人体能量消耗的三个主要途径
人体供能方式
人体内的三大供能系统在人体内有三大供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
（1）A TP在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。
（2）之后的能量供应就要依靠ATP的再生。
这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP，生成ATP。
磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持几秒的能量供应。
人在剧烈运动时，首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。
（3）这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP。
无氧酵解约能维持2～3分钟时间。
（4）由于无氧呼吸产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以长时间的耐力运动需要靠有氧呼吸释放的能量来合成ATP。
综上所述，短时间大强度的运动，如100米短跑，主要依靠A TP-磷酸肌酸供能；长时间低强度的运动，主要靠有氧呼吸提供能量；介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400米跑，则主要由无氧呼吸提供能量。
运动项目总需氧量（升）实际摄入氧量（升）血液乳酸增加量马拉松跑600 589 略有增加400米跑16 2 显著增加100米跑8 0 未见增加人在剧烈运动呼吸底物主要是糖。
但在长时间剧烈运动时，如马拉松式的长跑运动，人体内贮存的糖是不够用的，在消耗完贮存的糖类物质后，就动用体内贮存脂肪和脂肪酸。
一、运动时供能系统的动用特点(一)人体骨骼肌细胞的能量储备A TP(二)供能系统的输出功率运动时代谢供能的输出功率取决于能源物质合成ATP的最大速率。
(三)供能系统的相互关系1．运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。
2．最大功率输出的顺序，由大到小依次为：磷酸原系统>糖酵解系统>糖有氧氧化>脂肪酸有氧氧化，且分别以近50％的速率依次递减。
（运动一开始脂肪就开始燃烧）3．当以最大输出功率运动时，各系统能维持的运动时间是：磷酸原系统供极量强度运动6—8秒；糖酵解系统供最大强度运动30—90秒，可维持2分钟以内；3分钟主要依赖有氧代谢途径。
人体内的三大供能系统
人体内的三大供能系统在人体内有三大供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
（1） A TP 在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。
（2） 之后的能量供应就要依靠ATP 的再生。
这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP ，生成ATP 。
磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持几秒的能量供应。
人在剧烈运动时，首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。
（3） 这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP 。
无氧酵解约能维持2～3分钟时间。
（4） 由于无氧呼吸产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以长时间的耐力运动需要靠有氧呼吸释放的能量来合成ATP 。
综上所述，短时间大强度的运动，如100米短跑，主要依靠A TP-磷酸肌酸供能；长时间低强度的运动，主要靠有氧呼吸提供能量；介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400米跑，则主要由无氧呼吸提供能量。
人在剧烈运动呼吸底物主要是糖。
但在长时间剧烈运动时，如马拉松式的长跑运动，人体内贮存的糖是不够用的，在消耗完贮存的糖类物质后，就动用体内贮存脂肪和脂肪酸。
一、运动时供能系统的动用特点(一)人体骨骼肌细胞的能量储备(二)供能系统的输出功率运动时代谢供能的输出功率取决于能源物质合成ATP 的最大速率。
(三)供能系统的相互关系1．运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。
2．最大功率输出的顺序，由大到小依次为：磷酸原系统>糖酵解系统>糖有氧氧化>脂肪酸有氧氧化，且分别以近50％的速率依次递减。
3．当以最大输出功率运动时，各系统能维持的运动时间是：磷酸原系统供极量强度运动6—8秒；糖酵解系统供最大强度运动30—90秒，可维持2分钟以内；3分钟主要依赖有氧代谢途径。
