现代人的睡眠问题

现代人的睡眠问题

随着时代的发展，科技也越来越发达，而现代人把睡眠时间用在许多其他事情上，从而带来的是骨质疏松，脱发等健康问题。2016年6月30日，一位45岁的医生，因长期工作缺少睡眠被发现在宿舍逝世;一位出租车司机说："我身边猝死的就有3个，今天还开车，明天就没了……"一个年仅29岁的淘宝店主，在开车补货途中猝死车内，事发前一天，由于订单问题，他一夜没睡;南京一男子网吧连续玩游戏35小时猝死……同样的例子数不胜数，经常被我们牺牲的睡眠时间，到底有多重要呢？

关于睡眠的功能有许多种理论，这也反映了我们对睡眠功能的了解相当有限。一种看法是，睡眠最初只是为了满足一种原始的功能，而在进化中，慢慢获得了更多的功能。睡眠最容易被发现的功能有维持精神状态,包括注意力,情绪控制力,判断力等。其实睡眠还有修复，代谢和合成，发育，记忆巩固，保存能量，体温维持和免疫等功能。有实验表明睡眠也是一种适应性的行为，目的是在24小时中的某个时段限制机体的活动，从而节约能量，同时节约能量对于新生儿可能最为重要。因为新生动物有着最大的表面积/体积比，使得热量散失更为严重。当然,睡眠的功能不止这些。既然睡眠如此重要，那我们正常需要多少睡眠呢？

人需要多少有效睡眠才能保证健康生活的答案还没有定论，且原因也未知。现有很多研究也只能明确，有些人具有睡眠时间很短的能力，有些人每晚少于八小时第二天就疲惫不堪，那为什么有时候睡眠时间少反而不困？因为深度睡眠如果能做到每天四个小时，就足够了。但是人只有偶尔在很疲劳的情况下才会只睡四个小时，全是深度睡眠，实际上人在睡觉时候是深度睡眠和浅层睡眠交替进行的。那是不是优秀人士、成功人士睡眠都少呢？其实这是幻觉，是不成立的。哪些“成功人士”每天只睡4个小时，这样的“成功人士”有几个？我们查找公开资料，找到几个：雅虎CEO Marissa Mayer 每天只有约4个小时的睡眠时间；库克每天只睡4个小时;撒切尔夫人担任首相时，每晚只需4个小时的睡眠；英国前首相丘吉尔在战争期间每晚也只睡4个小时。真正每晚只需4个小时睡眠的人只有这几个，因此，我们有理由推断，大多数“成功人士”睡眠时长也是一般人的8小时左右。对于网上流传

有少部分人睡眠少甚至不需要睡眠，我们也找到了原因，就是基因的变异。而那些声称自己十几年从未睡觉的人，也有研究表明，他们在自己毫无察觉的情况下陷入了深度睡眠，也并不是一直未睡。

既然睡眠如此重要，那我们该如何保持睡眠质量呢？睡眠时间为22:00-6:00和2:00-10:00又有何区别?

大约10%的人早睡早起，特点是晚上到了一定的时间就撑不住；20%的人晚睡晚起，特点是早上不到一定的时间起不来。其他的人基本都在这两者之间。如果工作、饮食、睡眠质量什么都相同，照理说这三者应该没有什么区别才是。但研究显示晚睡的人难以保证跟早睡者同样的睡眠质量，而且白天更容易疲劳，睡眠质量要是差了，害处很明显。去年的一项研究发现，早睡者和晚睡者的脑结构也有差异。晚睡者的脑白质完整性下降，虽然还不确定这种完整性的下降会带来什么影响，但预测会有一些认知功能的变化，并且容易受到抑郁症的困扰。此前已经有过报道了，晚睡者比其他人更容易患抑郁症。所以，22:00-6:00睡觉比2:00-10:00睡觉更健康，最起码不会有损健康。

下面我们将为大家介绍一些有助睡眠的方法。

1、体温下降有助于产生睡意

2、光线抑制褪黑激素，有助于保持清醒

3、咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用

4、食物影响清醒还是困倦

5、注意遵循睡眠周期

同时通过搜集资料，我们也发现网上流传的睡眠时间排毒法是错误的。让我们先看看这个排毒时间到底是怎么样的吧。每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。真相：组织液进入淋巴管即为淋巴液，而组织液是血浆中的液体从毛细血管滤过而形成的，正常人每天生成2-4升淋巴液，大致相当于全身的血浆量。淋巴系统是不停的在循环的，全身的淋巴液最后经由全身的淋巴管收集，进入右淋巴管和胸导管，进入静脉。淋巴液在回流途中要经

过多个淋巴结，在淋巴结中的淋巴窦内有大量具有吞噬功能的巨噬细胞，可以将红细胞细菌和其他微粒清除掉。这个过程是一直在发生的，9：00~11：00这个时间段对淋巴系统来说，一点儿都不特殊。晚上11：00~凌晨1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的。真相：肝脏是人体最大的腺体，它的解毒功能便是一个生物转化过程，以酒精为例，酒精90%-98%经肝代谢（其余经肾和肺代谢）。代谢速度为100-200mg/h.kg, 一个70kg体重的人，每小时代谢酒精的量为7-14g，这个过程产生的代谢产物对人体有毒，如果想减少肝损害，不喝酒肯定有好处。就肝脏的解毒功能来说，其实它是个小时工，也就是你什么时候喝酒，它什么时候启动针对酒精的解毒功能，晚上11：00~凌晨1：00这个时段你要没喝酒，也就不存在解毒这回事了。凌晨1：00~3：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于胆的排毒。真相：很多人在对胆囊的认识问题上存在一个误区，想当然的认为胆汁是在胆囊产生的，其实胆汁由肝细胞连续分泌，在非消化期，胆汁生成后，经肝管流出，一部分进入十二指肠，一部分进入胆囊，浓缩贮存，在消化期胆囊收缩，胆汁排入小肠参与小肠内的消化。也就是说，胆囊排胆汁需要有食物的刺激，要是胆囊只在凌晨1：00~3：00这个时段排胆汁，那人的消化功能可真的要出问题了。半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊! 真相：胚胎期卵黄囊造血，其后肝脾造血，4个月后骨髓开始造血并逐渐增强，到婴儿出生时，完全靠骨髓造血，脊椎造血？地球人不是这样的。凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。真相：肺的主要功能是呼吸，吸入氧气，排除二氧化碳，至于排毒……你故意吸进去一堆有毒废气试试就知道了，立刻会引起剧烈咳嗽，不管几点吸。到了早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。真相：什么时候有屎什么时候去厕所，如果每天都4点半有便意，非要等到5点再去厕所，是毫无科学依据的。早晨7：00~9：00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会