男人四十肾气衰 警惕三大先兆防衰老
男人40岁之后，“4道坎”让你短命，看看这些症状你有吗？
男人40岁之后，“4道坎”让你短命，看看这些症状你有吗？俗话说，“四十岁男人一枝花。
”男人到了40岁，身体开始步入衰退加速期，各个器官慢慢出现问题。
男到中年，也是处于“尴尬期”，上有老、下有小，身兼巨任。
需面对“4道坎”，这些会让你短命，对照一下这些症状你有吗？第一道坎：排便不规律，伴随便血很多中年男士，在职场上身经百战，但总要面对很多应酬，会常常在外面大吃大喝。
而这些不良习惯会增加肠道癌变的概率。
有句话是“男人十人九痔”，若发现排便不规律，伴随便血，且便血呈暗红色，同时排粘液便或者有腥臭的脓血便，及时去医院就诊，警惕是肠癌信号。
另外，出现便秘和拉肚子交替，便便变细的情况也是肠癌信号。
原因是靠近肛门位置发生病变，肠道会变窄，便便不易通过，会导致便秘或者便便变细，可能会有排便排不净的感觉。
同时，因为肠道变窄，为了将便便排出来，肠道就会很卖力的促进便便排出，肠道就会变得活跃，就可能导致腹泻。
第二道坎：经常肩痛，伴随胸闷肩痛可能是肩周炎，也可能是心脏疾病发生了病变，这种情况很危险。
若身体连续发生一周胸闷、胸痛，或出现牙疼、肩痛、左手臂疼痛，或头晕眼花、呼吸急促等信号，警惕是心脏疾病发生前兆，近期可能会出现心绞痛、或突发心梗，及时就医检查进行筛查。
第三道坎：小便异常，伴随腰痛男人出现小便异常，比如次数多，不受控制，或尿频、尿急、尿不净等信号，警惕是前列腺疾病。
若还伴随腰部疼痛，要知道肾脏的位置就是在腰部脊柱两侧，警惕肾脏发生病变。
另外，尿尿出现泡沫，可能是蛋白质从肾脏“漏”到尿里，建议及时检查尿液。
第四道坎：喝酒易醉，伴随无食欲、消瘦若平时酒量很大，而现在变得喝一点之后就感觉醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降。
肝受损，肝脏不能完全分解乙醇代谢物乙醛。
而乙醛毒性很强，对肝脏具有很强的损伤。
若近期出现无食欲，身体消瘦，全身无力，结合平时自身习惯，判定是否有患肝病的风险。
若身上发黄，出现肝掌、或蜘蛛痣，最好去检查下肝脏了，这些都是肝病明显症状。
一旦开始衰老,身体会释放4大信号docx
一旦开始衰老，身体会释放4大信号不要以为抗衰老永远是老年人的事，与年轻人无关。
你知道，30岁是身体大部分器官衰老的起点。
如果你想延年益寿，永葆青春，就必须在器官开始衰老时开始抗衰老行动。
良好的开端是成功的一半。
从30岁开始，相信你的抗衰老工作会取得更好的效果。
从30岁开始，每个器官的性能都达到了顶峰，不仅没有发展的空间，而且会开始下降。
耳鼓和中耳听骨的弹性开始减弱，老花眼也从30岁开始发生变化，但此时没有发现；肺的弹性减弱，从20岁开始慢慢衰老；他们容易身心疲劳和过早衰老。
因此，我们必须在这一关键时期做好抗衰老工作，为抗衰老战线的建立打下坚实的基础。
.衰老会导致泌尿系统的改变当人体衰老时，尿道变硬，膀胱肌肉萎缩。
由于纤维组织的存在，膀胱憩室很容易发生。
由于肌肉和黏膜萎缩，膀胱体积减小，所以老年人经常小便。
肾功能也受到血管硬化、肾有效血流量减少和肾小球滤过率降低的影响。
电解质的排泄和糖的再吸收也减少了。
2.衰老也会引起生殖系统的变化对于女性来说，乳房会有脂肪沉积，乳晕和乳头萎缩；外生殖器萎缩，分泌物减少，阴道pH值从4.5到6.44±0.49范围内浮动，；宫颈萎缩、卵巢萎缩和硬化。
3.衰老会引起皮肤的变化衰老最直观的一个变化就是体现在面部上了，年轻的时候，皮肤紧致有弹性，步入中年以后，皮肤渐渐的开始松弛下垂，嘴角法令为也慢慢显现，眼袋，抬头纹，黑眼圈开始驻扎在自己的面部4.衰老会导致腿脚不好肝主筋，40岁以后，身体的运动能力逐渐下降。
这实际上是由于肌腱和肌腱供血不足造成的。
40岁以后，与肌腱有关的疾病会越来越多，如关节疼痛、背部僵硬、腿脚抽筋等，都是由这个原因引起的。
而说到衰老，女性朋友最担心的是她们的"脸蛋"，接下来，让我们看看五脏如何影响你的容貌。
五脏六腑功能失调，即使找一个熟练的美容师，恐怕也难以改变你憔悴的状态。
抵抗衰老和保持容貌是一个由内而外的教训。
你需要从内到外照顾好自己。
身体衰老有哪些表现 防老应补三气!尿多眼涩是警讯
身体衰老有哪些表现防老应补三气！尿多眼涩是警讯多数男性进入中年后，每晚都得起床解尿好几次，不少人直说，年轻时从来没有这种困扰，以前总是一夜好眠，从不需要中断睡眠来排尿。
难道是膀胱变小了吗？此外，人入中年，更经常出现眼睛酸涩、哈欠连连的情形，只要看一看电视，眼睛就不由闭起来，关了电视，上了床，反而躺在床上，看着天花板，久久无法入睡。
专家说，这不是膀胱变小，也不是患有睡眠障碍，而是老化的警讯！一、身体衰老有哪些表现随着年龄增长，身体自然老化，就像机器使用时间长，如果平日不加以保养，本来难以期待机器能够运转正常。
一般身体老化的现象，包括肠胃功能下降、营养分解力与吸收力不佳、体力衰退、记忆力不好、眼睛酸涩、筋骨僵硬、驼背、身体老态等。
二、肾气足防老化这些老化现象，由中医观点看来，皆与「肾气」有关。
中医所谓之「肾」，与西医的「肾脏」不全相关，是指肾经络和掌管肾经络循行的脏器组织，主管现代医学所说的生殖系统、发育、泌尿、内分泌等；传统中医认为，肾主水，掌管人体体液的生产、调节所有的机能，让身体保持正常的运作、代谢等。
