专注学习 消除浮躁(课堂PPT)

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消除浮躁
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浮躁，是肤浅的姐妹，是虚荣的挚友；
浮躁，使人朝三暮四，心情像风中野草，总
也难以平静；浮躁，使人思绪像纷乱马蹄，
早晚不得安宁；浮躁，让我们在应该选择的
时候无所选择；浮躁，让我们只看到眼前的
利益；浮躁，让我们丧失了太多的机遇甚至
美好的明天；浮躁，就像一把看不见的锉刀，
更如一个温柔的杀手，于不知不觉中消磨人
准备好了吗？
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问题:图中单人床旁边的 立灯是什么样的几 何体?
答案:四棱柱
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问题:图中一共有多少个 抱枕?
答案:6个
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问题:左图中的床头柜 上有多少个球状 物？
答案:两个.
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问题：图中共有多少个相框 ？ 答案：两个
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问题：从下往上数第二层的抽 屉中的物品？ 答案： 手表
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同学A：我觉得**老师给我们上课的时候特别 闷，所以我总是不能集中精神听。
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6、学会用阿Q的“精神胜利法”进行自我调 适 ，真正找到自己的闪光点，让自己拥有一 个健康积极向上的进取心态。
凡事多往好处想。当心情不好时，想 想同学、老师曾经对你的赞美，想想 自己的优点，想想让自己快乐的事
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7、学会合理宣泄 压力过大或心情过于浮躁时，通过精神 调适不过来时，可通过以下方法进行宣 泄：①运动宣泄法。研究证明，经常锻 炼身体可以减轻压力。你可以跑到没人 的地方大声呼喊，把心中的不满和郁闷 化做声音发泄出来；也可以做体育运动， 让自己大汗淋漓，然后洗个澡大睡一觉。 注意运动时应选择你认为比较有趣的活 动。
同学F：为还没看完的小说、连续剧、电影心猿意马， 在上课时总幻想着各种情节，甚至禁不住诱惑丢下课程 沉浸其中。
同学G：前一天与朋友因小事而闹矛盾，现在仍对这件 事耿耿于怀，老师说的内容都听不进去……
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你有过浮躁的困扰吗？ 你认为学习不专注有什么 坏处？
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1、完成学习任务时间长，比别的同学多花40%-60%的 时间。
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浮躁情绪产生的原因 1、过重的课业负担。 2、频繁的检测考试。 3、自身的心理压力。有的学生往往希望 值过高，总想进入班级前几名、年级前 几名，越是想考好，越是考不好，浮躁 情绪便产生了。 4、老师和家长的过高要求和指责。
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5、网络游戏的影响。如果学生沉溺于网 络游戏，那种强烈的视觉刺激就会留存 在大脑中，那些打杀的场面就会时常在 眼前出现。学生一旦分了心，要让他们 再静下心来去搞学习就很难了。我们身 边的和媒体报道的，因迷上游戏而不能 专心读书的学生实在太多了 6、躁热的气候
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一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑熬夜； 有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。
所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你早睡早起， 养足精神，增强体质，提高白天的学习效率。
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初中毕业班学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期 望，又给大家的心理加上一道砝码；
一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自 己加压，必然变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。
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• 浮躁者，只想做花不想当叶，更耐不住做 根的寂寞；浮躁者，只想当旗不想做旗杆， 更不愿意做那拉起旗杆的细绳子；浮躁者， 不扫一屋，却想横扫天下；浮躁者，尚未学 步，便想天马行空；浮躁者，是潮头的泡沫， 幕布上的电影；浮躁者，不学那翱翔蓝天的 神鹰，也不学那沉默的群峰；浮躁者，就像 “墙上芦苇，头重脚轻根底浅；山间竹笋， 嘴尖皮厚腹中空”。
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②倾诉法。找一个你信任的人向对方 讲讲自己的心里话。把闷在心里的话 说给一个乐于倾听且为你保密的人听， 是一种非常管用的减压方式
③音乐疗法。轻松、欢快、健康向上 的音乐总能把你带到快乐老家，不管 心情有多坏，只要听一下自己喜欢的 曲子，你就会感受到那愉快的心跳。
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④善待宽容法
对自己好点，要善待自己；多点忍耐， 宽容别人。很多压力是来自于别人，不 能容忍别人，很容易导致挫折感和怒火， 平添烦恼。正确的做法是，努力理解别 人那样想、那样做的道理。这种思考问 题的方式可以帮助你逐渐去接受别人。 当然，在理解别人的时候，同样也要接 受了宽容自己。
培养良好学习习惯
高二十五班主题班会
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• 同学们知道 “浮躁”一 词是什么意 思吗？
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“浮躁”一词，《辞海》解释为轻 率/急躁/。相近的词语还有狂躁/躁 动/躁郁。浮躁指轻浮，做事无恒心， 见异思迁，不安份，总想投机取巧， 成天无所事事，脾气大。
