改进途中跑的技术，相互帮助。
2、仰卧起坐。
15个一组，三组3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。
4、合理安排练习。
2、安排学生收拾器材归还。
3、师生再见课时二：活动一：准备部分：20～25分钟(一)慢跑：800～1200米(二)原地徒手体操操：体操队形8组4ｘ8拍1、振臂展体2、腹背下压3、扩胸运动4、体转运动5、弓步压腿6、踢腿运动(三)专门练习：1、原地屈肘摆臂20次×5组2、高抬腿跑20米×5组3、中慢速跑80～1 00米活动二：1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、终点跑每人2～3组篇2：中长跑教学设计四川省中江县职业中专学校2012年秋教师教学技能竞赛——教学设计 1 2 3 5 篇3：陈东兴中长跑教学设计耐久跑教学设计一、指导思想：依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。
确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。
二、教材分析：我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单一，因而学生的学习兴趣不高。
本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、图形跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习变速跑的知识，提高耐久跑的能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到变速跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。
最新中长跑教学教案中长跑长跑的教学教案
最新中长跑教学教案中长跑长跑的教学教案一、教学内容本节课主要围绕中长跑长跑进行教学。
教材选取《田径运动教程》中第五章“中长跑”部分，具体内容包括：1. 中长跑的基本技术要领；2. 中长跑的训练方法；3. 中长跑的呼吸与节奏；4. 中长跑的战术运用。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高运动成绩；2. 培养学生的耐力素质，增强心肺功能；3. 培养学生勇敢、顽强、团结协作的精神风貌。
三、教学难点与重点1. 教学难点：中长跑的呼吸与节奏、战术运用；2. 教学重点：中长跑的基本技术要领、训练方法。
四、教具与学具准备1. 教具：秒表、口哨、标志物、教学视频；2. 学具：运动服、跑鞋、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）（1）组织学生进行慢跑热身；（2）展示中长跑优秀运动员的比赛视频，激发学生的学习兴趣。
2. 理论讲解（10分钟）（1）讲解中长跑的基本技术要领；（2）介绍中长跑的训练方法；（3）强调中长跑的呼吸与节奏、战术运用的重要性。
3. 例题讲解（10分钟）（1）以5000米中长跑为例，分析比赛中的呼吸与节奏；（2）讲解如何在比赛中合理分配体力，运用战术。
4. 随堂练习（10分钟）（1）组织学生进行中长跑基本技术练习；（2）设置标志物，模拟比赛场景，进行实战演练。
（2）学生反馈学习心得，提出疑问；（3）教师解答疑问，给予鼓励。
六、板书设计1. 中长跑基本技术要领；2. 中长跑训练方法；3. 中长跑呼吸与节奏；4. 中长跑战术运用。
七、作业设计2. 答案：略。
八、课后反思及拓展延伸1. 教学反思：关注学生的个体差异，因材施教，提高教学效果；2. 拓展延伸：推荐学生观看中长跑比赛视频，了解国内外优秀运动员的比赛风格，拓宽视野。
重点和难点解析1. 中长跑的呼吸与节奏；2. 中长跑战术运用；3. 作业设计。
一、中长跑的呼吸与节奏中长跑的呼吸与节奏是影响运动员表现的关键因素。
正确的呼吸方法能保证肌肉在运动过程中的氧气供应，提高运动效率；合理的节奏有助于运动员在比赛中保持体力，提高成绩。
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（2）学习起跑和起跑后的加速跑
