初三考前心理辅导PPT
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中考考前三天心理辅导PPT课件
.
27
（7）靠天靠地不如靠自己。
（8）在进入考场前， 放松自己。
（9）要将生物钟调整到考试.的时间。
21
怎样做到卷面干净
△选择顺手的考试工具 △试卷折叠好，不用的工具放旁边 △养成良好的下笔习惯 △即使试卷很脏，也要擦拭干净些 △字再丑也要整洁
.
22
发现题目做错了怎么办
首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因， 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、 结果出错。用橡皮轻轻擦去错误部分，注意心 态和手法，保持卷面整洁而又
厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被
白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，
自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越
来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重
力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在
这片白云上睡着了。 .
12
考前的心理调节
★生活要有规律
★提高效率, 适当放慢复习的节奏
★避免大量再做习题,不能沉迷做难题
★只管现在考试，不必担心其他事务。
★紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。
★考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。
★这次考试，没有问题，我有信心。
★没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。
.
16
考前其它注意事项
▲饮食营养及卫生 ▲常备药品 ▲穿着 ▲考试用品的选择和准备
考试用笔 计时工具等
自己的考场座位/WC/
★罗列考试用品清单
★注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不 习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜
★避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤
★不能上网和看暴力影片
★适时复习:4---6小时
★不要提前睡觉
初三考前心理辅导 课件
初三考前心理(xīnlǐ
唐丽萍
什邡市方亭慈济中学(zhōngxué)
ppt课件
1
第一页，共36页。
认识(rèn shi)考试焦
?考试焦虑( jiāolǜ)：一种特 由整个考试情景(qíngjǐng
神经紧张状态。
?适度焦虑是正常现象
ppt 课件
2
第二页，共36页。
耶克斯—多德森定律(dì
成 绩
过低
应对考试(kǎoshì)焦
考后准备
考后不讨论(tǎolùn)
专注(zhuānzhù)当下
放下
ppt课件
34
第三十四页，共36页。
认识(rèn shi)考试焦
? 包含(bāohán)两:（种认成知分、情绪体验(tǐyàn)与身 反 应）
? 一是忧虑性:对即将到来的考试的评价、
预期以及由此产生的担忧、不安，包含
更不要(bùyào)低估
几十天的积累
ppt课件
30
第三十页，共36页。
ppt 课件
31
第三十一页，共36页。
ppt课件
32
第三十二页，共36页。
应对考试(kǎoshì)焦
? 考中准备(zhǔnbèi)
沉着(chénzhuó)、灵活 大脑适度兴奋
专注答题
积极追忆联想
学会放弃
ppt 课件
33
第三十三页，共36页。
心想事成
通常(tōngcháng)想什么有什 重要(zhòngyào)的是你想的是
ppt 课件
24
第二十四页，共36页。
积极(jījí)自我增暗强示(zēngqián
我不是(bù shi)读书的料
我只是没掌握到读书的要领
唐丽萍
什邡市方亭慈济中学(zhōngxué)
ppt课件
1
第一页，共36页。
认识(rèn shi)考试焦
?考试焦虑( jiāolǜ)：一种特 由整个考试情景(qíngjǐng
神经紧张状态。
?适度焦虑是正常现象
ppt 课件
2
第二页，共36页。
耶克斯—多德森定律(dì
成 绩
过低
应对考试(kǎoshì)焦
考后准备
考后不讨论(tǎolùn)
专注(zhuānzhù)当下
