科学证明 骑单车比健走好
骑车能不能消耗和跑步一样的卡路里
骑车能不能消耗和跑步一样的卡路里当然可以，骑自行车也是有氧运动的一种，和跑步一样，是一种非常有效的燃脂户外运动，而且，坚持骑行，你的身体得到的益处，不仅仅是单纯的减脂。
一般来讲，大多数人骑自行车的巡航速度，大概在每小时15-25公里之间，体能较好、长期坚持训练的人用公路车可以达到30公里左右的巡航速度(职业公路车运动员可达40公里以上，但那是职业运动员，不用跟他们比)。
根据速度的不同，骑自行车每小时大约可以消耗400-1000千卡，其实和慢跑一小时所消耗的卡路里是差不多的。
而且，骑车比起跑步，相对会更加轻松。
许多人会通过骑行进行减脂，并获得了一定的成效。
其实，坚持骑行，除了能够为你带来减脂效果，还能有效提升你每天的精神状态和睡眠质量，并获得更加紧实的肌肉和更好的身材。
将骑车和跑步相结合进行交叉训练，可以获得更加均衡的燃脂和锻炼效果，还能够减轻身体的负担。
跑步可以更好地训练耐力，而骑行则能够为跑步带来更多的速度提升。
此外，两项运动交替进行，还可以锻炼到单一项目无法涉及，或涉及不多的肌肉群，使身材更为均匀。
而且，交替训练能够减少身体单一部位的重复运动，从而起到保护作用。
即使坚持进行骑行、跑步等燃脂运动，如果暴饮暴食，或是作息不规律，都是无法达到良好的减脂效果的。
在减脂期间，以蔬菜、鸡胸肉、水果、藜麦、玉米、紫薯等食物为主，少吃油腻，并保证每天8小时左右的睡眠，才能结合运动，带来更好的减脂效果。
快速消耗卡路里的方法利用食物产热效应：指藉由吃饭使体温上升来消耗能量，而这种能量的消耗只要在吃一定量的食物后就会发生，且一天之内可以发生数次。
所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗较大，而摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
温热饮食减肥：利用辛温的食物来温热身体，使食后热量代谢旺盛，部分热量成为体温消耗掉，每天可选择一餐为之。
提升基础代谢率：体内肌肉所占比例会影响基础代谢率高低，当肌肉增加时，基础代谢率会上升。
【2018最新】减肥骑自行车好还是走路好-精选word文档 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==减肥骑自行车好还是走路好骑自行车减肥还是走路减肥?减肥是现在很多人每天都在进行的事情，减肥的方法有很多种，每个人都可以根据自身的条件来选择合适的减肥方法。
那么，减肥骑自行车好还是走路好呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧!减肥骑自行车好好事走路好1、骑自行车减肥还是走路减肥走路会更减肥。
骑车和走路都是比较好的减肥方法,但是二者相比较的话,还是走路减肥的效果更好。
同样的一段路程,走路所消耗的卡路里要比骑车消耗的卡路里多;相同的时间下,骑车的效果也是不如走路的,本来骑车就是人们发明出来的一种省力的方式,如果骑车花费的力气比走路还多的话,那么人们就会愿意走路而不愿意骑车了。
不过走路的时候一定要保持一定的速度才可以达到理想的减肥效果。
2、选择骑自行车减肥和走路减肥应根据自身情况骑车与走路都是可以减肥的,有的人喜欢骑车减肥,有的人喜欢走路减肥,这两种减肥方式大家可以根据自身的情况和喜好来进行选择。
骑车与走路的减肥效果要根据他们的速度和强度来决定,速度快的话消耗的热量自然就多,慢的话消耗的热量也就比较少了。
既然要减肥就要选择自己喜欢的方式,这样才可以长期坚持,达到理想的效果。
走路和骑车哪个更减肥?走路和骑车这两种减肥方式当中,走路的减肥效果是比较好的,不过前提是要有一定的速度,慢悠悠的走路是不会起到什么减肥效果的。
3、骑自行车减肥注意事项3.1、骑自行车的目的如果是减肥的话,那就不妨选择小齿轮,以增加转动次数,以每分钟转动60-65次为目标。
3.2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车,所以刚开始骑车的时候不要过于拼命,否则会造成臀部酸痛、疲劳。
3.3、骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。
3.4、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
骑单车比健走的好处更多
骑单车比健走的好处更多骑单车比健走的好处更多单车现在不仅仅是一种代步工具，同时也是一种运动器材。
自行车运动对现在也是非常的潮流，相对比健走它的好处会更多，那下面一起来看看科学证明得出的结论：一、走路和骑单车的身体变化比较1. 心跳数 - 很接近，差异极小2. 热量消耗- 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。
两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。
( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。
) 虽然，感觉骑单车比较轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。
心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。
所以，骑单车的好处是，感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到!二、骑单车的重要发现实验结果：1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。
大家不熟悉的肠腰肌(髂腰肌)，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。
但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
三、利用小斜坡来做肌力训练肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的30% 以上，才能提升肌力。
没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。
那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢? 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
四、骑单车可以让血管变年轻运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。
血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。
实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。
健身与自行车骑行训练的好处
健身与自行车骑行训练的好处近年来，健身和自行车骑行训练逐渐成为人们生活中重要的健康方式。
无论是在健身房进行综合性锻炼，还是骑着自行车在户外呼吸新鲜空气，这些活动都具有许多益处。
本文将探讨健身和自行车骑行训练的好处，并对其对身体、心理和社交方面的影响进行剖析。
一、健身训练的好处健身训练是一种全面锻炼身体的方式，可以增强肌肉力量、改善心肺功能、提高灵活性和协调性。
通过进行适度的有氧运动和负重锻炼，可以减少体脂肪、增加肌肉质量，从而塑造健美体型。
此外，系统的健身训练还有助于改善骨骼密度，预防骨质疏松症和骨折的发生。
而且，健身训练还可以提高新陈代谢水平，促进身体健康和免疫力的提升。
二、自行车骑行训练的好处相比于健身训练，自行车骑行训练更具有户外探险的特点。
骑行不仅可以享受自然风光，还可以提升心肺功能和肌肉耐力。
通过长时间持续性的骑行，人体的有氧能力可以得到有效锻炼，提高心脏和肺部的功能。
此外，骑行还可以有效消耗热量，帮助减肥和维持健康体重。
同时，骑行还有助于增强下肢力量和耐力，提高平衡和协调性。
三、健身与自行车骑行的综合训练将健身训练和自行车骑行结合起来，可以实现更全面的身体训练效果。
在健身房进行综合性训练，如举重、有氧运动和柔韧性活动，可以强化核心肌群、增加肌肉力量和灵活性。
而在户外进行自行车骑行训练，可以增强心肺功能、改善心理状态和提高社交能力。
这两种训练方式的结合不仅可以增强身体素质，还可以提升运动能力和全面健康。
四、对身心健康的影响健身和自行车骑行训练对身心健康都有积极影响。
首先，通过锻炼，身体会产生大量运动内啡肽，这种物质可以提升情绪，缓解压力和抑郁。
其次，运动可以增强自律能力和意志力，培养积极向上的生活态度。
此外，运动还可以提高睡眠质量，调节睡眠周期，帮助人们更好地休息和恢复精力。
总之，健身和自行车骑行训练对身心健康都是一种有效的综合保健方式。
结论综上所述，健身和自行车骑行训练对个体身体、心理和社交方面都有许多益处。
散步和骑自行车哪个更适合？
散步和骑自行车哪个更适合？一、对身体健康的好处散步：1. 提高心肺功能：散步有助于加强心脏和肺部功能，增强心肺耐力。
2. 降低患疾病的风险：长期坚持散步可以降低罹患心脏病、高血压和糖尿病的风险。
3. 减轻体重：快走可以帮助燃烧卡路里，达到减轻体重的效果。
骑自行车：1. 锻炼腿部和臀部肌肉：骑自行车对腿部和臀部肌肉有很好的锻炼作用，能够增强力量和耐力。
2. 增强平衡力：骑自行车需要保持平衡，因此经常骑行可以增强平衡力和协调性。
3. 减少关节压力：相比于跑步，骑自行车对关节的冲击更小，更适合关节不适应高强度运动的人。
二、适合人群的特点散步：1. 适宜年龄广泛：散步是一种适合各个年龄段的锻炼方式，无论是老年人、中年人还是年轻人都可以从中获益。
2. 适合初学者：散步是一项简单、方便的运动，对于初学者来说没有太多的学习和技巧要求。