内容： （1）学习站立式或半蹲式起跑。 （2）原地站立，身体前倾，顺势跑出，保持前倾姿势，加速跑20—30 米；个人在直道或弯道上起跑，跑60—80米。 （3）个人在直道或弯道上起跑，跑60～80米。 （4）集体在直道或弯道上起跑，跑60—80米。 教法提示： （1）在途中跑技术教学时，教师应注意学生对中跑技术主要环节的掌 握。教学开始时，让学生按统一要求去做，逐渐对不同学生提出不同的 要求。 （2）为了使学生侧重体会途中跑技术某个环节或纠正错误动作时，可 采用专门练习，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、斜支撑跑和原地摆臂模 仿练习等。 （3）进行起跑的教学时，要求学生听枪声快速起动。注意学生在“各 就位”口令时姿势的稳定性。在发令时可以故意延长两个口令的间隔时 间。 （4）在中跑教学过程中，注意发展学生的身体素质。有的学生对某个 动作掌握不好，可能是由于力量、柔韧性等素质差造成的。 （5）教师观察学生的动作，应从侧面、后面或沿弯道的切线方向去观 察。 返回
2、技术训练
中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的 速度耐力为主，长跑以发展运动员耐力为主的运动项 目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑 完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握 合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。 现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三 大特点的基础上，发展成高速度、高频率、节省化、 重心平稳、动作自然、放松省力的技术。 中长跑的技术训练难点主要表现在跑进中着地缓 冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大髋 关节前移的幅度。此外，疲劳状态下特别是后程阶段 能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高 频率。 放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于 距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松， 才能有效发挥技术的实效性与经济性，从而提高中长 跑的运动成绩。 返回
体育课优质教案中长跑初中(全文
体育课优质教案中长跑初中(全文一、教学内容本节课选自初中体育教材中长跑章节，详细内容包括中长跑的基本技巧、训练方法、呼吸调节以及比赛策略。
重点讲解中长跑的基本动作要领，以及如何通过训练提高运动成绩。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技巧，提高运动水平。
3. 培养学生团结协作、克服困难的精神。
三、教学难点与重点教学难点：中长跑的动作要领、呼吸调节。
教学重点：中长跑的基本技巧、训练方法。
四、教具与学具准备教具：口哨、秒表、教学视频。
学具：运动鞋、运动服、矿泉水。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行慢跑热身，引导学生体验中长跑的感觉，并提出问题：中长跑时，如何调整呼吸和步伐？2. 理论讲解（10分钟）讲解中长跑的基本技巧、动作要领，以及呼吸与步伐的配合。
3. 例题讲解（10分钟）通过视频案例，分析优秀运动员的中长跑技巧，让学生直观地了解中长跑的正确姿势和动作。
4. 随堂练习（15分钟）将学生分组，进行中长跑训练，指导学生调整呼吸和步伐，纠正动作不规范的地方。
5. 比赛实践（10分钟）组织学生进行小组比赛，观察学生的表现，及时给出指导和鼓励。
六、板书设计1. 中长跑基本技巧步伐呼吸身体姿势2. 中长跑训练方法慢跑快跑变速跑3. 呼吸与步伐的配合七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学，制定一份中长跑训练计划。
答案示例：训练时间：每周3次，每次40分钟训练内容：慢跑、快跑、变速跑训练目标：提高中长跑成绩，增强体质2. 作业题目：分析自己在比赛中的表现，找出不足之处，并提出改进措施。
答案示例：不足：呼吸不均匀，步伐过大改进措施：加强呼吸训练，调整步伐长度八、课后反思及拓展延伸本节课通过实践情景引入、理论讲解、例题分析、随堂练习等环节，让学生掌握了中长跑的基本技巧和训练方法。
课后，教师应关注学生的训练进度，及时给予指导和鼓励。