因此，当身体老化，各项功能下降时，就要「补肾气」，让老年生活过得畅意。
当身体老化，可能使得造血功能不佳，血量不足，而血量不足，对于脑细胞与血压都会有负面的影响，才会常听见人们说，「老了，记忆力就不行了！」等语；另外，现代人养生意识高涨，但却往往忽略了下半身也要保养，至于下半身的保养，则尤其要使肾气足。
三、银发健康应补三气老化虽是再自然不过的现象，但是，也有方法可让银发生活更健康。
除了补「肾气」，也应补足「骨气」与丹田之「中气」。
人体衰老，以致精气枯竭引起筋骨疾病、四肢乏力；中医认为，要补骨气，就得补丹田行骨气，借着强化身体中枢来补气养血，让身体回到青春状态，补三气，才能让老年生活更健康精彩。
男人“肾气欲绝”三征兆：一个在头,一个在尿,一个在腰
男人“肾气欲绝”三征兆：一个在头,一个在尿,一个在腰本文理论依据：《中医治疗学》、《中医症候鉴别诊断学》、《中医症候学》列位看官，我们都知道，肾乃先天之本。
肾气，为一身气之根，肾阴，为一身阴之源，肾阳，为一身阳之本。
在中医理论中，肾决定着我们的生老病死。
肾所主的功能体现，被称作“肾气”。
若一个男人，肾气即将用尽，以至于“肾气欲绝”，他的身上会有这样的变化呢？说起来，这牵涉到中医症候学、诊断学中“肾气虚”、“肾不纳气”以及“肾气失固”的问题。
在这里，本订阅号试图用简单、通俗、易懂的文字，给您解说一二。
男人肾气欲绝会有什么表现呢？说起来，一看头，二看尿，三看腰。
先说头。
肾气虚衰的男性，往往有头晕、目眩、耳鸣、听力下降的头部症状。
为什么呢？肾开窍于耳。
肾气虚，则耳窍失聪，所以耳鸣和耳聋。
肾，主骨生髓。
脑为髓海。
因此，肾气亏虚，则髓海失养，于是我们就会迷糊，眩晕。
那张景岳说“无虚不作眩”，意思就在于此。
再说说我们的尿。
肾气虚的男人，在尿液方面的体现十分明显，这就是尿频，经常上厕所，每次尿量都还不小，有的时候甚至会小便失禁，尿后淋漓不尽。
为什么会这样？因为肾司二便。
肾气充足的时候，它可以指挥膀胱的开阖，让小便该排的时候排，该收的时候收。
但如今肾气不足了，膀胱失约，我们的小便就“没说没管”，有都少排多少，就形成了上述现象。
然后说腰。
肾气虚衰的人，最有可能出现腰酸背痛的现象。
这种痛，绵绵不绝，伴随腰腿乏力。
在劳作之后症状加重，休息了就会减轻。
腰为肾之府。
肾气亏虚，不能濡养肾府，于是腰酸背痛。
恰如《素问》所说：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣”。
其实，肾气欲绝的人，还有一些其他的表现，也是十分显著，容易辨别的。
早泄、遗精——从中医角度看，我们的肾有一个功能，就是封藏。
如果肾气虚弱，封藏失职，我们就精关易开，形成行房早泄或者遗精的毛病。
这个在生活中很常见。
房事半途而废——这就是勃起功能障碍，或者说勃而不充。
这是肾气亏虚，不能鼓动前阴所致。
衰老的表现
衰老的表现
人到中老年，机体的各种生理机能逐渐趋于衰退，新陈代谢能力逐渐降低，因而，人体会出现各种“老态”。
“老态”又称生理性老化，并不是疾病状态，而是机体生命过程后期必然出现的退行性变化。
这种变老的表现，主要是因五脏虚衰所引起。
分述如下：
(一)因肾气虚衰引起的衰老表现
肾为脏腑阴阳之本，生命之源。
肾中之气是促进机体生长、发育及各种生理功能的物质基础。
《素问・上古天真论》说：“丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子，……五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白；七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八，则齿发去。
”这一段论述，明确指出了机体生、长、壮、老、已的自然规律，与肾中精气密切相关。
人到中老年，随着肾中精气由充盛逐渐走向衰退，甚至逐渐耗竭，人也就从中年而转入老年。
主要表现有。
1.头发变白
中老年人生理机能的衰退往往是逐渐变化的。
《素问・方盛衰论》日：“老从上。
”谚语云：“人老多先从头上老”，“发为血之余”，中老年人肾中精气不足，精虚血少，不能给毛发以充足的营养，以至毛发逐渐失去润泽光亮，由黑而灰成白，甚至脱落、秃顶。
“白发苍苍”、“两鬓斑白”，毛发的变化反映了中老年人精血虚少，脏气衰败的生理变化特点，是衰老的重要表现。
2.牙齿松动。
人过四十
人过四十，阴气自半”这句话，出自《素问·阴阳应象大论》，原文是：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。
”意思是说，人到40岁左右，肾中精气就衰减一半了，这里的“阴气”指的是肾气。
中医认为，肾主水，是五脏之本、先天之根，就是说一个人出生时的肾气有多足，基本决定着他五脏的盛衰和寿命的长短。
另外，“四十”是一个虚数，男性在40岁左右肾气衰落，女性则多在35岁前后肾气开始由盛转衰，表现为掉头发、牙齿枯槁、面色枯焦等。
肾气包括肾精、肾阴、肾阳，所以肾气受损分为三种。
有的人40岁以后，开始出现虚火的表现，如手脚心发热、口干舌燥、腰酸、小便色黄等。
