中学生睡眠质量调查研究报告

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睡眠是一种主动过程，它是恢复精力所必须的休息，人体 有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工 作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；适 当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，又 是取得高度生产能力的保证.
睡眠是每个人必需的,充足的睡眠是保障健康的重要关键
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——前言
人的一生中睡眠时间超过生命的三分之一，为此我们都希 望拥有一个完美的睡眠，如同希望并争取完美生活一般。 期望每当我们从梦中醒来，感觉身轻气爽，阳光灿烂。
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中小学生的睡眠状况让人担忧，约有2/3的小 学生和3/4的初中生睡眠严重不足！
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1. 了解睡眠质量对人的生活及学 习的影响。
2.通过学习及研究，为睡觉质量差 的学生提供有效地方法。从而 使学生更好的在原本的基础上 能够更近一步的提高睡眠质量。
有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家
曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于 右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
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学校
1可增加一些关于睡眠重要性的专题讲座，让老师同学们都认识的他的重要性。 2缩减一些没必要的课程时间，推迟一定的上课时间，以便老师同学增加相应的 睡眠时间。
老师
1充分认识睡眠的重要性，并让学生正确认识睡眠。 2适当的减少作业量来减轻学生的负担。
家长
不要给孩子过大的压力，督促和帮助孩子节约时间。
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学生
Βιβλιοθήκη Baidu
1虚心接受老师家长的教育，不要为了一些无意义的事情而熬夜如：玩电脑游戏.看
电视.看小说等等。
2建立正确的睡眠观和时间观，正确认识睡眠，不能把时间过多的浪费在睡眠上，
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调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、 环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是 由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和 81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周 至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因， 主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大， 学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量 下降。
也不能过多的缩减睡眠时间，要合理安.排睡眠时间。
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以上是我们对中学生睡眠问题进行粗浅 的研究与分析。我们同时也对这些问题 的解决阐述了微薄的见解。不过方法建 议因人而异，同学们还是要根据自身寻 求最佳的解决方法。希望这些方法对同 学们有帮助，同时衷心希望同学们有一 个健康的心态去面对学习生活。不足之 处或错误的地方请大家指出！谢谢！
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1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手 易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏. 2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。 3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。 4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。 5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨
淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增
加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具
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第二种 7
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得
其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短 寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴， 或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。
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利于睡眠的食材：
牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人进睡，对老年人尤为合适 水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发肌体发生一系列反 应，天生血清素，从而有助于进进梦乡 葵花子：睡前嗑一些葵花子，可以增进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静 安神、增进睡眠。 核桃：是一种很好的滋补养分食品，能治疗神经衰弱、忘记、失眠、多梦。