肚皮舞笔记
肚皮舞学习心得4篇
肚皮舞学习心得肚皮舞学习心得精选4篇（一）学习肚皮舞的心得如下：1. 坚持练习：肚皮舞是一门需要耐心和坚持的舞蹈，初学者可能会觉得舞姿和动作很困难，但是只要坚持练习，就能逐渐掌握技巧和灵活性。
2. 理解身体：肚皮舞强调身体的各种部位的运动，包括腰部、臀部、胸部等。
学习过程中，要学会感受和理解身体的每个部位的运动，如此才能更好地呈现出舞蹈的美感。
3. 注重练习基本功：肚皮舞的基本功是舞蹈的基石，掌握好基本功对于进一步学习高级技巧非常重要。
平时可以多加练习韵律、腰部的协调以及身体的柔韧性等。
4. 培养自信：肚皮舞强调女性的自信和自我表达能力。
学习肚皮舞的过程中，要积极培养自信，放开自己，尽情展现自己的舞姿。
5. 多参加表演和比赛：参加表演和比赛是锻炼舞蹈技能和舞台表现力的好机会。
通过这些活动，可以更好地检验自己的学习效果，并且与其他舞者交流和学习。
总结起来，学习肚皮舞需要持之以恒的练习和耐心，通过理解身体和培养自信，可以逐渐提高自己的舞蹈水平，并享受舞蹈带来的乐趣。
肚皮舞学习心得精选4篇（二）作为一名肛肠外科护士实习生，我收获了许多宝贵的经验和知识。
在这个领域，我学到了许多专业的技能，同时也提高了我的沟通和团队合作能力。
在实习期间，我经历了许多肛肠手术的全过程。
我学会了如何准备手术室，并与手术团队密切合作以确保手术的顺利进行。
我学会了如何正确穿戴手术衣服和戴手套，并学习了如何为患者提供最佳的护理。
我还学到了如何正确操作手术器械和设备，以及如何正确处理手术后的伤口和缝合。
除了手术技能，我还学会了如何与患者和家属进行有效的沟通。
我明白了在这个领域，尊重和保护患者的隐私是非常重要的。
我学会了如何与患者建立信任关系，并为他们提供温暖和安慰的环境。
我也学到了如何向患者和家属提供必要的健康教育，以便他们能够更好地理解和管理自己的疾病。
此外，我还学到了如何与团队成员紧密合作。
在一个手术团队中，每个人的角色都非常重要。
练习肚皮舞基础技巧
练习肚皮舞基础技巧练习肚皮舞基础技巧你是否为在苦恼在学肚皮舞时，为何自己的身体总不听自己的话呢?你曾扶着墙练习肚皮舞吧!在这里我们一起来练习肚皮舞骆驼动作秘笈，助你快速跳好肚皮舞。
一、上身骆驼起伏——对墙练习双手压着墙，曲双肘，身体正对着墙壁，身体享墙25CM左右，左脚在前，右脚向后，重心在双脚之间;胸部向上向前顶出，尽量贴近墙壁，然后胸部继续往后上方抬，同时顶出腹部，腹部心意贴近墙臂，同样，到肚子向上前顶起，同时，胸部腹部回落，再到肚子恢复。
当熟练后，可不扶着墙做骆驼，这种练习法，可以让初学者借助墙壁的力，把上身每一节的动作最大幅度地做出来，对练习十分有帮助喔!二、原地行走骆驼准备动作：双膝放松微曲，收紧臀部往下，收腹挺胸;1：搭腰，臀部向后突的同时，左脚伸直向前;2：在腰部的带动下，臀部由后往上往前绕的同时，左脚收回;3：搭腰，臀部向后突的同时，左脚伸直向前;4：在腰部的带动下，臀部由后往上往前绕的'同时，左脚收回;三、单侧骆驼波动准备动作：双膝放松微曲，收紧臀部往下，收腹挺胸;1：出右脚，同时胸部向上向前顶出，臀部往后突;2：胸部收回，肚子微向前顶，同时，收回右脚，臀部继续绕动;3：恢复后继续重复做上面的动作。
肚皮舞抖胯动作练习要点详解1、步伐：一般的行走步伐。
左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。
要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。
2、胯部动律：上下胯西米。
在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。
3、步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。
如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。
步伐口令是“1—2—1—2??”胯部则是“123—123—123—123??”。
另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。
肚皮舞学习心得范文
肚皮舞学习心得范文肚皮舞是一种源自中东地区的舞蹈形式，以其动感的音乐、独特的肢体语言和优雅的舞姿而闻名于世。
我在大学期间加入了一支肚皮舞团队，开始了我的肚皮舞学习之旅。
