减肥知识----1500大卡减肥食谱
减肥餐食谱大全一周
减肥餐食谱大全一周
想要减肥的人们都知道，饮食是减肥的关键之一。
正确的饮食习惯不仅可以帮助我们减肥，还可以保持身体健康。
下面为大家介绍一周的减肥餐食谱大全，希望对大家有所帮助。
周一。
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，蒸鱼+蔬菜汤。
周二。
早餐，全麦面包+鸡蛋+蔬菜。
午餐，番茄鸡蛋面。
晚餐，瘦肉粥+蔬菜沙拉。
周三。
早餐，水煮蛋+全麦面包+牛奶。
午餐，鸡胸肉饭团。
晚餐，鱼香茄子+糙米饭。
周四。
早餐，蔬菜水果沙拉。
午餐，瘦肉粥+炒青菜。
晚餐，鸡胸肉+凉拌黄瓜。
周五。
早餐，燕麦片+水果+酸奶。
午餐，蒸鱼+蔬菜。
晚餐，番茄鸡蛋面。
周六。
早餐，全麦面包+水煮蛋+牛奶。
午餐，瘦肉粥+蔬菜沙拉。
晚餐，鸡胸肉沙拉。
周日。
早餐，水果麦片+酸奶。
午餐，瘦肉粥+炒青菜。
晚餐，蒸鱼+蔬菜汤。
以上是一周的减肥餐食谱大全，每天的食谱都包含了蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果，保证了营养的均衡摄入。
同时，每天的热量摄入也得到了控制，符合减肥的要求。
在饮食的同时，还要结合适量的运动，才能达到更好的减肥效果。
希望大家能够根据这份餐食谱，调整自己的饮食习惯，健康减肥，拥有更好的身体和心情。
减肥每日营养配比食谱
减肥每日营养配比食谱在当今社会，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重管理。
而减肥成为了很多人关注的焦点之一。
减肥并不是简单的节食，更重要的是要保证身体所需的营养物质，合理搭配食物，才能达到健康减肥的效果。
下面就为大家介绍一份减肥每日营养配比食谱，希望能够对大家有所帮助。
早餐，早餐是一天中最重要的一餐，它能够为我们提供一天所需的能量和营养。
建议早餐搭配一份全麦面包、一杯牛奶、一个水煮蛋和一份水果。
全麦面包富含膳食纤维，有助于增加饱腹感；牛奶提供蛋白质和钙质；水煮蛋是优质蛋白的来源，而水果则可以提供丰富的维生素和纤维。
上午加餐，上午加餐可以选择一份酸奶或者一份水果，这样可以帮助我们增加饱腹感，避免过度饥饿导致午餐时摄入过多的食物。
午餐，午餐可以搭配一份糙米饭或者全麦面条，一份蔬菜沙拉和一份鱼肉或者鸡肉。
糙米饭和全麦面条富含膳食纤维，有助于控制血糖和血脂；蔬菜沙拉提供丰富的维生素和纤维；鱼肉和鸡肉是优质蛋白的来源，同时也提供了必需的脂肪酸。
下午加餐，下午加餐可以选择一份坚果或者一杯酸奶，这样可以增加饱腹感，避免下午时段的饥饿感。
晚餐，晚餐应该尽量控制热量的摄入，可以选择一份清淡的蔬菜汤、一份蒸鱼或者蒸鸡胸肉，再搭配一份蔬菜沙拉或者糙米饭。
蔬菜汤提供了丰富的维生素和纤维，而蒸鱼或者蒸鸡胸肉则提供了优质的蛋白质。
睡前，睡前可以选择一杯温牛奶或者一份水果，帮助我们放松身心，促进睡眠。
以上就是一份减肥每日营养配比食谱，希望对大家有所帮助。
在减肥的过程中，一定要注意合理搭配食物，保证身体所需的营养物质，才能达到健康减肥的效果。
同时，减肥过程中也要注意适量运动，保持良好的生活习惯，才能让减肥效果更加显著。
希望大家都能够拥有健康的体魄和良好的生活状态。
食品卡路里对照表 减肥者必看 每天不超过1500
1.鲜奶250ml 163 Kcal2.脱脂奶250ml 88 Kcal3.蛋一只75 Kcal4.蛋黄一只60 Kcal5.蛋白一只15 Kcal6.煎蛋一只105 Kcal7.玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类--面包类份量卡路里甜面饱1个(60克) 210咸面饱1个(60克) 170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275彼德面包100克266多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/ 贝加包100克275加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278五谷类--米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分) 100克365白糯米饭100克97米饭（蒸， 米）100克114稻谷（红）/ 红米) 100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354荞麦100克343玉米罐头/ 粟米罐头100克 6鲜玉米/ 鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类--早餐类份量卡路里桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329杏脯乾100克238牛油果/酪梨/鳄梨100克161香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72樱桃/ 车厘子100克46海棠果100克73欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/ 提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/中华獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39鲜荔枝100克70芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78李子/ 布? 100克55石榴(玛瑙石榴) 100克63西梅乾100克239无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49士多啤梨/草莓100克30 蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40露笋100g 15荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73日本南瓜100g 35菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇(罐头) 100g 30青萝卜(熟) 100g 23白萝卜(熟) 100g 20红萝卜160克(4两) 60白菜(水煮) 