三踝骨折术后康复训练方法

三踝骨折术后3个月，康复训练方案

右下肢肌力训练：

前、后、外、内侧大腿肌力训练10个5组每个坚持10秒

（前：平躺在床上，大腿抬高30度同时勾脚；后：趴在床上，崩脚抬起30度；外：侧身向上抬起30度；内：两腿间夹一个皮球，用力往里夹）

右下肢肌力训练，小腿前后肌力训练20个5组

（前肌力是靠回勾，后肌力是用皮筋拉着用力踩皮筋）右下肢肌力训练就是训练小腿的，回勾到最大角度持续10秒算一个，每次20个，一天5组。这是练习小腿肚子靠胫骨那块肌肉。然后用一个皮筋，手抓两头，用脚去踩，也是踩到最大力的时候停住10秒算一个，每次20个，一天5组。

右踝关节活动度训练10个10组（上下左右，任何角度都能练）

右下肢负重训练10组（负重训练指的是踩称，第一周50%体重站1分钟10次；100%体重站10秒10次。第二周70%体重站2分钟10次；100%体重站30秒10次）

踩称就是负重练习，一点点增加