体能训练常识教学课件-体能训练组训法

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体能训练组织实施方法课件

体能训练组织实施方法课件

一是作为领导干部一定要树立正确的 权力观 和科学 的发展 观,权 力必须 为职工 群众谋 利益, 绝不能 为个人 或少数 人谋取 私利
(三)频率原则
即在一定时间或一个训练阶段内,要保持一定的练习频度。例如,每 周、每月几次训练。如力量训练:频率原则强调各次练习之间要有一定 的时间间隔,但其间隔时间长短又要适当。这既是保证体内营养物质的 补充和能量代谢的平衡与恢复的需要,又是体内相应的一系列形态结构 和功能变化,能够持续向有利于力量不断增长的方向发展的需要。一般 地说,练习强度或总负荷量很大的练习,间隔时间应稍长(如每周1-2 次);中小强度的力量练习,间隔时间可稍短(如每周3-4次)。而对 于普通运动项目每周练3次(隔日训练一次)效果较好,最少不要小于2 次,或每日抽出一定时间对不同的肌群或部位进行专门训练。如果仅为 了保持原有的力量水平,间隔可以稍长一些,如每周1次。
一是作为领导干部一定要树立正确的 权力观 和科学 的发展 观,权 力必须 为职工 群众谋 利益, 绝不能 为个人 或少数 人谋取 私利
(四)循序渐进原则
循序渐进训练原则与超负荷训练原则相关比较密切,循序渐进就是运 动员要逐渐地增加负荷,增加负荷时要考虑运动员的机能状态。这有 助于在运动员学习高级动作之前对基本动作的掌握;也有助于运动员 的长期发展,从而阻止运动损伤和过度训练。
一是作为领导干部一定要树立正确的 权力观 和科学 的发展 观,权 力必须 为职工 群众谋 利益, 绝不能 为个人 或少数 人谋取 私利
(五)系统训练原则
系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的 训练原则。这一原则的确立与运动训练过程的连续性和阶段 性的基本特性密切相关。它一方面指出运动员只有长时间、 持续地进行训练,才有可能攀登竞技运动的高峰; 同时又强 调, 在一般情况下,必须循序渐进地,而不是突变式地增加 训练负荷,才能取得理想的训练效果。

体能训练法课程教案ppt课件

体能训练法课程教案ppt课件


1.身体训练与专项紧密结合。体能训练的主要目的之一是为专
项技术和战术的深化发展服务。体能是决定运动成绩的重要因素或
主导因素,但体能训练不是“多多益善”,与专项脱节的体能训练,
将会“适得其反”。训练越投入、可能对专项的负面影响越大。因
此,高水平运动员体能训练的指导思想、训练内容模式、训练方法
与手段和体能训练效果的测评方法及手段,都应很好地反映项目的
精选课件
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第二节 力量训练方法
一、力量训练方法分类:
1.按肌肉工作形式:等张、等长、等动、退让、超长、组合力量训 练法。
2.按训练效果分类:最大力量、速度力量、快速反应力量、力量耐 力训练 法。
3.按力量练习的阻力和练习速度的受控情况:
二、力量训练的方法学要素:
负荷强度(超最大、最大、大、中等、小负荷);每组次数;组数;间歇; 动作节奏;课总量。

健康训练目的:增进健康,减少伤病,提高运动员对环境的适应能力。
精选课件
3
2、各训练要素训练的目的:

形态训练目的:通过各种专门设计的方法和手段,形成和改善
专项所需要的身体形态。

机体机能训练目的:改善和提高运动员的身体机能状况。

运动素质训练目的:发展速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协
调能力。

健康训练目的:增进健康,减少伤病,提高运动员对环境的适
第一节 基本概念
力量素质:人体肌肉工作时依靠肌肉的紧张活动克服或对抗阻力的能力 最大力量:肌肉通过最大随意收缩对抗一种恰好还能克服或抵抗的阻力 时所发挥的最大能力。 速度力量:运动员在特定负荷条件下所表现出来的最大动作速度。 力量耐力:肌肉以静力性或动力性的工作形式在承受负荷过程中抵抗疲 劳的能力 爆发力:肌肉通过迅速而强有力的瞬间收缩,产生最大加速度去克服一 定阻力的能力。