1碗(170克) 20椰菜(水煮) 1碗(150克) 32西兰花(水煮) 1碗(156克) 44生菜1碗(56克) 10甘荀(水煮) 1条(72克) 31粟米(烚) 1条(77克) 83青豆(水煮) 1碗(196克) 231蕃薯(烚) 1个(151克) 160熟眉豆1碗(171克) 198熟红豆1碗(256克) 208熟黄豆1碗(172克) 298熟豆腐1砖(112克) 85熟豆腐泡6个(100克) 316薯仔1个(100克) 80罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60零食份量卡路里红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包(细) 25克130芝士圈1包(细) 25克125仙贝1小包35日式豆沙馅糯米 1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾, 猪肉乾1块162, 95 卡夫芝士1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000豆干块60克150花生米100克560鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25爆谷1包114克390芝士圈1小包(25克) 170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527蓝罐曲奇100 克13 块525全麦营养饼100 克12 块537EDO天然营养麦饼100 克14 块508时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493Fancl House 减肥饼100 克16 块510百荣胚芽高纤饼100 克15 块491嘉顿麦梳打饼100 克14 块477Westons Ryvita 麦饼100 克9 块368Arnott's Vita-Weat 100 克17 块383 President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371 四洲高纤全麦饼100 克16 块409大可香脆酥100 克12 块半496愉快动物饼(紫菜味) 30克155.1Collon朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包(细) 25克190朱古力类朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小，50克) 225 Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1包287吉百利Twirl 1包230吉百利双层巴士1包230明治Almond朱古力1包462明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类牛奶公司雪糕1杯163Dreyers chocolate chips雪糕1杯170奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯(133克) 269果汁雪条1条(92克) 57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231雪糕糯米 1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113香橙雪葩100克138糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒(28克) 265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19乾果类瓜子(白, 红, 黑) 1粒3.7, 0.94, 2.1 瓜子100 564腰果15粒(30克) 160花生40粒(30克) 170合桃7粒(30克) 160杏仁30粒(30克) 170松子果仁1.5汤匙(30克) 175提子乾1汤匙(15克) 40龙眼乾1汤匙(15克) 42开心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100 686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120焗花生28粒(28克) 68焗栗子3粒(28克) 98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205炼奶6茶匙(38克) 123全脂淡奶6茶匙(32克) 42朱古力奶昔1.25杯(283ml) 360 云呢拿奶昔1.25杯(283ml) 314饮料清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70维他奶1盒(250ml) 120葡萄适1细樽(275ml) 198利宾纳1/3杯(70ml) 160甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁1杯(240ml) 114好立克2满茶匙(15ml) 59阿华田2满茶匙(7ml) 26谷古粉2满茶匙(6ml) 19蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35斋咖啡240ml 2无糖乌龙茶250ml 0无糖麦茶250ml 0沙士350ml 126鲜榨橙汁460ml 212鲜榨苹果汁250ml 142鲜榨提子汁250ml 141冰红茶300ml 120泡沫绿茶300ml 110可乐355ml 150健怡可乐350ml 3.5雪碧350ml 147百事可乐350ml 161长岛冰茶1份275酒类啤酒1罐106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百崴啤酒335ml 142威士忌1份70梅酒(连梅) 1份71伏特加1份100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119 无甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153红餐酒100克72玫瑰餐酒100克71白餐酒100克68其他人造牛油1汤匙(14克) 100芥花籽油1汤匙(14克) 