办公室健康小常识27页PPT
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办公室人员的健康提示
选择低热量、高纤维、低脂肪的零食，如水果、坚果、酸奶等，以满足口腹之欲 ，同时避免过度摄入热量和不健康成分。
控制零食摄入量，不要过量摄入，以免影响正餐的食欲和消化。
03
眼部健康
适当休息眼睛
每隔20分钟，将视线从电脑屏幕移开 ，注视20英尺（约6米）外的固定点 ，持续20秒。这有助于缓解眼睛的紧 张状态。
寻求支持
与同事和朋友交流，分享工作和生活中的压力，获得情感支持。
保持积极心态
乐观面对
保持乐观的心态，积极面对工作中的挑战和 困难。
培养兴趣爱好
在工作之余培养自己的兴趣爱好，丰富生活 ，放松心情。
自我激励
学会自我激励，保持对工作的热情和动力。
寻求帮助与支持
团队互助
建立良好的团队合作关系，互相支持和帮助 。
02
合理饮食
定时定量
定时
尽量在每天的同一时间用餐，以 帮助调节身体的消化和代谢节奏 。
定量
每餐都应适量，避免过饱或过饥 ，以免影响工作效率和身体健康 。
多喝水
保持充足的水分摄入有助于维持身体正常代谢和排毒，预 防便秘和结石等疾病。
建议每天饮用至少8杯水，并根据个人情况和环境调整饮 水量。
健康零食选择
避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机、电脑等，应适时调整姿势，减轻 颈部负担。
保持正确姿势
01
在工作和学习时，保持正确的坐姿和站姿，使颈部处于自然状 态。
பைடு நூலகம்
02
调整电脑屏幕高度和角度，使眼睛与屏幕保持平视或轻微仰视
的角度。
使用符合人体工程学的办公椅和枕头，以提供更好的颈部支撑
03 。
定期检查
办公室人员的健康 提示
控制零食摄入量，不要过量摄入，以免影响正餐的食欲和消化。
03
眼部健康
适当休息眼睛
每隔20分钟，将视线从电脑屏幕移开 ，注视20英尺（约6米）外的固定点 ，持续20秒。这有助于缓解眼睛的紧 张状态。
寻求支持
与同事和朋友交流，分享工作和生活中的压力，获得情感支持。
保持积极心态
乐观面对
保持乐观的心态，积极面对工作中的挑战和 困难。
培养兴趣爱好
在工作之余培养自己的兴趣爱好，丰富生活 ，放松心情。
自我激励
学会自我激励，保持对工作的热情和动力。
寻求帮助与支持
团队互助
建立良好的团队合作关系，互相支持和帮助 。
02
合理饮食
定时定量
定时
尽量在每天的同一时间用餐，以 帮助调节身体的消化和代谢节奏 。
定量
每餐都应适量，避免过饱或过饥 ，以免影响工作效率和身体健康 。
多喝水
保持充足的水分摄入有助于维持身体正常代谢和排毒，预 防便秘和结石等疾病。
建议每天饮用至少8杯水，并根据个人情况和环境调整饮 水量。
健康零食选择
避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机、电脑等，应适时调整姿势，减轻 颈部负担。
保持正确姿势
01
在工作和学习时，保持正确的坐姿和站姿，使颈部处于自然状 态。
பைடு நூலகம்
02
调整电脑屏幕高度和角度，使眼睛与屏幕保持平视或轻微仰视
的角度。
使用符合人体工程学的办公椅和枕头，以提供更好的颈部支撑
03 。
定期检查
办公室人员的健康 提示
《办公室健康》课件
题。
工作压力过大可能影响工作效率 和创造力，甚至导致工作倦怠和
离职倾向。
压力管理的技巧与方法
学会合理规划工作，设置优先级，避 免拖延和压力积累。
建立良好的人际关系和支持系统，与 同事、领导和家人进行有效的沟通。
掌握放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜 伽等，有助于缓解压力和焦虑。
保持健康的生活方式，如规律作息、 健康饮食、适量运动等，有助于增强 身体和心理的抗压能力。
如何纠正不良办公姿势
定时休息
每隔一段时间离开办公桌 进行适当的休息和伸展运 动。
调整办公设备
根据个人身高和手部长度 调整办公设备的位置，以 便保持正确的姿势。
坚持锻炼
定期进行适当的锻炼可以 增强肌肉力量，减轻骨骼 压力。
04
CATALOGUE