3. 适合慢节奏生活者：散步可以放慢节奏，走走停停，享受大自然的美景。
骑自行车：1. 适合年轻人：由于骑自行车需要一定的体力和协调性，更适合年轻人进行。
2. 适合喜欢速度感的人：骑自行车可以带来一种速度感和快感，对于追求刺激的人来说很有吸引力。
3. 适合工作生活压力大的人：骑自行车可以释放压力，放松心情，缓解工作和生活压力。
三、不同环境下的适用性散步：1. 适合城市环境：无论是在公园、社区还是街区，散步都可以方便地进行。
2. 适合室内环境：如果天气不好或者时间有限，散步可以在室内的跑步机上进行。
骑自行车：1. 适合乡村和郊外：骑自行车可以享受大自然的美景，特别适合乡村和郊外的环境。
2. 适合山地和森林地带：骑自行车可以探索山地和森林地带，感受自然的魅力。
综上所述，散步和骑自行车都有各自的优势和适用性。
散步适合各个年龄段的人进行，特别适合慢节奏生活者和初学者；骑自行车适合体力好的年轻人，特别适合追求速度感和喜欢户外的人。
选择散步还是骑自行车应该根据个人健康状况、兴趣爱好和环境条件综合考虑，制定适合自己的运动计划，以达到健康锻炼的效果。
骑自行车和步行哪个对身体健康更有利？
骑自行车和步行哪个对身体健康更有利？
对我个人来说，骑自行车对身体最有利
现在越来越多的人注重身体健康开始进行体育锻炼，跑步可谓是老少皆宜，一双跑步鞋就够了，而骑行也在大众建慢慢的流行起来，约上伙伴，周末来一场说走就走的旅行，不光欣赏沿途的风景，还能锻炼身体，那么就有人有疑问了，这两种健身方式哪种对身体更有利？那就要先分析一下这两种锻炼方式
骑自行车
骑行时一种无氧运动，无氧运动对人体最大的改变是，燃烧体内脂肪，改善心肺功能，面容也会变得红润有光泽，有人担心骑行会导致大腿变粗，可以说，只要不进行大量的冲刺，正常的休闲骑，骑行后进行拉伸，不会这么容易就把腿的维度练起来，同时，骑行不止锻炼大腿，腰部，手臂也同样能锻炼到，当你站起来摇车时，肩部，臀部，都能得到有效的锻炼。
步行
步行也是一种有氧运动，虽说也有塑身燃脂的效果，但是不如骑行来的快，但是积少成多，即便只是每天进行简单的步行，也比不运动强得多，毕竟步行算是一种老少皆宜的运动方式，骑行更多的则适合能进行一定强度的人群
根据自己身体情况进行锻炼
分析了两种运动方式，总的来说，骑行比步行要好一些，但是这
不是绝对的，要根据自己的身体状况来看，就比如答主大学时也曾每天晚上跑步，后来发现没跑一会就累的气喘吁吁，毕业后骑行百十公里是可以的。
还有一点需要注意，步行归步行，千万不要强迫自己加入“暴走”团队，没有运动基础的人很容易猝死，也有报道报告“暴走族”运动猝死的事件
总结一下：没有最好的运动，只有最适合自己的运动，希望我的回答能帮助到你。
骑自行车和步行哪个对身体健康更有利？
骑自行车和步行哪个对身体健康更有利？
谢谢邀请！两种运动对身体健康都有利。
最好是根椐自身身体状况去选择一种，不要盲目跟风。
适当的有氧运动对身体是有益的，但如果选择的运动，与自身身体状不相符，则往往有害无利。
如患有心脑血管疾病的人群，就不宜骑车运动。
心脑血管病人本身血管就很脆弱，这样会常来安全风险。
骑车会增加心肌耗氧量，会诱发冠心病人心绞痛发生。
而步行则是心脑血管患者的最佳选择。
当然对于健康强壮的人群，可选择野车运动，增加运动量，对身体是有益的。
健康的四大基石，其中就一条适量运动，如何掌据这个“量”是非常重要的。
中医养生理论既讲流水不腐之说，也讲静养延寿之论。
一般慢性病患者，如乙肝，糖尿病，等慢性病患者，都有气虚乏力，身重疲倦的证状。
并不适合消耗能量的有氧运动，反之，静养其身才是最佳，也可以散步，但运动量不宜过大。
现在有很多人对自身身体状况不了解，强行运动，造成了很多不良后果。
就目前来看，快步走引起的膝半月板损伤病例，一直是快速上升。
这要引起重视。
无论是骑车，或步行，都应有适合身体的量，而不是跟风跑。
正常健康人群可多样选择，但对慢病患者，中老年人群来说，还是适量运动为稳妥。
以上一点浅述，不足之处，望评论指区。
谢谢阅读！。
绿色出行步行和骑自行车的好处
绿色出行步行和骑自行车的好处绿色出行：步行和骑自行车的好处在如今关注环保和健康的时代，绿色出行成为越来越多人关注的话题。
而步行和骑自行车作为绿色交通方式的代表，不仅能够减少环境污染，还能够提高身体健康。
本文将从减少尾气排放、增加身体活动、改善交通拥堵等多个方面探讨步行和骑自行车的好处。
一、减少尾气排放步行和骑自行车是零排放的交通方式，不需要使用燃油，因此能够减少尾气排放对环境造成的污染。
尾气排放不仅会导致空气质量下降，还会对健康产生影响。
长期呼吸低质量空气会增加各种呼吸系统疾病的风险，同时也会对大气环境产生负面影响。
而步行和骑自行车不会产生尾气，可有效改善空气质量，为我们创造一个更加清新和健康的环境。
二、增加身体活动步行和骑自行车都是需要身体活动的交通方式，能够提供锻炼身体的机会。
对于久坐不动的人来说，步行和骑自行车能够起到很好的拉伸肌肉和锻炼心血管功能的作用。
