中国公民健康素养培训课件
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中国公民健康素养课件
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拒 绝 毒 品 。
二、健康生活方式与行为
管使 理用 好卫 人生 畜厕 粪所 便, 。
中国公民健康素养——基本与技能
安和安静社区卫生服务中心
二、健康生活方式与行为
注讲 意究 饮饮 水水 安卫 全生 。,
中国公民健康素养——基本与技能
中国公民健康素养——基本与技能
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二、健康生活方式与行为
气通 冬 中风 季 毒, 取 。谨 暖 防注 煤意
中国公民健康素养——基本与技能
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三、基 本 技 能
需要紧急医 疗救助时拨 打 120 急 救 电话。
中国公民健康素养
——基本知识与技能释义
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目
录
基本知识和理念 健康生活方式与行为 基 本 技 能
中国公民健康素养——基本与技能
安和安静社区卫生服务中心
一、基本知识与理念
健康不仅仅是没有疾病或虚 弱,而且是身体、心理和社 会适应的完好状态。
一、基本知识与理念
接种疫苗是预防一些传染病最 有效、最经济的措施。
中国公民健康素养——基本与技能
安和安静社区卫生服务中心
一、基本知识与理念
肺结核主要通过病人咳嗽、打 喷嚏、大声说话等产生的飞沫 传播。
中国公民健康素养——基本与技能
安和安静社区卫生服务中心
安和安静社区卫生服务中心
一、基本知识与理念
成人的正常血压为收缩压低于 120毫米汞柱,舒张压低于80毫 米汞柱;腋下体温36℃37℃; 平静呼吸16~20次/分;脉搏 60~100次/分。
拒 绝 毒 品 。
二、健康生活方式与行为
管使 理用 好卫 人生 畜厕 粪所 便, 。
中国公民健康素养——基本与技能
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二、健康生活方式与行为
注讲 意究 饮饮 水水 安卫 全生 。,
中国公民健康素养——基本与技能
中国公民健康素养——基本与技能
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二、健康生活方式与行为
气通 冬 中风 季 毒, 取 。谨 暖 防注 煤意
中国公民健康素养——基本与技能
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三、基 本 技 能
需要紧急医 疗救助时拨 打 120 急 救 电话。
中国公民健康素养
——基本知识与技能释义
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目
录
基本知识和理念 健康生活方式与行为 基 本 技 能
中国公民健康素养——基本与技能
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一、基本知识与理念
健康不仅仅是没有疾病或虚 弱,而且是身体、心理和社 会适应的完好状态。
一、基本知识与理念
接种疫苗是预防一些传染病最 有效、最经济的措施。
中国公民健康素养——基本与技能
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一、基本知识与理念
肺结核主要通过病人咳嗽、打 喷嚏、大声说话等产生的飞沫 传播。
中国公民健康素养——基本与技能
安和安静社区卫生服务中心
安和安静社区卫生服务中心
一、基本知识与理念
成人的正常血压为收缩压低于 120毫米汞柱,舒张压低于80毫 米汞柱;腋下体温36℃37℃; 平静呼吸16~20次/分;脉搏 60~100次/分。
中国公民健康素养课件
住期去 妇 院体医 女 分检院 怀 娩至体 孕 。少检 后 ,及 次孕 时 , 5
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
辅 早孩 个 食 开子 月 。 始出 合母 生 理乳 后 添喂 应 加养 尽 ,
中国公民健康素养——本与技能
6
二、健康生活方式与行为
发惯养 儿 生,良 童 和预好 青 发防的 少 展近用 年 。视眼 应 的习 培
体每 检年 。做 1 次 健 康
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
伤效不头 系 害减酒盔 安 。少后) 全 道驾、 带 路车不 ( 交能超 或 通有速 戴 、
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
水险 避 。水 免 域儿 ,童 预接 防近 溺危
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
险滋可 正 。病以 确 、减 使 性少 用 病感 安 的染 全 危艾 套 ,
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
不报 发 食告 现 用, 病 病不 死 死加 禽 禽工 畜 畜、 要 。
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
和并应猫病 家 狂尽立抓疫 养 犬快即伤苗 犬 病注冲、; 应 疫射洗咬人 接 苗抗伤伤被 种 。血口后犬 狂 清,,、 犬
中国公民健康素养
——基本知识与技能释义
河南大学淮河医院儿科 LOGO 2014.09.05
目
录
基本知识和理念 健康生活方式与行为 基 本 技 能
一、基本知识与理念
健康不仅仅是没有疾病或虚 弱,而且是身体、心理和社 会适应的完好状态。
中国公民健康素养课件 ppt
36
古蔺镇社区卫- 生服务中心
二健康生活方式与行为
。 经 常 开 窗 通 风
中国公民健康素养——基本与技能
37
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二、健康生活方式与行为
意水为 荤果主膳 素和,食 搭薯多应 配类吃以 。,蔬谷
注菜类
中国公民健康素养——基本与技能