通过数年的学习和实践，我深刻体会到了肚皮舞所带给我的身心益处和学习心得。
下面是我对肚皮舞学习心得的分享，希望能对正在学习或者有兴趣学习肚皮舞的朋友有所启发。
首先，肚皮舞对身体的益处不可忽视。
在学习肚皮舞的过程中，我不仅减轻了体重，还塑造了身材。
肚皮舞的舞姿要求整个身体的协调性和灵活性，通过反复练习，我的身体变得更加柔软，肌肉也更加紧致。
尤其是对于腹部的锻炼，肚皮舞中经常需要进行腹部肌肉的收缩和放松，使腹部肌肉变得坚实并且消除了我原本的小肚子。
不仅如此，肚皮舞对于姿势的要求也增强了我的身体挺拔度，使我在日常生活中有了更好的体态。
此外，肚皮舞对于身心的和谐也起到了积极的作用。
肚皮舞融合了中东文化的特点，通过舞姿和肢体语言传递情感和表达内心的感受。
在学习肚皮舞的过程中，我逐渐培养了对自己身体的认识和敏感度，学会了如何用舞蹈来表达自己的情感。
在舞蹈的过程中，我能够忘却压力和疲劳，全身心地投入其中，让舞蹈成为我的情感和心灵的释放。
这种身心的和谐让我感到身心愉悦，并且在日常生活中也更加平静和自信。
另外，肚皮舞还有助于提升自信心和自我表达能力。
肚皮舞鼓励舞者展现自己的个性和风格，每个人都可以通过舞蹈来表达自己的独特之处。
在肚皮舞的学习中，我了解到每个人都有不同的身体特点和舞蹈风格，我不再局限于追求完美的舞姿，而是学会了接受自己的不完美，并且学会将自己的独特性融入到舞蹈中。
通过不断的练习和表演，我逐渐增强了自信心，并且更加乐于展示自己的舞蹈才华。
最后，肚皮舞的学习也加强了我的团队合作能力。
在肚皮舞团队中，每个人都需要相互协作、配合默契，才能完成一场精彩的演出。
舞蹈中的编排和排练需要团队成员共同努力，通过相互支持和协作，我们能够克服困难并且取得进步。
肚皮舞的练习方法及注意事项
肚皮舞的练习方法及注意事项肚皮舞的练习方法及注意事项一、肚皮舞的练习方法第1式8字美臀重点：纤腰、翘臀将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第2式提手纤腰重点：纤腰、手臂将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。
左右方交替重复进行。
第3式拉扯修臂重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
第4式旋转丰胸重点：丰胸做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。
用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
第5式纤腿步操重点：收紧大腿及小腿将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
第6式快速瘦臀重点：修减臀部外侧将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高手心向上互握，身体微微坐低。
用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。
注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
二、注意事项1.女性月经期间，应根据自身的身体条件适当调整运动量，剧烈的扭，摆，抖胯应尽量避免。
2.练习的过程中不要暴饮，特别是出汗以后，喝水会导致身体排出的热量不能很好地发挥，也起不到排汗养颜的作用。
3.由于肚皮舞运动量较大，要注意既不宜饱腹练习，也不能空腹练习。
因为空腹极易造成低血糖症的发生;而饱腹又容易造成腹痛，消化不良，胃肠不适。
肚皮舞基本动作要诀
肚皮舞基本动作要诀
肚皮舞基本动作要诀
1、浪——身体像波浪一样
这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。
从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。
但你需要记住的是，如此反复进行。
2、摆——胯部摆动像划八字
你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。
当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说BYE-BYE!
