冥想反思 引导语
回忆曾经经历过的积极语言和消极语言冥想引导词
回忆曾经经历过的积极语言和消极语言冥想引导词积极语言冥想引导词：1.感激之情：请闭上双眼，深呼吸，思考一下你所感激的事情。
感谢生活中的美好瞬间，感谢曾经带给你快乐和启示的人和事物。
让感激之情充满你的心灵，感受到它的温暖和能量。
2.自我肯定：让自我肯定的声音在你的内心回响。
回想一下你的成就、过来的困难和挑战，以及你所取得的积极进步。
对自己说：“我是坚强的。
我有无限的潜力。
我值得被照顾和尊重。
”3.积极意念：通过冥想，培养积极的思维方式。
关闭外界的干扰，专注于自己的内心世界。
告诉自己：“我相信自己的能力。
我充满了勇气和信心。
我相信生活总是将美好带给我。
”4.心流体验：聆听你内心的声音，让自己沉浸在一种全然专注和满足的状态中。
想象你正在从事一项你喜欢，能够全身心投入的活动。
感受到喜悦、充实和满足，让这种心流体验充满你的整个身体和心灵。
5.感恩身体：感受到自己的身体，无论它的形状、大小或外貌如何，都是一种奇迹。
闭上眼睛，用心感受你的五官、手指、脚趾和肢体的各个部分。
感谢你的身体，它让你能够感受和体验这个世界的美好。
消极语言冥想引导词：1.情绪释放：请闭上双眼，深呼吸，将注意力放在你目前的情绪上。
不要压抑或逃避它们，而是允许它们出现并逐渐消散。
告诉自己：“我让自己感受到这些情绪，但它们不会永远持续。
我选择释放不必要的消极情绪，让平静和快乐填满我的内心。
”2.自我接受：接受并容纳现实中的不完美和过去的错误。
关闭外界的干扰，专注于自己的内心世界。
告诉自己：“我接纳自己，包括我的缺点和过失。
过去的错误不代表我的全部。
我现在正在努力成长和改变。
”3.抒发痛苦：找一个安静的地方，闭上眼睛，心里默念一些触动你内心深处痛苦的话语。
不要压抑痛苦，而是通过冥想的方式，让它们流淌出来。
告诉自己：“我接受这种痛苦，但我不会被它所定义。
我允许自己痛哭、叹息，然后慢慢恢复内心的平静。
”4.放松身体：通过呼吸深呼吸和全身放松，释放身体上的紧张和压力。
治愈音乐冥想引导词【精编版】
治愈音乐冥想引导词【精编版】音乐冥想可以帮助我们放松身心，减轻压力，增强专注力，以及提高心理健康。
以下是一些精选的治愈音乐冥想引导词，希望能够带给您愉悦和平静的体验。
引导词一：舒缓放松请找一个舒适的位置坐下，闭上眼睛，深呼吸几次，开始放松身体。
让身体逐渐感受到椅子或地面的支撑力，感受身体与地球的联系。
渐渐地，你开始沉浸在一种安静的氛围中，放松每一处的肌肉。
现在，我们将使用治愈音乐来增强这种放松与平静的感觉。
引导词二：自我关爱我邀请你，抽出宝贵的时间，专注于你自己的身心健康。
在这个美丽的音乐中，你会感受到爱与温暖的力量。
珍惜此刻，与自己的内心对话。
倾听你的内心需求，感受自我关爱的温柔。
引导词三：放松呼吸一起专注于呼吸。
感受气息进入你的身体，然后慢慢呼出。
每一次呼吸都伴随着轻柔的治愈音乐，帮助你更深层次地松弛身心。
当你呼气时，将所有紧张和焦虑都放下，让它们随着呼出的气息一点点离开你的身体。
引导词四：感激与平静在这个时刻，我邀请你思考一些让你感到感激的事物。
无论是一个美丽的风景、一个亲近的人，还是一次有意义的经历。
尽情感受这份感激之情，让它带给你平静与满足。
引导词五：内心愿景现在，让我们进入内心深处，探索你的愿景与梦想。
在治愈音乐的引导下，用心去感受你渴望的未来，想象你实现梦想的场景和情景。
无论是什么样的愿景，让它在你心中闪耀，激发你的内在动力和勇气。
结束语在这个音乐冥想之旅中，我们体验了舒缓放松、自我关爱、放松呼吸、感激与平静以及内心愿景。
希望这些治愈音乐引导词能够带给您一份宁静和平衡。
愿您拥有健康、幸福和内在的平静。
请享受这段音乐冥想旅程，愿你真正获得治愈与放松。
自我冥想引导词
自我冥想引导词冥想是一种控制和调整思维的练，可以帮助我们达到内心平静和集中注意力的状态。
通过自我冥想，我们可以深入自己的内心世界，减轻压力，舒缓焦虑和担忧，提高专注力和创造力。
在这个快节奏和压力重重的现代社会中，冥想成为了许多人追求心灵平和的方法之一。
以下是一些自我冥想引导词，帮助您开始您的冥想练：1. 准备首先，找一个安静舒适的地方。
坐在舒适的姿势上，可以是地板上的垫子或椅子上。
闭上眼睛，放松身体，沉下心。
2. 深呼吸现在，开始深呼吸。
慢慢吸气，感受气息进入身体，再慢慢吐气，将身体中的负面能量排出体外。
继续保持深呼吸，放松自己。
3. 注意观察请注意您的呼吸。
感受每一次呼吸的进出，注意到空气进入您体内的感觉，然后再被呼出。
不要试图改变呼吸的方式，只是观察它。
4. 感受身体现在，逐渐将注意力转移到身体其他部位。
从头顶开始，一直到脚尖，感受身体的每一个部分，询问自己是否有紧绷或不适的感觉。
若有，尽可能地放松它们。
5. 接受和释放在冥想练中，感受和接受自己的情感是重要的一步。
请试着接纳并理解您当前的情绪。
然后，将这些情绪慢慢地释放出去，不再让它们困扰您。
6. 正念接下来，集中注意力，保持当下的专注。
不要思考过去或未来，只在此刻停驻。
7. 感恩和善良在冥想的最后，通过深呼吸和专注，思考一些对您生活中的事情感恩的事物。
感受这份感恩和善良之心，将它们与您的呼吸联系在一起。
8. 冥想练的结束当您准备结束冥想时，请慢慢地打开您的眼睛，保持一段时间的静坐，感受冥想的效果。
然后，保持冥想带给您的宁静和平和的心境，开始您新的一天。
希望以上的自我冥想引导词能够帮助您开始您的冥想练。
冥想需要反复练才能体验到最好的效果，所以请坚持下去，享受属于自己内心的宁静和平和。
祝您冥想愉快，身心健康！。
学生心理健康活动 音乐冥想放松引导语
学生心理健康活动音乐冥想放松引导语学生心理健康活动 - 音乐冥想放松引导语下面是一些适用于学生心理健康活动的音乐冥想放松引导语。
这些引导语可以帮助学生通过冥想放松来改善其心理健康状态。
请根据活动需要选择适当的音乐，并按照以下引导语进行指导。
引导语一：放松身体大家闭上双眼，坐在舒适的姿势上，放松身体。
伸展一下你的双臂和双腿，让身体感受到放松的感觉。
呼吸慢慢地深吸一口气，然后缓慢地呼气。
感受空气进入你的身体，再慢慢地呼出去。
让你的身体逐渐进入一个轻松和安静的状态。
引导语二：专注呼吸现在，让我们专注于我们的呼吸。
感受空气通过鼻子进入你的身体，然后再通过嘴巴缓慢地呼出去。
每次呼吸时集中注意力，让你的思绪跟随着呼吸的节奏。
呼吸是生命的基础，通过专注呼吸，我们可以平息心灵的波动。
引导语三：化解压力现在，让我们把注意力放在我们的压力和忧虑上。
想象你所有的压力、忧虑和紧张都以黑色的烟雾形式从你的身体里缓缓释放出来，随着你每次的呼气慢慢消散。
让自己感受到轻松和宁静。
引导语四：感受音乐现在，我们将开始播放柔和的音乐。
请你将注意力集中在音乐上。
让音乐温柔地流过你的身体，感受着音符与你的心灵共鸣。
让这美妙的音乐环绕你，带领你进入一个放松和宁静的状态。
引导语五：探索内心现在，让我们开始探索我们内心的世界。
想象你身处在一个美丽的花园中。
你可以看到各种各样的花朵和植物。
这个花园代表着你的内心世界，你可以自由地在花园中漫步。
感受花朵的芬芳和自然的气息。
让你的内心感到平静和放松。
引导语六：渐进觉醒现在，我会渐渐地引导你从冥想中觉醒。
慢慢地开始移动你的手指和脚趾，让自己感受到身体的存在。
轻轻地摇动你的身体，慢慢地睁开眼睛。
感受到焕然一新的感觉，你已经经历了一次宁静的冥想旅程。
请根据学生的实际情况和时间安排调整冥想的时长。
运用这些引导语，帮助学生实现更好的心理健康。
祝愿活动取得成功！*请注意，以上所有内容仅供参考，根据具体情况做相应调整。
家长心理健康活动 音乐冥想放松引导语
家长心理健康活动音乐冥想放松引导语
引言
欢迎各位家长参加本次心理健康活动，今天的活动旨在帮助家长们通过音乐冥想放松，舒缓压力，提升心理健康。
音乐冥想是一种以音乐为媒介的冥想方式，通过专注于音乐的旋律和节奏，达到放松身心、提高集中力和情绪管理的效果。
活动流程
1. 活动开始前，请大家找一个安静的地方，坐下来放松自己，关闭手机等外界干扰。
2. 我们将共同倾听一段冥想音乐，这段音乐会帮助我们进入冥想的状态。
3. 关闭眼睛，深呼吸数次，放松身体。
请大家用心感受音乐的每一声音，让它带领你进入一个安宁的内心空间。
4. 在音乐的引导下，你可以尽情地让自己沉浸在音乐中，放松身心，抛开杂念和压力。
5. 活动结束后，慢慢地睁开眼睛，感受一下活动给你带来的放松和愉悦。
注意事项
- 如果您有任何身体不适或心理问题，请在活动开始前告知工作人员。
- 请尽量选择一个安静、舒适的环境，避免噪音干扰。
- 如果您在冥想过程中感到不适或困惑，随时可以稍微张开眼睛调整状态。
- 活动过程中，请保持安静，尊重他人的冥想体验。
结束语
希望通过本次音乐冥想放松活动，您能够释放压力，提升内心的平静和愉悦。
冥想是一种简单且有效的心理健康方法，帮助我们更好地面对生活中的挑战和困扰。
感谢大家的参与，祝愿您在接下来的日子里保持心理健康！。
渐进式冥想引导语
渐进式冥想引导语本文档旨在提供一些渐进式冥想引导语的例子，帮助您在冥想过程中更好地放松和集中注意力。
冥想是一种通过舒缓呼吸和专注思维来达到内心平静和放松的修炼方式。
请在安静的环境中舒展身体并找到一个舒适的坐姿开始冥想。
引导语示例：1. 请开始深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼气。
放松身体，专注于每一个呼吸的感觉。
感受气息在体内流动，让它带走一切紧张和烦恼。
2. 注意到您的身体，感受到它与地面的接触。
将注意力集中在脚底，感受它们的温暖和稳定感。
慢慢将这种感觉延伸到整个身体，感受到身体的放松和安定。
3. 请让您的思绪像云彩一样悄然飘过。
不要试图停留在某个思维上，只是观察它们，然后温和地将注意力转移到下一个思维上。
