小腿肌肉痉挛时
小腿肌肉痉挛的原因
小腿肌肉痉挛的原因关于《小腿肌肉痉挛的原因》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
小腿肚出現肌肉痉挛，在日常生活之中较为普遍，例如脚抽筋的状况，就归属于腿部肌肉筋挛，许多人到睡觉的时候，或是是沒有做充足，热身运动的情况下开展健身运动，都可能会产生那样的症状表现，造成腿部肌肉筋挛的原因是比较多的，严寒的刺激性，出汗特别多的原因，过度疲劳，及其钙的缺失这些。
腿部肌肉筋挛的原因高烧、癫痫、破伤风、狂犬病、钙的缺失等都可以造成腿抽筋，这属全身的，也有可逆性的如腓肠肌（别名腿肚子）筋挛，常因为大幅度健身运动或工作疲劳或胫部强烈扭拧造成，通常在躺下来或晚上睡觉出現。
1、严寒刺激性如冬季在严寒的自然环境中锻练，热身运动不充足；夏季游水温度较低，都非常容易造成脚抽筋。
睡觉未盖好褥子，腿部肌肉受严寒刺激性，会筋挛得令人疼醒。
2、肌肉持续收拢过快运动过量时，全身处在过度紧张，大腿肌肉收拢过快．释放压力的時间过短，部分新陈代谢物质乳酸菌增加，肌肉的收拢与释放压力无法融洽，进而造成腿部肌肉筋挛。
3、出汗特别多健身时间长，运动强度大，大量出汗，又沒有立即补充盐份，身体液體和电解质溶液很多遗失，新陈代谢废弃物沉积。
肌肉部分的血液循环系统不太好，也非常容易产生筋挛。
4、过度疲劳当远途、山、登高作业时，腿部肌肉最非常容易产生疲惫。
由于每一次登高作业，全是一只脚适用全身净重，这一条腿的肌肉提到脚所需的能量将是人休重的六倍，当它疲惫到一定水平时，便会产生筋挛。
5、钙的缺失在肌肉收缩全过程中，钠离子起着关键功效。
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉非常容易激动而筋挛。
青少年儿童成长发育快速，非常容易钙的缺失，因而就常产生脚部腿抽筋。
小腿抽筋的快速止痛法
小腿抽筋的快速止痛法
如果小腿抽筋，快速止痛的办法有两个。
方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。
旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。
旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。
如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。
旋转时要用力，脚掌上翘要达到***限度。
方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。
在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。
小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。
以上二法效果神速。
如果是游泳时抽筋，采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难。
因此，游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。
扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。
扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。
当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。
预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
小腿半夜“抽筋”,你会治疗吗？
小腿半夜“抽筋”，你会治疗吗？视野延伸，拓展思维；博采众长，择善而从。
腓肠肌的损伤同样不会引起大家的重视，因为，它损伤的轻重，很难在小腿后侧的疼痛中表现出来。
很多这样的患者会出现在夜间，多数是在下半夜突然出现了小腿抽筋的感觉。
多数能够痛醒。
白天没有任何感觉，几乎不会影响工作。
也有人在过量的活动中出现腿抽筋。
在反复抽筋的时候去医院就诊，大夫总是诊断为：“低钙性抽搐。
”给予钙剂治疗，或者没有其它的诊断。
患者口服钙剂后并没有什么改善，或者随着小腿抽搐的加重，心理上产生了负担。
导致情绪的低落。
我在平时的工作中经常遇到这样的患者。
也了解患者的痛苦，其实，我原来就是一个夜间经常抽筋的患者，上学的时候就存在。
因为是在校体育队，总是认为是活动过量导致的。
在自己成为一个医生的近二十年还在受小腿抽筋的困扰。
自己夜间抽筋的时候会自己处理。
就是让足背用力的背屈莱缓解。
后来从事了针刀医学后慢慢找到了答案。
经过针刀治疗后，到现在没有再复发过。
所以，今天来谈一下这一同样病变时不被大家注意的肌群，希望能够给大家带来全新的认识。
我习惯称它为抽筋肌。
