导引养生功十二法教案

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双鱼悬阁释义： 右手切脉左边顾 上步摆掌収胸前 左脚并步单托掌 阴阳双鱼心臂旋
易犯错误： 乾元启运 1 两臂侧摆转头时未与肩平。 2 屈膝下蹲，膝关节超过脚尖
双鱼悬阁动作分解： 第一拍 身体半面 45 度转身向 左，开始两臂同时内旋，请注意， 臂与上体的夹角大体上是 60 度， 动作还没做完，身体半面向右 转，右腿下蹲，左脚跟提起，右 手放在左手的脉口上，同时成左 丁步，手的高度是放在右小腹 前，这是第一拍。
基 吸的调节，再加上强调呼吸的自 本 然，因此呼吸也就比较容易调节 部 好了。 分 三是通过预备势把散乱的心
意调整到专一的状态。预备势中 强调“目光内含”这一点极为重 要。“目为心之先锋”，“其机 在目”，通过目光内含可以很好 的宁神静气。若做预备势动作 时，练功者还在目光四顾或睁大 眼睛，“心猿不定，意马四驰”， 这时练功者必然心意散乱而不 专注练功，神驰气散而不易归 元。
5.躬身掸靴
转身摆掌落胸前
躬身折体掸靴辇
身体微起手握拳
腰腹顺直稳如山
易犯错误： 老骥伏枥： 1 两臂屈肘收于胸前时，两前臂未相靠贴身 2 勾手手型不正确，勾尖未向上
纪昌贯虱 转体侧蹬，碾蹬脚膝关节未伸直，脚跟拔起，屈蹲 腿脚尖未保持向前，上体不中正
躬身掸靴 1 转体摆臂时，手臂未先内旋再外旋 2 躬身时，膝关节未伸直，未抬头 3 掸靴时，手未触及脚面
第七拍， 特别要注意两手要 横向摩运，开始 右脚并步，两 腿由屈逐渐伸直，同时右手下落 胯旁，左掌托于左肩的前上方， 请注意这个时候的右手的手指 是朝里的，大体上离身体 20 厘 米，左手也是手指朝侧，两臂恰 恰是个弧形，好像是个 S 型一样；
第八拍 眼睛转视左手，沉肘 带手，眼睛向前看，两手垂于体 侧，这叫双鱼悬阁。
一是通过预备势把身体调整 到周身中正的状态。预备势中的 “双膝微屈，松静站立”、“头 正颈直，下颏微收”、“含胸拔 背，松腰敛臀”等，都是对身体 外形的要求，实质是要做到百会 穴与会阴穴成一直线，这才是周 身中正的关键之处。
二是通过预备势把呼吸调整 到深长匀细的状态。俗话说，“形 不正则气不顺”，预备势中形体 的中正在某种程度上也是对呼
第二拍 身体向右前方躬身， 两腿要伸直，开始 稍抬头，两手 掸靴，掸到左脚的外边去。
第三拍 左手随左臂外旋，轻 轻地握拳，慢慢地起来，手要注 意要贴腿到左膝外侧；
四 身体竖直，左拳紧握，手 抠劳宫。
五 动作一样，右拳变掌，向 右后方摆起来， 随着身体左转，落到左肩前；
六 躬身掸靴；
回身转正双拳变掌
并步落手气沉成丹田
8
2*8 2*8 2*8 4*8 4*8 4*8
1、要求：认真对待准备活动，匀速慢跑保持间隔距离，充分活动
开，防止受伤。 跑步队形：
——> ——> ——> ——> ☻
3、 要求：1．教师指导学生做好准备活动。 2．教师示范、领做。3．口令提示。 定位操队形：
☻
第三式 老骥伏枥
第一拍 把重心移到右脚，左脚
1、放松整理活动 2、小结 回忆动作 3、布置课下练习的作业
1、 要求：两人一组放松手臂
2、 放松整理队形：
☻
3、集合下课队形：
☻
教学 内容 教学 任务
教学 目标
学习健身气功—导引养生功十二法
第三式 老骥伏枥 第四式 纪昌贯虱 第五式 躬身弹靴 （第二次课）
认知目标：掌握前两个动作，初步学习第三、四、五式动作。 技能目标：学生通过学习，能够配合呼吸演练十二式功法；提高学生的柔韧、协调等素质水平。 情感目标：通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。通过学生自学、自练、和自控，培 养健康、平和的心态。
第二拍请注意，左脚向左前 方，上步的时候是绷脚，同时你 的左手向右前方伸出，请注意是
结 束 同时完成，开始同时完成，不仃 部 以腰为轴，两手两臂随着腰的旋 分 转，相合于胸前，这时候身体要
转正，劳宫对劳宫，高与胸平， 这是第二拍结束了。
第三拍 请注意 左脚向右脚
双鱼悬阁 1 上步时未绷脚；落地时未翘脚 2 两掌上架下按时，上架手未至头右前上方；下按手指尖未 向内。
前推，手腕要与肩同高，这是第 一拍；
第二拍 两手轻握拳，身体向 左转，左腿弯曲右腿伸直，脚跟 侧蹬捻动涌泉，成拉弓射箭势， 这时候先轻握拳再转正紧握，右 手从左肘前、左胸前拉到右胸 前，是第二拍结束了；
第三拍 两拳变掌，身体转正， 右脚跟向里捻动使脚尖朝前，两 眼兼视两掌；