体能训练原理及方法ppt课件

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第四节 各种体能之间的相互关系
• 人体抗阻能力、快速动作能力、持续工作能力、协调 运动能力和敏捷准确的动作能力在人的活动和运动中 并不是孤立存在和发展的,即力量、速度、耐力、柔 韧和灵敏等体能基础之间互为影响、相互促进、相互 制约、紧密相联系,综合性和转移性是各项体能之间 相互关系的集中体现。
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• 综合性:体育活动中,很少有一种活动形式只要求 某一项体能参与工作,一般都是两种或两种以上体 能综合发挥作用。例如,田径运动中的跳跃和投掷 项目,排球运动中的扣球动作,既需要力量,又需 要速度,这种能力的综合就是爆发力或速度力量; 体操中的空翻,就需要力量、速度、柔韧和灵敏综 合而成爆发力和灵活性。另外,力量与耐力的组合, 综合成力量耐力;速度与耐力的组合,综合成速度 耐力;速度与协调性的组合,综合成灵敏;灵敏与 柔韧组合,则综合成灵活性。
• 运动员的体能水平与运动水平应协调统一地发展,在 训练比赛中才有可能获得成功和取得优异成绩。体能 训练的基本内容就是充分发展与运动员专项运动密切 相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力, 从而促进运动员的体能能力和健康水平,为专项运动 成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。
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• 体能训练与专项的关系,可以分为一般体能训练和专 项体能训练:
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Байду номын сангаас
二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩
• 现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进 的技术,不断提高运动技术水平。因此,作为竞技运 动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等 身体运动能力的发展水平,对先进技术的掌握和运动 成绩的提高起着决定作用。有人曾就体能与运动技术、 战术及成绩的关系,做过这样形象的比喻:运动成绩 犹如高楼大厦,技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋 水泥,而体能就是高楼的地基。楼房首先要打牢基础, 若地基不牢,钢筋水泥竖不起来,高楼大厦也就成了 空中楼阁。实践已经证明,不同运动项目对运动员的 体能有不同程度的要求,只有体能提高了,技术水平 的提高才有可能。

体能训练 ppt课件

体能训练  ppt课件

• 2、长时间进行剧烈运动,心脏功能降低血液 循环受阻,引起肝部疼痛。
• 3、大量出汗使体内盐分丧失过多,引起胃肠 痉挛
• 4、饭后立即进行剧烈运动,引起腹内器官疼 痛。
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(四)肌肉痉挛

肌肉痉挛(俗称抽筋)是局部肌肉发生不自主的强直
收缩而不能放松,引起局部疼痛和活动障碍的现象。痉挛
ppt课件
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• (二)“极点”和第二次呼吸

进行剧烈的体育训练时,往往在开始不久就
会产生呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作失调等
现象。如果坚持训练,上述现象就会逐渐消失。
前述现象称为“极点”后述的常态恢复称为“第 二次呼吸”。这种现象在中长跑时表现最为突出。
• 不常锻炼的人“极点”出现早,持续时间长反 应强烈。训练有素的人“极点”出现晚,时间短, 反应较轻。在训练前做好充分的准备活动,出现
• 要 求:1、发扬不怕苦、不怕累的作风,刻苦训练;

2、科学组训、防止简单粗暴;防止各种事
故的发生

3、苦练巧练相结合。
• 器材保障:相应的教材、器材。
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作业进程

作业准
备……………………………………………………xx分钟

1、清点人数整理服装
• 2、宣布作业提要
• 3、提示有关理论
• 4、组织活动身体

呼吸系统由鼻、喉、气管、支气管和肺组成。

体能训练有效地增强呼吸功能,主要表现为:增强呼吸肌的力量
(一般人呼吸差为6~8厘米,经常锻炼的人可增加到9~10厘米)、
增大肺活量(男性为3500~4000毫升,训练有素者可达到5000毫

