你的孩子在家有作息时间表吗
晚上几点睡对孩子最重要,孩子的科学作息时间表
晚上几点睡对孩子最重要，孩子的科学作息时间表最近各地都放寒假了，孩子们终于不用每天起早上学了，终于可以在家好好玩耍了。
可是年末了，很多家长还加班加点的工作。
对家长来说，你更注重自己的工作还是孩子的身体健康？今天，我们来与大家聊一聊睡眠问题，看看你的孩子睡眠都达标吗？晚睡给孩子带来潜在危害，是家长所无法想象的。
睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。
孩子到底该在什么时间入睡？最近在朋友圈热传的这张表，是美国的一位小学老师曾经在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子被传疯了，网络分享量高达几十万次。
尽管有些学生和家长会感慨，每天做作业到那么晚，无法达标啊，但这位美国小学老师建议的入睡起床时间表应该是科学的。
它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。
4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）6-12岁儿童：9-12 小时13-18岁青少年：8-10 小时他的含义是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。
在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。
生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠？这是因为，睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。
现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足。
婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。
幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。
两个时间段对长高至关重要！一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。
幼儿作息时间表
幼儿作息时间表1、4个月幼儿幼儿在这个年龄需要的睡眠时间还是很长，白天大概每1.5小时就要睡。
6:30 - 起床, 喂奶7:45 - 9:00 - 第一个小觉, 睡醒后喂奶10:30 - 11:30 - 第二个小觉, 睡醒后喂奶13:00 - 14:15 - 第三个小觉, 睡醒后喂奶15:45 - 16:30 - 第四个小觉, 睡醒后喂奶（这个小觉只有30到45分钟）17:30 - 先喂奶, 然后开始睡前仪式18:15 - 幼儿入睡通常会有2次夜奶，而且夜奶会持续到8、9个月才停止，是的，大部分的妈妈在这个阶段还睡不了整觉。
2、4个半月幼儿和4个月幼儿的作息时间差不多，只是幼儿早上能醒更长时间了，晚上也会醒的久些。
6:30 - 起床, 喂奶8:00 - 9:15 - 第一个小觉, 睡醒后喂奶10:45 - 11:45 - 第二个小觉, 睡醒后喂奶13:15 - 14:30 - 第三个小觉, 睡醒后喂奶16:15 - 17:00 - 第四个小觉, 睡醒后喂奶（这个小觉只有30到45分钟）18:15 - 先喂奶, 然后开始睡前仪式19:00 - 幼儿入睡幼儿夜里会睡11-12个小时+2次夜奶。
第一次夜奶在睡着后5小时，第二次夜奶在第一次夜奶后的3.5小时。
5、5个月幼儿5个月时，你可以开始试着让幼儿只睡3觉了。
醒的时间会渐渐拉长，直到6个月，幼儿才能够稳定睡3个小觉。
因为少了一觉，那么晚上睡觉的时间要提前。
6:30 - 起床, 喂奶8:15 - 10:15 - 第一个小觉, 睡醒后喂奶12:15 - 13:30 - 第二个小觉, 睡醒后喂奶15:30 - 16:15 - 第三个小觉, 睡醒后喂奶（这个小觉只有30到45分钟）17:45 - 先喂奶, 然后开始睡前仪式18:30 - 幼儿入睡幼儿夜里会睡11-12个小时+2次夜奶。
第一次夜奶在睡着后6小时，第二次夜奶在第一次夜醒后的3.5-4个小时。
6、6个月幼儿6个月的幼儿可以每天固定睡三个小觉啦，而且只有一次夜奶。
最佳作息时间表(综合)
最佳作息时间表(综合)早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。