人体内的三大供能系统
精心整理精心整理（一）人体内的三大供能系统在人体内有三大供能系统，它们是：磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和有氧氧化供能系统。
ATP 在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。
之后的能量供应就要依靠ATP 的再生。
这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP ，生成ATP（C ATP CP ADP +−−−→−+磷酸激酶）。
磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持几秒的能量供应。
人在剧烈运动时，首先是ATP-CP 供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。
这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP 。
无氧酵解约能维持2～3分钟时间。
由于无氧呼吸产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以综上所述，短时间大强度的运动，如100主要靠有完贮存的糖类物质后，就动用体内贮存脂肪和脂肪酸。
（二）三大供能系统的供能特点运动时，代谢供能的输出功率取决于能源物质合成（2）最大功率输出的顺序，>糖有氧氧化>脂肪酸有氧氧化，且分别以近50％的速率依次递减。
（36—83分钟以上主要依赖有氧代谢途径。
运动时间脂肪酸是长时间运动的基本燃料。
（4）由于运动后三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)须依靠有氧代谢系统才能完成，因此有氧代谢供能是运动后机能恢复的基本代谢方式。
安静时，不同强度和持续时间的运动时，骨骼肌内无氧代谢和有氧代谢供能的一般特点表现如下。
(1)安静时：安静时，骨骼肌内能量消耗少，ATP 保持高水平；氧的供应充足，肌细胞内以游离脂肪酸和葡萄糖的有氧代谢供能。
(2)长时间低强度运动时：在长时间低强度运动时，骨骼肌内ATP 的消耗逐渐增多，ADP 水平逐渐增高，但仍以有氧代谢供能为主。
血浆游离脂肪酸浓度明显上升，肌内脂肪酸氧化供能增强，这一现象在细胞内糖原量充足时就会发生。
同时，肌糖原分解速度加快，加快的原因有两点：①能量代谢加强。
人体内的三大供能系统
人体内的三大供能系统 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】人体内的三大供能系统在人体内有三大供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
（1）ATP在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。
（2）之后的能量供应就要依靠ATP的再生。
这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP，生成ATP。
磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持几秒的能量供应。
人在剧烈运动时，首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。
（3）这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP。
无氧酵解约能维持2～3分钟时间。
（4）由于无氧呼吸产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以长时间的耐力运动需要靠有氧呼吸释放的能量来合成ATP。
综上所述，短时间大强度的运动，如100米短跑，主要依靠ATP-磷酸肌酸供能；长时间低强度的运动，主要靠有氧呼吸提供能量；介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400米跑，则主要由无氧呼吸提供能量。
运动项目总需氧量（升）实际摄入氧量（升）血液乳酸增加量马拉松跑600589略有增加400米跑162显着增加人在剧烈运动呼吸底物主要是糖。
但在长时间剧烈运动时，如马拉松式的长跑运动，人体内贮存的糖是不够用的，在消耗完贮存的糖类物质后，就动用体内贮存脂肪和脂肪酸。
一、运动时供能系统的动用特点(一)人体骨骼肌细胞的能量储备(二)供能系统的输出功率运动时代谢供能的输出功率取决于能源物质合成ATP的最大速率。
(三)供能系统的相互关系1．运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。
2．最大功率输出的顺序，由大到小依次为：磷酸原系统>糖酵解系统>糖有氧氧化>脂肪酸有氧氧化，且分别以近50％的速率依次递减。
人体内三大供能系统
人体内三大供能系统在人体内有三大供能系统,它们就是:1、A TP-磷酸肌酸供能系统。