体能训练常识教学-体能训练组训法 PPT课件

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谢谢! ! !
五、循序渐进原则
体能训练要注意运动负荷量的调节,防止过度训练 一方面,在训练内容、方法和运动负荷的安排顺序 上,应根据受训者实际的体能发展水平,遵循由易 到难、由简到繁、由简单易学的体能项目,以全身 的素质训练为主,以中小负荷强度进行训练。另一 方面,在制定和实施训练计划时,应注意合理搭配 高强度训练与调理训练,素质训练与技巧和柔韧性 训练,克服训练负荷安排的随意性,防止过度与集 中过长时间,避免造成人体的过度疲劳。如在1-2次 大强度训练课之间,应穿插1次高速训练;在连续 两周负荷量训练后,应进行1周的放松高速训练, 引导机体产生“超量恢复”。在此基础上,再进行 下一次强度训练。人体的体能素质就是在这种不断 重复出现的“超量恢复”中得到增强。
六、直观性原则
• 学习和掌握体能训练的知识、动作技巧以及特殊技 能,是人体建立运动条件反射(运动技能)的过程。 该过程是从感性认识开始,经过刺激视、听、触觉 和肌肉本体感觉,对动作进行综合分析,了解动作 要点,建立清晰、完整的动作表象和概念,再经反 复练习直至掌握动作。 • 通过感官系统,尤其是通过视觉、听觉和肌肉本 体感觉,建立运动条件反射,是体能训练的一大特 点。根据这一特点,注重教学,充分发挥现代教育 技术的优势(如录像、多煤体教学光盘等),是现代 军事体能训练教学的一个发展趋势。
四、训练负荷强度的医务监督
• • • • • • (一)自我监测 1、主观身体状况感觉 2、睡眠与饮食 3、晨脉 4、尿量与颜色 5、体重 (二)士官监测 1、心率计算 2、人体极限心率的计算 3、监测方法的
三、体能训练伤的防治与救治
• 一、体表一般性外伤
• 二、头部损伤 • 三、肢体损伤
Xiexie!
(二)―极点”与“第二次呼吸”

体能训练课件(PPT演示)

体能训练课件(PPT演示)

实施训练计划
坚持训练
按照制定的训练计划进行 训练,保持一定的训练频 率和时间,避免过度疲劳 和受伤。
记录训练情况
记录每次训练的情况,包 括训练内容、重量、次数、 时间等,以便于跟踪进度 和调整计划。
调整心态
保持积极的心态,遇到困 难时及时调整,避免过度 压力和疲劳。
监控与调整计划
监控进展
定期评估个人的体能进展,了解是否达到预期目 标,以及是否有需要改进的地方。
体能训练课件(ppt演 示)
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REPORTING
• 体能训练概述 • 体能训练的基本原则 • 体能训练的主要内容 • 体能训练的方法与技巧 • 体能训练的计划与实施 • 体能训练的评估与反馈
目录
PART 01
体能训练概述
REPORTING
WENKU DESIGN
力量训练
通过重量训练和抗阻力练习, 提高肌肉力量和爆发力。
耐力训练
通过长跑、游泳、登山等有氧 运动,提高心肺功能和耐力水 平。
柔韧性训练
通过拉伸和柔韧性练习,提高 肌肉和关节的柔韧性和灵活性。
PART 02
体能训练的基本原则
REPORTING
WENKU DESIGN
渐进性原则
总结词
训练TING
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功能性训练法
总结词
功能性训练法是一种注重身体协调性和稳定性的体能训练方法。
详细描述
功能性训练法包括平衡练习、柔韧性练习、核心力量训练等,以提 高身体的协调性和稳定性,预防运动损伤和提高运动表现。
注意事项
功能性训练法需要正确的技巧和指导,以避免受伤和不必要的肌肉拉 伤。
PART 05
体能训练的计划与实施

体育行业体能训练培训ppt

体育行业体能训练培训ppt

全面性原则
总结词
体能训练应注重全面性原则,通过多种训练手段和方法,全面提高运动员的力量 、速度、耐力、柔韧性和协调性等体能素质。
详细描述
全面性原则要求教练员在制定训练计划时,要综合考虑各项体能素质的发展,设 计多样化的训练内容,包括力量训练、有氧训练、速度训练、柔韧性训练和协调 性训练等。通过综合性的训练,全面提升运动员的体能水平。
反馈与调整
定期评估
在训练过程中定期进行 评估,以便及时了解训 练效果和调整训练计划