4、震——听到丁冬的声音了吗
腹部与胯部的震动是依**腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动
5、甩——将胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的'上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。
这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
6、挺——将胸部尽量地打开
将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。
首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。
然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
7、转——稳定地保持身体重心
肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带
动身体。
肚皮舞知识
肚皮舞知识肚皮舞知识大全肚皮舞作为一项非常受人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受人关注，它主要以锤炼腰腹部为主，所以可以很好地锻炼到这些部位，从而达到减肥瘦身的目的与效果，那么你真正的了解肚皮舞吗?练习肚皮舞的常见知识有哪些?下面跟yjbys店铺一起来看看吧!1、如何使肚皮舞上下8字做得更好看?要做好肚皮舞上下8字，需要抓住三个关键点：关键点一动作开度肚皮舞中的上下8字胯?说到底其实就是胯部上下提落动律和左右平推动律的配合协调。
因此练习者首先要解决的问题是要打开胯部上下的开度和左右的开度可以通过上下胯和左右平推胯练好单个方向上胯部的延展性。
关键点二控制动作方向上下8字讲究的是胯部要在竖直平面上绕动8字?因此胯部需要控制好?只要上、下、左、右的动律?而不需要前后的摆动?做动作是可以想象你的身体被夹在两扇门板之间一样。
关键点三?速度、幅度均匀8字其实是由左右两个圆组成的，那么，动作时要讲究左右两个圆的速度要平均，幅度要一致。
2、肚皮舞肩膀西米练习三步曲肚皮舞肩膀西米练习第一步充分活动肩关节，能自如地抖动肩膀。
说到底需要的就是肩关节的灵活性，而灵活的基础就是柔韧。
因此，练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。
方法:用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来练习肩膀的柔韧?根据个人的程度调节次数和速度,感觉肩膀发热。
目的是把肩膀充分活动开。
肚皮舞肩膀西米练习第二步练习肩关节弹性，肩膀抖动起来的时候其实就像是快速弹动中的弹簧。
除了肩关节的柔韧和开度，抖肩还需要一种弹动的力道。
在肩关节活动完毕后，要做的第二件事就是寻找肩关节弹动的感觉。
方法：肩膀的'运行轨迹同点肩，但是用力强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时用力，然后让肩膀自己弹回。
关键是找到放松弹动的惯性。
可以先从单肩弹动开始练起，熟练后再练习双肩弹动。
肚皮舞肩膀西米练习第三步抖动--调节--再抖动。
现在开始正式练习抖肩，这是最艰难的一步，也是最需要坚持的一步。
一开始你可能会感觉很轻松，但不出两分钟你也许就会感觉肩膀开始发僵，肌肉开始酸痛，甚至不知该怎样用力了。
肚皮舞十字诀
肚皮舞十字诀
肚皮舞十字诀
肚皮舞可以把女性所有的柔美都体现出来，优雅、感性、妩媚、神秘!迷人的舞姿，令人目不暇接!能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用，肚皮舞可增加肠道的蠕动，来缓解便秘。
那么跳好肚皮舞有什么口诀呢?下面跟yjbys店铺一起来看看吧!
1、轻
轻如羽毛，一叶轻舟，一片轻纱，轻盈体态，翩翩起舞;大跳也要有一种轻盈的感觉，像只燕子。
2、稳
稳如泰山，两三个技巧性动作，变成舞姿，必须有一个稳定感，稳当、稳妥、稳重，重心必须有平稳感，脚跟要站稳，非常好看。
3、准
动作的规范性必须要准确，有分寸感，多了不行，少了也不行，动作、舞姿、造型，这一切都要准确。
4、洁
干干净净，没有拖泥带水的东西，不庞杂，清脆利落，清彻可见，这样才能使人觉得豁然开朗，心情愉快。
5、敏
舞蹈要靠手和脚，不敏捷，功夫不到家，就不干净。
要敏捷，像燕子穿帘一样，否则拖泥带水，拍子合不上，显得呆滞。
6、柔
柔中有刚，刚中有柔，刚柔相济。
7、健
健美，即要有力度感，神态、体态有支柱，不是软塌塌的`。
8、韵
韵律、韵味，即音乐性，有情感，有音乐感。
9、美
舞蹈是美的艺术，看了以后使人得到美感，受到鼓舞教育。
动作的美，体态的美。
形神要兼备，使人觉得确实是艺术品，叫人赏心悦目，能打动心弦。
10、情
艺术是感情的表达。
情是舞蹈的核心。
形寄于舞，舞表之情，形神兼备，情舞交融，把深刻的心理和优美的意境表现出来。
【肚皮舞十字诀】。
肚皮舞基本动作的要领
肚皮舞基本动作的要领要想学习肚皮舞，基本动作要领大家要掌握。
下面是为大家整理的肚皮舞基本动作的要领，供各位阅读和借鉴。
一、水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩稍宽3.动作尽量做大4.划圆时出力要均匀运动轨迹：前左后右/前右后左益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。
二、翘臀大圆胯【扶手】：水平圆胯的基础上将胯部动作做大动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩宽3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。
半蹲可让动作做得柔软些4.手的动作要做舒展益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。
三、前【后】角胯前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。
