春令进补有诀窍 养肝明目五要点
春季养生宜护肝 中医“嘘”功有妙用
春季养生宜护肝中医“嘘”功有妙用1. 引言1.1 春季养生的重要性春季养生在中医理论中被认为是十分重要的，因为春天是阳气生发之时，气候渐暖，万物复苏。
人体在冬季的阴盛之后，需要及时调整自身阴阳平衡，以适应春天生机勃勃的气息。
如果在春季不注意养生，容易导致气血不畅，肝阳过盛，进而引发各种健康问题。
春季养生是维护身体健康、调整气血运行的关键时期。
在春季养生中，重视护肝、调养肝气、保持情绪稳定等方面的养生方法尤为重要，以保持身体的阴阳平衡，增强身体抵抗力，预防疾病的发生。
在中医养生中，将护肝列为春季养生的重要内容之一，因为肝脏在中医理论中被视为重要的器官之一，对人体健康具有重要影响。
春季养生需重视护肝，以达到身心健康、延缓衰老的目的。
1.2 中医养生的智慧中医养生的智慧源远流长，积淀着丰富的传统知识和经验。
中医养生注重调节人体的阴阳平衡，倡导“顺应自然，顺时养生”的理念，强调顺应自然界的规律，充分利用季节变化对身体进行调理和调整。
中医认为，人体与自然界是密切相关的，春季养生以护肝为主要重点，而护肝又与春季气候特点息息相关。
通过中医养生的智慧，人们可以更好地适应季节变化，调养身体，增强抵抗力，从而达到健康长寿的目标。
中医强调整体调理，谨慎用药，强调内在调理，尤其注重饮食和起居的养生方法。
中医养生的智慧深刻而丰富，为人们养生健康提供了宝贵经验和方法，引领人们走向健康的生活之路。
在当今社会，中医养生的智慧仍然具有重要的意义，值得人们深入挖掘和传承。
2. 正文2.1 春季气候特点及养生原则春季是阴阳转换，万物复苏的时节，气温逐渐回暖，阳气逐渐升发。
但春季气候多变，容易伤肝，因此养生需格外注意。
春季的养生原则主要包括以下几点：一、保持情志舒畅。
春季气候多变，易导致人体阳气上升，情绪波动，容易影响肝气的顺畅运行。
保持心情舒畅，避免情绪过激对肝脏健康至关重要。
二、调节饮食习惯。
春季气候转暖，人体新陈代谢旺盛，应以清淡饮食为主，避免油腻、辛辣之品，以保护脾胃功能，减轻肝脏负担。
春天补肝，夏天补心，长夏补脾，秋天补肺，冬天补肾
春天补肝，夏天补心，长夏补脾，秋天补肺，冬天补肾［原则］辩证施补进补，包括药补、食补，祖国医学讲究“药食同源”。
据不完全统计，我国现存于世，比较系统的药膳相关典籍有88种，卫生部2002年公布的药食同源品种有88个，约占常用中药饮片数的18%。
我国最早收载补药的典籍是《山海经》，载补药4种。
分别有令人“善走，不夭，不忘，多力”之功。
公元前722年问世的《黄帝内经》提出的“五谷为养，五果为助，五畜为益，五蔬为充，气味合而服之，以补养精气”的观点，确立了食疗组方的理论依据。
随后，人们在长期探索中得出进补原则：春天升补，夏天清补，长夏（三伏天）淡补，秋天平补，冬天温补。
换种说法，即春天补肝，夏天补心，长夏补脾，秋天补肺，冬天补肾。
在冬季为顺应天寒地冻、万物伏藏的规律，人体养身保健就必须懂得“养精闭藏”，即不但要摄护秘藏人体原有的精气，还要依靠药物和食物来补充积聚精气，养精蓄锐，以期来年有更强壮的体力，更充沛的精力，这些正印证了民间“三九补一冬，来年无病痛”的说法。
［要略］虚不受补有人病后体虚，买回很多补品，如人参类（红参、白参、红白参须、西洋参、高丽参等）、鹿茸、阿胶等，但吃了这些补品后，感觉腹胀不适，食欲更差，大便变得稀溏，这是为什么？这就是中医说的“虚不受补”。
也就是说，患者体质虚弱，脾胃功能不足，消化力差，贸然服食过多补药，不仅不能增强体质，反而增加脾胃负担，不能进行有效的消化与转运，产生食欲低下，腹胀中满，水谷精微不能吸收，致大便泻下等症。
因此，科学掌握辩证施补原则意义重大。
进补前，必须先了解自己是阳虚还是阴虚，寒体还是热体，再来确定是补心、补肺，或者是补肝、补脾、补肾等。
补药是用来消除虚弱病症的，具体运用时，首先要辨明是哪个脏腑气血阴阳亏损，正邪力量对比，是否有实邪，消化功能如何，补身体需要一步一步的来。
其次，对一些肠胃功能不佳，湿热很重的人（应去医院），医生会先给予一些芳香化湿的开路药，使其肠胃中的湿热得以清除，肠胃功能恢复，吃东西不觉得胀满，才能进食补品，且根据个体体质情况，在补阴、补阳、补血之品中，加入适量的补气与理气之品（补虚不忘补气，补气不忘理气），方能消除胀满，产生好的效果。
春季养生护肝
开春护肝食谱按照中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。
肝脏是生命之源，呵护好肝脏能带来一年的健康。
第一类肝火旺人看看你是吗？所谓的“肝火上升”，最主要的原因是情志失调，大部分都是由于外界因素引发，但和你的个性以及各种压力也有很大关系，此外，睡眠不好也会进一步造成肝火，环境气候的变化也会对“肝火上升”造成影响，如天气酷热，在密不通风或闷热的环境中，人更易风火内生而引动肝火。
而从饮食来看，嗜食辛辣、烧烤等食物或咖啡、茶叶等燥热性饮品的人，更容易动“肝火”。
症状★容易口干舌燥、舌头总是发苦，经常会伴有口臭，还容易得口腔溃疡。
★晚上睡眠不稳定，很容易被惊醒，睡着的时候也觉得身体燥热。
★情绪也不太稳定，很容易因为小事就和他人产生争执。
内养首先要注意自己内心的调适，不要急躁，也不要过度讲究完美，保持心情舒畅有助于调节体内的火气。
食养维生素含量丰富的蔬菜水果是肝火旺族最需要的，尤其是甘蓝菜、花椰菜和西瓜，山楂、苹果、葡萄等富含矿物质，有宁神、降火的神奇功效。
草莓不但好吃，还有药用价值，中医认为它能“去火”，能清暑、解热、除烦。
大豆在滋阴、去火的同时还能补充因为高温被大量消耗的蛋白质。
吃水果也要引起注意，有的水果属于热性水果，比如荔枝、橘子、菠萝、桂圆、石榴等。
食品中的葱、姜、蒜、辣椒、酒、胡椒、花椒、熏蒸食品、麻辣烫等都是容易上火的。
最重要的一点是，少吃辛辣煎炸食品，少抽烟喝酒。
菜谱★玫瑰花茶材料：玫瑰花9克，杭芍9克，郁金9克，佛手9克，甘草6克。
做法：所有材料放入杯中，沸水冲泡，焖5分钟，做茶饮即可。
第二类电脑族看看你是吗？经常使用电脑的人，常常会感到眼睛干涩，视物不清，其实这和肝脏的健康有着直接联系。