这样的人是肾阴受损，需要养阴，常见于女性，应少吃辛辣燥热之物，如葱、蒜、辣椒、酒精等，建议平时打打太极拳，多在树荫下散步，食疗方面可选择海参、甲鱼、蘑菇、桑葚、木耳、黑豆、枸杞、女贞子等。
病情严重者，用知柏地黄丸；如果伴有眼花，可用杞菊地黄丸调理。
有的人则与之相反，出现阳虚的表现，如夜尿多、怕冷、四肢冰冷、寒湿气重，可吃金匮肾气丸。
还有的人由于房事过劳或者用脑过度，出现肾精亏，表现为头昏、腰酸、面色无光、精少、乏力等，可多吃牛羊肉，中药用鹿胶、紫河车、熟地、枸杞等。
枸杞山药牛肉汤有很好的补肾精作用，既可以单煎，也可以加黄精、熟地，男女都适用。
枸杞、桑葚泡水代茶饮效果也不错。
肾主管人的生殖，40岁以后，肾的生育功能完成了，剩下来的肾气主要用来维持人的寿命。
因此，要想益寿延年、推迟衰老，必须保肾固本。
首先要防止过度劳累、用脑过度；其次要节欲，古人说“年四十者，十六日一泄”，就是说40岁以后性生活要两周一次，不可过频，以免损伤肾精；最后，要积极治疗慢性病，高血压、糖尿病多为肝肾阴虚，会加速肾气的损耗，因此必须注意。
有人问，现代人生活条件好，肾气衰退的时间会不会比古人推迟呢？根据多年的临床观察，不是这样的。
现代人如果说外表比当年的古人显得年轻，更多在服饰和美容方面，内在的衰老速度没有太大区别。
40岁后，出现这五个身体症状，说明肾气不足，改补补了！
40岁后，出现这五个身体症状，说明肾气不足，改补补了！《黄帝内经》内有这样一句话“人过四十，阴气自半”。
也就是说，在中医看来，人四十岁之后，肝肾阴虚的现象会越来越明显。
40岁后，出现这五个身体症状，说明肾气不足，改补补了！症状一：耳鸣这一症状，可能在35岁之后就已经出现了。
但是在40岁之后，耳鸣显得越发严重，持续的时间越来也长，发作频率越来越高。
症状二：烦恼易怒40岁开始，耐心一点点减少，容易动火气，心中常常会有一种说不出的烦闷之感。
症状三：腰疼40岁之后，不腰疼的似乎不多。
有的是因为腰肌劳损，有的是因为腰椎间盘突出。
除了腰疼，患者还可能并发颈椎病、脚后跟疼痛。
症状四：记忆力衰退40岁之后，记忆力的衰退愈发明显，刚刚做过的事情，脑海当中毫无印记。
症状五：失眠睡到半夜三点左右的时候醒来，然后就毫无睡意，即便肢体依然乏累，但是脑子却一团乱糟糟，心中不宁。
还有的人入睡十分困难，晚上十点躺下，后半夜才能睡着，而且一直在做梦。
上面的五种现象，都和肾精（肾阴）不足有关系，肾气不足，不能濡养髓海（脑为髓海），同时心火不得肾水制衡，故而失眠。
肝阴不足，导致肝火亢盛，形成了口苦、易怒、烦躁等问题。
肝开窍于目，肝阴不足，双目视物功能也会受到影响。
肝肾阴津不足，肝风内动，故而出现了眩晕、高血压。
腰为肾之府。
肾精亏虚，也就会导致腰痛。
日常保护肾脏，谨记肾脏有“三怕”一怕：憋尿很多人因工作太忙常常憋尿。
但憋尿过久，易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管-膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易并发肾盂肾炎、肾功能损害；也会影响性.生.活.质量。
二怕：“懒”用药物现代男人各方面的压力，平时没有时间运动，导致晚上办事之前，总要依赖“药物”才能满足夫妻生活。
但长期服用“壮阳药”会产生依赖，最后适得其反，会导致阳痿加重，严重者会导致肾脏衰竭。
纵欲过度，除伤肾精，还会身体其他脏腑有危害。
尤其是在冬天，人们更应当适当减少性生活。
警惕男人走向衰老的标志
警惕男人走向衰老的标志
中医认为，男人的生命节律和“8”有关，每隔8年便会出现一次生理变化，比如8岁时换牙，16岁时拥有生殖能力，24岁时身高达到极限，32岁时生命力达到顶峰，40岁后日渐衰老。
就像花开花谢、四季更替，衰老是人类无法抗拒的自然规律，但及时察觉衰老的信号，并积极调整生活方式，可大大延缓衰老速度。
然而，生活中大多数男性同胞并不知道这点，作为家里顶梁柱的他们往往忙着应酬、疲于奔命，在不知不觉中加速了衰老的步伐。
衰老标志：干点活儿就气喘吁吁
随着年龄的增长，很多男性常会感到体力大不如前，容易疲倦，比如打篮球、踢足球时没以前灵活了，散步、爬山没以前走得远了，搬重物比以前费劲了，干点体力劳动就气喘吁吁等，这些都是衰老的标志。
如果不把这些表现当回事，继续有抽烟、酗酒、熬夜、缺少锻炼等不良生活方式，全身机能都会下降，健康也会亮起“红灯”。
支招：即使工作再忙，男性朋友也应有意识地运
动，特别是慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，能锻炼肺功能，促进肺活量，不仅可以激发身体活力，延缓衰老，还能缓解紧张情绪。
运动应掌握好强度，心率维持在每分钟 110-150次为宜，每次不少于半小时，孽周至少运动3次以上。
男性抗衰老警惕八个信号
男性抗衰老警惕八个信号人总会老的时候，但是有的人很早就开始衰老，有的很晚才开始衰老。
我们应如何延缓衰老呢？其实，什么事情都有一些征兆，只要我们早发现，早改善，就可以延缓我们的衰老。
下面就来介绍男性衰老的八个信号。
一、牙齿变脏提示：男性30岁以后牙齿容易变脏，与不注意口腔卫生有关。
如果刷牙姿势不正确，刷牙不彻底，人的牙龈就会逐渐萎缩，牙缝变宽，牙结石增多并沉积在牙缝和牙龈周围，牙菌斑变得活跃，口腔卫生恶劣。
因此，应该将早晚刷牙改为每顿饭后正确姿势刷牙。
