ABC理论练习

ABC理论：合理（理性）情绪疗法
美国心理学家埃利斯于20世纪50年代创立的情绪ABC理论，对情绪问题产生的原因进行了解释。

埃利斯认为情绪困扰并不是由外界发生的事件造成的，而是由于人们对于事件的态度、看法、评价。

因此，要改变情绪困扰不是改变外界事物，而是应该改变认知，进而改变情绪。

这些引起人们情绪困扰的（B）被称为不合理认知。

A（activating events）指诱发性事件；
B（beliefs）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；
C（emotional and behavioral consequences ）是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。

练习：
1.请记录下最近让你心烦的事情（A）？
2.请记下你的消极情绪（C）？并评估消极情绪的程度。

1很轻 2较轻 3中等 4较重 5很重
3.使用三栏表格法
自动生成的思想
写出你的不合理信念（B），并评估你对这种信念的相信程度找出每个不合理信念的
不合理之处
理性的反应
用更现实的信念替换不
合理信念
自动生成的思想（B）：
你的相信程度：
1不相信 2较相信 3中等 4相信 5坚信不疑
4.结果：重新评估你对不合理信念的相信程度，和消极情绪的程度。

你的相信程度：
1不相信 2较相信 3中等 4相信 5坚信不疑
消极情绪的程度：
1很轻 2较轻 3中等 4较重 5很重
最后，请在下面最能代表你感受的地方打√
一点也不见好稍微改善好多了大大减轻。