2、无氧呼吸供能系统3、有氧呼吸供能系统。
(1) ATP在肌肉中的含量低,当肌肉进行剧烈运动时,供能时间仅能维持约1～3秒。
(2) 之后的能量供应就要依靠ATP的再生。
这时,细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP,生成ATP。
磷酸肌酸在体内的含量也很少,只能维持几秒的能量供应。
人在剧烈运动时,首先就是ATP-磷酸肌酸供能系统供能,通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。
(3) 这两项之后的供能,主要依靠葡萄糖与糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP。
无氧酵解约能维持2～3分钟时间。
(4) 由于无氧呼吸产生的乳酸易导致肌肉疲劳,所以长时间的耐力运动需要靠有氧呼吸释放的能量来合成ATP。
综上所述,短时间大强度的运动,如100米短跑,主要依靠ATP-磷酸肌酸供能;长时间低强度的运动,主要靠有氧呼吸提供能量;介于二者之间的较短时间的中强度运动,如400米跑,则主要由无氧呼吸提供能量。
4.由于运动后三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)的恢复及乳酸的清除,须依靠有氧代谢系统才能完成,因此有氧代谢供能就是运动后机能恢复的基本代谢方式。
二、不同活动状态下供能系统的相互关系安静时,不同强度与持续时间的运动时,骨骼肌内无氧代谢与有氧代谢供能的一般特点表现如下。
(一)安静时:安静时,骨骼肌内能量消耗少,ATP保持高水平;氧的供应充足,肌细胞内以游离脂肪酸与葡萄糖的有氧代谢供能。
线粒体内氧化脂肪酸的能力比氧化丙酮酸强,即氧化脂肪酸的能力大于糖的有氧代谢。
在静息状态下,呼吸商为0.7,表明骨骼肌基本燃料就是脂肪酸。
(二) 长时间低强度运动时:在长时间低强度运动时,骨骼肌内ATP的消耗逐渐增多,ADP水平逐渐增高,NAD+还原速度加快,但仍以有氧代谢供能为主。
血浆游离脂肪酸浓度明显上升,肌内脂肪酸氧化供能增强,这一现象在细胞内糖原量充足时就会发生。
人体内的能量：以四种方式消耗以一种方式损失
⼈体内的能量：以四种⽅式消耗以⼀种⽅式损失⼈体利⽤⾷物中的能量来维持运动和⾝体的基本功能，但⾝体细胞并不直接从⾷物中获取能量。
⾷物消化后糖类、蛋⽩质和脂肪分解成简单的化合物——葡萄糖、氨基酸和脂肪酸——这些化合物被吸收到⾎液中，然后输送到遍布全⾝的各种不同细胞。
在这些细胞内，从这些能量来源中，三磷酸腺苷(ATP)被形成以提供燃料。
⼈体使⽤三种不同的系统来为细胞提供必要的ATP来满⾜能量需求。
⾝体的⼤部分活动都使⽤这三种能量系统的连续统⼀体，共同⼯作以确保持续的能量供应。
ATP-PC系统⼈体需要持续的ATP来提供能量——⽆论这些能量是⽤于举重、⾛路、思考甚⾄是发短信。
它也是能量的单位，促进新陈代谢，或⽀持和维持⽣命的⽣化反应。
对于持续不到10秒的短⽽剧烈的运动，⾝体主要使⽤ATP-PC或肌酸磷酸系统。
这个系统是厌氧的，这意味着它不使⽤氧⽓。
ATP- PC系统利⽤肌⾁中已经储存的相对少量的ATP来提供能量。
当⼈体的ATP供应在⼏秒钟内耗尽时，磷酸肌酸(PC)的分解会形成额外的ATP，这是⼀种存在于肌⾁中的能量化合物。
乳酸系统乳酸系统，也称为厌氧糖酵解系统，从肌糖原(葡萄糖的储存形式)产⽣能量。
糖酵解，或糖原分解成葡萄糖，可在有或⽆氧的情况下发⽣。
当氧⽓不⾜时，将葡萄糖转化为ATP的⼀系列反应会产⽣乳酸，从⽽产⽣更多的ATP。
乳酸系统能在相对较短的时间(⼏分钟)内为⾼强度的肌⾁活动提供能量，但乳酸的积累会导致肌⾁疲劳和烧灼感。
有氧系统最复杂的能量系统是有氧能量系统，它提供了⼈体⼤部分的ATP。
这个系统产⽣三磷酸腺苷，因为能量是从营养物质(如葡萄糖和脂肪酸)的分解中释放出来的。
在有氧存在的情况下，可以通过糖酵解形成ATP。
这个系统还涉及到三羧酸循环——⼀系列在线粒体中产⽣能量的化学反应，线粒体是体内细胞的动⼒源。
与ATP-PC或乳酸系统相⽐，该系统的复杂性，以及它严重依赖循环系统提供氧⽓的事实，使得它的反应更慢。
人体三大供能系统
人体内的三大供能系统在人体内有三大供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
（1）ATP在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1〜3秒。
（2）之后的能量供应就要依靠ATP的再生。
这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP,生成ATP。
磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持几秒的能量供应。
人在剧烈运动时，首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6〜8秒左右的时间。
