古人养生 健康的作息时间
中医十二时辰养生保健知识与方法
中医十二时辰养生保健知识与方法
中医认为每个时辰都对应着不同的脏器和经络，因此在不同的时辰进行不同的保健方法可以更好地保护身体健康。
以下是中医十二时辰养生保健知识和方法：
子时（23:00-01:00）：肝脏养生，睡眠充足，不熬夜，不饮酒。
丑时（01:00-03:00）：胆经养生，练习深呼吸，平时不要过度消耗体力。
寅时（03:00-05:00）：肺脏养生，进行深呼吸，不要熬夜。
卯时（05:00-07:00）：大肠养生，清晨排便，早餐要吃得清淡。
辰时（07:00-09:00）：胃脾养生，早餐要吃得充足，不要过度劳累。
巳时（09:00-11:00）：心脏养生，进行适量的有氧运动。
午时（11:00-13:00）：小肠养生，午餐要吃得清淡，不要过度进食。
未时（13:00-15:00）：膀胱养生，保持身体适度活动，不要久坐不动。
申时（15:00-17:00）：肾脏养生，进行适量的有氧运动。
酉时（17:00-19:00）：心包养生，注意情绪的调节，避免过度疲劳。
戌时（19:00-21:00）：三焦养生，晚餐要吃得清淡，避免过度进食。
亥时（21:00-23:00）：膀胱养生，睡前要保持放松，不要过度消
耗体力。
以上是中医十二时辰养生保健知识和方法，希望对大家有所帮助。
黄帝内经十二时辰养生法对照表
黄帝内经十二时辰养生法对照表十二经络的子午流注时辰人在一天不同的时间段中应该如何保健十二时辰养生法则子时：胆经当令子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。
“当令”就是当班的意思。
胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。
生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。
还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。
《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。
取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。
春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
丑时：肝经当令丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。
如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。
如果一夜一夜地打牌，是养不起肝的。
在这个时候阳气虽然生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。
所谓升中有降，用一个比方来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发现，升龙的头都是降下来的，降龙的头是升上去的，就是所谓升的东西你一定要有降才可以，生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。
所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。
寅时：肺经当令寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。
中医的经脉也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。
中医十二时辰养生法
中医十二时辰养生法中医十二时辰养生法十二时辰养生法养生学家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。
明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。
所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面古代将一昼夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。
每一时辰相当于现代的两个小时。
子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。
1、卯时（上午5～7点）：晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目6、7遍；揉搓两耳5、6遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次，这叫“鸣天鼓”。
然后去室外导引。