我们常会听到一句俗语“久视伤血，日久伤肝”。
白领一族完全是“久视伤肝”的典型代表。
中医认为“肝开窍于目”，长时间近距离使用电脑或看电视，容易造成屈光不正，及眼睛疲劳，近视度数以及散光都会加重，这种情形在中医上称为肝劳、近觑、能近怯远症。
春季养肝明目应该掌握哪几个点
春季养肝明目应该掌握哪几个点淘医网：春季养肝明目应该掌握哪几个点？1、春季养肝正其时关于养肝，专家指出，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。
春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。
如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。
如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。
而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
专家表示，作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变，因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。
在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。
可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。
此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。
因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
2、养肝先要睡得香专家强调，养肝重在睡眠。
现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。
专家指出，现在很多人的肝病其实是“熬”出来的，“一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。
长期如此，必然伤肝。
”在中国传统文化中，古人将睡眠称为“眠食”。
曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。
英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。
世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。
研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。
在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。
春季吃什么养肝最好 10种食物养护肝脏
春季吃什么养肝最好10种食物养护肝脏
春季吃什么养肝最好，中医认为春三月是养肝黄金时期，饮食上要多摄入一些养肝保肝的食物，下面就带你一起看看常见哪些食物具有护肝功效。
一、枸杞
肝好一切都好，肝不好就会引起疲倦困顿、脾气暴躁、皮肤粗糙及耳鸣等，春季是保肝护肝的最佳时期。
枸杞是一种常见的药食同源中药材，性平味甘，归肝肾经，具有清肝明目、补肝益肾、补虚生精、安神壮阳的功效。
枸杞果及叶、根皮中均含有一种可以防治肝脏疾病的有效成分甜茶碱。
甜茶碱能够抑制脂肪在肝脏中沉积储存，促进肝细胞再生，从而有防治脂肪肝的作用。
肝不好的人可以用枸杞泡水喝，春季也可用枸杞与黄芪一起煮水喝。
二、韭菜
韭菜是常见的一种蔬菜，性温味辛，有驱寒散淤、壮阳滋阴的功效。
春季的韭菜最好吃，民间有“春香，夏辣，秋苦，冬甜”之说。
初春吃韭菜，既补肾温阳，又益肝健胃，所以营养学家都称春韭为“养肝第一菜”。
三、苋菜
苋菜性凉味甘，含有多种营养素，是老百姓心中的“长寿菜”。
苋菜具有清热利湿、养肝明目、解暑排毒等功效，对湿热所致痢疾和
肝火上升所致的目赤肿痛有较好的辅助治疗作用。
四、菠菜
菠菜是春季最盛行的蔬菜之一，也是最适宜养肝的蔬菜。
菠菜性凉味甘，具有止血补血、滋阴补阳、平肝润肠的功效，对肝气不舒、肝阴不足等有较好的治疗作用。
需要注意的是菠菜中草酸含量较高，会妨碍人体对钙的吸收，所以吃菠菜的时候最好先用开水烫一下再烹饪。
春季调理脏腑 使眼睛健康明亮
春季调理脏腑使眼睛健康明亮*导读：春季阳光明媚，人们外出时往往会感到眼前一亮，眼睛看得更远更清晰了。
北京中医药大学针灸眼科主任医师陶晓雁教授解释．这种现象是春……春季阳光明媚，人们外出时往往会感到眼前一亮，眼睛看得更远更清晰了。
北京中医药大学针灸眼科主任医师陶晓雁教授解释．这种现象是春季气上升．人体脏腑的精气上注于目，使人的视力得到加强所致。
陶教授认为．中老年朋友不妨利用春天阳气生发和人体脏腑清气上升的规律，通过调养脏腑不仅能增强视力，而且能辅助治疗老花眼、白内障、青光眼等眼疾。
记者日前采访陶晓雁教授时了解到．早在两干多年前，中医就认识到眼睛与五脏六腑的关系。
《灵枢》说夫精明五色者．气之华也，就是指眼睛有神彩、明亮清晰，是人体脏腑精气充盛的缘故。
春季，五脏六腑之阳气皆有生发之势，能将其精华随势上注两目，加强双眼的气血营养．眼睛自然就会明亮有神。
后世医家在此基础上，根据眼睛与脏腑的对应关系发展成为著名的五轮学说，认为眼睛的各个部位及功能分属于五脏。
陶教授认为．50岁以后人的脏腑气血渐衰，脏腑精气不能很好地上注于目，因此眼疾发病率比年轻人高。
据统计，我国老人90％以上都有不同程度的老花眼、眼睛干涩痒痛、眼球晶状体浑浊等疾病，其根本原因是脏腑虚损所致。
中医认为，借助春季上升的阳气来调养脏腑．对提高中老年人视力和防冶眼睛疾病有事半功倍的效果。
此外．春季还可观鸟赏鸟，并在寻觅、追踪飞鸟的过程中，迅速调节视野，变换焦距，对消除眼疲劳大有好处。
常登高望远可防止眼睛肌肉的偶化，放风筝有助于放松眼睛的睫状肌．改善老花眼和近视眼症状。