二、疲倦提示：30岁男性在工作或生活中若总是精力不济，无精打采，可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。
这说明雄激素水平已下降。
三、视力减弱提示：排除眼睛本身的问题，这说明血管方面出现病症。
它使血液循环受到影响，引起视神经代谢障碍，造成视力减退。
四、脱发提示：进入事业高峰期，精神和心理压力随之增大，引起内分泌和血液循环紊乱，从而引起脱发，头发渐渐稀疏。
五、听力下降提示：内耳听神经血液循环不好，就会出现听力下降趋势。
另外，城市的噪音大，而青少年又酷爱戴着随身听，人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显，但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。
六、性冲动减少提示：30岁男人性能力下降的原因来自心理、生理两方面，心理上的审美疲劳、精神压力过大，生理上的雄激素水平下降、血液循环不畅，都会带来勃起障碍。
七、运动能力弱提示：运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。
这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。
精子杀手男人不孕的祸首八、气喘吁吁提示：上楼梯、跑步后气喘吁吁，说明肺功能开始下降。
研究表明，若不进行科学锻炼，人在20岁后肺功能就开始减弱。
男人延缓衰老的法则20-30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。
4个身体表现说明肾在衰老！别忽视了
4个身体表现说明肾在衰老！别忽视了常言说，人老肾先衰，肾有多强命就有多长。
那么，我们怎么知道自己的肾是否已经开始衰老了呢？1、肠胃不好以及贫血一般慢性肾衰发生时，由于肾脏产生的促红细胞生成素减少，会产生补血药都难以纠正的贫血。
同时体内的毒素不能有效清除，可引起尿毒症性胃肠炎，表现为胃不好、恶心。
2、小腿肚常常抽经肾脏分泌一种调节钙磷代谢的激素，当肾功能减退时，这种激素减少可使钙的吸收发生障碍，导致血钙降低，骨量减少，容易发生骨质疏松和骨折。
3、高血压总是降不下来由于收缩血管的物质醛固酮在肾脏产生，所以当肾有病时，醛固酮的升高会使患者出现难以控制的高血压。
4、水肿一些人会出现下肢水肿现象。
尿量减少，尿频(尤其在夜间)。
手足踝水肿，眼睛周围肿胀，也有的伴有气短。
一般来讲，正常肾脏老化是从50岁开始的：肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。
75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。
然而由于现代人很多不良生活习惯，很多人出现了肾早衰的状况，所以想要挽回我们的肾，就要先改掉伤肾的生活习惯。
1、暴饮暴食暴饮暴食是一种不良的生活习惯。
这样不仅会打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。
而且大多数的食物消化吸收后经肾腋脏排出，这无疑会给肾脏带来负担，长期下去，肾脏自然会受到损害。
2、长时间憋尿憋尿在医学上称为“强制性尿液滞留”。
尿液如果长时间潴留在膀胱，会使膀胱内压升高，导致膀胱内很容易受到细菌入侵，进而引发膀胱炎，久而久之，还可能出现精神性遗尿现象。
3、喝水少专家提醒，一个健康的成年人每天应喝6—8杯，否则极易出现脱水，对身体健康造成伤害。
许多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性肾炎等，都与水摄入不足有关。
充分的进行饮水可以帮助我们进行尿液的稀释，帮组和我们保护肾脏，还可以有利于身体的废物以及毒素的排出。
4、过咸肾脏位于人体下部，咸味沉降，会进入肾脏。
中年男人要警惕三件事,再不“挽救”就晚了
中年男人要警惕三件事，再不“挽救”就晚了男人步入中年后，生理功能逐渐衰退，各种衰老现象也悄然而至，男人同样需要关怀在日常生活中，中年男人不注重养生保健，长期在疲劳高压中生活而不养生保健，到老了很容易出现疾病。
虚胖四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。
可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。
发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
针对性健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟；再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。
如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开始。
此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
三高四十岁男人又容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题。