保持专注的同时，保持心态的柔软和宽容。
4. 集中注意力回到呼吸上，感受到每一次呼吸的流动。
没有固定的节奏或频率，只是观察它们、感受它们。
每一次呼吸都是一个全新的体验，帮助您回到当下和自己的内心。
5. 在思维漂流的过程中，专注于您的感官。
注意到周围的声音、光线和气味。
不要陷入其中，只是意识到它们的存在并接受。
将这种感知扩展到内心的情感和感觉，接纳它们并释放。
6. 在结束冥想之前，缓慢地拉回注意力，感受到您的身体和呼吸。
慢慢地开始有节奏地移动身体，再慢慢睁开双眼。
感谢自己在这段冥想过程中的努力和专注。
这些引导语可以作为您冥想过程中的参考，帮助您放松和集中注意力，达到内心的平静和放松。
根据个人需要，您可以自由地调整和定制这些语句，以更好地适应您的冥想体验。
祝您冥想愉快！。
身心放松冥想引导词
身心放松冥想引导词引言欢迎大家参加今天的身心放松冥想活动！在忙碌的生活中，我们经常面临各种压力和紧张，冥想是一种有效放松身心的方法。
通过冥想，我们可以让自己进入一种深度放松的状态，舒缓身心，提升内心的平静和平衡感。
在接下来的冥想过程中，我会为大家提供一些引导词，帮助大家更好地进入冥想状态。
冥想引导请大家找一个舒适的姿势，闭上眼睛，慢慢深呼吸。
让我们开始冥想之旅吧：1. 首先，让我们专注于呼吸。
感受每一次呼吸的流动，气息进入身体，再慢慢流出。
专注于呼吸可以帮助我们放松身心，让烦忧和杂念渐渐远离。
2. 接下来，让我们放松身体。
从头部开始，缓慢地将注意力带入身体的每一个部分。
放松额头，放松眉毛，放松眼睛和眼周肌肉。
继续放松面部的其他部位，感受脸部肌肉的松弛和舒适。
3. 现在，让我们专注于身体其他部位的放松。
感受颈部的松弛，让肩膀和背部的压力逐渐释放。
把注意力带到胸部和腹部，随着每一次呼吸，感受它们的舒展和放松。
4. 接下来，让我们专注于意识的放松。
慢慢地将思绪带入内心的宁静和平和中。
观察内心的平静湖泊，让湖面平静无波。
如果有任何杂念出现，不要强迫它们离开，只是简单地观察并让它们慢慢消散。
5. 最后，让我们感受整个身心的轻松和平衡。
将注意力放在身体的每个细胞，感受到它们的平静和和谐。
用心去感受这种平衡和放松，同时保持呼吸的顺畅。
结语感谢大家参与身心放松冥想活动。
冥想可以帮助我们深度放松，恢复内心的平静。
希望今天的冥想体验让大家感到舒适和放松，持续带来身心的平衡和和谐。
结束冥想后，请慢慢恢复到正常的状态，缓缓睁开眼睛。
祝大家度过愉快的一天！。
(完整版)冥想练习指导语
(完整版)冥想练习指导语
冥想练指导语
什么是冥想
冥想是一种通过专注和意识训练来实现内心平静与宁静的练方法。
通过清空杂念、调整呼吸和集中意识，冥想帮助我们放松身心，增强专注力，提高整体幸福感。
冥想练步骤
1. 寻找安静的环境：找到一个安静、舒适的环境进行冥想练，
确保不会被打扰。
2. 采取舒适的坐姿：找到一个合适的坐姿，可以选择跏趺坐或
坐在椅子上，保持身体放松但保持笔直。
3. 关注呼吸：将注意力集中在呼吸上。
深呼吸，从鼻子缓慢吸气，感受气息进入身体，再从嘴巴缓慢吐气，感受气息离开身体。
专注于呼吸帮助放松我们的思维。
4.接受和观察：不要强迫自己摆脱杂念，接受它们的存在并观察它们，让它们自然地过去。
不要评判或反应，只是观察。
5.保持专注：当你的思绪飘忽时，温和地将注意力重新回到呼吸上。
6.练时间：刚开始时，每天练冥想10-15分钟，慢慢地逐渐增加练时间。
7.持之以恒：冥想需要时间和持续的练才能产生效果，要保持耐心并坚持练。
冥想的好处
- 改善专注力和注意力
- 减轻焦虑和压力
- 增强内心平静与宁静感
- 提高情绪管理能力
- 增强自我意识和自我接纳
- 改善睡眠质量
通过这份冥想练指导语，希望能帮助你开始或加强自己的冥想练，享受冥想的好处，并在日常生活中获得更多内心的平静与宁静。
志愿者心理健康活动 音乐冥想放松引导语
志愿者心理健康活动音乐冥想放松引导语音乐冥想是一种通过倾听音乐来实现放松和平静的活动。
通过冥想，志愿者可以舒缓压力，放松身心，提升心理健康。
以下是针对志愿者心理健康活动的音乐冥想放松引导语。
引导语一：深呼吸请志愿者们找到一个安静舒适的位置，闭上眼睛，放松身体。
开始时，让我们一起进行深呼吸。
慢慢地吸气，然后缓慢地呼气。
随着每次呼吸，感受到身体逐渐放松，烦躁的情绪逐渐减少。
让我们专注于自己的呼吸，感受那自然而平静的节奏。
引导语二：感知身体现在，让我们开始感知我们的身体。
从脚尖开始，逐渐向上注意到身体的每个部分。
用心观察感受你的脚底，脚踝，小腿，膝盖，大腿，臀部，腹部，胸部，手臂，肩膀，脖子，头部和脸。
注意你的身体各部分的感觉和放松。
引导语三：放松放空现在，让我们意识地放松每个身体部位。
从脚底开始，感受到它的温暖和轻盈感，然后逐渐放松它们。
一点一点地，带着耐心地放松每一寸肌肉。
像水一样自如地放松，让身体感觉轻松而安静。
引导语四：联结音乐现在，我们将通过音乐来深化冥想状态。
继续保持放松的姿势和放松的身体，开始倾听音乐。
让音乐的旋律和节奏渗透进你的身心，与音乐形成联结。
回想起愉悦的事物，快乐的记忆或喜欢的地方。
享受音乐和这种愉悦感的汇合。
引导语五：感受平静在音乐的引导下，尽可能地感受平静与宁静。
让心静下来，专注于音乐与内心的交流。
不要试图控制思绪，只是让它们自然地流动，并让它们逐渐消失。
与音乐一同进入安详的状态，让心灵感到平和与安宁。
结束语当你感到准备好结束冥想时，缓缓地回到现实世界。
轻轻地摇动你的身体，慢慢地睁开你的眼睛。
希望通过这次音乐冥想，每位志愿者都能够获得内心的平静与放松，并提升个人的心理健康。
*注意：请在安全的环境中进行音乐冥想活动，并尊重个体的隐私与需求。
*。
气功冥想减压引导语
气功冥想减压引导语引言欢迎大家来参与气功冥想活动！气功冥想是一种能帮助人们减压、平衡心灵和身体的练。
通过深度呼吸、集中注意力和放松身体，我们可以达到内心的平静与宁静。
本文档提供了一些简单的气功冥想引导语，帮助您开始和深化您的冥想体验。
冥想准备在开始冥想之前，请找一个舒适、宁静的地方。
保持身体放松，坐下或卧下，闭上眼睛。
请准备好一个专注的心态，将您的全部注意力集中在内心。
呼吸冥想- 请感受您的呼吸，观察空气在鼻子进入体内和离开体外的感觉。
- 深深吸气，感受气息进入身体，呼气时将身体内的紧张与焦虑排出。
- 专注于每一次呼吸，让呼吸带领您进入深度放松的状态。
- 当您注意到思绪飘忽时，不加判断地将注意力重新集中在呼吸上。
身体扫描冥想- 从头部开始，注意默想着放松并将注意力感受到头部的每个部位。
- 慢慢移动到脖子、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、腿部和脚部。
- 注意观察身体每个部位的感觉，无论是舒适还是紧张。
- 不断地将所有的紧张和不适导向底部，让它从身体中逐渐消散。
心灵冥想- 将注意力集中到心脏的位置。
- 想象您的心脏在每一次跳动时都传递出平静和爱的能量。
- 慢慢地将这种能量扩展到您的整个身体，并感受它带给您的平静和宁静。
- 如果有任何负面情绪出现，将其接纳并用爱与宽容对待，让它逐渐融化。
结束冥想- 缓缓地将注意力从冥想状态转移到周围的环境中。
- 以一个深呼吸结束冥想，感受您的身体和心灵的平静。
- 慢慢地睁开眼睛，回到当下的现实世界。
结论通过使用这些简单而有效的气功冥想引导语，您可以帮助自己减压、平衡心灵和身体。
每天坚持练冥想，您将逐渐体会到它带给您的内心平静和宁静。
祝愿您在冥想中获得身心的滋养和成长！。
教师身体健康活动 音乐冥想放松引导语
教师身体健康活动音乐冥想放松引导语尊敬的教师朋友们，大家好！我相信在您们工作繁忙的同时，身心疲惫是难以避免的。
为了帮助大家放松身心、舒缓压力，我们特别准备了一场音乐冥想放松活动。
冥想是一种融入音乐的心灵体验，它可以帮助我们放松思绪，平静情绪，达到身心的平衡与和谐。
在这个活动中，我们将借助柔和悠扬的音乐，引导大家进入一个舒适的冥想状态。
请大家合上眼睛，找到一个舒服的姿势，让身体放松下来，开始深呼吸。
首先，我们将从头部开始放松。
想象头部被一片柔软的云朵覆盖着，感受云朵轻轻地按压着你的头部，舒缓你的脑神经。
感受头皮的每一寸皮肤慢慢松弛下来，释放所有的紧绷感。
接下来，让我们关注一下颈部。
想象一阵温暖的风轻轻吹拂着你的脖子，逐渐将你的颈椎按摩得放松舒适，舒缓你因教学而紧绷的肌肉。
现在，我们转向上肢。
请将注意力集中在你的双臂上，想象一片翠绿的草原中，一朵朵娇艳的花朵在微风中摇曳。
触摸到那些花朵的手指，被它们的芬芳气息包围，真切感受你的手臂正在得到放松与归属感。
让我们再将注意力引向身体的中心，关注你的呼吸。
每一次深呼吸，你的肺部都填满了清新的空气，每一次呼气，体内的疲惫与负重也随之流出。
享受这个过程，感受身体与空气的交流。
最后，让我们放松下半身。
想象自己站在海边，被柔和的海浪拥抱着。
每当海浪涌上来，它带走一份疲劳，留下一份宁静。
脚底的细沙舒适地包裹着双脚，带来温暖与放松。
请大家慢慢恢复正常呼吸，感受全身的放松与轻松。
缓缓睁开眼睛，让自己逐渐回到这个空间。
希望大家通过这次冥想放松活动，能够舒缓身心，重拾活力。
谢谢大家的参与，祝愿大家身心健康，工作愉快！。
分享瑜伽冥想引导词大家都可以用