可安排对功课的全面复习。
早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。
可安排难度大的攻坚内容。
上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。
对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。
正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。
休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。
最好休息，也可听轻音乐。
但午休切莫过长。
下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。
可合理安排那些需“永久记忆”的东西。
傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。
这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。
晚饭后：应根据各人情况妥善安排。
可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。
人体排毒及最佳作息时间晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
凌晨3-5点,肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
医生建议:晚上10:00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时!一时：浅睡阶段，对痛感特别敏感。
二时：人体“大扫除”。
三时：全身休息，肌肉完全放松。
四时：死亡之时，听觉极灵。
五时：此时起床，很快就会精神饱满。
六时：即使想睡，也睡不安稳。
七时：人体的免疫功能极强。
中学生暑假家庭作息时间表
中学生暑假家庭作息时间表以下是一份中学生暑假家庭作息时间表，旨在帮助学生在假期中保持规律的生活习惯，合理安排学习和休闲时间。
具体的时间安排可以根据每个家庭和孩子的实际情况进行灵活调整。
暑假家庭作息时间表早上：7:00 - 7:30：起床、洗漱、吃早饭这段时间应该保持规律，让学生逐渐适应早起的习惯，有助于调整生物钟，为新的学期做好准备。
7:30 - 8:00：晨读可以选择阅读一些课外书籍、背诵英语单词或者古诗文，提高学生的阅读能力和语言表达能力。
上午：8:00 - 10:00：学习、写作业这段时间是学习的黄金时间，学生的注意力相对集中，可以安排一些需要思考的任务，如完成暑假作业、预习新课等。
10:00 - 10:30：休息、吃水果适当的休息可以帮助学生放松身心，减轻学习压力。
同时，吃一些水果可以补充维生素，保持身体健康。
10:30 - 12:00：自由活动学生可以选择自己喜欢的活动，如看电视、玩游戏、画画、做手工等，也可以和家人一起进行一些户外运动。
中午：12:00 - 12:30：吃午饭保持规律的饮食习惯对学生的身体健康非常重要。
在暑假期间，家长可以和学生一起尝试制作一些美食，增加亲子互动的机会。
12:30 - 14:00：午休午休可以帮助学生恢复体力，为下午的学习和活动做好准备。
建议学生在午休期间保持安静，避免影响睡眠质量。
下午：14:00 - 16:00：学习、阅读这段时间可以继续安排一些学习任务，如阅读课外书籍、完成暑假作业等。
同时，也可以根据学生的兴趣安排一些兴趣课程，如绘画、音乐等。
16:00 - 16:30：休息、喝水适当的休息和补充水分对学生的身体健康非常重要。
建议学生在休息期间进行一些简单的伸展运动，缓解身体疲劳。
16:30 - 18:00：户外活动户外活动可以帮助学生增强身体素质，提高免疫力。
可以选择一些适合学生的运动项目，如慢跑、打篮球、骑自行车等。
晚上：18:00 - 18:30：吃晚饭晚饭应该保持营养均衡，避免暴饮暴食。
2020小学生暑假作息时间表及必备阅读书目清单
小学生暑假作息时间表及必备阅读书目清单最科学的分布方式把暑假分为三个阶段：✎第一阶段：放松期时间段：暑假开始的前两周主要事项：孩子刚结束一个学期的学习和生活，并经历了期末考试，这个时候的心理正是最紧绷着需要放松的时间，家长在暑假的前两周里，一定要让孩子以放松为主，其余的都不要想，养足精神才能进入下个阶段。
✎第二阶段：圈养期时间段：暑假中期主要事项：“圈养”即，把开始要把放松期的孩子收线拉回来了。