放下
ppt课件
34
第三十四页，共36页。
认识(rèn shi)考试焦
? 包含(bāohán)两:（种认成知分、情绪体验(tǐyàn)与身 反 应）
? 一是忧虑性:对即将到来的考试的评价、
预期以及由此产生的担忧、不安，包含
更不要(bùyào)低估
几十天的积累
ppt课件
30
第三十页，共36页。
ppt 课件
31
第三十一页，共36页。
ppt课件
32
第三十二页，共36页。
应对考试(kǎoshì)焦
? 考中准备(zhǔnbèi)
沉着(chénzhuó)、灵活 大脑适度兴奋
专注答题
积极追忆联想
学会放弃
ppt 课件
33
第三十三页，共36页。
心想事成
通常(tōngcháng)想什么有什 重要(zhòngyào)的是你想的是
ppt 课件
24
第二十四页，共36页。
积极(jījí)自我增暗强示(zēngqián
我不是(bù shi)读书的料
我只是没掌握到读书的要领
《中考前心理辅导》ppt课件
中考前心理辅导
心理占80%
考场上心态的作用占 第一位
考前心态的作用占 第二位 学习方法在中考中的作用占 第三位 学习基础在中考中的作用占 第四位
考题设计与心理波动
考场上的心理技巧
1.快速通盘浏览试卷 2.我难人难我不怕难 3.我易人易我不大意 4.答题先易后难 5.紧张时使用呼吸放松法会柳暗花明 6.把握不准时以第一映像作答 7.反复检查不得提前交卷 8.只要有时间所有的题都要答，即使不懂瞎Leabharlann 也要答按时作息，充足睡眠。
饮食： 时间、VC
运动:增强心肺功能
70% 在学习时大脑的耗痒量占全身 30% 在学习时对血液的需求量占全身的
人际心理支持
（一）家庭成员 （二）亲友 （三）同学 （四）师生
自我调整
运动法 呼吸法
肌肉法 宣泄法
实力与心理
临近中考实力与心理比例，
是倒二八开即：
实力占20%
中考前心理辅导
人生就是一条船
在英国索伦港的国家船舶博物馆里，停泊着一条很特别的船。它之 所以能进入博物馆，是因为有着不可思议的经历。它原属于荷兰一家 船舶公司，1894年下水，在大西洋里曾139次遭遇冰山，126次触礁， 21次起火，267次被风暴折断桅杆，然而令人惊奇的是——虽然历尽 劫难，它却从来没有沉没过!
中考考前心理辅导主题班会ppt课件
中考应对策略
制定合理的备考计划
01
02
03
确定备考目标
根据自身学习Βιβλιοθήκη 况和目标 ，制定合理的备考计划， 明确复习重点和时间安排 。
分解备考任务
将备考内容分解成小块， 逐步突破，合理安排每天 的学习时间和任务。
调整备考策略
根据备考进度和自身情况 ，适时调整备考策略，保 持学习的针对性和有效性 。
时间管理技巧
同时，学生应该学会放松自己，如通过听轻音乐、做瑜伽等方式来舒缓
压力。
案例三：情绪波动与备考效率
总结词
中考前，学生容易出现情绪波动，影响备考效率和心情。
详细描述
情绪波动通常是由于学生心理压力过大、对考试结果过于担忧、对自我评价过于敏感等因素导致的。情绪波动会严重 影响学生的备考效率和心情，进而影响考试成绩。
自我期望
考生对自身期望过高，不能正 确看待自己的能力。
缺乏应对策略
考生没有掌握有效的应对策略 ，无法缓解紧张情绪。
应对策略
放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法放松身 体，缓解紧张情绪。
积极暗示
对自己进行积极的暗示，增强自信心。
合理规划时间
制定合理的复习计划，合理分配时间，避免 过度疲劳。
寻求帮助
提高学习效率。
1
强化优势科目
针对考生擅长的科目，建议 继续保持和强化，以获得更
好的成绩。
弥补弱势科目
针对考生的薄弱科目，建议 多下功夫，加强练习，争取 取得明显进步。
调整心态
建议考生在备考过程中保持 积极、乐观的心态，遇到困 难及时寻求帮助和支持。
THANKS
感谢观看
保持体能
保持良好的体能状态，可以进行慢跑、游泳、瑜 伽等运动，以增强身体素质和提高抗疲劳能力。
制定合理的备考计划
01
02
03
确定备考目标
根据自身学习Βιβλιοθήκη 况和目标 ，制定合理的备考计划， 明确复习重点和时间安排 。
分解备考任务
将备考内容分解成小块， 逐步突破，合理安排每天 的学习时间和任务。
调整备考策略
根据备考进度和自身情况 ，适时调整备考策略，保 持学习的针对性和有效性 。
时间管理技巧
同时，学生应该学会放松自己，如通过听轻音乐、做瑜伽等方式来舒缓
压力。
案例三：情绪波动与备考效率
总结词
中考前，学生容易出现情绪波动，影响备考效率和心情。
详细描述
情绪波动通常是由于学生心理压力过大、对考试结果过于担忧、对自我评价过于敏感等因素导致的。情绪波动会严重 影响学生的备考效率和心情，进而影响考试成绩。
自我期望