分享冥想引导词大家都可以用一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上;挺直腰背;双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上..轻轻的闭上双眼;随着这美妙的旋律;逐渐放慢我们呼吸的节奏;放松我们的面部表情;舒展眉心;嘴角微微上翘;挺直腰背放松双肩;放松双臂;让脊柱向上无限延伸..聆听着轻柔的音乐;让我们一起走进瑜伽快乐的世界..抛开所有的紧张;烦恼和不安;我们的心变的平静;祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸..首先;让我们收紧腹肌;将身体里所有的浊气排放出去;然后;用鼻子慢慢的深深的吸气;让新鲜的氧气通过鼻腔;喉部;下压横隔膜;直接送进小腹处;感觉小腹慢慢的向外扩张;隆起..呼气时;小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩..感觉体内所有的废气;浊气;二氧化碳全部排出体外..将注意力放在你的呼吸上;配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸;让我们用心去体会这一呼一吸..吸有多长;呼就有多长..吸气时;感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落;滋养我们身体的饿所有细胞..呼气时;感觉体内所有的毒素;不快乐的情绪统统的被排出体外..5次过后;调整为自然呼吸..现在;你的呼吸变的均匀;顺畅;自然;你心无杂念..仿佛进入到绿色的大草原;阳光透过云层;散落在你的身上..蔚蓝的天空;微风轻轻的吹过;在微风的爱抚中;静听鸟儿愉悦的欢唱;一群悠闲的马儿;羊儿在吃草..远处潺潺流水的响声;让我们进入忘我的仙境..请大家把手在胸前搓热;轻轻的放在眼睛上;用你手掌的余温滋养一下双眼;减少眼部细小皱纹的产生..双手滑落到你的脸颊上;用食指轻轻的敲打一下..这样可以促进面部血液循环;达到美容;养颜的功效..放松双手回到双膝上;慢慢睁开双眼;感受一下明亮的世界..二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上;软软的;绵绵的;阵阵清香扑面而来..蓝蓝的天空没有一丝云彩..潺潺的小溪;从身边缓缓流过;叫不出名的野花;争相开放..远处一只母牛带着它的崽崽在散步;身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着..一只蛐蛐在地里蹦来蹦去;还有那树上的鸟儿不停地在歌唱..2、你;用心去听;远处有瀑布泻下的声音；你;深吸一口气;手中有玫瑰散发的幽香；你;认真地去体会;自己忽而飘浮在安静得湖面上;忽而又深入到葱郁的山谷中..你;要用心去感觉;你的身体变的很轻很轻;轻的几乎能在空中漂浮着;你的身体又变的很重很重;重的就要陷进地下..3、优美;舒缓的音乐;犹如股股清泉涌入心田;顿时;心情变得豁然开朗;身体也得到了最大;最好的放松..4、想象一下;载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛;我们看不见它的目的地;它也不在任何地方停留;我们也乘坐这辆车;行使在没有目标没有终点的路上;慢慢进入冥想..5、想象一下;烟雨中的江南水乡;雾朦朦;雨朦朦..古老的拱桥下;停着一艘船;我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳;听着远处古寺的钟声;进入冥想..6、经过一番长途跋涉;我们来到一片绿洲;看到一片青草地;泉水汩汩地流淌着;仰面躺下;看着蓝天白云;吹着芬芳的空气;思绪渐渐平静下来;慢慢进入冥想..7、想象一下;窗外飘着鹅毛大雪;我们在屋内围炉而坐;炉火越烧越旺..手捧一杯香茶;碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展;一股奇香沁入心肺;心绪渐渐平静下来;而后慢慢进入冥想..8、想象一下;万里无云的晴空;一望无际的平原;金光四射的太阳;你我置身其间;忘却世间烦人的琐事;无谓的争斗;与自然浑然交融;慢慢进入冥想..9、想象一下;一场轻盈的新雨;遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界;带领我们进入一个幽远奇妙的境地;那儿山峦翠叠;泉水涛涛;空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香;在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想..10、想象一下;在美丽的星空下;当人们熟睡的时候;在孤独和寂静之中;另一个神秘的世界却苏醒了过来;流泉唱得更响亮;山上的精灵们自由自在地来来往往;空气中充满树木生产的声音;而我们则慢慢进入冥想..优美;舒缓的音乐;犹如股股清泉涌入心田;顿时;心情变得豁然开朗;身体也得到了最大;最好的放松..经常用这种方法调节身心;你会发现;你变的越来越美丽;越来越漂亮;也越来越自信;充满阳光..三、冥想词在瑜珈的冥想中有很重要的作用;她可以帮助会员体会并进入冥想的状态;如果教练在带会员冥想的时候什么都不说;那充其量只是静坐冥想是无法得到引导和提升的..以下是搜集和平时教学总结的部分冥想词..微微的闭上双眼;调整我们的呼吸;深深的吸一口气;让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身;呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出;除去一身尘埃想象我们走进一片森林;漫步在林间的小道上;柔和的光线从森林的空隙处渗透进来;斑驳的洒落在如绿毯般的草地上;一阵微风吹来;轻轻地拂过我的脸庞;几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬..思绪也跟着飞啊飞啊;飞向那未知的远方..想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩;深深的吸一口气;空气中还夹杂着野花的幽香..闻着这沁人心脾的幽香;仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋;鸟儿在枝头欢快的鸣叫;用心倾听;远处还有小溪潺潺流水的声音;想象古诗里的“小桥流水人家”..来到溪边;俯身捧起一捧清澈的溪水;让这清凉的溪水滋润我们的脸部;抹去岁月留下的痕迹;回复少女般白皙的容颜;让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉;沉入丹田;滋润我们的每一寸肌肤..身体越来越轻;越来越轻;仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走;流向我们理想的心灵居所……让我们来到一片碧绿的湖水边;雨后初晴;湖水变得如此的澄净与平和..微风袭来;湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条..不远处一只金色的蜻蜓;贴着湖面飞过;激起一圈圈涟漪..周遭的空气也变得清新而愉悦..我们忍不住要深吸一口;将这雨后的芬芳吸入我们的腹底;让我们的身体得到净化..缓缓地呼一口气;将我们体内郁积的污气、浊气统统排出;感觉我们的身体变得越来越轻盈;像蜻蜓一样轻盈..想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼;停泊在如镜面般的湖中央..湖水沾湿我们的脚趾;传递给我们一身的清凉..让我们再吸一口气;尽情享受这大自然的盛宴;使我们的心灵更加充实;富足；慢慢地呼气;将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外;让我们回归淳朴真实的自我..朦胧中;我们又听到了秋蝉的低吟;树叶的婆娑;让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪;一点点的远离我们的生活远离我们的内心..让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸;吸气;感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流;抚慰我们的腑脏;最后浸润于我们的丹田..腹部微微向上隆起;呼气;感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出;内心感到无比的澄明与清澈..吸气;感觉我们置身于一片无垠的草原之上;溪水潺潺;叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲;蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中;自由的嬉戏;远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲..古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音;浸人心脾;沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和..微风徐徐吹来;轻轻抚摸我们的脸庞;让我们忘记一切烦恼与不快;内心一片安静与愉悦..我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面;落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上;从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润;感觉身体就如一支无暇的藕;没有一丝尘垢与倦意;身体感到无比的舒坦与畅快..我们看到在海天的尽头;有一轮红日正在冉冉升起;美丽的海空弥漫着一股清香的味道;吸入我们的肺腑..我们徐徐的吐出浊气;换入新气;万道霞光照射在我们的身上;有一种久违的祥和深入我们的心房;有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命;迎着红日的光芒;我们与它和谐连接..