这时到了暑假中期，放松时间已经大大宽裕，这时要开始以学习为主了，孩子要完成暑假作业，家长要为孩子制定科学的学习和作息时间表，兴趣班也可以开展起来。
✎第三阶段：收心期时间段：暑假最后一周主要事项：调整孩子的心理、生理状态。
经过一个暑假，孩子过于轻松愉悦的心态和作息规律都不像上学时那么紧张，所以很多孩子到了暑假最后一周，开始对上学有了恐惧心理甚至会出现排斥，这时候家长就要及时对孩子进行收心疏导，调节情绪，这时可以检查孩子的暑假作业，预习下学期的新内容，来让孩子慢慢进入状态。
以上三个阶段是每个孩子都要经历的阶段，有的孩子会科学执行，有的孩子则没有具体的计划。
所以，有的孩子已经开始在“偷偷”变优秀，尤其是班级里的小学霸们，暑假都在偷偷做这些事，具体怎么做，还不赶快看看告诉孩子吧！✎制定生活、学习计划很多孩子一放假，生物钟完全被打乱，玩到半夜睡觉，日上三竿才起，时间久了，孩子的精气神没有了，家长看到孩子这样也会很糟心，家庭大战便会一触即发。
所以一个完整、顺心的“暑假计划书”是非常有必要的，这一步也要家长引导，要做到让孩子明白这份计划书不是约束，而是他心甘情愿对自己所做的要求：•首先，和孩子商量好，生物钟最好和上学时保持一致，当然早起时间可以做些调整，但不要大变；•其次，白天的时间孩子可以自由安排，但家长必须规定好玩的时间与学习时间，不要与孩子讨价还价，不然这份计划书就失去了意义；•最后，也不能让孩子觉得计划让暑假变得乏味，家长要适当给孩子一个小惊喜，比如孩子在规定时间完成了任务，表现良好，就可以奖励一次大餐或者出去玩，这样会让孩子的积极性倍增哦！下面这份暑假学习、作息时间表，各位家长参考一下吧：✎给上学期做盘点这一步，很多家长和孩子从来都没有意识。
最新家长会心得感言
家长会心得感言（精选6篇）做为家长的我，走进了孩子的学校和教室，看到了宽敞明亮的教室，干净整洁的桌椅和地面，窗台上鲜艳的花，现在孩子的学习环境真是太好了，我不由得想起自己小时侯上学时冬天封窗户和轮流生火炉的情景。
当一年级的老师真不容易，孩子们也不会打扫卫生，辛苦了老师！每一次和班主任李老师面对面沟通时，我感到老师非常坦诚，认真负责，看得出她是真心喜欢这些孩子们，我为孩子们能遇上这样的好老师感到特别欣慰，向老师道一声：“您辛苦了！谢谢您！”李老师对期末考试做了总结，各门课程孩子们都考的不错，做为家长我认为这是老师认真负责、教育、辛苦付出的成果。
班主任让胡舒雅的妈妈和我们一起交流座谈，胡舒雅妈妈做了发言，非常精彩，她讲述了平常如何教育孩子的一些事情，关注细节，鼓励为主，平常我自以为做的不错，为孩子付出了很多，一比才知道还差的很远，也体会到家长对孩子教育方面的榜样示范的重要性，人家是把孩子精心教育大了，我其实是把孩子养活大了。
同时也十分羡慕这位好母亲。
孩子这次考的不错，做为家长参加家长会心情格外的好，回想起有时候自己心急了，经常没有耐心训斥孩子，用老师的话来说是赏识教育，多鼓励，从现在开始一定要多注意教育孩子的方式。
要说感言，我的感想归根结底就是，学校是孩子成长教育极为重要的平台，家庭是孩子成长发展的坚定后盾，老师是孩子成长教育的培育者，父母是孩子成长的启蒙者和引导者，大家都对孩子的成长起着至关重要的作用，为了孩子，让我们共同努力！在李老师这一学期的认真培养和教育下，我觉得孩子在读书、写字、语言交流各个方面都进步很大，在此我非常感谢李老师！我庆幸孩子选择了一所能让她快乐的学校，也遇到了一位有丰富教学经验又有育人智慧的好老师。
衷心祝愿学校教育稳步成长，飞速发展！第一次给女儿开家长会，心里有少许紧张和期盼，跟老师也是第一次沟通，刚开始比较失望，虽然两位主课老师都在会上表扬孩子，但是只是说这孩子比较扎实，我心里很不是滋味，这跟我想的不一样，孩子在家相对比较活泼，不过我知道在学校肯定是比较内向，胆小，所以开完后，我想跟老师聊聊孩子在学校具体的情况，让她慢慢改进。
学霸作息时间安排表
学霸作息时间安排表学霸作息时间安排表学霸的学习方法总是让人觊觎，毕竟高效的方法太容易让学习成绩提高了。
那你想不想知道他们是如何安排作息时间的呢?想不想知道每个时间节点他们都在做什么呢?学霸作息时间表6:00—7:30一日之计在于晨，睡懒觉是和自己无关的事情了，这个时候是头脑最清醒且体力最充沛的时间，也是学习和锻炼的黄金时间，这个时间适合安排功课的复习，尤其是记忆力的课程(比如英语单词、背课文等)的复习。
7:30—8:00早餐时间，专心吃早餐，只需要半个小时就可以了。
8:00—9:00实验结果表明，这个时候人的耐力是最好的，是可以接受一些“考验”，所以像逻辑性的、难度大的课程可安排在这个时间。
比如物理。