数据分析
对评估数据进行深入分 析,找出优势和不足, 为后续训练提供指导。
调整训练计划
根据评估结果和数据分 析结果,调整训练计划 和方法,以提高训练效
果。
激励与鼓励
通过积极的反馈和鼓励 ,激励受训者保持训练
热情和动力。
要点二
详细描述
功能性训练法通常采用平衡练习、核心力量训练和灵活性 训练等手段,以提高身体的平衡性、稳定性和灵活性。这 种训练方法对于预防运动损伤和提高运动表现具有重要意 义。
核心力量训练法
总结词
核心力量训练法是一种针对身体核心肌群的训练方法, 以提高身体的稳定性和平衡性。
详细描述
核心力量训练法主要针对腹部、背部和髋部等核心肌群 进行练习,通过加强核心肌群的稳定性,提高身体的平 衡性和稳定性。这种训练方法对于提高运动表现和预防 运动损伤具有重要作用。
定义与目标
定义
体能训练是指通过科学合理的训练方 法,提高运动员的身体素质和运动表 现的过程。
目标
通过提高运动员的力量、速度、耐力 、柔韧性、协调性和灵敏性等体能指 标,提高运动员在比赛中表现,预防 运动损伤,延长运动寿命。
体能训练的重要性

2021体能训练课件完美版PPT

2021体能训练课件完美版PPT

五、基层消防部队体能训练现状
〔三〕基层消防部队体能训练的误区和平安措施
六、体能训练中应注意的环节
〔一〕体能训练课的构造 是指体能训练课的各个组成局部及
其进展的顺序,通常依次由准备局部、 根本局部和完毕局部组成。
六、体能训练中应注意的环节
1、准备局部 准备局部的任务是使受训者调整心理状态、
调动各种生理机能,准备承受根本局部训练负 荷及完成安排训练内容,以获得理想的训练效 益,通常由慢跑、准备活动、游戏等组成。
三、体能训练的内容
因为高强度的训练身体保持高度紧张,要懂得放松神经,不然会造成运动性精神疲劳。 六、体能训练中应注意的环节
〔二〕有利于承〔受大三负〕荷和耐高强力度素扑救质、救训援练任务
g、仆步压腿 h、手脚腕运动
1〔、3〕柔韧围素度质〔的胸定围义、1腰、围耐等〕力素质的定义 1、早晨起床后到早餐前耐。 力素质是指人体在长时间进展工作或运动中抑制疲劳的能 力1、量柔素韧质素对质人的体定运义力动有。极大也影是响,反是人映体人运动体的根安本康素质水,也平是或衡量体运发质动强身体弱训练的水一平的个重要重指要标。标志。 2、耐力素质的种类 耐力素质是指人体在长时间进展工作或运动中抑制疲劳的能力。
〔二〕注重“量〞不重“质〞的训练模式
速〔度1〕素根质据是活人动体〔持进续展1的〕快时速间根运,动据可的把活一耐种力动能素力持质,分续根为本短的的时表时间现耐间形力式、,有中:可等反时把响间速耐耐度力、力和动长素作时速间质度耐和分力周;期为性短运动时中的间位耐移速力度、。 中等 3〔、三午〕休训后练到方晚法餐、前时内。容间丰富耐多力样 和长时间耐力;
六、体能训练中应注意的环节
〔1〕准备活动 准备活动遵循至上而下,先Байду номын сангаас后脚的原那么。

体能训练讲解健身PPT课件

体能训练讲解健身PPT课件
部队健身 -体能训练
作为一名军人,体能训练对我们来说是家常便饭。
疑问???
• 虽说大家每天都在锻炼身体,但是大家对 自己身体基本的肌肉构造了解吗?
• 我们每天都在做俯卧撑、拉单杠,大家知 道自己的姿势正确吗?肌肉发力点对吗?
• 3公里是很多人的痛点,大家知道自己成绩 提不上去的原因是什么吗?
今天跟大家分享的内容…
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运动中机体供能的方式:
一是无氧供能,即在无氧或氧供应不 足的情况下,主要靠ATP、CP分解 和糖元无氧酵解供能。这类运动只能 持续很短的时间(1~3分钟)。
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二为有氧供能,即运动时能量主要 来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运 动中供氧充分,糖元或脂肪可以完全 分解,释放大量能量,因而能持续较 长的时间。
训练计划
怎么练好体能? • 热身 • 训练 • 放松
训练
根据计划正确高效的锻炼目标 肌肉,从而达到运动目标!
运动目标(考核项目)
• 仰卧起坐 • 俯卧撑 • 3公里 • 5*10往返跑 • 体型
• 引体向上(单杠) • 30*2蛇形跑
肌肉
动作
• 引体向上(单杠)
引体向上
• 所涉及的肌肉: • 1、肩部 • 2、手臂 • 3、胸部 • 4、背部
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锻炼应选择中等强度的运动
• 在运动中将心率维持在最高心率的 60~70%,强度过大时能量消耗以糖为 主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负 荷过小,机体热能消耗不足,也达不 到减肥的目的。
• 最高心率 = 220 — 年龄
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注意问题:
• 运动时间大于30分钟 • 多做力量型锻炼 • 适合自己 • 饮食
①灵敏 ②平衡 ③协调 ④速度 ⑤爆发力
体能评价