2、辰时（上午7～9点）：导引结束后饮白开水或茶一杯；用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙；入厕排便。
早餐宜吃饱吃好。
饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。
3、巳时（上午9～11点）：或读书，或理家，或种菜，或养花。
疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津（唾液）。
老年人气弱，不宜高声与人长谈。
因说话耗气，宜“寡言语以养气”。
4、午时（11～1点）：午餐，只宜吃六七分饱。
食后用茶叶水漱口，可去油腻，但刚饭后不宜饮茶。
静坐或午休。
5、未时（午后1～3点）：或午睡，或练气功，或邀友弈棋。
6、申时（午后3～5点）：或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊，或去田间小劳。
7、酉时（午后5～7点）：练一段导引；晚餐宜清淡、宜少吃，可饮酒一小杯。
晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。
8、戌时（晚7～9点）：睡前漱口刷牙；用热水洗脚，以引血下行，防止老人上实下虚，上重下轻，坐床上练静功，然后安眠。
十二时辰养生
十二时辰养生凌晨3到5点肺经当令，这叫寅时。
古代一天为十二时辰，现在我们叫小时，就是把一个时辰分为两个小时。
凌晨3到5点，正常情况下应该是深睡眠的时候，到五点以后就可以醒了。
5点到7点就是大肠经当令。
，到大肠经当令的时候，你要起床大小便，这是正常的。
7点到9点吃早饭，现在咱们很多人都搞反了。
胃上班是早上7点到9点，一天就这个时间是胃正常上班工作的时间段，所以你吃饭一定要重视。
你要尊重你的身体，尊重你身体的这个胃，按照它的要求，你在这个点一定要吃好饭。
不要早晨你糊弄，中午呢工作餐随便吃点，到了晚上你大吃二喝，这样你对不起你的胃，你伤害了你的胃，因为7点到9点是胃上班工作。
那么它选择这个时间段上班工作呢？因为这个时间段太阳升起来，阳气升发，我们这个胃它要食的这个说法。
上午7点到11点是脾胃的工作时间段。
到了下午了，脾胃干完它的活儿就准备休息了。
可是如果到了晚上你还大吃二喝，甚至吃的很晚，你这就把脾胃给伤了。
你就是强迫它给你加班干活，这样你就伤害了它。
长此以往，肯定你脾胃功能就下降了。
如果你晚饭吃得过晚过多，你一是睡不好觉，另外呢，你把脾胃累着了，第二天早晨你没有有食欲。
因为你把它累着了，它应该上班的时候它也没有精神没有力气了，也干不动活儿了，所以它就不愿意让你进食，你就没有食欲。
你就没有食欲，随便吃一口，就去上班了。
这样你就形成一个恶性循环。
你一天两天可以，一年两年，时间一长你脾胃就累坏了。
脾胃的病就攒下来了。
到最后爆发的时候，你想治好那要费很大的劲。
完了之后，你身体也搞坏了，到那个时候你后悔也晚了。
9到11点是脾经当令的时候，这个时候我们应该喝点儿水。
到了脾干活的时候，把水给他补充上来，给脾的功能一个发挥。
这也是身体的需要，并不是脾本身的需要。
11到13点，这个时候时间段吃午饭。
完了之后呢，小睡一会儿。
因为这个时候是阴阳转换的时候，就是阳极阴生，就是阴气开始滋生。
这个时候，你要是稍微睡一会儿，对阴阳的转换是非常有好处的。
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则是根据人体的生理规律和自然界的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络和养生法则。
以下是中医十二时辰养生法则的概述：
1. 子时（夜半11点-1点）：养肾。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
2. 丑时（凌晨1点-3点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
3. 寅时（凌晨3点-5点）：养肝。
应清晨起床，进行适量运动，呼吸新鲜空气。
4. 卯时（早晨5点-7点）：养肺。
应进行深呼吸，锻炼呼吸功能。
5. 辰时（早晨7点-9点）：养胃。
应适当进食早餐，注意饮食卫生。
6. 巳时（上午9点-11点）：养心。
应保持心情愉快，避免过度劳累。
7. 午时（中午11点-1点）：养小肠。
应避免暴饮暴食，保持正常的饮食习惯。
8. 未时（下午1点-3点）：养膀胱。
应适量饮水，定时排尿。
9. 申时（下午3点-5点）：养三焦。
应适当休息，放松身心。
10. 酉时（傍晚5点-7点）：养肾。
应进行适量运动，保持身体活跃。
11. 戌时（晚上7点-9点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