动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。
3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。
后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。
动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。
3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。
角胯的方向：右中左中/左中右中动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.用腰胯的扭转做角胯。
3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。
四、蛇形手臂动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。
2.动作要连贯，手臂动作要柔软。
3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。
运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。
上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。
益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。
五、软手、大小天使印度，埃及软手：手指、手腕尽量做软。
肚皮舞学习口诀范文
肚皮舞学习口诀范文
导语：主要是靠腰腹胯进展舞蹈的，其次是胸，膝盖，腹部，手臂，臀等，特别讲究身体的别离度和身体的控制力，再加上身体各部位的协调性，而使之更有妩媚典雅的感觉。
下面是肚皮舞学习口诀，欢送参考！
这个动作是以腰腹为中心，脑壳先向前探，然后是颈部、胸步馔腰部，身体仿佛钻过一个套圈一样。
年夜侧面看，身体有如海浪，呈现出一个“S”型，如斯一再进展。
你必然知道假设何将胯部向上提动的感受。
当你这样摆布勾当开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注重行为的时辰要用力平均，争夺让幅度最年夜化。
双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻细摆动，你要看到腹部那些斑斓的珠片都因为你的抖胯而飘动起来，而肚子上的小肥肉也跟着轻细股栗，过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE!
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和股栗来完成的，这样的震动感应感染很是美梦，你尽管使劲地跺脚，勾当身体，并将注重力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来行为。
你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲状况到踮起脚尖，身体的上下幅度的转变让你的周身以腰腹为支点舞动起来。
这时你可以操作你的上肢，将整个身体随之扭捏。
下半身固定好，只勾当你的腰部以上的上半身。
首先，将肩部向后背，全力将胸部送出。
然后，摆布勾当身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后勾当来带动胸部。
肚皮舞热身理论知识
肚皮舞热身理论知识肚皮舞热身理论知识一、呼吸：1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸，同时向内缩进腹部【建议】先浅呼吸，然后逐步变为深呼吸。
二、颈部：1、向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。
2、连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。
建议：旋转颈部时，注意身体不要跟着旋转，只旋转头部。
三、肩部动作：1、由前到后，做肩部环绕运动。
2、由后到前，做肩部环绕运动。
前后各8次。
【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的，必须使用肩部肌肉。
四、肩部动作：1、抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。
2、将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。
3、换方向，将左侧肩膀向上抬起。
左、右肩膀交替进行。
【建议】固定头部位置，逐步把肩膀抬得更高。
五、上身运动：1、两手背相对，将两手臂自然想上抬起。
2、左右手臂相互交替，向两侧柔和地做上下运动。
3、左右手臂各8次，节奏有慢渐快。
【建议】视线要跟着手臂运动方向。
六、上身运动(2)1、两手背相对，将两手臂自然想上抬起。
2、旋转上身，同时左右手臂相互交替向后做上下运动。
3、左右手臂各8次，节奏有慢渐快。
【建议】注意上身不要一起旋转，同时视线要跟着手臂的运动方向。
七、臂部运动(1)1、手臂向两侧伸展，左手腕向上，右手腕向下，两手手指尖的方向相反。
2、换方向，左手腕向下，右手腕向上。
节奏有慢渐快。
【建议】手臂向两侧伸展时，不要弯曲肘部。
八、臂部运动(2)：1、手臂向两侧伸展，左手掌向上，右手臂旋转，使右手掌也向上。
2、换方向，以同样的方法做，节奏有慢渐快。
【建议】做手臂运动时下身保持不动。
九、腿部运动1、双腿分开战例，宽度与肩同宽，并且脚尖向外。
2、抬起右脚脚后跟，弯曲膝盖，左右脚各8次。
【建议】将身体重心偏向膝盖弯曲的方向。
十、脚腕运动：1、抬起两脚脚后跟，两手臂向上伸。
2、以“前—右—后—左”的顺序，沿着顺时针方向旋转一圈，接着再沿着逆时针方向旋转一圈。
2024年肚皮舞学习心得范文(2篇)
2024年肚皮舞学习心得范文肚皮舞是一种源自中东的舞蹈形式，以其优美的姿势和独特的身体发音而闻名。