动不场 吸吸所
中国公民健康素养——基本与技能
31
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二、健康生活方式与行为
酒 。少
饮 酒 , 不 酗
中国公民健康素养——基本与技能
32
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二、健康生活方式与行为
等催 瘾成药眠不 性和滥 药镇用 物痛镇 。剂静
中国公民健康素养——基本与技能
33
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5
古蔺镇社区卫- 生服务中心
一、基本知识与理念
劳逸结合,每天保证7~8小时 睡眠
中国公民健康素养——基本与技能
6
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一、基本知识与理念
吸烟和被动吸烟会导致癌症、 心血管疾病、呼吸系统疾病等 多种疾病。
中国公民健康素养——基本与技能
7
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一、基本知识与理念
中国公民健康素养
——基本知识与技能释义
1
古蔺镇社区- 卫生L服O务G中O心
目
录
基本知识和理念 健康生活方式与行为 基本 技 能
中国公民健康素养——基本与技能
2
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一、基本知识与理念
健康不仅仅是没有疾病或虚 弱,而且是身体、心理和社 会适应的完好状态。
中国公民健康素养——基本与技能
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二健康生活方式与行为
。 经 常 开 窗 通 风
中国公民健康素养——基本与技能
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二、健康生活方式与行为
意水为 荤果主膳 素和,食 搭薯多应 配类吃以 。,蔬谷
注菜类
中国公民健康素养——基本与技能
动不场 吸吸所
中国公民健康素养——基本与技能
31
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二、健康生活方式与行为
酒 。少
饮 酒 , 不 酗
中国公民健康素养——基本与技能
32
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二、健康生活方式与行为
等催 瘾成药眠不 性和滥 药镇用 物痛镇 。剂静
中国公民健康素养——基本与技能
33
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5
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一、基本知识与理念
劳逸结合,每天保证7~8小时 睡眠
中国公民健康素养——基本与技能
6
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一、基本知识与理念
吸烟和被动吸烟会导致癌症、 心血管疾病、呼吸系统疾病等 多种疾病。
中国公民健康素养——基本与技能
7
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一、基本知识与理念
中国公民健康素养
——基本知识与技能释义
1
古蔺镇社区- 卫生L服O务G中O心
目
录
基本知识和理念 健康生活方式与行为 基本 技 能
中国公民健康素养——基本与技能
2
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一、基本知识与理念
健康不仅仅是没有疾病或虚 弱,而且是身体、心理和社 会适应的完好状态。
中国公民健康素养——基本与技能
中国公民健康素养课件演示文稿
第四十七页,共74页。
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
6
第四十八页,共74页。
辅 食 。
个 月 合 理 添 加
早 开 始 母 乳 喂 养
孩 子 出 生 后 应 尽
,
中国公民健康素养——本与技能
二、健康生活方式与行为
发惯养 儿
生,良 童
和预好 青
发 展 。
防 近 视 的
的 用 眼 习
第四页,共74页。
一、基本知识与理念
健康生活方式主要包括合理膳
食、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡四个方面。
第五页,共74页。
一、基本知识与理念
劳逸结合,每天保证7~8小时
睡眠
第六页,共74页。
一、基本知识与理念
吸烟和被动吸烟会导致癌症、
心血管疾病、呼吸系统疾病等 多种疾病。
第七页,共74页。
一、基本知识与理念
坚持正规治疗,绝大部分肺结
核病人能够治愈。
第十八页,共74页。
一、基本知识与理念
艾滋病、乙肝和丙肝通过性接
触、血液和母婴三种途径传
播,日常生活和工作接触不会
传播。
第十九页,共74页。
一、基本知识与理念
蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会
传播疾病。
第二十页,共74页。
一、基本知识与理念
危
第五十九页,共74页。
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
用依安
农照全
药说存
。明放
书 使
农 药 ,
第六十页,共74页。
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
气通 冬
中国公民健康素养66条课件
公共卫生人员培训
中国公民健康素养
——基本知识与技能释义
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基本知识和理念 健康生活方式与行为 基 本 技 能
中国公民健康素养——基本与技能
一、基本知识与理念
健康不仅仅是没有疾病或虚 弱,而且是身体、心理和社 会适应的完好状态。
中国公民健康素养——基本与技能
一、基本知识与理念
每个人都有维护自身和他人健 康的责任,健康的生活方式能 够维护和促进自身健康。
荤果主 膳 素和, 食 搭薯多 应 配类吃 以 。,蔬 谷 注菜 类 意水 为