125栗米油1汤匙(14克) 125花生油1汤匙(14克) 125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙(15克) 60低热量沙律酱1汤匙(15克) 35 砂糖1平茶匙(5克) 20方糖2粒27蜜糖2平茶匙(15克) 43果酱2平茶匙(15克) 39花生酱2平茶匙(15克) 93糖胶1汤匙(20克) 60牛油15ml 100鱼肝油15ml 126生抽15ml 10黑椒粉15ml 5红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13番茄汁100克104罐装牛肉汁100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/ 叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184TABASCO辣椒汁100克12用水解植物蛋白质制成的豉油100克41用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克60云呢拿精100克288辣椒油100克900麻油100克898餐厅我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢? 热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质饱类/ 薯条汉堡饱260 34 9 30 580 13芝士汉堡饱320 35 13 40 820 15巨无霸560 45 31 85 1070 26鱼柳饱360 40 16 35 690 14麦香鸡510 44 30 50 820 17细薯条210 26 10 9 110 3中薯条312 37 16 12 155 5大薯条450 57 22 16 200 6麦乐鸡/ 酱汁麦乐鸡(6件) 290 15 17 60 510 18 芥辣酱60 7 3.5 5 240 0烧烤酱45 10 0 0 250 0甜酸酱50 11 0 0 140 0早餐早晨全餐610 40 38 460 1030 24 烟肉蛋汉堡290 27 12 235 710 17 猪柳汉堡360 26 23 45 740 13猪柳蛋汉堡440 27 28 255 810 19 脆薯饼130 14 8 0 330 1热香饼580 100 16 15 760 9甜品/ 奶昔苹果批260 30 15 6 240 2朱古力奶昔360 60 9 40 250 11朱古力新地340 52 12 30 170 8饮品橙汁(6安士) 80 20 0 0 20 1可乐(12安士) 110 29 0 0 10 0红茶(纯) 0.5 0 0 0 0 0咖啡(纯) 2 0.3 0 0 0 0KFC份量卡路里全桶鸡9块1865上校鸡块1个45鸡米花125克420鸡菲力3条380鸡翅膀(加辣) 1只130 (+25%)鸡胸(加辣) 1份250 (+25%)小鸡腿(加辣) 1只230 (+25%)鸡腿整个(加辣) 1只290 (+25%)芝士汉堡1个460沙律鸡腿包1个440鸡卷1份615薯条(小) 117 330薯条(大) 227 645沙律116 130粟米1份7克8 90松饼1个230粟米汤1杯115PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme：100克238卡13克脂肪香荤只尊meat’s love：100克271卡16克脂肪田院风光veggie’s love：100克208卡9克脂肪乳酪大会cheese’s love：100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片37克150卡8克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份467克600卡13克脂肪中式酒楼份量卡路量菜肉水饺1个35锅贴3个170牛肉馅饼1个200小?#092;包1个105烧卖2粒55炸春卷1个300炸银丝圈1条485上海客饭1客500中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟1500中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟950 中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟450 中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟300油菜1碟130西式餐厅份量卡路里墨西哥沙律1盘981生菜沙律+ 意式醋汁1小杯170凯撒沙律1盘650总汇沙律1份240墨西哥脆饼+ 两汤匙淋酱50公克177法式浓汤1杯72忌廉薯仔汤1杯80忌廉海鲜汤1杯105蘑菇汤1杯98牛肉蘑菇汤1杯195酥皮浓汤1杯450海鲜意大利粉1盘620肉酱意粉1盘599忌廉意粉1盘841凉拌海鲜通心粉1份250焗海鲜1份400牛油焗薯1个460炸虾100克220龙虾100克120沙朗牛排(带肥肉) 85克330 小牛排60公克234美式热狗1只400炸洋葱圈100克390去皮鸡胸肉1份120海鲜Pizza 80公克220火锅份量卡路里油豆腐2个75鱼饺5个100虾丸5个125贡丸3个120鱼丸3个45福州鱼丸3个200鳕鱼丸3个26花枝丸3个134三文鱼子丸5个46蟹柳丸5个5牛肉片1盘605羊肉片1盘175鸡肉1盘140蟹1只100剑虾3只15蛤5个10蚵仔5个50大白菜100公克10粉丝1个135猪红100公克150粟米1根150饼、糕、甜点类份量卡路里蛋挞1个90克255布丁1个70咖啡冻1个100乳酪蛋糕1片55克260朱古力蛋糕1片60克285杂果慕丝蛋糕1块150克420 英式松饼1份150冬甩1个60克193奶油泡芙1个70克175奇异果挞1个72蜜桃挞1个75法包--蒜蓉味1小片37法包--原味1小片31法包1条350克791日本料理份量卡路里面豉汤1碗80蟹籽寿司2件106明虾寿司2件104带子寿司2件102赤贝寿司2件100三文鱼寿司2件175 八爪鱼寿司2件100 甜蛋寿司2件85吞拿鱼寿司2件130 三文鱼子寿司2件100 海胆寿司2件126三文鱼刺身100g 160 八爪鱼刺身100g 94 海胆刺身100g 145刺身定食1份529炸猪扒定食1份818 姜汁猪扒定食1份707 盐烧鱼定食1份425 