长期坚持步行和骑自行车可以有效减少患肥胖、糖尿病、高血压等疾病的风险，同时提高身体的代谢水平。
因此，选择步行和骑自行车作为代步工具不仅能够绿色出行，还能够增强身体健康。
三、改善交通拥堵随着城市化进程的加快，交通拥堵问题日益严重，人们花费大量时间在路上。
而步行和骑自行车作为绿色出行方式，能够有效缓解交通拥堵。
根据调查数据显示，许多城市的通勤时间超过了一小时，使得交通时间成为人们生活的负担。
而步行和骑自行车的优势在于可以在短距离内快速到达目的地，不仅能够省时，也能够减少交通排放。
四、降低出行成本与其他交通方式相比，步行和骑自行车的出行成本更低。
骑自行车只需要购买自行车并做好日常维护保养，而步行则只需要正常步行鞋。
无论是购买车辆还是日常保养，都远远低于购买汽车和支付燃油费用所需的开销。
因此，选择步行和骑自行车不仅能够绿色出行，还能够节省出行成本，提高经济效益。
综上所述，步行和骑自行车作为绿色出行方式，具有减少尾气排放、增加身体活动、改善交通拥堵和降低出行成本等多个优势。
能提高智力的运动有哪些
能提高智力的运动有哪些我们都知道运动对于人体健康的好处是很多的。
那你知道有些运动也会提高智力的吗?下面就让店铺告诉你能提高智力的运动有哪些，一起来看看吧!提高智力的运动1、骑单车仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快?研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。
踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。
2、乒乓球你的老板打乒乓球吗?如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维!科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
附加值：“最优防近视运动”打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
3、游泳你一定知道，女人比男人更善于用脑!女人左右脑的脑梁部分粗于男人，因此左右脑可以顺利地同时使用。
左右脑灵活使用一直是我们女人的优势。
可是现在我们面临变成单脑女人的焦虑。
因为我们像男人一样工作，取得成就，我们被迫过多地使用理性化的左脑。
而一直让我们自豪的充满直觉和灵感的右脑常常处于沉睡中。
右脑好奇心旺盛并且极富创造力;左脑则是遵从自己一贯的原则。
左脑的记忆回路是低速记忆，而右脑是高速记忆，它有“过目不忘”的本事。
游泳能促进脑细胞的发育。
水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。
4、健走健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。
因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。
普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分钟以上。
运动养生-骑单车和跑步哪个减肥效果好
文章导读骑单车和跑步都是很多人喜欢的运动，但是为了能够帮助自己达到快速减肥的效果，那么就要了解一下到底哪一种运动减肥功效更好了，实际上骑单车和跑步都有助于减肥，要看个人的喜好。
1、骑单车和跑步哪个减肥效果好？各有各的好。
骑单车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。
前者没有那么枯燥，更有乐趣，但是长时间踩踏身体会很累，而且骑单车大部分锻炼的是下肢，腿部肌肉会得到充分锻炼。
而后者相对比较枯燥，需要耐力支撑，至少需要坚持30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的，但是方法简单易行，而且全身都可以得到锻炼，即跑步运动可以减全身。
这是骑单车和跑步减肥的优缺点。
其实说哪个减肥效果好，其实很难比较，运动量有了各有各的好，关键看个人合不合适，能不能长时间坚持下去，每天的运动量有多大。
2、骑单车可以减肥，但女生不太适合这种运动方式。
骑单车并不是人人皆可行的运动方式，因为户外骑自行车有很多不可控制的因素，山地啊、路面啊、速度啊等等，另外骑自行车时间一长会非常累，一般人会难以坚持，尤其是娇弱的MM们，所以个人不建议女生长时间骑自行车进行减肥。
当然了，这种方式针对的是户外的运动方式。
如果你真的非常想骑自行车减肥（主要减下肢），也可以选择室内的定点踩踏感单车进行锻炼。
需要说明的是，不管哪一种港式都需要你坚持哦，如果三天打鱼两天晒网，任何一种方式都不会有效果。
3、坚持跑步吧，简单轻松有效的减肥方式。
骑单车和跑步哪个减肥效果好？上面咱们也分析了一下优缺点，就女生而言，建议还是选择跑步这种减肥方式，最好是慢跑。