办公族的营养与健康
健康的饮食习惯
定时定量
保持规律的饮食习惯，避免因工作繁忙而忽略或暴饮暴食。
久坐办公与健康问题
久坐对身体的危害
肥胖
久坐导致热量消耗减少 ，容易引起体重增加和
肥胖。
心血管疾病
糖尿病
肌肉骨骼问题
久坐不动的生活方式会 增加心脏病、高血压和
血脂异常的风险。
久坐与2型糖尿病的发生 有关，增加患糖尿病的
风险。
长时间坐着会导致肌肉 僵硬和疼痛，增加患颈 椎病和腰椎病的风险。
如何缓解久坐带来的不适
噪音与干扰
总结词
噪音与干扰是影响办公室工作效率的重要因素，需要得到有效控制。
详细描述
长时间处于噪音和干扰的环境下，员工容易产生焦虑、烦躁等情绪，分散注意力，降低工作效率。建议采取措施 减少噪音和干扰，如使用隔音设备、制定合理的办公室规则等。同时，也可以通过播放轻音乐等方式来缓解工作 压力。
工作压力过大可能影响工作效率 和创造力，甚至导致工作倦怠和
离职倾向。
压力管理的技巧与方法
学会合理规划工作，设置优先级，避 免拖延和压力积累。
建立良好的人际关系和支持系统，与 同事、领导和家人进行有效的沟通。
掌握放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜 伽等，有助于缓解压力和焦虑。
保持健康的生活方式，如规律作息、 健康饮食、适量运动等，有助于增强 身体和心理的抗压能力。
如何纠正不良办公姿势
定时休息
每隔一段时间离开办公桌 进行适当的休息和伸展运 动。
调整办公设备
根据个人身高和手部长度 调整办公设备的位置，以 便保持正确的姿势。
坚持锻炼
定期进行适当的锻炼可以 增强肌肉力量，减轻骨骼 压力。
04
CATALOGUE
办公族的营养与健康
健康的饮食习惯
定时定量
保持规律的饮食习惯，避免因工作繁忙而忽略或暴饮暴食。
久坐办公与健康问题
久坐对身体的危害
肥胖
久坐导致热量消耗减少 ，容易引起体重增加和
肥胖。
心血管疾病
糖尿病
肌肉骨骼问题
久坐不动的生活方式会 增加心脏病、高血压和
血脂异常的风险。
久坐与2型糖尿病的发生 有关，增加患糖尿病的
风险。
长时间坐着会导致肌肉 僵硬和疼痛，增加患颈 椎病和腰椎病的风险。
如何缓解久坐带来的不适
噪音与干扰
总结词
噪音与干扰是影响办公室工作效率的重要因素，需要得到有效控制。
详细描述
长时间处于噪音和干扰的环境下，员工容易产生焦虑、烦躁等情绪，分散注意力，降低工作效率。建议采取措施 减少噪音和干扰，如使用隔音设备、制定合理的办公室规则等。同时，也可以通过播放轻音乐等方式来缓解工作 压力。
卫生健康小常识-PPT课件 共26页
•
10小时
• 11.怎样预防感冒?
• (1)锻炼身体，增强体质 (2)经常开窗通风换气(3)随气候变化增减衣服 (4) 不去病家串门 (5)感冒流行时不去公共场所
• 12，怎样保持教室的清洁卫生? • 随地(1吐)每痰天(扫5)桌地椅，摆扫放地整前齐先洒(6)水注意(2)通常风擦换桌气椅和门窗 (3)不乱扔纸屑果皮(4)不
• 不吃垃圾食品，不吃校门前小摊的小食品，不咬笔头和手指， • 不用脏手拿东西吃，不用手指挖鼻孔
维护公共卫生应做到哪些？
（1）清扫室内外环境 （2）不随地吐痰 （3） 不乱丢纸屑，垃圾 （4） 不在墙壁桌椅上乱画
勤剪指甲
早晚刷牙
勤洗手
小孩外边玩耍不洗手的细菌培养基
再见
谢谢！
26
讲卫生，保持身体健康
• 3、书写，阅读时，眼和书本的距离应是多少?
• 30—35厘米，或一尺左右。
• 4、为什么要及时理发和经常洗头?
• 理发和洗头能够清除头发和头皮上的污垢，头屑，病菌、预防头癣，皮肤病， 防止生头虱。
• 5、为什么不能喝生水?
•
生水中含有病菌，虫卵，可引起肠道传染病(肠炎、痢疾，伤寒等)和肠道寄
生虫(蛔虫病等)。
• 6、为什么不能吃腐败变质食物?
腐败变质的食物中含有大量病菌和毒素，吃后会发生食物中毒，肠炎，痢 疾，表现为：恶心，呕吐，腹痛，腹泻，严重时甚至危及生命。
• 7.挑食和偏食有什么害处?
• 挑食和偏食会造成营养素的缺乏，导致营养不良，影响生长发育和健康
• 8为什么饭后不宜马上进行剧烈活动?
卫生健康小常识
讲卫生，保持身体健康
1、小学生应养成哪些个人卫生习惯?