考生对自身期望过高，不能正 确看待自己的能力。
缺乏应对策略
考生没有掌握有效的应对策略 ，无法缓解紧张情绪。
应对策略
放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法放松身 体，缓解紧张情绪。
积极暗示
对自己进行积极的暗示，增强自信心。
合理规划时间
制定合理的复习计划，合理分配时间，避免 过度疲劳。
寻求帮助
提高学习效率。
1
强化优势科目
针对考生擅长的科目，建议 继续保持和强化，以获得更
好的成绩。
弥补弱势科目
针对考生的薄弱科目，建议 多下功夫，加强练习，争取 取得明显进步。
调整心态
建议考生在备考过程中保持 积极、乐观的心态，遇到困 难及时寻求帮助和支持。
THANKS
感谢观看
保持体能
保持良好的体能状态，可以进行慢跑、游泳、瑜 伽等运动，以增强身体素质和提高抗疲劳能力。
九年级中考前心理辅导ppt课件精选ppt
精选ppt课件
25
任何事情到了最后的关头，拼的 都是心理战，考试更是这样。你 要能在最后的一段时间里把自己 的精神状态调整到最佳频率，就 能在考试当中创造奇迹。
精选ppt课件
26
其次，有信心才能激发潜力，使个人的
潜力得到充分的发挥。心理学的研究表 明：每个人都有巨大的潜力没有发挥出 来。一个人的潜力在一般状态下只能发 挥出20％－30％。在激励的激发状态下 能够发挥出80％－90％。自信心是激发 潜力的重要因素。
精选ppt课件
17
• 案例三
我是一所重点初中三年级的学生，平时学习 还可以，但临近中考，我的心很乱。学校和老师 强调要抓紧复习，注意考试技巧，不要紧张。回 到家里，爸爸妈妈给我好吃的、好喝的，他们为 了不影响我复习，不看电视，把电话线掐断，就 连说话也是小胜小气的。但这些并不能让我感动 。我反而觉得犹如大敌压境，有一种快要窒息的 感觉。我更感到责任重大， 每每想到自己如果考 不好会对不起父母和老师，就心跳加快，有一种 莫名其妙的紧张、担心，我的学习效率明显降低 ，饭也吃不香，脚也睡不好。老师，请您帮帮我 ，我该如何拜托这种困扰啊？
焦虑
恐惧感，考试时还常会怯场，严
1
重影响你的学习水精平选的pp正t课常件发挥
，对身心健康很不利。
0.95％
9
• 从心理学的角度看，人在遇到比较重要的 问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人 的一种本能反应。
• 心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一 种动力，促使自己更好的去完成任务，提 高工作成绩。
精选ppt课件
• 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦 虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑 夸大，就会对考试产生消极影响
精选ppt课件
如何开展中考心理辅导(共17张PPT)
高的期望与低的信心的冲突 辅导是一项技术、服务
对每一个自我陈述尤其是歪曲认识依次进行反驳 夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。 • 自我慰籍：没有失败，只是暂时放下 三、想象法：暗示（自我、他人）、意念或意像（想象下雨，喝冰水等） 三栏技术 (The Three-Column Technique) 辅导是一项技术、服务 ABC理论（通过A-B-C自我分析表格来剖析） 中考目标 （自我期望） O 在自我陈述一栏，写下当时情境下对自己说的话 三、想象法：暗示（自我、他人）、意念或意像（想象下雨，喝冰水等） • 自我要求：我一定要做好充分的准备 用健康的情绪取代不健康的情绪
第十一页，共17页。
第十二页，共17页。
❖ 四、情绪法
1.分清情绪问题与实际问题
先解决情绪问题，再处理实际问题
实际问题
情绪问题
如：时间不够
紧张、不知所措
遇到不会做的题
担心、紧张和焦虑
提笔忘字
紧张、烦恼、沮丧
2.用健康的情绪取代不健康的情绪
如用“更喜欢、希望代替必须、应该”
第十三页，共17页。
三栏技术
第九页，共17页。
二、行为法 1.放松法（音乐、肌肉、呼吸、运动
、催眠、想象等）
2.转移法 3.“鸣天鼓”
4.励志法
第十页，共17页。
❖ 三、想象法：暗示（自我、他人）、意念或 意像（想象下雨，喝冰水等）
❖ ：积极的自我谈话 ❖ • 自我激励：我一定做最棒的 ❖ • 自我期望：我准能考出好成绩 ❖ • 自我要求：我一定要做好充分的准备 ❖ • 自我表扬：我真是好样的 ❖ • 自我欣赏：我真行 ❖ • 自我提醒：我不会轻易放弃 ❖ • 自我慰籍：没有失败，只是暂时放下 ❖ • 自我总结：做的对，继续干