同时，可拓展延伸教学内容，如组织学生参加校内外中长跑比赛，提高学生的竞技水平，培养团队精神。
最新中长跑教学教案中长跑长跑的教学教案
最新中长跑教学教案中长跑长跑的教学教案一、教学内容本节课我们将学习《最新中长跑教学教案》中的第二章“中长跑技术训练”。
具体内容包括：中长跑的基本技术要领，如步频、步幅、呼吸等；中长跑的训练方法，如间歇训练、乳酸耐受训练等；以及中长跑的比赛策略。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高运动成绩。
3. 培养学生的团队协作精神，提高竞技水平。
三、教学难点与重点教学难点：中长跑技术要领的掌握，特别是呼吸与步频的配合。
教学重点：中长跑基本技术的训练，以及比赛策略的应用。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、标志物。
学具：运动服装、跑鞋、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行慢跑热身，引导学生关注呼吸与步频的配合。
2. 例题讲解（10分钟）讲解中长跑的基本技术要领，如步频、步幅、呼吸等，并通过示范让学生更直观地了解。
3. 技术训练（10分钟）学生分组进行技术训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 间歇训练（10分钟）学生进行间歇训练，提高乳酸耐受能力。
5. 比赛策略讲解（5分钟）讲解中长跑比赛中的起跑、抢道、冲刺等策略。
6. 随堂练习（10分钟）学生进行实战演练，教师观察并进行指导。
六、板书设计1. 中长跑基本技术要领步频步幅呼吸2. 中长跑训练方法间歇训练乳酸耐受训练3. 中长跑比赛策略起跑抢道冲刺七、作业设计1. 作业题目：请学生收集一位优秀中长跑运动员的比赛视频，分析其技术特点。
2. 答案：技术分析：以优秀运动员为榜样，从步频、步幅、呼吸等方面进行分析。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本次课程中，学生的技术训练和比赛策略掌握程度如何，有哪些不足需要改进。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外中长跑比赛，将所学知识应用于实践，提高竞技水平。
同时，关注国内外中长跑运动的发展动态，不断更新知识。
重点和难点解析1. 中长跑技术要领的掌握，特别是呼吸与步频的配合。
2. 间歇训练的应用及其对乳酸耐受能力的影响。
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1. 中长跑教学的重点与难点
(1)重点：中长跑的常用辅助跑步练习，跑步 动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习，
高抬腿折叠跑练习，脚回环练习，折叠腿大 步走练习 。
(2)难点：跑步动作平衡练习，直腿跑练习，
后踢腿练习，高抬腿折叠跑练习，脚回环练 习，折叠腿大步走练习。
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2020/12/09
新中国成立后，中跑的运动水平提高得比较快，但由于起点低，因此和
世界先进水产仍有较大差距。我国在20世纪五六十年代吸收了其他国家的训
练经验，并结合我国运动员的实际，进行了有计划的系统训练，长跑运动水
于有较大幅度的提高。
90年代辽宁米和10000米三项世界纪录开始，我国运动员在中长跑项目上取得了辉
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2020/12/09
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• 三、中长跑的教学
• 中长跑的技术教学应当在少年时期就开始进行，因为7—10岁的 儿童已具备掌握正确跑的技术的能力。因此，在中小学和少体 校就应当认真地进行跑的技术教学。
• 1. 中长跑教学的重点与难点
• 2. 中长跑教学的步骤和方法
• 3.中长跑常见错误动作
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2020/12/09
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8
• 3. 中长跑的技术分析