(1)早晚洗脸 (2)早晚刷牙 (3)饭前便后要洗手 (4)睡前洗脚(5)勤 洗头 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗净(9)不喝后应洗手 (2)吃东西前应洗手 (3)劳动(干活)后应洗 手(4)玩游戏后应洗手 (5)触摸脏东西后应洗手 (6)触摸传染病 人的东西后应洗手 (7)到公共场所回来后应洗手 (8)拿碗筷前 应洗手
健康保健小常识PPT学习课件
健康保健小常识
1
温馨提示：太晚睡觉等于自杀
任何试图更改生物钟的 行为，都将给身体留下 莫名其妙的疾病，20、 30年之后再后悔，已经 来不及了！
2
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间， 此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中 进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的
身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一 下吧
8
拉拉耳朵养护全身器官
肾是人体重要脏器之一， 乃先天之本。肾脏功能 是否正常，对健康长寿 有着举足轻重的作用
9
中医五行学说认为
肾主藏精，开窍于耳，医治 肾脏疾病的穴位有很多在耳 部。所以经常进行双耳锻炼 法，可起到健肾壮腰、养身 延年的作用。
21
搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部， 用力搓30次。“腰为肾之府”， 搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏 功能。
22
揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按 摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝 聚之所，为人体生命之本。此法常用之， 可增强人体的免疫功能，提高人体的抵 抗力，从而达到强肾固本的目的，有利 于延年益寿。
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒 太阳养生的最佳时间。此时日光以有益 的紫外线A光束为主，可使人体产生维 生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨 和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬 化的发病率。
12
三、提拉耳尖法
用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、 捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有 镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾 等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤 病。
13
四、搓弹双耳法
1
温馨提示：太晚睡觉等于自杀
任何试图更改生物钟的 行为，都将给身体留下 莫名其妙的疾病，20、 30年之后再后悔，已经 来不及了！
2
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间， 此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中 进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的
身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一 下吧
8
拉拉耳朵养护全身器官
肾是人体重要脏器之一， 乃先天之本。肾脏功能 是否正常，对健康长寿 有着举足轻重的作用
9
中医五行学说认为
肾主藏精，开窍于耳，医治 肾脏疾病的穴位有很多在耳 部。所以经常进行双耳锻炼 法，可起到健肾壮腰、养身 延年的作用。
21
搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部， 用力搓30次。“腰为肾之府”， 搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏 功能。
22
揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按 摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝 聚之所，为人体生命之本。此法常用之， 可增强人体的免疫功能，提高人体的抵 抗力，从而达到强肾固本的目的，有利 于延年益寿。
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒 太阳养生的最佳时间。此时日光以有益 的紫外线A光束为主，可使人体产生维 生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨 和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬 化的发病率。
12
三、提拉耳尖法