图3-4 （3）这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP。
无氧酵解约能维持2~3分钟时间。
（4）由于无氧呼吸产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以长时间的耐力运动需要靠有氧呼吸释放的能量来合成ATP。
综上所述，短时间大强度的运动，如100米短跑，主要依靠ATP-磷酸肌酸供能：长时间低强度的运动，主要靠有氧呼吸提供能量；介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400米跑，则主要由无氧呼吸提供能量。
运动项目总需氧量（升）实际摄入氧量（升）血液乳酸增加量马拉松跑600 589 略有增加400米跑16 2 显著增加100米跑80 未见增加人在剧烈运动呼吸底物主要是糖。
但在长时间剧烈运动时，如马拉松式的长跑运动，人体内贮存的糖是不够用的，在消耗完贮存的糖类物质后，就动用体内贮存脂肪和脂肪酸一、运动时供能系统的动用特点（一）人体计骼肌细胞的能量储备（二）供能系统的输出功率运动时代谢供能的输出功率取决于能源物质合成ATP的最大速率。
（三）供能系统的相互关系1.运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。
2.最大功率输出的顺序，由大到小依次为：磷酸原系统〉糖酵解系统〉糖有氧氧化＞脂肪酸有氧氧化，且分别以近50%的速率依次递减。
3.肖以最大输岀功率运动时，各系统能维持的运动时间是：磷酸原系统供极量强度运动6-8秒；糖酵解系统供最大强度运动30-90秒，可维持2分钟以内；3分钟主要依赖有氧代谢途径。
身体内的能量代谢与能量消耗
能量代谢与能量消耗前面我们知道了甘油三酯是被储藏起来的热量源，而肥胖是甘油三酯积聚过多而导致。
那么在体内，营养的吸收、代谢和消耗都是怎样进行的呢？1.身体的消化器官身体有一个消化系统，主要包括口腔、咽、食管、胃、小肠和大肠等部位。
还有大消化腺，包括唾液腺、肝脏和胰脏。
需要说明，消化系统与中医上主化生的脾脏，没有什么关系，脾脏是身体最大的免疫淋巴器官，是过滤和储存血液的，认为脾脏与消化相关，这是古人认识低下的误传。
我们吃进食物，经过牙齿和胃的研磨粉碎，这是机械性消化，小肠才是最重要的消化吸收的场所。
食物中的维生素、水和无机盐可以被直接吸收利用，蛋白质、脂肪和糖类这三大营养物质都不能被机体直接吸收利用，需在小肠内被分解为结构简单的小分子物质，比如，糖类分解为葡萄糖，蛋白质分解为氨基酸，脂类分解为甘油及脂肪酸，然后这些分解后的营养物质，主要被小肠的空肠所吸收，进入血液和淋巴液。
这种在消化腺帮助下的消化过程叫化学性消化。
2.糖、蛋白质、脂肪的用途我们吃进去的营养物质被吸收以后，主要有四个方面的用途：⑴被用来合成身体器官组织的原料；⑵维持基础代谢和身体恒定的温度；⑶为身体运动和代谢提供能量；⑷转化为甘油三酯、糖原等作为能源储存起来。
大家一定在想，既然肥胖没有度的限制，我们吃进去的营养物质是不是全被吸收了？当然也不是，一方面身体的提炼程度还达不到把食物中所有营养物质全部100％消化吸收的能力，另一方面，吸收的多少，还要看小肠的吸收功能和肝脏的代谢功能。
3.糖、蛋白质、脂肪被吸收后的去路大家知道，身体的肥胖只与三大营养物质，也就是糖、蛋白质、脂肪有关。
糖的主要来源是我们吃的主食，如淀粉大米之类，还有水果之类，主要成分是双糖或多糖，如果食物中摄入过量的糖分，吸收后，它的主要去路如下：⑴为组织中氧化分解提供能量，这是血糖的主要去路；⑵在肝脏、肌肉等组织进行糖原合成；⑶转变为其他糖及其衍生物，比如核糖、氨基糖等；⑷转变为非糖物质，比如脂肪、非必需氨基酸等，这是与肥胖非常有关系的；⑸血糖浓度过高时，过多的糖将从尿液排出，因此，血糖高的人尿糖也高，就是这个原因。
人体三大供能系统
⼈体三⼤供能系统⼈体内的三⼤供能系统在⼈体内有三⼤供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、⽆氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
（1）ATP在肌⾁中的含量低，当肌⾁进⾏剧烈运动时，供能时间仅能维持约1?3秒。
（2）之后的能量供应就要依靠ATP的再⽣。
这时，细胞内的⾼能化合物磷酸肌酸的⾼能磷酸键⽔解将能量转移⾄ADP,⽣成ATP。
磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持⼏秒的能量供应。
⼈在剧烈运动时，⾸先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能⼤约维持6?8秒左右的时间。
图3-4 （3）这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的⽆氧酵解所释放的能量合成ATP。
⽆氧酵解约能维持2~3分钟时间。
（4）由于⽆氧呼吸产⽣的乳酸易导致肌⾁疲劳，所以长时间的耐⼒运动需要靠有氧呼吸释放的能量来合成ATP。