九州拉面1碗583中华拉面1碗449日式叉烧拉面1碗605 面豉汤面1碗360炸虾汤面1碗595日式冷面1碗260咖哩猪扒饭1份764 铁板炒鸟冬1份622 天妇罗1份350枝豆1份88炸豆腐1件128京风炸豆腐1件166 煎饺子1件48京烧银鳕鱼1份326 烧秋刀鱼1份226茶碗蒸1碗93金菇牛肉卷1件118 酱汁鸡串烧1串180 酱汁猪肉串烧1串220 海鲜炒乌冬1碟1200中式餐点份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490麻婆豆腐1盘365红烧狮子头1个360炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360葱爆猪肉1盘536酥皮香鸡块1个560烧鸭100公克300香肠40公克135卤鸭舌40公克45卤鸡翼65公克115卤鸭翼80公克120卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550宫保鸡丁饭1份509鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550牛腩饭1份575什?#092;烩饭1份705 炒米粉1份275广东炒面1份930什?#092;炒面1份685 炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330 蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60 蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550 宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575什锦烩饭1份705炒米粉1份275广东炒面1份930 什锦炒面1份685 炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240。
瘦身减肥餐食谱安排计划
瘦身减肥餐食谱安排计划无论是减肥还是减脂，控制饮食都是非常重要的。
健康而合理的饮食，是帮助我们瘦身的关键。
接下来，为大家介绍最实用的减脂方法。
减肥饮食计划食谱一、早餐早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。
早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。
所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。
但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。
因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。
除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。
减肥食谱早餐一：营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
减肥食谱早餐二：面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。
最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
生活知识_怎样减肥最有效最健康
怎样减肥最有效最健康怎样减肥最有效最健康超健康有效的减肥食谱一、水果沙拉材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。
做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。
点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。
这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。
超健康有效的减肥食谱二、白薯番茄豆腐减肥汤材料：白薯一个、内酯豆腐20克约一条、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。
水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。
转文火煲20分钟。
加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。
转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
点评：豆腐不仅味道鲜美，而且细滑软嫩，口感极好;而白薯则能减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者结合简直就是减肥者的福音啊!超健康有效的减肥食谱三、玉米粥材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。
做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。
米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。
点评：玉米不仅可以降低血脂和调节胆固醇，还可以有效的防止衰老哦。
另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等。
所以，对于女生来说，此款健康有效的减肥食谱是很不错的选择。
超健康有效的减肥食谱四、韭菜炒黄喉丝材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。
做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
点评：韭菜为此款健康有效的减肥食谱的主要食材，因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
三道低卡瘦身餐
三道低卡瘦身餐
餐一：
早餐：草莓燕麦杯
材料：燕麦片50克，牛奶100毫升，草莓适量，蜂蜜适量
做法：
1. 将燕麦片放入碗中，加入牛奶搅拌均匀。
2. 将草莓洗净切小片。
3. 在燕麦上铺上草莓片。
4. 最后加上少许蜂蜜即可。
午餐：鸡胸肉沙拉