解剖：做为人体小腿后侧最大的肌群，按照正常的规律，体积大的、面积大的，做功就会很大，那么它损伤的几率就大。
先对解剖加以分析。
腓肠肌在人体小腿的后面最表浅，俗称为小腿肚。
当我们用力蹬地的时候就会看到它那巨大的轮廓。
它是跨三关节的肌肉，膝关节、踝关节、跟距关节。
连接膝和踝。
分为2个完全独立的肌腹，为内侧头和外侧头。
内侧头较厚，外侧头薄一些。
内侧头较外侧头延伸的远一些。
腓肠肌的近端都连接到股骨髁突。
它们近端的肌腱和其它连接关节的肌肉一样，也和膝关节紧紧的连着一起，起加固关节的作用。
而每个最厚的部位位于肌腱的外侧缘。
而腓肠肌的远端的两个头均附着于跟腱，固定在跟骨后表面。
腓肠肌的肌腹长约15--18cm.但并不是一条肌纤维的起始长度，单根肌纤维的长度只有5-6.5cm。
跟腱的腱膜沿着肌下端几乎延伸到膝关节处，但是，我们从肌肉的后面观是看不到这样的解剖的。
小腿抽筋是身体发出的警示
小腿抽筋是身体发出的警示周斌在忙碌了一礼拜以后，下班回家洗澡，想好好地睡上一觉。
谁料小腿突然抽筋，肌肉猛烈疼痛，丈夫赶紧起来帮她将脚趾使劲向上掰，她也使劲向下蹬腿，折腾了好一会儿，腿才不抽筋了。
第二天晚上剧痛又如约而至，两次距离短暂的抽筋让孙燕有些慌了，毕竟以前从没有过这样的症状。
她忐忑不安地去了医院，医生告知她说，小腿抽筋是腓肠肌痉挛的表现，主要由神经肌肉异样兴奋所致，会有酸胀或猛烈的疼痛。
这种情况多发生在白领女性身上，即便不予医治也能慢慢自愈。
若是反复抽筋的时间太长，应该学会有技能地解除痛苦。
医生提示：小腿抽筋，可能是疾病的征兆●你的肝脏功能降低了。
●碰到重要事情时，你的情绪过度紧张。
●你所处的环境温度，突然有庞大改变。
●你身体里的水分和盐分流失过量，造成电解质不平衡。
●你每日的饮食中镁、钙等矿物质的含量不足。
●你得了甲状腺太低、尿毒症、运动神经元疾病、脊髓神经根病变或服用了某些降血压及降血脂的药物。
●你身体的某个部位，出现循环不良，以至于出现周边血管病变，例如腿部静脉曲张、深部静脉出现血栓，乃至是长时间睡觉时维持在某种姿势，使腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流淤滞，达到必然程度后引发腿部肌肉的痉挛。
容易发生抽筋的情况……熟睡时夜深人静，正是酣睡做梦的时候，突然被一阵剧痛惊醒，乃至会痛得大叫：“啊!抽筋了!”分析白天腿部的运动量过大或使劲过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未取得改善，过量的代谢产物未能及时期谢掉，它的刺激可以引发小腿抽筋。
还有，夜间睡眠时，脚和腿部受凉也可以引发腿部肌肉痉挛。
怀孕时身怀可爱的宝宝心情必然好极了。
可就在怀胎怀孕3～8个月间，可多次发生小腿抽筋。
分析由于怀孕的时候体重增加，双腿的肌肉常常处于疲劳状态；而且，怀胎期妊妇因要把一部份钙转移给胎儿，对钙的需要量增加，缺钙时，血液中的水平也同时下降，使神经、肌肉的兴奋性增加，于是会出现小腿抽筋。
桑拿浴时对于爱漂亮的女性来讲，你是何等喜欢蒸桑拿时的大汗淋漓、排出毒素的感觉，可你没料到的是，一次蒸洗桑拿浴事后，你却蒙受了抽筋的痛苦。
小腿抽筋的急救措施
小腿抽筋的急救措施小腿突然抽筋急救措施在猛烈活动或工作疲惫时，有时会突然发生小腿肚抽筋，不但痛苦难忍，还直接影响工作和休息;在特别状况下(如游泳等)还会危及人们的生命平安。
在猛烈活动或工作疲惫时，有时会突然发生小腿肚抽筋，不但痛苦难忍，还直接影响工作和休息;在特别状况下(如游泳等)还会危及人们的生命平安。
突然发生小腿肚抽筋时，尤其是在游泳时，肯定要保持头脑冷静，切勿惊慌急躁，此时可用手用力抓紧抽筋一侧脚的拇趾，然后渐渐缓慢地伸直患肢，抽筋痛苦即可随之消逝;然后再按摩几下小腿肚，以避开再次抽筋。
假如在睡觉时发生抽筋，可用脚趾撑住墙壁，腿部用力伸直;或马上下床站立于地上，抽筋痛苦便可即刻缓解。
若小腿肚抽筋发生于游泳之中，应按上述方法松解后，转变以仰游姿态缓缓游向岸边，同时让小腿肚休息一会儿，以防抽筋再次发生。
小腿抽筋的自我按摩与调养有不少中老年人，经常在夜间睡眠时突然发生小腿抽筋、痛苦。
小腿抽筋在医学上称之为"腓肠肌痉挛'。
腓肠肌痉挛是痛性痉挛中最常见的一种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。
自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。
自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。
假如是在睡觉中突然消失小腿抽筋，首先可以向上抬脚背，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我按摩。
假如您常常消失小腿抽筋，此套手法还可以起到预防作用。
自我按摩方法1.按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。