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
豆经 类常 及食 其用 制奶 品类 。、
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
膳 食 要 清 淡 少 盐 。
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
。
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
饭每 后天 漱刷 口牙 。,
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
不时 咳 随遮 嗽 地掩 、 吐口 打 痰鼻 喷 。, 嚏
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
的者烟 不 权免, 在 利于尊 公 。被重 共 动不 场 吸吸 所 烟烟 吸
住期去 妇 院体医 女 分检院 怀 娩至体 孕 。少检 后 ,及 次孕 时 ,
中国公民健康素养——基本与技能
一、基本知识与理念
应该重视和维护心理健康,遇 到心理问题时应主动寻求帮助。
中国公民健康素养——基本与技能
一、基本知识与理念
每个人都应当关爱、帮助、不 歧视病残人员。
中国公民健康素养
——基本知识与技能释义
目
录
基本知识和理念 健康生活方式与行为 基 本 技 能
中国公民健康素养——基本与技能
一、基本知识与理念
健康不仅仅是没有疾病或虚 弱,而且是身体、心理和社 会适应的完好状态。
中国公民健康素养——基本与技能
一、基本知识与理念
每个人都有维护自身和他人健 康的责任,健康的生活方式能 够维护和促进自身健康。
荤果主 膳 素和, 食 搭薯多 应 配类吃 以 。,蔬 谷 注菜 类 意水 为
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
豆经 类常 及食 其用 制奶 品类 。、
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
膳 食 要 清 淡 少 盐 。
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
。
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
饭每 后天 漱刷 口牙 。,
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
不时 咳 随遮 嗽 地掩 、 吐口 打 痰鼻 喷 。, 嚏
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
的者烟 不 权免, 在 利于尊 公 。被重 共 动不 场 吸吸 所 烟烟 吸
住期去 妇 院体医 女 分检院 怀 娩至体 孕 。少检 后 ,及 次孕 时 ,
中国公民健康素养——基本与技能
一、基本知识与理念
应该重视和维护心理健康,遇 到心理问题时应主动寻求帮助。
中国公民健康素养——基本与技能
一、基本知识与理念
每个人都应当关爱、帮助、不 歧视病残人员。
中国公民健康素养课件
献血助人利己,提倡无偿献血。
中国公民健康素养——基本与技能
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一、基本知识与理念
成人的正常血压为收缩压低于 140毫米汞柱,舒张压低于90毫 米汞柱;腋下体温36℃37℃; 平静呼吸16~20次/分;脉搏 60~100次/分。
中国公民健康素养——基本与技能
一、基本知识与理念
蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会 传播疾病。
中国公民健康素养——基本与技能
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一、基本知识与理念
异常肿块、腔肠出血、体重减 轻是癌症重要的早期报警信号。
中国公民健康素养——基本与技能
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一、基本知识与理念
保健食品不能代替药品。
中国公民健康素养——基本与技能
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一、基本知识与理念
环境与健康息息相关,保护环 境促进健康。
中国公民健康素养——基本与技能
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一、基本知识与理念
中国公民健康素养
——基本知识与技能释义
LOGO 古蔺镇社区卫生服务中心
目
录Hale Waihona Puke 基本知识和理念 健康生活方式与行为 基 本 技 能
中国公民健康素养——基本与技能
古蔺镇社区卫生服务中心
一、基本知识与理念
健康不仅仅是没有疾病或虚 弱,而且是身体、心理和社 会适应的完好状态。
健康生活方式主要包括合理膳 食、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡四个方面。
中国公民健康素养——基本与技能
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一、基本知识与理念
劳逸结合,每天保证7~8小时 睡眠
中国公民健康素养——基本与技能
中国公民健康素养——基本与技能
古蔺镇社区卫生服务中心
一、基本知识与理念
成人的正常血压为收缩压低于 140毫米汞柱,舒张压低于90毫 米汞柱;腋下体温36℃37℃; 平静呼吸16~20次/分;脉搏 60~100次/分。
中国公民健康素养——基本与技能
一、基本知识与理念
蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会 传播疾病。
中国公民健康素养——基本与技能
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一、基本知识与理念
异常肿块、腔肠出血、体重减 轻是癌症重要的早期报警信号。
中国公民健康素养——基本与技能
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一、基本知识与理念