材料：鸡胸肉100克，生菜适量，橄榄油适量，柠檬汁适量，盐适量，黑胡椒适量做法：
1. 鸡胸肉先用盐和黑胡椒腌制一会儿。
2. 在热锅中加入橄榄油，煎鸡胸肉至熟。
3. 将生菜洗净切小块，放入碗中。
4. 将煎好的鸡胸肉切小块，放入生菜中。
5. 加入适量的柠檬汁，搅拌均匀即可。
减肥知识之食物和运动卡路里对照
主食篇咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨（100克）210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡!!!意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面860卡!!!榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡鸡肉饭713大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面1碗560大卡!!!肉丝面1碗440大卡方便面1包100g 470卡白饭1碗(140g) 210白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡点心花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心）90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉蛋类鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡）鸭蛋（大，65克）114卡（大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克）16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克178卡松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136 卡瘦火腿2片(60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份356卡煎˙猪肉(140克) 440火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条˙煎310羊肉前腿100克111卡19.7g 蛋白质羊肉后退100克102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克87卡12.2 g羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡羊血：100克57卡6.8g 胆固醇92毫克脂肪0.2g 猪血100克55卡猪口条：100克233卡猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克260卡猪肉(肥)100克816卡猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克106卡10.2g牛肚100克72卡牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡鸡珍：100克118卡19.2g扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡鸡肝100克121卡16.7g鸡心100克172卡沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡鸡血100克49卡鸡翅膀：69克194卡17.4 g鸡翅膀一只（200g）422大卡鸡心：172卡15.9 g鳕鱼100克88卡石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g对虾61克93卡18.6g蛋白质a 肉类（每100克计）:1.牛扒304 Kcal2.瘦免治牛肉150 Kcal3.半肥瘦免治牛肉260 Kcal4.猪扒451 Kcal5.午餐肉335 Kcal6.香肠326 Kcal7.火腿326 Kcal8. 白切鸡198 Kcal9.烧鸡198 Kcal10.龙虾100 Kcal11.蟹肉90 Kcal12.虾90 Kcalb 奶、蛋类1.鲜奶250ml 163 Kcal2.脱脂奶250ml 88 Kcal3.蛋一只75 Kcal4.蛋黄一只60 Kcal5.蛋白一只15 Kcal6.煎蛋一只105 Kcalc 五谷类1.饭180g 263 Kcal2.面包25g 170 Kcal3.粥250g 110 Kcal4.面条100g 280 Kcal5.河粉100g 203 Kcal6.通心粉100g 368 Kcal7.米粉100g 120 Kcal8.克力架饼2片64 Kcald 蔬果类1.白菜100g 17 Kcal2.生菜100g 14 Kcal3.椰菜花100g 129 Kcal4.番茄100g 205.红萝卜100g 37 Kcal6.洋葱100g 35 Kcal7.苹果1个55 Kcal8.橙1个50 Kcal9.香蕉1条90 Kcal10.细柠檬1个20 Kcal11.细芒果1个65 Kcal12.萄葡15粒70 Kcal13 西瓜一片40 Kcal14 香瓜（100克）35Kcal15 草莓（100克）35Kcal16 桃（100克）37Kcal17玉米一根107Kcal18梨（100克）38Kcal19 橘子（100克）42Kcal20 猕猴桃（100克）52Kcale 油脂类1. 植物牛油30g 216 Kcal2.芝士30g 96 Kcal3. 植物油30g 265 Kcal4.