12. 亥时（晚上9点-11点）：养肝。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
中医十二时辰养生法则强调根据不同的时辰，采取相应的养生方法，以促进人体的健康和平衡。
这些法则在中医养生实践中被广泛应用，但仍需结合个体差异和具体情况进行调整。
中医的十二时辰养生法
中医的十二时辰养生法一、子时(23∶00~1∶00)是深睡的时候子时是夜里11~1点。
这个时间是人体的胆经当令，也就是胆经值班。
在中医里讲，子时是一阳初生，这时阳气开始升发，胆气是主决断的。
十二生肖以鼠打头，用鼠来比喻胆经，鼠在这个时间最活跃。
人在这个时候也开始升发，有过熬夜经历的人知道，晚上九十点钟的时候会感觉非常困，但是过了11点后，反而能感觉到自己变精神了，大概就是这个原因。
所以,人在这个时候如果不睡觉的话，就很容易造成失眠。
而且，造成失眠的原因，基本上有两种。
一是心肾不交。
二是胃不合则卧不安。
所以，晚饭一定要少吃，晚上阴气过盛，进入的食物不容易消化。
子时睡觉养生发之气，在脏腑来讲，养的是你的胆气，中医有一句名言叫“凡十一脏取决于胆也”，意思就是胆在子时“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发；生发得顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。
二、丑时(1∶00~3∶00)适合养肝血子时是养睡眠和养胆的好时机，而丑时正是养肝明目的好时机。
肝对应的时辰是丑时，丑时对应凌晨1~3点。
《黄帝内经》的精髓是顺其自然，如果一个人早上四点钟才睡，而且长此以往，健康很容易出现问题。
丑时是人体的肝经当令，也就是肝经值班。
肝的作用是藏血，主筋。
人体如果弹性出了问题，握力不行的话就是肝出了问题，血出了问题。
因为你的血不能濡润这条筋。
所以，肝病的人晚上一定要有足够的睡眠，否则，夜里不睡觉就会影响到肝藏血的生理功能。
肝是将军之官，谋略出焉。
将军之官，主谋略。
人的聪明才智的最大发挥与否，肝气的足否是起很大作用的。
肝气足，反应敏捷。
丑时虽然属升发，但这时还得有所收敛。
三、寅时(3∶00~5∶00)肺经当令要“肃降”寅时，对应凌晨3~5点。
在《黄帝内经》里的排序是，肺大胃脾心小肠、膀肾包焦胆肝肺。
夜里睡觉在寅时醒来是最不好的，为什么呢？因为在《黄帝内经》中，它把肺经归为相傅之官，相傅中的相是宰相的意思，傅是师傅、老师、帝王师。
皇帝内经12时辰养生法
黄帝内经12时辰养生法1.子时养护胆经:气血流注，保护体内的暖阳时间：23：00-1：00，养生之道：胆的生理功能是供应内脏胆汁，帮助食物的消化代谢，要按时睡眠。
调畅胆气：一定要吃早餐,夜宵阻挡胆汁的分泌。
2.丑时养护肝经:深度睡眠，让生命之树常青时间：1:00-3:00。
养生之道：要在精神上保持柔和，舒畅，不要暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄和排毒功能，还要以熟睡来维持肝主藏的造血功能.3.寅时养护肺经:天亮起身，令气血整装待发。
时间：3:00-5:00。
养生之道：这时全身器官都要休息，让肺合理地分配气血。
4.卯时养护大肠经:排出毒素，轻微运动保健。
时间：5：00-7:00。
养生之道：养成在这个时段排便的习惯，可以喝一杯水，锻炼一下身体，都有助于排便。
5.辰时养护胃经:营养早餐，饭后百步助消化。
时间：7:00-9:00。
养生之道：此时应吃热早餐，比如豆浆，热稀饭，山药粥，蔬菜，等。
6.养护脾经:分解食物，为人体的后天之本。
时间：9:00-11:00。
养生之道：早餐之后，这个时间段要消化食物，早餐尽量不要吃辛辣刺激，生冷的食物。
7.午时养护心经:睡好午觉，护好人体的君王。
时间：11：00-13:00。
养生之道：此时应安静的睡午觉，大约15-60分钟为宜。
最好是躺着睡。
8.末时养护小肠经:充足营养，让肠道气血顺畅。
时间：13:00-15:00。
养生之道：午餐一定要吃好，要精，要丰富，要主食，肉类，蔬菜配合着吃。
9.申时养护膀胱经:喝水养生，长久保持健康活力。
时间：15:00-17:00。
养生之道：此时应多喝白开水，以利于排尿。
10.养护肾精:休息调养，收藏脏腑的精华。
时间：17:00-19:00。
养生之道：此时运动量不能太大，也不能饮用大量的水，以免增加肾脏的负担，此时应适当的休息。
此时散步，登楼梯都可以锻炼肾精。
此时可以喝些补肾脏的汤，11.戌时养护心包经:静心养神，与心脏拉好关系。
时间：19:00-21:00。
12时辰养生法
子时：胆经当令子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。
“当令”就是当班的意思。
在11点钟前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大的关系，所以睡觉就是在养阳气.