2.揉自窝：取坐位，用双手食指和中教导揉自窝，约2分钟。
3.点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉消失人字形凹陷处)：取坐位，用拇教导揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。
4.弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数十次。
5.揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。
小腿抽筋的原因及自疗方法
小腿抽筋的原因及自疗方法小腿抽筋是指在肌肉痉挛的情况下，突然发生的强烈疼痛感。
这是一个常见的情况，很多人会在日常生活中经历这一症状。
在日常生活和锻炼中，我们应该了解小腿抽筋的原因，并掌握一些自疗的方法来缓解这一问题。
一、原因分析小腿抽筋的原因可能有多种，以下是一些常见的原因：1. 肌肉疲劳：长时间行走、跑步或进行体能训练后，小腿肌肉容易疲劳，导致抽筋发生。
2. 缺乏水分：水分不足会导致电解质的不平衡，从而引发一系列问题，包括肌肉抽筋。
3. 肌肉酸化：当肌肉过度使用时，乳酸会在肌肉中积聚，导致肌肉酸化，引发抽筋的症状。
4. 药物副作用：某些药物，如利尿药、钙通道阻滞剂等，可能导致肌肉抽筋的风险增加。
二、自疗方法当发生小腿抽筋时，需要采取一些自疗方法来缓解症状和预防再次发生。
以下是一些可以尝试的方法：1. 伸展放松：当小腿抽筋发生时，可以先用手轻轻按摩抽筋的部位，然后尝试缓慢地拉伸受影响的肌肉，直到抽筋缓解为止。
2. 热敷冷敷：可以用热敷或冷敷的方式来减轻抽筋引起的疼痛。
对于急性抽筋，冷敷可以帮助减肌肉痉挛。
而对于慢性抽筋或肌肉疼痛，热敷则有助于放松肌肉。
3. 补充水分和电解质：如果缺乏水分和电解质是抽筋的原因之一，那么我们可以通过喝水和补充富含钾、钙、镁等电解质的食物来改善这一问题。
例如，香蕉、奶制品和坚果都是良好的电解质补充来源。
4. 加强肌肉锻炼：定期参与适当的肌肉锻炼可以提高肌肉的耐力和灵活性，减少小腿抽筋的风险。
例如，可以进行腿部伸展、踢腿等练习。
5. 避免过度疲劳：避免过度使用小腿肌肉以及长时间行走、跑步等具有高强度的活动，可以减少小腿抽筋的发生。
6. 常规检查：如果小腿抽筋严重且经常发生，可能需要进行相关检查，以排除潜在的健康问题。
在这种情况下，应咨询医生的建议，并按其指导进行进一步的处理。
小腿抽筋是一个常见但令人不适的问题，但我们可以通过采取一些自疗方法来缓解症状和预防再次发生。
了解小腿抽筋的原因，并与医生咨询必要时，可以更好地管理这一问题，同时保持肌肉的健康状况。
小腿抽筋的原因及预防措施
小腿抽筋的原因分析及预防小腿抽筋是一种常见的症状，通常在运动或长时间站立后出现。
这种症状可能会对我们的日常生活造成一定的影响，但它通常很容易被预防和治疗。
在本文中，我们将介绍小腿抽筋的原因、预防和治疗方法，以帮助您更好地应对这种症状。
1.原因小腿抽筋是由于肌肉突然收缩引起的。
这种突然收缩可能会导致肌肉痉挛，引起疼痛和不适。
小腿抽筋的原因可能有多种，包括：（1）缺乏运动：长时间坐着或站着不动，缺乏运动，容易引起肌肉疲劳和抽筋。
（2）脱水：缺乏水分会导致电解质失衡，从而引起肌肉抽筋。
（3）营养不良：缺乏钙、镁、钾等营养物质，容易导致肌肉抽筋。
（4）神经损伤：神经受损或压迫，可能会引起肌肉抽筋。
（5）药物副作用：某些药物，如利尿剂和降压药，可能会引起肌肉抽筋。
1.预防预防小腿抽筋主要包括以下几个方面：（1）适当运动：适度的运动可以增强肌肉和骨骼的健康，预防小腿抽筋的发生。
（2）保持水分：饮用足够的水和其他液体，可以保持身体的水分平衡，预防小腿抽筋。
（3）均衡饮食：均衡的饮食可以提供身体所需的营养物质，预防营养不良引起的小腿抽筋。
（4）避免穿紧身衣：穿紧身裤或紧身袜子，可能会压迫腿部肌肉和神经，增加小腿抽筋的风险。
1.治疗如果小腿抽筋已经发生，可以采取以下措施进行治疗：（1）伸展肌肉：在肌肉抽筋时，可以轻轻地拉伸腿部肌肉，帮助肌肉放松。
（2）按摩：用手指轻轻按摩肌肉可以促进血液循环，帮助肌肉恢复。
（3）热敷：用热水袋或热毛巾热敷肌肉可以缓解肌肉痉挛和疼痛。
（4）补充营养物质：如果小腿抽筋是由于营养不良引起的，可以增加摄入钙、镁、钾等营养物质的食物或补充相应的营养品。
（5）药物治疗：如果小腿抽筋严重影响生活质量，可以考虑使用药物治疗，如镁剂、钙剂等。
总之，小腿抽筋虽然通常不会对健康造成严重的影响，但如果出现频繁或严重的抽筋症状，应该及时就医，以排除潜在的疾病。
例如，糖尿病、肝病、甲状腺问题等疾病都可能导致肌肉抽筋症状。
小腿抽筋的治疗方式
小腿抽筋的治疗方式虽然现在的生活条件好了，但是人们的身体并不是很健康，有很大一部分会消失缺钙的现象，经常会表现为抽筋，尤其是小腿部位，消失抽筋的几率要更高一些。