对每一个自我陈述尤其是歪曲认识依次进行反驳 夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。 • 自我慰籍：没有失败，只是暂时放下 三、想象法：暗示（自我、他人）、意念或意像（想象下雨，喝冰水等） 三栏技术 (The Three-Column Technique) 辅导是一项技术、服务 ABC理论（通过A-B-C自我分析表格来剖析） 中考目标 （自我期望） O 在自我陈述一栏，写下当时情境下对自己说的话 三、想象法：暗示（自我、他人）、意念或意像（想象下雨，喝冰水等） • 自我要求：我一定要做好充分的准备 用健康的情绪取代不健康的情绪
第十一页，共17页。
第十二页，共17页。
❖ 四、情绪法
1.分清情绪问题与实际问题
先解决情绪问题，再处理实际问题
实际问题
情绪问题
如：时间不够
紧张、不知所措
遇到不会做的题
担心、紧张和焦虑
提笔忘字
紧张、烦恼、沮丧
2.用健康的情绪取代不健康的情绪
如用“更喜欢、希望代替必须、应该”
第十三页，共17页。
三栏技术
第九页，共17页。
二、行为法 1.放松法（音乐、肌肉、呼吸、运动
、催眠、想象等）
2.转移法 3.“鸣天鼓”
4.励志法
第十页，共17页。
❖ 三、想象法：暗示（自我、他人）、意念或 意像（想象下雨，喝冰水等）
❖ ：积极的自我谈话 ❖ • 自我激励：我一定做最棒的 ❖ • 自我期望：我准能考出好成绩 ❖ • 自我要求：我一定要做好充分的准备 ❖ • 自我表扬：我真是好样的 ❖ • 自我欣赏：我真行 ❖ • 自我提醒：我不会轻易放弃 ❖ • 自我慰籍：没有失败，只是暂时放下 ❖ • 自我总结：做的对，继续干
《中考心理辅导》课件(共24张PPT)
最好不玩电脑、少上网
考前要做的九件事
调节情绪、消除疲劳、养精蓄 锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中 考。
参加自己喜欢的文体活动
考前要做的九件事
按照平时的饮食习惯吃饭就可 以，没有必要加强营养去吃大鱼大 肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱， 可能会引起拉肚子，影响情绪安定， 不利于考试。
注意饮食卫生，防止胃肠疾病
所以有一个正常的 心理状态是考出好 成绩的重要条件之 一。我们面对的每 次考试都是一场体 质和心理、知识和 技能、智力和才能 的竞争。
考前要做的九件事
把每天的复习功课、乱，按计划 行事，使生理节奏感与心理节奏 感增强。
制定好作息时间计划
考前要做的九件事
增强信心
1.要有充足的睡眠和休息 2.经常参加体育锻炼 3.有自己的兴趣爱好 4.有一定的追求目标
中考应试答题的策略
浏览全卷，心中有数 先易后难，稳扎稳打
浏览全卷，心中有数
了解试卷总页数，检查有无漏面、空页 看清试卷代号，按规定填写考试科目、 准考证编号、姓名和学校 了解题型题量，明确各题型的解题要求
怯场心理调节法
精
神
放
松
暂停答卷 平静心态 闭目养神 想最愉快的事 双脚与肩同宽 双目微闭 双手自然放在膝盖上 慢慢吸气 缓缓吐出
建议
放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放 松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉。 深呼吸。有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、 深沉，呼吸时也应达到同样要求。 思路中断。果断对自己说"停"，同时握紧一下 拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当 然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。
相信自己 肯定自己 超越自己
初三心理课堂
九年级的你
考前要做的九件事
调节情绪、消除疲劳、养精蓄 锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中 考。
参加自己喜欢的文体活动
考前要做的九件事
按照平时的饮食习惯吃饭就可 以，没有必要加强营养去吃大鱼大 肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱， 可能会引起拉肚子，影响情绪安定， 不利于考试。
注意饮食卫生，防止胃肠疾病
所以有一个正常的 心理状态是考出好 成绩的重要条件之 一。我们面对的每 次考试都是一场体 质和心理、知识和 技能、智力和才能 的竞争。
考前要做的九件事
把每天的复习功课、乱，按计划 行事，使生理节奏感与心理节奏 感增强。