中医自古以来就非常币视通过调理脏腑来调养眼睛，如两眼内眦、外眦的血络属心，称为 _血轮．调心可以改善眼睛呆滞无神．视物胀痛症状；两眼黑睛属肝．称为风轮，调肝可以改善眼睛怕光流泪、头晕目眩症状：两眼白睛属肺，称为气轮，调肺可以改善眼睛干涩、密布血丝、晨起眼睛水肿症状。
春季．中老年朋友可根据自己眼睛的症状．调理对应的脏腑，使自己的眼睛更健康更明亮。
肝脏五大求救信号
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生活常识分享肝脏五大求救信号
导语：一年之际在于春，春天是人体各机能开始“活动”的季节，而春属木，正与肝脏相对应，因此春季养肝便格外重要。
那么你可知道什么人需要养肝呢
一年之际在于春，春天是人体各机能开始“活动”的季节，而春属木，正与肝脏相对应，因此春季养肝便格外重要。
那么你可知道什么人需要养肝呢？肝脏的“求救”信号有什么？养肝护肝有什么方法呢？养肝的养生食物又有哪些呢？
古人有句话，“满则损，缺则盈”，正如同植物在秋冬落叶，收藏营养，春天发芽一般，在经过秋冻的积累能量后，到了春夏，人的筋脉就开始运转了，人体得开始释放能量。
而肝在五脏中的作用，则刚好是主疏泄、释放，所以，春天就得以养肝为总的原则。
春季养肝护肝警惕肝脏5大“求救”信号
关于养肝，专家指出，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。
春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。
如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。
如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。
而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
专家表示，作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变，因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。
在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。
可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。
此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。
因。
春日养肝五要诀
【2018.04】肝，“是四肢的根本，藏魂之所在”(《黄帝内经·素问·六节脏象论》)。
是人体中的最大腺体。
犹如一个“化工厂”，具有代谢、肝汁分泌、解毒、凝血、免疫、热量产生及水与电解质的调节等功能。
为什么强调春季注重养肝？按中医理论，肝属五行之木，春木旺，肝主事，因此春季护肝尤为重要。
从免疫学意义和实践中看，春季护肝，对于增强对其他疾病的免疫能力亦有着重要作用。
春季养肝，要诀有五一为神养即靠人的精神和情绪调养。
古往今来的经验证明，人的精神状态不佳及情绪波动乃伤肝之源，其中尤以怒、郁为甚：“怒伤肝、肝火灼肺；若大怒，气上而不下，积于肋下，则伤肝而肋痛。
”(《黄帝内经》)因此，注意保持心气平和精神愉快，凡事少动怒，忌忧郁，实为养肝法则之首。
有肝脏疾患的人，要做到“心宽”“心静”。
“心宽”，不仅意味着对外在世界的承纳与相容，而且意味着内在世界的开放，表明自身与周边环境的和谐。
宽厚多恕地对人对事，这是健康品质和高尚素质的表现，也是防治心理性疾病的最佳良方。
“心静”，指的是内心的平静，是心灵深处的恬然、安谧、舒适和自在。
心静，并非什么都不想，而是“不思声色、不思胜负、不思得失、不思荣辱、心无烦恼、形无劳倦”的一种精神境界。
大千世界，色彩缤纷，光怪陆离，充满了金钱、危险、名利和美色等使人心动神驰的诱惑，在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，真正做到“恬然不动其心”，就能保持肌体内环境的稳定，防治心理疾病的发生，使人健康长寿。
二为膳养即通过调节饮食的方法改善肝功能。
中医“五行”和“五味”论认为：春为肝气当令，肝属木、脾属土，木克土，肝气旺可伤及脾胃的消化功能，春不宜多食酸味食物，因酸味食品会加强肝功能，使本来就偏亢的肝气更旺，而食用甘味食品宜平肝补脾。
春季虽肝气当令，同样有盈亏虚实之分，膳养食疗，当因人而宜，宜补则补，宜平则平，宜泻则泻。
三为动养即运动健肝。
“一年之计在于春”，春天空气清新，最有利于吐故纳新。
中医护肝养生清肝明目提高肝脏功能
中医护肝养生清肝明目提高肝脏功能中医护肝养生：清肝明目，提高肝脏功能肝脏是人体重要的器官之一，承担着排毒、代谢和储存等多种功能。
由于现代生活方式和环境的改变，越来越多的人面临着肝脏问题的困扰。
中医学认为，保护肝脏健康的方法主要包括清肝明目、养生调养和提高肝脏功能。
本文将探讨中医护肝养生的方法和技巧，帮助大家了解如何保护自己的肝脏健康。
一、清肝明目1. 调理情绪：情绪波动对肝脏的伤害很大。
中医认为，愤怒和悲伤等消极情绪可以导致肝气郁结，影响肝脏功能。
因此，保持良好的心态和情绪，如心平气和、积极乐观，有助于舒缓肝脏的负担，促进肝脏健康。
2. 合理饮食：中医强调饮食对肝脏的影响。
合理膳食结构可以减轻肝脏的负担，促进肝脏的排毒和修复功能。
建议摄入新鲜的蔬菜水果、富含蛋白质的食品，避免过量摄入油腻、辛辣及高糖食品，以保护肝脏健康。
3. 适度运动：适度的运动有助于促进新陈代谢、改善血液循环，从而帮助肝脏排毒。
常见的适宜的运动方式包括散步、跑步、太极拳等，但应避免剧烈运动或过度劳累，以免对肝脏造成额外负担。
4. 合理作息：良好的作息习惯对肝脏健康至关重要。
保持规律的睡眠，每天早睡早起，并且避免熬夜，有助于肝脏的修复和排毒功能。
二、养生调养1. 中药调养：中医药有丰富的护肝养肝药物资源。