9:00—11:00这个时间段的短期记忆力效果比较好，对于即将要考核的东西可以进行“突击”，可达到事半功倍的效果!供参考，你可根据孩子自身的实际情况调整。
11:00—12:00接近午饭时间，一上午的学习容易产生疲劳，这个时间可以进行一些常规的练习、复习，达到巩固的目的。
12:00—13:00午饭时间，可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经，让脑子进行一定的休息。
13:00—14:00这个时间段容易出现饭后疲劳，所以建议稍作休息调整下，如果要午睡的话，半小时就差不多了。
14:00—16:00这个时间段的长期记忆效果最好，可安排记忆一些需要永久记忆的东西。
16:00—18:00这段时间适合做一些复杂的计算和费劲的功课。
18:00—19:00晚饭及休息时间，让脑子得到休息。
19:00之后晚饭后，可根据个人情况安排复习，可以语数外文理科交替安排复习。
晚上定时睡觉，必须赶在晚上11点之前休息，养成一个好习惯，晚上充足的睡眠，才能保证第二天的充沛精力和状态。
因为你以前没有好好学，落后了，别人以前比你用功，所以学的比你好，你要迎头赶上，就必须把一年当作三年用，这样对你很公平，对别人也很公平。
时间对每个人都是公平的，一天24个小时，要学习、要吃饭、要睡觉，也要适当的休息。
作息时间表
8：30-10：00
看电视
10：00-10：30
洗漱
10：30-11：00
看书
11：00
睡觉
7：00---------------------------------------------------起床
7：00-----8：00--------------------------------------吃早餐 洗漱
5：00---------6：00-----------------------------------吃晚餐 休息
6：00---------7：00-----------------------------------晚练
7：00---------8：30-----------------------------------玩电脑
每天日程安排：
8:00~8;30起床(刷牙洗脸吃饭)
8:30~9:00做老师布置的作业
9:00~10:00做课外作业
10:00~13:00玩
13:00~14:00做课外作业
14:00~15:00玩
15:00~16:00做课外作业
16:00~21:00玩
一） 早上按时起床（7：00）、洗漱、吃早饭，准时上学，按时完成校内作业。
如有迟到、拖拉，扣罚5元/天。
二） 吃饭不挑食、喝水、吃水果。否则扣罚5元/天。
三） 晚上按时独立睡觉（20:45前），奖1元/天。否则扣罚5元/天。
以上三项坚持完成一周，奖励满足一个要求！
四） 周一~~周四晚饭前完成作业，奖电脑学英语或学打字半小时。反之则取消。
科学饮食
小班宝宝在家的学习时间计划
小班宝宝在家的学习时间计划家庭是孩子学习的第一课堂，尤其是小班宝宝，他们的认知和学习能力正处于关键阶段。
因此，家长的引导和教育至关重要。
在家中，如何给小班宝宝制定学习时间计划，是每个家长需要认真思考和执行的事情。
下面就让我们一起来看一下小班宝宝在家的学习时间计划。
早晨早晨是一天中宝宝最清醒、最活泼的时间，因此，这段时间是非常适合认知和学习的。
7:00-7:30：宝宝起床。
家长可以跟宝宝一起唱歌、跳舞，让宝宝醒醒脑，做好一天的准备。
7:30-8:00：早餐时间。
在吃早餐的时候，可以跟宝宝聊天，用简单的语言教宝宝认识一些食物的名称和颜色。
上午上午是宝宝学习的黄金时期，可以安排宝宝进行一些认知和动手能力的训练。
8:00-8:30：晨间活动。
可以播放儿童音乐，引导宝宝做一些简单的晨间活动，如摇铃、拍手等，培养他们的音乐感和协调能力。
8:30-9:00：自由活动时间。
让宝宝自由玩耍，发挥他们的想象力和创造力。
9:00-9:30：认知游戏。
可以利用一些认知卡片或玩具进行认知游戏，如找相同的图案、按照颜色分类等，锻炼宝宝的认知能力。
9:30-10:00：手工制作。
可以给宝宝准备一些简单的手工材料，让他们动手制作一些小手工，锻炼他们的动手能力和注意力。
10:00-10:30：故事时间。
给宝宝讲故事，可以选择一些富有教育意义和趣味性的故事，激发宝宝的想象力和阅读兴趣。
中午中午是宝宝休息和午睡的时间，也是他们一天中的重要恢复时间。
12:00-14:00：午休时间。
在这段时间内，让宝宝有充足的休息，保证他们的身心健康。
下午下午是宝宝身心恢复之后的学习时间，可以继续进行一些认知和动手能力的训练。
14:00-14:30：认知游戏。