制定好作息时间计划
考前要做的九件事
增强信心
1.要有充足的睡眠和休息 2.经常参加体育锻炼 3.有自己的兴趣爱好 4.有一定的追求目标
中考应试答题的策略
浏览全卷，心中有数 先易后难，稳扎稳打
浏览全卷，心中有数
了解试卷总页数，检查有无漏面、空页 看清试卷代号，按规定填写考试科目、 准考证编号、姓名和学校 了解题型题量，明确各题型的解题要求
怯场心理调节法
精
神
放
松
暂停答卷 平静心态 闭目养神 想最愉快的事 双脚与肩同宽 双目微闭 双手自然放在膝盖上 慢慢吸气 缓缓吐出
建议
放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放 松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉。 深呼吸。有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、 深沉，呼吸时也应达到同样要求。 思路中断。果断对自己说"停"，同时握紧一下 拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当 然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。
相信自己 肯定自己 超越自己
初三心理课堂
九年级的你
初三考前心理讲座PPT课件
第8页/共39页
2（、提一高）睡眠关质于量（学饮习食角与度睡） 眠的问题
最后一个月，特别是晚餐切记不要大补，可以吃一 些清淡的东西，吃得太油腻，你的胃会罢工；吃得 太饱，会让废气滞留。我们的住宿生按照学校的一 日三餐来，在饮食上基本是没有什么问题的。
第9页/共39页
第10页/共39页
3、（提一高睡）眠关质量于（学行为习习与惯）睡眠的问题
A、不要在床上看书，玩手机或是吃零食（特别是类似于 辣条的不健康食品）
B、睡眠时，不要去思考问题，想得越多越会加剧失眠， 实在睡不着，可以下床走走或是站在窗前看看天空
C、宿舍尽量不要安放闹钟，起床那一刻，听到“滴滴滴” 声音会让你一天心情很烦躁
D、睡前不要剧烈运动，不要去健身，去炼肌肉，但是白 天该运动你还是要保证运动
后的反应
遇到好多 题都不会
做时
完了完 了，那 么多不 会做
慌乱 着急 沮丧
镇定 这次的考 卷比较难， 耐心 我不会别 答题 人应该也 不会
第33页/共39页
情境
消极 消极自我 积极 积极自我暗
自我暗示 暗示 自我暗示
示
后的反应
后的反应
考试时 间快到 ，自己 却还未 做完时
还有一 道题没 做，来 不及了， 怎么办
怎样走出来：1、不要把时间花在一门功课上， 集中学习跟分散学习结合，不易产生疲劳。 2、多跟同学沟通，变换学习思维，找到学习乐 趣。3、高原反应过于强烈，可以适当休息一下
第13页/共39页
（四）正确看待焦虑
第14页/共39页
耶克斯—多德森定 律
成 绩
过低 无学习动力
适度 正常、超常
过高 发挥失常
真正有害的不是焦虑本身， 而是对焦虑的恐惧
2（、提一高）睡眠关质于量（学饮习食角与度睡） 眠的问题
最后一个月，特别是晚餐切记不要大补，可以吃一 些清淡的东西，吃得太油腻，你的胃会罢工；吃得 太饱，会让废气滞留。我们的住宿生按照学校的一 日三餐来，在饮食上基本是没有什么问题的。
第9页/共39页
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3、（提一高睡）眠关质量于（学行为习习与惯）睡眠的问题
A、不要在床上看书，玩手机或是吃零食（特别是类似于 辣条的不健康食品）
B、睡眠时，不要去思考问题，想得越多越会加剧失眠， 实在睡不着，可以下床走走或是站在窗前看看天空
C、宿舍尽量不要安放闹钟，起床那一刻，听到“滴滴滴” 声音会让你一天心情很烦躁
D、睡前不要剧烈运动，不要去健身，去炼肌肉，但是白 天该运动你还是要保证运动
后的反应
遇到好多 题都不会
做时
完了完 了，那 么多不 会做
慌乱 着急 沮丧
镇定 这次的考 卷比较难， 耐心 我不会别 答题 人应该也 不会
第33页/共39页
情境
消极 消极自我 积极 积极自我暗
自我暗示 暗示 自我暗示
示
后的反应
后的反应
考试时 间快到 ，自己 却还未 做完时
还有一 道题没 做，来 不及了， 怎么办
怎样走出来：1、不要把时间花在一门功课上， 集中学习跟分散学习结合，不易产生疲劳。 2、多跟同学沟通，变换学习思维，找到学习乐 趣。3、高原反应过于强烈，可以适当休息一下
第13页/共39页
（四）正确看待焦虑
第14页/共39页
耶克斯—多德森定 律
成 绩
过低 无学习动力
适度 正常、超常
过高 发挥失常
真正有害的不是焦虑本身， 而是对焦虑的恐惧