想象一下;夕阳坠入地平线;两边天际燃烧着鲜红的霞光;一种博大的美充溢在我们的心头;时刻地提醒着我们;只有纯净的目光;圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐..这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花;把你的身体托起;向上托起;这朵莲花不停地放射着光芒;照亮了你的全身;照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉;照亮了你的五脏六腑;你的身体此刻变得越来越轻盈;越来越空灵;越来越透明..在这永恒的光芒中;我们忘却了一切;同时;我们又拥有了一切;这一切中;我们忘却了自我;只有喜悦与我们同在..盘腿坐起;微微闭上双眼;吸气延伸我们的脊柱;头正身直松静自如;我们的身体变得很轻很轻;轻盈的身体缓缓向上升起..........升到蓝天之上；一朵朵白云在你的脚下飘动;在你的腰间自如缠绕;你整个人仿佛化成了一朵白云;一朵祥和纯净的白云;随着阵阵和谐的微风吹来;你的身体融合在这蓝天白云之中自由自在的飘动着;阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味;抚摸着你的身体;它吹走了你全身的病气;浊气;疲劳之气..随着这阵阵微风;伴随着檀香的吹拂;你正感觉到身体的病气;浊气;疲劳之气不停的向外飘走;飘向那遥远的天边知道消失;我们听到一种声音从那遥远的天际传来;指引着我们生命回归的方向;让我们在无限喜悦中感悟;在永恒的光芒中;我们忘却了一切;同时又拥有了一切;在这一切中我们忘却了自我;只有喜悦与我们同在......喜悦无处不在......感觉我们的身体越来越轻盈;仿佛置身于浩渺的宇宙中;置身于地球这个强大的磁场中;让我们自身这个小宇宙源源不断的吸收宇宙赐予的能量;来调整我们的身体阴阳的平衡..我们的左手为阳;右手为阴;太阳为阳;月亮为阴;我们就想像着把太阳放在我们的左手上;感觉太阳发出的能量自左手掌心一点点进入我们的体内;滋养我们身体的每一个细胞;让我们的气血顺畅;把月亮放在我们的右手上;感觉体内的病气;毒气;一切污浊之气;统统被月亮带走;配合呼吸;在这缓缓的一呼一吸中;静静的感受身体的每一个声音;在这阴阳平衡的调节中;让我们感受一下我们的心灵是不是已经变得越来越慈爱;越来越沉静;越来越善良;感觉我们的身体和心灵已经达到了完整和完美的统一;感觉我们的自身的磁场和地球这个强大的磁场达到完全的统一和融合;我们已经变得越来越健康;越来越年轻和美丽;让我们用我们健康的身体;慈爱的心灵把这种美传递给身边的每一个人;用我们一个个感恩的笑容灿烂真个世界...让我们想象自己坐在软软的沙滩上;远处是蔚蓝的海面;海风微微吹动我们的头发;深深吸气;湿湿的海风扑面而来;带来了岛上风信子的花香;感觉自己的身体越来越轻盈;我们满心喜悦;仿佛要飘起来;看蓝天上白云朵朵;水天一色;美丽的海鸟在自由地飞翔;它是那么优雅;自在;在白云之间盘旋;仿佛在说：我是能带给你幸福的青鸟;我会帮组你实现你的愿望..鸟儿带着我们心底的愿望飞向遥远的天际;金色的阳光在天边闪耀;云彩也镶了金边;是那么轻;那么软;微风拂面;周围是如此美好;空气异常清新;让我们沉醉于这一刻。
冥想教练的指示词
冥想教练的指示词
冥想是一种有益的身心放松和意识提升的练。
作为冥想教练，你需要引导学员进入冥想状态，帮助他们专注于当下，放松身心，以获得内在的平静和思维的清晰。
以下是一些常用的冥想教练指示词，可以帮助你引导学员进入冥想状态。
1. 坐姿调整：
- 让学员找到一个舒适、稳定的坐姿，可以是直坐或跏趺坐。
让他们尽量挺直背部，放松肩膀和颈部。
2. 深呼吸：
- 引导学员深吸一口气，慢慢地将气息吐出，每一次呼吸都让他们感觉到身体逐渐放松。
3. 专注感受：
- 要求学员将注意力集中在身体感官上，觉察身体的感觉，如坐垫与身体的接触、空气的温度等。
4. 注意呼吸：
- 引导学员关注自己的呼吸，觉察每一次呼气和吸气的感觉。
鼓励他们以自然的方式呼吸，不需要刻意调整。
5. 放松肌肉：
- 逐渐引导学员将注意力放在各个身体部位，有意识地放松每一处肌肉，从头部到脚部。
6. 静观思维：
- 告诉学员观察自己的思维，不对任何思维作出评判或投入情感。
鼓励他们将思维视为云朵，在脑海中来去自如。
7. 接纳当下：
- 引导学员将注意力聚焦在现在的时刻，接纳此刻的一切，不去回忆过去或预想未来。
8. 爱与感激：
- 引导学员想象一种爱与感激的情绪，将这份感受传递给自己和他人。
9. 冥想结束：
- 缓慢地引导学员回到正常的意识状态，鼓励他们保留冥想中获得的宁静和平和感。
这些指示词可以根据每个人的需要进行调整和适应。
使用它们来引导学员进入冥想状态，深化他们的冥想练习，帮助他们在日常生活中获得更多的平静和专注力。
身体的冥想（指导语）
身体的冥想（指导语）这个冥想的指导语，如果有人愿意用轻柔温暖的语调读给你听，同时开展曼妙的音乐，你的冥想一定会臻入佳境。
如果你能记住这个过程，记住自己身体每一处的美好，静静的冥想中，观照自己，跟自己的身体连接，你就会获得更多能量。
试试吧……现在，请闭上你的眼睛让你的灵魂轻轻地走出身体来到离左边几十厘米的地方让你的身体在那里等一会儿HA——呼吸……几分钟后，睁开你的眼睛从稍远处看你的身体以一种全新的，开放的眼光观察它在一个稍远的地方观察你正在回头注视着包裹着灵魂的身体你的灵魂是目击者它看见了你的身体不属于你你是正在观察的躯体现在，用你的双眼观察你的身体从头到脚慢慢观察在你生命里的这一刻见证你的身体抛开一切评判的眼光看你的身体家园像什么在你灵魂深处没有评判只有它是什么现在，用充满关爱和温柔的眼光去注视你的身体尊重这个身体它让你保持安全和温暖打从你出生下来当你在大地上前行，这个身体就成了你的庇佑所实行你的计划你的身体在这里被爱着因为如果没有它，你是不能存活在这个世界上的你的身体是一座神圣的殿堂一块圣地你圣洁的住所爱你的身体，因为它是你的身体它是你所有的经历和期望的见证它对你很好你知道你的身体并不缺乏活力它一直在变化总是反映出此刻的你是谁如果发现自己在评判你的身体那就停止吧现在，谢谢你的身体谢谢你的脚感受它们在地面上稳固的站立着谢谢你的脚趾你足部的圆形部位-脚跟触摸它们，给它们信息谢谢你的脚让你在生命中站立并把你带到任何你想去的地方告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在慢慢地向上，移到你的腿注意它们的形态和皮肤的肌理把手放到脚踝然后慢慢地向上移到你的小腿再经过膝盖感受你的小腿和膝盖对它们充满同样的爱因为它们让你来来回回每一天告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手向上移到你的大腿爱你柔软的大腿吧告诉它：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手向后移到臀部尊重它们吧，因为它们美妙，圆润当轻轻地抚摸它们时，你会感到愉快轻轻拍打屁股，谢谢它们因为当你坐下的时候，它们总是能给你提供一个舒适的坐垫告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在回到前面，向上经过你的骨盆来到腹部尊重它的柔软，坚实，平坦你的腹部知道往深处，你必须走向哪儿去识别你的全部机能它知道你什么时候安全什么时候危险它是你身体的核心告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手向上来到胸部它们充满爱因为它们离心脏最近谢谢你的心脏你深知你敞开的心灵是通向一切渴望的入口也是你珍藏宝贵记忆的地方呼吸，向每一天敞开心扉告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手移开来到手臂它们帮助你得到你所需要的东西去创造你向往的生活注意它们的轮廓和形状，它们的肌肉和皮肤告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手向上来到肩膀轻轻地感受你的骨头，肌肉和皮肤谢谢它们对你的支持告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，把手慢慢地移到脸颊用手优雅的托住双颊这是你与世界亲密接触的地方看你的嘴唇你说话时是怎样的形状注意它们的颜色，湿润度，干燥度告诉它：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，向上移动来到鼻子它为你带来呼吸，给你生命注意它的轮廓和形状这是你的鼻子告诉它：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，向上移动来到眼睛欣赏它们的颜色，温柔，明亮也是通过这双眼睛看到你的物质世界有美好也有痛苦告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，向上移动来到头发可爱的发丝用手指抚摸头发感受它的光滑注意看它的颜色注意你的头发是如何映衬你的脸颊的并让你看起来是个非常独特的你你的整张脸有它精致的风格告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，把手放回到你身体的两侧用你的眼睛，庆贺你美丽的身体拥抱你神圣身体创造出的所有部位脚，小腿，大腿，腹部，颈部，脸部，头发等身体的每一个部位接纳你身体的所有上天与你共同的创造并知道时刻变化的你皮肤总是在呼吸细胞死去又再生尽管你能变化你身体的外形但是真正的美丽来自内在现在，闭上眼睛，让你的灵魂轻轻地回到你的身体回到你神圣的殿堂它们充满了爱，喜悦，平和它们闪耀着圆满无上的光芒告诉你的身体：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