抽筋的学名是痉挛，经常表现为人体的肌肉消失紧绷僵硬的状态，这样往往给人们带来很大的苦痛。
消失痉挛的缘由有许多，这主要还是因人而异。
引起抽筋的常见缘由大体有以下几种：①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲惫、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物积累，均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过长，使下肢过度疲惫或休息睡眠不足，都可使乳酸积累;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳积累等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿态不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于肯定放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
预防抽筋，平常应留意以下几点：①驱寒保暖。
②留意睡眠姿态。
③走路或运动时间不行过长。
④适当参与体育熬炼⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，关心汲取。
人们可以依据引起自身抽筋的缘由来调整一下自己的生活方式，适当转变，不仅仅可以改善自身的身体缺钙的状况，还可以为自己的身体健康制造一个更好的环境。
提高自身对疾病的免疫力量。
也只有这样才能够更加精确的解决身体的苦痛。
人们一向注意爱护自己的嘴唇。
细嫩的、敏感的嘴唇不只显示个人的外貌，它还能反映出一个人的身体是健康的。
嘴唇发紫是什么缘由？嘴唇发紫留意合理膳食，均衡养分，少吃红肉（如猪肉、牛肉、羊肉等），饮食养生常识和世界卫生组织提倡吃“少腿”或“无腿”的肉，即禽类或鱼类，吃鸡蛋也不需要严格限制不吃蛋黄。
咳嗽多痰、痰白而黏，痰出即咳止，伴有胸脘胀闷、神疲乏力、身重困倦、饮食削减、恶心呕吐、大便时溏，舌苔白腻，脉濡滑等。
小腿抽筋的原因及治疗
小腿抽筋的原因及治疗抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。
发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。
具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
一、引起小腿抽筋的常见原因大体有以下几种：①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
二、腿抽筋的应急处理平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。
发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
三、预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
小腿肚子抽筋是什么原因
小腿肚子抽筋是什么原因在日常生活中，很多人都经历过小腿肚子抽筋的痛苦，那种突然袭来的、强烈的肌肉收缩，常常让人猝不及防，疼痛难忍。
那么，究竟是什么导致了小腿肚子抽筋呢？首先，缺钙是一个常见的原因。
钙在肌肉收缩和舒张过程中起着关键作用。
当血液中的钙离子浓度降低时，肌肉的兴奋性就会增加，容易引发抽筋。
这在老年人、孕妇以及处于生长发育期的青少年中较为常见。
老年人由于身体对钙的吸收能力下降，容易出现钙流失；孕妇因为胎儿的发育需要大量的钙；而青少年则是由于骨骼生长迅速，对钙的需求较大。
如果日常饮食中钙的摄入不足，又没有及时补充钙剂，就可能导致小腿肚子抽筋。
其次，过度疲劳也是导致小腿抽筋的重要因素。
长时间的行走、跑步、站立或者进行高强度的体力劳动，会使小腿肌肉负担过重，产生大量的代谢产物，如乳酸等。
这些代谢产物在肌肉中堆积，会刺激肌肉收缩，引发抽筋。
比如，有些人在长时间爬山或者徒步旅行后，晚上睡觉时就容易出现小腿抽筋的情况。
另外，寒冷刺激也不容忽视。
在寒冷的环境中，肌肉会收缩以保持体温。
如果小腿部位保暖不当，受到寒冷空气的侵袭，就可能导致肌肉痉挛，引起抽筋。
比如在冬天，没有穿足够厚的裤子，或者在游泳时水温过低，都可能诱发小腿抽筋。
电解质失衡也是一个原因。
人体的肌肉收缩和舒张需要钾、钠等电解质的参与。
如果因为大量出汗、呕吐、腹泻等原因导致体内的电解质流失过多，或者摄入不足，就会影响肌肉的正常功能，引发抽筋。
比如在炎热的夏天进行剧烈运动后，大量出汗，如果没有及时补充水分和电解质，就容易出现小腿抽筋。
此外，血管性疾病也可能导致小腿肚子抽筋。
动脉硬化、静脉曲张等疾病会影响腿部的血液循环。
当小腿肌肉的血液供应不足时，肌肉就容易出现缺血缺氧，从而引发抽筋。