常见的如菊花、柴胡、枸杞子等都具有清肝明目、养肝护肝的作用。
可以根据自身情况，选择合适的中药药材进行煎煮或泡茶，以增强肝脏功能。
2. 足澡保健：足澡是一种常见的中医保健方法，也可用于肝脏养生。
通过将双脚浸泡在温热水中，可以促进足部的血液循环和新陈代谢，有助于舒缓肝脏的疲劳和压力。
3. 穴位按摩：中医经络学认为，肝经最主要的穴位是足厥阴肝经的太冲穴（位于足背第一、二跖骨之间）。
通过按摩太冲穴，可以刺激肝气的畅通，促进肝脏功能的调节。
三、提高肝脏功能1. 定期体检：定期体检是了解肝脏健康状况的有效途径。
通过检查肝功能指标、肝酶水平和肝脏彩超等项目，可以及早发现潜在的肝脏问题，采取相应的治疗和调控措施。
春令进补，养肝明目是首要
春令进补，养肝明目是首要
巜杏林箴言》说：“春令进补有诀窍，养肝明目是首要”。
春季阳气升发，万物复苏。
春季养生保健的方法应以保养肝脏为主。
春天饮食原则宜清淡。
可适当多吃些温补阳气的食物，如韭菜，葱，蒜，枣，花生，菠菜，山药等。
春季养肝护肝以平补为原则，首选食物是谷类，如小米，糯米，黑米，高梁，还有红枣，桂圆，核桃，鲫鱼，海鲜。
还可多食海带，银耳，香菇，紫菜，牛肉，猪肚，鸡肉，大豆，豆制品，小白菜，西红柿，胡萝卜，卷心菜，生梨，香蕉，苹果，葡萄，山楂，金针菜，黑芝麻。
春天肝阳易亢，新陈代谢也会加快，而酸入肝，如再吃些酸性食物，更会让肝气过旺，伤害脾胃。
春天的饮食宜滋阴补血，以防肝阳上亢，肝风内动所致的高血压，中风等疾病的发生。
可选用含钾高的食物，如香蕉，柠檬，生梨，绿豆和芹菜。
平日多喝水，有利于增加循环血量，有利养护肝和代谢废物的排泄。
春季最好每天服枸杞6克（可用开水冲泡，也可嚼服）以养肝明目，保肝防眩晕。
补肝可用鸡肝，补血养肝。
春季酒宜少饮，狗肉，参，茸等滋补品不宜。
少吃黄瓜，菱白，以免阻止阳气升发。
春季养肝护眼不可少
春季养肝护眼不可少随着春天的到来，寒冷的冬天已经过去，万物开始复苏，阳光明媚，是一个充满活力的季节。
而春季也是养肝护眼的重要时刻。
养肝护眼对于促进身体健康、预防疾病具有重要作用。
本文将从饮食、运动和日常生活习惯等方面为您介绍一些春季养肝护眼的小贴士。
一、饮食春季养肝护眼，首先要注意饮食调理。
推荐以下几种食物：1. 枸杞枸杞富含胡萝卜素、维生素C、维生素E等营养物质，具有明目、抗氧化的作用。
可以将枸杞泡水喝，或者加入炖汤、粥中食用。
2. 红枣红枣既能够养肝又能够益血，含有丰富的维生素C和黄酮类物质，可以增强人体免疫力，保护眼睛健康。
3. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等含有丰富的叶绿素和维生素，能够有效护眼，预防眼睛疲劳和干涩。
建议每餐都加入适量的绿叶蔬菜。
二、运动春天是一个适合运动的季节，适当的运动不仅可以锻炼身体，还可以养肝护眼。
推荐以下几种运动方式：1. 慢跑慢跑是一种简单而有效的运动方式，可以增强肺活量，促进血液循环，保持肝脏健康。
建议每周至少慢跑两次，每次20-30分钟。
2. 太极拳太极拳是一种传统的养生运动，通过舒缓的动作和呼吸静心，能够调整身心，改善肝脏功能，增强眼部血液循环。
每天坚持练习30分钟，效果显著。
3. 动眼球动眼球是一种简单的眼部运动，可以有效缓解眼部疲劳，改善近视等眼部问题。
每天将双眼转动上下左右各10次，既能锻炼眼肌，又能促进眼球血液循环。
三、日常生活习惯除了饮食和运动，春季养肝护眼还需要养成良好的日常生活习惯。
1. 定时休息春季气候多变，人体易感受到疲劳和不适。
定时休息十分重要，每天保证充足的睡眠时间，合理安排工作和学习的时间，避免出现长时间连续用眼造成的视力下降问题。
2. 避免用眼过度长时间盯着电脑、手机等电子产品，容易导致眼部疲劳和视力下降。
使用电子产品时，注意保持适当的用眼距离，每隔一段时间闭目休息或者眺望远处，缓解眼部压力。
3. 户外活动春天阳光明媚，适合户外活动。
春季进补重在养肝明目.docx
春季进补重在养肝明目我国民间素有食粥的习俗。
营养学家认为，在米粥中加入一些补品或药物，能达到养生益寿、滋补健身的目的，可谓一举两得。
梅花粥取白梅花5克，粳米80克，先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸两三分钟即可，每餐吃一碗。
可连续吃三五天。
梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。
食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精力倍增。
桑葚粥桑葚30克，糯米60克，冰糖适量。
将桑葚洗干净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。
该粥可补肝养血，明目益智，适合于肝亏肾虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症的体虚者。
枸杞粥枸杞子30克，大米60克。
先将大米煮成粥，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。
枸杞明目，该粥可滋补肝肾，使目光明亮。
特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣、腰膝酸软等症病人。
肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。
决明子粥决明子10克，大米60克，冰糖少量。
先将决明子炒至微黄，取出待冷却后熬汁。
然后，用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖，沸后即可食用。
该粥清肝、明目、通便。
对于目赤红肿、怕光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症，效果极为明显。
猪肝绿豆粥新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。
