核心力量的定义及作用机制探讨
核心力量研究现状分析
中技 巧 性 运 动 项 目的 作 用 ： （ １ ） 稳定身体核心部位 ： 脊柱 、 骨盆 ， 维 降低 或 消 除运 动 损 伤 发 生 的 可能 性 。 （ ２ ） 良好 的 核 心 力 量 可 以 帮 助
运 动 员在 完 成 空 中动 作 时 ， 提 高 对 自 己 身 体 的 控 制 能 力 和 空 间 平
２０ １ ３年 （ 第 ３卷 ） 第 ０５期
运动训练学
核 心 力量 研 究现 状 分 析
李亮’ 肖思 晶 （ １ ． 南开大学体 育部 天津 ３ ０ ０ ０ ７ １ ；２ ． 深圳市 沙井中学体 育组 广东深圳 ５ １ ８ １ Ｏ ４ ）
摘 要： 核 心 力量训 练已经成 为研究 的主流 ， ２ Ｏ 世纪 七八十 年代 ， 在国外 ， 核 心力量训练最初 用在 损伤的康 蔓上 ， ９ ０ 年代 ， 又应 用在健康运 动员的力量训练上 ， ２ １ 世 毙初被 引入我 国， 随 着对核 心力量认 识的深入和 实践的验证 ， 核心 力量 的重要 性得 到普遍 的认 同。 本 文通 过查 阅 国内外 于核心 力量 相关的资料 ， 对核 心力量以及相 关训练的研 究现状 进行 阐述 。
关键词 ： 核 心 力量 训练 发 力 源 中 图 分类 号 ： Ｇ８ ０ ８． １
文献 标 识 码 ： Ａ
文章 编号 ： ２ ０ ９ ５ —２ ８ １ ３ （ ２ ０ １ ３ ） ０ ２ （ ｂ ） 一０ ０ ２ ４ －０ ２ 有 利 于 把 借 助 地 面 的 作 用 力 有 效运 用 到 身体 发 力部 位 上 ， 从而 可
健身中核心力量及核心肌肉群的定义和作用分析
健身中核心力量及核心肌肉群的定义和作用分析核心力量的概念最早源于核心稳定性 ,核心稳定性的提出源于脊柱稳定性。
1985 年 Panjabi 首次提出脊柱稳定性的概念 ,他认为脊柱稳定性包括被动脊椎骨、主动脊柱肌肉和神经控制单元三个系统;1992 年 ,在脊柱稳定性的启发下 ,核心稳定性随之被其提出。
Kibler首次将核心稳定性的概念引人竞技运动训练 ,其认为核心稳定性有产生力量、传递力量和控制力量三方面功能。
核心稳定性是核心力量的结果 ,核心力量是核心稳定性的具体表现形式。
1.以人体的重心为角度 ,阐述了核心肌群的范围IanHasegawa以腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉称为核心肌肉; Travis Brown 则以位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉 ,其中腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉; Paul J· G oodman 以联合体上的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等 29 块肌肉称为核心肌肉。
纵观以上学者 ,核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部 ,包括正面、两侧、后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。
2.以脊柱为角度 ,阐述了核心肌群的范围MARJORIE ,JOHN D WILLSON , J EFFREY M WILLARDSON , KIM MSAMSON等学者将核心肌群确定在腰椎 - 骨盆 - 髋关节部位 ,认为核心部位的顶部为膈肌 ,底部为骨盆底肌和髋关节肌。
KATHL EEN RLUST学者认为核心肌群包括胸廓和整个脊柱 ,将整个躯干视为人体的核心区域。
3.以人体的腰椎、骨盆和髋关节联合的周围与重心位置的关系为角度 ,阐述了核心肌群的范围王卫星等学者将核心肌群界定在人体膈肌以下至盆底肌之间的区域 ,将膈肌 - 盆底肌区域之间的肌群称为核心肌群 ,位于大腿上股直肌、肌二头肌也被列为核心肌群。
核心力量训练对提高排球运动员扣球能力的作用探讨
23竞技与训练作者简介：司雨露(1991.01-)，男，平顶山工业职业技术学院，河南省鲁山县人，硕士研究生，教师，助教，研究方向：运动训练。
核心力量训练对提高排球运动员扣球能力的作用探讨司雨露 平顶山工业职业技术学院摘要：排球运动在我国是一项具有很大影响力的运动，排球运动紧张而又激烈，具有很强的对抗性，因而运动员的身体素质在很大程度上会影响到其技术动作。
而扣球技术在排球运动中是非常重要的得分手段，所以排球运动的核心技术就是扣球技术。
核心力量训练的训练方法新颖而又独特，受到很多体育界专业人士的广泛关注，我国对核心力量训练的专业理论研究起步时间比较晚，一些理论研究和实践研究还尚不够成熟，其获得效果与其它传统体能训练方法相比，在效果上还有着比较大的争议。
本文介绍了科学的核心力量训练方法，为提高排球运动员的扣球能力提供借鉴意义。
关键词：核心力量；训练；排球运动员；扣球能力；作用扣球，是排球的一项基本技术，然而扣球技术复杂多变，比较难以掌握。
扣球是否成功，决定了排球比赛的得分、成绩和发球权。
因此，对扣球队员的身体素质和技术有着很高的要求，特别是在助跑起跳以后的腾空跃起对队员身体核心区域的稳定性与肌肉力量的要求，人体核心部位力量的控制、力量的传递、核心部位重心的稳定是核心力量在竞技体育中的主要体现，并给运动员的发力创造支撑点，从而有效的预防运动给身体带来的意外伤害和损伤。
而因其所产生的核心力量训练，在运动训练中得到了广泛的运用。
一、核心力量训练的定义以及核心肌群位置核心力量训练在欧美国家也叫做核心稳定性训练或者功能性训练。
核心力量训练指的是针对身体核心肌群进行的本体感觉、协调、平衡、稳定与力量等能力的训练，主要包含核心专门性力量训练与核心稳定性训练两个方面的内容。
发展和完善比赛技术动作的专门性力量是核心力量训练的主要目的。
核心力量训练是一种新型的训练方法，为有效训练提供了便捷的方法，对排球运动员进行核心力量训练，可以提高排球运动员扣球能力。
对核心力量及其训练的理论与方法研究
对核心力量及其训练的理论与方法研究[摘要]近年来，核心力量是体育领域中一个新鲜事物，引起诸多学者的关注。