尤其是中老年人，如果经常出现小腿抽筋，并且伴有腿部疼痛、麻木等症状，要警惕血管性疾病的可能。
神经因素也可能在其中起作用。
腰椎间盘突出症、脊椎退行性病变等疾病可能会压迫脊神经根，导致其所支配的肌肉出现异常收缩，引起抽筋。
小腿抽筋怎么办 中医教你缓解妙招
小腿抽筋怎么办中医教你缓解妙招小腿抽筋的原因当你在运动时出现小腿抽筋的症状，那么可能是因为你的热身运动没有做好。
专家表示，人们在运动的时候如果没有提前热身会导致腓肠肌痉挛，再加上运动时人体各处的肌肉都处于紧绷状态，这个时候更会加重小腿抽筋的症状。
建议人们在运动之前做好热身运动，或者按摩、揉捏一下小腿肌肉，这样做可以有效改善小腿抽筋的症状。
人们常说的缺钙确实也是小腿容易抽筋的一个原因，专家认为，肌肉在收缩的过程若是缺乏钙的作用那么就会引起肌肉兴奋从而诱发小腿肌肉痉挛，这种类型的小腿抽筋常见于青少年，以及缺钙人群。
另外，患有三高疾病、腰椎间盘突出的人们也是小腿抽筋的重点人群，这类型的人多多注意日常保健就能预防小腿抽筋。
小腿抽筋怎么办1、直立抽筋的小腿有一些人会在腿部弯曲状态下出现抽筋的症状，这个时候你需要立即站直身体，让抽筋的那条腿处于直立状态，也可以同时踮起脚尖，绷紧脚背，这样做可以马上改善小腿抽筋的症状。
2、把抽筋的腿反方向拉直当我们出现抽筋的时候，腿部会不自觉往某个方向蜷缩，如果你的耐痛能力比较好，那么建议你把抽筋的那条腿往抽筋的反方向拉直，虽然这样做会让你感到腿部酸疼，但是缓解抽筋的效果是比较好的。
3、热敷也能缓解抽筋热敷是中医疗法的一种，有网表示小腿抽筋也能用热敷来治疗。
当你出现小腿抽筋的时候可以让家人或者朋友拿一条热毛巾给你，然后用热毛巾捂住腿部抽筋的地方2-5分钟，你会发现抽筋的症状有所减轻。
4、日常饮食多调理除了以上几个腿部抽筋的应急处理以外，专家认为日常饮食调理是必不可少的，建议容易出现腿部抽筋的朋友要多吃补钙的食物，例如牛奶、骨头汤、豆类、海产品等要多吃，这些食物可以在无形中帮助我们预防腿部抽筋。
老年人小腿抽筋的原因是什么呢？
老年人小腿抽筋的原因是什么呢？
很多朋友可能都有过这种经历，半夜翻身时，突然小腿肌肉紧缩痉挛，疼痛感会持续几十秒钟，让人十分痛苦，其实，这就是人们常说的小腿抽筋。
引发小腿抽筋有很多原因，像寒冷刺激，出汗过多，疲劳过度，睡眠姿势不佳等，都会引起小腿抽筋。
那么老年人小腿抽筋到底是怎么回事呢？
小腿抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。
发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起小腿抽筋的原因之一就是疲劳过度。
当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。
因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
缺钙。
在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
另外如果睡眠姿势不好，比方如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也会引起肌肉“被动挛缩”。
预防小腿抽筋，要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
明白了小腿抽筋是怎么回事了，就要采取有针对性的措施，比方说在寒冷的冬季，要把小腿同样用被子盖好，别让小腿受凉，另外走路的时间不要过长，以免小腿劳累过度，引发痉挛。
其实小腿抽筋是一种正常的现象，您大可不必感到害怕。
半夜小腿抽筋的原因
半夜小腿抽筋的原因过度疲劳：腿部肌肉的运动量过大或用力过度而造成肌肉过度疲劳，夜间时肌肉紧张状态未得到缓解，加上乳酸等代谢产物未能及时排除，便容易引起小腿抽筋的现象。
当身体大量出汗，造成血液中的盐分流失、电解质浓度降低，容易引起小腿肌肉痉挛。
运动饮料就含有水分、电解质，不过太甜了，建议稀释后饮用，大约一份运动饮料配上三份白开水。
寒冷刺激：夜间睡眠时，腿部受凉、受寒容易引起腿部肌肉痉挛。
低血钙症：当体内钙离子浓度过低时，神经肌肉接合的兴奋值降低，低于正常强度的刺激即能引发神经肌肉兴奋，容易产生异常的肌肉收缩，引起腓肠肌痉挛。
这种情况多见于缺钙的孕妇与骨质疏松症的老年人。
血流阻滞：对于腿部静脉曲张或腿部动脉血管硬化的朋友，如果睡觉时长时间保持某种姿势不动，腿部血液回圈会受阻不畅，造成血流淤滞，造成局部组织缺血缺氧，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，造成腿部肌肉的痉挛现象。
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼。
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