可以再进行一些认知游戏，如找图案、拼积木等，锻炼宝宝的观察力和逻辑思维。
14:30-15:00：音乐舞蹈。
播放一些优美的音乐，让宝宝跟随音乐做一些简单的舞蹈动作，培养他们的音乐感和动作协调能力。
最适合小学生的作息时间表
最适合小学生的作息时间表早晨早5点50起床5点50--6点30--洗漱+背书6点30－6点50--吃早饭6点50－7点05--去学校，（因为托辅中心离校较近，路上需要10分钟）7点10准时到校--有早读时间中午上午四节课--每节40分钟--课间休息10分钟，第二节课后是大课间30分钟。
中午11点30放学中午在学校吃--（中午午自习）下午下午14点10上课--（秋季作息时间）下午三节课，每节40分钟，课间休息10分钟．下午16点30放学晚上14点50到家（需要站路队，路上有塞车现象）17点-19点托辅中心老师进行作业辅导。
19点-19点半一般晚上--19点半--21点左右写家庭作业写完作业有一小时自由活动时间，看电视，上网，40分钟洗洗涮涮22点40休息教育孩子，从来都是人生的一件大事，牵动着千千万万父母的心，因为，孩子就是我们生命的延续，人生百年，转瞬即逝。
有了孩子，我们的愿望，我们的理想，才能子子孙孙传之久远，譬如积薪，拾级上升，不断开拓新的光辉领域。
然而，教育孩子有以下六种错误的态度，很多父母总是会在不知不觉中屡屡犯之。
（一）表扬过多太多的表扬会给孩子造成许多束缚与负担，当达不到父母的期望时，孩子很容易产生挫折、内疚感。
如父母总夸孩子“太聪明了”，当考试成绩不理想时，孩子就会产生深深的自责与沮丧，自尊心与自信心受到沉重的打击。
因此，父母最好就某件具体的事情表扬孩子，如“你今天的作业写得很好！”（二）提问过多由于迫切地希望更多地了解孩子，许多父母往往一等孩子放学就问个不停，“今天老师有没有提问你？”“数学考得怎么样？”“都和谁一起玩儿了？”……太多的问题只能引起孩子的反感与抵触，落个“讨厌鬼”的名声。
有效的做法是进入孩子的世界，更多地和他们一起游戏、聊天，在不经意中，你就会发现孩子的许多秘密。
（三）命令过多“写作业去！”“把电视关了！”……过于频繁的命令容易使孩子“充耳不闻”，当孩子经常对这样的命令无动于衷时，父母就应该考虑一下自己在孩子眼里的信誉了。
最新中学生作息时间表
初中作息时间表（一）春、秋季作息时间夏季作息时间表冬季作息时间表上午上午上午预备：7:50 预备：7:50 预备：7:50第一节：8:00—8:45 第一节：8:00—8:45 第一节：8:00—8:45第二节：8:55—9:40 第二节：8:55—9:40 第二节：8:55—9:40课间活动：9:40—10:10 课间活动：9:40—10:10 课间活动：9:40—10:10第三节：10:10—10:55 第三节：10:10—10:55 第三节：10:10—10:55 第四节：11:05—11:50 第四节：11:05—11:50 第四节：11:05—11:50 下午下午下午预备：1:30 预备：2:30 预备：1:20第一节：1:40—2:25 第一节：2:40—3:25 第一节：1:30—2:15第二节：2:35—3:20 第二节：3:35—4:20 第二节：2:25—3:10课间活动：3:20—3:50 课间活动：4:20—4:50 课间活动：3:10—3:30第三节：3:50—4:35 第三节：4:50—5:35 第三节：3:30—4:15活动：4:45—5:30 活动：5:45—6:30 活动：4:25—5:00 注：春季，自寒假开学至4月30日；夏季，自5月1日至8月31日；秋季，自9月1日至10月31日；冬季：自11月1日至寒假。
夏天安排午休。
1初中作息时间表（二）春、秋季作息时间夏季作息时间表冬季作息时间表早晨早晨早晨起床：7:00 起床：7:00 起床：7:00 上午上午上午预备：7:50 预备：7:50 预备：7:50第一节：8:00—8:45 第一节：8:00—8:45 第一节：8:00—8:45第二节：8:55—9:40 第二节：8:55—9:40 第二节：8:55—9:40课间活动：9:40—10:10 课间活动：9:40—10:10 课间活动：9:40—10:10 第三节：10:10—10:55 第三节：10:10—10:55 第三节：10:10—10:55 第四节：11:05—11:50 第四节：11:05—11:50 第四节：11:05—11:50 下午下午下午预备：1:30 预备：2:20 预备：1:20第一节：1:40—2:25 第一节：2:30—3:15 第一节：1:30—2:15第二节：2:35—3:20 