花生油30g 265 KcalKFC食物含量肯德基鸡腿堡441卡辣味鸡香堡：396卡Hot and Spicy-Drumstick 140 9Hot and Spicy-Thigh 390 28鸡块(6块) ：286卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡11 克脂肪小腿140卡9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡18克脂肪鸡胸450卡27克脂肪苹果派: 260卡薯条( 小) 205卡薯条(重量包) 563 卡奶昔360卡9克脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可乐：儿童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡墨西哥鸡肉卷1个：600卡34克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips：340卡16克脂肪蛋塔Muffin：290卡13克脂肪6块鸡块+ 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤：114卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260克13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克160卡6G脂肪Popcorn Chicken small 360卡23克脂肪Large 620卡40克脂肪PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme：100克238卡13克脂肪香荤只尊meat’s love：100克271卡16克脂肪田院风光veggie’s love：100克208卡9克脂肪乳酪大会cheese’s love：100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片37克150卡8克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份467克600卡13克脂肪减重塑身时，总是不断经经计较每当你吃一口下去，不知又要多花几天时间减去那些热量？还是肆无忌惮的吃下口去，不管他！现在，你不需要再担心这么多，不知道该吃与不该吃的问题。
轻松减脂秘诀各种有效减肥食谱大公开
轻松减脂秘诀各种有效减肥食谱大公开在追求健康和美丽的道路上，减脂无疑是许多人的目标。
然而，面对琳琅满目的减肥方法和食谱，很多人感到迷茫和无从下手。
今天，就为大家公开一些轻松减脂的秘诀和有效的减肥食谱，让我们一起开启健康减脂之旅。
首先，我们要明白减脂的关键在于制造热量缺口，也就是摄入的热量要低于消耗的热量。
但这并不意味着要过度节食，而是要选择合适的食物，保证营养均衡的同时控制热量。
早餐是一天中非常重要的一餐，它能为我们的身体提供启动新一天所需的能量。
一份理想的减脂早餐可以是一杯黑咖啡搭配一份全麦面包和一份水煮蛋。
黑咖啡能够帮助提高新陈代谢，全麦面包富含膳食纤维，能增加饱腹感，而水煮蛋则是优质蛋白质的来源。
午餐要保证营养丰富，为下午的工作和活动提供足够的能量。
可以选择一份糙米饭搭配一份清炒鸡胸肉和一份蔬菜沙拉。
糙米饭的膳食纤维含量高，消化吸收速度慢，有助于控制血糖和减少食欲。
鸡胸肉是低脂高蛋白的食物，能帮助维持肌肉量。
蔬菜沙拉则可以提供丰富的维生素和矿物质。
晚餐相对来说可以适量减少碳水化合物的摄入，增加蔬菜和蛋白质的比例。
比如一份清蒸鱼搭配一份炒时蔬和半个红薯。
清蒸鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
炒时蔬提供了多种维生素和膳食纤维，红薯则能提供一定的饱腹感。
除了一日三餐，零食的选择也很重要。
尽量避免高糖、高脂肪和高盐的零食，可以选择一些健康的替代品，如坚果、水果、酸奶等。
坚果富含健康的脂肪和蛋白质，但要注意控制量，因为它们的热量较高。
水果则是天然的甜食，富含维生素和纤维。
酸奶富含蛋白质和钙，有助于维持肠道健康。
接下来，为大家分享几个具体的减肥食谱。
食谱一：早餐：燕麦粥一碗，加一勺蜂蜜和一些蓝莓。
午餐：番茄鸡肉意面（用全麦意面，鸡肉煮熟后切成小块，与番茄、洋葱一起炒制）。
晚餐：虾仁冬瓜汤（虾仁和冬瓜一起煮，加少许盐和胡椒粉调味），半个玉米。
食谱二：早餐：一杯豆浆，一个菜包，一个苹果。
午餐：香煎牛排（选择瘦牛肉，用少量橄榄油煎熟），烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等）。
一周减肥食谱速减脂肪
一周减肥食谱速减脂肪夏天来了，也许很多人都会想到用节食减肥来快速消囤积的赘肉，但是节食减肥很伤身，也很难做到。
想要健康减肥，不妨试试下面这个一周速瘦食谱，科学饮食，控制热量，营养均衡，让你瘦得更快更健康。
周一消水肿补气血早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。
因为过去的春节假期以及这个周末难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿、上班精神不足的问题。
这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够快速顺利进行。
此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用。
周二排毒消滞早餐：燕麦片1碗，低脂酸奶1杯午餐：玉米粥1小碗，番茄牛肉饭1碗下午茶：草莓5颗晚餐：花椰菜煮肉片半碗，白菜汤1碗，白饭半碗本日所食的燕麦片和玉米粥均属于高纤维饱腹感强低卡饮食，花椰菜和番茄可加快肠胃蠕动，排除体内毒素。
此餐单卡路里总和摄入约为1200卡，以少吃多餐为原则来促进消化，帮助瘦身。
周三健康瘦身早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周三很重要，既经历了前两天的劳累，有得面对接下来几天的各种工作及生活的挑战。
所以吃得好，同时又不能胖就是最完美的。
鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。
比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
周四均衡搭配保营养早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯这是一周中吃得算是最好的一天啦，各种肉……不过别担心，营养学家这样搭配是有其科学根据的，保证吃了既解吃肉的欲望又不会发胖。
减肥食谱及卡路里表
你能够摄取不超出 2320（正常上课运动状态）不动的话，只有 1400每餐分派： 4：4： 2进食方案特：合适减肥的中式早饭1、菜包或肉包（热量约 280 大卡）＋不加糖清豆浆 300 ㏄（热量约 110 大卡）或许一袋牛奶＝ 390 大卡2、白馒头（热量约 120 大卡）＋荷包蛋（热量约 120 大卡）＝ 340 大卡3、小水煎包 2 个（热量约 220 大卡）＋甜豆浆（热量约 170 大卡）＝ 390 大卡4、快餐车粥品＝ 240~350 大卡1：早饭：一份麦片加牛奶吃个水果 403 大卡 3 元（水果 0,7）或许鸡蛋 1 面包加水果 412（甜面包）咖啡 1 元元加餐：香蕉。