慢跑也是有氧运动的一种，有计划的慢跑，不仅可以将体内多余的热量消耗掉，而且40分钟时长的慢跑还能降体内储存的多余脂肪燃烧掉，让你的肌肉变得结实起来，长时间坚持不仅能够减肥塑身，让你身轻如燕，还能你的肌肤饱满体态变得年轻有活力。
4、关键的是跑步很简单，不管你是选择在运动操场绕着圈跑步，还是去户外公园等跑步，亦或者选择在健身房、家里等的跑步机上跑步，计划实施起来可行性比较高。
骑自行车与走路减肥
骑自行车与走路减肥在现代社会，减肥已经成为了很多人的日常话题。
而在众多的减肥方式中，骑自行车和走路是被很多人所青睐的运动方式。
那么，究竟是骑自行车更有效呢，还是走路更适合减肥呢？本文将从多个角度来探讨这个问题。
首先，我们来看看骑自行车减肥的优势。
骑自行车可以有效地锻炼到下半身的肌肉，特别是大腿和小腿的肌肉。
在骑行的过程中，腿部的肌肉会不断地收缩和放松，这样可以有效地消耗体内的脂肪。
此外，骑自行车还可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的功能，促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
因此，骑自行车对于下半身肥胖的人来说是一种非常有效的减肥方式。
而走路减肥也有其独特的优势。
走路是一种低强度的有氧运动，适合各个年龄段的人群。
通过长时间的走路，可以有效地消耗体内的热量，达到减肥的效果。
而且走路对于改善心肺功能、增强体质也有很大的帮助。
另外，走路还可以有效地锻炼到腰部和臀部的肌肉，对于腰部和臀部的赘肉有很好的减肥效果。
在选择骑自行车和走路减肥的方式时，我们还需要考虑到自己的实际情况。
比如，对于那些下半身肥胖的人来说，骑自行车可能更适合他们，因为骑自行车可以更好地锻炼到下半身的肌肉。
而对于那些全身性肥胖的人来说，走路可能更适合他们，因为走路可以全面地锻炼到全身的肌肉。
此外，我们还需要考虑到自己的运动习惯和身体条件，选择适合自己的减肥方式。
总的来说，骑自行车和走路都是非常适合减肥的运动方式。
无论是骑自行车还是走路，只要坚持下去，都可以达到减肥的效果。
而且这两种运动方式都是比较容易实践的，不需要太多的器械和场地，可以随时随地进行。
因此，不妨根据自己的实际情况，选择适合自己的减肥方式，坚持下去，相信减肥的效果一定会让你满意的。
9项运动可以升级脑力
搏 击 运 动 手 脑 并 重 ， 停 地 跳 动 ， 身 活 动 。 采 取 的 每 一 不 全 你 个 行 动 都 是 在 大 脑 缜 密 的 、 速 的 考 虑 之 后 进 行 的 。 你 的 大 脑 快
皮 层神经处 于最适 宜的 兴奋状 态。你观 察敏锐 、 记忆清 晰、 思维
５２ 《 全 与 健 康 》２ １】 安 ０ 『８上 ．
５骑 单 车 ．
右脑好 奇心 旺盛 并且极 富创 造 Hale Waihona Puke ： 左脑 则是 遵从 自己一贯
的 原 则 。左 脑 的 记 忆 回 路 是 低 速 记 忆 ， 右 脑 是 高 速 记 忆 ， 有 而 它
“ 目不 忘” 本事 。 过 的 游泳 能 促进 脑 细胞 的 发 育 。水对 外 周血 管 的按 摩 和 刺激 能够 提 高 我们 神经 系 统对 外 界 的反 应能 力 ，促 进右 脑 的开 发
活跃 ， 造潜 能得 以发挥 。 创
４ 滑 雪 ．
定 向越野要 求参 加者有 良好 的判断 力和学 习能 力。可以说 是走 出校 门后 ， 对数 学、 天文 、 理 、 地 生物 、 理 等知识 的再 学 习 物 和再 实践 。
９ 游 泳 ．
滑 行 中眼、 、 、 的密切 配合 能最 大程度 地训 练我 们的 手 腿 脚 反 应速 度 。尤其是 高 山滑雪 更是 制造 了强 烈的成 功感 ， 高 应 提 对 各种挑 战的 自信 心 。
伽 后 变 了 。 不 是 错 觉 ， 是 一 个 事 这 而 瑜 这 实 。 国 的 研 究 人 员 证 实 伽 可 以提 高 智 力 水 平 。 与 瑜 伽 能 美
能力， 不但 肢体 动 作 不灵 活 ， 而且 会 严重 影 响左 右脑 功 能 分化 的 正确 发 展 ， 别是 左脑的组 织 、 特 推理 及理 解能 力。 蹈有 助于 舞
跑步和骑车
跑步和骑车
时间：2019-01-21 12:45:08 | 作者：韩成毅
按常识来说，骑车很轻松，跑步很累，骑车也比跑步快，从各个角度看，骑车总是比跑步好。
但在昨天，我验证了一下，结果正好相反，为什么会这样呢？
昨晚，我晚上闲着没事，就准备和爷爷一起去走走，我从楼下借了一辆自行车和爷爷跑步去了。
我骑着车，爷爷跟在我后面，我在前面遥遥领先，爷爷也不甘示弱，紧跟其后。
我骑了2公里，有些累了，回头看了看爷爷，他已经慢慢追上来了，到了3公里的时候，我被反超了。
爷爷进入了状态，越跑越快，越跑越快，时速竟达到8公里，而我呢，越骑越慢，越骑越累，脚被灌了铅一样，就像钢铁一般，都要抬不起来了，我累得喘着粗气，有气无力地趴在自行车上，动都不想动，骑了6公里，我的腿动不了了，如同一堆烂泥。