综上所述，短时间⼤强度的运动，如100⽶短跑，主要依靠ATP-磷酸肌酸供能：长时间低强度的运动，主要靠有氧呼吸提供能量；介于⼆者之间的较短时间的中强度运动，如400⽶跑，则主要由⽆氧呼吸提供能量。
运动项⽬总需氧量（升）实际摄⼊氧量（升）⾎液乳酸增加量马拉松跑600 589 略有增加400⽶跑16 2 显著增加100⽶跑80 未见增加⼈在剧烈运动呼吸底物主要是糖。
但在长时间剧烈运动时，如马拉松式的长跑运动，⼈体内贮存的糖是不够⽤的，在消耗完贮存的糖类物质后，就动⽤体内贮存脂肪和脂肪酸⼀、运动时供能系统的动⽤特点（⼀）⼈体计骼肌细胞的能量储备（⼆）供能系统的输出功率运动时代谢供能的输出功率取决于能源物质合成ATP的最⼤速率。
（三）供能系统的相互关系1.运动中基本不存在⼀种能量物质单独供能的情况，肌⾁可以利⽤所有能量物质，只是时间、顺序和相对⽐率随运动状况⽽异，不是同步利⽤。
2.最⼤功率输出的顺序，由⼤到⼩依次为：磷酸原系统〉糖酵解系统〉糖有氧氧化＞脂肪酸有氧氧化，且分别以近50%的速率依次递减。
3.肖以最⼤输岀功率运动时，各系统能维持的运动时间是：磷酸原系统供极量强度运动6-8秒；糖酵解系统供最⼤强度运动30-90秒，可维持2分钟以内；3分钟主要依赖有氧代谢途径。
简述人体三大能量代谢系统的特征
简述人体三大能量代谢系统的特征
人体的三大能量代谢系统是磷酸化系统、无氧代谢系统和有氧代谢系统。
1. 磷酸化系统
磷酸化系统是一种快速产生能量的系统，它主要消耗肌肉中的肌酸磷酸酯来合成ATP。
这种代谢系统的特征包括：能够快速产生能量，但持续时间较短；在高强度、短时间的运动时起主要作用；不需要氧气的参与；能够产生一小部分乳酸。
2. 无氧代谢系统
无氧代谢系统是一种较为常见的能量代谢系统，它消耗血糖来合成ATP，但不需要氧气的参与。
这种代谢系统的特征包括：能够快速产生能量，在高强度、短时间的运动时也能起到作用；持续时间比磷酸化系统长；能够产生较多的乳酸；会导致疲劳感。
3. 有氧代谢系统
有氧代谢系统则是一种相对缓慢但持久的能量代谢系统，它消耗脂肪和血糖来合成ATP。
这种代谢系统的特征包括：需要氧气参与；主要在长时间、低强度的运动时发挥作用，如长跑、骑车等；能够持续产生能量，但速度较慢；不会产生乳酸，不易引起疲劳感。
人体三大供能系统
人体内得三大供能系统在人体内有三大供能系统，它们就是:ＡTP-磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统与有氧呼吸供能系统。
（1）AＴP在肌肉中得含量低,当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1~3秒。
（2）之后得能量供应就要依靠AＴP得再生.这时，细胞内得高能化合物磷酸肌酸得高能磷酸键水解将能量转移至ADP,生成ATP.磷酸肌酸在体内得含量也很少，只能维持几秒得能量供应。
人在剧烈运动时,首先就是AＴP—磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右得时间。
（3）这两项之后得供能，主要依靠葡萄糖与糖元得无氧酵解所释放得能量合成ATP。
无氧酵解约能维持2～３分钟时间。
（4）由于无氧呼吸产生得乳酸易导致肌肉疲劳,所以长时间得耐力运动需要靠有氧呼吸释放得能量来合成AＴP.综上所述，短时间大强度得运动,如1０0米短跑,主要依靠ATP-磷酸肌酸供能;长时间低强度得运动，主要靠有氧呼吸提供能量;介于二者之间得较短时间得中强度运动,如400米跑,则主要由无氧呼吸提供能量。
运动项目总需氧量（升) 实际摄入氧量(升）血液乳酸增加量马拉松跑６00 589 略有增加4０0米跑1６ 2 显著增加10０米跑８0 未见增加人在剧烈运动呼吸底物主要就是糖。
但在长时间剧烈运动时,如马拉松式得长跑运动,人体内贮存得糖就是不够用得，在消耗完贮存得糖类物质后,就动用体内贮存脂肪与脂肪酸。
一、运动时供能系统得动用特点(一)人体骨骼肌细胞得能量储备(二)供能系统得输出功率运动时代谢供能得输出功率取决于能源物质合成ATP得最大速率。
(三)供能系统得相互关系1。
运动中基本不存在一种能量物质单独供能得情况，肌肉可以利用所有能量物质，只就是时间、顺序与相对比率随运动状况而异,不就是同步利用。
２.最大功率输出得顺序,由大到小依次为：磷酸原系统>糖酵解系统〉糖有氧氧化＞脂肪酸有氧氧化,且分别以近50%得速率依次递减。
３．当以最大输出功率运动时,各系统能维持得运动时间就是:磷酸原系统供极量强度运动6—8秒;糖酵解系统供最大强度运动３0—90秒,可维持２分钟以内;3分钟主要依赖有氧代谢途径。
人体三大供能系统
人体内的三大供能系统在人体内有三大供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
（1）ATP在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。
（2）之后的能量供应就要依靠ATP的再生。