香蕉 1 只 80 0.7 元午饭：用餐时需要细嚼慢咽，千万不可以一边盯着电脑一边吃午饭。
不单简单发胖，营养也没法汲取。
3/4/5 元含丰富纤维的蔬菜(蔬菜食品 )+红肉类肉食+主食。
买餐厅的饭吃 500 大卡下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干葡萄乾 1 大匙 50一片苏打饼干 2 角一片大红枣饼干角热量邻近 41 大卡杏仁 100/512 大卡 10 克保持在一百大卡晚餐：晚餐必定要在睡前 4 个小时解决，这是食品在胃肠道中完整消化汲取所需的时间。
否则带着未消化的食品入眠，不单会聚积脂肪，你的睡眠(睡眠食品 )质量也会大大遇到影响。
喝粥，粥 1 碗 (135g) 70阳春面 103 卡 100 克小笼包一个四十卡你能够吃一碗粥 +三个包子 =200热干面 240 千卡三鲜豆皮 100 克 240 卡或许不要超出八成饱即可晚餐：富含蛋白质 (蛋白质食品 )的海鲜或豆类+主食。
清晨四百，正午 500，两顿零食约 160 晚餐 200 大卡2.：早饭：（一个青菜包子 +一个肉包 +一杯豆浆）午饭：150g 米饭+200g 蔬菜+200g 荤菜（荤菜都是荤素搭配的那种，比方胡萝卜炒肉丝等）下午加餐：杏仁 10-15g晚餐：下白菜平菇汤 +100g 米饭+200g 嫩豆腐 +250ml 低脂高钙牛奶 / 一根大玉米 +250ml 低脂高钙牛奶运动：6km/h 的慢跑，大体 45 分钟（这是夜晚吃主食后，造成我内心感觉想多运动些）增补：在第二期 NICE中，我上午还加餐一个鸡蛋，大体 60g周六：早饭：（一碗素面 +一个煎蛋） / 切糕 200g+一杯豆浆午饭：出去吃，吃好的，重量预计米饭也是 150g，菜都按 200g 算，但是种类蛮多晚餐：蛋炒饭 / 其余，总之是正常吃零食：一条德芙黑巧克力，一些糙米卷，瓜子，鸭脖。
热循环减肥法食谱
热循环减肥法食谱想要减肥的人群越来越多，而热循环减肥法作为一种新型的减肥方法备受关注。
热循环减肥法是通过调整饮食结构和食用一些特定的食物来达到减肥的目的，其原理是通过调整体内热量的摄入和消耗来促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
在实践过程中，食谱的制定是至关重要的，下面将介绍一些适合热循环减肥法的食谱。
早餐：1. 燕麦粥，将燕麦片用水浸泡一晚，早上煮成粥，加入适量的水果和坚果，营养丰富，有助于提高饱腹感。
2. 鸡蛋三明治，用全麦面包夹上煎鸡蛋、生菜和番茄片，简单美味，富含蛋白质和纤维。
午餐：1. 蔬菜沙拉，将生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜切成丝，加入适量的橄榄油和柠檬汁，清爽可口，低热量高纤维。
2. 鸡胸肉配糙米，煎鸡胸肉，搭配煮熟的糙米，富含蛋白质和碳水化合物，饱腹感强。
晚餐：1. 清蒸鱼，选择新鲜的鱼类，加入姜丝和葱段，清淡可口，富含优质蛋白质和不饱和脂肪。
2. 蔬菜炒鸡丝，将鸡胸肉切丝，搭配青椒、红椒等蔬菜炒制，清淡可口，富含蛋白质和纤维。
餐后水果：1. 苹果，富含果胶和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。
2. 葡萄柚，含有丰富的维生素C和果胶，有助于促进新陈代谢，帮助消化。
以上食谱是适合热循环减肥法的食谱建议，通过合理搭配食材，可以达到减肥的效果。
在饮食过程中，还需要注意控制食物的烹饪方式，尽量选择清蒸、煮、炖等低热量的烹饪方式，避免过多的油脂摄入。
另外，饮食与运动的结合也是减肥过程中的关键，适量的运动可以帮助加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
希望以上食谱能对正在进行热循环减肥法的人群有所帮助，祝大家都能拥有健康美丽的身材！。
1500kcal参考食谱一份
瘦肉 50 克）
两，瘦肉 50 克） 蘑菇炒肉（蘑菇 100 100 克鸡肉 65 克）
克）
克）
木耳炒肉（瘦肉 65 炒洋葱（100 克） 拌萝卜丝（100 克） 克，瘦肉 65 克） 炒莴苣（100 克）
炒西兰花（100 克） 克）
烤麸（1 两）
馒头（1 两）
拌西兰花（50 克） 拌西芹（50 克）
煮鸡蛋（50 克） 鸡蛋羹（50 克）
牛乳（250 毫升） 豆浆（250 毫升）
午餐 晚餐
粳米饭（1.7 两）
玉米窝头（2 两） 猪肉蒸饺（面 0.7 粳米饭（1.7 两） 烙饼（1.7 两）
猪肉包子（面 1.5 馒头（1.7 两）
炒青椒（100 克）
炒洋葱（100 克） 两，瘦肉 65 克） 蒜蓉茼蒿（200 克） 炒荷兰豆（200 克） 两,瘦肉 65 克）
拌菠菜（200 克）
冬瓜丸子汤（瘦肉 65 清蒸鱼段（100 克） 蒸山药（1 两）
肉炒青笋丝（瘦猪肉 丝瓜炒肉丝（瘦肉 炒黄豆芽（75 克） 胡萝卜炒肉丝（胡萝
克）
蒜 泥 拌 茄 子 （ 200 75 克，莴笋 150 克） 75 克，丝瓜 150 克） 拌 红 心 萝 卜 （ 100 卜 100 克，瘦肉 65
日
餐
期
别
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
早餐
面包（1 两）
全麦面包（1 两） 花卷（1 两）
拌小白菜（50 克）煮 拌绿豆芽（50 克） 拌茼蒿（50 克）
鸡蛋（50 克）
茶蛋（50 克）
鸡蛋羹（50 克）
豆浆（250 毫升）
牛乳（250 毫升） 豆浆（250 毫升）
公斤减脂饮食方案
公斤减脂饮食方案公斤减脂饮食方案减脂是很多人都追求的目标，合理的饮食方案是减脂过程中非常重要的一部分。
下面是一个每日摄入热量控制在1500卡的公斤减脂饮食方案，供您参考。
早餐：1. 三明治：2片全麦面包，里面加入一片火腿和一片低脂奶酪，再加一片生菜和蕃茄。
配一杯低脂牛奶。
2. 燕麦粥：用半杯燕麦片和一杯牛奶煮成粥，加入适量蜂蜜和水果块（如香蕉、蓝莓等）增加口感和营养。
早餐可以选择一个主食类和一个辅助食物类，既能提供能量，又能增加饱腹感。
上午加餐：选择一份水果或一小块黑巧克力作为上午加餐，补充能量和营养。
午餐：1. 鸡胸肉沙拉：用150克烤鸡胸肉切成丝，加入生菜、番茄、黄瓜和胡萝卜丝，滴上适量橄榄油和柠檬汁，调味后搅拌均匀即可。