第二节：3:25—4:10 第二节：2:25—3:10课间活动：3:20—3:50 课间活动：4:10—4:40 课间活动：3:10—3:30第三节：3:50—4:35 第三节：4:40—5:25 第三节：3:30—4:15活动：4:45—5:30 活动：5:35—6:20 活动：4:25—5:00 晚自习晚自习晚自习预备：6:40 预备：7:10 预备：6:20第一节：6:50—7:35 第一节：7:20—8:05 第一节：6:30—7:15第二节：7:45—8:30 第二节：8:15—9:00 第二节：7:25—8:102熄灯：8:50 熄灯：9:20 熄灯：8:30 注：春季，自寒假开学至4月30日；夏季，自5月1日至8月31日；秋季，自9月1日至10月31日；冬季：自11月1日至寒假。
你的孩子在家有作息时间表吗
经验总结你的孩子在家有作息时间表吗?卫门口小学周洪桐桐就要成为一年级的小学生了,桐桐的妈妈最近常常向周围的几位姐妹请教有关孩子上学的问题.今天午休时的话题是“怎样安排孩子的作息时间”。
一个说：“孩子早晨上学，晚上放学回家，吃饭，睡觉，有什么好安排的。
”一个说：“话不能这么说。
孩子上学以后，作息时间，生活内容发生了很大变化，必须安排好孩子的作息时间，让孩子尽快适应学习生活。
”一个说：“孩子的好习惯都是从小养成的，合理的作息时间有利于孩子的身心健康和学习。
”很快，大家统一了认识：应该为孩子安排一个科学的作息时间。
然然已经上三年级了，是个品学兼优的学生。
然然的妈妈应大家之邀介绍了帮孩子安排作息时间的经验：一树立，三注意。
首先要树立孩子的时间观念，培养孩子做事专一，抓紧时间的习惯。
三注意：1：注意让孩子早睡早起，让孩子有充分的睡眠，保证孩子的身体好。
2：注意让孩子能精力充沛地学习。
3：注意孩子的年龄特点，兴趣爱好，安排好孩子的业余生活，保证孩子的心情舒畅。
上学后，活动增加了很多，孩子的身体消耗也增多。
因此必须给孩子充足的睡眠，早晨才能从容地给孩子吃足吃好，放学回家后，让孩子洗洗手，喝点水，吃点水果，稍加放松后可让他先完成家庭作业，然后自己检查。
家长做饭的时间可安排孩子看看动画片，阅读课外书籍，室内外游戏等，晚饭后，家长可检查一下孩子的学习情况。
如：听听孩子读书，听写一些语文字词，练习数学口算。
慢慢过渡到自己学会预习第二天的课程。
最后让孩子看课程表，记事本，再回忆一下老师还有什么要求，准备好明天的学习用具，洗漱后就可睡觉了。
桐桐的妈妈听了这宝贵的经验，很受启发，根据自己家的情况为孩子制定了一个作息时间表。
早6：30起床，洗漱完毕吃早饭。
7：20出家门。
下午4：00到家稍加休息。
4：30--6：00写，查作业；看电视；阅读等。
6：00吃晚饭。
7：00家长孩子的学习情况。
7：30--8：30弹钢琴。
9：00睡觉。
关于孩子养成正常作息的几点建议
关于孩子养成正常作息的几点建议嘿，各位家长朋友们，咱们今天来聊聊孩子养成正常作息这事儿。
这事儿说大不大，说小不小，但还真挺关键。
我今儿就给咱们支几招，不一定管用，但肯定值得一试。
首先，咱们得以身作则。
记得有一次，我给孩子讲故事，讲着讲着，我自己先睡着了。
我那是真困啊，但是从那以后，我特别注意了自己的作息。
晚上早点睡，早上早起，别看手机，别刷抖音。
你看，这孩子跟着我，作息慢慢也就规律了。
然后，咱们得给孩子制定一个作息时间表。
这表不一定非要板板正正，可以随意一些，关键是让孩子知道，什么时间应该做什么。
比如说，晚上8点上床准备睡觉，9点熄灯，早上7点起床。
这期间，孩子可以自由安排一些时间玩，但到点就得休息，不能贪玩。
再说了，咱们得让孩子学会自己管理时间。
比如说，上学之前，让孩子自己收拾书包，整理床铺。
这样，孩子在完成这些事情的过程中，就会渐渐学会时间管理。
我闺女现在就能自己规划作业时间，效率挺高的。
还有一点，就是要给孩子创造一个良好的睡眠环境。
我家的床单是淡蓝色的，灯光是暖黄色的，这样的环境很温馨。
晚上，我会把手机放远一点，尽量减少噪音。
这样，孩子才能更好地进入梦乡。
咱们还得注意孩子的饮食。
饭要定时定量，不要让孩子吃太多零食。
我闺女小时候，我特别严格，不让她吃太多糖，现在你看，她牙齿都挺好的。
当然了，这过程中，咱们还得适时表扬孩子。
孩子表现好，咱们就给点小奖励。
比如，孩子连续一周都按时睡觉，就带她去动物园玩一天。
这样，孩子就有动力保持好的作息了。
最后，我想说的是，这养成正常作息的过程，其实也是咱们和孩子共同成长的过程。
咱们得耐心，得细心，还得用心。
只要咱们用心去做，我相信，咱们的孩子一定能养成好习惯。
嘿，这就是我今天想给大家分享的几点建议。