冥想引导语
冥想引导语渐进式放松当你觉得准备好的时候，就可以轻轻的闭上眼睛，用你最舒服的姿势坐好…(音乐声响起…）在整个过程中…你都可以跟随身体的感受…舒展你的身体…让自己更加的舒服……你会一直清晰的听到音乐的声音…象潺潺的流水…流进你的心田……你会清晰的听到我的声音…周围的一切声音都会帮助你越来越好…越来越深的进入这种放松…宁静…与自我连接的美妙的状态…好，现在……你可以把注意力放在你的头部…感觉到你的头部…慢慢的放松了……你可以感到发根开始舒展…甚至感觉到头皮下血液温暖的流动，放松的感觉象温暖的泉水一样…向下流淌……你眉眼部的肌肉，面颊，下巴，也都越来越放松了…美妙的感觉继续流动到你的脖子和肩膀…你身体的这些部分…以前可能累积了一些压力…现在你甚至可以感觉到这些压力在慢慢的释放出去……脖子和肩膀越来越放松…越来越舒服……美妙的感觉继续流动到你的胸部…腹部…你的上臂…前臂和手掌……你感觉到身体越来越放松…越来越温暖…美妙的放松的感觉……流动到你的背部…腰部和臀部…你会越来越清明的感觉到身体每个部分的感觉和状态…一种越来越强大的…舒适而美妙的感觉继续流淌…你的大腿…膝盖…小腿和脚部…也越来越放松…越来越舒服…越来越温暖……身体治疗下面，当你听到一声响指的时候，你的身体会启动一个非常棒的奇妙的治疗过程…（一声响指…）随着你的每一次呼吸…你身体里原来积累的压力…紧张…不适…都仿佛随着每次呼吸呼出体外…甚至从你的每个毛孔中排出身体……你会感觉到越来越健康…越来越纯净…越来越清明…越来越舒畅……好好的体会这种美妙的感觉…一会儿，我会给你做下面一个引导……（潺潺的音乐声……）好，我注意到你现在身体的感受越来越敏锐…越来越清明…心境也越来越宁静和安详…我们会带着这些感受继续前行…你将会有一个奇妙的探索之旅…在你的心中其实一直都有一个美好的圣殿…下面…当你听到三声击掌的时候…你就会发现，你循由自己的路径，进到这个圣殿，做一次奇妙的探索之旅…（击掌声…）我邀请你按照自己的步调，来到和进入这个圣殿…你可以感受到…听到…看到…这里的一切…可以慢慢的徜徉…慢慢的去看…去听…去感觉…这些美好的经验和感受会越来越鲜明…越来越强烈…好好的去听…去感受…去体会这原本就属于你…和你须臾不离的一切……我会给你一段时间…然后再帮你做接下来的引导……（音乐声…………几分钟…）与内在智慧（内在圣灵）对话好…接下来我要邀请你…去见一见自己的内在智慧……当你听到三声击掌之后…也许更早…就会看到他以一个特别的形象出现……（击掌声…三声…）你会以自己的节奏…自己的感受…去感觉到他…或者看到他…或者听到他…或者感觉到他…都非常棒……你可以把过去的苦痛和哀伤向他一吐为快…也可以把你的困惑和疑问提出来跟他请教…好好的体会这种被温暖…爱…支持和智慧…环绕的感受…这是你本来就有的生命真相…好好的去经历和感受这个过程…你也将会在自我催眠和自我静心中越来越好…越来越快的进入这种状态……（音乐声…………几分钟…）连接内在智慧（内在圣灵）恩…下面我要邀请你问一问圣灵…问一问你的内在智慧…它是不是一直都在…陪伴你…指引你…帮助你…也要邀请你…向他请求…如何以你的方式，在你需要的时候，就能够越来越好…越来越快的跟他连接…得到他的陪伴、指引和帮助…我知道…你已经…拿到了让你开心的答案…或者这个答案…正在来的路上…无论如何都非常好…连接守护灵/指导灵…同时，你也许已经清楚，或者还不明了，其实有很多灵魂都一直在陪伴你，指引你和帮助你。
心灵引导词：引导你探索内心世界的冥想
心灵引导词：引导你探索内心世界的冥想冥想是一种让我们专注于内心世界的实践。
通过冥想，我们可以深入探索自己的内心，平静思绪，获得心灵的安宁和满足感。
下面是一些心灵引导词，帮助你在冥想中更好地探索内心世界和获得心灵的平静。
1. 呼吸观察你的呼吸，将注意力集中在每一次呼吸上。
深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼气。
每一次呼吸都带来新鲜的氧气，让你感到焕然一新。
通过专注于呼吸，你可以降低心率，平静思绪，并进入冥想的状态。
2. 注意力将注意力集中在你身体的感受上。
察觉你身体的每一部分，从头到脚，逐渐放松每一个肌肉。
注意感觉，观察一切，但不要评判或思考。
只是纯粹地观察和感受。
3. 感恩在冥想中，展现感恩之心。
感谢每一个让你成长的经历，无论它是喜悦还是挑战。
感谢身边的人和事物，它们给予你支持和爱。
心怀感恩可以带来内心的满足感和平和。
4. 情绪允许你自己感受并表达内心的情绪。
在冥想中，你可以深入感受喜悦、悲伤、愤怒或宁静等情绪。
不要抵抗它们，只是观察它们，并让它们自然流动。
承认和接纳情绪可以帮助你更好地理解自己的内在世界。
5. 可视化通过可视化，你可以创造一个心灵的寓言或图像。
想象一个安静的花园、阳光照耀的沙滩或其他让你感到宁静的地方。
在冥想中，进入这个场景，并感受它带给你的平静和快乐。
6. 点火用心灵之火激活你内心的激情和渴望。
想象一个明亮的火焰，在你内心燃烧。
将你的梦想、目标和愿望投放到这个火焰中。
让这个火焰点亮你内在的力量和决心，帮助你在生活中实现自己的愿景。
这些心灵引导词可以帮助你更好地探索内心世界的冥想实践。
通过专注于呼吸、注意力、感恩、情绪、可视化和点火，你可以获得内心的平静和满足感。
开始你的冥想之旅吧，它将带给你宝贵的心灵体验和成长。
瑜伽冥想休息术引导词
瑜伽冥想引导词瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适(de)座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你(de)拇指和十指相触成瑜伽(de)智慧手印,倾听柔和(de)音乐,抛开所有(de)思绪,让你(de)内心慢慢平静下来.闭上双眼,用心灵去探索自我(de)世界.嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡(de)微笑.从此刻起,抛开你所有(de)烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想.放松你(de)双肩,双臂,双膝,双脚.将你(de)意识放在腹式呼吸上,用你(de)鼻孔深深(de)吸气将新鲜(de)气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓(de)呼气,小腹向内收起根据自己(de)气息找寻自己(de)感觉.呼吸是瑜伽中(de)灵魂,瑜伽呼吸(de)要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸.瑜伽(de)腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜(de)血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽(de)呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净(de)状态.整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益.就这样深深(de)吸气, 缓缓(de)呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里, 嗅着淡淡(de)花香, 远处几只蝴蝶在轻快(de)飞舞.现在让我们把意识慢慢(de)收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热(de)双手放于脸颊,轻轻(de)按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃.现在将双手自然放于双膝上, 慢慢睁开眼睛,感受眼前(de)明亮.--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适(de)坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽(de)智慧手印放到双腿上.轻轻(de)闭上双眼,随着这美妙(de)旋律,逐渐放慢我们呼吸(de)节奏,放松我们(de)面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸.聆听着轻柔(de)音乐,让我们一起走进瑜伽快乐(de)世界.抛开所有(de)紧张、烦恼和不安,我们(de)心变(de)平静、祥和.让我们一起来做瑜伽(de)腹式呼吸.首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有(de)浊气排放出去.然后,用鼻子慢慢(de)深深(de)吸气,让新鲜(de)氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢(de)向外扩张、隆起.呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢(de)回缩,感觉体内所有(de)浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外.将注意力放在你(de)呼吸上,配合自己(de)呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长.吸气时,感觉宇宙之间所有(de)能量慢慢(de)进入体内每个角落,滋养我们身体(de)所有细胞.呼气时,感觉体内所有(de)毒素、不快乐(de)情绪统统(de)被排除体外.5次过后,调整为自然呼吸.