动作要领

1、前抛实心球动作要领是什么？

答：①动作方法：双手持球于头上后方，两脚前后开立，出手后身体制动，维持平衡。②动作要点：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

2、前滚翻动作要领是什么？

答：蹲撑提踵，两手撑垫，同时屈臂、低头，身体重心前移，然后两脚蹬地，提臀收腹团身，使头后、颈肩背腰臀依次着垫前滚，当滚至背着垫时，速屈腿团身、两手抱小腿成蹲撑。

3、脚背正面踢球动作要领？

答：踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大并积极着地，踏在球的侧后方约10~12厘米处。脚尖指向出球方向，膝关节微屈，踢球腿是在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当膝盖摆至接近球垂直上方的瞬间，小腿做爆发式前摆，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背的正面击球的后中部。踢球腿随球继续提膝前摆。

4、双手胸前传接球动作要领是什么？

答：①传球要点：持球正确，蹬地、伸臂、屈腕、拨指动作协调连贯，双手用力均匀。②接球要点：手型正确，触球时收臂缓冲动作柔和，连贯。

双手胸前传球的动作要领

身体成基本站立姿势，双手持球至于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，眼平视传球目标。传球时双脚蹬地，双手迅速向传球方向伸臂发力，同时拇指下压、手腕翻转、抖动，最后通过拇指、食指和中指用力拨球，将球送出。球送出后，手心和拇指向下，其余四指指向出球方向，身体重心随球前移，上下肢协调配合。

易犯错误：1.手心触球，两拇指距离过大或过小，持球动作不正确

2.两手外展过大，双手用力不一，出球后两手上下交叉。

教学方法：两人一组，面对站立，一人握球，一人做双手胸前传球的正确模仿练习。

单手肩上传球的动作要领

双手持球于胸前，两脚平行站立。传球时左脚向传球方向迈出半步，左肩对着传球方向，同时将球引到右肩侧上方，手腕后屈，重心落在右脚上。右脚蹬地，转体，上臂随之向前摆，手腕迅速前屈，通过食指、中指、无名指拨球，将球传出。

易犯错误：没有摆臂、拨指、抖腕动作

教学方法：1.两人一组，一人对墙传球，另一人纠正动作。

2.四角弧线跑动传接球

5、正面双手垫球动作要领是什么？

答：①正面对准来球；②两手臂伸直、夹紧、提肩；③双臂前伸到球下，用腕关节以上10厘米处击球；④下肢伸腿蹬地，上下肢配合，协调用力；⑤击球后身体重心前移。

6、立定跳远动作要领？

答：预摆：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分做到“三直”即髋,膝,踝三关节伸直，两臂前举。强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。

7、分腿腾越动作要领是什么？

答：加速助跑，快速踏跳，起跳后紧腰，稍屈髋，两臂主动前伸，双手用力推撑器械远端，分腿积极前摆，脚过器械后立即制动腿，两臂斜上举，挺身落地。

8、侧向原地推铅球的技术动作要领？

答：①握球：推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈。②持球：将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。③预备姿势：握持好球后，侧对投掷方向，两脚左右

开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90－135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向右倾斜，重心在右腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m－3m处。④最后用力：铅球出手角度：38－42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

9、脚背内侧踢球的动作要领

斜线助跑，助跑方向和走球方向构成45度角，支撑脚踏在球体侧后约20-25厘米处，屈膝脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜，支撑脚的一侧肩部侧对出球方向，支撑脚着地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，当膝关节摆置球的内侧上方时，

踢球后随球前摆落地。

10、脚内侧踢球的动作要领

直线助跑，支撑脚踏在球体的侧方约11-15厘米处，膝关节微屈，脚趾指向出球方向。在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，在前摆的过程中屈膝外展，踢球腿的内侧正对出球方向，脚尖

稍翘起，脚底与地面平行，

11、原地单手肩上投篮动作要领

以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上部位吃持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩上方。目视球篮，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

12、肩肘倒立的动作要领

直角坐开始，上体前屈。胸部靠近腿，两手触脚面，接着向后滚动，收腹举腿翻臀，两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹），身体挺直、肩肘倒立支撑。

动作要求：身体充分伸直且与地面垂直

学习要点：肘内夹，两手撑腰上部

13、跪跳起的动作要领

跪立两臂上举开始，两臂向下后摆，上体稍倾，接着两臂迅速向上摆起并展髋，摆至并头高即制动，抬上体，小腿、脚背用力压垫获得向上的力量，然后收腹、提膝成蹲立。

14、原地投掷沙包(垒球)、上步投掷沙包(垒球)

1.原地投掷：身体侧对投掷方向，两脚左右开立，左脚在前伸直，右腿弯曲在后，右手持球向右侧后引与肩平，左臂自然置于体前，身体重心落于右腿，上体略向右倾斜;然后右腿蹬地、转髋，挺胸，身体左转，重心前移，右臂经肩上屈肘向前挥臂，将球向前上方快速投出。

2.上步投掷：正对投掷方向，两脚自然前后开立，右脚在前，右手持球于头的右斜前上方，身体重心在两腿之间;投掷时左腿向前迈，身体向右转，同时右臂经下向后引球成原地投掷姿势后将球快速投出。

动作要点：

原地投掷沙包或垒球：蹬地、转体、挥臂动作连贯，全身协调用力，经肩上掷出。

上步投掷沙包或垒球：上步、引球、蹬地、转体、挥臂动作连贯，全身协调用力，经肩上掷出。

教学重点：蹬地、转体、肩上屈肘，快速挥臂。

教学难点：动作连贯，协调用力。