先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢慢熬，煮到八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，煮好后再加调味品。
这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色蜡黄、视力减退，视物模糊的体弱者。
同时，它对患有慢性肾炎、水肿等病人亦有可观疗效。
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春季养肝
谷雨时节食疗蔬菜养生一、食菠菜最养肝怎样吃菠菜不影响钙吸收过了谷雨便意味着春季快过去了，按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血。
肝开窍于目，肝血不足，不能上注于目而视物不清，或肝气郁结化热，上扰头目则头晕目眩。
此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。
而在众多的蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。
中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经。
有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。
对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。
需要注意的是，菠菜含草酸较多，有碍肌体对钙的吸收，故吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。
菠菜不宜与豆腐等含钙量较多的食品混合做菜，如菠菜煮豆腐等，因为草酸与钙反应生成草酸钙，草酸钙会影响人的肾功能，且可形成结晶物潴留于泌尿道，引起结石。
二、吃鲜香椿最好先用开水烫谷雨前后的一段时间正是香椿上市的时节，这时的香椿醇香爽口，营养价值高，故有“雨前香椿嫩如丝”之说。
香椿一般分为紫椿芽、绿椿芽，尤以紫椿芽最佳。
养生健康网 认为鲜椿芽中含丰富的糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素和大量的维生素C，香椿营养及药用价值十分可观，其叶、芽、根、皮和果实均可入药，香椿具有提高机体免疫力，健胃、理气、止泻、润肤、抗菌、消炎、杀虫之功效。
应提醒注意的是，因鲜香椿中硝酸盐含量较高，在制作食用前应用沸水焯一下后再食用。
香椿作为佳蔬有多种吃法，除香椿拌豆腐、香椿煎鸡蛋外，还可以用切成段的嫩芽、摊成薄皮的鸡蛋相拌卷或将整棵椿芽与鸡蛋面粉搅匀炸成似“香椿鱼”服食，香酥、鲜嫩，别具风味。
香椿除鲜食外，还可用盐腌食，即将香椿加盐入坛封好口，待半个月后可食用，吃时切成小段以蒜泥拌食之，鲜香椿也可洗净切段入保鲜膜存冰箱冷冻。
小贴士：椿芽金鱼做法：香椿100克，鸡蛋2个，面粉适量。
先将鸡蛋打入碗内调匀，再将香椿洗净，去硬梗，撕成小杈，放入碗内，加些面粉调拌上蛋粉糊；油锅烧热后，将拌好的香椿投入炸成金黄色捞出码入盘内，撒上花椒盐即可。
四季健康养生16句口诀
四季健康养生16句口诀春天养肝，夏日清心，秋风润肺，冬来补肾。
这四季健康养生的十六字口诀，就像是咱们老祖宗传下来的宝贝，简单直白，却藏着大大的智慧。
咱们不妨跟着这口诀，聊聊怎么在日常生活中，顺应天时，调养身子，让健康如影随形。
春天一到啊，万物复苏，连空气里都透着股子生机勃勃的劲儿。
这时候，咱们得记着“养肝”二字。
肝嘛，就像是大自然的树木，春天正是它抽枝发芽的时候。
所以啊，咱们得多吃点儿绿色的蔬菜，像菠菜、芹菜这些，它们就像是小树苗，能帮咱们的肝也“长高高”。
还有啊，别老窝在家里，多出去走走，晒晒太阳，让身体里的阳气也跟着升起来，跟春天打个招呼，心情自然也就跟着舒畅了。
转眼到了夏天，热浪滚滚，这时候最怕的就是心里头烦闷，跟这天气一样燥热。
这时候，“夏日清心”就成了咱们的座右铭。
清心，可不是说要你清心寡欲啊，而是要你学会给自己降降温，别让心火太旺。
喝点儿绿豆汤、莲子羹，清凉解暑，还能去心火。
晚上呢，就别熬夜了，早点儿睡，让身体也凉快凉快。
还有啊，别忘了给自己找点儿乐子，听听音乐，看看书，让心情像夏夜的风一样，凉爽又惬意。
秋天一到，天高云淡，空气里都带着一股子收获的味道。
这时候啊，“秋风润肺”就该提上日程了。
秋天干燥，咱们的肺啊，就像秋天的叶子一样，容易干枯。
所以啊，得多吃点儿滋润的东西，像梨、百合这些，它们就像是小雨滴，能给咱们的肺来一场温柔的滋润。
还有啊，别忘了多喝水，保持身体里的水分充足，这样咱们的肺才能像秋天的果实一样饱满有活力。
冬天呢，寒风凛冽，万物都藏起来了，咱们也得跟着“冬来补肾”。
肾啊，就像是身体的根基，冬天把它养好了，来年才能更有劲儿。
多吃点儿黑色的食物吧，像黑豆、黑芝麻这些，它们就像是冬天里的暖阳，能给咱们的肾加点儿火力。
还有啊，别忘了保暖哦，尤其是脚和腰，它们暖和了，咱们的肾也就暖和了。
晚上泡泡脚，喝杯热乎乎的姜茶，让身体暖洋洋的过冬吧。
你看啊，这四季健康养生的口诀，其实就跟咱们的生活息息相关。
立春之后重养肝 简单易行的养肝三字经
立春之后重养肝简单易行的养肝三字经*导读：二十四节气中的立春，中医素来有“春宜养肝”之说，这个时间养肝很有必要。
……二十四节气中的立春，中医素来有“春宜养肝”之说，这个时间养肝很有必要。
*为什么立春要养肝春季为肝气旺的时候，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，同时，慢性胃炎和消化道溃疡多也容易发作。
春季饮食调养宜清淡可口，忌油腻辛辣，应选择一些养肝、疏肝、健脾、理气的食物和药材。
宜多吃小白菜、青椒、西红柿、胡萝卜、芹菜、卷心菜等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果。