现在你(de)呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念.仿佛进入到绿色(de)大草原,阳光透过云层,散落在你(de)身上,蔚蓝(de)天空,微风轻轻(de)吹过,在微风(de)爱抚中,静听鸟儿愉悦(de)欢唱,一群悠闲(de)马儿、羊儿在吃草.远处潺潺流水(de)响声,让我们进入忘我(de)仙境.请大家把说手在胸前快速搓热,轻轻(de)放在眼睛上,用你手掌(de)余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹(de)产生.双手滑落到你(de)脸颊上,用食指轻轻(de)敲打一下.这样可以促进面部血液循环,达到美容、养颜(de)功效.放松双手回到双膝上,慢慢睁开你(de)双眼,感受一下眼前明亮(de)世界.放松双脚,按摩脚踝、双膝.瑜伽冥想冥想,是用你(de)想象力来调节心身,缓解压力.对绝大多数人来讲,视觉(de)想象远比听觉(de)想象要生动(de)多,有力(de)多.而听觉想象则需要诱导.所以通常情况下冥想时都要有相适应(de)音乐伴随始终.想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体(de)记忆,这个记忆就是体验,躯体(de)体验.其实,人(de)大部分记忆都是储存在身体(de)皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里.瑜伽冥想词3：实际上,冥想一个从来没有体验过(de)情景是没有实际意义(de),一个虽然到过、体验过,却没有深刻(de)躯体或心理记忆,如舒适,惊诧,激动(de)情景,也没有多大意义(de).所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验(de)唤醒.增加对大自然(de)兴趣,对美(de)事物(de)追求,培养对音乐(de)爱好,有助于冥想(de)效果.同时,也会让我们(de)心胸更加得开阔,对未来更加(de)充满信心.从而使自己变得越来越美丽,越来越健康.----------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词（一）选择盘坐,自然呼吸,三分钟｛音乐响起,引导词开始｝：盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻合.意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位.你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远(de)舒畅境地里,松松静静(de)身态气息与这个空灵悠远(de)自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来,随着我讲话(de)声音,你会感到有一股股(de)声音气流从你(de)头部顶轮,中心部位缓缓(de)流入你(de)体内,舒缓(de)落入你(de)腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵(de)宁静与博大,身体随着心灵(de)宁静与博大,慢慢变空变松变大.这时候,从你(de)腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒(de)莲花,把你(de)身体缓缓托起,向上托起.这莲花不停地放射着光芒,照亮了你(de)全身,照亮了你(de)头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身(de)骨骼.并接着照亮了你全身(de)肌肉,照亮了你(de)五脏六腑.你(de)身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明.这放射着光芒(de)莲花托着你(de)身体缓缓升起……升到蓝天之上.朵朵白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕.你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净(de)白云.随着阵阵自然和谐(de)微风吹来,你(de)身体化成了白云,融合在这蓝天之中,自由自在地飘动着.阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你(de)身体,它吹走了你全身(de)病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香(de)微风吹拂,你正感觉到身体内(de)病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘向那遥远(de)天际,直到消失无踪.｛感受一下,此刻(de)状态｝我们看到……在海天(de)尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽(de)海空中弥漫着一股清香(de)味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们(de)身上……有一种久违(de)祥和深入我们(de)心房……有一种熟悉(de)喜悦正感动着我们(de)生命……迎着日轮(de)光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光(de)微粒……飘向四面八方……我们没有固定(de)方向……但却到处可以感受到生命(de)方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处(de)喜悦.让我们持续而长久地保持这份心灵(de)喜悦……自然(de)进入……逐步(de)深入……成为我们(de)本身……无限美好(de)本性……化做无限喜悦(de)空灵.这时候……我们心灵深处生命(de)概念已然消散……心灵(de)喜悦早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远(de)天际传来……指引着我们生命回归(de)方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜悦(de)感悟中……在永恒(de)光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切.这一切中……我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在……喜悦,无处不在……（提示：练习完毕后,回味感受,直到这冥想(de)最后一刻在脑海消失,再起身,做简单(de)肢体舒展.）-------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词（二）想象自己躺在一片绿草地上,软软(de),绵绵(de),阵阵清香扑面而来.蓝蓝(de)天空没有一丝云彩.潺潺(de)小溪,从身边缓缓流过.叫不出名(de)野花,争相开放.远处,一只母牛带着它(de)崽崽在散步.身边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍着.一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去.树上(de)鸟儿在不停地歌唱.你,用心去听,远处有瀑布泻下(de)声音；你,深吸一口气,空气中有玫瑰散发(de)幽香；你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静(de)湖面上,忽而又深入到葱郁(de)山谷中.你,要用心去感觉,你(de)身体变得很轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中；你(de)身体又变得很重很重,重得就要陷进地下了.优美,舒缓(de)音乐,犹如股股清泉流经心田,此刻,你(de)心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好(de)放松.1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际漫天红霞,一种博大(de)美悄然充溢我们(de)心头,时刻提醒着我们,一时感官(de)满足只是海市蜃楼,只有纯净(de)目光,圣洁(de)心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏(de)欢乐.2、想象一下,烟雨中(de)江南水乡,雾朦朦,雨朦朦.古老(de)拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边(de)垂柳,听着远处古寺(de)钟声,进入冥想.3、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在身边欢唱,我们仰面躺下,看着蓝天白云,呼吸着芬芳(de)空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想.4、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺.手捧一杯香茶,碧绿(de)茶叶在滚烫(de)开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想.5、想象一下,万里无云(de)晴空,一望无际(de)平原,金光四射(de)太阳,你我置身其间,忘却世间烦人(de)琐事,无谓(de)争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想.6、想象一下,一场轻盈(de)新雨,遮盖了我们(de)工作场所和熟悉(de)世界,带领我们进入一个幽远奇妙(de)境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合(de)清香,在这独立于一切法则之外不可言喻(de)境地中慢慢进入冥想.7、想象一下,在美丽(de)星空下,当人们熟睡(de)时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘(de)世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上(de)精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产(de)声音,而我们则慢慢进入冥想.----------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词（三）走到你(de)安全领地,躺下并且完全舒适地放松.闭上你(de)双眼.……缓慢步行到你心中(de)一块安静领地……你(de)领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全(de)……看见自己正在清除自身(de)烦恼,忧虑……注意远处(de)景象……你闻到什么了吗……你听到什么了吗…… 注意你面前有什么……伸出手来触摸它一下……它(de)表面是什么感觉……闻它……听它……让周围舒适起来……你在这里很安全……寻找一块特殊(de)领地,一个私人(de)领地……寻找与这领地相连(de)路径……感觉你脚下(de)地面……看看你身体(de)上方……你看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径走下去,一直走到属于你自己(de)安宁(de)、舒适(de)、安全(de)地方.你已经到达了自己(de)特别领地……你(de)脚下是什么……感觉怎么样……走几步……你在你(de)上方看到了什么听到了什么还听到了其他什么伸出手来触摸一下……它(de)质地怎么样附近有钢笔,纸张,颜料吗或者有沙堆、黏土用来玩耍吗走向它们,拿起它们,闻闻它们.这些是你(de)专用工具,或者是你(de)内心向导(de)工具,用来对你展现自己(de)思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么你听到什么你闻到了什么东西发出(de)芳香在你(de)特别领地中坐着或者躺着……注意四周(de)气味、声音和景象……这是你(de)领地,没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险,驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适(de).记录下这块地方(de)气味、声音和景象……在你需要(de)任何时候你可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注意地面,触摸你附近(de)物体…… 遥看远方并且欣赏风景……提醒这块领地是你专用(de),只要你愿意你可以随时进来.对自己说一句肯定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这是我(de)特殊领地,我可以随时过来,只要我愿意”.现在转动你(de)眼睛,用几秒钟时间体验一下你(de)放松感觉.发现你内心(de)向导.你内心(de)向导是一个虚幻(de)人或者动物,他能够帮助你展现自我并且给予你谆谆教导.他是一条连接你内心智慧和潜意识(de)纽带.你内心(de)向导能够告诉你如何放松,能够帮助你寻找压力(de)根源.通过瑜伽锻炼,你可以在需要(de)时候进入你(de)特殊领地并且在那里遇见你内心(de)向导.（以下重复两遍）1、我每天练习瑜伽,我身体(de)感觉越来越健康和强壮.每次我放松时,我(de)身体变得更强壮、和谐.2、我拥有良好(de)生活习惯,我现在充满生命力.我保持心情愉快,我已经丢掉旧包袱,开始迎接新生命.3、每天我都感到能力(de)增加和自我(de)肯定.我能够做好.我正在用我卓越(de)洞察力做我(de)工作.我感觉自己越来越快乐,每天都有成就.我善待自己.我越来越喜欢自己.我是一个聪明(de)、富有创造力(de)和有才能(de)人.4、我确信自己能够达到我制定(de)目标.我(de)身体内蕴藏着改变自己(de)潜能.我能够解决好自己(de)问题.我做出(de)决定是正确(de).我能够将纷飞(de)杂念抛到一边,集中精力对付我(de)目标.我正在实施我(de)计划,我对它越来越有兴趣.当我向着我(de)目标靠近时,一步又一步,新(de)热情和新(de)能量将会出现.5、在有压力(de)情况下,我能够保持镇静,应付自如.我有勇气面对所有挑战.我将达到我(de)目标.瑜伽休息术引导词（一）让你(de)眼睛轻柔地集中在你面前(de)一个点上……做一个放松(de)深呼吸,气流直达你(de)丹田……做另一个放松(de)深呼吸……再做一个……尽管你(de)眼睛已经有点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另一次深呼吸……再来一次……你(de)眼皮越来越沉重……让它闭上吧,你要对自己说.现在你开始放松你身体内(de)每一块肌肉.让你(de)双腿放松……让你(de)双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重,你(de)双腿在去掉最后(de)一点紧张时会越来越重……你(de)双腿变得越来越重,越来越放松,越来越放松越来越重……你(de)胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后(de)一点紧张时会越来越重.你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你(de)胳臂变得越来越重,越来越放松……越来越放松越来越重……放松(de)程度越来越深.你(de)双臂和双腿感觉很重,很重,放松……你(de)双臂和双腿感觉完全放松,因为它们释放了最后(de)一点肌肉紧张……越来越重,越来越放松……同样,开始你(de)脸部放松.你(de)前额变得平滑而放松.你(de)前额变得越来越平滑而放松,因为它正在释放紧张……你(de)脸颊也开始放松,变得越来越平滑而放松,因为你(de)脸颊正在释放紧张……你(de)前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松.现在轮到你(de)下巴开始放松了……感觉越来越放松.随着你下巴变得越来越放松,感觉肌肉正在松弛……你(de)嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松.现在可以放松你(de)颈部和肩膀了.你(de)颈部变得越来越放松……你(de)肩膀变得越来越放松……感觉你(de)颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸,在你呼气(de)时候让放松(de)感觉扩展到你(de)胸部、腹部和背部……再做深呼吸,在你呼气(de)时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松.感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静.漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深.现在是该进入你(de)特别领地(de)时候了……一个安全而平和(de)地方.你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你(de)特别领地,随着每一个步伐,你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松.走到第十步时你已经到达了你(de)领地了……当你向你(de)特别领地走近时,感受那里(de)平和与安全.现在每走一步你觉得越来越放松.十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零.现在查看一下你(de)特别领地(de)景观和颜色……听一听四周(de)声音……感受一下你(de)特别领地(de)氛围……闻一闻你(de)特别领地(de)气味.看……听……闻……你在你(de)特别领地感到平和安全,安全平和.感觉自己正漂移得越来越深……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静.漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松.你是如此平和.------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词（二）将您(de)意念凝聚于左脚上.开始感知左脚.然后让意念进入脚趾.开始将意念凝聚于大脚趾,感觉它变得柔软和舒展,接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展,然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展,再接下来将意念凝聚于第四个脚趾,感觉它变得柔软和舒展,最后将意念疑聚于第五个脚趾,感觉它变得柔软和舒展.这样,所有(de)脚趾都变得柔软放松.