用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、 捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有 镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾 等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤 病。
13
四、搓弹双耳法
办公室的健康与安全(ppt34页)
康造成影响。
空调与加湿器
合理使用空调和加湿器等设备， 确保办公室内的温度和湿度适宜 ，提高员工舒适度和工作效率。
02
办公室设备与安全
电脑与电子设备
辐射防护
电脑和其他电子设备会产生电磁辐射，长时间接触可能对健康产生影响。为了 减少辐射，可以采取一些措施，如保持适当的距离、使用防辐射屏、定期休息 等。
办公室的健康与安全 办公室环境与健康 • 办公室设备与安全 • 员工健康与安全 • 办公室清洁与卫生 • 办公室环境改善建议 • 办公室安全风险防范措施
01
办公室环境与健康
空气质量与通风
空气质量检测
定期检测办公室内的空气质量， 确保空气清新，减少污染物含量
光照适宜
合理设计办公室的光照系统，提供适 宜的光照强度和分布，避免过强或过 弱的光线对员工视力造成影响。
温度与湿度
温度控制
保持办公室内的温度适宜，避免 过高或过低的温度对员工身体健
康和工作效率造成影响。
湿度调节
根据季节和地区特点，合理调节 办公室的湿度，避免过湿或过干 的环境对员工呼吸系统和身体健
。
通风设备
合理配置通风设备，如窗户、空调 等，保持室内空气流通，减少病菌 滋生。
空气净化
使用空气净化器等设备，有效去除 空气中的微粒、细菌、病毒等有害 物质。
噪音与光照
噪音控制
采光与通风
降低办公室内的噪音水平，如采用隔 音材料、控制设备噪音等，营造安静 的工作环境。
充分利用自然光，同时保证通风畅通 ，提高室内空气质量，减少病菌滋生 。
病毒感染
使用电子设备时，需要注意防范病毒感染。定期更新操作系统和软件，使用可 靠的杀毒软件，不打开未知来源的邮件和链接，以减少感染风险。
空调与加湿器
合理使用空调和加湿器等设备， 确保办公室内的温度和湿度适宜 ，提高员工舒适度和工作效率。
02
办公室设备与安全
电脑与电子设备
辐射防护
电脑和其他电子设备会产生电磁辐射，长时间接触可能对健康产生影响。为了 减少辐射，可以采取一些措施，如保持适当的距离、使用防辐射屏、定期休息 等。
办公室的健康与安全 办公室环境与健康 • 办公室设备与安全 • 员工健康与安全 • 办公室清洁与卫生 • 办公室环境改善建议 • 办公室安全风险防范措施
01
办公室环境与健康
空气质量与通风
空气质量检测
定期检测办公室内的空气质量， 确保空气清新，减少污染物含量
光照适宜
合理设计办公室的光照系统，提供适 宜的光照强度和分布，避免过强或过 弱的光线对员工视力造成影响。
温度与湿度
温度控制
保持办公室内的温度适宜，避免 过高或过低的温度对员工身体健
康和工作效率造成影响。
湿度调节
根据季节和地区特点，合理调节 办公室的湿度，避免过湿或过干 的环境对员工呼吸系统和身体健
。
通风设备
合理配置通风设备，如窗户、空调 等，保持室内空气流通，减少病菌 滋生。
空气净化
使用空气净化器等设备，有效去除 空气中的微粒、细菌、病毒等有害 物质。
噪音与光照
噪音控制
采光与通风
降低办公室内的噪音水平，如采用隔 音材料、控制设备噪音等，营造安静 的工作环境。
充分利用自然光，同时保证通风畅通 ，提高室内空气质量，减少病菌滋生 。
病毒感染
使用电子设备时，需要注意防范病毒感染。定期更新操作系统和软件，使用可 靠的杀毒软件，不打开未知来源的邮件和链接，以减少感染风险。
办公室常见职业病及预防医疗保健宣传教育内容PPT演示
它生活在沙漠里，不需要水源也可以 生存， 它的形 状像手 掌一样 ，并且 满身长 着细细 的像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙人掌 ，不知 道是谁 把它放 在凳子 上了， 我也没 注意一 屁股坐 上去了 疼得我 嗷嗷大 叫。
Hale Waihona Puke ④注意颈肩部保暖，不要着凉。
它生活在沙漠里，不需要水源也可以 生存， 它的形 状像手 掌一样 ，并且 满身长 着细细 的像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙它人生掌活在，沙不漠知里道，是不谁需把要它水放源在也凳可子以上生了存，，我它也的没形注状意像一手屁掌股一坐样上，去并了且疼满得身我长嗷着嗷细大细叫的。像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙人掌 ，不知 道是谁 把它放 在凳子 上了， 我也没 注意一 屁股坐 上去了 疼得我 嗷嗷大 叫。
它生活在沙漠里，不需要水源也可以 生存， 它的形 状像手 掌一样 ，并且 满身长 着细细 的像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙人掌 ，不知 道是谁 把它放 在凳子 上了， 我也没 注意一 屁股坐 上去了 疼得我 嗷嗷大 叫。
颈痛不明显，以四肢无力、行走、持物不稳为主，
严重者可引起瘫痪和大小便失禁。
它生活在沙漠里，不需要水源也可以 生存， 它的形 状像手 掌一样 ，并且 满身长 着细细 的像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙它人生掌活在，沙不漠知里道，是不谁需把要它水放源在也凳可子以上生了存，，我它也的没形注状意像一手屁掌股一坐样上，去并了且疼满得身我长嗷着嗷细大细叫的。像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙人掌 ，不知 道是谁 把它放 在凳子 上了， 我也没 注意一 屁股坐 上去了 疼得我 嗷嗷大 叫。