宜多喝水，防止毒素损害肝脏。
多喝水还能增强血液循环，促进新陈代谢，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
立春后肝阳上亢，人们情绪容易激动，因此也是一些有基础疾病的人群中风以及肝病高发的时段。
人们在春日阳光好的时候可适当增加户外运动，保持心情舒畅。
此外，慢性肝病患者肝血不足，可以在立春后吃一些滋补肝阴的药、食材。
春暖花开的日子即将到来，而眼下还是气温多变的时候，昼夜温差较大，感冒和呼吸系统疾病处于易发期，心脑血管疾病也处于多发期。
俗话说“春捂秋冻”，为了防范当下来袭的“倒春寒”，此时要注意保暖防病，不要急着换下冬装。
春季养生要注意生活规律，不要熬夜，保证充足的睡眠。
散步是此时值得推广的养生保健方法。
*简单易行的养肝三字经*1、乐起来肝脏养生与情致密切相关，比如肝阳上亢，也就是常说的肝火旺人群，容易出现烦躁、易怒、夜晚睡不着等症状;而“怒则伤肝”，易怒的人又容易损伤肝脏。
因此，养肝最重要的方式，就是调节情致，让自己“乐起来”，保持良好的心情。
春节期间，建议人们多出去走走，换个环境、接触外界，正好可以重新补充身体的阳气。
出游、郊游、钓鱼都是一个不错的春节户外运动方式。
*2、睡足觉中医有云“卧则血归于肝”，晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能力最强的时候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是春节长假期间养肝的一个重要环节。
保证充足的睡眠，也可以让精神更加饱满，让心情愉快起来。
初春养肝正当时 春季保肝护肝养生全攻略
初春养肝正当时春季保肝护肝养生全攻略春季阳气生发养肝能护阳春季，人体的生理变化主要是：一是气血活动加强，新陈代谢开始旺盛；二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐渐加强，人的精神活动也开始变得活跃起来。
所以，立春后，养生就得养肝。
为何肝是疏泄的，还得养肝呢？中医师解释说，古人有句话，“满则损，缺则盈”，正如同植物在秋冬落叶，收藏营养，春天发芽一般，在经过秋冻的积累能量后，到了春夏，人的筋脉就开始运转了，人体得开始释放能量。
而肝在五脏中的作用，则刚好是主疏泄、释放，所以，春天就得以养肝为总的原则。
晚睡早起精神足防病首先要防风春季养生首先提倡的是晚睡早起。
早春时候睡眠上应遵循“晚睡早起，与日俱兴”的原则。
如何晚睡早起呢？医学专家认为，即便晚睡，也要在晚上11时之前上床，到了早晨，可以比冬季起得早一些，到户外去散散步，放松身体。
在春季时最好开窗通风，把室内的污浊空气散出去。
春季的气候特点是以风气为主令。
在早春，主要是风寒邪气致病，而到了晚春以后，是以风温邪气致病。
所以，春天都为风邪致病。
为什么呢？《黄帝内经》说：“风者，百病之始。
”因为其他几种邪气是借助于风气侵入人体的，像寒邪、热邪、湿邪等。
尤其是在春季这个节气，风邪能通过侵犯体表使毛孔打开而进入人体，特别会攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等。
如果风邪跑到人体表面就会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒等问题，跑到头部就会使人头痛，整天发困，跑到关节上就会引发关节疼痛，跑到肌肉里就会导致肌肉酸痛等等。
所以，很多人在春季里感觉到腿重、乏力，就是这个原因。
专家提醒，初春时节，特别是乍暖还寒的时候，最好不要过早地减少衣物，仍应该注意保暖，防风。
这就是古人说的春捂秋冻。
春天生气伤肝发怒不超三分钟因为春季阳气生发速度开始多于阴气的速度，所以，肝阳、肝火也处在了上升的势头，需要适当地释放。
肝是喜欢疏泄讨厌抑郁的，生气发怒就容易肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病，“怒伤肝”就是这个道理。
一年四季分别补什么
一年四季分别补什么一年四季分别补什么，我们都知道季节分为春夏秋冬，然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，我们需要在不同季节进行进补，以下分享一年四季分别补什么。
一年四季分别补什么1(1)春季进补春天，是人体新陈代谢活动渐趋活跃的季节，如能适当进补，对人的身体健康是很有好处的。
春季进补应掌握好以下几个基本原则：①加强营养补给。
入春后，人体代谢活动日益活跃，体内消耗增多，因此要通过进补对人体进行营养补给。
②改善和促进消化吸收功能。
无论是食补还是药补，都应有利于健脾和胃，补中益气，以利营养物质的充分吸收。
③食补或药补的补品，其补性均应较为平和，不能一味使用辛辣温热的补品，以免加重内热。
适合春季进补使用的补剂较多，这里介绍几种主要的进补品：①人参：有野生与人工栽培之别。
根据加工方法的不同，又可分为生晒参、红参、白参、参须等品种。
具有健脾补肺、生津止渴、安神益智等功效。
其中红参、生晒参、参须等适宜春季服用。
②西洋参：原产于北美洲，性寒凉，具有滋阴补益功能，适用于肺虚咳嗽、肾虚头晕、肝虚贫血、脾胃虚弱、中气不足等症。
③红枣：富含蛋白质和多种维生素，适用于脾胃气虚所致的饮食减少、久泻、贫血萎黄、四肢无力等。
④龙眼肉：富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B、C及矿物质，是养心安神、养血养脾之佳品，主治心血虚亏所致的心悸、失眠、健忘等。
⑤人参精口服液：为单味红参提取有效成分精制而成，具有明显的强身作用，对神经衰弱、过度疲劳、抵抗力下降而无内热者功效尤为明显。
⑥参参口服液：为西洋参、生晒参精制而成。
适用于食欲不振，头昏目眩，心悸乏力等。
⑦人参银耳晶：为生晒参与银耳等组成的冲剂。
具有益气养阴生津和健脾润肺之攻效。
适用于体虚乏力、头昏眠差、脾胃虚弱、咽燥口干等。
