练功十八法

练功十八法简介

练功十八法发源于上海市浦东新区陆家嘴地区的东昌地段医院，其创始人是该院中医骨伤科医师、“上海伤科八大家——王氏伤科”传人庄元明医师。他继承了著名中医骨伤科专家王氏伤科创始人王子平先生“却病延年二十势”的经验，通过发掘、整理古代“导引术”、“吐纳功”、“按摩术”等传统的祖国医学体育，针对慢性病的病因、病理特征，揉合进他的推拿方法总结出该套简易实用的功法。锻炼起来按口令运动，集娱乐健身为一体，全套功法包含前、后、续三段。

练功十八法——前十八法

一、颈项争力

预备势：两脚平行开立，稍宽于肩，两掌叉腰，大拇指向后（图1）。

【口令】

1.头颈正直向左旋转至最大限度，目视右前方（图2）。

2.还原成预备势。

3.头颈正直向右旋转至最大限度，目视右前方（图3）。

4.同2。

5.抬头望天（图4）。

6.同2。

7.低头看地，下颌触胸骨（图5）。

8.同2。

重复做2~4个八拍。

【要点】

头左右旋转及抬头低头时，上体正直，不能挺腹。颈部肌肉要有酸胀感为动作到位。

【功效】

颈部急性扭伤（如落枕），慢性颈部软组织疾病（勿颈项强直）。

二、左右开弓

预备势：两脚平行开立，稍宽于肩，两臂屈肘，两掌虎口相对成圆形，掌心向前，手距面部约30厘米左右，目视正前方（图6）。

【口令】

1.两掌左右分开至体侧，同时，掌变空拳，拳心向前，头向左转，视线过空拳望远处。挺胸、前臂与地面垂直（图7）。

2.还原成预备势。

3~4同1~2，唯方向相反（图8）。

重复做2~4个八拍。

【要点】

分掌时不能耸肩，肩胛骨尽量向脊柱靠拢，两肘须保持在同一水平。颈、肩和背部肌肉有酸胀感，并可放射至两臂肌群，同时，胸部有舒适感。

【功效】

颈、肩、背部酸痛、强直，手臂麻木及胸闷等。

三、双手伸展

预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两臂肩侧屈，手握空拳，拳稍高于肩，拳心向前（图9）。

【口令】

1.两拳松开，同时，两臂上举至顶点，手脚成垂直线，掌心向前，抬头，目视左手（图10）。

2.还原成预备势。

3~4同1~2，唯方向相反（图11）。

重复做2~4个八拍。

【要点】

两臂上举时，挺胸收腹，不能憋气。肩带肌肉、颈部以及挺胸收腹时腰部均有酸胀感。

【功效】

颈、肩、背部肌肉酸痛，肩关节功能障碍，如上举动作不便等。

四、开阔胸怀

预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两掌交叉于腹前，左手在前（图12）。【口令】

1.两掌交叉，左前上举，眼视左掌背（图13）。

2.两臂经体侧划弧下落还原成预备势，掌心向上，臂至下方时自然翻掌，眼视左手掌（图14、15）。

3~4同1~2，目视右掌背。

重复做2~4个八拍。

【要点】

两臂直上举时要挺胸收腹。两臂上举时，颈与肩带肌肉有酸胀感。

【功效】

肩关节强直、功能障碍，颈、背及腰部酸痛。

五、展翅飞翔

预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩（图16）。

【口令】

1.两臂屈肘经体后侧成“展翅”，肘高于肩，掌背相对下垂，头向左转（图17、18）。

2.两掌在脸前翻成立掌，掌心相对，下落，经胸前徐徐下按还原成预备势（图19）。

3~4同1~2，头向右转。

重复做2~4个八拍。

【要点】

做动作时不要耸肩，手腕放松，由肘关节带动前臂成“展翅”动作。肩带肌肉有明显的酸胀感，两肋也有酸胀感。

【功效】

肩关节强直（如“漏肩疯”等）及上肢活动功能障碍等。

六、铁臂单提

预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩（同图16）。

【口令】

1.左臂经体侧上举成托掌，眼始终看左掌背，同时，右臂屈肘，掌背紧贴左腰后部（图20、21）。

2.左臂仍经体侧下落还原成预备势。

3~4同1~2，换右臂做（图22）。

重复做2~4个八拍。

【要点】

上举时上体正直，手臂伸直，眼跟手动。当手臂上举托掌时，同侧颈、肩部有酸胀感，并觉胸部舒畅。

【功效】

肩关节强直，活动不便，颈、肩、腰痛及胃脘胀满。

七、双手托天

预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，手指交叉于腹前，掌心向上（图23）。【口令】

1.两臂上提至脸前翻掌上托，掌心向上，抬头挺胸（图24）。

2.两臂带动上体向左侧屈一次（图25）。

3.再侧屈一次。

4.两臂经体侧下落还原成预备势。

5~8和1~4相同，唯方向相反。

重复2~4个八拍。

【要点】

反掌上托时，上体正直，手臂伸直，体侧屈时，髋关节不要移动。身体两侧及腰部肌肉有明显酸胀感，并放射至肩、臂、手指。

【功效】

腰强直，脊柱活动不便，脊柱侧弯等。

八、转腰推掌

预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两手握拳与腰部，拳心向上（图26）。

【口令】

1.右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90度，眼视左后方，左肘伸向左后方，拳头顶于腰部，两臂成直线（图27、28）。

2.还原成预备势。

3~4同1~2，唯方向相反。

重复做2~4个八拍。

【要点】

推掌时用内劲慢推，转腰时保持上体正直，两部能做出旋转力距来。推掌转腰时腰部有明显酸胀感，此外，肩和背也有酸胀感。

【功效】

肩、背和腰软组织劳损，如腰痛、手臂麻木和肌肉萎缩等。

九、叉腰旋转

预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前（图29）。【口令】

1~4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周（图30~34）。

5~8同1~4，做逆时计方向绕环一周。

重复做2~4个八拍。先做顺时针方向1~2个八拍，后作逆时针方向1~2个八拍。【要点】

绕环时，前三拍腰部动作幅度要大，两腿伸直，后一拍腰部放松。切忌挺腰做环绕动作。腰部有明显酸胀感。

【功效】

腰部急性扭伤和慢性腰痛，身体长期佝偻或呈某种固定姿势而形成的腰骶部酸痛等。

十、展臂弯腰