有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。
针对性健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。
在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。
所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。
消瘦不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。
有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。
有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。
针对性训练方式：30%有氧训练+70%器械训练有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。
在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训练则要占70%。
所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的 60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。
中年男人养生方法1、保持有规律的生活中年男人无论工作多忙，家务多忙，都应该忙而有序，都应该注重饮食和作息的规律，合理利用时间，如果生活没有规律，长期在疲劳高压生活中度过，很容易造成高血压、心脏病、糖尿病等疾病。
男人45岁后，如何避免加速衰老？做好5个方面很重要
男人45岁后，如何避免加速衰老？做好5个方面很重要随着时间的推移，每个人都会渐渐步入中老年阶段最后走向消亡，而在这个过程中，越是步入中老年阶段身体就会越是力不从心，不仅容易患上很多疾病，在一些生活细节上也会有很多的烦恼。
想要在中老年阶段到来之前，能够让自己的身体素质更好一些，避免病痛和麻烦只要在日常生活中做好五个方面的措施，就能够有效的避免提前衰老，并保持身体健康和年轻态。
衰老的症状随着男性变衰老，在生活上也会有很多明确的症状体现出来。
首先，男性会感到体力精力跟不上生活需求，还容易气喘吁吁。
这是因为器官随着年龄增长，功能性的减弱导致体力跟不上。
第二种是小便纤细无力，大多数男性在经过不同年龄段时，都对自己排尿的状况有着明确的感受。
越是年轻的男性排尿越有力气、干净，越是上了年纪的男性，排尿就会变得淋漓不尽，视而无力，甚至个别体虚肾虚的男性还会出现尿频，尿不尽的情况。
这就代表了男性的前列腺功能已经退变步入了衰老阶段。
头发变得稀疏也是变老的征兆，中老年的男性头发容易脱落，雄性激素分泌功能随着年龄减弱导致了头发稀疏，长发困难。
年纪越大男性的牙齿逐渐变长，这是因为身体开始衰老牙龈渐渐萎缩，暴露牙床导致。
最后一种情况就是私生活，男性功能会随着年纪而不断的下降进入衰老阶段，提前衰老的男性私生活频率明显大幅度降低，并且做事也是十分敷衍、无力。
因此也有了中年夫妻各自分床睡的常态。
抗衰措施虽然我们不能长久地活下去，但是我们能在有限的生命中尽可能保养好自己的身体，增长寿命，并提前做好抗衰老的各项措施。
1.戒烟戒酒烟酒，对于男性私生活有着极大的影响。
长期饮酒抽烟会导致性功能降低，还会引起肾虚，体虚的症状。
并且烟草中的各类有害物质也会严重损害男性的身体器官健康。
到中年阶段还会引发高血压等其他慢性病。
而这些情况都会加速男性的衰老，严重影响生活质量。
2.运动无论是有氧运动，还是做瑜伽，打太极这类的舒展运动，都能够帮助男性更好的强健体魄，增强自己的心肺功能，肢体调动性。
40岁要警惕衰老信号
40岁要警惕衰老信号调查表明：40岁身体机能开始衰老警惕七大信号也许你正值壮年，认为衰老是件很遥远的事情。
但是，提前到来的衰老，让人类不得不正视这一现实。
最近，国内一项调查数据显示，女性更年期平均年龄从10年前的49岁提前到46岁，其中，知识女性提前了近10岁。
而男人的情况更不乐观。
中国性学会一项调查结果表明，男性的衰老年龄比上世纪80年代末大大提前，原本应在60岁以上才出现的更年期症状，已出现在40岁左右的男性身上。
在国外医学界，医生们早已把衰老上升为一种疾病来看待。
美国著名科学家威廉·瑞森发表的一项研究成果称:衰老也是一种病，是百病之源。
人体如果长期处于衰老状态，其患病几率是正常人的倍，其平均寿命比正常人短岁。
30岁的身体，50岁的心脏据2005年的统计数据显示，在中国内地，人的寿命平均为72岁，到2010年将达到岁。
而在1981年，这个数字仅为岁。
除了数字上的提升，现在的人看起来也更年轻了。
常有三四十岁的人脸上丝毫没有岁月的痕迹，人到中年看起来仍像壮年。
也许有人会问，既然人的寿命在不断提高，看起来也比以前年轻，怎么能说衰老大大提前了呢？“其实，我们所说的衰老，是指身体机能和心理健康状态的滑坡。
”卫生部首席健康教育专家洪昭光教授解释说:“这些变化多是在人的身体里悄悄发生的，有时候外表未必看得出来。