除上述进补品外，适宜于春季进补的滋补品还有黄芪、党参、白术、熟地、莲子、荔枝、猪肚、羊肚、牛肚、鸡肉、鹌鹑蛋、黄鳝、鸽肉、鲫鱼，以及补益中成药人参蜂皇浆、人参大补膏、人参健脾丸、补中益气丸、玉屏风散、刺五加片、五加参冲剂等。
春季养肝护眼不可少
春季养肝护眼不可少春季是阳气初生的季节，也是肝脏调养的关键时期。
养肝不仅能增强身体的免疫力，还有助于保护眼睛健康。
在这个春季，我们应该特别关注肝脏和眼睛的健康，并采取相应的养生措施。
一、调理肝脏肝脏在中医理论中被称为"阴"之脏，它的功能主要包括储藏血液、调节情绪、促进新陈代谢等。
春季养肝的关键是保持情绪稳定、调整作息规律和合理膳食。
1.保持情绪稳定情绪波动对肝脏的影响较大，过度的忧虑、愤怒和抑郁会导致肝气郁结，影响其正常运转。
因此，我们要学会调节情绪，保持内心的平和与宁静。
可以通过冥想、运动、音乐等方式来放松心情，缓解压力。
2.调整作息规律合理的作息规律对肝脏的健康至关重要。
春季天气逐渐转暖，人们容易晚睡晚起，这种习惯会扰乱我们的生物钟，对肝脏的影响也很大。
因此，我们要尽量保持早睡早起的作息习惯，确保充足的睡眠时间，让肝脏得到充分的休息和修复。
3.合理膳食春季养肝的膳食宜以清淡为主，少食辛辣、油腻和刺激性的食物。
适当摄入一些富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，如豆类、蔬菜、水果、杂粮等，有助于肝脏的修复和调养。
此外，多喝水、少喝酒也是保护肝脏健康的重要措施。
二、护眼养生眼睛是心灵的窗户，也是我们感知外界信息的重要器官。
春季眼睛容易出现干涩、疲劳等问题，下面是一些护眼养生的方法供大家参考。
1.避免长时间使用电子产品现代生活中，电子产品已经成为我们生活工作的必需品。
然而，长时间使用电子产品会导致眼睛疲劳和视力下降。
所以，在使用电子产品时，要注意控制使用时间，每隔一段时间休息一下并做适当的眼部保健运动。
2.保持室内适度湿度春季气温逐渐上升，室内空气干燥是导致眼睛不适的原因之一。
合理调整室内湿度，可以用加湿器或者放置盆景来提高空气湿度，有助于缓解眼部干涩问题。
3.多食用富含维生素的食物维生素对眼睛健康至关重要，特别是维生素A、C和E。
食用富含这些维生素的食物，如胡萝卜、番茄、柠檬、杏仁等，有助于保护眼睛的视力和养护眼睛的健康。
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春令进补有诀窍养肝明目五要点
*导读：依据祖国医学，四季之中，春天属木，而人体的五
脏之中，肝也是木性，因而春气通肝，春季易使肝旺。
而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，非常重要——养肝，从春天开始。
……
冬去春来，万物复苏，正如著名医典《黄帝内经》里所说：“春
三月，此谓发陈。
天地俱生，万物以荣。
”自然界呈现出一派生
机勃勃的景象。
依据祖国医学，四季之中，春天属木，而人体的五脏之中肝也是木性，因而春气通肝，春季易使肝旺。
而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，非常重要。
因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。
在中医理论中，肝开窍于目，若肝血不足，则易使两目干涩，视物昏花。
所以杏林箴言说：“春令进补有诀窍，养肝明目是首要。
”
1、春季养肝正其时
关于养肝，中国中医研究院科技合作中心副主任尹志超教授指出，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。
春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。
如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。
如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。
而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
尹教授表示，作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改
变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变，因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。
在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。
可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。
此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。
因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
2、养肝先要睡得香
采访中，尹教授强调，养肝重在睡眠。
现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。
尹教授指出，现在很多人的肝病其实是“熬”出来的，“一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。
长期如此，必然伤肝。
”
在中国传统文化中，古人将睡眠称为“眠食”。
曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。
英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。
世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。
研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。