目前，国内外学者对核心力量及其训练的理解不一，结合当前我们在核心力量及其训练认识方面存在的不足，采用文献综述的方法，力求将核心力量训练的相关概念、方法等阐释清楚，以解决目前我国在核心力量训练方面存在的概念模糊、内涵不清的问题，对更加清晰地把握核心力量训练的理论与方法有重要的现实意义。
[关键词]核心力量、核心力量训练、理论、方法前言：长期以来，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干(核心)部位肌肉力量的训练。
20世纪90年代初期，美国等西方国家的一些教练和学者开始认识到躯干肌肉在体育运动中的重要作用，他们从运动解剖学、运动生理学、运动生物力学和康复医学等不同的角度对躯干肌肉深入研究，提出“核心（肌群）”、“核心稳定性”的概念等问题，并把一些过去用于腰腹等躯干肌肉的康复训练方法引用到竞技体育训练领域之中并结合各运动项目的特点创编出内容丰富、形式多样的核心力量训练方法。
最近几年，核心力量训练在竞技体育领域中引起了很多人的关注，许多教练员、运动员已把一些核心力量训练作为体能训练的内容。
目前，国内关于核心、核心力量和核心稳定性等概念还存在内涵和外延模糊不清的问题，甚至有人简单地把核心训练理解为腰腹训练，因此，我们首先要规范几个概念。
一、几对重要概念的辨析（一）核心与核心肌群核心是不是就是指核心肌群呢，回答是否定的。
核心和核心肌群是两个不同的概念。
核心指的是一条运动链上的最重要的部位，是运动链的发力点。
核心更侧重于解剖学概念，指人体的中间部位，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统；而核心肌群更侧重于一个训练学概念，指的是一条运动链上的起主要作用的部位或环节。
1.核心核心通常上指我们所说的躯干，是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心上部，核心中部，核心下部。
核心力量练习的重要性
核心力量练习的重要性核心力量训练是一项非常重要的健身活动，近些年来，越来越多的人开始重视核心力量的锻炼。
核心力量不仅对于运动员至关重要，对于任何希望提高日常生活质量和运动表现的人来说都同样重要。
在这篇文章中，我们将全面探讨核心力量练习的重要性及其对身体健康和运动表现的影响。
1. 什么是核心力量？核心力量通常被定义为支撑躯干的肌肉群的力量。
这些肌肉群包括腹部、背部、髋部和盆底等区域。
核心力量训练主要集中在增强这些肌肉的稳定性、力量和灵活性。
一个强大的核心可以帮助人们在进行各种运动时提供更好的支持，同时能防止受伤和改善身体机能。
与传统的健身训练不同，核心力量训练更关注的是整个身体的协调性和姿势的正确性，而非单纯的肌肉体积。
2. 核心力量与运动表现无论是专业运动员还是健身爱好者，核心力量都在多种运动表现中扮演着举足轻重的角色。
2.1 提高运动效率良好的核心肌肉群可以帮助运动员更有效地利用身体的其他肌肉。
在进行某些动作时，比如蹲举、跑步或游泳，强大的核心可以使能量更有效地传递，从而提高整体表现。
例如，在跑步时，一个强健的核心能够维持理想的姿势，减少能量浪费。
2.2 增强平衡与稳定核心力量直接影响我们的平衡能力和稳定性。
在进行快节奏、高强度活动（如足球、篮球或排球）时，良好的平衡能力至关重要。
训练核心肌肉群可以提升个人在快速转向、跳跃或迅速改变方向时的稳定性，从而降低受伤风险，提高竞技水平。
2.3 提高灵活性和协调性很多体育项目需要极好的灵活性和协调能力，而核心训练通过增强肌肉之间的连结来优化这些能力。
例如，瑜伽和普拉提强调的许多动作都是基于控制和协调下肢与上肢之间的运动，这都归功于扎实的核心力量基础。
3. 日常生活中的重要性虽然核心力量训练对运动员特别有益，但它对于普通人的日常生活同样很重要。
3.1 改善姿势许多人由于久坐不动或不正确的站立姿势而引发背痛等健康问题。
加强核心肌肉群可以帮助维持正常合适的脊椎排列，减少因负担过重而导致的不适感。
核心力量教案范文
核心力量教案范文教案标题：核心力量训练教案目标：1.了解核心力量的定义和重要性。
2.学习核心肌群的训练方法和技巧。
3.提高学生的核心力量水平，增强身体稳定性和功能性运动能力。
教案内容：一、核心力量的定义和重要性（15分钟）1.核心力量是指身体稳定性和功能性运动能力的基本支撑力量。
2.核心力量对于身体的平衡、姿势控制和运动效率非常重要。
3.缺乏核心力量容易导致姿势不当、运动受限和运动损伤。
二、核心肌群的训练方法和技巧（30分钟）1.引导学生正确理解核心肌群包括腹部、背部、臀部和骨盆底肌群。
2.介绍核心肌群的训练方法，包括平板支撑、桥式运动和滑轮运动等。
3.指导学生正确执行核心肌群训练动作，重点讲解动作要领和常见错误。
三、核心力量训练实践（60分钟）1.分组进行核心力量训练实践，每组人数不超过5人。
2.每组轮流进行训练动作，其他人观摩和记录。
3.指导学生进行核心力量训练，注意动作的正确性和肌肉的紧张度。
4.鼓励学生根据个人情况适当调整训练难度，并注意训练的持续性和逐渐增加强度。
四、核心力量训练效果评估（15分钟）1.引导学生了解核心力量训练的效果指标，包括持续时间、重复次数和动作难度。
2.分别进行持续时间测试、重复次数测试和动作难度评估。
3.对于测试结果进行统计和分析，对学生的表现进行评价和鼓励。
教案资源和准备：1.平板支撑器、滑轮训练设备和桥式训练垫。
2.音乐、投影仪和投影幕布。
3.练习指导册、实践记录表和评估表。
教案扩展：1.鼓励学生每日进行核心力量训练，并记录训练时间和训练内容。
2.引导学生形成核心力量训练小组，相互监督和鼓励，提高训练效果和持续性。
3.组织核心力量训练比赛，激发学生的兴趣和热情，增加训练的趣味性和挑战性。
教案总结：核心力量训练是提高身体稳定性和功能性运动能力的有效方法。
通过本次教学，学生了解了核心力量的定义和重要性，学习了核心肌群的训练方法和技巧，进行了核心力量训练实践，并进行了效果评估。
对核心区力量训练和功能性力量训练的分析
对核心区力量训练和功能性力量训练的分析摘要：近年来,核心力量训练和功能性力量训练在竞技体育训练中引起了很多人的关注,但是关于两者的关系在国内学术界却是个新的研究课题。
本研究通过论述两者概念，整理核心力量训练和功能性力量训练的训练内容和特点及评价手段，并进一步就两者力量的关系进行讨论。
为当前竞技运动员的训练和从事此方面研究的学者提供参考性建议。
