保持正常体重与健康身体

合
理
Hale Waihona Puke Baidu
饮
食
六、食不过量，天天运动，保持健康体重. 七、三餐分配要合理，零食要适当 . 八、每天足量饮水，合理选择饮料. 饮水不足或过多都会对人体健康带来危害.饮水 应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水. 九、如饮酒应限量.
合
理
饮
食
十、吃新鲜卫生的食物. 食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对 人体有毒有害的物质.另外，食物中还可能含有 或混入各种有害因素，如致病微生物、寄生虫 和有毒化学物等.吃新鲜卫生的食物是防止食源 性疾病、实现食品安全的根本措施. 烟熏食品及有些加色食品可能含有苯并芘或亚 硝酸盐等有害成分，不宜多吃.
保
健
操
保
健
操
科 学 锻 炼
运 动 的 好 处
1、规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加 心血管和呼吸系统的储备能力. 2、规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量， 降低血压或使血压维持在正常和较低水平. 3、运动增加能力消耗，促进新陈代谢，提高 基础代谢率，调节能量平衡，防止肥胖.
运 动 的 好 处
4、运动减少体脂肪 ，改善体脂代谢，延缓动 脉粥样硬化斑块生长. 5、运动能够改善糖尿病人胰岛素受体敏感性， 提高胰岛素效能；增加肌细胞膜上胰岛素受 体数量，增强葡萄糖转运，因此是防止糖尿 病重要的辅助手段.
预防肥胖的方法
合理饮食 科学锻炼
合
理
饮
食
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配. 二、多吃蔬菜水果和薯类. 富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康， 保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、 糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用. 三、每天吃奶类、大豆或其制品. 奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量 较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源.
体 重 与 健 康
• 肥胖的危害 • 你的体重正常吗？ • 预防肥胖的方法
肥 胖 的 危 害
肥胖的危害
• 世卫组织专家估计，全球 范围内，44％的糖尿病患 者、23％的缺血性心脏病 患者和某些癌症7%～41% 的患者病因，都可归咎于 超重与肥胖.在我们生活的 这个星球上，每年至少有 260万人因体重过重或肥胖 而死亡.
你 的 体 重 正 常 吗 ？
你的体重正常吗？
标准体重:
• 男性：标准体重(kg)=身高－105(cm) • 女性：标准体重(kg)=身高－105－2.5(cm)
你的体重正常吗？
肥胖度 =(实际体重－标准体重)÷标准体重×100% • 肥胖度在±10%之内，称之为正常适中. • 肥胖度超过10%，称之为超重. • 肥胖度超过20%~30%，称之为轻度肥胖. • 肥胖度超过30%~50%，称之为中度肥胖. • 肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖. • 肥胖度小于－10%，称之为偏瘦. • 肥胖度小于－20%以上，称之为消瘦.
合
理
饮
食
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉. 以上均属于动物性食物，是人类优质蛋白、 脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的 良好来源，是平衡膳食的重要组成部分.瘦畜 肉铁含量高且利用率好.鱼类脂肪含量一般较 低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂 肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高. 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食.