它不仅是一种艺术形式，也是一种形式各异的身体锻炼方法。
在过去的一年里，我也开始对肚皮舞产生了浓厚的兴趣，并参加了一些肚皮舞学习班。
在这篇文章中，我想分享一下我对肚皮舞的学习心得，希望对广大肚皮舞爱好者有所帮助。
首先，我想强调的是学习肚皮舞需要耐心和毅力。
与其他舞蹈形式相比，肚皮舞的动作要求比较复杂，需要大量的练习和重复。
一开始，我就发现自己无法做到相应的身体发音或控制某些部位的腹肌。
然而，我并没有灰心丧气，而是坚持每天练习，尽量模仿教练的动作和姿势。
随着时间的推移，我发现自己的身体越来越灵活，肌肉也得到了更好的锻炼。
其次，学习肚皮舞需要有良好的身体意识和灵活性。
肚皮舞的动作主要集中在腰部和臀部，需要良好的身体平衡和控制力。
因此，我每天都会进行一些拉伸运动和腹部练习，以增强我的身体柔韧性。
同时，通过自我观察和反馈，我也逐渐培养起对自己身体的感知能力，能够准确判断身体的姿态和位置是否正确。
此外，了解肚皮舞的文化背景和故事情节也是很重要的。
肚皮舞起源于中东地区，每个舞蹈动作都有其具体的含义和表达方式。
在学习过程中，我也会去了解一些与肚皮舞相关的历史和文化知识，这不仅能够增加我的兴趣和学习动力，也能够更好地理解和诠释舞蹈动作的内涵。
在学习肚皮舞的过程中，我也发现了一些困难和挑战。
首先，肚皮舞要求有较高的体力和耐力。
每节课都需要进行大量的身体动作和跳跃，对身体的耐力要求比较高。
此外，肚皮舞的舞步要求相对较快，需要对节奏和音乐的把握能力。
在一开始的时候，我常常跟不上教练和其他学生们的节奏，但是我坚持下来并不断练习，渐渐地我的节奏感也得到了提升。
除了基础动作练习，我也参加了一些舞蹈表演和比赛活动。
这不仅是对自己学习成果的检验，也是提高自己舞蹈水平的机会。
在表演和比赛中，我能够更好地理解和体验肚皮舞的魅力，也能够与其他舞者进行交流和学习。
肚皮舞的知识
肚皮舞的知识关于肚皮舞的知识汇总一、肚皮舞基本姿态基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。
2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。
二、肚皮舞单一式基本功1、胯部6个动作：水平面3个：（要求：基本站姿）左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚）上下/前后角胯(角胯)2. 胸部3个动作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。
三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）1. 水平圆胸：左右胸+前后胸水平圆胯：左右胯+前后胯2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸直立圆胯：左右胯+上下蹲起3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）4. 水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）备注：8字胸，了解即可。
四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯4. 水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯5. 直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯五、西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动）1. 舌部西迷2. 肩部西迷3. 胸部西迷4. 手部西迷5. 腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）6. 角胯西迷7. 上下胯西迷8. 臀部西迷9. 膝盖西迷（前后/上下/左右） 10. 脚部西迷11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo 西迷）六、静态与动态手臂动作1. 自由式2. 单耳式3. 抱臀式4. L型手势 5．眼镜蛇头 6. 水蛇手臂 7. 眼镜蛇手臂8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀七、肚皮舞基本功之头部动作1.左右前后平移+水平旋转2.上下点头3.前后甩发4.左右侧甩发5.V字甩发6.8字甩发7.水平甩发8.直立甩发八、肚皮舞基本功之旋转平转 2. 点转 3. 点翻转 4. 点脚并步转 5. 芭蕾转；九、肚皮舞的音乐节拍：1. 1/4拍● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○2. 2/4拍● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○3. 3/4拍● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●5. 8/4二倍全拍●.●.●.●.●.●.●.●.●.●备注：“●”重拍“○”空拍/弱拍“ .”中间加拍其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。
肚皮舞基本动作要领
肚皮舞基本动作要领肚皮舞基本动作要领肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力，同时也是亲近土地，和大自然做最直接的接触。
下面店铺为大家分享肚皮舞基本动作要领，欢迎大家参考借鉴。
第一课肚皮舞基本动作1、跨的直线提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。
发力点：跨。
运动轨迹：跨的上下直线提沉。
动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成跨的西米。
2、翻臀顶跨：发力点：跨和臀。
运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。
