论篮球体能训练研究

论羽毛球体能训练研究

韩山师范学院08级体育系：李海冰指导老师：陈明鹏

摘要：体能在羽毛球运动中有主导性作用，它是运动员进行比赛对抗的基础，是影响比赛中进攻、防守失误的主要原因，是保持我国羽毛球运动在世界上的持续领先地位的重要法宝，是来回奔跑的原动力；体能是羽毛球运动员身体运动水平的重要标志，是参与羽毛球运动的前提，也是羽毛球比赛取得好成绩的重要因素。因此，必须加强羽毛球运动员的体能水平的训练，本文采用文献资料法和综合分析法对羽毛球运动员体能训练的重要性、体能训练的影响因素、体能训练的方法进行了分析研究，结果表明，通过加强羽毛球运动员的有氧和无氧耐力训练、腿部和手部力量训练和心理耐力训练有利于运动员各项运动素质均衡发展和相互促进，进而提高羽毛球运动员的专项体能水平。

关键词：羽毛球；运动员；体能；训练方法；探究

目录

论篮球体能训练研究 (1)

摘要 (1)

1 前言 (2)

2 研究对象与研究方法 (2)

2.1 研究对象 (2)

2.2 研究方法 (3)

2.2.1 文献资料法 (3)

2.2.2 综合分析法 (3)

3 结果与分析 (3)

3.1 篮球运动员体能是篮球运动的技、战术基础 (3)

3.2 篮球运动员体能训练的影响因素 (3)

4 针对存在体能问题提出训练方案 (3)

4.1 篮球运动员的耐力训练 (3)

4.1.1 篮球运动员的有氧耐力训练 (4)

4.1.2 篮球运动员的无氧耐力训练 (4)

4.1.3 篮球运动员肌肉耐力训练 (5)

4.2 篮球运动员腿部和手部力量训练 (5)

4.2.1篮球运动员腿部力量的训练 (5)

4.2.2 篮球运动员手部力量训练 (6)

4.3 篮球运动员技、战术训练 (6)

4.3.1 加强技战术理论知识的学习，并注重经验的积累 (6)

4.3.2 加强技术、战术的规范训练 (6)

4.4 篮球运动员心理耐力训练 (7)

5 结论和建议 (7)

5.1结论 (7)

5.2 建议 (7)

参考文献： (8)

1 前言

运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。而羽毛球运动中的体能是指符合羽毛球专项运动特点的运动员的机体基本能力。良好的体能训练是羽毛球运动技、战术训练的基础；是羽毛球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是羽毛球运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证；能够预防伤病，延长篮球运动员运动寿命。

体能是球类运动，没有充沛的体能水平，就不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术，达到有效的战术配合；在高强度、高密度的训练和比赛中，造成比赛后半段失误多、对抗能力差、不敢主动进攻等。相反，体能好的运动员能够持续保持注意力的集中，在比赛的后半程仍能积极防守、跑位，果断进攻或积极防守，创造战机，有利于取得比赛的胜利。因此，羽毛球运动员的体能训练越来越得到教练员、运动员的重视，加强羽毛球专项体能的训练，也是提高羽毛球竞技水平的关键。总之，体能训练是提高羽毛球运动员技、战术水平的基础和保证，应常抓不懈，制定长期有效的机制。

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

本文以羽毛球运动员的体能训练方法为主要研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅有关文献资料，明确研究的目的和范围，对本文研究的相关问题进行分析。2.2.2 综合分析法

综合分析搜集文献的关于体能训练的观点，认真分析其方法的可行性、效率度。

3 结果与分析

3.1 羽毛球运动员体能是羽毛球运动的技、战术基础

体能训练是羽毛球运动的重要组成部分,羽毛球运动对抗强,速度快,变化多,要求运动员具备全面的身体素质,只有在训练中加强基本技术和身体素质训练,才能保证在激烈的比赛中发挥较高的水平,才能体现“快速、全面、突出特长”的特点。因此,基本技术和身体训练是战术训练的基础与保证。羽毛球体能与技能的“能量”统一观研究认为:羽毛球项目的体能和技能是相辅相成的,体能好有助于技能的充分发挥,技能好有利于节省更多的体能;它们相互统一在“能量”二字上,练体能是储备能量,练技能是节省能量。因此“体能与技能”就演化成“储备与节省”的关系上来了。身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段,以有效的影响人体各组织器官的机能代谢及形态结构,从而达到促进身体健康,提高竞技能力的目的。

3.2 羽毛球运动员体能训练的影响因素

羽毛球运动员的日常训练一般包括体能训练、个人技术的训练、个人战术的训练和整体战术的训练，而体能训练是非常重要的环节，因为只有以充沛的体能为基础，运动员的技战术水平才能发挥出来，但是因为体能训练的枯燥无味以及体能训练是最为累的一个环节，很多运动员对体能训练态度都是比较厌倦。耐力训练是体能训练中的主导因素应予以重视并加强运动员在这方面的训练；速度、力量和技、战术的训练的作用，重视程度相对较低。

4 针对存在体能问题提出训练方案

4.1 羽毛球运动员的耐力训练

耐力是指机体坚持长时间运动的能力。与专项运动成绩关系密切的耐力称之为专项耐力，也就是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。羽毛球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：功能系统的机能能力；在比赛中有效地利用机能潜力的能力；疲劳情况下的心理素质和意志品质。羽毛球比赛场地小、强度大、对抗性强，这些特点要求羽毛

球运动员要具备良好的专项耐力，羽毛球比赛的回合运动时间大部分在10秒以内，在这数秒内，运动员要完成大量上肢的扣杀、劈杀和突发性蹲位起跳、回动、移动等高强度、高速度的动作，机体必然动用短时间、高功率的供能系统供能，羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。

4.1.1 羽毛球运动员的无氧耐力训练

无氧耐力是羽毛球运动员专项耐力的基础，在羽毛球比赛中如果技战术水平高速度耐力差，遇到实力强的对手，在比赛进入后半段将体力不支，被对手牵着鼻子走，技术走样，丧失主动权。训练方法主要有：

（1）中距离跑400米、800米；

（2）多球接四角球10个（约10秒）后间歇20秒，一次15～20组，可多次进行训练；

（3）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

（4）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

2．间歇性专项步法练习

采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2—3分钟。

3．多球练习

采用单项和综合技术：20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2—3分钟。

4.1.2 篮球运动员的有氧耐力训练

有氧代谢能力是有氧耐力的重要基础，在一定程度上能决定有氧耐力的水平。然而，有氧代谢能力又直接受到最大吸氧量的制约。我国优秀中长跑运动员最大吸氧量可高达70毫升／公斤、分钟左右，世界水平的运动员可高达80毫升／公斤、分钟左右[2]。由此可见，吸氧量和有氧耐力之间紧密相连，所以，要发展有氧耐力首先要设法提高最大吸氧量，训练方法如下：

（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；

（4）越过在公路、树林、草地、山坡等场地进行。如此跑的距离要求一般在4000在公路、树林、草地、山坡等场地进行。如此跑的距离要求一般在4000米以上，多可达10000～20000米。如以时间计算，一般在20分钟以上，多可达1小时多，强度为40～50%左右。