关键词：核心力量训练；功能性力量训练中图分类号：G633.56 文献标识码：A 文章编号：1672-6715（2018）08-0021-011核心区力量训练分析1.1核心区力量训练的定义提到核心力量时，我们应当明确核心与核心区的差别，核心区是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。
核心是人体运动依据项目的不同，通过整个动力链的中枢部位来确定其核心部位（自己认为）。
可见核心部位会随运动项目的不同而有所差异，所以核心部位不是固定不变的。
与核心区相比，核心的概念会更加宽泛。
我们通常所提到的“核心力量”通常指的是人体核心区域的力量,但“核心力量”的称谓并不具备这一特指功能。
核心区力量训练：肩关节以下髋关节包括骨盆以上区域所有肌肉力量的训练。
核心力量是指核心肌群在稳定身体姿势与重心、产生和传递力量的基础上，以发展神经支配与控制能力、肌肉功能性与协调性能力以及本体感受性能力等为主要目的力量能力。
1.1核心区力量训练内容及特点核心区力量训练偏重于深层肌肉群的训练，改善近端固定的稳定性,提高末端肌肉的发力,提高不同肌肉之间的协作,以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动, 加大总体能量的输出。
2.通过增加动作的不稳定性，从而提高核心区域肌群力量练习的效果,尤其是核心区小肌群的练习效果。
1.2核心区力量训练手段增加动作的不稳定性,从而提高核心区域肌群力量练习的效果,尤其是核心区小肌群的练习效果.训练器械：徒手练习、平衡盘、气垫、瑞士球、悬吊运动、滑板。
浅析核心力量训练
浅析核心力量训练摘要：核心力量训练是21世纪引入我国的，在我国发展时间虽短，但却引起了广大学者、专家的关注，这种原于医疗康复的手段被移植到训练、健身起到了很好的效果。
核心力量训练更多的模拟实际运动的动态特点，对运动员来说比较符合运动技术的要求如果核心机群得到良好的锻炼，则可降低运动员在比赛或训练中损伤的几率。
本文通过文献资料法，对人体核心、核心力量和核心力量训练的动作做综述性研究，以加深对核心力量训练的理解，并力求在训练手段和方法上进行探索，为各运动项目体能训练实践提供新思路。
关键词：核心力量训练力量训练肌群1前言人体在做每一个动作时力量都是不可缺少的，力量在完成动作时起着决定性的作用。
力量训练无论是对于运动员还是普通人都有着重要意义，运动员要在比赛中获得好的成绩，这就需要有坚实的相对应的力量作为基础，而我们日常生活中的每一个动作，即使是举手投足也需要力量。
由此可见力量与我们的生存、生活、生产的各个方面都密不可分。
为此我们对自身力量训练的研究、探索也有着久远的历史。
随着科学技术的发展，多学科知识的综合运用，力量训练的理论、方法、手段也有着快速的发展，就目前我国力量训练中的核心力量训练就是其中的亮点之一。
核心力量训练作为一种新的训练理论，近几年来已受到普遍关注。
人们逐渐意识到这种源于普通健身、医疗康复的力量训练方法，在其体育领域中也有着重要作用。
2核心、核心力量、核心力量训练的界定2.1核心综合国内外专家所述，本研究将核心的定义为:核心是指人体的中心部位，是人体重心的所在，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。
2.2核心力量通过以上所述对核心力量的定义为：指附着在核心区域的所有肌群及韧带在神经支配下收缩所产生的力量称为核心力量。
核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经系统支配下工作时所产生力量的能力。
核心力量是以一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，是人体运动的一个重要核心部位。
田径运动员核心力量训练的作用及方法探讨
田径运动员核心力量训练的作用及方法探讨摘要：在当前的体育运动环境之下，对田径运动员身体机能和其他方面素质的要求越来越高。
所以，田径运动员必须经过正确的核心力量训练，在避免身体损伤的基础上，提升自身的核心力量和足够的爆发力。
在此过程中，还需要专门教练的帮助和指导，根据每个田径运动员身体情况的不同，为他们制定量身定做一套核心力量训练计划，从而更有针对性的提高田径运动员全方位能力。
关键词：田径运动员；核心力量训练；重要性；有效措施1、核心力量训练重要作用1.1增强运动员的身体机能运动员想要增强身体机能，一定要经过长期不间断的训练才能实现，而且这对于运动员来说也是每天必须要打卡的内容。
根据很多运动员的长期实践，发现对增强身体机能最有效的方式就是开展核心力量训练工作，通过这种方式锻炼身体会比其他方式更加事半功倍。
核心力量训练侧重于锻炼运动员的身体各部分肌肉以及身体关节处的连接能力，并且还有利于核心肌肉组织逐渐向周围扩大，使全身肌肉都不至于过于松弛，运动员在田径运动中可以更加轻松的完成活动项目，并且可以做到长时间持续不断地完成体育运动而没有太多的负担。
1.2保证运动员在运动中保持身体协调、不失衡运动员在练习跳远、跨栏等田径项目时，其身体总会歪歪晃晃，不能保持长时间的平衡，所以，这会使运动员失去对身体行为的把控，导致出现更多的错误，从而取得不尽人意的测试成绩。
比方说，跳远运动中，当运动员在起跳之时，双脚需要离开地面，运动员会将自己的身体悬于空中，倘若其身体不协调，就很可能导致动作出错等现象的发生。
1.3有效避免肌肉损伤的发生田径运动员在运动过程中最忌讳的就是身体受到伤害，这样他们的职业生涯将面临着最大的威胁，甚至不得不放弃。
不管是在训练中还是在比赛中都不免会因为身体训练的不当，而对身体造成损伤。
对于田径运动员来说，肌肉损伤是最常见的，如果处理不当，则有可能对田径运动员以后的比赛甚至日常生活造成影响。
所以，在田径运动员的训练中必须要多加注意，请专门的教练负责运动员的训练工作，并结合核心力量训练，让运动员在训练的同时除了使自身的身体负担减弱，还可以提高运动员肢体的协调性，可有效避免肌肉损伤等情况的发生。
核心力量训练对篮球运动员作用的影响和分析
其次， 动力性躯干核心训练 ， 包括 以下几种动 作： ①屈腿仰卧收腹 ： 臀部着地， 屈腿上举 ， 双臂抱头
起。②直腿仰 卧收腹 ： 臀部着地 ， 双腿上举 ３ ０ ￣ 、 ６ Ｏ， ０ 双臂抱头起 ， 上体尽量靠近腿部。③仰卧收腹 ： 臀部 着地 ， 双腿上举， 直腿或屈腿 ， 双臂抱头左右起。 ④侧
身顶髋 ： 身体侧卧呈一条直线， 屈臂肘悬 吊， 躯干上