现代中长跑技术主要体现在全程跑的各个阶段，能够始终
保持合理的技术动作。优秀运动员不仅在后程阶段保持技术不 变形，而且能加大步长或加快步频，以提高跑速。柔和的着地 缓冲与协调的蹬摆配合以及迅速有力的后蹬是技术的关键。 中长跑途中跑的技术动作
优秀中长跑运动员跑进中身体各部位动作自然放松，表现
煌成就，尤其女选手的运动成绩尤为突出。
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2020/12/09
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体育与健康《中长跑》教案
体育与健康《中长跑》教案第一章：中长跑概述1.1 学习目标了解中长跑的定义、分类及特点掌握中长跑的基本技术要领了解中长跑锻炼的意义和价值1.2 教学内容中长跑的定义与分类中长跑的技术要领中长跑锻炼的作用与价值1.3 教学方法讲解法：讲解中长跑的定义、分类及特点示范法：示范中长跑的基本技术动作练习法：学生分组练习，教师指导1.4 教学步骤导入：介绍中长跑的定义与分类讲解：讲解中长跑的基本技术要领示范：示范中长跑的技术动作练习：学生分组练习，教师指导1.5 教学评价学生能准确说出中长跑的定义与分类学生能够正确演示中长跑的基本技术动作学生了解中长跑锻炼的意义和价值第二章：中长跑训练方法2.1 学习目标掌握中长跑的训练方法学会制定中长跑训练计划了解中长跑训练中的注意事项2.2 教学内容中长跑的训练方法中长跑训练计划的制定中长跑训练中的注意事项2.3 教学方法讲解法：讲解中长跑的训练方法及训练计划制定示范法：示范中长跑训练中的正确动作练习法：学生分组练习，教师指导2.4 教学步骤讲解：讲解中长跑的训练方法及训练计划制定示范：示范中长跑训练中的正确动作练习：学生分组练习，教师指导2.5 教学评价学生能说出中长跑的训练方法学生能够正确演示中长跑训练中的正确动作学生了解中长跑训练计划制定的方法及注意事项第三章：中长跑训练计划制定3.1 学习目标学会制定个人中长跑训练计划理解不同训练计划对中长跑技能的影响掌握训练计划中的关键要素3.2 教学内容个人训练计划的重要性不同训练计划的类型和特点训练计划的关键要素（如：频率、强度、时长、恢复期）3.3 教学方法讲解法：讲解个人训练计划的重要性和制定方法案例分析法：分析不同中长跑训练计划的案例互动讨论法：学生分组讨论，分享训练计划心得3.4 教学步骤讲解：介绍个人训练计划的重要性和制定方法案例分析：分析不同中长跑训练计划的案例互动讨论：学生分组讨论，分享训练计划心得3.5 教学评价学生能够独立制定一个基本的中长跑训练计划学生能够描述不同训练计划的类型和特点学生理解训练计划中的关键要素及其对训练的影响第四章：中长跑训练中的注意事项4.1 学习目标了解中长跑训练中的安全注意事项掌握正确的热身和拉伸方法学会调整呼吸和节奏4.2 教学内容安全训练的原则热身和拉伸的重要性及方法呼吸和节奏的调整技巧4.3 教学方法讲解法：讲解安全训练的原则和热身拉伸方法实践操作法：示范正确的热身和拉伸动作反馈法：学生互相练习，教师提供反馈4.4 教学步骤讲解：介绍安全训练的原则和热身拉伸方法实践操作：示范正确的热身和拉伸动作反馈：学生互相练习，教师提供反馈4.5 教学评价学生能够列出中长跑训练中的安全注意事项学生能够正确演示热身和拉伸动作学生学会调整呼吸和节奏以提高跑步效率第五章：中长跑比赛策略5.1 学习目标理解中长跑比赛的战略和策略学会制定个人比赛计划掌握比赛中如何调整速度和节奏5.2 教学内容比赛战略和策略的基本概念个人比赛计划的制定步骤比赛中速度和节奏的调整技巧5.3 教学方法讲解法：讲解比赛战略和策略的基本概念案例研究法：分析优秀运动员的比赛策略模拟练习法：学生模拟比赛情景，练习策略应用5.4 教学步骤讲解：介绍比赛战略和策略的基本概念案例研究：分析优秀运动员的比赛策略模拟练习：学生模拟比赛情景，练习策略应用5.5 教学评价学生能够描述中长跑比赛的战略和策略学生能够制定一个简单的个人比赛计划学生学会在比赛中如何调整速度和节奏以优化表现重点和难点解析1. 第一章中长跑概述中，对中长跑的定义、分类及特点的理解和掌握。
中长跑教学设计
中长跑教学设计简介：中长跑是田径项目中的一项重要赛事，也是学校体育课程中的常见内容。
本文针对中长跑的教学设计进行探讨，旨在帮助教师提供高质量的中长跑教学，并提供一些教学设计的参考。
一、教学目标中长跑是一项耐力训练良好的运动项目，其教学目标应包括：1.提高学生的心肺功能和耐力水平；2.培养学生的持久力和毅力；3.提升学生的自律和自我管理能力；4.加强学生对于竞技体育的兴趣。