体能训练 ppt课件

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体能的发展与评价
(一)发展体能的基本方法 发展身体运动能力的方法就是各种身体练习法。
发展身体运动能力的方法很多,对于它的分类, 原则上并无严格的规定。若按自然运动的特性考 虑,凡涉及走、跑、跳、投、攀登、爬越、支撑、 搬运、涉水等运动技能的身体练习手段,只要合 理加以选用,都能达到发展身体运动能力的目的。 为了便于组织教学和锻炼,现将练习方法分为单 一练习法、组合练习法。运用各种身体练习法必 须遵循下列基本要求:明确练习的目的、任务, 掌握正确的练习方法。
1、跑:快速胞(100米、50米) 2、跳:急行跳远、跳高、模高(弹跳力) 3、投:投实心球、投手球、掷垒球、推铅球
在这里需要说明的是,虽然心理因素与适应能力的指 标测定是全面评价体质的重要方面,但目前国内还未 广泛采用,有待于进一步研究和探索。
体质指标的选择,是根据实际需要和可能的条件, 适当地、相应地增加或删减。
(二)体能测量评价 1、12分钟跑测验 体能是反映健康状况的重要因素之一。心肺功能适应
能力是影响体能的主要因素,也是进行耐力运动(如 长跑、旅游等)的基础。测量心肺功能适应能力精确 方法是对人体的最大吸氧量(VO2max,又称最大摄 氧量)进行评价。由于直接测量最大吸氧量需要昂贵 的实验设备而且费时,所以需要一种与最大吸氧量高 度相关的简易测验方法。美国生理学家库珀(K . H cooper)多年博士经过20年的研究,认为有氧代谢运 动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式,因为
练习必须有计划、有步骤地进行,使练习的内容具 有一定的系统性和科学性;在练习中必须做到由易 到难,由简到繁,循序渐进;必须掌握运动负荷量 的大小和变化、活动强度的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ化等规律;根据具体 情况合理安排练习内容和练习时间、次数、间歇, 强度等;了解掌握自己练习的效果;根据练习情况, 运用各种练习方法,提高练习兴趣。在运动员进行 体能评价时应考虑到运动员是一个特殊的群体,他 们所表现出来的指标与一般人有较大的差异。因此、 我们在对运动员进行体能指标的测试中应做到常态 与非常态的区别。

体能训练原理与方法培训演示课件.ppt

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所谓由大到小原则是指在负重抗阻力训练中,先 进行主要由大肌肉群参与的练习,然后进行小肌 肉群的练习。这是因为小肌肉群比大肌肉容易产 生疲劳。为了保证大肌群的超负荷,故大肌肉群 必须在小肌肉群疲劳之前进行练习。

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4、专门性原则
力量训练的专门性原则,包括进行力量练习的身 体部位的专门性及练习动作的专门性。在进行力 量训练时,应包含直接用来完成动作的肌肉群, 并尽可能地模拟其实际的动作结构及动作的节奏 与速度。
3、进行活动性休息的目的是为了保持神经中 枢具有较高的兴奋性。以便承担下一次练 习的高强度工作。

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发展乳酸供能能力主要应考虑: 1、血乳酸含量越高,对有机体刺激程度越深。 2、血乳酸最高值往往出现在间歇期内。 3、实验证明,随着练习进行,血乳酸含量的最
高值越来越接近于上一次练习的结束时刻。 4、休息方式的采用。

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发展有氧能力主要应考虑: 1、氧利用能力的发展。 2、氧运输能力的发展。 3、积极性休息。

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(四)力量训练范例--squat

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(四)力量训练范例reverse leg kick

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(四)力量训练范例-toe raise

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(四)力量训练范例-upright row

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(四)力量训练范例-seated row

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(四)力量训练范例superman contralateral

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(四)力量训练范例-pushup

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(四)力量训练范例-pushup

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(四)力量训练范例dumbbell shoulder press