颈椎保健措施
• 单击此①处加编强颈辑肩母部版肌肉文锻本炼，样每式工作1-2小时，休息10-15分钟，做颈部运
Hale Waihona Puke ④注意颈肩部保暖，不要着凉。
它生活在沙漠里，不需要水源也可以 生存， 它的形 状像手 掌一样 ，并且 满身长 着细细 的像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙它人生掌活在，沙不漠知里道，是不谁需把要它水放源在也凳可子以上生了存，，我它也的没形注状意像一手屁掌股一坐样上，去并了且疼满得身我长嗷着嗷细大细叫的。像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙人掌 ，不知 道是谁 把它放 在凳子 上了， 我也没 注意一 屁股坐 上去了 疼得我 嗷嗷大 叫。
它生活在沙漠里，不需要水源也可以 生存， 它的形 状像手 掌一样 ，并且 满身长 着细细 的像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙人掌 ，不知 道是谁 把它放 在凳子 上了， 我也没 注意一 屁股坐 上去了 疼得我 嗷嗷大 叫。
颈痛不明显，以四肢无力、行走、持物不稳为主，
严重者可引起瘫痪和大小便失禁。
它生活在沙漠里，不需要水源也可以 生存， 它的形 状像手 掌一样 ，并且 满身长 着细细 的像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙它人生掌活在，沙不漠知里道，是不谁需把要它水放源在也凳可子以上生了存，，我它也的没形注状意像一手屁掌股一坐样上，去并了且疼满得身我长嗷着嗷细大细叫的。像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙人掌 ，不知 道是谁 把它放 在凳子 上了， 我也没 注意一 屁股坐 上去了 疼得我 嗷嗷大 叫。
颈椎保健措施
• 单击此①处加编强颈辑肩母部版肌肉文锻本炼，样每式工作1-2小时，休息10-15分钟，做颈部运
办公室员工健康安全手册.pptx
4、夜餐综合症：夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强，胃肠对食 物消化吸收能力也强，因而在夜晚经常进食过多的高热量食品，易引起肥 胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。
5、盒饭综合症：盒饭常使用浓重的调味品，经常食用易上火，出现咽痛、口腔 溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。长期食用煎炸食品，易患上肠胃不调疾病。
二、手、腕、臂功能性损伤。 由于电脑操作人员长时间从事数据输入、键盘打印，反复单一的动作
由于幅 度变化小，需要相当大的静态支持力，这就使部分神经肌肉组织呈紧
张状 态。如腕部紧张持续时间长久，会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发
炎、疼
如何防止电脑职业病（二）
为了预防电脑职业病的发生，电脑工作者应注意做好以下几点防护 工作：
3、键盘应该低到肘不需要往上弯。 4、打字时不要敲的太用力 , 对你也没好处。 5、打复合键钮时﹐比如 ﹐ 时﹐应该要用两只手来完成。且尽量用您另只手
最强的手指来完成。 6、鼠标也是一样轻松就好﹐不要太用力。鼠标的位置因可能手掌轻易操作。最
好可尽量用您的手臂来动而不要光凭您手腕的力量。 7、常常给您的手充分休息。括暂时不打字时﹐可把手放在大腿上休息﹐或就让
什么是 :
• 英文全名叫 ()。中文释为重复施紧伤害。其中病害包括手腕神经压迫症 (症状 包括手腕无力﹐疼痛﹐无法举双肩等 )﹐脊椎神经伤害﹐颈部及腰部僵硬酸痛等。 据劳委会研究指出﹐每天使用计算机超过六小时可能会造成无力、想睡觉、视力 模糊、肩颈部疼痛等症状。
如何预防
• 大致上﹐坐的姿势要端正﹐不要坐不寻常的角度或姿势。打键盘及使用鼠标时不 要太用力。肌肉尽量放轻松。要常休息。每使用计算机一小时应起来休息十分钟。 最好能往远处看﹐伸展一下您的手、肩膀、颈部等。平常要仔细听取您身体的意 见。如果您的手感觉酸或痲痹时﹐他是在跟您讲他有点不太对劲﹐他需要休息。 我还要强调一点。预防胜于治疗。就象我们老师说的一样﹐她愿意付出一切代价 来还她那健康的手。千万不要让自己后悔。
5、盒饭综合症：盒饭常使用浓重的调味品，经常食用易上火，出现咽痛、口腔 溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。长期食用煎炸食品，易患上肠胃不调疾病。
二、手、腕、臂功能性损伤。 由于电脑操作人员长时间从事数据输入、键盘打印，反复单一的动作
由于幅 度变化小，需要相当大的静态支持力，这就使部分神经肌肉组织呈紧
张状 态。如腕部紧张持续时间长久，会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发
炎、疼
如何防止电脑职业病（二）
为了预防电脑职业病的发生，电脑工作者应注意做好以下几点防护 工作：
3、键盘应该低到肘不需要往上弯。 4、打字时不要敲的太用力 , 对你也没好处。 5、打复合键钮时﹐比如 ﹐ 时﹐应该要用两只手来完成。且尽量用您另只手
最强的手指来完成。 6、鼠标也是一样轻松就好﹐不要太用力。鼠标的位置因可能手掌轻易操作。最
好可尽量用您的手臂来动而不要光凭您手腕的力量。 7、常常给您的手充分休息。括暂时不打字时﹐可把手放在大腿上休息﹐或就让