换腿：到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。
名词解释：主力腿是支撑力的腿;动力腿是用于运动的腿。
3、胸的平移：发力点：胸。
运动轨迹：胸左右直线移动和前后(上，下)直线移动。
动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。
要求下身定位，头定位。
第二课肚皮舞基本动作1、胸的平圆：发力点：胸。
运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。
动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。
动作重拍：侧面那一点。
可用丁字位站位。
2、跨的平内八字：发力点：跨。
运动轨迹：跨画平行于地面的八字“∞”。
动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由跨带动首先向斜后方顶跨，关跨向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶跨，关跨画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。
动作重拍：关跨那一拍。
3、点跨：发力点：跨。
运动轨迹：单跨直线下点。
动作要领：上身定位，虚步，动力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直线下点。
要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有跨动。
动作重伯：点的那一伯。
第三课肚皮舞基本动作1、蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。
肚皮舞的基本动作练习要领
肚皮舞的基本动作练习要领肚皮舞是极具诱惑的舞蹈，想学习就让我们从基本功开始吧。
下面是店铺分享的肚皮舞的.基本动作练习要领，一起来看一下吧。
肚皮舞基本动作一：胸部画圆要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。
开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。
节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。
肚皮舞基本动作二：侧面八字要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。
用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。
节拍：四个8拍肚皮舞基本动作三：胯部摇摆要领：前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身放松。
胯部左右小幅度摇摆。
可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。
节拍：八个8拍肚皮舞基本动作四：胯部画圆要领：两脚放宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身放松。
胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。
节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍肚皮舞基本动作五：侧面八字要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。
用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。
节拍：四个8拍肚皮舞基本动作六：波浪手势要领：想象手臂如波浪一样摆动。
以肩带动，然后是手肘、手腕、手掌放松。
两手臂交替上下。
可配合身体的摆动来进行。
节拍：六个8拍肚皮舞基本动作七：侧面眼镜蛇要领：肩、手肘和手腕的运动同上，但手掌要压平，感觉在按压某个平面。
也是两臂交替，配合身体的摆动。
节拍：六个8拍肚皮舞基本动作八：胯部画圆辅助式要领：配合胯部画圆的动作来做，即一边胯部画圆，一边下蹲，脚尖着地，脚跟提起，力量在左右膝盖上移动。
节拍：四个8拍肚皮舞基本动作九：两侧转移要领：左脚作为支撑点，右一脚跨步向前，脚尖点地，再收回，臀部摆动同时向右移动。
再换另一边。
节拍：慢节奏两边各三个8拍，快节奏两边各五个8拍【肚皮舞的基本动作练习要领】。
肚皮舞学习心得
肚皮舞学习心得
（文：学员菲菲）
接触肚皮舞断断续续也有3、4年的时刻，期间向来都没有系统完整的学习，因此觉得别够专。
生完孩子后有幸在新家丁桥这个地方寻到了特别专业的肚皮舞馆"柒月舞艺",被她所吸引的是因为她家美女舞娘君君，第一次跟学就知道了这是一具特别专业的肚皮舞者，为了能系统的学好肚皮舞就决定报了系统训练班。
开始学习时还担心自己因为长时刻没有锻炼可能会跟别上，只是在君君细心的指导和同伴闻闻的相互帮助下每天4个小时训练别再枯燥而是乐趣无穷。
经过系统的学习对肚皮舞有了比较全面的认识，学任何一项技能都需要下功夫，台上一分钟，台上十年功，要学精学好就需要别断的练习和时刻。
都说3个女的一台戏，特别是3个妈妈更是容易有共同的话题，每回歇息的时刻基本上最快乐的，各种话题育儿、美食、娱乐总能聊得很愉快，2个多月的学习别仅收获了知识更结识了2位好朋友，也是一种难得的缘分。
学习期差不多结束了，但是要成为专业的舞者还要别断的学习，知识永久都会更新的，学习也要别断的精进。
喜欢肚皮舞是因为被它的舞姿所吸引，就像君君说的"因为肚皮舞我们未来都会是优雅的老太太".。
肚皮舞肌肉的记忆
人体的肌肉是具备影象效力的，共一种动做沉复多次之后，肌肌肉影象肉便会产生条件反射.人体肌肉赢得影象的速度格中缓缓，然而一朝赢得，其遗记的速度也格中缓缓.之阳早格格创做
人们皆有那样的感受：往日所教过的溜冰、舞蹈、绘绘之类的取动做相通联的实质最阻挡易记记；诗词汇、歌直等吟唱的实质次之；光用眼睛瞅过的书籍籍、绘报等披露的实质最易记记.教习中语，光瞅不读、不写的单词汇，比较简单记记，既瞅又读、写、用的单词汇，阻挡易记记.其本果正在于它们属于分歧的影象.
