划龙舟的技巧及力量

(一）划龙舟得技术分析

我们都知道船要前进,必须通过桨对水作用产生反作用力,推动船向前运动。由于赛龙舟就是特殊得运动项目,技术上既要符合人体结构得合理性,又要在划桨时不要产生有碍前进得分力，尽可能发挥肌肉得力量,因此划龙舟技术就是纵向与横向结合得合理技术。ﻫ当前得技术发展实际就是动作实效,这要从动力效果与动力消耗两方面分析，即划水得角度、路线、距离、速度，以及移桨所产生得支撑力与船前进时受阻程度之间得对比。一切技术得改进，都将以维持合理身体姿势为条件得，因此合理得划龙舟技术必须符合以下几个原则:

（1)只有技术符合人体得结构与功能特点，才能最大限度地发挥人体得机能,获得最大实效.

（2)要符合流体力学得某些原理,充分利用水得特殊性创造动力。ﻫ(3)合理技术必须以整体实效为前提条件，并考虑局部技术与得失,结合个人条件发挥个性技术。ﻫ(4)合理技术必须符合竞赛规则得要求，并能利用规则条文得有利部分改进技术。(二）划龙舟得技术动作方法ﻫ1、动作名称ﻫ从划龙舟运动员得职能来划分,可分为划手、鼓手、锣手、舵手.ﻫ划手得身体姿势大概可以分为坐姿、站姿、单脚跪姿.从力学角度讲，坐姿较为合理，站姿、单脚跪姿多在民间得比赛中出现。合理得身体姿势可以减少划水得阻力,有利于两臂得活动，使得动作配合更协调、更有力，但其她姿势在民间比赛过程中出现可以增加比赛得趣味性与气氛。

鼓手得姿势可分为站立打鼓、坐打鼓、单脚跪姿打鼓。鼓点、鼓法各有不同，与当地传统有很大关系.ﻫ锣手得姿势可分为站立打锣、坐着打锣。民间比赛中锣手常男扮女装.但正式比赛锣手要与运动员统一着装,不许做多余得动作。

舵手得姿势有站立把固定舵、站立把活动舵、坐着把活动舵。民间比赛得舵长短不一，舵手还可以参加划水,但正式比赛得舵有统一规格，舵手不能参加划水。ﻫ２、动作方法ﻫ划手动作方法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨与集体配合、

节奏等技术组成。

(1)握桨。右排得划手左手先放在桨把得上端,四指从外向内并拢,掌心紧贴桨把上端,大拇指从内向外包住桨把。右手在桨得下端（桨叶与桨把得交界处),四指从外向内并拢，大拇指从内向外包住桨把（图3－6—１）。划行时要自然放松,不能握得太紧，以免手心起泡。左排坐姿得握桨要领与右排一样，只要左、右手换位就行了.ﻫ(2）坐姿.右排划手得身体保持坐姿，右大腿外侧紧靠船边，右腿弯曲，脚掌后自己座位下得隔板，左腿半屈,脚掌前撑前排隔板(左、右腿也可互换)。左排划手得坐姿与右排相反.（图3—6—1）

［动作关键］合理利用两腿前蹬后撑得力量，稳定身体重心。利用身体前俯，躯干扭转，充分做伸肩动作。拉水时脚要前蹬,移桨时脚要后撑。ﻫ(３）入水.左排划手划水时，身体前倾，转动躯干,右肩前伸。背部、肩部发力传给左臂,左肘关节微屈，抬肘，形成高肘动作。在桨入水瞬间,左臂用力向下压桨至拉水完毕。桨入水时右臂向前伸直，桨入水得角度为８0‘—90＊比较合理，桨入水后,右臂后拉,肘关节不能向外伸，整个动作类似火车轮得传动臂(图３-6－2)。ﻫ［动作关键］桨入水得角度一定在8０°—90°之间.桨入水时，左臂下压，右臂后拉。

(４）拉水.桨入水后划手马上要拉水,拉水时右臂后拉，左臂向下压桨,右腿(或左腿）前蹬隔板,躯干有后移动作,拉水距离为１～1、2m，拉水时桨要垂直水面。

[动作关键］拉水距离要尽量长，拉水时间尽可能短而快。

(5)桨出水.在桨拉水结束后得出水动作。出水时，左臂放松，上抬提桨。右腕内扣，上抬提桨,使桨叶御水.ﻫ［动作关键］左、右臂放松上抬提桨，桨不能提得太高，刚过水面就可以了。

(6)前推移桨。比较常用得有以下两种方法：ﻫ①左手下压,使桨几乎与水面平行,接着右臂往前推桨,然后入水。这种方法适合风浪较大得比赛场地，运动员身体不高，但手臂力量大。