第四拍 左脚向右脚并拢，两 手随之轻轻地握拳，随着两腿伸 直，紧握收于腰侧，五六七八与 一二三四动作一样，只是相反作 动作。
培养健康、平和的心态。
部分 教学内容
1、体育委员整 队，报告人数
2、师生问好
开始 部分
3、提出本课目标 与要求
练习分量 次时 数间
2
组织教法 要求
1、要求：声音宏亮，精神饱满，注重仪表，语言亲切。
2、成四列横队集合，队形：
☻
3、课的导入 2017 年国家体育总局推出健身气功导引养生功十二法的内容向全 国推广。由十二种动作组成，每种动作内容包括肢体运动和气息调 理，动作比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。
第四拍 左脚向右脚并拢，两 腿由屈逐渐伸直，就这样反复再 做一次。
第五拍 开右脚 开始，看右手 向右看，摆至身前。
第六拍 屈膝松腰敛臀，请注 意这会儿大家手的高度 跟肚脐 齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。
第七拍 腿伸直是百会 穴上顶的结果，再将手摆至身 前，重心移到左脚，右脚向左脚 并步。
第八拍 两腿由屈逐渐 伸直，这叫乾元启运
☻
一、导 引 养 生 功 十 二 法 预 备 式 （分解动作）
1、两脚并步站立，两张叠于关 元，男女均左手在里。 2、默念练功口诀：夜阑人静万 虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐 缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。 3、口诀默念完毕，将两手垂于 体侧；眼平视前方。 4、健身气功的意、气、形，应 从三个方面做好预备势。
向左开一大步（大体上相当于本
人的三脚），脚尖要朝前，同时
两手随两臂外旋，摆至与肩平。
现在开始，你看腿要蹲下去，
左脚开步，同时两臂外旋，两掌
摆至与肩平，不停，两手握拳，
两肘相靠，肘尖下垂，请注意现
在你的拳面，大体上与与下颌齐
平，两肘一定要靠紧，压迫胸腔，
这是第一拍结束了。
第二拍 两拳变掌，随两臂内
旋向前上方举起来，你看臂自然
横纹的桡侧有一凹陷处，这是肺
经的原穴。大家成勾手的时候，
特别是压迫这个地方。
4、 要求：声音宏亮，走到队伍中间，学生认真听讲不说话，
做到师生配合。
5、 练习前队形：
6、 组织教法： 1 教师示范完整动作 1 遍。 2 教师边讲解边示范：
3 教师领做至少三遍。队形：
☻
4 学生演练，老师讲要点和功法作用。
第五拍 右脚开步； 第六拍 轻握拳；左脚跟侧蹬捻 动涌泉，然后随着身体向右转紧 握拳，手抠劳宫。
第七拍 拳变掌身体左转，再 把重心移到左脚；
第八拍 右脚向左脚并拢，两 腿由曲逐渐伸直，两手再握拳收 于腰侧。两个八拍。
第五式 躬身掸靴 第一拍 身体向左转，左拳变
掌向左后方伸出去，不仃 高高地 举起，随着身体右转，摆到身体 的右前方，下落 落到右肩前。
7） 学生集体演练，大部分掌握后即开始学习新内容。
复习队形：
☻
十二功法第一种动作组织教法： 教师示范完整动作 1 遍。教师边讲解边示范。分解动作：
30 1 教师领做三遍。
2 学生自己演练预备式，老师讲要点和功法作用。 3 老师做错误动作，学生指正。加深动作印象 4 分组练习，个别指导，验收效果。
七 轻轻握拳； 八 手到腰侧要紧握，手抠劳 宫，这个请你侧面站着，给大家 看三条经脉，那就做这个手，躬 身的时候，我们要摸三条经脉， 手指是膀胱，掌心是胆，掌根是 胃。大家请看开始，（一）、高 高举起落到右肩前；（二）、请 注意 你看手指大体是膀胱经， 掌心是胆经、掌根是胃经，向下 摩运至外踝处，然后掸靴握拳， 慢慢地起来，身体竖直，把拳握 紧收于腰侧，身体转正。
部分 教学内容
1、体育委员整 队，报告人数
开始 部分
2、师生问好
3、提出本课目标 与要求
练习分量 次时 数间
2
组织教法 要求
1、要求：声音宏亮，精神饱满，注重仪表，语言亲切。
2、成四列横队集合，队形：
☻
1、慢跑 2 圈
准 备 2、定位操 部分
a 头部运动 b 扩胸运动 c 振臂运动 d 腹背运动 e 正压腿运动 f 侧压腿运动
分
第四拍 移重心，并步、沉肘、
带手，随着两腿伸直，将手垂于
体侧；
五、六、七、八和一、二、三、
四一样。
第五拍 右脚开步，两手同时摆
至与肩平，不停，握拳屈肘。
第六拍 拳变掌向前上方伸出，
蹲腿成马步向右看。