·将意念集中到脚底.脚底渐渐舒展.左脚底完全放松.·将意念集中于脚面.脚面渐渐舒展.左脚面完全放松.·意念开始集中于小腿,小腿(de)肌肉,胫骨和膝盖.左小腿渐渐舒展,然后完全放松.胫骨渐渐舒展,然后完全放松.左膝渐渐舒展,然后完全放松.·让意念上移到大腿.感觉大腿前方(de)肌肉渐渐舒展,然后完全放松.·让意念游移得更高些,直到臀部,感觉臀部(de)肌肉渐渐放松,然后完全放松.您(de)左腿,从脚趾到臀部,现在都已经受到了放松护理.现在,在右腿这边重复整套护理.·将意念凝聚于腹中.·将意念凝聚于盆骨部位.感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展.完成腹部(de)放松.·开始凝神于背部.感觉您正紧贴地面(de)背部(de)下部、中部以及上部,然后感受它们全都在渐渐放松.完成整个后背(de)放松.·将意念凝聚于左手.开始感知您(de)手指,首先感知小手指,感觉它渐渐变得柔软舒展,然后是无名指,感觉它渐渐变得柔软舒展,接着是中指,感觉它渐渐变得柔软舒展,再接下是食指,感觉它渐渐变得柔软舒展,最后感觉您(de)拇指,感觉它渐渐变得柔软舒展,完成全部手指(de)放松.·开始感知您(de)手掌.手掌渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)手腕.手腕渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)手肘.肘部渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)上臂,包括外侧与内侧.上臂渐渐舒展,然后全部放松.·开始感知您(de)左肩,肩部渐渐舒展,然后完全放松.整只左臂(de)放松就完成了.在右臂这边重复整套护理.·将意念上移到颈部.·开始感知您(de)咽喉与颈部.咽喉与颈部渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)头部,头皮.头皮正渐渐舒展.整个头部都得到了放松.·开始感知您(de)头顶.头顶渐渐舒展,完全放松.您(de)头部开放澄明,像鲜花盛开一般.·开始感觉您(de)头顶正渐渐闭合,如同鲜花在夜晚合拢花瓣一般.虽然头顶闭合了,但是您(de)身体依然沐浴在金色(de)光芒中.感觉这光芒充盈了您(de)气息,渗透了您(de)躯体.·开始感觉气息正远离您(de)身体.然后,切实体会一会儿自己(de)呼吸.·将意念游移到身体(de)其它部分,开始感知手臂、腿、胸部和腹部.意识到身体正躺在地板上呼吸.--------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词（三）仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚按自己舒适(de)方式稍分开,有条件(de)话,用一块黑色布段或其他软布类（毛巾也可）轻轻遮盖住双眼,以便能得到更好更彻底(de)放松,一旦做好了这一切,就要排除一切杂念,将注意力全部集中到你身体各个部位上来.现在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有(de)手指.现在转到身体(de)左侧：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有(de)手指.现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部.现在转到颈部和头部：颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部.现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了,身体很轻很轻,轻得像一片羽毛飘浮在空中.（想象着）我躺在海边,躺在沙滩上,没有风、没有浪；蓝蓝(de)海水,蓝蓝(de)天空,海面平静极了……一群海鸥在蓝天飞翔,风起了,渐渐有了浪花,浪花触及到我(de)双脚,触到了我(de)全身,我警醒了.我没有睡着,我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了.我在静观自己(de)呼吸,我(de)呼吸自然而平稳地进行,当我吸气(de)时候,我感觉自己正在吸气,我呼气(de)时候,感觉到自己正在呼气,我(de)呼吸自然而平稳.我轻轻地活动我(de)脚趾,轻轻转动脚踝,轻轻活动手指,轻轻转动手腕,我将头轻轻转到右侧,慢慢转回到中间,再轻轻地转到左侧,慢慢转回正中.现在两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,让这发热(de)手心按在肚脐上,轻揉腹部,按摩腹部内脏器官.腹部内脏器官在温热(de)手心里受到温暖,内脏器官得以按摩.再继续摩搓手心,待手心发热,让发热(de)手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,轻轻拍打头部,感觉所有(de)疲劳都消除了.大拇指轻轻按自己(de)太阳穴,感觉精力正在恢复.继续摩搓手心,待手心发热,将发热(de)手心捂住闭着(de)双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松,眼睛在温暖(de)手心内慢慢睁开,十指分开,手指缓缓下滑,让眼睛慢慢适应这自然之光.深深吸一口气,慢慢呼出,感觉全身心得到彻底放松,现在屈双膝,慢慢坐起.睁开眼睛,将头部轻轻摆动.再慢慢站起来,两脚并拢,两手放于体侧.深深吸气,两手从旁分开,举至头顶,十指相交,转动手腕,手心朝天,感觉所有(de)紧张得以消除,全身充满了精力、充满了元气；呼气,两手臂从旁放下；再次吸气,两手上举,十指相交,转动手腕,伸直肘部,延伸脊柱,踮起脚跟,露出笑脸,感觉全身恢复了活力,呼气,放低脚跟,放下两手臂.健身瑜珈休息术已全部完成.------------------------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词（四）。
学者心理健康活动 音乐冥想放松引导语
学者心理健康活动音乐冥想放松引导语学者心理健康活动音乐冥想放松引导语引导语1：准备开始冥想大家好，欢迎参加学者心理健康活动的音乐冥想放松。
在开始之前，请大家找到一个安静的环境，确保没有干扰和打扰。
请找一个舒适的坐姿，闭上眼睛，放松你的身体和思绪。
我们将通过音乐和冥想来帮助你平静心灵，释放压力和焦虑。
引导语2：关注呼吸现在，请大家开始关注自己的呼吸。
深吸一口气，然后慢慢呼气。
注意每一次呼吸的感觉，感受气息在身体中的流动。
用呼吸来帮助你放松，让思绪平静下来。
引导语3：放松身体接下来，我们将放松身体的每一个部分。
从头部开始，想象一个柔软的光芒在你头顶缓缓降落，使你的头部感到轻盈和放松。
然后，让这个轻盈的感觉逐渐扩散到脖子，肩膀，胸部，手臂，腹部，臀部，腿和脚。
感受身体每一个部分逐渐放松的感觉。
引导语4：放空思绪现在，尽量放空你的思绪。
将注意力集中在音乐和冥想上。
如果有其他的想法冒出来，不要过于关注，让它们自然地离开你的脑海。
专注于感知音乐的声音和节奏，感受它们传递给你的宁静和平和。
引导语5：感受内心的平静继续保持专注与冥想，让自己进一步深入内心的宁静。
不要试图控制或改变任何感受，只是观察它们，接受它们，并放下。
让内心的平静慢慢扩散到整个身心。
引导语6：结束冥想现在，让我们慢慢结束这次音乐冥想放松。
在结束之前，把这种平静和宁静的感觉带回现实生活中。
慢慢地恢复你的呼吸和身体的感觉。
当你准备好的时候，可以缓慢地睁开眼睛，重回现实。
希望这次学者心理健康活动的音乐冥想放松给大家带来的平静和舒适能够持续在你的生活中。
感谢大家的参与！（字数：335）。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
（关灯）现在请大家闭上双眼，深深地吸气，慢慢的呼气…再来一遍，深深地吸气，慢慢的呼气…（音乐）舒缓恬静的音乐在你的耳边响起，随着呼吸的放慢，你的心情也慢慢的平静下来，听着舒缓恬静的音乐，放松你的眼皮，慢慢的，你感到你的眼皮很重很重，你感到非常舒服，眼皮的力气在慢慢消失，你体会着眼皮力气消失后的感觉…现在请将你的注意力高度集中在你的面部，面部的肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的力气也在慢慢的消失，你体会面部力气消失的感觉，非常舒服…现在将注意力高度集中在你的颈部，颈部的肌肉也开始放松，慢慢的放松，颈部肌肉的力气消失了，慢慢的消失了，你体会颈部力气消失后舒服的感觉…现在请将你的注意力高度集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力气也在慢慢消失，你体会到肩部力气消失后舒服的感觉…现在摒弃一切的杂念，让你的腹部肌肉放松，随着你的呼吸，腹部肌肉的力气在慢慢的消失，这样的感觉非常舒服…慢慢的将你的注意力向下移动，现在你感到双脚的力气也在慢慢消失，继续体会，体会双脚力气消失后的舒服的感觉。
现在你的全部身心都已经完全松弛下来了，感到非常放松，非常舒服，你的眼皮很重，不想睁开，你能听到音乐和我说话的声音，其他的声音越来越模糊。
你的眼前，现在出现了一辆时光列车，一辆承载着这一堂课记忆的列车。
列车带着你回到了…..（团培活动中的某个环节）…..
80分钟的时间，有时候觉得太长，却又在列车的时空隧道里，眨眼又回到眼前，所有的同学，所有的体验感悟，都会是你成长中所留下的痕迹。
现在，列车终于靠站了……
下面我会随机轻拍某位同学的肩膀，请被拍到的同学转向圆心，用简短的语句或关键词说出刚才冥想的反思。