合理宣泄情绪 砥砺良好品格(孙溥辉)

综合实践活动方案合理宣泄情绪砥砺良好品格单位：鹤壁市第一中学主办：万物生学社辅导教师：孙溥辉【主题名称】合理宣泄情绪砥砺良好品格【活动背景】德国社会学家齐美尔提出的心理宣泄理论认为，人的需要、动机、本能、行为等受到挫折后会产生消极情绪，给人造成心理压力，如果不能及时排解，心理压力就会转化为行为的反向动力，使人出现反常行为，如侵犯与攻击他人。

情绪疏导的作用就是将消极情绪及时排解，这样不但使学生当时的情绪得到了缓解，并且可以避免出现暴力侵犯。

宣泄一定要与心理辅导相结合，寻找一个理性的、科学的、健康的清徐出口。

了解情绪、压力背后的成因才是解决心理问题的根本。

为了配合《中学生心理健康教育》读本和《成长册》的使用，完成高中学段的心理健康教育目标，设计了此主题活动方案，希望通过这次活动，使学生了解什么是情绪，认识到情绪有积极与消极之分，而不同的情绪会对人的行为产生不同的影响，从而正确的处理生活中的消极情绪；懂得人的情绪是可以调节的，帮助同学们掌握情绪调节的有效方法，学会管理自己的情绪，做情绪的主人，成为一个快乐幸福的人，在高中学习的旅程上留下美好的记忆。

当今中学生所遇到的问题越来越多，所面临的压力和困难也愈发突出，对于他们来说，只有正确认识自己的情绪，理解他人的情绪，合理宣泄不良情绪，用正确的方法表达情绪，学会调节、控制与管理自己的情绪。

体验各种情绪，认识积极情绪和消极情绪；才能正确的处理生活中的消极情绪，构建和谐的人际关系，真正管理好自己的情绪。

才能在中学阶段健康成长，为今后走上社会奠定坚实的基础。

【活动目标】通过此次活动让同学们认识到情绪是丰富多样的，从而正确认识自己的情绪，理解他人的情绪，合理宣泄不良情绪，用正确的方法表达情绪，学会调节、控制与管理自己的情绪。

帮助同学们体验各种情绪，使他们认识到情绪有积极与消极之分，而不同的情绪会对人的行为产生不同的影响，从而正确的处理生活中的消极情绪；形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，真正做情绪的主人。

【活动过程】一：筹备阶段1．社团成员收集大量的有关情绪的词语或成语并制成卡片。

2．要求社团同学分成6人小组（协调男女生比例），找有关情绪的故事资料，例如，某学生由于没有正确处理自己的消极情绪而酿成大错；或某学生由于善于管理自己的情绪而获得成功。

再进行会前小组讨论，讨论结果交由小组推举的组长，并在会上发言。

二：课堂学习阶段（一）、活动引入词汇量风采展示：依次出示喜、怒、哀、惧四种表情图，通过词汇量风采展示使学生加深对情绪的理解。

喜怒哀乐忧都是情绪。

那什么是情绪呢？情绪是客观事物是否符合人的需要而产生的态度体验。

(二)、活动展开1、面对倾盆大雨时，每个人在不同的情绪之下会有何反应？2、让学生进行体验描述。

3、可见，面对同一件事不同的时候、不同的人会产生不同的情绪反应。

情绪对一个人能力的发挥，影响实在太大了！联系自己，你们想不想使自己的学习能力正常，甚至超长发挥？想不想取得优秀的、让人羡慕的成绩？你们平时有没有消极悲观的情绪？经常有吗？这样，行不行？知道不行就是一个好的开端。

（三）、活动深化回忆自己消极的生活体验。

1、请同学们打开心灵的窗户：在音乐声中静心回忆引起消极情绪的事情。

情绪表现是什么？消极情绪带来什么影响？教师提示：“人生不如意之事，十之八九”，我们每个人都会在学习、生活、工作中遇到困难，遭受挫折，引起消极的情绪体验，这是难免的，也是正常的。