我骑了7公里，终于要骑完了，我咬紧牙关，用尽力气，向着终点前进，终于在5分钟后回到了家。
看到已经回家的爷爷正边喝水边看电视，一点都感觉不到他很累，我呢，已经躺在沙发上动都动不了了。
骑车与跑步，这看似百分之一百不可能颠倒的事情，现在却反了，这件事在我心里激励着我——要懂得坚持，不放弃；要多多锻炼，才有好身体！。
运动养生-骑自行车和跑步哪个好
文章导读
骑自行车和跑步都是锻炼身体的好方法，这两种无所谓高低，主要还是看你自己适合或者是需要哪一种。
不过一般来说这两种锻炼方法如果交替着做的话就很好。
首先骑车的话与跑步相比较一般不会造成关节的损伤，而跑步就会，但是因为骑车这种运动重复性很高，所以很容易导致肌腱发炎，而跑步的话就不会这样，跑步主要是会对关节有影响。
两者相较，骑车的好处是较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在踏板上的活动，对膝关节周遭的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎；但重复性高，引发的大都是肌腱发炎。
? ?
而跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，因此对其退化、磨损的影响也比较大。
因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性高的复健运动，骑自行车是比较好的选择。
因此对于喜爱运动的车友、跑友，在身体状况允许的情形下，交替做不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。
所以一般这两种运动交替着进行的话就很好，骑车能够帮助改善关节而跑步能够帮助增强骨质密度，所以说如果有条件的话就两种运动换着来做吧，或者是你想要锻炼自己身体的某一处的话也可以选择这其中比较适合你的运动。
运动养生-跑步好还是骑单车好
文章导读自行车是我们常见的，自行车是健身的好方法，很多人在业余生活中都会有这么一辆晚上需要骑出去健身的单车，那么骑自行车健身要注意哪些呢？骑自行车健身有哪些好处呢？下面，就由小编来给大家介绍下具体的自行车健身的五大好处。
和一些需要注意的事项吧。
人力脚踏驱动的两轮车。
又称脚踏车、单车。
无噪声、无污染、自重轻、结构简单、造价低、使用维修方便，广泛用于交通代步、运载货物、体育锻炼和竞赛等。
下面就来了解一下。
1.开发大脑。
经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。
两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
2.改善体质。
因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。
而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。
因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。
保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性性功能，加强下体勃起的力度和持久度。
3.瘦身减肥。
自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
4.减轻压力。
除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。
5.益寿延年。
其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。
所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
6、肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
癌症患者步行和骑车可缓解疲劳
癌症患者步行和骑车可缓解疲劳
一项来自英国的、对2000多名癌症患者所进行的研究显示，接受过癌症治疗的病人，如果进行定期步行或骑脚踏车运动，就能提升能量水平，缓解疲劳。
癌症患者会持续感到疲劳，是由疾病本身和化疗等治疗引起的。
之前的研究认为，谈话疗法、营养咨询和针灸可能有助于缓解疲劳。
西英格兰大学的研究人员对38项、2,600多名癌症患者的数据进行分析后发现，治疗期间和治疗后进行运动，都会改善体能，特别是像走路和骑脚踏车这样的有氧运动，比阻力训练更能减少疲劳。
发表在最近出版的《考克兰图书馆》期刊上的这项研究称，步行与骑脚踏车这些适度运动是病人能自己进行的，而且能随时进行，又不花钱。
研究人员指出，有些患者体能不错，进行慢跑或骑脚踏车是很好的运动。
不过，仍建议他们应从轻度运动开始。
为什么骑车比跑步省力
为什么骑车比跑步省力