”对此，卫生部北京医院皮肤科主任医师常建民也表示认同:“随着人们对皮肤护理的重视，减少日晒、使用护肤品等，都可以使皮肤看起来比上一辈年轻得多。
但是，肌肤健康只能从一定程度上反映身体状况，而绝不是全部。
”所以，我们说的衰老提前了，其实是指很多人的年龄增加了，但“健康”寿命却缩短了。
“许多现代人的真实写照是30岁的身体50岁的心脏，40岁的身体60岁的骨骼。
”洪昭光教授一语中的。
提前衰老的几大信号那么，从具体“症状”来说，哪些信号可以预示不期而至的衰老呢？体能下降。
“2006年发布的第二次国民体质监测公报显示，我国国民的身体机能综合指数为，比2000年降低了%。
男人四十的14项健康指标
男人四十的14项健康指标“男人四十一枝花”，40岁男人正是处于人生得意的时期，但你知道么，这个阶段男人的身体开始走向衰老，健康症状容易出现危机。
下面为您介绍男人四十的14项健康指标，人到中年，一定要测测自己的身体状况是否达标！40岁左右的男人正处在人生事业的巅峰。
但是同样值得关注的是，40岁这个阶段男性因为生理机能开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都容易在这时爆发或显现。
40岁后人体功能便会出现衰退，早衰现象严重威胁着人类：常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳。
睡眠不佳，多梦易醒，心理压力大，有恐惧感。
心悸，头昏脑胀，眼前发黑，记忆力下降，四肢乏力，肌肉酸痛。
这一系列不良身体反应，医学专家称之为“男性40综合症”，严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。
所以，男人在这个阶段一定要注意身体保健，否则很能够给将来生涯埋下种种隐患。
下面为您介绍40岁男人的14项健康指标，看看你可以做到哪一项！1、臂力：40岁后能做10个俯卧撑臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。
2、敏捷性：20秒跨移36次提高身体敏捷性，不但能使你活动更加自如，还可以保持大脑更灵活。
测试方法是，以1米为间隔，在地上画3条线；先双脚跨过中间线站立，然后迅速移动到右侧线跨线站立，再移动至中间，而后到左侧线，最后回到中间线，此为一回合。
记录在20秒内，你能移动过多少次回合。
在36次以下的，就要加强敏捷性的训练了。
3、耐力：28分钟走完3公里能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。
根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。
也可换一种测试方法，以50米为间隔，用比平时走路至少快3倍的速度来回走，计算6分钟内能走多少米。
测试结果在400米以下的人，最好加强耐力训练。
4、腿部力量：30秒内反复蹲起19次俗话说“人老腿先老”。
人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。
男性,身体出现4个标志,提示已提前衰老,少占一个,也值得恭喜
男性，身体出现4个标志，提示已提前衰老，少占一个，也值得恭喜展开全文衰老，是生命进程中，不可避免的进程！衰老，不仅是女人不得不面对的事情，男人一旦衰老，再高的颜值也会化为乌有。
一般来说，男性40岁后，身体的各项机能就会开始逐渐衰退，衰老也就随之显现了。
男性，一旦身体出现4个标志，提示已提前衰老，少占一个，也值得恭喜1、夜尿增多，排尿困难随着年龄的增长，男性的前列腺增生，也会越来越严重，轻者，会引起夜尿增多，尿频，尿急，严重的，则会引起排尿困难，尿潴留。
所以，一旦男性出现类似的情况，一定不要掉以轻心，要注意保护前列腺，如有需要，最好去查查。
2、夫妻恩爱不给力这也是是男人最难以启齿的事情了，但也是无奈之举。
30岁以后，男人的身体，开始走下坡路，“办事”能力也会不断下降。
如果，在缺乏有效的沟通，生活和工作中的巨大压力，会导致这种现象愈加严重。
如果，处理不好，男人很容易步入恶性循环，出现焦虑，抑郁。
3、头发变得“一毛不拔”脱发，是男性衰老最明显的特征，一般男性的肾功能出现问题，才会表现在头发上。
随着年龄增长，男人头发上的毛囊数量会明显的减少，出现大把大把的掉头发，使头顶上的头发变得“一毛不拔”，让你并步入了“大叔”的行列。
所以，如果严重脱发，切莫忽视，最好去查查。
4、牙齿变长牙齿变长，是衰老的表现之一。
男人，随着年龄的增长，由于肝肾器官的退化，牙齿营养不足，牙龈出现萎缩，压根逐渐凸显或暴露。
牙齿和年轻时相比好像“变长了”，特别是门牙，非常明显，甚至，会呈现出兔子牙的形状。
此时，一定要提高警惕，切莫忽视。
此外，男性开始衰老，还会出现“3大”的表现：1、肚子变大很少有男人，能逃过“中年发福”的魔咒，最明显的就是——大肚腩。
肚子变大，也就成了男人衰老的第一信号。
肚子变大，其实与睾酮浓度降低有关，是男人衰老所致。
此外，肚子变大，还会损害健康，增加各类疾病的发生，不利于长寿。
2、眼袋变大人老皮先松，女人老了多皱纹，男人老了多眼袋。
40岁后男人老不老，看这4个地方就知道，做好“三多三少”！
40岁后男人老不老，看这4个地方就知道，做好“三多三少”！男人衰老的过程都比较隐匿，很多男人从30岁开始一直到40多岁都没有明显的衰老迹象。
