高校健美操运动员如何预防运动损伤

整的垫地毯上是脚部受力不均 ， 失去身体平衡 ， 造成关节 内外翻或过屈伸 ， 从而导 致踝 关节 的损 伤 ： 板过 滑 也容易 在运 动 员发力 或 落地 时失去 平衡 导 地 致损伤 的发生。 以要求在每次用场地之前教练员或队员要仔细检查场地 ， 所 做好对场地的用前准备工作。
３８ ．、加 强身 体 全 面训 练 和 易伤 部 位 练 习的 实 效 性训 练
运动员特点的动作来编排成 套动作 ， 不能一味地求难 ， 求高， 再配以合适的音 乐 ， 能充 分体 现 出本 队 的特点 。 才 ３２ 运动 前 一定 要 做 好准 备 活 动 ， 高 关 节柔 韧 性 和 灵活 性 ．、 提 由于在 训 练前 准备 活 动 不充 分 而造 成 的 损伤 占很大 一 部 分 ， 见在 训 可 练和比赛前作好充分的准备活动是十分必要的。 准备活动做得充分 ， 不但可 以提 高 中枢神 经系 统 的兴 奋 ， 机 体机 能 活动 的 生理 惰性 ， 克服 为正 式训 练 和 比赛做 好 准备 ， 且还 能增 加 身体 肌 肉 中毛 细血 管 的开放 数 量 ， 高各 部 分 而 提 肌 肉 的机 能 ， 加 各关 节韧 带 的伸 展性 ， 增 防止 腕膝 踝 主要 关 节肌 肉和韧 带 的
指导教 师 专业 水 准不 够 等 ， 造 成损 伤 的外 因 。 据调 查 可知 因 准备 活 动 则是 根 不充 分造 成 损伤 的 占１ ．％； 术 因素 占２ ．％； ０９ 技 ３６ 局部 负荷 过 重 占１．％； ７５ 带 伤训 练 的 占１ ．％； ３ １ 过度 疲 劳 占１ ．％； ９ ２ 场地 因素 占 １ ．％。 ５３
如果不采取有效的措施进行恢复就会导致疲劳的积累 ， 引起过度疲劳和某些 局部符合量的增加 ， 从而引起运动损伤的发生。 健美操运动员应该特别注意 体 能的 恢复和 营 养的 补充 ； 证充足 的睡眠 ・ 加微量 元 素及 矿物质 的 补充 ， 保 增 可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果 ， 行按摩、 桑拿浴和心理放松等 ， 这不 仅能 够 加速 疲劳 的恢复 、 防 损伤 的 发生 ， 预 而且 为 以后 的训 练和 比赛 提 高保
障。 ３７ ． 、选 择 标 准 场 地
场地 是学 生 进行 训 练和 比赛 的场 所 ， 教 练员 辛勤 栽培 运 动员 的温 床 。 是 场地 的 不标 准会 导致 运 动损 伤 ， 别 是与地 面 直 接发 生作 用 的 关节 ， 之其 特 加 特殊 的 解剖 结 构 。 如地 毯 缝 合处 、 边缘 ， 在学 生 做 完动 作 时 ， 脚踩 在 不 平 两
北京体育 大 学学报， ０ ４（ １ ２ — ４ ２ ０ １ ４ １ ０ ０ ８ ３．
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运动 损伤 的程度 按 运 动能 力 丧 失可 分 为三 类 ： 度 、 轻 中度和 重 度 损伤 。 在 发生 损 伤 的 １２ １ 名竞 技 健 美操 运 动 员 中有 ６ 名 运 动 员属 于 轻 度 损 伤 ， ８ 占 ６ ．％ ； ３ 名运 动 员 的损 伤属 于 中度损 伤 ， ２ １ 有８ ０７ 有 ６ 占３ ．％， 名运 动 员 的 损伤 属 于重 度 损伤 ， ．％。 见竞 技 健 美操 运 动 员 的损 伤 在病 程 上 多属 于 急 占７ ２ 可 性 损伤 ， 的 程度 主 要是 轻 度 损伤 和 中度 损 伤 ， 损伤 重度 损 伤 的情 况 比 较少 。
间在 过硬 场地 上 进行 跑跳 练 习 。 ３４、加 强 自我 保 护 意 识 ．