二、教学内容1.基本动作技能的训练：（1）合理的呼吸方式：学生应掌握正确的呼吸方式，通过鼻子吸气、通过嘴巴呼气，并随着跑步的节奏进行。
（2）正确的跑步姿势：鼓励学生采用匀速、舒展的步伐，保持直立的身体姿势，臂膀自然摆动。
（3）灵活的关节活动：鼓励学生进行适当的关节活动热身，如颈部转动、旋转手腕等，减少运动伤害。
2.训练计划的制定：（1）分阶段训练：根据学生的实际情况，按全年计划划分不同阶段的训练内容，逐渐增加训练强度，达到良好的训练效果。
（2）周训练计划：根据中长跑的特点，设计每周的训练计划，合理安排有氧运动、力量训练和休息时间，增加多样性和趣味性。
3.中长跑技巧的训练：（1）提高速度控制能力：通过不同速度的跑步训练，帮助学生掌握合理的跑步节奏和速度控制，提高比赛成绩。
（2）增加比赛策略意识：教授学生如何合理安排比赛策略，如何进行合理分段、加速、冲刺等技巧，提升比赛成绩。
三、教学方法1.示范法：教师通过示范正确的跑步姿势和技巧，引导学生模仿并纠正错误动作。
2.分组训练法：将学生分成不同水平的小组进行训练，以便更好地关注学生的个体差异，并提供个别指导和关注。
3.游戏化教学法：通过设置中长跑相关的游戏活动，增加课堂的趣味性和吸引力，提升学生的参与度和学习效果。
四、教学评估1.成绩评估：每学期末进行一次中长跑成绩考核，根据学生的跑步成绩进行评分。
2.表现评估：通过每节课的观察和记录，评估学生在训练过程中的表现，如动作规范、合作态度等。
中长跑技术教学教案
中长跑技术教学教案一、教学目标：1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高跑步效率。
3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
二、教学内容：1. 中长跑基本技术教学：起跑、起跑后的加速跑、匀速跑、冲刺跑。
2. 耐力训练：间歇训练、持续训练、阶梯训练。
3. 团队协作训练：集体跑、接力跑。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：中长跑技术的掌握，耐力训练的方法。
2. 教学难点：起跑后的加速跑，冲刺跑的技术要领，耐力训练的强度控制。
四、教学资源：1. 教学场地：学校操场、田径场。
2. 教学器材：秒表、接力棒、标志物、测量工具。
五、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：慢跑、关节活动、拉伸。
2. 技术教学（15分钟）：（1）起跑：讲解起跑技术要领，示范动作，学生练习。
（2）起跑后的加速跑：讲解加速跑的技术要领，示范动作，学生练习。
（3）匀速跑：讲解匀速跑的技术要领，示范动作，学生练习。
（4）冲刺跑：讲解冲刺跑的技术要领，示范动作，学生练习。
3. 耐力训练（15分钟）：（1）间歇训练：设置距离和时间，学生分组进行间歇跑练习。
（2）持续训练：设置固定距离，学生分组进行持续跑练习。
（3）阶梯训练：设置不同距离，学生分组进行阶梯跑练习。
4. 团队协作训练（10分钟）：（1）集体跑：全班学生集体进行跑步，培养团队协作精神。
（2）接力跑：学生分组进行接力跑，培养团队协作能力和竞技水平。
5. 结束放松（5分钟）：慢跑、拉伸、呼吸调整。
6. 教学总结（5分钟）：总结本节课的学习内容，反馈学生表现，调整教学计划。
六、教学评价：1. 学生技术掌握情况：通过教师观察、学生自我评价和同伴评价，评估学生中长跑技术的掌握程度。
2. 学生耐力水平：通过设置固定的距离和时间，测试学生的耐力水平，以评估训练效果。
3. 团队协作能力：通过接力跑等团队活动，评估学生的团队合作能力和竞技水平。
七、教学建议：1. 根据学生的实际情况，适当调整训练强度和难度，确保训练效果。
中长跑教学教案
中长跑教学教案教案标题：中长跑教学教案教学目标：1. 了解中长跑的基本技术和策略；2. 提高学生的中长跑技术水平；3. 培养学生的耐力和毅力；4. 培养学生的团队合作意识。
教学重点：1. 中长跑的基本技术和策略；2. 提高学生的中长跑技术水平。
教学难点：1. 培养学生的耐力和毅力；2. 培养学生的团队合作意识。
教学准备：1. 教师准备：计时器、跑道、标志物、训练计划表；2. 学生准备：运动服装、运动鞋、水壶。
教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 教师带领学生进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸等。