中考考前心理辅导课件
考前几天要做的事 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。
肌肉放松法
胸部肌肉放松 背部肌肉放松 肩部肌肉放松 从脚趾肌肉放松
臂部肌肉放松
颈部肌肉放松
头部肌肉放松
01
二、考中心理调节
第一种方法:
问题表现与评估
品味烦躁情绪，把握学在当下。
在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。
每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。
01
03
02
懈怠的主要原因
懈怠的应对策略： 1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。 3，变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。
我已付出努力，人生必然无悔； 放弃追求完美的心态 尽力而为,顺其自然。
祝各位同学，中考金榜题名！
汇报时间
汇报人姓名
考前几天要做的事
玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
NO！
最好不玩电脑和上网
调整睡眠。
初三迎中考心理讲座PPT课件
考试 焦虑心理
考不上重点高中一切都完了 现在这门课我还有很多不会 我还有……还不会做， 我完了，肯定不能…… 烦躁、厌倦、焦虑、反应 迟缓以及恐惧、恶心、头晕、 失眠、胃腹疼痛等
第1页/共9页
如何调整考前过度焦虑呢？
1.坦然面对，顺其自然。 2.有一个准确的定位，并确立恰当的期望值。 3.要有信心。 4.要学会放松，学会宣泄。 5.合理运用心理暗示。 6.优化情绪，学会放松。
不要因一题 不会影响全科
不要因一科 受阻影响全局
第7页/共9页
第8页/共9页
感谢您的观看！
第9页/共9页
第2页/共9页
控制情绪的方法
（1）调息放松法。 （2）纵情想象放松法 （3）“鸣天鼓”放松法
第3页/共9页
二、考前要注意的相关问题
1．生物钟调节好。 2.临近中考前，复习也要有计划。
3.生活习惯的维持和调整。 4.考前不要追求太难的题目。
5.表现不良心理。 6.从外在的形象上增强自信。
第4页/共9页
三、考试时要稳扎稳打
1.凡是会做的题，要准确。 2.要步步为营 3.控制考试节奏，防止易题不做 4.及时调整心态
第5页/共9页
四、中考后应注意的问题
1.考试结束后勿对答案 2.正确估计自己 3.转移注意力 4.掌握放松技巧。 5.正确对待分数。 6.正确对待失败与成功
第6页/共9页
不要因一步 受挫影响全题
考不上重点高中一切都完了 现在这门课我还有很多不会 我还有……还不会做， 我完了，肯定不能…… 烦躁、厌倦、焦虑、反应 迟缓以及恐惧、恶心、头晕、 失眠、胃腹疼痛等
第1页/共9页
如何调整考前过度焦虑呢？
1.坦然面对，顺其自然。 2.有一个准确的定位，并确立恰当的期望值。 3.要有信心。 4.要学会放松，学会宣泄。 5.合理运用心理暗示。 6.优化情绪，学会放松。
不要因一题 不会影响全科
不要因一科 受阻影响全局
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感谢您的观看！
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控制情绪的方法
（1）调息放松法。 （2）纵情想象放松法 （3）“鸣天鼓”放松法
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二、考前要注意的相关问题
1．生物钟调节好。 2.临近中考前，复习也要有计划。
3.生活习惯的维持和调整。 4.考前不要追求太难的题目。
5.表现不良心理。 6.从外在的形象上增强自信。
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三、考试时要稳扎稳打
1.凡是会做的题，要准确。 2.要步步为营 3.控制考试节奏，防止易题不做 4.及时调整心态
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四、中考后应注意的问题
1.考试结束后勿对答案 2.正确估计自己 3.转移注意力 4.掌握放松技巧。 5.正确对待分数。 6.正确对待失败与成功
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不要因一步 受挫影响全题
中考考前学生心理辅导ppt课件
当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多