这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP，生成ATP。
磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持几秒的能量供应。
人在剧烈运动时，首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。
（3）这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP。
无氧酵解约能维持2～3分钟时间。
（4）由于无氧呼吸产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以长时间的耐力运动需要靠有氧呼吸释放的能量来合成ATP。
综上所述，短时间大强度的运动，如100米短跑，主要依靠ATP-磷酸肌酸供能；长时间低强度的运动，主要靠有氧呼吸提供能量；介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400米跑，则主要由无氧呼吸提供能量。
运动项目总需氧量（升）实际摄入氧量（升）血液乳酸增加量马拉松跑600589略有增加400米跑162显著增加100米跑80未见增加人在剧烈运动呼吸底物主要是糖。
但在长时间剧烈运动时，如马拉松式的长跑运动，人体内贮存的糖是不够用的，在消耗完贮存的糖类物质后，就动用体内贮存脂肪和脂肪酸。
一、运动时供能系统的动用特点(一)人体骨骼肌细胞的能量储备(二)供能系统的输出功率运动时代谢供能的输出功率取决于能源物质合成ATP的最大速率。
(三)供能系统的相互关系1．运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。
2．最大功率输出的顺序，由大到小依次为：磷酸原系统>糖酵解系统>糖有氧氧化>脂肪酸有氧氧化，且分别以近50％的速率依次递减。
3．当以最大输出功率运动时，各系统能维持的运动时间是：磷酸原系统供极量强度运动6—8秒；糖酵解系统供最大强度运动30—90秒，可维持2分钟以内；3分钟主要依赖有氧代谢途径。
简述人体能量消耗的主要途径
简述人体能量消耗的主要途径
人体能量消耗的主要途径包括基础代谢、食物摄取和消化、体力活动以及体温调节。
1. 基础代谢：基础代谢是指人体在静息状态下维持正常生命活动所需的能量消耗。
这包括呼吸、心跳、组织细胞的新陈代谢等基本生理功能。
基础代谢率受到年龄、性别、体重、身高、体组成、甲状腺功能、遗传因素等多种因素影响。
2. 食物摄取和消化：食物摄取和消化过程中，人体需要消耗能量来吸收、运输和代谢食物中的营养物质。
食物消化产生的能量消耗被称为食物消化代谢热效应，约占一日能量消耗的5%-10%。
3. 体力活动：体力活动是指人体通过肌肉收缩产生的能量消耗。
体力活动包括运动、工作、行走等各种日常生活中的活动。
不同强度和持续时间的体力活动会消耗不同数量的能量。
身体活动代谢热效应占人体能量消耗的最大比例，通常约占总能量消耗的70%-80%。
4.体温调节：人体维持恒定的体温需要消耗能量。
当环境温度
低于体温时，人体需要消耗能量来产生热量，保持体温稳定。
这个过程被称为非运动性的热能产生，通常占总能量消耗的10%左右。
总之，人体能量消耗主要通过基础代谢、食物摄入和消化、体
力活动以及体温调节等途径来完成。
不同的人和不同的活动水平会导致能量消耗的差异。
人体供能方式
人体的三大供能系统在人体有三大供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
（1）A TP在肌肉中的含量低，当肌肉进展剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。
（2）之后的能量供给就要依靠ATP的再生。
这时，细胞的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP，生成ATP。
磷酸肌酸在体的含量也很少，只能维持几秒的能量供给。
人在剧烈运动时，首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。
（3）这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP。
无氧酵解约能维持2～3分钟时间。
（4）由于无氧呼吸产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以长时间的耐力运动需要靠有氧呼吸释放的能量来合成ATP。
综上所述，短时间大强度的运动，如100米短跑，主要依靠ATP-磷酸肌酸供能；长时间低强度的运动，主要靠有氧呼吸提供能量；介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400米跑，那么主要由无氧呼吸提供能量。
运动项目总需氧量〔升〕实际摄入氧量〔升〕血液乳酸增加量马拉松跑600 589 略有增加400米跑16 2 显著增加100米跑8 0 未见增加人在剧烈运动呼吸底物主要是糖。