希望能帮到大家，也希望孩子们都能健康成长。
咱们下回再见！。
作息表中学生
作息表中学生初中生作息时间没有统一的规定，一般作息时间如下：早晨：早上6:00起床，15分钟整理、洗漱。
简单活动20分钟，在这20分钟里，可以安排背诵或记单词。
大概6:35吃早饭，时间为20分钟，此时为6:55，剩余15分钟穿戴整齐，整理好相应的物品，简单休息，然后上学。
中午：到家后简单洗漱，然后20分钟的午饭时间，看10分钟左右的新闻，然后最好在上学前躺在床上休息15-20分钟，这样对下午的学习会有很大的帮助，提前5-10分钟起床，简单洗漱然后上学。
晚上睡觉不要太晚，控制在10:30之前。
教育部：小学生每天睡眠应达到10小时，初中生应有9小时教育部办公厅近日印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，提出保证中小学生睡眠的3个重要时间。
第一个是必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
第二个是学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。
有条件的应保障必要午休时间。
第三个是晚上就寝时间：小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
同时，指导家长和学生，制订学生作息时间表，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。
初中生作息时间表时间表仅供参考，你可以自己执行，根据时间调整一下。
上午6:00--6:20起床，洗漱6:30-7:00晨读7:20--7:40早餐7:40--8:00背单词8:00--9:00读散文+练字9:00--10:00复习文科10:00--11:00复习英语11:00--12:00自由活动下午12:00--12:30午饭12:30--13:00远望，，做眼睛保健操13:00--15:00写作业15:00--16:00复习理科16:00--19:00自由活动晚上19:00--19:30晚饭19:30--20:15写作业20:15--21:45看课外书、洗澡21:45--23:00上网、洗漱、听音乐放松23:00--7:00睡觉教育部发表的初中生作息时间表一个学年实行两个作息时间表，分别为夏令时间表（5 月1日～9月30日）和冬令时间表（10月1日～次年的4月30日）。
家长给孩子的计划安排
家长给孩子的计划安排
亲爱的孩子,
作为家长,我们最大的愿望就是看到你健康快乐地成长。
为了帮助你充分发挥潜能,培养良好的习惯和品格,我们为你制定了以下计划安排,希望你能遵循执行:
1. 学习计划
- 制定合理的作息时间表,保证充足的睡眠
- 按时完成家庭作业,养成主动学习的习惯
- 坚持每天阅读课外书籍,开阔视野
- 参加校内外的兴趣班,发展特长爱好
2. 生活习惯
- 养成良好的卫生习惯,勤洗手、勤换洗
- 制定合理的饮食计划,保证营养均衡
- 控制玩手机、看电视等时间,多参与户外活动
- 主动分担力所能及的家务,培养责任心
3. 人际交往
- 尊重他人,学会友善相处
- 坦诚表达自己的想法,倾听他人意见
- 乐于助人,培养同理心
- 团结互助,珍惜友谊
4. 个人发展
- 培养良好的兴趣爱好,全面发展
- 树立远大理想,为之努力奋斗
- 学会独立思考,勇于创新
- 保持乐观积极的心态,面对挫折勇往直前
我们衷心希望这份计划能够成为你人生道路上的指引。
相信只要你努力践行,定能茁壮成长,收获美好的未来。
我们一直陪伴在你身边,与你同行!
家长上
XXX年XX月XX日。
学生作息时间表
11:30
中午到校
2:40分10月1日之后2:10分
下午放学
6:20分10月1日之后5:50
回家做作业时间
回家先喝水,休息10分钟,八点半到九点之前必须完成作业;
整理书包以及准备学习用品尤其是红领巾
每天做完作业都必须整理书包,任何的孩子都不准忘记拿作业以及任何学习用品;
读书
每天必须读半小时书
从今天起,每个孩子都不允许有忘记拿东西的现象发生;所以,请您检查好孩子的记作业本;
另外时间也可以根据自己实际情况自行调整;
不管有什么理由,作业没有完成,一定是没有抓紧时间;所以,后果由他自己承担;
各位家孩子大家好：新的学期,新的开始;希望各位家长做好孩子的监督工作,请把这张纸条贴在孩子的学习桌前墙上;做好孩子的监督与培养工作;您的孩子,需要您的培养,您的家庭教育对于孩子来说非常重要;请您用心培养自己的孩子;
从今天起,每个孩子都不允许有忘记拿东西的现象发生;所以,请您检查好孩子的记作业本;