肚皮舞也不例中，一启初训练移动时，您不克不迭“通联”上要使用的肌肉，不要灰心.偶尔只不过是“指令出收到”，也便是道，您的身体明白指令，然而是不克不迭干出反应.果为它尚已习惯，不知讲怎么干.那样的事务一启初险些是不可预防的，对于自己脆持耐性，缓缓天瞅察，集结注意力，带领出现偏偏好的肌肉.试过频频后，您瞅到一面面反应吗？瞅到先进了吗？庆祝一下那个乐成：您刚刚找到一齐曾“停行”的肌肉.瞅到您已经赢得土天，记着不必着慢.
一个非常适用的要领是：当您瞅到一个舞者干超出您暂时本领的动做，比圆胃部的动摇，您不妨问问自己那是何如干出去的.您瞅睹过婴女试着抓住皮球吗？肯定春会从他脚
中掉下.婴女会太早或者太早合上小拳头.然而是尔肯定，您要用脚抓住某种物品肯定不会有问题，您会使用正佳需要的劲女（拿鸡蛋时您会留神翼翼，而用脚机时，您会抓紧一些）您以至皆不需要停下去念念.那个动做您干过上百万次，大脑推动神经系统，而您并不感觉到.东圆舞较搀纯的动做也是那样.干出那些动做的要领很简朴，便是耐性，多加训练.。
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肚皮舞笔记
一、芭莎
A段：
1×8 1、2 右侧点胯，右臂侧平举 3、4 左侧点胯，左臂侧平举
5 右侧点胯，右臂上举
6 左侧点胯，左臂上举寺庙式
7嗒8 右左右左侧点胯
2×8 1、2 右侧点胯，右臂下至侧平举 3、4 左侧点胯，左臂下至侧平举
5 右侧点胯，右臂下至仕女式
6 左侧点胯，左臂下至仕女式
7嗒8 右左右左侧点胯
3×8 右L式踮脚向右八次侧点胯
4×8 左L式踮脚向左八次侧点胯
5×6 1—4 右新月式，5、6 左郁金香
6×6 1—4 左新月式，5、6 右郁金香
7、9×8 1—4 右L式，踮脚向右四次侧点胯，
5—8 面向2点，阿拉伯站姿，自由式两次上提胸
8、10×8 同上，反方向
11、13×8 1-4 行礼式，向右四次侧点胯
5—8左右左右四个开脚踏步，左手掐腰右手手背轻触左右左右额头12、14×8 同上，反方向
B段
1×8 1、2（5、6）右移重心，毛巾转 3、4（7、8）左移重心，抖肩
2×8 L式右甩胯，向左转一圈
过门2拍，换手
3×8 1—6 L式左甩胯，向右转一圈，7、8 甩甩甩
4×8 继续L式左甩胯，向右转一圈
过门2拍，换手
5×8 1—6L式右甩胯，向左转一圈 7、8 甩甩甩
6、7×8 3、5、
7、1点各4拍毛巾转
C段
1、2×8 1、2 右脚前点，左手基尼，右手前平举，3、4 右前点跨
5、6 同1、2 左脚前点， 7、8 左前点跨
3×8 1、2 8点方向马步抖肩， 3、4 2点方向马步抖肩
5—8同1—4
4×8 2点方向，右脚支撑，左脚前后点地
5×8 同上，换8点
重复B段
D段
1、2×8 1、2 右下点胯一次，3、4 右下点胯两次
5—8退步，左下点胯
3×8 右左右左四次恰恰上步
4、5×8 1—4 右转一圈击掌，5—8左转一圈击掌
6×8 1、2（5、6）右移重心，毛巾转 3、4（7、8）左移重心，抖肩7、9×8 面向8点右阿拉伯摆腿
8×8 面向2点左阿拉伯摆腿
E段
1×8 1、2 右侧点胯，右臂侧平举 3、4 左侧点胯，左臂侧平举
5、6 右侧点胯，右臂上举 7、8 左侧点胯，左臂上举寺庙式2×8 跳至3点埃及西米，落叶式