核心力量训练可以提高篮球运动员肩、 臂和腿等远 端肢体上的肌肉工作效率和身体平衡能力 ， 还可降 低运动员在比赛或训练中损伤的几率。 本文针对篮 球运动来分析 力量训练的作用和意义。 １ 、 核心力量的定义和训练机理 １ ． １ 核， 量的概念。核心是指人体肋骨以下
上，踝关节在气囊上滚动时要注意发力的快速性 ， 膝关节不能弯曲， 要控制身体 的平衡 ， 左右腿 交换
力量训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌 肉， 特别是注重那些位于深层的小肌肉 群的训练。 杨
力量训练同传统力量训练相 比． 是指针对以往传统 力量训练达不到 的身体核心肌群及其深层小肌 肉 的力量 、 稳定、 平衡等能力的训练 。
【 Ｃ Ｏ Ｍ Ｐ Ｒ Ｅ Ｈ Ｅ Ｓ Ｉ Ｖ Ｅ Ｆ Ｏ Ｒ Ｕ Ｍ Ｉ 综合论坛１
核心力量训练对篮球运动员作用的影响和分析
汪 兵
（ 郑州大学体育 系 河南 郑州 ４ ５ ０ ０ ０ ０ ）
中图分类号 ： Ｇ８ ４ １ 文献标识码 ： Ａ
摘要 ： 核 心力量存在 于所有运动项 目中， 通过核 心力量训 练可提 高肩、 臂 和腿 等远 端肢 体上 的肌 内工作效率和身体平衡能 力， 使 篮球 运动 员各项技术 的
动作起着平衡和支撑的作用。对篮球运动员来说 ，
核心力量训练对篮球运动员的意义和作用
核心力量训练对篮球运动员的意义和作用1.核心力量训练的定义核心力量训练方法是根据对运动员运动特点而总结出来的比较先进的训练方法，是在运动员的力量的运用的基础上对运动员运动技术和运动素质的训练。
针对运动员的力量的运用的方法和生理特点，研究出的对于专项力量训练的一种方法，它比传统的力量训练更加具有针对性，所起到的效果更好，对于运动员的专项力量素质的提高和专项技能的提高有很好的推动作用。
对于运动员平时的训练有很好的效果。
核心力量是人体的中心力量，它是由人体的中心部位的肌肉群以人体的核心区域为中点向人体的各个方向进行力量的传递，通过核心区域的传递可以使人体获得能够维持人体进行专项运动的专项力量。
核心力量的产生是通过核心区域的肌肉群带动相应的组织器官活动而产生的力量。
人体的核心区域包括腰、胸、腹部。
在这些区域内的肌肉群构成了人体核心力量的主要的动力来源。
通过这些肌肉群的牵制和拉伸使人体的不同的组织器官得以运动，同时把自身的力量传递出去。
所以对于人体核心力量的训练能够提高力量的传输、改善人体的协调配合的能力。
通过对核心力量的训练不仅能够使运动员的整体的力量能够稳定性的发挥，而且还能够提高运动员的反应能力。
因此核心力量的训练具有稳定性、协调性、控制性、反应力等特点。
对于核心力量的训练要遵循循序渐进的的训练原则，把稳定性与不稳定性的练习综合运用。
这样才能使核心力量的训练得到全面的提高，才能达到训练的目的和效果。
核心力量的训练要根据核心力量的特点进行有针对性的科学、合理的进行。
2.核心力量训练对篮球运动员的意义和作用篮球运动是一项对于运动员综合能力要求很高的运动。
特别是篮球运动的技术动作，对于运动员核心力量的要求更加的严格。
通过对篮球运动员核心力量的训练，能够使篮球运动员的专项力量又很大的提高。
在对篮球运动员的核心力量的训练中，对于运动员的影响是非常大的，总结起来有以下几个方面的作用：第一，提高运动员身体的稳定性、平衡性，保持正确的身体姿态。
核心力量的概念及训练方法
核心力量的概念及训练方法1.增强核心力量的训练方法根据核心力量的定义可以知道，以锻炼腰腹部和背部肌肉的方法都可以作为增强核心力量的锻炼方法。
但是，在绝大多数的体育运动项目中，所涉及到的基本都是腹部收缩及核心区域的旋转这两个运动方向，尤其是针对乒乓球运动员的发球和回球中所涉及的核心力量主要以这两个方向为主。
从身体的肌肉方面来说：核心区域的肌肉有很多，增强核心力量即是增加核心区域肌肉的力量。
主要包括腹直肌、背阔肌和髂腰肌等。
目前公认的增强核心肌群力量的方法主要有卷腹运动练习法、平板支撑法和仰卧起坐训练法等方法。
2.核心部位在动力链中的作用核心部位在身体中处在中间的位置，也就是连接身体上体和下体的纽带。
体育项目主要是用到了人体的上肢或下肢，对中间核心区域的使用是非常少的，也就是说人体的核心区域只是起到了连接和纽带的作用。
那么在发力方面，核心区域首先起到的是传递力量的作用，下肢蹬地发力对上肢力量会有一个提升的作用，其正常的传递就是靠核心区域来完成的，这个时候核心区域只需要自然的随下肢的扭动就能将力量自然的传递上去。
第二个作用就是发力的作用：当核心力量训练的较好的时候，在传递下肢力量的同时，核心区域也是发力的，这样就再一次加大了上肢的力量。
3.核心力量的增加可以提高核心部位转动的角动量所谓角动量，是指身体在转动幅度相同的情况下，动力是不一致的。
核心力量的增加，就好比一根弹力绳在松弛的情况下被用力拉紧了，在拉紧的时候，弹力绳的弹性增大了，也就是说在放开弹力绳的时候，弹力绳所具有的动力就大了。
相同的道理，在核心力量较小的时候，核心部位转动时的动力是较小的。
当经过锻炼，核心力量增大了以后，就像是拉紧了的弹力绳，转动的时候的速度和力量都是有所增加的，因此，转动的角动量也是增加的。
核心力量训练、核心稳定性训练的重要性-最新年精选文档
核心力量训练、核心稳定性训练的重要性1.前言核心即中心，人体的核心是指除开头部和四肢以外的躯干中心部位。
核心稳定性和核心力量是人体核心最重要的两个基础概念。
核心力量是指把人体膈肌以下，盆底以上的肌肉组织的稳定性为四肢发力建立起一个支点，使得上下肢力量能得到传递。
核心力量的主要目的是为了控制人体重心、稳定人体中心部位，从而使上下肢的力量传递达到最大化，且避免传力过程中造成损失。
核心稳定性的定义为：机体在运动过程中，身体的躯干和骨盆肌肉组织的之间相互衔接稳定，使得上下肢的发力能从核心支点中发出，能更有利于力量的发生、传递、以及控制。
核心力量与核心稳定性是同一事物的两个方面，二者相互促进，相互作用。
2.核心肌群定义目前，国内外对人体核心定义各不相同，但是对核心肌群的归类却有着较为一致的划分：位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉，其中包括膈肌、竖脊肌、位于胸廓下缘和骨盆之间的腹肌（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌）、形成腹后壁的肌肉（腰方肌）、髂肌、腰大肌、臀大肌、和胸肌筋膜等主要的核心肌肉群。