二、中长跑基本技术讲解（10分钟）1. 教师简要介绍中长跑的基本技术要点，包括正确的姿势、呼吸控制、节奏等。
2. 教师通过示范和解说，让学生理解并掌握正确的中长跑姿势和动作。
三、中长跑技术训练（20分钟）1. 教师组织学生进行中长跑技术训练，包括起跑、转弯、加速、减速等。
2. 教师根据学生的实际情况，进行个别指导和纠正。
四、中长跑策略讲解（10分钟）1. 教师讲解中长跑比赛的策略，包括起跑策略、分段配速策略等。
2. 教师通过示范和解说，让学生理解并掌握中长跑比赛的策略。
五、中长跑训练实践（30分钟）1. 学生按照训练计划表进行中长跑训练。
2. 教师在训练过程中进行指导和监督，帮助学生纠正错误和改进技术。
六、总结和反思（5分钟）1. 学生进行简短的总结和反思，分享自己的收获和体会。
2. 教师进行总结和点评，鼓励学生继续努力。
教学延伸：1. 组织学生参加中长跑比赛，提供比赛机会和经验积累；2. 组织学生进行团队合作训练，培养团队精神和合作意识。
教学评估：1. 观察学生在训练过程中的表现，包括姿势、动作等；2. 对学生进行中长跑技术测试，评估其技术水平的提高；3. 学生自我评估和互评，评估合作意识和团队精神的培养。
教学资源：1. 中长跑技术讲解视频；2. 中长跑训练计划表；3. 中长跑比赛规则和策略解读。
教学反馈：1. 教师根据学生的表现和评估结果，及时给予肯定和建议；2. 学生和家长对教学效果进行评价和反馈。
初中体育中长跑教案
初中体育中长跑教案篇一：初中体育中长跑教案教学目标：1.了解中长跑的意义及基本技术要求。
2.学会正确的跑步姿势及呼吸方法。
3.提高中长跑的耐力和速度。
4.培养学生坚持不懈的毅力。
教学内容：中长跑教学重点：中长跑的技术要点和训练方法。
教学难点：中长跑的呼吸方法和长时间持久的耐力训练。
教学准备：计时器、场地、纸张。
教学过程：一、导入（5分钟）通过视频展示健美的中长跑运动员，引发学生的兴趣。
二、讲解中长跑（10分钟）1.中长跑对身体和心理的好处。
2.中长跑的基本技术要求。
3.中长跑的训练方法。
三、示范动作（10分钟）老师示范正确的跑步姿势和呼吸方法，重点讲解脚步要平稳、节奏要稳定。
四、分组练习（10分钟）将学生分成小组，每个小组选择一名学生做示范，其他学生观察并给予意见和建议。
五、技术训练（20分钟）1.腹式呼吸练习：让学生练习深呼吸和鼻子吐气的方法。
2.手臂摆动练习：让学生练习正确的手臂摆动姿势，力量要均匀。
3.脚步稳定练习：让学生练习平稳的踏步动作，保持身体的平衡。
六、考核训练（25分钟）1.计时跑：每个学生在指定的距离上进行定时跑，并记录下他们的成绩。
2.团队合作：将学生分成团队进行接力赛跑，看哪个团队耐力和速度最好。
七、总结与反思（5分钟）要求学生总结今天学到的知识和经验，并提出自己的反思和改进方案。
八、布置作业（5分钟）要求学生下一节课前跑步锻炼一次，并记录自己的时间和感受。
教学延伸：鼓励学生参加学校的长跑比赛，提高自己的水平。
教学反思：本节课采用了多种教学方法，如讲解、示范和实践，让学生更好地理解和掌握中长跑技术要点。
但是可能时间有些不够充分，下次可以加长实践环节的时间，让学生有更多的机会实践和提高。
篇二：初中体育中长跑教案教学目标：1.了解中长跑的意义和技术要求。
2.掌握正确的跑步姿势和呼吸方法。
3.提高中长跑的耐力和速度。
4.培养学生坚持不懈的毅力。
教学内容：中长跑教学重点：中长跑的技术要点和训练方法。
中长跑技术教学与训练
2．中长跑运动项目分类
中长跑运动发展至今，已经不局限于传统的模 式。根据项目的类别、性质和距离划分为中跑、 长跑、障碍跑、超长跑(奥运会项目)、公路赛 跑及越野赛跑(非奥运会项目)。
返回
二、中长跑的技术
1、中长跑技术的主要特征
2、中长跑技术的阶段构成
3、中长跑技术分析
中长跑技术教学与训练
鹤庆县黄坪初级中学 蔡德全
中长跑技术教学与训练
一、中长跑运动的概述
二、中长跑的技术 三、中长跑的教学 四、中长跑的训练
一、中长跑运动的概述
1、中长跑的起源与发展
2、项目的分类与记录 返回
1、中长跑运动的起源与发展
