压力应对与心理调适

压力源寻找与界定
1. 生活已经和工作混在一起，好像没有下班这回事。 2. 在做A任务的时候老想着B事情或C事件或D朋友或E餐厅。 3. 其实非常讨厌某些同事，甚至没格调地暗暗憎恨他们， 却不得不与之为伍。 4. 沉浸在深重的沮丧中，经常感觉身心俱疲。 5. 感觉所有人似乎都很遥远，一切都是公事公办。6. 经常 不确定某些事情该不该做，摇摆于道德、法律、伦理、利 益之间。 7. 对工作、对自我、对未来、对所面临的困难充满疑惑。
我从11楼跳下去之后……
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提升自信
提升自信的20种方法 体验 1、让对方说出你不敢面对的缺点 2、你的回应：但是我喜欢！
状态调整
1、正念 2、专注 3、规律 4、幽默 四字成语游戏
找到自己的信仰
祷告 交付 互助
畅想未来
健康 财富 事业 家庭 学习成长 人际关系
理解工作的意义
1、目标带来的希望， 2、过程带来的充实， 3、挫折带来的成长， 4、成果带来的喜悦， 5、感知幸福
和谐家庭关系
包容与感恩
幸福婚姻五件事 幸福婚姻七原则
和谐社会关系
乐观与付出
做一个乐观的人 和乐观的人在一起
整合资源
外界的资源 生理支持系统 心理支持系统 社会支持系统 原生家庭支持系统 核心家庭支持系统 核心力量支持系统
行为调整策略——掌控
场感 控制感：每天列出清单 主客观统一：整理与断舍离
行为调整策略——放弃
任他去吧 把自己扔在沙发上 旁观
社会支持
❖ 1、企业支持 ❖ 2、社会支持 ❖ 3、家庭支持
企业和谐人际关系
理解与慈悲
“这个人跟我一样，人生波折重重。 就跟我一样，他们懊悔自己所犯的错误。 就跟我一样，他们每天都要面对压力 就跟我一样，他们想要快乐”。
压力与结果分析
事件——感知——情绪——应对——影响
压力带来的影响
（一）生理耗竭———枯竭的临床维度
❖ 1、休息状态下的疲惫感 ❖ 2、免疫力下降 ❖ 3、身心症状：睡眠障碍、头痛、背痛、肠胃不
适等症状；饮食习惯或体重突然改变 ❖ 4、滥用药物、酗酒，过度吸烟、过度喝咖啡等 ❖ 5、精神疾患
压力带来的影响
压力源寻找与界定
8. 觉得日复一日都一样，太阳底下没啥新鲜事， 工作只是混口饭吃。 9、感受不到幸福的婚姻关系？ 11. 必要支出超过现在的收入？ 12.孩子总不让人省心。 13. 感到孤单没有朋友。 14. 身体不适，需要看医生。 15. 原生家庭总有烦心的事发生。
压力来源
职业
家庭
压力
环境
健康
乐观人格
上帝问了三个问题 一直往前走会怎样？ 悲观者说：会碰到坑坑洼洼。 乐观者说：会看到柳暗花明！ 春雨好不好？ 悲观者说：不好，野草因此长得更疯 乐观者说：百花会开的更艳 如果给你一片黄山？ 悲观者说：当作墓场。 乐观者说：种满果树！
自我调适
❖ 坚韧人格 我们的承受力比想象的更坚强 实验室的南瓜 水杯体验游戏
压力应对策略
❖ 1、认知应对策略 ❖ 2、生理应对策略 ❖ 3、情绪应对策略 ❖ 4、行为应对策略
改变认知 ABC法则
生理调整
1、听觉 掌声响起来、少年壮志不言愁、快乐老家、兄弟干 杯、别看我是一只羊 从头再来、我的未来不梦、光辉岁月
2、视觉 3、动作
情绪管理
错误通道
❖ 1、冲突（为什么总是找家人：安全） ❖ 2、消化系统：建立自我意识，吹气球释放 ❖ 3、身体：各部分反应：跑步转发 ❖ 4、心理：冥想、静心
压力应对与心理调适
认知压力
个体对外在变化的应对状态 压力=外在的刺激/ 应对的能力
压力特点
❖ 人人有 ❖ 不时有 ❖ 必须有
压力自测
❖ 承受力测试 ❖ 压力测试表 ❖ 压力源的寻找和界定
压力源寻找与界定
❖ 精神压力 ❖ 生活压力 ❖ 工作压力 ❖ 健康压力 ❖ 社会压力 ❖ 经济压力 ❖ 家庭压力 ❖ 感情压力 ❖ 学习压力
乐观人格
乐观者的思维模式 希望是什么？ 悲观者说：是地平线，就算看得到，也永远走不到。 乐观者说：是启明星，能告诉我们曙光就在前头！ 风是什么？ 悲观者说：是浪得帮凶，能把你埋葬在大海深处 乐观者说：是帆得伙伴，把你送到胜利的彼岸 生命不是花？ 悲观者说：是又怎样？开败了也就没了。 乐观者说：是的，盛开之后它能留下甘甜的果实！
情绪处理方式
踩气球游戏
宣泄与转移 代偿与升华 放松与幽默 脱敏（由小到大）和满灌（冲击法） 希望和助人 暗示（自我暗示和他人暗示；积极与消极暗示）与安慰 理智与辩证 酸葡萄心理与甜柠檬心理
时间线调整 时间线调整
清理负面印痕 抽离法
心理和谐
1、认知 2、情绪 3、行为
兴趣调整
1、特长 2、旅行
三级应对模式
❖ 1、解决问题 ❖ 2、自我调适 ❖ 3、社会支持
解决问题
❖ 1、找到原因 ❖ 2、自我管理：时间管理 ❖ 3、提升能力：清单法、沟通能力、工作能力 ❖ 4、创造性解决问题
自我调适
❖ 乐观人格 改变认知、换位思考、积极思考、改变思考模式 乐观咒语：哇，真是太好了！ 快乐密码歌（生日歌曲调） 幸亏没有更遭，未来一定变好，我利用这优势， 做个快乐大使！ 视频：力克胡哲 热爱生命、热爱生活、热爱工作！
目标调适
1、合理 2、清晰
正确比较
1、过去 2、自己 3、平均
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压力带来的影响
（一）价值衰落
❖ 1、对工作价值的评价 ❖ 2、对个人能力的评价 ❖ 3、对生命价值的评价
压力带来的影响
（一）行为失常
❖ 1、攻击他人 ❖ 2、攻击自己
应对模型
承 受 力
逆来顺受型
乐观进取型
自我挫败型
反弹力
烦躁激进型
应对模式
案例：你居住的楼下每天早上7：00 施工，有很大的噪音,你怎么做？
（一）才智枯竭———枯竭的临床维度
❖ 1、知识枯竭 ❖ 2、注意力缺失 ❖ 3、思维混乱 ❖ 4、毒性思维： 惩罚性的评价、灾难性思维（垂直下降技术） 低估正向信息、过度关注负面信息（选择负性关 注）
压力带来的影响
（一）情绪衰竭
❖ 1、易怒、烦躁、迁怒 ❖ 2、沮丧 ❖ 3、冷漠 ❖ 4、厌倦 ❖ 5、消极