你有没有遇到学习上的困惑？你在和父母、老师、同学的交往中有没有情绪低落的体验？……2、引导学生大胆地说出自己的消极体验。

3、刚才很多同学说出了心理话，这表明有消极情绪不是个别同学，也不是个别班级，而是每一个人或多或少都有这样的情绪体验。

但是，同学们，你们愿意受消极情绪的摆布吗？愿意做消极情绪的奴隶吗？当然不愿意。

我们要想办法做情绪的主人，让自己天天好心情。

（四）、活动总结通过调查统计了几种你们最容易产生消极情绪体验的情境。

1、时钟已敲了十下，但你的作业还没做完……2、前段期间考试成绩不理想，今天又考砸了，老师要求你回家请家长签字。

3、父母答应的事，结果他们没有兑现。

4、和同学发生争执，别人占上风，你被同学当成笑柄。

5、有时事情自已认为是对的，却被老师、同学误解。

6、课堂上老师提问你，你没答出，被同学们嘲笑。

（五）、活动升华每组一位组长，一位记录员。

思考讨论：我们怎样帮助这些同学克服学习和生活中难以克服的消极情绪？请你把保持积极情绪的“妙方”告诉大家。

每组讨论一个情境，看哪一组提供的方法又多又好。

归纳“快乐妙方”1、“1、2、3”愤怒控制法：不妨这样尝试“1”想一想是不是自己错了,“2”深呼吸三次,“3”从一数到十。

可以重复进行。

2、理解宽容法：不妨设身处地想一想，今天可能是我错了，他的想法也有道理，他的出发点是好的。

俗话说得好“退一步海阔天空”。

3、转移回避法：常用的是听音乐、散步、看书、打篮球、逛街购物、做自己喜欢的事，把自己的情绪转移到另外方面，暂时回避消极情绪，等冷静下来再处理。

4、合理宣泄法：比方可以找人倾诉，或在无人的地方大喊几声等。

5、自我激励法：在情绪不佳时，照照镜子，给自己一个笑容，明天会更美好，或鼓励自己“失败乃成功之母”、“不经历风雨怎么见彩虹”。

6、幽默解嘲法：考砸时可以自嘲一下：我怎么考得这么“臭”或者心里说：“不会吧？我这么没用呀？”自嘲地一笑也可以释放坏情绪。

7、想象调节法：不妨想想以前快乐的事情，虽然这次有遗憾但可以想想以前让自己感觉自豪的事。

8、自我安慰法：在特定情况下，采用自我安慰，如：生气、发怒太伤身体，不要跟别人计较。

除了上述调节法外，还有很多很多，有待于大家自觉尝试，因为方法是灵活多样的。

当然，有一个原则：所有的调节法都不能建立在影响或伤害他人的基础上。

比如自己心情不好，拿别人出气；或心情不好，不理别人，就会产生新的消极情绪；或和老师、父母顶撞；或破坏公物等，这些行为都是不正确的。

只有掌握正确的心理调节法，才能让自己天天好心情，因为乌云的上边永远会有太阳照耀。

三：综合实践阶段（一）带领学生到学校心理咨询室参观和体验。

1、发声宣泄人2、音乐放松椅3、立式宣泄靶4、沙盘（二）给学生图片视频讲解鹤壁市综合实践基地的设备。

1、智能互动仪2、心理测评仪3、减压自行车（三）户外小游戏：情绪表演大比拼活动目的：使同学们了解一些基本情绪，在玩中学习。

活动时间：10分钟左右活动规则：各小组选出一名代表参加表演，主持人随机抽取一张写有情绪词语的卡片，将词语仅呈现给参加表演的那位同学看，该同学看后要将词语的意思用肢体语言表现出来，由其所在的小组其他成员猜他表达的是什么意思。

（四）学生综合实践活动报告：如何宣泄不良情绪四：总结交流阶段1. 各小组成员撰写综合实践活动报告，上交；2. 组织评委会对本次活动调查报告评比、评奖；3. 在校内对本次活动获奖同学进行表彰，在多种媒体通道对本次活动过程进行报道，宣传。