中长跑起源于英国。 1836年以前在英国就开始了这个项目的比赛。 1896年，在雅典举行的第一届奥运会上，男子800米和1500米跑被列入正式 比赛项目。 20世纪70年代以来，随着国际田径联合会逐渐增加了女子中长跑项目。 中长跑运动成绩得到大幅度提高 现在的世界纪录已达到了很高的水平。中长跑运动水平的持续提高与不 断采用科学训练方法有直接关系。这些科学训练方法是以运动生理、运动生 化、运动医学等诸多学科理论为基础的，因而能最大限度地挖掘人体机能潜 力，创造出优异的运动成绩和纪录。 我国中长跑运动的发展 中长跑运动于1840年鸦片战争以后传入我国。1910年旧中国第一届全 国运动会设立了880码跑。到1948年旧中国第七届全国运动会中长跑项目仅 有男子800米、1500米和10000米。 新中国成立后，中跑的运动水平提高得比较快，但由于起点低，因此和 世界先进水产仍有较大差距。我国在20世纪五六十年代吸收了其他国家的训 练经验，并结合我国运动员的实际，进行了有计划的系统训练，长跑运动水 于有较大幅度的提高。 90年代辽宁“马家军”开始崛起，从1993年曲云霞和王军霞打破1500米、 3000米和10000米三项世界纪录开始，我国运动员在中长跑项目上取得了辉 煌成就，尤其女选手的运动成绩尤为突出。 返回
新人教版《中长跑的技术动作分析与训练》教学课件(20张PPT).ppt
中长跑的技术动作分析与训练
中长跑跑姿特点
1、「中长跑」是指 800 米及以上的径赛项目。800 米、1000 米及1500 米属中距离跑，3000 米及以上的项目属长距离跑。
2、中长跑一方面要求尽可能减少体力的消耗，维持一定的跑 速，但另一方面却要求在跑的过程中，能按比赛的实际需要有加 速跑的能力，所以正确的技术和合理的体力分配对中长跑运动员 来说是非常重要。
3、后蹬跑 （1）作用：
体会蹬、摆技术，增强跑动中后蹬时髋、膝、 踝三关节充分蹬伸的力量。 （2）练习方法：
①原地单脚跳，两腿交换跳。体会蹬地动作。 要求髋、膝、踝三关节充分蹬直，动作有弹性。
②向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆 动作的配合。
③后蹬跑20～30米。要求蹬、摆充分。 ④后蹬跑过渡正常跑40～60米。要求过渡要 自然。
10、人的志向通常和他们的能力成正比例。2020/12/182020/12/182020/12/1812/18/2020 2:30:56 PM 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。2020/12/182020/12/182020/12/18Dec-2018-Dec-20 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。2020/12/182020/12/182020/12/18Friday, December 18, 2020 13、志不立，天下无可成之事。2020/12/182020/12/182020/12/182020/12/1812/18/2020
摆动腿的小腿与支撑腿几乎呈平行的状态。
跑的距离越长，大腿抬起的高度越低。
腾空
支撑腿蹬离地面后，小腿亦迅 速向大腿靠拢，形成大、小腿 边折迭边前摆的动作。
同时，摆动腿以髋关节为轴， 积极下压，膝关节放松，小腿 自然向下伸展，准备着地。
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脚踝靠近臀部。
【要求】保持这个
姿势 20～60 秒。
能够采用负重背
心，或站在不稳定
的海绵垫上增大
动作难度。
直腿跑练习
发展髋部肌肉群 力量，提升踝关节 集群弹性力量。
教师自编“操作一点 通”传到学生机
膝关节伸直跑进， 比较好的自主学
脚尖翘起
习效果
教学过程（可续页）
教学环节
设置问题情境 激发学习兴趣
验中长跑的魅力
课程标准：中学生体育与健康
知识与技能：掌握中长跑技术并能够使用 过程与方法：教师示范学生练习
情感、态度与价值观：通过学习使学生能够更加坚强.勇敢
教学重点及解决措
中长跑的常用辅助跑步练习，跑步动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习，
施
高抬腿折叠跑练习，脚回环练习，折叠腿大步走练习。
教学难点及解决措
为主，我们还能够学习一下辅助跑步练习，借此来突出技术难点、纠正错误动作。
从学生特点来看，但思维活跃，想象力丰富，好奇心强。通过前面课程的学习，学
生已基本掌握了中长跑的基本操作，在此基础上进一步让学生学会对中长跑有个感
性理解。所以，根据学生心理特点，激发学生兴趣，抓住学生熟悉动作，利用课本
资源，让学生在实践中成长，超越学科上的技能，满足学生对新鲜知识的渴求，体