什么是 :
• 英文全名叫 ()。中文释为重复施紧伤害。其中病害包括手腕神经压迫症 (症状 包括手腕无力﹐疼痛﹐无法举双肩等 )﹐脊椎神经伤害﹐颈部及腰部僵硬酸痛等。 据劳委会研究指出﹐每天使用计算机超过六小时可能会造成无力、想睡觉、视力 模糊、肩颈部疼痛等症状。
如何预防
• 大致上﹐坐的姿势要端正﹐不要坐不寻常的角度或姿势。打键盘及使用鼠标时不 要太用力。肌肉尽量放轻松。要常休息。每使用计算机一小时应起来休息十分钟。 最好能往远处看﹐伸展一下您的手、肩膀、颈部等。平常要仔细听取您身体的意 见。如果您的手感觉酸或痲痹时﹐他是在跟您讲他有点不太对劲﹐他需要休息。 我还要强调一点。预防胜于治疗。就象我们老师说的一样﹐她愿意付出一切代价 来还她那健康的手。千万不要让自己后悔。
办公室人员健康系列讲座颈肩腰腿痛的防治知识ppt课件
科室特色疗法
• 我科坚持“以中为主，中西结合，与时俱进〞的 原则，在坚持传统疗法的基础上，不断开拓创新， 在开展针灸、小针刀、推拿、点穴、穴位注射、 牵引、中药熏蒸、中药离子透入、整脊、踩跷等 中医特色疗法上，还结合现代医学开展硬膜外腔 灌注术〔液体刀）、肩关节〔顽固性肩周炎〕松 解术、臭氧、射频消融等技术治疗颈椎病、腰椎 间盘突出症、老年性骨关节疾病等，并可常规开 展骨科疾病的手术治疗。我科擅长治疗：颈椎间 盘突出症、腰椎间盘突出症、颈椎病、膝骨性关 节炎、肩周炎、眩晕、腰椎管狭窄症、骨质疏松 症、顽固性腰背痛、偏头痛、踇外翻及四肢骨折 等。
颈肩腰腿痛的防治常识〔一）
安徽中医药大学第二附属医院骨科 周忠良
背景
近年来，由于工作节奏的不断加快，发病 年轻化趋势愈发明显。办公室职员、电脑 操作员、会计、打字员、老师、司机、重 体力劳动者，因长时间保持固定姿势，脊 柱的老化速度加快，发病率极高。 公务员和白领阶层患脊椎发病率增高明显。
发病主要原因: 1、长期久坐、伏案工作 2、过多地使用空调、风扇 3、户外活动和体育炼锻明显减少 4、工作紧张、休息睡眠明显减少 5、应酬多、高脂饮食、过度肥胖等
病种和症状有其特殊性
主要表现： 头痛 颈肩部痛 上肢痛 腰背痛 下肢痛 脚痛 全身性痛
头痛
以神经血管性头痛和紧张性头痛居多。多 因长期伏案低头工作、情绪紧张、睡眠少 有关。
主要表现为头痛，以持续性钝痛为主，疼痛 位于头顶部、前额部位，可伴有头晕、失 眠、多梦、注意力不集中、记忆力减退， 部分病人还可能有烦躁不安、易怒、情绪 波动大、心慌、出虚汗等。
表现为一侧(多见右侧)上肢酸沉疼痛、麻木 无力、抬腕困难。同时，上肢痛也可由颈 肩部病变所致。
腰背痛
《工作健康小知识》课件
01
总结词
正确的坐姿和站姿有助于减轻 身体负担，预防职业病。
02
详细描述
长时间保持不正确的坐姿和站 姿会导致肌肉疲劳、脊椎问题 等职业病，保持正确的姿势可 以减轻身体负担，预防职业病
的发生。
03
总结词
选择符合人体工程学的办公椅 和站立台，定期调整座椅高度
和角度。
04
详细描述
选择符合人体工程学的办公椅 和站立台，能够更好地支撑身 体，减轻肌肉疲劳。定期调整 座椅高度和角度，保持正确的
强个人魅力。
详细描述
06 关注他人需求，乐于助人，以
积极的态度影响和感染周围的 人。
寻求专业心理咨询帮助
在必要时寻求专业心理咨询帮 助，解决心理困扰和问题。
02
详细描述
01
总结词
了解心理咨询的重要性和作用， 及时寻求帮助，解决工作生活中
出现的心理问题。
THANKS
坐姿和站姿。
定期休息和运动
总结词
定期休息和运动有助于缓解工作压力，பைடு நூலகம்强身体素质。
详细描述
长时间的工作会导致身体疲劳和心理压力，定期休息和运 动可以缓解工作压力，增强身体素质，提高工作效率。
总结词
利用茶歇时间进行简单的伸展运动，每天保持一定的运动 量。
详细描述
利用茶歇时间进行简单的伸展运动，可以缓解肌肉疲劳， 促进血液循环。每天保持一定的运动量，可以提高身体素 质，增强抵抗力。
建立良好的人际关系
总结词
01 建立良好的人际关系，促进团
队合作和沟通。
详细描述
02 积极与同事沟通交流，尊重彼
此的观点和意见，建立互信和 支持的关系。
总结词
职场健康 PPT课件
7、“混合胃” ：上述多种因素叠加伤胃更甚，多见于男性办公室一族。
其他职场疾病：
1、颈椎、腰椎病、肩周炎； 2、鼠标手（医学名腕管综合征）； 3、失眠多梦； 4、强迫症； 5、干眼症； 6、焦虑症；
Hale Waihona Puke 职场健康小常识1、保持正确坐姿，每1小时活动一下或去趟卫生间洗把脸；
2、“站立式办公”，一般站立半个小时左右，可换成坐式办公 ；
注：BMI=体重（kg）除以身高（m）的平 方
男性 女性 过轻：低于20； 低于19； 适中： 20-25； 19-24； 过重： 25-30； 24-29； 肥胖： 30-35； 29-34； 非常肥胖：高于35； 高于34； 最理想体重指数：22
三、结石
1、不吃早餐：不吃早餐诱发结石病的几率相当大。因为人体在经过夜 晚长时间睡眠后，需要在早晨摄入食物来补充能量，胆作为消化系统的一 部分，会在早上分泌胆汁，做好消化食物的准备。人如果不吃早餐，胆就 没有食物可消化，胆汁就会长时间淤积在胆囊或肠道而形成结石。
“挣钱啊”，这是一个很通用的理由，是啊，钱 是要挣的，因为我们要生活；但身体是更要看重的， 身体是革命的本钱。
“上半辈子用命换钱，下半辈子用钱换命。” 不 论何时，工作都是为了可以更好的生活。只有拥有一 个健康的身体才可以去享受更好的生活。
简便脊椎放松操
T NS A HK
2、营养过剩：长期吃大鱼大肉、油炸食品以及甜食，使肝脏脂 肪合成过多。
3、肥胖：调查发现，10个“胖墩儿”中就有8个患有脂肪肝。
