控制情绪主题班会教案

控制情绪主题班会教案

控制情绪主题班会教案篇一:主题班会教案:我的情绪我做主情绪管理1

班会: 我的情绪我做主——情绪管理

目标:

1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。

2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。

活动内容: 情绪管理

步骤:

现代心理学家威廉詹姆斯博士说: 一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止; 希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。

一、合理宣泄

情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。前提: 以不伤害自己和他人为前提

二、选择遗忘

小故事引导

三、转移当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音

乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。

四、分析

1.情绪abc理论

情绪abc 理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。

a 是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外;一次考试不理想对方失约。

b是我们的信念和某件事的理解。

如你经历了一次挫折后，你对自己说; “怎么能发生这样的事呢, 太糟糕了，我不能忍受〜”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题一个理性的人会对自己说:”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。

c( 结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们

的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c的直接原因。

2.日记分析:

事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪

的目的。

3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一个特征:绝对化要求

关键词:“必须如何”、“应该如何”

如:“我必须成功〜”、“别人必须很好地对待我〜”、“所有的人都必须喜

欢我〜”等

(2)不合理信念第二个特征: 过分概括化

理解: 是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式

如: 常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

(3)不合理信念的第三个特征: 糟糕至极

理解: 这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。

结果: 这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁) ，陷入恶性循环难以自拔。

五、调理回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁观者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。

控制情绪主题班会教案篇二: 情绪的认识与调节班会教案

主题班会教案

控制情绪主题班会教案篇三: 调节情绪主题班会

活动目的: 情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如食物与水的需要是一切生物赖以生

存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪; 得到满足就会焦虑，妨碍需要时就产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、较持久而微弱的情绪状态。如一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类情绪状态。

让同学们知道情绪对人的重大影响，让同学们掌握调节情绪的方法，做情绪的主人，学会合理控制情绪和释放烦恼的方法。

活动时间:2011 年1月17日

活动地点: 本班教室

主持人: 陈曦宇、花荣丹

活动内容:（一）如何调节情绪

主持人（宇）当你们看到这种颜色的时候你想到了什么呢,（举红色）答:热情、快乐、甜蜜、火辣。。

主: 当你们看到这种颜色的时候你想到什么呢,

答:冷酷、悲伤。。

主持人: 没错，颜色往往可以象征一种情绪，同样的，颜色也可以调节我们的情绪，情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人痛苦的事，

会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。

今天我们就来讲讲关于调节情绪的方法

我们先来看看几个同学排的情景剧: 几个关于情绪的事例

进行讨论这样做是不是正确的和唯一的。

总结: 关于如何调节情绪

1（自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2（语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3（环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4（注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5（能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场; 心烦时找知心朋友倾诉; 不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气; 情绪低落时可以唱唱欢快的歌

（二）诉说烦恼

主持人: 下面我们来做一个游戏，请大家把自己的烦恼写下来，然后不要告诉别人，全部交上来。然后我们击鼓传花，谁接到花谁就上台抽一张，大声读出来并且帮助他解决纸条上的烦恼，如果无法解决就说出自己的烦恼让大家帮助你解决。

下面气氛活跃起来，纷纷开始写下自己的烦恼递交上去游戏进行，解决烦恼，大家都很开心。

（三）总结:

当今社会是一个快节奏，高效率，竞争激励，奋力拼搏的世界，人事日繁，竞争日剧，信息快递~~~~都把人们带入了一个空前紧张的状态之中。每个人都难以逃避挫折，打击和种种压力，很容易引起心理不平衡，导致身心疾病。