2. 素泡菜炒饭：用100克米饭炒熟，加入适量素泡菜、豆腐丝和青菜翻炒均匀即可。
午餐应包含足够的蛋白质和纤维，以增加饱腹感和营养摄入。
下午加餐：选择一杯低脂酸奶或者一份杂果沙拉作为下午加餐，提供能量和维生素。
晚餐：1. 红烧鱼：用150克鱼煎煮成熟，加入适量葱姜蒜和酱油炒熟，再加入一些蔬菜。
2. 蔬菜色拉：将适量的蔬菜切成丝或者小块，加入柠檬汁和橄榄油调味即可。
晚餐应以蛋白质和蔬菜为主，以增加饱腹感和蛋白质摄入量。
宵夜：选择一杯低脂牛奶或者一份低脂酸奶作为宵夜，提供能量和蛋白质。
总结：1. 每餐摄入量应适中，不宜暴饮暴食。
2. 每天保持饮食多样化，合理搭配主食和辅助食物，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
3. 合理安排加餐，避免饥饿感和暴饮暴食。
4. 注意控制食物的烹饪方式，减少油脂摄入。
5. 饮食方案只是减脂的一部分，结合合理的运动和充足的睡眠，才能取得更好的效果。
以上是一个每日摄入热量控制在1500卡的公斤减脂饮食方案，供您参考。
在进行减脂过程中，个人的身体情况和口味偏好有所不同，可以根据自身情况进行调整和改变，以确保合理的饮食习惯和营养摄入。
便宜有效的减肥食谱
便宜有效的减肥食谱
1、卷心菜法
因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的
热量。
更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维，可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里，随时带在身边，等到肚子饿时就拿出来吃，如果觉得没味，可以蘸一点番茄酱来吃。
这对想治疗和肠胃功能失调的人也是一个不错的方法。
2、苹果瘦身法
有着非常惊人的效果，一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少，很短的时间就可以收到明显的效果，但是不建议长期使用，而且食用前后也应该多做一些运动，因为苹果含糖量很高，使用后会觉得浑身疲软困顿，这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然很难有变化。
建议或者肠胃系统不好的禁止使用此法。
3、米粉瘦身法
就是用米粉来代替米饭。
米粉是一种低卡路里的食物，它可以增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。
4、海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。
建议肠胃虚寒者少用，一般人也最好是短期性的利用此法。
低盐低脂肪减肥餐单每日食物计划
低盐低脂肪减肥餐单每日食物计划一、早餐早餐是一天中最重要的一餐，它为身体提供了一天所需的能量和营养。
对于减肥者来说，早餐的选择更加关键，需要注重低盐低脂肪的食物。
早餐建议：1. 高纤维麦片搭配脱脂牛奶：选择少糖、无添加剂的高纤维麦片，搭配脱脂牛奶，既能补充能量，又能提供丰富的纤维和蛋白质。
2. 豆浆配全麦面包：豆浆富含蛋白质，可以搭配全麦面包，补充能量并提供长时间的饱腹感。
3. 温水煮蛋搭配蔬菜沙拉：一个温水煮蛋搭配新鲜的蔬菜沙拉，提供高质量的蛋白质和维生素。
二、上午加餐上午加餐可以有效控制饥饿感，避免暴饮暴食，但是需要选择低盐低脂肪的食物。
上午加餐建议：1. 水果：新鲜水果是理想的上午加餐食物，如苹果、橙子、葡萄等，富含纤维和维生素。
2. 无糖酸奶：选择天然无糖的酸奶，既能提供蛋白质，又能满足口腹之欲。
三、午餐午餐是一天中能量摄入的重要来源，同时也要控制脂肪和盐的摄入量。
午餐建议：1. 温水煮鱼：选择低脂鱼类，如鳕鱼、鲈鱼等，温水煮熟，搭配蔬菜，既健康又美味。
2. 素菜汤搭配全谷类主食：选择新鲜的蔬菜制作汤，搭配全谷类主食，丰富口感，提供维生素和纤维。
四、下午加餐下午加餐可以避免午餐后长时间的空腹感，但是食用的食物还是需要注意低盐低脂肪。
下午加餐建议：1. 坚果：适量的坚果可以提供蛋白质和健康脂肪，如核桃、腰果等。
2. 蔬果沙拉：将新鲜的蔬果切片或者拌成沙拉，健康美味。
五、晚餐晚餐要控制盐和脂肪的摄入，避免高热量的食物。
晚餐建议：1. 红烧鸡胸肉：选择去皮鸡胸肉，用低盐调料烹饪，少油少盐，减少食物卡路里的摄入。
2. 清蒸鲈鱼：选择鲜嫩的鲈鱼，用清蒸的方式烹饪，保留鱼肉的原汁原味，少盐减少脂肪的摄入。
六、晚上加餐晚上加餐的主要目的是为了控制夜间的饥饿感，但同样需要选择健康的低盐低脂肪食物。
晚上加餐建议：1. 无糖酸奶：低脂无糖的酸奶是理想的晚上加餐食物，既能提供蛋白质，又能满足口腹之欲。
2. 温水果汁：将新鲜的水果搅拌成果汁，喝一小杯可以提供维生素和纤维。
1500-1600千卡食谱
. 1500~1600千卡食谱
适合每日需要1500~1600千卡热量者。
全天用烹调油15克，盐6克。
例一：
早餐：
牛奶（鲜牛奶250克）
馒头（标准粉25克）
拌芹菜（芹菜50克）
煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
午餐：
米饭（大米100克）
清炖鸡块（家鸡100克）
醋溜大白菜（大白菜100克）
黄瓜汤（黄瓜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米75克）
西葫芦炒肉（西葫芦150克，瘦猪肉50克）
炒菠菜（菠菜150克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
例二：
早餐：
豆浆（鲜豆浆250克）
馒头（标准粉25克）
黄瓜拌豆腐丝（黄瓜50克，豆腐丝25克）
煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
午餐：
米饭（大米100克）
西兰花炒肉（瘦猪肉100克，西兰花150克）
素炒瓢儿菜（瓢儿菜100克）
虾皮紫菜汤（紫菜2克，虾皮5克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米75克）
芹菜炒肉（芹菜150克，瘦猪肉50克）
干煸苦瓜（苦瓜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
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