4、营养不良：营养过剩属于原材料太多，而营养不良属于加工 过程中的辅助材料不够，同样无法生产出合格的产品。
二、高血压 （当血压≥140/90mm汞柱时就诊断为高血压）
其他职场疾病：
1、颈椎、腰椎病、肩周炎； 2、鼠标手（医学名腕管综合征）； 3、失眠多梦； 4、强迫症； 5、干眼症； 6、焦虑症；
Hale Waihona Puke 职场健康小常识1、保持正确坐姿，每1小时活动一下或去趟卫生间洗把脸；
2、“站立式办公”，一般站立半个小时左右，可换成坐式办公 ；
注：BMI=体重（kg）除以身高（m）的平 方
男性 女性 过轻：低于20； 低于19； 适中： 20-25； 19-24； 过重： 25-30； 24-29； 肥胖： 30-35； 29-34； 非常肥胖：高于35； 高于34； 最理想体重指数：22
三、结石
1、不吃早餐：不吃早餐诱发结石病的几率相当大。因为人体在经过夜 晚长时间睡眠后，需要在早晨摄入食物来补充能量，胆作为消化系统的一 部分，会在早上分泌胆汁，做好消化食物的准备。人如果不吃早餐，胆就 没有食物可消化，胆汁就会长时间淤积在胆囊或肠道而形成结石。
“挣钱啊”，这是一个很通用的理由，是啊，钱 是要挣的，因为我们要生活；但身体是更要看重的， 身体是革命的本钱。
“上半辈子用命换钱，下半辈子用钱换命。” 不 论何时，工作都是为了可以更好的生活。只有拥有一 个健康的身体才可以去享受更好的生活。
简便脊椎放松操
T NS A HK
2、营养过剩：长期吃大鱼大肉、油炸食品以及甜食，使肝脏脂 肪合成过多。
3、肥胖：调查发现，10个“胖墩儿”中就有8个患有脂肪肝。
4、营养不良：营养过剩属于原材料太多，而营养不良属于加工 过程中的辅助材料不够，同样无法生产出合格的产品。
二、高血压 （当血压≥140/90mm汞柱时就诊断为高血压）
早会分享健康小常识PPT
晚上进行适度运动有助于放松身 心，改善睡眠。适合进行瑜伽、 普拉提、慢走等。注意避免睡前 1小时内剧烈运动，以免影响睡
眠。
简单易行锻炼方法
01
02
03
04
散步
每天坚持散步30分钟以上， 可增强心肺功能，改善血液循
环。
慢跑
每次慢跑20-30分钟，每周35次，可提高身体耐力和免疫
力。
太极拳
太极拳动作缓慢柔和，适合各 个年龄段人群。长期练习可调 和气血，增强身体柔韧性。
主动饮水
不要等到口渴时才喝水，应养成主动 饮水的习惯。
02
运动锻炼常识
适宜运动时间
早晨锻炼
早晨空气新鲜，适合进行轻度运 动，如散步、慢跑、太极拳等。 注意避免空腹运动，防止低血糖
。
下午锻炼
下午人体新陈代谢旺盛，适合进 行中度至重度运动，如跑步、游 泳、健身等。注意避免高温时段
，防止中暑。
晚上锻炼
重视运动后的休息和恢复，保证充足睡眠和合理饮食，帮助身体恢 复到最佳状态。
03
睡眠养生常识
充足睡眠重要性
促进身体健康
充足的睡眠有助于身体各器官的修复和再生，增 强免疫力，预防疾病。
提高工作效率
充足的睡眠能够提高大脑的认知功能和注意力， 使人更加专注和高效。
改善心理健康
充足的睡眠有助于缓解压力和焦虑，改善情绪， 提高心理健康水平。
瑜伽
瑜伽可帮助缓解压力，改善身 体柔韧性和平衡感。适合各个
年龄段人群。
运动前后注意事项
运动前热身
运动后拉伸
进行5-10分钟热身运动，如关节活动、肌 肉拉伸等，以预防运动损伤。
运动后及时进行肌肉拉伸，有助于缓解肌 肉紧张，减轻运动后的酸痛感。
眠。
简单易行锻炼方法
01
02
03
04
散步
每天坚持散步30分钟以上， 可增强心肺功能，改善血液循
环。
慢跑
每次慢跑20-30分钟，每周35次，可提高身体耐力和免疫
力。
太极拳
太极拳动作缓慢柔和，适合各 个年龄段人群。长期练习可调 和气血，增强身体柔韧性。
主动饮水
不要等到口渴时才喝水，应养成主动 饮水的习惯。
02
运动锻炼常识
适宜运动时间
早晨锻炼
早晨空气新鲜，适合进行轻度运 动，如散步、慢跑、太极拳等。 注意避免空腹运动，防止低血糖
。
下午锻炼
下午人体新陈代谢旺盛，适合进 行中度至重度运动，如跑步、游 泳、健身等。注意避免高温时段
，防止中暑。
晚上锻炼
重视运动后的休息和恢复，保证充足睡眠和合理饮食，帮助身体恢 复到最佳状态。
03
睡眠养生常识
充足睡眠重要性
促进身体健康
充足的睡眠有助于身体各器官的修复和再生，增 强免疫力，预防疾病。
提高工作效率
充足的睡眠能够提高大脑的认知功能和注意力， 使人更加专注和高效。
改善心理健康
充足的睡眠有助于缓解压力和焦虑，改善情绪， 提高心理健康水平。
瑜伽
瑜伽可帮助缓解压力，改善身 体柔韧性和平衡感。适合各个
年龄段人群。
运动前后注意事项
运动前热身
运动后拉伸
进行5-10分钟热身运动，如关节活动、肌 肉拉伸等，以预防运动损伤。
运动后及时进行肌肉拉伸，有助于缓解肌 肉紧张，减轻运动后的酸痛感。
办公室里的健康小常识
▪ 3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地 上。每组12个，每天三组。
▪ 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做 次数不限。
▪ 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀 部紧贴脚后跟，平起。
医学课件ppt
14
▪ 电脑工作者工间操： 1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后 转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。
1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物；