睡觉
最晚10点必须睡觉
不管有什么理由,作业没有完成,一定是没有抓紧时间;所以,后果由他自己承担;
各位家孩子大家好：新的学期,新的开始;希望各位家长做好孩子的监督工作,请把这张纸条贴在孩子的学习桌前墙上;做好孩子的监督与培养工作;您的孩子,需要您的培养,您的家庭教育对于孩子来说非常重要;请您用心培养自己的孩子;
中午到校
2:40分10月1日之后2:10分
下午放学
6:20分10月1日之后5:50
回家做作业时间
回家先喝水,休息10分钟,八点半到九点之前必须完成作业;
整理书包以及准备学习用品尤其是红领巾
每天做完作业都必须整理书包,任何的孩子都不准忘记拿作业以及任何学习用品;
宝宝在家一天制定学习计划
宝宝在家一天制定学习计划
早晨：
7:00 - 宝宝起床，吃早餐
7:30 - 晨间活动，进行简单的伸展运动
8:00 - 亲子阅读时间，家长给宝宝读绘本故事
8:30 - 宝宝自主玩耍时间，可以选择玩具或者简单的游戏
上午：
9:00 - 语言启蒙时间，学习简单的词汇和句子
9:30 - 亲子手工活动，进行简单手工制作
10:00 - 小操社交技能，学习如何和其他小朋友相处
10:30 - 宝宝亲子合唱，学歌谣或儿歌
中午：
11:00 - 宝宝午休，睡一个小时的午觉
12:00 - 午饭，健康营养均衡的午餐
下午：
1:00 - 宝宝观察大自然：可以到公园或者露台，让宝宝观察自然界的美好
2:00 - 宝宝艺术创作：可以进行简单的涂鸦或者画画
3:00 - 宝宝音乐时光：家长给孩子播放一些适合宝宝的音乐，或自己唱歌给宝宝听4:00 - 户外活动：去户外公园玩耍
傍晚：
5:00 - 宝宝晚饭时间，营养丰富的晚餐
6:00 - 家庭阅读时间，全家一起看书
7:00 - 哄宝宝入睡，睡前故事时间
8:00 - 宝宝睡觉
以上是宝宝在家一天的学习计划，家庭环境对于宝宝的学习也是非常重要的，所以在家庭中，宝宝可以与家长亲子阅读，手工活动，亲子合唱等，增强宝宝和家庭的感情。
在家中
还可以通过观察大自然，进行艺术创作，音乐时光等，丰富宝宝的精神世界，培养宝宝的
兴趣爱好和个性。
同时，宝宝也需要适量的户外活动，促进身体和大脑的发展。
在家庭中，和家人一起度过一个有意义的一天，不仅可以让宝宝学到知识，还可以增进家庭的情感。
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经验总结
你的孩子在家有作息时间表吗?
卫门口小学周洪
桐桐就要成为一年级的小学生了,桐桐的妈妈最近常常向周围的几位姐妹请教有关孩子上学的问题.今天午休时的话题是“怎样安排孩子的作息时间”。
一个说：“孩子早晨上学，晚上放学回家，吃饭，睡觉，有什么好安排的。
”一个说：“话不能这么说。
孩子上学以后，作息时间，生活内容发生了很大变化，必须安排好孩子的作息时间，让孩子尽快适应学习生活。
”一个说：“孩子的好习惯都是从小养成的，合理的作息时间有利于孩子的身心健康和学习。
”很快，大家统一了认识：应该为孩子安排一个科学的作息时间。
然然已经上三年级了，是个品学兼优的学生。
然然的妈妈应大家之邀介绍了帮孩子安排作息时间的经验：一树立，三注意。
首先要树立孩子的时间观念，培养孩子做事专一，抓紧时间的习惯。
三注意：1：注意让孩子早睡早起，让孩子有充分的睡眠，保证孩子的身体好。
2：注意让孩子能精力充沛地学习。
3：注意孩子的年龄特点，兴趣爱好，安排好孩子的业余生活，保证孩子的心情舒畅。
上学后，活动增加了很多，孩子的身体消耗也增多。
因此必须给孩子充足的睡眠，早晨才能从容地给孩子吃足吃好，放学回家后，让孩子洗洗手，喝点水，吃点水果，稍加放松后可让他先完成家庭作业，然后自己检查。
家长做饭的时间可安排孩子看看动画片，阅读课外书籍，室内外游戏等，晚饭后，家长可检查一
下孩子的学习情况。
如：听听孩子读书，听写一些语文字词，练习数学口算。
慢慢过渡到自己学会预习第二天的课程。
最后让孩子看课程表，记事本，再回忆一下老师还有什么要求，准备好明天的学习用具，洗漱后就可睡觉了。
桐桐的妈妈听了这宝贵的经验，很受启发，根据自己家的情况为孩子制定了一个作息时间表。
早6：30起床，洗漱完毕吃早饭。
7：20出家门。
下午4：00到家稍加休息。
4：30--6：00写，查作业；看电视；阅读等。
6：00吃晚饭。
7：00家长孩子的学习情况。
7：30--8：30弹钢琴。
9：00睡觉。
第二天，桐桐的妈妈把这一时间表给姐妹们看。
大家都说不错，但必须通过实践才能知道安排是否科学可行，然后根据实际情况再进行调整。
有了这个框架，孩子在家的学习，生活也就有“法”可依了。