即便看不出来，衰老依然慢慢进行着。
40岁之后男人，身体各个器官衰老加速，逐渐显现出一些症状，看这4个地方就能知道！第一：看尿男人衰老从前列腺开始，若常出现尿频、尿急、尿线细而无力、排尿淋漓不尽等，可能是前列腺发出的衰老信号。
第二：看大便经常性便秘可能是肠道衰老的开始。
肠道蠕动变慢，再加上现在人们习惯久坐，运动少，精神长期紧张，导致便秘。
第三：看头发若持续一段时间内脱发，且每天脱发超过100根（脱发较多），警惕是男人身体开始衰老的标志。
建议不要频繁烫发、染发，经常梳梳头、按摩按摩头皮，促进头皮血液循环，促进头发滋润生长。
第四：看性生活男人的衰老看私处的变化：阴茎表皮变松弛；敏感度降低；性冲动减少；性反应迟缓；性生活后非常疲乏；勃起角度降低。
这时一定要节制性生活，减轻精神压力。
40岁后每个男人都在衰老的路上，只是衰老速度不同，延缓男人衰老重点保护好男性生殖器官，做好“三多三少”，让男人更加健康、年轻，有魅力！多荷尔蒙多喝水水能协助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物资在肾脏中的浓度，避免肾脏受到伤害。
男性多喝茶，比如蒲公英玉米须茶，具有利尿降糖、抑制肾结石、胆结石。
蒲公英对于利尿可是有非常好的效果，既可以改善肾脏引起的水肿，又能促进有害物质经肾脏排出体外，对肾炎也有很好的改善效果。
玉米须入肝、肾、膀胱经，现代研究证明，具有利尿、降压、利胆、降糖等作用，可辅助治疗肾炎水肿、减轻或消退浮肿。
玉竹可调节体内津液，玫瑰作为滋养品，既可调和蒲公英和玉米须的微寒，同时又疏肝理气，四者搭配可养肾，还能调节血糖。
多硼研究发现，硼摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比硼摄入量小的男性低65%。
说明适量摄入硼，可以有效减轻前列腺癌的发生。
而前列腺癌一直是男人的最大杀手。
西红柿里面含有丰富的硼，男性可以多吃些西红柿来保护前列腺。
五脏衰老有先兆
五脏衰老有先兆《黄帝内经》认为，五脏衰老的先后次序，是与五脏相生关系一致的。
肾衰→肝衰→心衰→脾衰→肺衰，又到肾衰，最后以肾竭告终。
肾受五脏六腑之精而藏之，故肾竭则生机必将泯灭。
《黄帝内经》记载：40岁：腠理始疏，荣华颓落，发鬓斑白。
50岁：肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明。
60岁：心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧。
70岁：脾气虚，皮肤枯。
80岁：肺气衰，魄离，故言善误。
90岁：肾气焦，四脏经脉空虚。
百岁：五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。
人体五脏衰老各种表现：1、肾衰老：中医认为，肾主骨，齿为骨之余，发为肾之华，肾开窍于耳，腰为肾之俯。
肾衰均可从腰、骨、耳、毛发反映出来;2、肝衰老：中医认为，肝开窍于目，其华在爪，其充在筋，肝和则目能辨五色，因此，肝衰老的信号常是从眼花开始，到手脚青筋爆满、枯萎;3、心衰老：中医认为，舌为心之苗，心气通于舌，心衰则舌不灵，心功能的变化从舌像中反映出来，心主全身血脉，故心衰会造成脉络外漏，青筋明显;4、脾衰老：中医认为，脾开窍于口，肌肤润泽，口唇饱满，故脾衰则口唇苍白无血色，嘴唇由厚变薄，肌肤失养而粗糙;5、肺衰老：中医认为，肺开窍于鼻，在液为涕，肺虚而涕泪俱出。
肺主全身皮毛，肺衰则皮毛枯萎，表现为皮肤出现皱纹，话语无底气;中医认为，神衰标志着衰老已进入不可逆转的阶段，大家要特别关注神衰。
心藏神，思维开始混乱是心神衰的前期征兆；肝藏魂，肝神衰主要表现为决断能力丧失因为胆言决断，肝胆神衰则魂游无断，无法判断事物了；脾藏意，脾神衰则神恍而言语混乱无主意；肺藏魄，肺神衰则神恍而“言善误”；肾藏志，肾神衰则精神乱，志意散。
又肾藏精，精生髓，脑为髓之海，故脑衰也是肾衰的重要早期表现。
因此，在平时的生活、工作中要注意自己身体的变化，有意识的进行锻炼、调理、养生。
而平时最容易做到的是，饮食有节，减缓五脏功能性的耗损，达到延年益寿的目的。
徐文兵讲解男子40岁肾气衰,减少妄想,记住要少消耗肾精
徐文兵讲解男子40岁肾气衰,减少妄想,记住要少消耗肾精40岁肾气衰:掉头发,头发变细了,变稀疏了,牙齿变得枯槁第一:40岁肾气衰:掉头发,头发变细了,变稀疏了,牙齿变得枯槁!五八40岁，“肾气衰”。
原来是肾气实、肾气盛、肾气平均，然后，筋骨隆盛，肾气一直在往上走。
这时，肾气衰了，“发堕齿槁”，开始掉头发了。
原来头发根根直立，又粗又壮，现在变细了；原来很浓密，现在变稀疏了。
再看“齿槁”，人的牙齿健康叫“齿如含贝”，它是被滋润的，甚至是闪光的那种状态。
当一个人牙龈得不到滋养，牙根外露，牙就不好长。
另外，牙釉质破坏，它就没有那种闪光了，特别是得不到滋润的时候，就开始变得枯槁。
有人的牙就会变成一片一片的小碎片，开始坏掉。
32岁之前，叫瓶啤酒没起子，用牙，嘎巴一声酒瓶盖下来了。
过了40岁，没带起子，嘎巴一声牙下来了。
究其根源，是肾气衰了。