2、激光打印机会产生臭氧；
3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物
质。
医学课件ppt
16
▪ 别让电脑“谋杀”双眸神采：
1、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛
健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”， 容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来 休息5分钟。
医学课件ppt
10
▪ 最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼
的认识习惯。因为6：00~11：00=魔鬼时间。
▪ 最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登
山等等。
▪ 最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、
沙滩、体育场等处。
医学课件ppt
11
＊好身体是走出来的
▪ 1、可以消耗能量 ▪ 2、可以降低血糖 ▪ 3、可以给于身体足够的力学刺激
医学课件ppt
12
＊“倒行逆施”的健康奇迹
▪ 1、倒立运动 ▪ 2、爬行运动 ▪ 3、退步走 ▪ 4、赤足行
医学课件ppt
13
▪ 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做 次数不限。
▪ 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀 部紧贴脚后跟，平起。
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14
▪ 电脑工作者工间操： 1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后 转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。
1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物；
2、激光打印机会产生臭氧；
3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物
质。
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16
▪ 别让电脑“谋杀”双眸神采：
1、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛
健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”， 容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来 休息5分钟。
医学课件ppt
10
▪ 最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼
的认识习惯。因为6：00~11：00=魔鬼时间。
▪ 最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登
山等等。
▪ 最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、
沙滩、体育场等处。
医学课件ppt
11
＊好身体是走出来的
▪ 1、可以消耗能量 ▪ 2、可以降低血糖 ▪ 3、可以给于身体足够的力学刺激
医学课件ppt
12
＊“倒行逆施”的健康奇迹
▪ 1、倒立运动 ▪ 2、爬行运动 ▪ 3、退步走 ▪ 4、赤足行
医学课件ppt
13
健康生活小常识讲座PPT课件
生活
常食之同样可以增强人 体抗御感冒的能力。
1蓝紫色食物——益寿的天然“良药”
生活
• 上榜食物黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉
1蓝紫色食物——益寿的天然“良药”
1
蓝色食物主要是指海藻类的海洋食品。 其中的螺旋藻含有18种氨基酸，11种 微量元素及9种维生素，可以健身强体， 帮助消化，增强免疫力，美容保健， 抗辐射等，海藻多糖还有抗肿瘤 抗艾滋病功能
四季饮食
生活
PART2
2四季饮食需要注意什么
四季饮食
《记·内则》曰：凡和，春多酸，夏多 苦，秋多辛，冬多咸，调以滑甘。 （注：酸苦辛咸，木火金水之所属。） 多其时味，所以养气也。四时皆调以 滑甘，象土之寄也。孙思邈曰：春少 酸增甘，夏少苦增辛，秋少辛增酸， 冬少咸增苦，四季少甘增咸。
2四季饮食需要注意什么
生活
春天吃酸春季多吃酸味 的食物，如含维生素C的食物和有机 酸的水果，以及糖醋 和酸辣类的菜肴等。
2四季饮食需要注意什么
生活
夏天吃苦夏季天气炎热， 而苦味的食物，如苦瓜、油麦菜等， 具有清热降火的功效， 适量摄取此类食物对身体有益。
2四季饮食需要注意什么
生活
秋天养肺秋季气候干燥， 天气转凉，是滋养肺气的时机，可在饮 食中适 量加入辛辣的食物，如姜、蒜等 既可提高免疫力，又可增强血液循环
2四季饮食需要注意什么
生活
冬天养肾冬季天气寒冷， 属水，主肾经， 是滋养肾的好时机， 因此，此时应多吃一些口味重的黑色食物， 如木耳、黑豆、芝麻等。
巧吃食物 治百病
生活
PART3
用脑过度、失眠宜食
木瓜
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