在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。
《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，而在春季应“夜卧早起”。
现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。
流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能
力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。
“因此，我们每一个人都要注重科学睡眠。
青少年和中年人每天需睡8小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8~9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。
坚持睡前用热水洗脚。
晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶及咖啡。
讲究睡姿，睡时应‘卧如弓’，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。
要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。
”
3、减酸增甘宜温补
在饮食上，春天饮食应遵从《黄帝内经》里说的“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物。
李时珍在《本草纲目》中说：“韭叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。
”春天适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气，增强肝和脾胃功能的作用。
此外，日常我们餐桌上常见的“葱”一身都是药，其叶能利五脏，消水肿；葱白可通阳发汗、解毒消肿；葱汁可解毒，活血止痛；葱根能治痔疮及便血。
在口味上则宜甜少酸。
大枣、山药最宜于春季食用，李时珍称赞大枣“气味甘平，安中，养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，补少气、少津液、身中不足，大惊四肢重，和百药，久服轻身延年。
”山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效，可用枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾养肝益
胃，滋阴润燥。
此外，春天要多吃蔬菜和野菜，如黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、柳芽等，既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发。
在春天要尽量忌吃油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾。
4、坚持运动健身心
春季养肝的另一重要方面就是运动与心态。
尹教授指出，万木吐翠的春天，正是采纳自然阳气养肝的好时机，而运动则是绝好的方法。
各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目。
清晨、傍晚及节假日，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远，身心融入大自然之中，人天合一，无形之中增强了心身健康。
另外，保持乐观豁达的心态，对于肝脏的保健也是必不可少的。
老百姓平时常说“火大伤肝”，“怒伤肝”，“肝火太旺”，其实都是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。
故而，春天应顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅条达。
这就要求大伙儿要学会自我调控和驾驭好情绪，心胸开阔，遇到不快的事要戒怒，并及时进行宣泄，防止肝气郁结。
平时要培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好——在《寿亲养老新书》里载有十乐：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。
清代画家高桐轩也有耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之
乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。
现代人应多学学古人的“十乐”，对春天养肝大有裨益。
5、养肝也要讲辨证
尹教授指出，中医最精髓的思想就是“辨证”，讲究“虚者补之”、“实者泻之”，春季养肝的饮食也应如此。
对于辨证养肝，尹教授举例说，如果一个人在春天常常生气，情志不畅就会引发胸闷、心烦、容易发怒、头痛头晕、眼睛发红、牙痛或牙龈红肿、耳鸣、口干口苦、小便黄、大便干等症状。
这就是中医常说的“肝火上炎”导致“气郁化火”引起的。
这样的人在饮食以清淡为宜，多吃蔬菜水果，不要吃辛辣食物及饮酒，多吃芹菜、苦瓜、野菜，多喝绿茶、菊花茶、莲子心茶，以清肝火。
如果常有手脚心热、潮热盗汗、口干咽燥、面烘热、脇肋（胸壁两侧）灼热、头晕耳鸣等症状，则是“肝阴虚”，应多喝养阴的鱼汤、甲鱼汤，或海参熬汤，以滋补肝阴。
切勿饮酒，忌食辛辣、羊肉等助火之品，可常服杞菊地黄丸、六味丸。
而出现面目萎黄、指甲色浅淡、视力减退、失眠多梦、心惊易惊、妇女月经量少色淡，甚至闭经等症状，则是“肝血虚”的症状，多是由于脾胃功能差或因特殊原因导致失血过多所引起，而影响到肝所主的目、筋、指甲的功能。
在饮食上就要避免过于油腻，以免伤害肠胃之气，应少量多餐。
可多进食桂圆、红枣、猪肝、羊肝、排骨汤、乌骨鸡、菠菜等食物。