１ 、健 美 操 运 动 员 运 动 损 伤 特 点
１ １ 运动 员 运 动 损伤 部位 ．、
通 过对 四 川省 四 高校 １ ２ ８ 名竞 技健 美 操 运动 员 的调 查 ， 中踝 关节 、 其 腕 关节 和大 腿 部损 伤 为 损 伤部 位 的前 三 位 ， 别 为２ ％、２ １％； 次 是膝 分 ６ ２ ％、 ８ 其 关节 、小 腿 部 ，分 别为 １％、１％。 １ ０ １２ ．、运 动 员 运 动 损伤 程 度 运动 损 伤程 度按 损 伤 性质 来 分类 可 分 为两 种 为急 性 损 伤和 慢 性损 伤 。 在 发 生损 伤 的 ｌ２ 竞 技健 美 操运 动 员 中有 ８ 名运 动 员 的损 伤 属于 急 性 损 １名 Ｏ 伤 ，２ 运动 员 属于 慢 性 损伤 。 性损 伤 的病 发率 为 ７ ．％， 性 损伤 的病 ３名 急 １４ 慢
参 考文 献： 【］ １ 郑怀 贤， 刘伟 俊， 张希 彬等． 动创伤 学 （】 四川： 运 Ｍ． 四川人 民出版 社，
１８ ． ２ ９
［】 ２ 石大 玲， 章爱珍 ， 国大学生运 动损 伤调查 及病 因分析 【】 武汉体育 我 Ｊ． 学院学 报， ０４ ３ （６ ． ２ ０， ８３ ） 【】 桑 国强． 国竟技健 美操技 术水 平与世 界整体 水平 差距 的探 析 ［ ． ３ 我 门
３、运 动 员 运 动 损 伤 的 预 防 对 策
３１ ．、遵循 运 动 训 练 的 内在 规 律 性 运动 技 术 等级 的层 次 ， 所产 生损 伤 的程 度 是 不一 样 的 ， 对 随着 技 术 等
级 的升高 损伤 有一 个逐 渐减 少 的过程 ， 就是 在训 练初 期严 格遵 循运 动训 练 也 的内在 规律 眭， 断磨 合动 作 技术 与身 体 素质 的协 调 ， 是减 少 受 伤的 一种 不 这 好 方法 。 制定 合 理 的训 练 计划 和 训 练 目标 一 定要 根 据 训练 的 任务 、 目的 ， 结 合运 动员 的实 际情 况而 定 ． 如是规 定 动作 ， 则要 先 制定 出合 理 的训 练 计划 ， 划 分清 楚训练 的各个 阶段 ， 后再 订下各 阶段 的训练 任务和 具体 目标 ； 然 如是 自选 动作 ， 教练员 要根 据队员 的实 际情 况 ， 难度适 中， 则 选择 艺术表 现力 强 ， 出 能突
３６ ．、重 视 训 练 后 的恢 复 措 施
在健 美 操 训练 中 “ 能储 备 ”原理 已经广 为 应 用 ， 动 员在 体 能 和技 体 运 术 上具 备超 过 比赛所 需要 的水 平 即为体 能储 备 。 健美 操训 练 的全过 程应该 包 括 负荷 一 疲劳 消 除疲劳 —恢 复 提 高这 几 个环 节 。 因此 ， 科学 地 掌握 训练 负 荷 并科 学地使 身 体恢 复会 收到 事半 功倍 的效 果 。 健美 操属 于身 体直 接对抗 性 运 动项 目 ， 术复 杂 多变 。 美 操运 动员 在 进行 高 强度 、 技 健 大运动 量 的训 练 后 ，
高校 健 美操运 动 员如 何预 防运动 损伤
周荣 西 【 摘 四川理 工 学 院体 育部 四川 自贡 ６ ３ ０ ４０ ０ 要 】当前 高 校 健 美操 运 动 朝 着 高 、 难 、新 、 美方 向 发 展 ，健 美操 运 动 员在 日常 的 训 练 以 及 比 赛 中 出现 的 运 动 损 伤 也 急 剧 增 多
２、健 美 操 运 动 中 常 见 损 伤 的 成 因 分 析
通过对四川省四高校ｌ２ ８名竞技健美操运动员的调查分析可知健美操运 动中的致伤因素包括 内因和外因两个方面。 锻炼者因采用错误动作进行练习 或 技术 动 作掌 握 不好 ， 水 平 不够 ， 训练 柔韧 性 、 量 、 调性 差 ， 体过 度 疲 力 协 肌 劳等 因素 是 致使 受伤 的 内 因。 因准 备 活动 不 充分 ， 而 场地 、 服装 不符 合 要求 ，