2.1核心稳定性与核心力量核心力量是指把人体膈肌以下，盆底以上的肌肉组织的稳定性为四肢发力建立起一个支点，使得上下肢力量能得到传递。
核心力量的主要目的是为了控制人体重心、稳定人体中心部位，从而使上下肢的力量传递达到最大化，且避免传力过程中造成损失。
核心稳定性的定义为：机体在运动过程中，身体的躯干和骨盆肌肉组织的之间相互衔接稳定，使得上下肢的发力能从核心支点中发出，能更有利于力量的发生、传递、以及控制。
核心力量与核心稳定性是同一事物的两个方面，二者相互促进，相互作用。
2.2核心力量训练、核心稳定性训练对运动训练的影响随着核心力量的热潮引入，我国已经将其运用于各种竞技运动项目的训练中，实践表明，运动员要想在竞技场上表现出应有的技术水平和优秀的专项成绩，肌肉神经系统必须具备足够的力量、协调、稳定与控制机体在运动过程中的平衡能力。
核心力量训练对提高排球运动员扣球能力的作用探讨
核心力量训练对提高排球运动员扣球能力的作用探讨排球运动员是需要拥有稳定和强大的核心力量才能在比赛中发挥良好的水平。
核心力量训练包括综合训练、力量训练、稳定性训练和平衡性训练等，可以有效地提高排球运动员的扣球能力。
本文将从以下几个方面探讨核心力量训练对提高排球运动员扣球能力的作用。
一、核心力量训练的定义及重要性核心力量训练是一种全身性的锻炼，主要训练躯干的稳定性和力量。
通过加强核心肌群的训练，可以在不牺牲其他肌肉组的情况下提高身体的稳定性和平衡性，从而帮助运动员更好地进行跑动、转向、跳跃和其他运动。
对于排球运动员来说，核心力量训练尤为重要。
它能够有效地提高运动员的扣球能力和反应速度，增强肌肉对大腿、臀部和腹部等部位的支撑力，同时还可提高运动员比赛中的耐力和爆发力。
二、核心力量训练的方式及其对扣球能力的影响1. 腹肌训练腹肌是人体核心肌群中很重要的组成部分，经常进行腰部翻滚和卷曲等训练，可以加强腹肌群的力量和稳定性，从而提高运动员在扣球时的身体控制力和稳定性。
此外，强化腹肌还能够改善运动员的体态和姿势，从而让扣球更为高效和准确。
背肌在排球运动员的发力中非常关键，强化背肌可以增强运动员在扣球时的稳定性和力量。
运动员可进行坐姿划船训练、引体向上、高位下拉等练习，以提高背肌群的力量。
这些训练可以更好地帮助运动员完成反手扣球的准确控制和强有力的发力。
3. 坐姿体前屈训练坐姿体前屈训练不仅能够改善脊柱的灵活性和肌肉的稳定性，还可以促进运动员的呼吸和循环系统，从而提高运动员的身体机能和耐力。
在扣球中，做到稳定的坐姿体前屈时，运动员可以减少因抢球造成的伤害、更好地控制球的方向和强度。
臀部肌肉是支撑身体的重要肌肉组织，可以帮助运动员完成扣球过程中的推力和起跳力。
运动员可进行单腿推举、腿后屈伸等训练，以增强臀部肌肉的力量和稳定性。
同时，强化臀部肌肉也能够使运动员在扣球行动中更自然和灵活。
三、结语核心力量训练对提高排球运动员的扣球能力有着非常重要的作用，它不仅可以增强运动员的力量和稳定性，还可以让运动员的扣球技术变得更加准确、高效。
“核心力量”和力量训练刍议
（ 术后 １ 周 ：增加下肢负重练习的负荷 ；逐步开展快走 ８） ０
训练 。
更多地停 留在练习的手段和器材上 ，对 “ 核心 力量”的练 习原 理缺 少相 应的了解 ，瑞士球 训练 、悬 吊训 练、医药球训练等概 ｌ
据运动 员的手术情况 、恢 复速度 、医生建议等综 合因素 ，决定
运动损伤术后的康复方案。 ｃ
量 、耐 力 、速度 、柔 韧 、灵敏 ） 合表现 的外 在结 果—— 动 综
力量ｉ＿刍议 ｌ￣ ｌ ｌ ｔ
● 德国莱 比锡大学体育科学学院 黎涌明
广东省船艇训练基地 徐 权 宁波大学 陈小平
故练习应循序渐进 ，不可勉强或盲 目冒进。且应强化肌力 以保
证膝关节在运动 中的稳定及安全 ，必要时可戴护膝 ，但只主张
在剧 烈运动时使用。 （ 术后 半年 ：经 医生检查及功能测试合格后 可开始对 １ １） 抗运动和训练 。 综合而 言 ，运动 损伤 术后 康复是个 循序渐进 的过 程 ，需根
１ ． ４争议不断
“ 核心力量 ”这一概念 自在 国内出现 便引起了人们对力量
作。人体的力量 、耐力 、速度 、柔韧和灵敏最终都是通过动作 表现来完成专项运动。这一概念的提 出为专项力量训练提供了
一
种新 的思路 。
阐述 。
（ 术后４ ：开始胭绳肌 主动练 习；若无膝关节肿胀 ， ５） 周 可去拐正 常行走，晚问去掉膝关节支具睡觉。
（ 术 后６ ：屈 曲应 大 于 １ Ｏ ，开始 平 衡训 练 ，利用 减 ６） 周 ２。
１国 内核 心 力量 研 究 现 状
１１概念混淆 ．
核心力量的定义及作用的再探讨
王伟 明
Ｗ ＡＮＧ ｅ ｍｉ ｇ Ｗ ｉ ｎ 摘 要 ：采用文献资料法和逻辑推理学 ， 归纳和分析 以往核 心力量 的相 关研究 ， 出核 心力量是 以稳 提
定人体核心部位 ， 保持和控制正确 的身体 姿态 ， 不仅传递 ， 而且主动发力 ， 向四肢及其他 肌群进行 能量 输 出的能力 ， 是一种综合的能力 。最后对核心力量训 练作用提出了新见解 。
的肌 肉、 肌腱及韧 带系 统 ， 体 还可 进一 步划 分为上 、 、 具 中 下 三个部 分 Ｊ 。 我们基 于生物力学 、 神经学 、 生理 学和解 剖学 的角度 ， 认 为 核心 部位是 指人 体双肩 和双髋 关节 之 间的躯 干和 骨盆 区
量训练 的作 用 ， 核心力量训练 的方法手段 等有着 不 同的认识
２１ ０ ２年 １月
湖
北
体
育
科
技
Ｊ ｎ ２ １ ａ ．０２
Ｖｏ ． Ｎｏ． １３１ １
第３ 卷 １
第１ 期
Ｈｕ ｅ ｐ ｔｓＳ ｉ ｎ ｅ ｂ ｉＳ ｏ ｃ ｅ ｃ
核 心力量 的定义及作 用的再探讨
Ｒｅ— ｓｕｄ ｆｎ ｔｏ ａ ｎｃ ｉ ｎ ｆ Ｃｏ ｅ Ｓ ｒ ｎｇ ｈ — ｔ ｙ Ｏｎ Ｄｅ ｉｉ ｎ ｎｄ Ｆｕ ｔｏ ｏ ｒ ｔ ｅ ｔ ｉ
的“ 受动” 环节 ； 部位还是人体骨连接最精致 和神经系统 最 该 脆 弱的部分 （ 脊柱和脊髓位于此 区域 ） 这个 部位运动 系统 中 ， 骨骼、 肉的解剖结构和功能 ， 肌 大都起到支撑 、 保护和稳定作用。
１ ２ 核 心 力 量 ．
心部位 的肌 肉和韧 带在 神经 支配下 收缩 产生 的力 量 。其 争论 的主要焦点 在于“ 核心 ” 区域 和核心力 量的性质之区别 。