3×8 1右侧点胯，右臂侧平举 2 左侧点胯，左臂侧平举
3 右侧点胯，右臂上举
4 左侧点胯，左臂上举寺庙式
5--8跳至5点埃及西米，落叶式
4×8 1—4同上，5—8 跳至7点
5×8 1—4同上，5—8 跳至1点
6×8 1、2 右移重心，开罗式，3、4 左开罗， 5—8 右转一圈胜利式结束
二舍妮
A段预备面向8点新月式站姿
1×8 新月式，四次上提臀
2×8 金字塔，四次上提臀
3、4×8 扶杖式，8次上提臀右脚点地向左转一圈至2点
5—8×8同1--4×8 方向相反
B段
1×8 1—4 自由式，漫步，5—8 上右脚L式，右侧两个甩胯
2、3、4×8 同1×8 分别向7点、5点、3点做
5--8×8 同1--4×8 反方向
C段都是西米
1×8 水蛇手臂
2×8 仕女式，侧斜跨西米
3×8 脱衣式
4×8 落叶式
5×8 右侧单腿西米，新月式
6×8 郁金香
7×8 左侧单腿西米，新月式
8×8 郁金香
9×8 落叶式
D段
1×8 基尼式，向右四次埃及圆臀
2×8 基尼式，向左四次埃及圆臀
3、4×8 两个黎巴嫩
5、6×8 同1、2×8
E段
1×8 1--4 1点漫步，抖肩 5--8 8点漫步，抖肩
2×8 1--4 7点漫步，抖肩 5—8 右转一圈
3、4×8 同1、2×8 反方向，1点、2点、3点
F段
1、3×8 1-4 金字塔，向右一个慢的埃及步，5—8，两个埃及步
2、4×8同1、3×8，向左
3、4×8 3、5、7、1点各4拍毛巾转
5×8 落叶式，西米
重复D段、B段
三爱丽
A段五点预备下蹲，双手交叉放在胸前
1、2×8 双头蛇式，慢慢起身
3×8 1—4 右侧斜胯，左手头后，右手侧平举，两个波浪手
5、6 左侧斜胯，左侧摆动式，7、8 右侧斜胯，右侧摆动式
4×8 同3×8，反方向
5、6×8 右左右左 4拍一个侧斜跨，四次纤臂式，
过门4拍，拉至基尼式
B段
1、3、5×8 1—4 四次下点肩，上身右转到1点，5—8 四次下点肩回到5点
2、4、6×8 同上，左侧
7、8×8 L式（左上右侧）四拍一个骆驼，做四次转到7点
9、10×8 L式（右上左侧）四拍一个骆驼，做四次由7点转到2点
C段
1、3×8 2点阿拉伯站姿，左手扶胯，右手扶头
1、2（5、6）挺胸、3、4（7、8）放臀
2、4×8 同1、3×8 面向8点做
5、7×8 水蛇手臂，1、2 右 3、4 左 5—8 右左右
6、8×8 同上，反方向
D段
1、3×8 8点方向自由式，1--4正骆驼下 5—8 反骆驼上
2、4×8 2点方向同上
5×8 L式踮脚向右侧四次骆驼
6×8 1—6 右、左、右水蛇手臂，7、8左转一圈
7、8×8 同5、6×8，向左
9×8 基尼式式踮脚向右侧四次骆驼
10×8 1—4 2点方向抖肩下蹲，5、6转身到8点，7、8 起身
11、12×8 同9、10×8 方向相反
E段
1×8 眼镜蛇手臂，下腰
2×8 眼镜蛇手臂，抬起上体
3、4×8 左脚先走，两拍一步，向左走一个大圆，一直抖肩
5×8 抖肩下蹲
6×8 抖肩起
7、9×8 面向8点1—4 反骆驼起，6—8 右、左水蛇手臂
9、10×8 面向2点，1—4 反骆驼起，6—9左、右水蛇手臂
重复C段、D段，新月式结束。