３５ ．、选择 难 度 动 作 要适 当， 强 身体 素 质 训 练 加
对于 成套 中难度 动作 ， 能不管 不 问运动 员 自身的能 力 而较大 的心理 压 不 力。 而调查结果显示有８ ４．７％的女学生认为体育锻炼可以缓解心理上的 ３ 压 力 、 轻学 习 压 力 ， 到 放松 身 心 的 目的。 减 达
损伤。 ３．、 加 强技 术 性 和运 动 的 合 理 性 ３
竞 技 健美 操 运动 员应 加 强全 面 的力 量 训 练 。 其 是上 下肢 、 腹 ， 尤 腰 以及 身体各个关节等部位， 都应进行专门的全面的力量强化训练， 旨在发展各运动 环节的肌 肉力量， 提高身体各部位预防运动损伤的能力 。 此外 ， 还需加强受伤 部位和薄弱环节 的训练。 据调查得知 ， 大学生竞技健美操运动员主要的受伤 的部 位 在 手腕 部 ， 足踝 、 、 腰 及肩 。 因此 应当 有 目的 的增 强这 些 关 节 的肌 肉 力量 和 韧带 的 弹性 ， 从而 提高 关节 的 稳定 性和 坚 固性 ， 减少 损 伤 的发生 率 。
发 率为 ２ ．％。 ８６
健身是人生一个长期的健康工程 ， 健身不是一蹴而就 ， 就循序渐进， 坚持 不懈地科学健身。 进行健美操锻炼前， 首先要对身体做一次全面检查 ， 自 了解 己是否有不适合该项运动的疾病或损伤， 防患于未然， 禁止患病或损伤未愈参 加锻炼。 在练习时， 要注意身体发出的信号， 当双腿感到疲劳或动作不协调， 出现头晕 目眩， 心跳过速时， 要立即停止运动 ， 进行休息调整， 不要勉为其难。 另外 ， 损伤 未愈 时 ， 在 不要 急着 回到 健身 房参 加锻 炼 。 要在 专 家指导 下进 行功 能恢 复 练习 ， 待痊 愈 后方 可继 续参 加 锻炼 。
加强踝部周围韧带肌肉的锻炼， 多进行提踵跳及负重提踵练习， 提高关节
的力 量 和弹性 ； 跑 跳练 习 中， 在 强调 脚掌 先着 地 的正确 技术 ； 肉处 于 疲劳 和 肌 不 良 态时 ， 状 避免 做高 难度 动作 的练 习 ， 减少 运 动负荷 。 注意 放松 和落 地的 缓
冲， 以减小地面对小腿的冲击力； 合理安排运动量和改进训练方法 ； 避免长时
因此 ，如何 避 免 运 动 损 伤 就 成 为 能 否取 得 优 异 成 绩 的 关键 所 在 。
【 键词 】高校 健 美操 运 动损 伤 预 防 关
中图 分 类 号 ：Ｇ８ ３１ 文 献 标 识 码 ：Ｂ 文 章 编 号 ：１ ０ — ０ ７ ２ ） ６ ３ ５ ０１ ０ ９ ４ ６ （ ０１ ０ — — ０ ５ 随着世 界 竞 技健 美 操运 动 的 飞速 发展 ， 国 的竞 技健 美 操 水平 也 在不 我 断 的提 高 ， 别 是在 高 校 ， 特 涌现 出 了一 批 国 际级 高 水平 运 动 员 ， 国竞 技 健 我 美操运 动 的前景 非常 广 阔 。 但是 目前我 们面 临 的最大 问题 是 由于竞 技健 美操 动作 难度 的加 大 所 引起 的伤 病 问题 。 国 际健美 操 新版 规 则的 导 向下 ， 美 在 健 操运 动 竞 技健 美操 动 作 的 难度 越 来越 大 ， 技术 越来 越 全 面 ， 强度 越来 越 高 ， 充满 了激 烈竞争 的气 氛 。 而来 的是健 美 操运动 员 在 日常 的训练 以及 比赛 随之 中出现 的运动 损 伤也 急剧 增 多 ， 在和 对 手们 的 技术 水平 相 差不 大 的情 况 下 ， 如何减少甚至消除高校竞技健美操运动员运动损伤的发生是我国竞技健美操 运动发展中急需解决的重要问题 。 因此对研究高校健美操运动员的运动损伤 的进行 积 极干 预有 着重 要意 义 。