保健食品不能代替药品。
中国公民健康素养——基本与技能
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一、基本知识与理念
环境与健康息息相关,保护环 境促进健康。
中国公民健康素养——基本与技能
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一、基本知识与理念
中国公民健康素养
——基本知识与技能释义
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目
录Hale Waihona Puke 基本知识和理念 健康生活方式与行为 基 本 技 能
中国公民健康素养——基本与技能
古蔺镇社区卫生服务中心
一、基本知识与理念
健康不仅仅是没有疾病或虚 弱,而且是身体、心理和社 会适应的完好状态。
健康生活方式主要包括合理膳 食、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡四个方面。
中国公民健康素养——基本与技能
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一、基本知识与理念
劳逸结合,每天保证7~8小时 睡眠
中国公民健康素养——基本与技能
中国公民健康素养 ppt课件
中国公民健康素养
妥善存放农药和药品等有毒物 品,谨防儿童接触。
中国公民健康素养
发生创伤性出血,尤其是大出 血时,应立即包扎止血;对骨 折的伤员不应轻易搬动。
中国公民健康素养
巾澡勤 和,洗 洗不手 漱共、 用用常 具毛洗
。
中国公民健康素养——基本与技能
中国公民健康素养
饭每 后天 漱刷 口牙 。,
中国公民健康素养——基本与技能
中国公民健康素养
瘾药 不 性和 滥 药镇 用 物痛 镇 。剂 静
等催 成眠
中国公民健康素养——基本与技能
中国公民健康素养
拒 绝 毒 品 。
中国公民健康素养——基本与技能
中国公民健康素养
管使 理用 好卫 人生 畜厕 粪所 便, 。
中国公民健康素养——基本与技能
中国公民健康素养
中国公民健康素养
健康生活方式主要包括合理膳 食、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡四个方面。
中国公民健康素养
劳逸结合,每天保证7~8小时 睡眠
中国公民健康素养
吸烟和被动吸烟会导致癌症、 心血管疾病、呼吸系统疾病等 多种疾病。
中国公民健康素养
戒烟越早越好,什么时候戒烟 都为时不晚。
中国公民健康素养
中国公民健康素养
险滋可 正 。病以 确
、减 使 性少 用 病感 安 的染 全 危艾 套
,
中国公民健康素养——基本与技能
中国公民健康素养
不报 发 食告 现 用, 病 病不 死 死加 禽 禽工 畜 畜、 要 。
中国公民健康素养——基本与技能
中国公民健康素养
和并应猫病 家 狂尽立抓疫 养 犬快即伤苗 犬 病注冲、; 应 疫射洗咬人 接 苗抗伤伤被 种 。血口后犬 狂
公民健康素养66条ppt课件
二、健康生活方式与完行整最为新版课件
41
56、系安全带(或戴头盔)、不超速、 不酒后驾车能有效减少道路交通伤害
57、避免儿童接近危险水域,预防溺水。
二、健康生活方式与行为
完整最新版课件
42
58、安全存放农药,依照说明书使用农药 59、冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒
二、健康生活方式与行为
完整最新版课件
一、基 本 知 识 和 理 念
完整最新版课件
17
13、接种疫苗是预防一些传 染病最有效、最经济的措施
一、基 本 知 识 和 理 念
完整最新版课件
18
●疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28日,世界卫 生组织宣布:“天花已经从地球上消灭。”2000年以后,我 国境内已无野病毒引起的脊椎灰质炎病例。
16、坚持正规治疗,绝大部分肺结核 病人能够治愈。
一、基 本 知 识 和 理 念
完整最新版课件
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17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接 触、血液和母婴3种途径传播,日常生 活和工作接触不会传播
18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会 传播疾病
一、基 本 知 识 和 理 念
完整最新版课件
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19、异常肿块、腔肠出血、体重骤 然减轻是癌症重要的早期报警信号
20、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员, 可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救
一、基 本 知 识 和 理 念
完整最新版课件
23
21、应该重视和维护心理健康,遇到心 理问题时应主动寻求帮助
22、每个人都应当关爱、帮助、不歧视 病残人员
23、在流感流行季节前接种流感疫苗可 减少患流感的机会或减轻流感的症状
一、基 本完知整最新识版课和件 理 念
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❖ 健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生 活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲 科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加健康有益的 文体活动和社会活动等等。
❖ 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳 食。食物多样,才能满足人体各种营养 需求,达到合理营养,促进健康的目的。 卫生部发布的《中国居民膳食指南》的 指导。
❖ 戒烟的人,不论吸烟多久,都应该戒 烟。戒烟越早越好,任何时候戒烟对 身体都有好处,都能够改善生活质量。
❖ 过量饮酒,会增加患某些疾病的风险, 并可导致交通事故及暴力事件的增加。