男人从32岁到40岁:消耗肾精最厉害的时候第二:男人从32岁到40岁:消耗肾精最厉害的时候!为什么会有这么大的变化呢？我们想想，男人从32岁到40岁，上有老，下有小，工作中还要拼搏，正是消耗肾精最厉害的时候。
还有个别的男人，一个老婆不够，还有二奶三奶，肾精消耗得更厉害。
这是一个急转直下的过程。
言外之意，如果想肾气不衰，就要节约用电，节能减排，让肾精少消耗一些。
老百姓有一句话叫“三十如狼、四十如虎”，这种心火亢奋的状态如果搂不住的话，就很容易反过来透支自己的肾水。
这就是不知道自己能吃几碗干饭。
所以，孔子说，五十而知天命。
意思是50岁之前，还觉得自个儿心有多大舞台就有多大，他不知道大多数人都是心比天高、命比纸薄。
什么叫命？你的生理决定了你的功能，你的生理功能决定了你的心事和想法。
40岁:一定要减少一些妄想,降低一下心火第三:40岁:一定要减少一些妄想,降低一下心火!我们真是很心疼那些从32岁到40岁拼命奋斗的男人们。
一定要减少一些妄想，降低一下心火。
一般说人长寿能活到120岁，但是一般人也就70来岁，40岁正好是转折点，是该调养该大修的年龄，要去大修场修理一下。
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男人四十肾气衰警惕三大先兆防衰老
教授，主任医师，享受“国务院特殊津贴”专家，现任上海市中医性医学分会主任委员，中华中医药学会男科分会副理事长、不育症专业委员会主任委员，国际中医男科学会副主席。
在临床积累了三十余年丰富经验，擅长中西医结合方法诊治疑难不育症、性功能障碍、前列腺疾病、更年期综合征等男科疾病及亚健康调理。
曾荣获“中国百名杰出青年中医”、“颜德馨优秀中医人才奖”、“上海市新长征突击手”、“上海市优秀青年医师”等称号，是最早被评定为男科高级职称的学科带头人。
迄今完成领先专业课题5项，出版专著9部。
所谓“男人四十一枝花”，四十岁的男人最富魅力，经过生活和事业的磨练，此时人生进入成熟期。
四十岁是承上启下的时期，也是顶天立地的时期。
不过，在享受工作和家庭带来的幸福感时，不少四十岁的男人也有些担忧：原先茂密的头发开始脱落了，原先结实的牙齿有些咬不动了，原先润滑的皮肤有皱纹了，甚至连性功能也在逐步走下坡路。
这些，是不是意味着衰老已悄然而至？本期周刊，我们便邀请了男性保健领域的专家，为市民讲解男人四十的健康保健之道。
——编者
男人四十肾气衰
从生理角度来讲，男人四十，身体状况确实从顶峰慢慢走下坡路。
早在两千年前，我国古代医书《黄帝内经》便详细记载，男人以八岁为一个小阶段，“丈夫八岁肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白；七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极；八八则齿发去。
”
男人的一生中，12岁以前是儿童期，13岁至18岁是青春期，通过青春期的发育，性器官成熟、具有生育能力，身体直线生长加速并获得最后身高；20岁至40岁是顶峰期，身体各方面的机能都处于最佳状态；40岁以后是衰退期。
由此可见，男人四十就要重视保健、维护健康了。
不过，由于现代生活方式的普及，很多四十岁的男性仗着自己年纪尚轻，夜以继日拼命工作，透支了健康更令体质迅速下降。
从临床上看，如今四十岁的男人高血压、糖尿病、肥胖病、前列腺疾病、性功能障碍甚至肿瘤也相继出现，极大威胁了身体健康，影响了生活质量。
警惕中年三大先兆
工作压力大、生活负担重、精神包袱沉，“三座大山”常常压得男人不堪重负。
相比女人，男人有时更加脆弱。
有数据显示：男性看病的频率比女性少28%，20%的男性承认从不做任何形式的体育锻炼，半数以上的男性不愿意将时间花在锻炼上；此外，男性比女性缺乏健康意识，抽烟酗酒、熬夜等不良生活方式加剧了男性的健康损害。
综合数据发现：男性的预期平均寿命要比女性短六年。
预防疾病的出现，从四十岁就要做起。
那么四十岁的男人会有哪些健康隐忧？腰背痛、静脉曲张、“将军肚”便是三大先兆。
首先，男性的健康状况与电脑使用时间的长短呈反比，使用电脑时间越长，体质越差。
长期坐在电脑前，缺乏锻炼，导致气血运行不畅，加上长途乘坐飞机等一系列因素，腰背痛便会悄悄来袭。
腰背痛可能引发脊柱类疾病、肩周炎等，令男性朋友的体力大不如前。
其次，长期坐姿还会诱发静脉曲张，很多男性因为浓密的腿毛忽略静脉曲张的存在，就此为血管性疾病埋下祸根。
至于“将军肚”，则主要是吃得太油、吃了不动，肥胖趋势非但会令“三高”(高血压、高血脂、高血糖)出现，它还可能因饮食缺少纤维素而增加肠道疾病的概率。
男人也要防衰老
其实，防衰老不仅是女人的“专利”。
男人四十，就要重视健康问题，并培养积极的保健意识。
我们建议，男人平日要正确安排工作和休息，不妄劳作，做到劳逸结合，精神调适，起居有常；尽量减少工作压力和人事烦恼，戒绝烟酒，饮食有节，避免摄取过多的盐分和油脂，同时要采取适当的防衰老措施，推迟衰老。
到了四十岁，更要花时间和精力做些锻炼运动。
比如，易失眠的男性朋友可在晚上六点左右做一些中低强度的运动，以此来提高睡眠的质量和深度；腰背痛的人可在运动中增加些腹部肌肉的训练动作，如卷腹、桥式支撑，还可适当做做伸展动作；有“将军肚”的人则可以通过中低强度的有氧训练来减去腹部的脂肪，跑步、散步等运动坚持不要放弃，也能起到良好的燃脂效果。