但在长时间剧烈运动时，如马拉松式的长跑运动，人体贮存的糖是不够用的，在消耗完贮存的糖类物质后，就动用体贮存脂肪和脂肪酸。
一、运动时供能系统的动用特点(一)人体骨骼肌细胞的能量储藏ATP(二)供能系统的输出功率运动时代供能的输出功率取决于能源物质合成ATP的最大速率。
(三)供能系统的相互关系1．运动中根本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相比照率随运动状况而异，不是同步利用。
2．最大功率输出的顺序，由大到小依次为：磷酸原系统>糖酵解系统>糖有氧氧化>脂肪酸有氧氧化，且分别以近50％的速率依次递减。
〔运动一开场脂肪就开场燃烧〕3．当以最大输出功率运动时，各系统能维持的运动时间是：磷酸原系统供极量强度运动6—8秒；糖酵解系统供最大强度运动30—90秒，可维持2分钟以；3分钟主要依赖有氧代途径。
第二单元无处不在的能量知识点
第二单元无处不在的能量知识点20、生命离不开能量，能量是维系生命的核心因素。
我们需要的能量主要来源于食物。
21、人体消耗能量的途径是：维持基础代谢，劳动消耗，生长需要。
22、人体消耗能量的主要去向就是变成热能散发。
23、让身体热起来最常用的方法是：运动、烤火、吃火锅、多穿衣服等。
其中运动是使身体快速热起来的有效方法。
24、北极熊为什么不怕冷？（1）北极熊有厚厚的皮毛，具有保温作用，可以抵御严寒。
（2）北极熊皮下脂肪很厚，能够抵御严寒。
（3）以富含脂肪的动物为食。
25、摆是由摆线和摆锤组成的。
像荡秋千这样的运动叫做摆动。
摆在摆动时，摆出去，再回来，叫摆动一次。
摆出去或摆回来叫摆半次26、大约在400多年前，意大利科学家伽利略发现了摆的秘密：⑴对于同一个摆，摆动的快慢是一定的；⑵摆摆动的快慢与摆线的长短有关，与摆锤的轻重无关；⑶摆线越长，摆摆动的越慢，摆线越短，摆摆动的越快。
27、生活中类似摆的现象：（1）荡秋千（2）钟摆（3）荡船（4）摇篮。
28、摆在摆动过程中能量由重力势能转化成动能。
29、古人取火的方法有：钻木取火，阳燧取火，火镰和火石取火等。
30、火是人类最早利用的自然力，火的使用宣告了人类茹毛饮血历史的结束，是人类在文明的征程上迈进的一大步。
31、在钻木取火的过程中将机械能转化成热能。
古人钻木取火的道理是将机械能转化成热能。
32、生活中机械能能转化成热能的现象（1）钻木取火；（2）擦燃火柴；（3）双手互相摩擦会发热；（4）流星下落过程发光发热。
33、能量转化现象有时会给我们的生活带来不利影响。
34、摩擦生热现象有时会给我们的生活带来不利影响，例如：（1）高速行驶的汽车容易爆胎；（2）手钻工作时，钻头会很热。
35、利用电流通过绕制的线圈产生磁性的装置叫做电磁铁。
36、电磁铁由铁芯和线圈两部分构成，电磁铁是将电能转化成电磁能的装置。
37、电铃、马达、听筒、电磁起重机等都是利用电磁铁来工作的。
38、电磁铁能吸铁，隔着物体也能吸铁，有南极和北极，也有指示南北的性质。
在人体能量消耗的三个主要方面只有运动消耗是可以自我掌控的题目
在人体能量消耗的三个主要方面只有运动消耗是可以
自我掌控的题目
能量平衡是维持居民合理体重的核心要素。
随着生活水平的不断提高，摄入充足的能量已不是难事。
难的是，如何消耗掉多余的能量。
那么，人体只有运动才能增加能量消耗吗？
答：当然不是。
成年人的能量消耗途径主要有三个，运动只是其中之一，具体来说：
主要途径一：基础代谢（Basal Metabolism，BM）。
BM是维持人体最基本生命活动所必需消耗的能量，也是人体能量消耗的主要部分，约占人体总能量消耗的60~70%。
主要途径二：身体活动（Physical Activity，PA）。
PA是人体能量消耗的重要部分，一般可以分为职业活动、交通活动、家务活动和休闲活动，约占总能量消耗的15~30%。
主要途径三：食物热效应（Thermic Effect of Food，TEF）。
TEF也称为“食物特殊动力作用”，主要指人体在进食后对营养素的消化、吸收、合成、代谢转化过程中所消耗的能量。
成人摄入的混合膳食中，每天由于TEF所额外增加的能量消耗，约相当于基础代谢的10%。
食品营养与健康1.5.1 能量的消耗途径
8-1.5.1 能量的消耗途径各位同学大家好，今天我们要学习的内容是能量的消耗途径。
我们每个人每天都必须以食物的形式由外界提供能量，以满足一切活动和各种体力劳动的需要。
通过前面内容的学习，大家了解到了人体所需要的能量主要来源于食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质三种营养素。
（图片8-6）即使当机体处于安静状态下时，也需要消耗一定的能量，用以维持人体正常生理活动。
当我们摄入的能量不足时，机体就会动用自身的能量储备，甚至消耗自身组织，以满足生命活动对能量的需要。
如果长期处于能量不足状态，就会导致生长发育缓慢、消瘦、活力消失、甚至生命活动停止而死亡（图片8-1）。
相反，如果能量摄入过多时，它们就会以脂肪的形式储存于体内，引起肥胖症（图片8-2）、糖尿病（图片8-3）和心血管疾病等（图片8-4）。