【活动评价】在评价方式上以学生自评、组内互评、教师评价相结合，制订相应的评价标准和评价表格。

在评价的过程中，重视学生的参与度和组员之间的协作程度，组长的领导能力，组员是否能发挥所长。

教师的评价以对学生的充分肯定为主，增强学生参与综合实践活动的热情。

综合实践活动评价表【活动反思】本次综合实践活动主要内容是使学生了解有关情绪的概念、产生原因以及调控情绪的方法。

其中，使学生掌握如何调控自己的情绪是本次活动的重点。

本次活动主要是以教师为主导，以学生为主体，变“要我学”为“我要学”，学生学得愉快，教师教得也轻松，学生在轻松愉悦的环境中完成了学习任务。

围绕本活动，主要从教学内容、教学方法和教学效果三个方面来考虑。

首先是教学内容，即：教什么的问题。

本活动主要是介绍有关情绪的基本知识和调节情绪的策略。

由于情绪属于心理学里的一个基本概念，如何使学生了解情绪的定义，成为教学过程中的一个难点。

此外，使学生掌握调控情绪的策略和方法是本节课的重点。

因此，在教学过程中，要注意使用通俗易懂的语言讲解有关心理学的概念和定义，使难懂的概念简单化、生活化，便于帮助学生了解有关概念。

对于教学中的难点，可以在讲解理论的基础上，举出学生身边的例子，便于学生理解理论，将难点化解，从而达到教学效果。

其次是教学方法，即：如何教的问题。

由于综合实践课的灵活性，使其没有固定的教学模式或者教学方法，因此，在设计教学时，其弹性比较大，教师发挥的空间也比较大，可以综合运用多种教学方法进行教学。

在教学过程中，首先，我充分重视导入的重要性，设置疑问，引发学生进行思考，激发学生的学习兴趣，使学生和教师一起慢慢揭开“情绪”的神秘面纱。

第二，使用通俗易懂的语言说明我们的想法对情绪的影响，帮助学生进一步认识和掌握调节情绪。

第三，充分运用多媒体的作用，借助教学课件进行教学。

在制作课件时，要注重课件的趣味性；注意背景图片的选取和背景图片与内容的契合度；注意背景图片的颜色和文字的颜色要对比明显，使学生能看清课件；还要注意课件内容的逻辑性和课件之间的链接。

第四，运用自己制作的微视频，帮助学生进一步了解调控情绪的方法，有助于他们调控自己的情绪。

最后是教学效果，即：学生是否学会的问题。

对“学会没有”的反思就是对教学实效性的反思。

本节课我采用“教师讲解——学生实践——师生共同总结”的程序和方法进行有层次的反馈，通过面向大多学生的检查，了解到学生的大致情况。

在本节课中，作为教者的我也遇到了一些问题与困惑，主要有以下几点：第一，教学过程中发现个别学生参与程度低，不集中精神听课，不积极与教师进行互动，回答老师提出的问题；有时课堂气氛要么沉闷，要么学生过于活跃，教师对课堂的组织和对学生的导控能力还需要提高。

第二，学生的情绪问题并不是通过一节或者几节课就可以解决的，教师仅凭上节课很难真正走入学生的内心世界，了解到学生的真实情况，解决学生的情绪问题，因此如何给综合实践活动一个合适的定位，也是一个难点所在。

第三，由于课中多媒体的应用所占的比重比较大，如果在教学过程中出现多媒体仪器不能使用的情况，那教师也要心里有数，善于处理教学过程中的突发事件，以免影响教学效果。

最后，作为一名教师，对本节课的预先设计和课堂的实际教学还存在着一定的差距，对想要达到的教学效果和实际的教学效果也有一定的差距，因此，还需要通过不断的学习来丰富自己，充实自己，提高自己，能够自如地应对教学过程中出现的各种问题，能够为学生切实解决一些实际问题成为我追求的目标。

我相信，只要心中有孩子，我们就一定能设计出属于他们的课堂。

回归生活的课堂才是生命的课堂！。