体育舞蹈核心力量的相关概念
体育舞蹈核心力量的相关概念1.体育舞蹈核心力量的概念界定（1）核心力量的概念核心的意思是中心，主要部分。
反应到人的身体中，核心就指的是人身体的中间部分，包括肩关节以下、髋关节以上和骨盆在内的区域，是由腰部、骨盆、髋关节三个部分形成的一个整体，约含29块肌肉。
其中有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、臀中肌、臀大肌、阔筋膜张肌、髂肋肌、股二头肌、骼腰肌、和竖脊肌。
总的来概括的话，“核心肌群是指能够有效地控制人体的重心、支撑身体平衡的肌肉的总称，起止范围是从大腿的中部起到胸的中部止”。
从解剖学来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。
深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等。
这是维持脊椎稳定的最重要的核心肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以使脊椎维持在正中区域的范围内。
浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌及臀部肌群等，作用也不可忽视，当它们收缩时，可让躯干做弯曲，伸直及旋转的动作。
这些肌肉并不直接附着在脊椎上，而是从骨盆连结到肋骨、胸廓或大腿关节，控制脊椎的动作方向，平衡冲击脊椎的外力。
核心部位的肌肉群主要作用在于稳定重心和传导力量，是发力时的主要的环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
所以核心肌肉群拥有强壮的力量，对运动中身体姿势保持、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
核心力量的发力点附着于脊柱、骨盆、髋关节等骨骼上，是身体在运动或静止状态中起到了保持基本姿势、维持稳定与平衡作用的核心肌肉协调配合、共同作用产生的一种合力。
因此核心力量又是在极大部分的竞技体育项目中，起到了发力与协调身体其他部位发力的作用，它更是帮助人体运动的一个最主要的发力点。
因此，核心力量的定义就是指附着在脊柱、骨盆、髋关节等中心区域骨骼上的，对身体在运动或静止状态时起到保持基本姿势、维持稳定与平衡作用的核心部位肌肉协调配合产生的一种合力。
核心力量训练在篮球训练中的作用和运用分析
核心力量训练在篮球训练中的作用和运用分析【摘要】核心力量训练在篮球训练中扮演着重要的角色。
本文首先介绍了核心力量训练的定义，指出其涉及到身体稳定性和平衡性的训练。
接着分析了核心力量在篮球运动中的重要性，强调了其对篮球动作的稳定性和爆发力的影响。
然后详细说明了核心力量训练的具体方法，包括平衡球练习、板凳卷腹等。
并且指出了如何在篮球训练中运用核心力量训练，提高运动员的动作技巧和力量表现。
最后总结了核心力量训练对篮球运动表现的积极影响，强调了其在提升球员整体表现上的重要性。
通过本文的研究，可以更好地认识到核心力量训练在篮球训练中的作用和运用，为提高球员的竞技水平提供参考和指导。
【关键词】篮球训练、核心力量训练、运动表现、重要性、具体方法、影响、引言、结论1. 引言1.1 引言篮球运动是一项需要综合性体能的运动项目，而核心力量作为体能训练的重要组成部分，在篮球训练中发挥着至关重要的作用。
核心力量训练可以帮助运动员提高身体的稳定性和平衡能力，增强运动技能的表现，减少受伤风险，提高整体运动表现水平。
在篮球运动中，核心力量的作用不可小觑。
一个稳固的核心可以提高球员的爆发力和灵活性，使他们更具有机动性和敏捷性，在比赛中更具优势。
强大的核心力量也可以帮助运动员更好地控制身体姿势，从而在比赛中更准确地传球、投篮和防守。
为了有效地训练核心力量，运动员可以采取一系列具体方法，如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等。
这些训练方法可以有针对性地训练核心肌群，提高力量和稳定性。
在篮球训练中，运动员可以通过引入核心力量训练来提高整体训练效果。
将核心力量训练融入到篮球训练中，可以更好地锻炼全身肌肉群，提高身体的稳定性和平衡能力，从而在比赛中更具竞争力。
2. 正文2.1 核心力量训练的定义核心力量训练是指通过一系列针对躯干部位（包括腹部、背部、髋部和臀部）的练习，来增强核心肌群的力量和稳定性。
核心肌群是人体最重要的肌肉群之一，它囊括了身体的中心部位，并支撑整个身体的运动和姿势。
核心力量练习的重要性
核心力量练习的重要性核心力量练习在现代健身训练中占据着至关重要的地位。
核心力量是指身体的中心部位，包括腹部、腰部和背部肌肉群，是支撑身体稳定性和平衡性的关键。
通过针对核心力量的训练，可以提高身体的稳定性、力量和耐力，预防运动损伤，改善体态，提升运动表现。
本文将探讨核心力量练习的重要性，以及如何进行有效的核心力量训练。
一、核心力量的定义和作用核心力量是指身体的中心部位，包括腹部、腰部和背部肌肉群。
这些肌肉群围绕着脊柱，稳固身体，支撑身体的姿势和运动。
核心力量的作用主要体现在以下几个方面：1. 提高身体稳定性：核心肌肉是身体的支撑点，能够帮助维持身体的平衡和稳定性。
强健的核心肌肉可以减少身体在运动中的摇晃和晃动，提高运动的稳定性和控制性。
2. 预防运动损伤：强壮的核心肌肉可以有效地保护脊柱和关节，减少运动中的受伤风险。
在进行高强度运动或重复性运动时，核心力量可以减轻对关节和软组织的冲击，降低运动损伤的发生率。
3. 改善体态：核心力量训练可以帮助改善身体的姿势和体态，减少因长时间坐姿或站姿造成的不良姿势。
强健的核心肌肉可以支撑脊柱，使身体保持正确的对齐，减少腰背疼痛和颈部疲劳。
4. 提升运动表现：核心力量是各种运动的基础，包括跑步、举重、游泳、篮球等。
通过提高核心力量，可以增强肌肉的爆发力和耐力，提升运动表现，达到更好的训练效果。
二、核心力量训练的方法进行核心力量训练并不需要复杂的器械，只需要一些简单的动作和工具即可。
以下是几种常见的核心力量训练方法：1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种简单有效的核心力量训练动作，可以有效锻炼腹部肌肉。
可以选择不同的组数和次数进行训练，逐渐增加难度和挑战。