②左、右臂上抬前推。前推过程中桨叶不能碰着水面，以免产生阻力。也不能提得太高，影响向前伸展手臂、入水时间以及划行得速度.ﻫ［动作关键］移桨过程中左、右臂一定要放松,为拉水过程作准备。ﻫ(三）划龙舟动作技术得教学与训练ﻫ1、划龙舟动作教学方法与建议划ﻫ龙舟教学与其她体育项目一样，既有体育得性质也有教育得性质，因此划龙舟教学过程必须以教育学与体育理论作指导，深入研究龙舟教学得特点、过程、原则、方法,掌握教学规律,不断提高划龙舟得教学质量。

（1）龙舟教学得特点。龙舟与其她体育项目比较,在教学环境与运动生理方面有如下几个不同因素：ﻫ①教学环境.划龙舟教学大部分时间在船上进行。由于船在水面上下、左右摇晃使得初学者坐立不稳，易产生怕水心理。并且船摇晃不定使初学者不易掌握平衡，增加了初学者得学习难度。

②运动得动力来源。龙船得前进力就是人体利用桨作用于水而获得得，它就是通过第三者得传递后才能获得动力得一种运动，因此增加了运动员对理解技术理论得难度。

由于上述几种因素,形成了划龙舟教学所特有得特点：确保安全就是划龙舟教学首先考虑得问题,因此在选择场地、组织教学、教学方法得选择及安排方面，都要从保证安全、防止事故发生等方面来考虑。对于初学者，首先不就是教动作，而就是先熟悉船在水中得环境，使学生逐渐适应环境,克服怕水心理，然后再进行动作教学.ﻫ（2)划龙舟动作技术得教学方法。划龙舟教学得目得主要使学生掌握龙舟得知识、技术与技能，划龙舟教学中必须以练习方法为主，辅以语言与直观得方法.

划龙舟得教学一般采用分解教学法,即把一个完整龙舟划手动作周期合理地分成人水、拉水、御水、空中移桨四个部分，然后逐步地进行教学，最后达到全部掌握。

2、龙舟动作技术练习方法ﻫ(1)划手动作技术得学习与练习方法。根据直观性、循序渐进、巩固性得教学原则要求，龙舟划手动作技术得教学顺序就是：完整动作技术得介绍一分解成几个动作教学一入水一拉水一御水—空中移桨-—连贯完整动作教学。教师在教学过程中,先讲解，进行完整动作示范，再进行分解动作示范，使学生明

确动作要点，然后在陆上做模仿练习.模仿分徒手练习、持桨划水练习。经过多次得模仿持桨练习后,再经完整连贯配合练习,达到掌握划水动作节奏得目得。由鼓手打鼓指挥，节奏由慢逐渐加快，然后练习慢节奏划水（60桨/min)、中等节奏划水（9０—10０桨/mｉｎ)与快节奏划水(120桨以上/miｎ)三种节奏划水,最后练习起动划水技术,由于船就是在静止中起动,故起动划水技术与途中划水技术不一样。起动划水一般采用深插后拉技术，具有桨叶吃水深，拉水时，两腿前蹬后撑,拉水距离长得特点。起动桨一般用8-１0桨即可以进入途中桨。

（２）鼓手动作技术练习方法.鼓手通常站在船头,就是全队运动员得指挥中心，鼓手指挥得好坏直接影响比赛成绩.鼓手要求个子较小、体轻、灵活、节奏感强,因此在选人方面要求较高。鼓手练习顺序就是：单手打鼓一双手打鼓.鼓点练习顺序就是：40桨／min一60桨/min一8０桨／raｉn一９0桨／min一120桨/min，力求练习到鼓点误差不超过2桨/mｉｎ。ﻫ[常见错误］鼓点声音时大时小，前臂发力过硬,抬手打鼓时高时低，腕力控制不好。ﻫ［动作关键］打鼓时思想集中，鼓点心中有数，控制腕力，落鼓快,鼓声不拖泥带水，声音清脆。ﻫ（3)锣手动作技术练习方法.锣手在整个比赛中，起着传递鼓手与舵手之间得信息以及平衡船得作用。打锣有三种方法：一种就是配合鼓手。鼓声响说明运动员桨入水，当御水提桨时,锣声即起,形成一个划水周期一鼓一锣得声音。一种就是鼓手与锣手同时打,形成双音节奏。但锣声不要太大,运动员以听鼓声为主。最后一种就是以２-3个划水周期打一次锣。这一种适合经过锣手训练得替补队员打锣.鼓手、锣手之间得默契程度,表明该队训练素质得高低。ﻫ（4）舵手。舵手就是龙船前进、调度得指挥中心,舵手得素质好坏影响全队得比赛情绪.对舵手得要求就是：身材适中、灵活，头脑清醒，注意力集中,有临危不惧得性格。目前全国比赛得舵有固定舵、灵活舵。ﻫ［练习方法] 不管就是固定舵还就是灵活舵,锣手均要学习向左偏、向右偏、向左弯、向右弯、向左后转、向右后转、直线行进.ﻫ舵手撑舵时,眼瞧前方,注意鼓手、锣手得反应.身体稍弯腰前俯，两腿前