1.抓脚趾、肌肉伸展法不管是运动或是睡眠时，发生小腿抽筋的时候，可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节。
2.交叉举手臂法右小腿抽筋，则高举左手臂;左小腿抽筋，则高举右手臂。
将手臂举高之后，感觉手臂被拉伸，牵动到整个身体被拉伸;或是顺着手臂举高的动作，拉伸到整个身体的感觉。
3.人中按压法小腿抽筋时，可以立即按压上嘴唇的人中穴，按压之后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。
4.腓肠肌神经根按压法在膝关节内侧，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根就在这里面。
所以当小腿抽筋时，用手指摸索膝关节内侧面，有一条硬而突起的肌肉，用力对此处按压，主导痉挛收缩的神经就会镇静下来，小腿痉挛的情形就会停止。
腿抽筋是怎么回事 小腿抽筋怎么办
腿抽筋是怎么回事小腿抽筋怎么办很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。
其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。
一、腿抽筋是怎么回事①睡觉受冷在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
②肌肉连续收缩过快剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③新陈代谢出问题当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。
肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
④疲劳过度爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。
因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤缺钙钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
⑥睡眠姿势不好如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋怎么办1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。
2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。
再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
3、或用双手使劲按摩小腿肚子。
预防为先睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。
怎样才能不让这种情况发生呢？1.睡觉时要注意驱寒保暖，尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。
2.走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。
3.适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。
但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。
4.穿舒服的鞋子。
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。
小腿抽筋如何急救
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享小腿抽筋如何急救
导语：小腿抽筋要如何处理呢，小腿抽筋的急救方法，要知道的急救常识，其中又有哪些细节要注意的？请阅读以下文章的详细解析。
小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。
发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。
如不及时抢救，常常会溺水而死。
急救措施
1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。
一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。
如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。
所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。
2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。
掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90％。
如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
注重事项
1.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。
游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。
2.在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。
小腿肌肉抽筋缓解法
小腿肌肉抽筋抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。
一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。
发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。
如果有人帮助，见效更快。
睡觉小腿抽筋的原因(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。
这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
腿抽筋缓解方法一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。
可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
1、先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。
2、身体前靠在墙上，脚后跟着地。
如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒。
如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。
3、温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
腿抽筋的缓解方法有哪些1、调节饮食：注意钙质的摄入，缺钙容易引发腿抽筋，所以要多补充富含钙的食物，例如虾皮、牛奶、海带等等。
其次，要注意多喝水，众所周知，多喝水能促进新陈代谢、排除体内的废物;同样地，摄入大量水份能稀释血液中的浓度，从而降低腿抽筋的发生。
2、注意保暖：不让局部肌肉受凉，也可以多按摩一下容易发生抽筋的部位。
缓解小腿抽筋方法
缓解小腿抽筋方法*导读：小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
引起腿脚抽筋的常见原……小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：①外界环境的寒冷刺激，如夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。
缓解小腿抽筋的方法1、调节饮食：补充钙质与水分注意补钙。
缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。
尽量少吃腌制、加工的食物。
因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。
大量饮水。
如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。
大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。
应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
2、改善生活习惯：放松肌肉穿舒服的鞋子。
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。
合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。
很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。
紧绷的肌肉很容易发生痉挛。
只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。
伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。
还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
腿抽筋是什么原因
腿抽筋是什么原因?导语：生活中大腿、小腿或脚部的肌肉突然发生强烈的痉挛或收缩，导致疼痛和不适，有时可能持续一段时间。
这就是我们常说的腿抽筋。