2. 侧平板支撑：侧平板支撑可以有效锻炼腰部和侧腹肌肉，提高身体的侧向稳定性。
保持正确的姿势和持续时间，可以增强核心力量。
3. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的力量训练动作，可以有效锻炼背部和腹部肌肉。
通过正确的姿势和动作，可以提高核心力量和上肢力量。
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核心力量的定义及作用机制探讨关亚军,马忠权(哈尔滨工业大学体育部,黑龙江哈尔滨150001)摘要:主要采用文献资料法和逻辑推理法,总结和分析前人从人体的重心,脊柱,人体的腰椎、骨盆和髋关节联合的周围与重心位置的关系,整体肌群与局部肌群的关系四个角度对核心力量的定义进行研究。
在此基础上,以人体的核心部位与非核心部位之间的关系为视角,提出了核心力量的新见解。
最后,总结和分析了前人的解剖学,生理学,神经学,生物力学四个领域对核心力量的作用机制。
关键词:核心力量;定义;作用机制中图分类号:G808.12文献标识码:A文章编号:1007-3612(2010)01-0106-03On the Definition and Mechanism of Core StrengthGUAN Y a-jun, MA Zhong-quan(Harbin Institute of Technology, Harbin 150001, Heilongjiang China)Abstract:By methods of literature review and logical analysis, the paper has studied the definition of core strengthwhich is carried out by predecessors from the body’s gravity center, the spine, the relations among the lumbarspine and the pelvis and the hip joint position and the gravity center, the relationship between the overall musclegroups and local muscle groups. On the basis of their perspective, it proposes new definition of core strength fromthe relation between the parts of core body and the parts of non-core body. Finally, it has studied the mechanism ofcore strength carried out by predecessors from anatomy, physiology, neurology and bio-mechanism.Key words:core strength; definition; mechanism核心力量的概念最早源于核心稳定性,核心稳定性的提出源于脊柱稳定性。
1985年Panjabi首次提出脊柱稳定性的概念,他认为脊柱稳定性包括被动脊椎骨、主动脊柱肌肉和神经控制单元三个系统;1992年,在脊柱稳定性的启发下,核心稳定性随之被其提出。
Kibler首次将核心稳定性的概念引人竞技运动训练,其认为核心稳定性有产生力量、传递力量和控制力量三方面功能。
核心稳定性是核心力量的结果,核心力量是核心稳定性的具体表现形式。
[1] 1核心力量的定义探究1.1以人体的重心为角度,阐述了核心肌群的范围IanHasegawa以腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉称为核心肌肉[2];Travis Brown则以位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉,其中腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉[3];Paul J·Goodman以联合体上的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等29块肌肉称为核心肌肉[4]。
纵观以上学者,核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部,包括正面、两侧、后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。
1.2以脊柱为角度,阐述了核心肌群的范围MARJORIE,JOHN D WILLSON, JEFFREY M WILLARDSON, KIM MSAMSON[5-8]等学者将核心肌群确定在腰椎-骨盆-髋关节部位,认为核心部位的顶部为膈肌,底部为骨盆底肌和髋关节肌。
KA THLEEN R LUST[9]学者认为核心肌群包括胸廓和整个脊柱,将整个躯干视为人体的核心区域。
1.3以人体的腰椎、骨盆和髋关节联合的周围与重心位置的关系为角度,阐述了核心肌群的范围王卫星等学者将核心肌群界定在人体膈肌以下至盆底肌之间的区域,将膈肌-盆底肌区域之间的肌群称为核心肌群,位于大腿上股直肌、肌二头肌也被列为核心肌群。
这些肌群分别从人体的矢状面、额状面、水平面三个层面包裹腰椎、髋关节和骨盆[10]。
李文霞等学者认为核心部位是由腰部和腹部肌肉组成的,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌和竖脊肌等[11]。
1.4以整体肌群与局部肌群的关系为角度,阐述了核心肌群的范围J·H Pilates认为,核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位,它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。
其认为核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节[12]。
竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉,对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。