时间。有时按错误的计算推导下来，糊里
糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以
为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”
可编辑ppt
3
你得到了什么启示？
一个人在紧要关头，存在着患
得患失的杂念，就难正常发挥自己
的才能 和本领。
自己有一定实力，只要心理状
态正常就能考出好成绩。而缺乏信
可编辑ppt34怯场心理怯场心理调节法调节法可编辑ppt35怯场心理怯场心理调节法调节法可编辑ppt36可编辑ppt37面对中考我们所能做的不是给自己加压而是减压要保持一种稳定的心态使自己在复习应考阶段能够尽可能熟练地掌握所学知识在中考中高水平发挥考出理想的成可编辑ppt38可编辑ppt39可编辑ppt40可编辑ppt41调整心态自信是关键可编辑ppt42okok可编辑ppt43可编辑ppt44中考应考注意十个一可编辑ppt45可编辑ppt46可编辑ppt47可编辑ppt48乐一乐
扎 稳 打
先前所进行的心理活动往往影响同类后 继心理活动的方向，使人习惯于按照自 己已经形成的思路去思考问题，如果已
经出现了错误，可编辑往ppt往很难纠正。
22
三、快慢结合 准确解答
“慢
读题、审题速度慢
”
读
字、句
找
关键词
可用笔标出
感
挖
技
巧审
知
掘
显性情况、条件 隐蔽条件
综合题目信息
理解题意（画出草图 可编辑ppt）弄清求解问题 23
心、紧张怯场或受患得患
失的干扰，结果就会发挥
不出应有的水平。可编辑ppt
4
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－中考的基础
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通常想什么有什么！ 重要的是你想的是什么？
积极自我暗示 增强自信
我不是读书的料 我这科很差 我这次考差了
如果考砸了怎么办
我只是没掌握到读书的要领 我这科的某些知识点没掌握 我又发现的有许多没掌握的，解决它！
停！专注当下，做好过程才是最重要的
我相信自己，我会很棒的 专注当下，结果就会是最好的
只求“少丢分”，不说“得高分”！ 遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静
如果再不行，就先把它放到一边去。
树立正确的竞争意识
学习目标 第一类是我学习是要把知识学会，这叫
掌握目标； 第二类是我学习要比别人学得好，这叫
成绩目标。
其一，你进步，但人家比你进步更多， 这样的结果会是什么？很懊恼：“他怎 么又比我考得高，我这次没考好！”
其二，你没进步，或者退步了，他比你 退步更多。那么这种情况会怎样呢？你 会感觉：“我比他强，真开心！”
遇到不会做的题怎么办？
及时调整心态：不要因一步受挫影响全 题；不要因一题不会影响全科；不要因 一科受阻影响全局。
记住，考试是考你的整体水平，而不是 某个题目的对错。
为什么会想不起来？
对策：从试卷中寻找能使你回忆的题； 试从与同学的讨论回忆； 试从笔记中回忆； 试从老师的课堂讲课中回忆！
建立正确的信念
——我自信、 我冷静、 我细心、我成功！
考场真的紧张了？
1，庆祝自己还会紧张。 2，分散注意力：如喝一小口水。 3，如果手发抖，就把手放在双腿下压着，这样手就不会发 抖了，并对自己说，我自信，我冷静，我细心，我成功。 4，收紧脚趾（1分钟）：现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板； 保持紧张状态（10秒钟）；松开脚趾，放松；深呼吸；然后 将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态（10秒钟）； 恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉。
一是忧虑性:对即将到来的考试的评价、 预期以及由此产生的担忧、不安，包含 较多认知成分。
二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体 验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物 性神经活动失调相关的身体症状。
知识、经验 压力
关注 焦虑
影响
更焦虑
专注 思维
受阻
身体放松 专注呼吸
目的 方法
情境想象
认知调整
考前
应
积极心态
信心 勇气 斗志 拼搏
专注当下 效率最高 结果最好
不要高估 一天的效果
更不要低估 几十天的积累
应对考试焦虑
考中准备
沉着、灵活 积极追忆联想
大脑适度兴奋
专注答题
学会放弃
