科学养生方法 科学养生知识

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科学养生方法

国外的研究发现，每天的进食量减少三成的猴子，寿命居然远超平均寿命，外表显得更年轻，身体倍儿棒，癌症、心脏病发生几率降低一半，不会被糖尿病骚扰，因而死亡率也更低了。

也许你不信，因为上面列举的是猴子的例子，猴子不能等同于人类。别着急，还有其他证据。

美国启动了一项长寿研究召集了200多名受试者，年龄处于21-50岁之间。这些受试者进食量减少25%之后，血液中的好胆固醇明显升高，肿瘤坏死因子减少25%，胰岛素抵抗降低40%，整体的血压也更低了。进食量的减少能更长寿。

现代医学研究也发现，长期保持七分饱的进餐习惯，能使营养达到均衡状态，帮助减肥和保持脑袋清醒，有助于预防高血压、高血脂、高血糖等三高疾病。

科学养生知识

怎样才算七分饱？还能让吃货们好好享受美食么？是的，在享受美食时，吃货们总是难以控制自己的嘴巴，一不小心就吃过量了，把自己的胃撑得鼓鼓的。

其实，七分饱并不难，只要你是有心人。七分饱的感觉，就是还没觉得饱，但进食速度会减慢，只是习惯性地想继续拿起筷子夹菜，不吃也无所谓。

如果已经吃得肚子圆滚滚的，说明你的胃已经撑得不行了，却还能吃上几口就是到了九分饱的境界。这种情况下还继续开吃，对于身体就是负担了，赶快停下来。

另外，进餐时先喝汤，再吃饭菜和主食，多吃些粗粮增加饱腹感，更要记得细吞慢嚼是进餐的好习惯。吃饭没必要斗快，在毫无压力的温馨环境下进食至少达到20分钟，一口饭嚼上25次。

你造吗？如果长期吃得过饱，不仅仅身材臃肿，很多疾病也随之登门。比如消化系统是最易受到迫害的，肠胃长期处于饱胀状态，会增加消化不良、胃肠炎、胃溃疡、胰腺炎、肠癌等发生几率；吃得太

多，与心脑疾病相关的三高也接踵而至，甚至使老年痴呆、癌症发生几率上升。

所以，千万要记得，每天只吃七分饱，医生少上门，这个长寿秘方一般人我不告诉他哦。