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一、基本知识与理念
❖ 身体健康表现为体格健壮,人体各 器官功能良好。
❖ 心理健康指能正确评价自己,应对 处理生活中的压力,能正常工作, 对社会做出自己的贡献。
❖ 社会适应的完好状态,是指通过 自我调节保持个人与环境、社会 及在人际交往中的均衡与协调。
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一、基本知识与理念
4 劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。
❖ 任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律,对健康十分重 要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、 睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7~8 小时睡眠, 睡眠时间不足不利于健康。
健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是身体、 1 心理和社会适应的完好状态。
❖ 载于世界卫生组织 (WHO)宪章的这个定 义,提示人们健康不仅 仅是无疾病、不虚弱, 它还涉及身体、心理和 社会适应三个方面。
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前
言
健康是人全面发展的基础,关系到千家万 户的幸福。我国是一个疾病负担沉重的国家。 近些年来,随着经济全球化和我国工业化、城 镇化以及环境变化,影响健康的因素越来越多; 人口老龄化、病谱变化又进一步加重了疾病 负担。2008年1月,卫生部发布了第3号公告— —《中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)》,界定了我国公 民目前应掌握的、与生活方式和健康密切相关的基本知识与技能。在此 基础上,卫生部组织专家编写了《中国公民健康素养——基本知识与技 能释义》,对健康素养的66条内容分别作了简明扼要的阐释。
❖ 提高每个公民健康水平,需要国家和社会全 体成员共同努力,营造一个有利于健康的支 持性环境。
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一、基本知识与理念
3 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限
酒、心理平衡四个方面。
一、基本知识与理念
建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25 克,女性不超过15 克。 ❖ 心理平衡,是指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己,
应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有 所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在 自己能力所及的范围内, 建立良好的人际关系, 积极参加社会活动等均 有助于个体保持自身的 心理平衡状态。
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一、基本知识与理念
吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸
5 系统疾病等多种疾病。
❖ 烟草烟雾含有4000 余种化学物质,包 括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物 质。吸烟损害体内几乎所有器官,可引 发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白 内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多 种疾病。与非吸烟者相比,吸烟者死于 肺癌的风险提高6~13 倍,死于冠心病 的风险提高2 倍,死于慢性阻塞性肺病 的风险提高12~13 倍。
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目
录
基本知识和理念 健康生活方式与行为 基本 技 能
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一、基本知识与理念
一、基本知识与理念
每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生
2
活方式能够维护和促进自身健康。
❖ 每个人都有获取自身健康的权利,也有不损害和(或)维护自 身及他人健康的责任。
❖ 每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式,获取健康,提 高生活质量。预防为主越早越好,选择健康 的生活方式是最好的人生投资。
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一、基本知识与理念
❖ 适宜运动指运动方式和运动量适合个 人的身体状况,动则有益,贵在坚持。 运动应适度量力,选择适合自己的运 动方式、强度和运动量。健康人可以 根据运动时的心率来控制运动强度, 一般应达到每分钟150~170(次)减 去年龄为宜,每周至少运动3 次。
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前
言
健康素养66条对每个公民来说既是应知晓的健康知识,更是 应做到的健康行为规范。
健康素养是指,个人获取和理解健康信息,并运用这些信息 来改变自己的行为,达到维护和促进健康的能力。换句话说, 健康素养是人的一种健康生存的能力,有了这种能力,就能健 康生活,并且可以长寿。而缺少这种能力就可能生病和影响健 康,并且活不到自然赋予个人应有的寿限。
❖ 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳 食。食物多样,才能满足人体各种营养 需求,达到合理营养,促进健康的目的。 卫生部发布的《中国居民膳食指南》的 指导。