那腿抽筋是什么原因造成的，又该如何预防和处理呢？腿抽筋是一种常见的肌肉疼痛和痉挛现象，通常表现为小腿和脚趾的肌肉剧烈疼痛、僵硬、行动困难、肿胀、关节活动受限和肌肉无力等7种症状：1. 肌肉疼痛腿抽筋时，小腿和脚趾的肌肉会感到突然的剧烈疼痛。
这种疼痛可能会持续数分钟到数小时不等，具体取决于抽筋的严重程度。
通常情况下，腿抽筋导致的肌肉疼痛会随着时间的推移逐渐减轻。
2. 肌肉痉挛腿抽筋的本质是肌肉痉挛，即肌肉在短时间内不由自主地收缩或抽动。
这种痉挛通常是由于神经或肌肉本身的问题引起的。
在腿抽筋发生时，肌肉痉挛可能会导致肌肉紧张和疼痛。
3. 肌肉僵硬腿抽筋时，小腿和脚趾的肌肉可能会变得僵硬和麻木。
这种情况通常是由于肌肉长时间痉挛和紧张导致的。
为了缓解肌肉僵硬，可以试着弯曲和伸展抽筋的肌肉，以促进血液循环和放松肌肉。
4. 行动困难腿抽筋可能会导致行动困难，因为肌肉的疼痛和僵硬会使人难以行走或进行其他身体活动。
在这种情况下，可以尝试缓慢地移动脚部和小腿，或者请他人帮助按摩和放松肌肉，以减轻疼痛和僵硬。
5. 肌肉肿胀腿抽筋后，小腿和脚趾的肌肉可能会出现肿胀和炎症。
这可能会导致肌肉更加疼痛和僵硬，甚至影响患者的行动能力。
为了预防肌肉肿胀，可以在腿抽筋缓解后进行适当的冷敷和热敷，以及使用消炎止痛药物。
6. 关节活动受限腿抽筋时，关节活动可能会受到限制。
例如，膝关节或踝关节可能无法弯曲或伸展。
这种情况通常是由于肌肉痉挛和僵硬导致的。
为了解决这个问题，可以尝试缓慢地进行关节活动，或者请医生进行诊断和治疗。
7. 肌肉无力腿抽筋发生时，小腿和脚趾的肌肉可能会变得无力。
这可能会导致患者难以行走或进行其他身体活动。
在这种情况下，可以尝试进行适当的按摩和锻炼，以促进肌肉的恢复和增强其力量。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
小腿后侧的肌肉是小腿三头肌，它由腓肠肌及比目鱼肌组成，两肌肉在小腿下段形成跟腱。
小腿肌肉痉挛主要是腓肠肌痉挛，俗称“小腿肚抽筋”或“小腿肚转筋”。
它是较常见的病症，它病程短，不治疗也能自行缓解，对体育训练影响不大，但在比赛中突然发生小腿肌肉痉挛，比赛注定要失败。
本病多见于田径、足球、游泳、体操、马拉松、举重等运动项目。
小腿肌肉痉挛的原因有：
1、寒气：外界环境寒冷、潮湿时，若准备活动不充分，突然参加剧烈体育活动，易发生腓肠肌痉
挛，在水温低游泳时，也会发生腓肠肌痉挛，这种情况是很危险的，容易发生溺水，此时应立即离水上岸。
冬季夜间入睡后，腓肠痉挛更为多见。
2、过度疲劳：在超重运动时，肌肉会有过度疲劳，此时若在使小腿突然用力，可引起腓肠肌痉挛。
足球比赛到下半场时，经常会看到有的运动员倒地，牵拉小腿，这就是发生小腿肌肉痉挛。
3、全身脱水失盐：身体出汗或排尿过多，使血中的盐类浓度降低，血的电解质紊乱，会引起小腿
肌肉痉挛。
举重运动员为降低体重，进行桑拿浴，导致身体大量失水，失盐，当比赛时身突然用力，则会发生肌肉痉挛。
马拉松运动员在气温高的环境参加训练或比赛，全身大量出汗，若没能及时补充含盐饮料，也会发生小腿肌肉痉挛。
4、精神紧张：比赛前运动员过度精神紧张，赛前热身活动又不充分，在剧烈比赛中会发生小腿肌
肉痉挛，多见比赛经验不足的新运动员。
5、缺钙：老年人患骨质疏松症，幼儿患佝偻病，其血中含量低于正常值，使肌肉应激性增高，老
年人冬天夜间易出现小腿肌肉痉挛。
小腿肌肉痉挛的症状：小腿后侧的肌肉突然剧烈抽痛，不能站立，夜间出现肌肉痉挛立即痛醒，触摸小腿肌肉紧张，变为硬块伴有压痛，也会有足底肌肉痉挛，小腿静止不动，几分钟后，不经任何治疗疼痛能自行缓解，肌肉也随之变软，肌肉强力痉挛消退后回遗留小腿肌肉疼痛持续一两天。
治疗：由于发病急，症状明显应立即治疗
1、指压委中穴、承山穴
2、双手掌用较快频率的擦法，使小腿肌肉发热。
3、术者在小腿后侧由近端向远端用捉拿法或按揉法，是痉挛肌肉松弛。
对僵硬的肌肉切忌用施力
的手法，防止损伤肌肉。
4、牵拉法：患者伸膝，术者用力背伸踝部，牵拉腓肠肌及比目鱼肌，是挛缩的肌肉被拉开。
在足
球比赛时，常见运动员用此法消除小腿肌肉痉挛。
5、轻击法：肌肉痉挛缓解后，在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击，能消除肌肉疲劳，也能减轻
遗留的肌肉酸痛。
预防：
1、运动前要做充分准备活动，天热又大运动量活动中应在运动前或运动中及时补充含盐类的碱性
饮料。
2、在低水温游泳前，做好热身活动，尤其下肢的肌肉牵拉活动，一旦在水中有小腿肌肉痉挛应立
即停止练习。
3、反复发生小腿肌肉痉挛者，应查出病因，去除致病因素。
如老年人患骨质疏松症，应补充钙质
或用激素疗法。
身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。
天寒地冻的季节注意下肢保暖
（专业文档是经验性极强的领域，无法思考和涵盖全面，素材和资料部分来自网络，供参考。
可复制、编制，期待你的好评与关注）。