跑步动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习，高抬腿折叠跑练习，脚回环
施
练习，折叠腿大步走练习。
教学设计思路
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排 除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌， 冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自 己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一 直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步 一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是 400 米标准场地， 就是 3.5 圈，在最后 200 米时，要用尽全身力气，向前冲，这时能够大口呼吸，直 到冲过终点。一定能取得好成绩。
提升踝关节肌肉 群的紧张度和稳
演示文稿、数据素材、 准确链接的答案、多媒
体电子教室，操场
定支撑水平。【方
法】采用最高速度
时的单腿支撑姿
势，左脚用脚掌支
撑，肘关节弯曲约
跑步动作平衡练 习
90°。左手在肩部高 度，右手在髋部高 度，右腿高抬，右
老师示范，学生练 习
参照中长跑操作 “样张”给学生提 供准确答案链接
要注意的就是跑步时一定 要放松、协调。这就要求建立
全体同学 自己操作 检查学习效果，并
思考，讨 巩固这堂课所学
论，练习
内容。
在准确动作的基础上，脚的着
地应用全脚掌着地。
讲解操作
四、展评学生作 品，汇报操作过程
切换为学生演示状态
过程，同 学和老师
评价
课
堂
创设情境 激发兴趣
教
实践操作 探究新知
学
流
展评作品 汇报过程
教学设计表
章节名称 学习内容分析 学习者分析
教学目标
中长跑技术教学与训练
计划 学时ຫໍສະໝຸດ 2 课时经常参加中长跑锻炼，对人体的身体各机能和心血管、呼吸系统有促动作用。
而且它能培养人们的耐性，协助人们克服自身的惰性，促动学习和工作效率。中长
跑运动既能够锻炼耐力又能够锻炼爆发力，想提升中长跑水平除了以完整技术练习
教学内容
创设情景，导入新课
所用 教师活 学生活
时间 动
动
设计意图
创设情景：1500 米跑是一种有
氧无氧跑的典型项目。对有氧 供能和无氧供能的要求都很 高，所以，训练既要改善心脏 和循环系统功能，增强有氧供 能水平；又要改善肌肉工作水
5分 钟
使用语 言激发
思考、讨 论，并回 答问题
引起学生的兴趣， 使学生能投入到 课堂中来，明确新 课的目标及任务。
独立操作 巩固提高
程
图 课堂总结 提升认识
1、本节课的学习使用了小组探究性学习，以发挥学生的主体性作用，实行了“学 教 生主体性教学”。其指导思想是：一切从学生主体出发，让学生成为知识技能的“探
究者”、难点问题的“突破者”，使学生真正的成为学习的主人。本节课结合学生身边 师 最常见的成绩处理事件，使学生把这些枯燥无味的数字变的更加有趣有用，学生对 反 本课的内容易于接受，也乐于接受。
2、精讲多练加深了学生对知识印象，精讲多练为学生增加了上机操作的时间，使 思
学生有更多的时间实行探求新知识，学生自会在不知不觉中掌握所要学习的知识。
依据的理论
倡导自主、探究的学习方式，注重学生的学习兴趣，培养学生的创新精神和 创新水平，发挥学生学习的主体性，让学生有更多的机会处于教学活动的中心地位， 有更多时间与教师交往、沟通，得到个别化教育，能积极地参与到信息技术的课堂 学习中来。
信息技术应用分析
知识点
学习水平
媒体内容与形式
使用方式
使用效果
匀速跑（或定时跑）也有
变速跑同样的生理效果，经常
采用，会对肌肉收缩的生物化
学生个 人或群 体练习。
让学生自学，自己 实际操作，，从中 观察、体会、理解、 掌握中长跑的方 法，有更多的机会 处于教学活动的
中心地位
学变化发生影响，使肌肉中肌
糖元增多，有氧分解产生能量
三、学生独立操 作，巩固提升
供给肌肉收缩的水平提升。 主题任务四
实践操作 探究新知
平，增强无氧供能的水平 主题任务一：
变速跑的生理效果，首 先是增加心脏容量，改善跑的 过程中心脏对循环系统的泵血 水平，提升有氧代谢水平，即 提升了耐久水平。 主题任务二：
间歇跑的生理效果，是 引起肌肉中的血液的“过度酸 化”，为了消除“过度酸化”， 便提升了无氧供能水平，即提 升了速度耐力。 主题任务三