人们一般会有这样的体会，用相同的时间在平地上走完同样的路程，骑自行车会比跑步省力。
这是由于骑自行车所消耗的能量会比跑步消耗的能量少得多。
人骑自行车行走必须克服车轴之间的摩擦以及车轮与地面的'摩擦与迎风跑动的阻力。
就这样，完成1千米路程，人必须消耗12万焦耳的能量。
人跑步时要完成跑步动作，消耗的能量一般是骑车所耗能量的8倍。
另外，人仿佛一台机器，在跑步时身体上的每个部分之间也好象自行车轮和轴那样相对运动。
例如肌肉伸长与缩短，心脏跳动加快、肺换气量增加等等，都可以使内部能量消耗加剧。
此外，体表出汗散热也会消耗能量。
这样算来，人跑1千米大约可能耗能35万焦耳，几乎是骑自行车消耗能量的20多倍。
人跑步所消耗在身体的能量，大大大于自行车内部的摩擦消耗，这就是跑步比骑自行车费力的重要原因。
为什么说骑自行车对身体的好处是其他运动无法比拟的？
为什么说骑自行车对身体的好处是其他运动无法比拟的？
骑行运动的热度从未衰减过，而且还有越来越多的人加入到骑行的这个行列中来。
到底是什么原因呢？那是因为骑行相对于其他运动有很多的优势，而这些优势其他运动又是无法比拟的，下面就为大家盘点一下骑行的优势！
1、全身性的运动
很多训练都是局部性的锻炼，而骑行过程腿部则在连续不间断的运动，那么就能极好的锻炼腿部的肌肉。
在骑行中还能对手、手腕以及背部进行锻炼。
所以，骑行是一项非常消耗热能的全身性运动。
2、呼吸新鲜空气
很多运动都是室内，或是在有限的空间内进行的。
而骑行则是不受空间限制，很多骑行都是在户外进行的，骑行过程中不仅能欣赏沿途的风景，还可以呼吸到新鲜空气。
从而能够释放自己的压力，还可以增长见识。
3、锻炼大脑
骑行是需要很多技巧的，特别是掌握平衡的技巧，以及身体各部位的配合。
同时骑行还是需要专注，随时注意道路的情况。
所以，骑行需要眼观六路、耳听八方，能够在瞬间辨别眼、耳等收集到信息，并采取相应的动作，所以骑行能活络大脑，让人更加聪明。
4、强身健体、减脂瘦身
如果想减肥瘦身，骑行是非常好的有氧运动。
有氧运动能够摄取足够的热量，能够有效的燃烧囤积的在体内的脂肪。
在骑行过程中，手、脚等部位在不停地运动，所以会消耗非常多的热量。
如果想健身健体、减肥瘦身，那么骑行是非常有益的运动。
骑行深受喜爱也是有其原因的，因为骑行是有很多优势的。
对人体的健康也是非常有益的，如果想要健身强体、减脂瘦身，那么赶快行动起来，加入骑行的行列吧。
文章作者：野玩儿。
单车运动竟然能让大脑二次发育变得更聪明
单车运动竟然能让大脑二次发育变得更聪明“开车太快，走路太慢。
只有单车，才能留住人生的美景。
”这是捷安特创始人刘金标先生的至理名言。
单车文化，使单车不仅仅是一个代步工具，更要成为一种健康运动的时尚标志。
单车文化是低碳主义，是绿色文化；骑车有益健身，是体育文化；骑车省钱，是经济文化；单车比汽车历史悠久，更有传统文化。
简而言之，骑车是快乐的、健康的、运动的、环保的、亲子的、旅游的、和谐的、时尚的。
还真不是开玩笑，科学家来告诉你。
科学家还说，骑太狠反而是不好的，那么哪种程度是刚刚好呢？来瞅瞅～科学家们研究发现，“骑行——工作——骑行”这样一种循环方式是最为科学的保护系统。
在一项临床诊断研究中发现，受试者们骑行30分钟后，在记忆、推理、计划这几项上的测试得分要比他们骑车之前更高。
再有就是，他们在骑车后完成这些测验的速度也更快。
骑行让你的大脑再生长以前我们都以为聪明与否是遗传因素决定的，在出生时就定形，后天无法变得更聪明。
但科学家们通过研究找到了证据，原来后天还可以让大脑再“发育”啊。
这是怎么回事儿呢？运动能让你在体内创造出许许多多的毛细血管，不仅在四肢和臀大股处，还在你的大脑灰质处。
而在大脑和肌肉中血管越多，就意味着能运送更多的氧气和营养成份供这些器官更好的工作。
在蹬踏单车时，大脑中神经细胞加快了蛋白质的制造，比如脑源性神经营养因子，这是人脑合成的一种蛋白质和生长因子，对于神经系统发挥功能有着非常重要的作用。
这些蛋白质会促使新的脑细胞生成，也就是说，你在让大脑继续生长和构建！神奇吧。
与此同时，你还会不断释放神经递质，它就像是脑细胞间的信使，起着传递神经信息的作用。
如此一来，你大脑中的新生细胞和旧细胞就可以彼此沟通得更快更有效了。
难怪运动后人会感觉头脑特别清醒，反应也更快呢。
别小看大脑的这些新生细胞的再造和生长，对于过完了一个又一个生日的你可太重要了。
因为随着年纪增长，大脑会萎缩，神经细胞间的联系会变弱，而运动则可以修复和保护这些器官。
骑单车和跑步哪个减肥效果好
骑单车和跑步哪个减肥效果好骑单车和跑步哪个减肥效果好如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。
骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。
不过，这还要看个人习惯，过分拔高或贬低某一项都是不对的，有些人不喜欢跑步或不习惯跑步，选择骑自行车绝对是很好的做法，减肥运动最好是选择自己喜欢的，感兴趣的，这样才会长久坚持下去。