应对考试焦虑
考后准备
考后不讨论
专注当下
放下
认识考试焦虑
包含两种成分:（认知、情绪体验与身体 反 应）
初三考前心理辅导
唐丽萍 什邡市方亭慈济中学
认识考试焦虑
考试焦虑：一种特殊的、 由整个考试情景引起的 神经紧张状态。 适度焦虑是正常现象
耶克斯—多德森定律
成 绩
过低 无学习动力
适度 正常、超常
过高 发挥失常期间晚上失眠怎么办 呢？
1、躺着 2、不睡
考场紧张怎么办？
宽容、理解、微笑
你好！我相信你肯定行，我们一起努力！
建立积极有效的观念
成功不是与别人作比较 而是做最棒的自己
当与别人比较产生挫败时 你要与自己比
发现缺漏 解决 进步
不同暗示产生不同的效用
3、4分 消极自我暗示
6分
实际能力
7、8分
积极自我暗示
“棺材”与”官财”
结论
心想事成
对 考
应对
试
焦
虑
目标恰当 思维导图
知识系统化 节省时间
思维层次联想力
增强记忆
沉着灵活 专注答题 积极追忆联想
不讨论
积极自我暗示 增强自信
我不是读书的料 我这科很差 我这次考差了
如果考砸了怎么办
我只是没掌握到读书的要领 我这科的某些知识点没掌握 我又发现的有许多没掌握的，解决它！
停！专注当下，做好过程才是最重要的
我相信自己，我会很棒的 专注当下，结果就会是最好的
只求“少丢分”，不说“得高分”！ 遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静
如果再不行，就先把它放到一边去。
树立正确的竞争意识
学习目标 第一类是我学习是要把知识学会，这叫
掌握目标； 第二类是我学习要比别人学得好，这叫
成绩目标。
其一，你进步，但人家比你进步更多， 这样的结果会是什么？很懊恼：“他怎 么又比我考得高，我这次没考好！”
其二，你没进步，或者退步了，他比你 退步更多。那么这种情况会怎样呢？你 会感觉：“我比他强，真开心！”
遇到不会做的题怎么办？
及时调整心态：不要因一步受挫影响全 题；不要因一题不会影响全科；不要因 一科受阻影响全局。
记住，考试是考你的整体水平，而不是 某个题目的对错。
为什么会想不起来？
对策：从试卷中寻找能使你回忆的题； 试从与同学的讨论回忆； 试从笔记中回忆； 试从老师的课堂讲课中回忆！
建立正确的信念
——我自信、 我冷静、 我细心、我成功！
考场真的紧张了？
1，庆祝自己还会紧张。 2，分散注意力：如喝一小口水。 3，如果手发抖，就把手放在双腿下压着，这样手就不会发 抖了，并对自己说，我自信，我冷静，我细心，我成功。 4，收紧脚趾（1分钟）：现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板； 保持紧张状态（10秒钟）；松开脚趾，放松；深呼吸；然后 将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态（10秒钟）； 恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉。
一是忧虑性:对即将到来的考试的评价、 预期以及由此产生的担忧、不安，包含 较多认知成分。
二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体 验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物 性神经活动失调相关的身体症状。
知识、经验 压力
关注 焦虑
影响
更焦虑
专注 思维
受阻
身体放松 专注呼吸
目的 方法
情境想象
认知调整
考前
应
积极心态
信心 勇气 斗志 拼搏
专注当下 效率最高 结果最好
不要高估 一天的效果
更不要低估 几十天的积累
应对考试焦虑
考中准备
沉着、灵活 积极追忆联想
大脑适度兴奋
专注答题
学会放弃
应对考试焦虑
考后准备
考后不讨论
专注当下
放下
认识考试焦虑
包含两种成分:（认知、情绪体验与身体 反 应）
初三考前心理辅导
唐丽萍 什邡市方亭慈济中学
认识考试焦虑
考试焦虑：一种特殊的、 由整个考试情景引起的 神经紧张状态。 适度焦虑是正常现象
耶克斯—多德森定律
成 绩
过低 无学习动力
适度 正常、超常
过高 发挥失常期间晚上失眠怎么办 呢？
1、躺着 2、不睡
考场紧张怎么办？
宽容、理解、微笑
你好！我相信你肯定行，我们一起努力！
建立积极有效的观念
成功不是与别人作比较 而是做最棒的自己
当与别人比较产生挫败时 你要与自己比
发现缺漏 解决 进步
不同暗示产生不同的效用
3、4分 消极自我暗示
6分
实际能力
7、8分
积极自我暗示
“棺材”与”官财”
结论
心想事成
对 考
应对
试
焦
虑
目标恰当 思维导图
知识系统化 节省时间
思维层次联想力
增强记忆
沉着灵活 专注答题 积极追忆联想
不讨论