第七拍 先把手叠在小腹前，起
来，卷指、弹指甲，经面前向两
侧分开。
第八拍 这个动作大家要记住，
意守太渊，太渊在哪里呢？在腕
伸直，两手之间的距离稍宽于
肩，动作还没有完，两腿下蹲成
马步，同时两手逐渐成勾手向后
勾挂，开始，眼睛要逐渐地向左
看，后面是勾手，请注意，身体
要中正，不要向前跪膝，脚尖要
正向前方。
三 两勾手变掌、叠于小腹前，
随着腿伸直，卷指、弹甲经面前
基 向左右分开，请注意，现在大家
本 的手腕，跟肩要大体上同度，肘
部 要自然下垂。
1、 要求：声音宏亮，走到队伍中间，学生认真听讲不说话，
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做到师生配合。
2、 练习前队形：
3、 组织教法： 1） 教师示范完整动作 1 遍。 2） 教师边讲解边示范。
3） 教师领做至少三遍。队形：
☻
4） 学生自己演练，老师讲要点和功法作用。
5） 个别指导。 6） 老师做错误动作，学生指正。加深动作印象。
十二功法动作： 乾元启运： 第一拍 重心移至右脚，左脚向 左开步 稍宽于肩，同时两臂内 旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微
乾元启运动作释义： 左脚开步旋臂摆掌 松腰敛臀气息深长 百会上顶身体中正 左脚并步掌落跨旁
地外旋，将手摆至身前。 第二拍 要蹲腿屈膝，两手下
沉带动手下按于腹前，这是呼气 过程。
第三拍 起来向右看，仍然摆 至与肩平，再随着臂外旋摆至身 前，这个时候把重心同时移到右 脚。
教学 内容 教学 任务
教学 目标
学习健身气功—导引养生功十二法
1、 预备式，第一、二式动作（乾元启运、双鱼悬阁）（第一次课）
2、 认知目标：通过学习导引养生功十二法，使同学了解健身气功，初步掌握前两式的动作。 3、 技能目标：动作与呼吸的配合；提高学生的柔韧、协调等素质水平。 4、 情感目标：通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。通过学生自学、自练、和自控，
1、慢跑 2 圈
准 备 2、定位操 部分
a 头部运动 b 扩胸运动 c 振臂运动 d 腹背运动 e 正压腿运动 f 侧压腿运动
8
2*8 2*8 2*8 4*8 4*8 4*8
1、要求：认真对待准备活动，匀速慢跑保持间隔距离，充分活动
开，防止受伤。 跑步队形：
——> ——> ——> ——> ☻
2、要求：1．教师指导学生做好准备活动。2．教师示范、领做。3．口 令提示。 定位操队形：
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并拢是弯曲的，不仃 随着腿伸 直，右手上托，左掌下按，这就 是我们平常见到的，太极图首尾 相连的阴阳鱼，这是第三拍结束 了。
第四拍 请大家转视右手，沉 肘带手，落于体侧，五六七八和 一二三四一样，唯方向变了。
五拍 右转身，重心移到左脚， 右脚跟提起，请注意这个时候， 是重心压在左腿上。
第六拍 绷脚上 落地翘，同时 两臂随着腰的旋转，画一平圆， 掌心相合于胸前。
1、放松整理活动 结 束
2、小结 部
回忆动作 分
3、布置课下练习的作业
1 要求：两人一组放松手臂
2 放松整理队形：
☻
3 集合下课队形：
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教学 内容 教学 任务
教学 目标
学习健身气功导引养生功十二法
教具
第六式 犀牛望月 第七式 芙蓉出水（第三次课）
认知目标：通过学习掌握前五式动作，初步学习了解第六式、第七式动作。 技能目标：能够顺畅地演练了解锻炼；提高学生身体素质。 情感目标：通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。通过学生自学、自练、和自控，培 养健康、平和的心态。
5 个别指导。 6 老师做错误动作，学生指正。强化记忆动作。
7 学生集体演练，大部分掌握后即开始学习新内容。
复习队形：
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功法释义：
3.老骥伏枥
左脚开步摆掌握拳収胸前
下蹲马步两掌钩挂身后边
身体直起迭腕卷曲分双掌
左脚并步掌落体侧向前看
4.纪昌贯虱
百步穿杨开步推掌蓄战沉肩
转身Leabharlann Baidu箭紧握双拳
第四式 纪昌贯虱 第一拍 左脚开步，两拳变掌