跑步相比骑单车的四个减脂优势1、同强度下，跑步比骑单车消耗热量和脂肪多。
有专家试验过，在同等运动强度下，跑步消耗热量会比骑车高很多。
另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。
简言之，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。
这也就意味着某种程度上，跑步在减肥效果方面全面超过骑车。
跑步和骑单车消耗热量对比：一般来说，跑步每小时可消耗600—1000卡路里（详情视具体步伐而定）；骑车每小时约消耗660卡路里。
2、跑步带动身体机能同时更加速减脂跑步和骑单车相比，还有一个很大的优势，就是在跑步发挥健身减肥作用同时，减肥效果能够随着身体水平的提高而提高。
也就说，越跑、身体越好、跑的越多，跑步的减脂效果也就越好！然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。
3、跑步是全身运动，比骑单车锻炼部位更全面跑步是全身运动，可以强健手壁及腿部、腰部。
而骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉。
4、骑单车更接近无氧训练，减脂比跑步差和跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。
而跑步时身体不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。
跑步减脂优于骑单车但亦有弊端跑步相比骑自行车虽然对减脂的效果更好，但是跑步亦有弊端，如果不掌握跑步的正确方法，可能造成一定的损伤。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
科学证明骑单车比健走好
一、走路和骑单车的身体变化比较
1. 心跳数- 很接近，差异极小
2. 热量消耗- 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。
两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。
( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。
) 虽然，感觉骑单车比较轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。
心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。
所以，骑单车的好处是，感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到！
二、骑单车的重要发现
实验结果：
1. 步行- 可强化小腿肚的肌肉
2. 单车- 可强化大腿的肌肉、肠腰肌(髂腰肌)
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。
大家不熟悉的肠腰肌(髂腰肌)，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。
但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
三、利用小斜坡来做肌力训练
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的30% 以上，才能提升肌力。
没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。
那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30% 呢? Ans.: 经实验发现1.25% 的斜坡，骑50 公尺便可达到。
四、骑单车可以让血管变年轻
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。
血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。
实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。
所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
五、专家的建议
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
专家建议
40 岁一週要骑160 分
50 岁一週要骑150 分
60 岁一週要骑140 分
没有单车或不会骑的朋友，可做做“自行车操”以达到同样的效果：
1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
以上三个动作，一星期做3~4 次就可达到效果。