体能训练的组织和实施PPT课件

体能训练的组织和实施PPT课件
预防措施:做好准备活动;出发速度不 宜太快;无特殊情况,饭后1小时不能进 行剧烈运动。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
(四)重力性休克
主要症状:疾跑到终点后或练军姿突然 倒地,失去意识。
预防措施:(1)疾跑到终点后,切忌骤 然停下不动,必须继续慢跑一段,调整 深呼吸;(2)练军姿久站时,要注意收 紧下肢腿部肌肉和臀部,或经常使腿部 肌肉进行交替收缩。
二、关节操的运用 三、静态拉伸 四、动态拉伸
五、专项拉伸
三、体能训练的实施
(一)力量训练
体能提升操的学习:“4815”四大类:上肢力量训练、下肢力量训练、腰腹力量训练、 背部力量训练;八个小组合:每个大类训练中包含8个小组合练习每个小组合一个八拍;15 即为重复15次或进行15秒。
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背部力量训练
2
下午
晚上
负责人 刘忠燕
刘忠燕 刘忠燕 刘忠燕 林浦城 刘忠燕 林浦城
操课内容 准备活动:1500米慢跑、拉伸训练,
约30分钟。
1.5000米跑。
整理活动:慢跑1500米、拉伸训练 准备活动:1500米慢跑、拉伸训练,
约30分钟。
1.10层负重跑。
整理活动:慢跑1500米、拉伸训练 准备活动:1500米慢跑、拉伸训练,
心得
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
(一)胫(腓)骨疲劳性骨膜 炎
主要症状:胫骨前内侧,轻者皮肤发红, 局部疼痛、肿胀,有点痛,重者有持续 刺痛,跑步痛。
自我处理:局部按摩、热敷,用弹性绷 带包扎,抬高患肢。
预防措施:全理安排训练内容和运动负 荷量,充分做好准备活动和整理活动。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
1、 单杠训练,5组,每组10个; 2、 双杠训练,3组,每组20个; 3 百米跑技巧训练。
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体能训练常识
目的:使同志们学会体能训练 常识的基本理论、及组 织训练的方法。 内容:一、体能训练的基本原则 二、体能训练的医务监督 三、体能训练伤的防治与救护 方法:多媒体教学 时间:45分钟 要求:1、认真听讲、做好笔记。 2、课后组织好讨论。
理论提示:
体能,即军事体能,是指士兵在各种复杂、 艰苦 的环境条件下,为各项战斗任务所 具备的融体力、脑力、心力为一体的综合 生物能力。 体能训练是军人获得良好体能素质的根本 目的就在于最大限度地挖掘和发挥军人的 体能潜能,并使指战员已获得的良好体能 状态始终保持在一个较高的水平,随时能 适应作战的需要。要实现这一训练目标, 必须以人体生命科学规律为指导,遵循体 能训练的基本原则,了解体能训练的医务 监督,掌握体能训练伤的防治与救护,科 学进行训练 。
• 人体在运动时的能量代谢比安静时增加10—20倍, 产生大量热能。其中一部分用于肌肉活动,一部分 转化为热,可使体温升高。运动量愈大,产热愈多, 体温亦愈高。若机体不及时散发体热,使体温过高 对生理机能和运动能力十分不有害。出汗蒸发是人 体的主要散热方式。汗液的98—99% 为水,大量 出汗可使机体脱水,导致生理机能紊乱,肌肉痉挛, 运动能力下降。当脱水占体征2%时,会使机体耐 热能力降低;脱水4—6%时,会使、肌肉力量 耐 力降低,严重脱水可使循环衰竭以至死亡训练时补 液,应注意饮水量、饮用方法、饮成分以及饮料的 温度等问题。
三、训练后的医务监督 • 人体由剧烈的运动状态转为安静常态,身 体的和器官机能需要有一个逐渐恢复的过 程。但在恢复过程中,由于训练时的大强 度负荷刺激,对机体产生了较深刻的影响, 会出现一系列的生物学效应,需要在恢复 期加以处理。帮体能训练后的医务监, 仍不能忽视。
• • • • • • •
(二)、疲劳与消除 1、判断疲劳的简易方法 (1)自我感觉 (2)体征表现 2、(一)、整理与放松 消除疲劳的方法 (1)认真做好整理活动,充分 放松肌肉 • (2)保障充足的睡眠 • (3)养成良好的生活、卫生习 惯 • (三)、肌肉放松与缓解