❖ 戒烟的人,不论吸烟多久,都应该戒 烟。戒烟越早越好,任何时候戒烟对 身体都有好处,都能够改善生活质量。
❖ 过量饮酒,会增加患某些疾病的风险, 并可导致交通事故及暴力事件的增加。
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一、基本知识与理念
❖ 身体健康表现为体格健壮,人体各 器官功能良好。
❖ 心理健康指能正确评价自己,应对 处理生活中的压力,能正常工作, 对社会做出自己的贡献。
❖ 社会适应的完好状态,是指通过 自我调节保持个人与环境、社会 及在人际交往中的均衡与协调。
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一、基本知识与理念
4 劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。
❖ 任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律,对健康十分重 要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、 睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7~8 小时睡眠, 睡眠时间不足不利于健康。
健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是身体、 1 心理和社会适应的完好状态。
❖ 载于世界卫生组织 (WHO)宪章的这个定 义,提示人们健康不仅 仅是无疾病、不虚弱, 它还涉及身体、心理和 社会适应三个方面。
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前
言
健康是人全面发展的基础,关系到千家万 户的幸福。我国是一个疾病负担沉重的国家。 近些年来,随着经济全球化和我国工业化、城 镇化以及环境变化,影响健康的因素越来越多; 人口老龄化、病谱变化又进一步加重了疾病 负担。2008年1月,卫生部发布了第3号公告— —《中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)》,界定了我国公 民目前应掌握的、与生活方式和健康密切相关的基本知识与技能。在此 基础上,卫生部组织专家编写了《中国公民健康素养——基本知识与技 能释义》,对健康素养的66条内容分别作了简明扼要的阐释。
❖ 提高每个公民健康水平,需要国家和社会全 体成员共同努力,营造一个有利于健康的支 持性环境。
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一、基本知识与理念
3 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限
酒、心理平衡四个方面。
一、基本知识与理念
建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25 克,女性不超过15 克。 ❖ 心理平衡,是指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己,
应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有 所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在 自己能力所及的范围内, 建立良好的人际关系, 积极参加社会活动等均 有助于个体保持自身的 心理平衡状态。
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一、基本知识与理念
吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸
5 系统疾病等多种疾病。
❖ 烟草烟雾含有4000 余种化学物质,包 括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物 质。吸烟损害体内几乎所有器官,可引 发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白 内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多 种疾病。与非吸烟者相比,吸烟者死于 肺癌的风险提高6~13 倍,死于冠心病 的风险提高2 倍,死于慢性阻塞性肺病 的风险提高12~13 倍。
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目
录
基本知识和理念 健康生活方式与行为 基本 技 能
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一、基本知识与理念
一、基本知识与理念
每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生
2
活方式能够维护和促进自身健康。
❖ 每个人都有获取自身健康的权利,也有不损害和(或)维护自 身及他人健康的责任。
❖ 每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式,获取健康,提 高生活质量。预防为主越早越好,选择健康 的生活方式是最好的人生投资。
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一、基本知识与理念
❖ 适宜运动指运动方式和运动量适合个 人的身体状况,动则有益,贵在坚持。 运动应适度量力,选择适合自己的运 动方式、强度和运动量。健康人可以 根据运动时的心率来控制运动强度, 一般应达到每分钟150~170(次)减 去年龄为宜,每周至少运动3 次。
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前
言
健康素养66条对每个公民来说既是应知晓的健康知识,更是 应做到的健康行为规范。
健康素养是指,个人获取和理解健康信息,并运用这些信息 来改变自己的行为,达到维护和促进健康的能力。换句话说, 健康素养是人的一种健康生存的能力,有了这种能力,就能健 康生活,并且可以长寿。而缺少这种能力就可能生病和影响健 康,并且活不到自然赋予个人应有的寿限。