竖脊肌与腹肌互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势及运动过程中的躯干动作维持,在此骨盆肌群也参与工作。
骨盆带对于稳定骨盆的正常位置非常重要,特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。
仁者见仁,智者见智。
本研究以人体的核心部位与非核心部位之间的关系为视角,综合国内外学者对核心力量的不同观点,根据人体解剖学核心肌群的结构特点,本研究认为核心力量是能够稳定机体的脊柱、骨盆,保持正确的身体姿态,提高身体的控制力和平衡能力,提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出的整体肌群,即从胸的中部到大腿中部,包括正面、两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。
2核心力量的作用机制分析2.1核心力量的解剖学作用机制分析骨盆带是由骨组成的一个环状的架构,附着上的肌肉对于稳定骨盆的正常位置非常重要,特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。
这些骨在前面相接融合,形成耻骨联合。
由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差,在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加,加上内收肌力的薄弱,对耻骨极易造成损伤。
因此,只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。
腰-骨盆-髋关节包括的肌肉位于人体的核心部位,这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用[13]。
竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉,对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。
同时,竖脊肌与腹肌互相配合,为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证。
例如,在投掷项目的最后用力过程中,运动员强有力的左腿支撑和右腿的积极蹬、转、挺,促进骨盆、髋关节、腰部相关肌群参与工作,形成肌肉动量由下而上的转移。
强有力的核心肌肉对投掷运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
椎体、椎间盘及前后纵韧带组成脊柱的前柱,起传递重心的作用;后柱包括椎弓根、椎板、横突、小关节突、棘间韧带和棘上韧带在脊柱运动中起张力带作用。
2.2核心力量的生理学作用机制分析根据脊柱的功能分类,可以将其分为稳定肌和运动肌两类,稳定肌通常位于脊柱深部,起于脊椎,多呈腱膜状,具有单关节或单一节段分布的特点,以慢肌为主,耐力性活动时被激活,稳定肌群主要有骶棘肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌、多裂肌等,这些肌群通过离心收缩控制锥体活动和具有静态保持能力,控制脊柱的弯曲度和维持脊柱的机械稳定性。
运动肌位于脊柱周围的表层,呈梭状,具有双关节或多关节分布,以快肌为主,在爆发性活动时被激活,这些肌肉收缩通常可以产生较大的力量,通过向心收缩控制锥体的运动,如背阔肌、腹外斜肌、竖脊肌及腰部的腰大肌,这些肌肉控制脊柱运动并且应付作用于脊柱的外力负荷,它们都在某种程度上参与脊柱运动和稳定性调节[13]。
根据人体的解剖位置关系,可以将核心肌肉分为整体肌肉和局部肌肉。
整体肌肉包括竖脊肌、臀大肌,它们大多处于身体浅表位置,多为长肌,连接着胸廓和骨盆,这些肌肉收缩通常可以产生较大的力矩并引起大幅度的运动,它们负责脊柱运动和方向的控制。
局部肌肉包括多裂肌、椎旁肌,这些肌肉通常起于脊柱或分布于脊柱深层,它们控制脊柱的曲度以及维持腰椎的稳定性,收缩时一般不会造成肌肉长度的变化和运动范围的改变。
腹横肌是核心肌群的重要组成部分,腹横肌是腹部阔肌中最薄的肌肉,其纤维环绕腹部,经胸腰筋膜与各个椎体的横突、棘突相连。
腹横肌产生外侧的张力横向箍紧腰椎,通过增加腹内压对抗外力的作用以及增加腰椎的稳定性,在核心稳定性中起着重要作用。
多裂肌是腰部椎旁肌群中最大和最内侧的肌肉,其位于棘突两侧,腰背筋膜的内侧缘。
多裂肌的强直性收缩可以增加脊柱节段间的稳定性,对腰椎稳定性起着重要作用。
运动过程中产生的收缩力,躯干深层的椎旁单关节肌肉,如横突间肌和棘突间肌有利于核心稳定性的维持。
胸腰筋膜的后层主要为背阔肌筋膜,附着于棘突,维持矢状面的稳定性,胸腰筋膜中层附着于横突,可维持冠状面和矢状面的稳定性。
腰方肌是腰椎稳定的一个重要肌肉,腰方肌的等长收缩可以帮助呼吸,增加腹内压,也可以维持脊柱在额状面和矢状面的稳定性[14]。
2.3核心力量的神经学作用机制分析2.3.1“三亚系模型”作用机制学说在脊柱稳定的生理机制的研究中,1992年Panjabi提出了“三亚系模型”理论,即被动亚系、主动亚系和神经控制亚系。
被动亚系特指关节和韧带,主要由锥体、椎骨关节突和关节囊和脊柱韧带等组成。
主动亚系特指相关肌肉和肌腱,受神经系统的控制,它通过深层和浅层肌群间(即稳定肌和运动肌)协调活动来维持脊柱的稳定性。
神经亚系特指神经肌肉运动控制系统,它接受来自主动亚系和被动亚系的反馈信息,判断用以维持脊柱稳定性的特异性需要,然后控制主动亚系的有关肌肉实现稳定性的维持,脊柱就是通过3个亚系之间相互协调作用实现稳定性。
椎骨、椎间盘、脊韧带构成了被动亚系,也称为内源性稳定系统;脊柱周围的肌肉、肌腱、内压构成了主动亚系,亦称外源性稳定系统;神经控制亚系控制被动亚系和主动亚系,使它们协调起来实现脊柱稳定,这三个子系相互依存,互为代偿[15]。
被动亚系是由椎体、椎间关节、关节囊、脊柱韧带、椎间盘等结构组成。
它们在脊柱活动中起着支撑作用。
在脊柱的中心区域,被动亚系作为本体感受器感觉椎体位置的变化,并为神经控制亚系提供反馈信息。
对于同一部位的不同运动形式,被动亚系的作用机理也不尽相同。