丑时：肝经当令丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。
寅时：肺经当令寅时是指凌晨3点到5点这个时候是肺经当令。
卯时：大肠经当令卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。
排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳.
辰时：胃经当令辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经汉令。
这个时候是天地阳气最上旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。
巳时：脾经当令巳时是指上午9点到11点，这个时候是当令。
午时：心经当令午时是指中午11点到13点，这进候是心经当令。
所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。
未时：小肠经当令未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。
午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养要丰富一些。
申时：膀胱经当令申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。
酉时：肾经当令酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。
戌时：心包经当令戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。
亥时：三焦经当令亥是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。
在中医里，三焦经是个很特殊的概念。
老祖宗的养生理念睡好子午觉
老祖宗的养生理念睡好子午觉
“三寒两倒七分饱”是古代养生的理念。
“两倒”指的是睡“子午觉”。
中医认为，睡子午觉”是养生保健的重要法门，也是基本的养生规律。
子午之时是自然界阴阳交接的时候，这时候最容易入睡，不仅可以应承天地阴阳转换，而且睡眠质量也是最好的。
因此，如果能够睡“子午觉”，可以促使身体抵抗力得到恢复。
什么是“子午觉”？
所谓睡“子午觉”就是每天在子时和午时进入最佳睡眠状态。
子时指的是晚上11时至凌晨1时，为胆经循行的时间，这时候阴气盛而阳气弱。
午时指的是中午11时至下午1时，为心经循行的时间，这时候阳气盛而阴气弱。
以致于人体气血容易产生失衡的情形，若能在此相应的时间之前开始睡觉，对阴阳气血维持在正常状态有很大助益。
很多健身者都会借子时和午时天地气机转化的能量，让心肾相交，而达到颐养身体的效果。
事实上，睡觉的那一瞬间，也就是心肾相交之时。
要睡好“子午觉”，子时一定放松上床睡觉，午时若条件不允许，则可静卧、静坐半小时左右。
至于要多长时间开始上床睡觉，可根据自己的睡眠情况作安排。
但基本的原则是子时大睡，午时小睡。
睡子午觉时，需要注意以下几点：
1. 不要在穿堂风口休息。
2. 要在肚子上盖件被子或衣服。
3. 睡前不要吃太油腻的东西，避免增加血液黏稠度，而加重心血管病变。
4. 午休不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花，更乏力。
一天十二时辰养生法
一天十二时辰养生法凌晨保肝正午养心傍晚护肾在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。
由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。
如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
亥时(晚9时—11时)，为三焦经当令。
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。
对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
子时(子夜11时—凌晨1时)，胆经当令。
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。
《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。
静心养气是最好的保肝方法。
要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。
按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
卯时(早晨5时—7时)，大肠经当令。
早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(上午7时—9时)，胃经当令。
活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。
早餐应该清淡，要吃饱。
饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时(上午9时—11时)，脾经当令。
开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时(上午11时—午后1时)，心经当令。
这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。
酒可喝但不能醉。
饭后宜睡半小时，不要过多。
未时(午后1时—3时)，小肠经当令。
中医健康作息最佳时间表
中医健康作息最佳时间表
中医健康作息最佳时间表如下：
子时（23点~1点）：胆经最旺盛，此时是一天中阴气最重的时辰，阳气开始生发，适合静卧熟睡。
丑时（1~3点）：肝经旺盛，此时睡好就能养好肝血。
寅时（3~5点）：肺经旺盛，此时睡好有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。
卯时（5~7点）：大肠经旺盛，醒来宜排便，养成定时排便的好习惯。
辰时（7~9点）：胃经旺盛，吃一顿营养的早饭尤为重要。
巳时（9~11点）：脾经旺盛，午饭需吃好。
午时（11~13点）：心经旺盛，适合午后小憩，休养心神。
未时（13~15点）：小肠经旺盛，此时是消化午餐的最佳时机。
申时（15~17点）：膀胱经旺盛，适合多喝水、多排尿，促进新陈代谢。
酉时（17~19点）：肾经旺盛，适合安静、收敛，促进肾贮藏精华。
戌时（19~21点）：心包经旺盛，宜舒畅心情，饭后休息半小时。
亥时（21~23点）：三焦经旺盛，宜休养生息，早入梦乡。
《黄帝内经》人体一天24小时养生
《黄帝内经》人体一天24小时养生人体是一个相互联系、相互制约的有机整体，它的正常运行和健康与否直接与生活的习惯和作息规律密切相关。
《黄帝内经》作为我国古代养生经典之一，提出了一系列关于人体养生及生活规律的理念。
本文将按照一天24小时进行分时段探讨《黄帝内经》对人体养生的指导。
1. 早晨5时-7时早晨是一天中阳气初生的时段，此时人体阳气渐长，是进行起床活动的最好时间。
《黄帝内经》建议，早晨可进行适度的体育锻炼，如晨跑、散步等，以增强身体的阳气。
同时，也可以进行呼吸锻炼，深呼吸新鲜空气，促进气血的流畅。
2. 上午7时-11时上午是人体阳气渐旺的时段，此时精神饱满、思维敏捷，适合进行学习和工作。
《黄帝内经》强调，早饭要清淡易消化，不可暴饮暴食。
同时，也可进行一些缓和身体气机的活动，如太极拳、瑜伽等，保持身体的柔软和灵活。
3. 中午11时-13时中午是阳气最旺盛的时段，此时火气旺盛，人体消化能力较强，是最适合进食的时间。
但《黄帝内经》提醒，午餐要注意健康营养的搭配，避免暴饮暴食和油腻食物的摄入，以免影响身体的消化功能。
4. 下午13时-17时下午是人体阳气逐渐消退的时段，此时人体进入一种相对疲乏的状态。
《黄帝内经》建议下午进行适当的休息和放松活动，如午睡、听音乐等，恢复身体的活力和精神状态。
同时，也可以进行一些轻度的运动，如散步、打太极拳等，有助于调理气血循环。
5. 傍晚17时-19时傍晚时分，人体的阳气逐渐消退，进入一种相对寒凉的状态。
此时应注意保暖，避免受凉伤风。
《黄帝内经》提倡傍晚进行适当的有氧运动，如跳舞、慢跑等，以提高身体的阳气。
6. 晚上19时-21时晚上是人体进入休息养生的时段，此时应适当调整作息，准备进入睡眠状态。
《黄帝内经》建议，晚餐应以温热食物为主，避免食用过冷或过凉的食物。
同时，晚餐后避免剧烈活动和长时间使用电子设备，以免影响入睡。
7. 深夜21时-23时深夜是人体进入深度睡眠的时段，此时人体的阴气逐渐升华，是人体的重要恢复时期。
中医十二时辰养生
中医十二时辰养生中医十二时辰养生一、子时（夜半11点至凌晨1点）⒈作息调节：保持良好的作息习惯，11点前入睡。
⒉饮食调理：避免辛辣食物和油腻食物，可以适量食用温补食材和粥类。
⒊动态锻炼：进行缓和的身体活动，如散步或轻柔的瑜伽。
⒋心理调养：放松心情，进行冥想或放松音乐。
二、丑时（凌晨1点至3点）⒈呼吸练习：进行深呼吸或缓慢的呼气，有助于放松身心。
⒉饮食调理：避免进食过多，可以喝一杯温水。
⒊室内环境：保持室内空气流通，避免过于昏暗或过于明亮。
⒋身体保养：进行头部按摩或放松全身肌肉。
三、寅时（凌晨3点至5点）⒈保持安静：保持安静的环境，避免与他人交谈或使用方式。
⒉起床活动：进行轻柔的伸展运动，如慢跑或瑜伽。
⒊特殊食材：早餐可以食用有益于肝脏的食物，如苦瓜或藕。
⒋内容完成四、卯时（早晨5点至7点）⒈充足睡眠：确保充足的睡眠时间，早起时不要过于匆忙。
⒉早餐营养：食用易消化的早餐，如面包、牛奶和水果。
⒊增加能量：进行有氧运动，如慢跑或跳绳，以增加体力和活力。
⒋注意呼吸：进行深呼吸练习，增加氧气供应。
五、辰时（早上7点至9点）⒈睡眠养生：保持充足的睡眠，并保证清晨的阳光照射。
⒉早餐选择：选择富含纤维的食物，如全麦食品和豆类。
⒊饮食搭配：尽量搭配水果和蔬菜，发酵食物以及谷物。
⒋运动计划：进行有氧运动，如慢跑或游泳。
六、巳时（上午9点至11点）⒈办公环境：确保办公桌周围的空气流通，并定期伸展身体。
⒉工作调节：定时休息，进行眼部放松或颈部按摩。
⒊饮食规律：注意营养均衡，避免过度饮食或跳餐。
⒋心理调适：保持心情愉悦，与同事进行积极沟通。