二、体能训练的医务监督 • 体能训练和医务监督,是指在体能训练过 程中采取各种方法、手段对受训者不断进 行医务检查、监督,以保证受训者身体健 康状况始终保持在良好状态。通常在体能 训练前、中、后都要对受训者进行医务监 督。
一、训练前的医务监督
• (一)健康状况 • 体能训练前,尤其是进行大强度*(或进入高原地域)体能 训练前,必须做好训练医务检查工作,并根据所发现的问 题,及时采取相应措施。在年度训练展开前,必须例行检 查。 • 训前身体状况检查内容主要包括:健康状况检查(身体的 全面医学检查,了解各器官、系统有无病变及程度),机 能水平检查(心血管和呼吸机能的检查);体能训练史检查 (了解过去体能训练情况,爱好的运动项目,是否发生过 训练伤病等)。发现有发热性急性疾病、各种内脏(如心、 肺、肝、肾)疾病和急性阶段、出血性疾病等情况患者, 不宜参加训练。
(二)训练器材、场地与个人着装
在训练之前,必须根据训练内容对训练场 地、器材进行安全检查。如场地是否平整、 沙坑沙子是否翻松耙平;爬绳、爬竿、单 杠、海绵垫(或草垫)等固定器械是否牢固; 需要事先勘查、标明练习区域 等。 在训练 之前,必须根据训练内容对训练场地、器 材是否安全;在江、河或海里练游泳前, 需要事先勘查、标明练习区域等。 训练时应按要求着装,大小适宜;禁止将 尖锐器具,如胸花、别针、小刀、铅笔等 放在衣服口袋里,避免意外刺伤。
四、训练负荷强度的医务监督
• • • • • • (一)自我监测 一 自我监测 1、主观身体状况感觉 、 2、睡眠与饮食 、 3、晨脉 、 4、尿量与颜色 、 5、体重 、 (二)士官监测 二 士官监测 1、心率计算 、 2、人体极限心率的计算 、 3、监测方法的 、
三、体能训练伤的防治与救治 • 一、体表一般性外伤 • 二、头部损伤 • 三、肢体损伤
选择各种训练内容,运用 各种教学训练方法和手段, 使身体各个部位,各器官系 统的机能,身体各种素质和 基本能力得到全面系统的发 展,是体能训练的一个重要 原则。人体是一个有机整体, 各器官系统之间的结构和机 能是互相联系、互相制约的, 任何局部功能的改善和提高, 必然影响身体其他部位功能 的变化和发展。因此要特别 注意穿插各类练习项目采取 各种手段和方法,发保证身 体得到全面发展。
一、体能训练的基本原则
(一)、自觉性原则 受训者应正确认识体能训练的意义,牢固树 立体能训练意识,自觉刻苦地进行体能训练, 把完成体能体能训练的基本原则是在体能训练 的生物学原理指导下,经过训练实践检验的经 验总结,对体能训练具有较强的指导意义,在 训练中必须坚持。主要包括:自觉性原则、针 对性原则、全面发展原则、超负荷原则、循序 渐进原则、直观性原则、持之以恒原则等。 训练任务变为体质的自觉行动。只有这样,才能 达到体能训练的根本目的。
(三)急性腹痛与缓解
• 急性腹痛在体能训练的5000米跑、5公里武装越野跑中最 常出现。主要是由于准备活动不充分,出发速度太快或强 度太大,呼吸与动作之间的节奏配合不好,训练前饮食不 当,训练水平较低以及身体状况不好等原因所致。 • 出现急性腹痛后,应减慢运动速度,降低运动强度;高速 呼吸运动,加大呼吸深度,尤其要注意呼气;用手压痛疼 部位,略弯腰。如果采用上述方法无效,痛疼加重,则停 止运动,用拇指按压(掐)内关、足三里穴位。如果仍然无 效,则应立即送卫生所。 • 预防措施(1)充分做好准备活动。(2)无特殊情况,饭后1小 时内不能进行训练或剧烈运动。(3)大强度训练会正确的呼 吸方法,跑步时,注意控制呼吸节奏,使之与动作节奏相 配合。
(三)准备活动 • 充分做好准备活动,对于克服内脏机能惰 性,缩短进入工作状态时间,预防训练伤 病 具有重要的作用。准备活动的练习内容 应根据即将进行的训练项目特点。练习强 度由小到大至微微出汗,时间不超过20分 钟。准备活动完毕,在进行主体部分训练 前,要注意保暖或穿好衣服。