所以，正常情况下，健康人体从食物中摄取的能量和所消耗的能量应该保持平衡状态（图片8-5）。
下面，我们来了解一下人体能量消耗的途径有哪些。
首先，是基础代谢。
基础代谢(BM)，是指维持人体生命活动所必需的最基本的能量消耗，也就是人体在清醒、空腹、安静而舒适的环境中，无任何体力活动和紧张的思维活动，全身肌肉松弛，消化系统处于静止状态下的能量消耗（图片8-7）。
它是用来维持人体呼吸、心跳、体温、血液循环、各器官组织和细胞功能等，最基本的生命活动的能量消耗。
基础代谢一般占人体总能量消耗的65%~70%，为人体能量消耗的最主要部分（图片8-8）。
基础代谢的水平用基础代谢率(BMR)表示，它是指单位时间内，人体单位体表面积（m2）或单位体重（kg）基础代谢所消耗的能量，单位为kJ/(m2·h)或kcal/(m2·h)。
基础代谢与体表面积密切相关，体表面积又与身高、体重有着密切关系。
所以，每个人的基础代谢率都会有所差异。
从表1-7中可以看出，随着年龄的增加，人体基础代谢率呈下降的趋势，而且处于同一年龄阶段的男性的基础代谢率要高于女性。
人体内的三大供能体系
人体内的三大供能系统在人体内有三大供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
（1）A TP在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。
（2）之后的能量供应就要依靠ATP的再生。
这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP，生成ATP。
磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持几秒的能量供应。
人在剧烈运动时，首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。
（3）这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP。
无氧酵解约能维持2～3分钟时间。
（4）由于无氧呼吸产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以长时间的耐力运动需要靠有氧呼吸释放的能量来合成ATP。
综上所述，短时间大强度的运动，如100米短跑，主要依靠A TP-磷酸肌酸供能；长时间低强度的运动，主要靠有氧呼吸提供能量；介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400米跑，则主要由无氧呼吸提供能量。
运动项目总需氧量（升）实际摄入氧量（升）血液乳酸增加量马拉松跑600 589 略有增加400米跑16 2 显著增加100米跑8 0 未见增加人在剧烈运动呼吸底物主要是糖。
但在长时间剧烈运动时，如马拉松式的长跑运动，人体内贮存的糖是不够用的，在消耗完贮存的糖类物质后，就动用体内贮存脂肪和脂肪酸。
一、运动时供能系统的动用特点(一)人体骨骼肌细胞的能量储备(二)供能系统的输出功率运动时代谢供能的输出功率取决于能源物质合成ATP的最大速率。
(三)供能系统的相互关系1．运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。
2．最大功率输出的顺序，由大到小依次为：磷酸原系统>糖酵解系统>糖有氧氧化>脂肪酸有氧氧化，且分别以近50％的速率依次递减。
3．当以最大输出功率运动时，各系统能维持的运动时间是：磷酸原系统供极量强度运动6—8秒；糖酵解系统供最大强度运动30—90秒，可维持2分钟以内；3分钟主要依赖有氧代谢途径。
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人体能量消耗的三个主要途径
(1)维持基础代谢：基础代谢是机体处于清醒，在18摄氏度―25摄氏度环境中，神经、肌肉完全安静与空腹(12小时前停止进食)维持生命所必须的最低热能需要量。
约占总能量消耗的60%―75%，它是总能量消耗的主要部分。
一般男性比女性高，儿童、青少年比成年人高，寒冷时比温暖时高。
我国正常人基础代谢如下：
正常基础代谢率平均值=能量/体表面积*小时
体表面积=0.00659*身高(cm)+O.0126*体重(Kg)-0.1603
一般一个人正常的基础代谢率比较恒定，一个正常的成年人其代谢率在20年内不会偏离正常值的5%―10%，同年龄、同体重、同性别的正常成年人基础代谢率差别大部分在110%以内。
(2)从事劳动所消耗的能量：劳动所消耗的能量与劳动强度、劳动持续时间以及工作熟练程度有关。
用于体力活动的能量消耗一般占总能量的30%。
通常将劳动强度分为五等：
①极轻度体力劳动：处于坐位工作，如办公室工作、开会、读书、装配、修钟表等。
②轻度体力劳动：站立为主的工作，如商店售货员、教师等。
③中度体力劳动：重型机械操作、拖拉机驾驶、汽车驾驶、一般农田劳动。
④重度体力劳动：非机械化农业劳动、半机械化搬运工作、炼钢、体育活动等。