七、午时（中午11点至下午1点）⒈午睡时间：尽量安排午间小睡，保持30分钟至1小时的午睡时间。
⒉饮食选择：进行轻盈的午餐，避免油腻和辛辣食物。
⒊轻松活动：进行放松的身体活动，如散步或瑜伽。
⒋心理放松：听音乐或观看有趣视频，放松心情。
八、未时（下午1点至3点）⒈工作效率：注意适当调整工作节奏，避免过度疲劳。
十二时辰养生对照表
十二时辰养生对照表目录引言借天地之力养五脏六腑第一章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法（23:00～1:00）《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。
这里的“夜半”即指子时，也就是指晚上的23点到凌晨1点。
意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。
阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。
中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。
阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。
如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。
子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。
“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。
生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。
因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。
子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌附：子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙第二章丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新（1：00～3：00）丑时（凌晨1～3点）气血流注肝经，这时轮到肝“值班”了。
肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。
如果此刻没有好好休息的话，肝血不能及时回流，就会导致代谢失常。
肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而引发肝病。
现在得脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关。
肝脏功能出现异常，对工作也会产生一定的影响。
《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”。
肝与思维也是紧密相关的。
肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏。
十二时辰养生法
十二时辰养生法古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”。
1．卯时（5：00—7：00）。
见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。
然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2．辰时（7：00—9：00）。
起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。
洗脸漱口，早餐。
早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。
饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
3．巳时（9：00—11：00）。
此时或读书、或理家，或种菜养花。
疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。
不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
4．午时（11：00—13：00）。
午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。
只吃八分饱。
食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
5．未时（13：00—15：00）。
此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。
6．申时（15：00—17：00）。
此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
7．酉时（17：00—19：00）。
晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。
用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。
晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
8．戌时（19：00—21：00）。
轻微活动后安眠。
睡时宜右侧，“睡如弓”。
先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9．亥子（21：00—1：00）。
安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。
“睡不厌蹴，觉不厌舒”。
即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
10．丑寅（1：00—5：00）。
此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。
根据「子午流注」的定律，如果经常在某时辰感到某脏腑不适，可能是该脏腑受病邪入侵，或较虚弱所致。
十二时辰养生经
十二时辰养生经我国古人将一天分为12个时辰，早在两千多年前的医学著作《黄帝内经》中就提出了养生与时辰的密切关系。
即每个时辰对应人体一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。
因此人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰养生的要求，针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑，规律生活，科学养生，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。
子时（晚上11点~凌晨1点）足少阳胆经最旺中医养生理念：万籁俱静正好眠。
子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。
《内经》说：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。
凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺，五脏六腑都受益。
所以子时睡眠对一天至关重要。
休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。
现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。
也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。
丑时（凌晨1点~3点）足厥阴肝经最旺中医养生理念：肝脏藏血不熬夜。
丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。
《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。
也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。
而“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。
丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。
中医养生理念：肺脏主气好歇息。
寅时肺经当令。
中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。
意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。
肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。
中医作息表
中医作息表
中医作息表是一种根据中医养生理论来安排每日作息时间的表格。
以下是一个示例中医作息表，但请注意，实际的作息时间可能因个体差异而有所不同。
这个作息表主要基于中医的阴阳五行理论和人体脏腑的活跃时段。
1. 子时(23:00-1:00)：胆经当令，此时应进入深度睡眠，有助于胆汁的新陈代谢。
2. 丑时(1:00-3:00)：肝经当令，此时应处于熟睡状态，以养肝血。
3. 寅时(3:00-5:00)：肺经当令，此时深度睡眠有助于肺气的宣发。
4. 卯时(5:00-7:00)：大肠经当令，此时可起床排便，有助于肠道排毒。
5. 辰时(7:00-9:00)：胃经当令，此时是早餐时间，要吃好早餐以养胃。
6. 巳时(9:00-11:00)：脾经当令，此时是工作或学习时间，脾主运化，需保持精力充沛。
7. 午时(11:00-13:00)：心经当令，此时可小憩片刻，以养心安神。
8. 未时(13:00-15:00)：小肠经当令，此时是午餐时间，要在1点之前吃完，有助于小肠吸收。
9. 申时(15:00-17:00)：膀胱经当令，此时可多喝水，有助于膀胱排毒。
10. 酉时(17:00-19:00)：肾经当令，此时适合休息、放松，益于养肾