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浮躁是当前中学生存在的一种病态心理， 其特点有：
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⑤目标调整法。
有时间也知道自己确实努力了，但是 就是无法达到目标。此时就需要你重 新审视一下自己原来的目标，是否过 高过。事实上，每个人都不是完美的， 不管个人多么努力，还是会有不足、 失败。所以为自己制定目标一定要切 实可行。
地分析利弊，找准目标与位置；拒绝浮躁，不妨多
读点书、充充电，从书中吸取人生的哲理，让知识
和技能充实自己心灵的空间；拒绝浮躁，就要认真
做好身边每一件小事，在平凡的生命历程里发掘自
我，不断实现自身的人生价值。能做到这些，“浮
躁”自然离你远去，你的事业一定能成功，你的人
生一定会快乐幸福。
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专注力水平测试
无责任感，无使命感，一切无所谓。
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浮躁者，就像面对尚未开花的树就想去摘果实，
就像一条鱼还未离开水池就想一跃成龙；浮躁者，
刚刚埋下种子，便心急火燎地等着丰收的到来；浮 躁者，仅仅唱了几首歌，便觉得马上会成为大红大
紫的明星；浮躁者，恨不得一步跨上成功的领奖台
接收众人的祝贺，恨不得一笔写出惊世文章好天下 扬名。
因此，我们要学会自我减压，一分耕耘，一分收获，只要 我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑 占据心头，去自寻烦恼呢？
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休 息的信息，伴随着轻音乐效果更好。
先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休 息，随后命令脚脖子、小腿、大腿，一直到躯干部休息，之后， 再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。
同学B：我**科学得特别差，我想再努力也没有 用了，上课听也听不懂，所以我上课 总想打瞌睡。
同学C：昨晚太晚睡，今天成了“特困生”，总 是 集中不了精神。
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同学D：有时候老师要讲练习册啊练习卷啊什么的，但 是我不知道放在哪里了，到处找，等我找到了的时候老 师已经在讲下一道题了。
同学E：走廊外有响声，课堂上同学的书本、笔等掉到 地上，自习课时同学小声说话等，我就不能集中注意力 专心学习。
1.发生了汽车追撞事故，一辆车已打横（。no ） 2.这件事故是发生在五点半。（no） 3.在派出所前只有一名警员。 （yes） 4.站在花店前面的高中生是两人。（yes） 5.有巡逻车开过。（no） 6.在这个图里，共有十九个人。（no） 7.有一对母子正要过人行道。（yes） 8.有一只小狗。（no） 9.一只麻雀正停在那里。（no） 10.朝着出租车招手的是一对情侣。（no）
习品质是有直接影响的，最终将会影响学习成绩的提高。
宋代理学家朱熹所宣扬的自我修养的标准——事理通 达心平气和，其中就包括心态平和的品质，它既是个人的 一种修养，也是学习应具备的品质，我们必须加以培养。 只有养成了不急不躁、专心致志的学习品质，才有利于学 习成绩的提高
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其次，试着用以下方法去培养自己专心
打坐 下棋 练字 穿珠子 挑豆豆……
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首先要识意到浮躁情绪的危害性和培养专心品质的必 要性
学生不能沉下心来学习，学习的自觉性必然很差，作 业就会马马虎虎，难题就会不加思考，持之以恒的意志力 必然很差，学习所必须的自觉、认真、善思、坚持等优秀 学习品质就很难养成。由此可见，浮躁情绪对其他良好学
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• 为什么我们的心情会反复摇摆于得意、狂 喜、迷茫、不安、沮丧、焦虑、恐惧甚至 绝望之间？为什么我们的情绪会如此失去 平衡？也许那是因为我们正在浮躁。浮躁 是因为我们缺乏幸福感，缺乏快乐，太过 于计较得失。浮躁是我们失衡的心态在作 祟，当压力过大、急于求成、太忙、太闲、 缺乏信仰、过分追求完美等问题出现而又 得不到满足时便会滋生浮躁。
这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种 放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握 了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
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我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做 习题的办法，严格训练自己集中注意力。
这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。 在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在 里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计 时。
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考一考你的注意力
以小组为单位，仔细观察图片， 然后抢答相关问题(一次最多答两 道）。
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试题1:下面两幅图初看毫无共同之处，但在这两 幅图中却有8个地方画得相似，请你把这些相似
的地方找出来。（限50秒钟完成）
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试 题 ： 仔 细 观 察 秒
派 出 所
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用Yes or No来回答下列问题：
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• 孔子说：“欲速则不达，见小利则大 事不成。”培根说：“名声是条河流，轻 浮和空虚的东西漂游在上，而沉重和坚实 的东西下沉到河底。”浮躁者的双手永远 也托不起事业的辉煌，浮躁者的双脚永远 踏不上成功的顶峰。纵观古今中外，凡成 大事者，几乎都具备沉稳的性格，经得起 诱惑，耐得住寂寞，无论在什么环境中都 保得住操守。理智使人清醒，浮躁使人狂 妄；成功远离浮躁，失败亲近浮躁。做一 个对社会有用的人，必须拒绝浮躁。
致志的学习品质