二、训练中的医务监督
Xiexie!
谢谢! 谢谢 ! !
六、直观性原则
• 学习和掌握体能训练的知识、动作技巧以及特殊技 能,是人体建立运动条件反射(运动技能)的过程。 该过程是从感性认识开始,经过刺激视、听、触觉 和肌肉本体感觉,对动作进行综合分析,了解动作 要点,建立清晰、完整的动作表象和概念,再经反 复练习直至掌握动作。 • 通过感官系统,尤其是通过视觉、听觉和肌肉本 体感觉,建立运动条件反射,是体能训练的一大特 点。根据这一特点,注重教学,充分发挥现代教育 技术的优势(如录像、多煤体教学光盘等),是现代 军事体能训练教学的一个发展趋势。
七、经常性原则
消退抑制是人体体能素质的一个重要特征。即指当通过 训练而获得的体能能力,不能得到经常性的强化刺激时, 原来训练的生物学“痕迹”就会逐渐自然消失,这种能力 就会逐渐减弱或生疏,因此,为了使通过艰苦训练 获得 和体能素质不致降低,并要不断得到强化和提高,适应随 时投入战斗的需要,体能训练谨小慎微就必须持之以恒, 坚持经常性训练。 • 人体已获得的体能能力,尤其是处于较高水平的能力, 靠几次随意性训练。当然,不同的体能素质有不同的消退 速度。如每周进行一次力量、速度素质。而耐力、柔韧性 能力消退较快,则必须保持经常性地强化训练。
二、针对性原则
在体能训练内容选取上, 要针对部队遂行的作战 任务,并符合参训人员 的年龄、性别、专业、 岗位的要求。在组织训 练上,根据部队的专业 特点、驻地环境、场地 器材和地区季节气候条 件的实际情况进行。只 有因人、因时、因地制 宜地进行训练,才能使 体能训练更有针对性和 有效性。
三、全面发展原则
(二)“极点”与“第二次呼吸”
– 在剧烈运动的初期(5000米跑或篮球比赛的前段),由于 准备活动不充分,人体植物(内脏)性神经系统的机能惰 性,跟不上运动系统的机能需求,肌肉活动与内脏活 动平衡失调,导致出现呼吸困难、发闷、下肢沉重发 僵、动作失调、烦燥的现象。这在运动生理学上称为 “极点” • 出现“极点”后,应采取继续坚持运动、调整呼吸、降 低运动强度等方法进行克服。随着时间的延长,内脏器官 的活动加强,惰性被克服,运动系统的机能平衡关系得以 恢复,从而使人感到“极点”的不适症状消失,呼吸通畅, 动作协调,步伐轻松。这种现象称为“第二次呼吸”。
五、循序渐进原则
体能训练要注意运动负荷量的调节,防止过度训练 一方面,在训练内容、方法和运动负荷的安排顺序 上,应根据受训者实际的体能发展水平,遵循由易 到难、由简到繁、由简单易学的体能项目,以全身 的素质训练为主,以中小负荷强度进行训练。另一 方面,在制定和实施训练计划时,应注意合理搭配 高强度训练与调理训练,素质训练与技巧和柔韧性 训练,克服训练负荷安排的随意性,防止过度与集 中过长时间,避免造成人体的过度疲劳。如在1-2次 大强度训练课之间,应穿插1次高速训练;在连续 两周负荷量训练后,应进行1周的放松高速训练, 引导机体产生“超量恢复”。在此基础上,再进行 下一次强度训练。人体的体能素质就是在这种不断 重复出现的“超量恢复”中得到增强。
四、超负荷原则
没有负荷就没有训练,超负荷训 练才能换来超量恢复。因为训练的 强度和密度达到一定程度时,会使 体内生理负荷产生积累,对机体形 成有效的刺激,从而产生训练的生 物学适应性变化。例如,进行力量 素质训练时,要突出大负荷强度, 短收缩时间,提高肌肉伯爆发力; 进行耐力素质训练时,则要采取中 度负荷强度,突出负荷量(持续训练 时间)积累。
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