藏精。
请注意，这只是一个基本的中医作息表，并不能适用于所有人。
每个人的体质、生活习惯都有所不同，因此在实际应用中，需要根据个人情况进行调整。
古人养生 健康的作息时间
古人养生健康的作息时间
古代养生家认为，起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到延缓衰老、健康长寿的目的。
古人有一套对应天时的作息时间，这是他们在长期生活实践中摸索出来的，结果现代医学研究证明是符合人体的生物钟的，因此，一个懂得养生的人，就应该按照这个时间去作息，才能达到天人合一的效果。
晚上9-11点（亥时）：免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态。
晚间11-凌晨1点（子时）：肝脏在排毒，需在熟睡中进行。
凌晨3-5点（寅时）：肺排毒时间。
有些人总是半夜咳嗽加重，不明白是怎么回事。
为什么白天不咳嗽，而到了半夜就咳嗽，这是因为人体排毒的动作走到了肺，其实这是一个好的现象，证明人体自洁的功能在起作用。
这时，不应用药进行止咳，以免抑制废物的排出。
半夜至凌晨4点：为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨5-7点（卯时）：大肠在排毒，应上厕所排便。
很多人晚上不睡，早上自然就起不来。
由于想睡懒觉，早上不起床，而一起床后，马上要赶着去上学上班，因此来不及大便，而改成晚上或其他不确定的时间大便，这实际上是强行改变人体的生物钟，时间长了对身体都没有好处的。
凌晨7-9点（辰时）：小肠大量吸收营养的时间段，应吃早餐，很多人都有不吃早餐的习惯，久而久之，就容易得胆结石。
古人对四时睡眠养生的要求
古人对四时睡眠养生的要求古人在《黄帝内经》里对睡眠养生的要求，春夏应“夜卧早起”，即晚睡早起，这个晚睡指晚上9点，因为古人没有电灯，一般在晚上8点前睡觉为早，9点后为晚；所以春夏晚睡的时间宜在在9点~10前；早起为早上3点后5点前即“鸡鸣之时”的寅时。
秋天则宜“早卧早起”，这里的早睡时间跟上面同，约为8前睡，早起也同上，即3点后5点前。
冬天则是“早卧晚起”，即以上说的晚上8点睡，早上约在6~7点左右太阳出来后起床。
看看古人对睡眠养生的要求，再对比我们的睡眠作息，就知道颠倒得太严重了。
难怪现代人得各种奇奇怪怪的慢性难治病，与违背自然的睡眠作息时间有很密切的关系。
应时而睡可助人体的阳气正常地收藏，应时早起可助人体的阳气正常地升发，两者对健康同样重要。
这是古人天人合一的宇宙观，顺之者吉，逆之者凶。
《黄帝内经》说违反这种自然生活规律的人"则灾害生”，容易生灾招难。
如常熬夜的人因为严重伤害了体内阳气伤肾致肾不通脑，会头脑昏沉糊涂，若是做人生中最重大的决策时思绪混乱，易招致人生事业的失败；或开车易出车祸；或长期熬夜导致虚火上升容易发脾气，破坏人际关系和谐等，不就是颠倒生活规律引起的吗？可见老祖宗的教诲是多么慈悲，简单一两句话就提醒我们如何避免灾难了。
“从之则奇疾不起，是为谓得道”，随顺这种自然规律生活的人，则不会生各种奇难杂症，这样的人叫做是真正明白天地自然运行法则的人。
在《马王堆房中书·十问·文挚与齐威王论补养之道》中，记载了古代齐威王向当时的名医文挚请教养生健康长寿之要道是什么？以下节录他俩关于睡眠养生部分的论述。
文挚对齐威王说：“关于养生之道我虽然洋洋洒洒写了三百篇的文论，但我的养生之要道，是把睡眠放在第一位。
（原文“臣为道三百编，而卧最为首。
”这里的“道”特指养生之道。
）不但是人，包括动物只有睡眠才能生长；睡眠可以帮助肠胃消化吸收营养精华，这些精华物质就像补药一样悄悄地输送到全身。
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古人养生健康的作息时间
古代养生家认为，起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到延缓衰老、健康长寿的目的。
古人有一套对应天时的作息时间，这是他们在长期生活实践中摸索出来的，结果现代医学研究证明是符合人体的生物钟的，因此，一个懂得养生的人，就应该按照这个时间去作息，才能达到天人合一的效果。
晚上9-11点（亥时）：免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态。
晚间11-凌晨1点（子时）：肝脏在排毒，需在熟睡中进行。
凌晨3-5点（寅时）：肺排毒时间。
有些人总是半夜咳嗽加重，不明白是怎么回事。
为什么白天不咳嗽，而到了半夜就咳嗽，这是因为人体排毒的动作走到了肺，其实这是一个好的现象，证明人体自洁的功能在起作用。
这时，不应用药进行止咳，以免抑制废物的排出。
半夜至凌晨4点：为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨5-7点（卯时）：大肠在排毒，应上厕所排便。
很多人晚上不睡，早上自然就起不来。
由于想睡懒觉，早上不起床，而一起床后，马上要赶着去上学上班，因此来不及大便，而改成晚上或其他不确定的时间大便，这实际上是强行改变人体的生物钟，时间长了对身体都没有好处的。
凌晨7-9点（辰时）：小肠大量吸收营养的时间段，应吃早餐，很多人都有不吃早餐的习惯，久而久之，就容易得胆结石。