浅谈中国式摔跤专项基本功的练习及运1
浅谈中国式摔跤专项力量的训练及应用
浅谈中国式摔跤专项力量的训练及应用作者：任瑞红昝新来源：《体育时空·上半月》2015年第12期中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）12-000-01摘要作为我国民族传统项目的中国式摔跤，在我国的体育发展中写下了种种的一笔。
在我国，中国式摔跤属于重竞技项目，要求运动员双方在指定的范围内利于自己的身体和一定的技术手段进行直接对抗。
在这种徒手的身体对抗中，力量素质优秀的一方往往处于优势地位。
中国式摔跤运动员个人对技术的的掌握能力、运动成绩的好坏以及一个运动队的整体水平都与该运动队力量训练的方法有着直接的关系。
运动成绩的好与坏完全能够反映出这支运动队日常力量训练的程度，所以力量训练对每个中国式摔跤运动员都是不可或取得。
关键词民族传统项目重竞技中国式摔跤一、前言中国式摔跤属于重竞技项目，要求运动员双方在指定的范围内利于自己的身体和一定的技术手段进行直接对抗。
在中国式摔跤运动中要求每个运动员的臂、腰、腹、腿、颈等各部位都要具备一定的力量素质，否则将无法去抵抗对手使用技术动作时所带来的阻。
换句话说，如果想要不断地提高自身臂、腰、腹、腿、颈部的力量素质，只有通过长期的专业性训练才能实现，才会不断提高个人的技术动作能力。
二、研究内容（一）中国式摔跤的专项力量训练方法1.耐力训练的练习方法针对力量的耐力训练是中国式摔跤力量训练的必要环节。
具体的训练方法如下描述：根据运动员的体重，对运动员进行个人体重30%-50%的负重训练，20-30次/组，每次针对训练的组数为8-10组。
训练组数的设定要依据个人的自身情况来确定，在每次都能完成有效动作的前提下来确定组数进行力量耐力训练。
每组的训练时间要尽可能得放长，组间歇期的时间由长短应依据负重训练的时间进行合理调配。
力量耐力训练的目的局在于通过负重练习使运动员增加一定强度的训练负荷，所以要在身体尚未完全恢复的时候进行下一组的训练。
论摔跤专项基本功的练习及运用
地 基 、 树木 的根 。如 果摔 跤 连 最 基 本 的 功
底 都 不 稳 ， 那 么 ， 它 一但 与对 手 交手 ，必
胜 出者 。
１ ． ３ ． ２ 、 自由式摔跤
１ ９ ５ ８ 年４ 月，在 北京 体 院首 次举 办 了全
国摔 跤 教 练 员 培 训 班 。 同年 ，举 办 了六 大
对摔 跤 的喜 爱 ，摔 跤 就在 我 国各 地 蓬 勃 兴
项 身体素质 的重要 手段 。
家 比较 盛 行 。 比赛 的 时 候 ， 参赛 者们 可 以
起。
关键词 ：摔跤
专项基本功 运用
用手 、用腿 ，也可 以抱头、颈、躯干 、上
下 肢 、缠 腿 、勾 足 、 挑 腿 等 ，但 是 ，却 不
腰 部 以下 部 位 ， 允 许 绊 对 方 的腿 ，允 许 主
记 录 ！这 是 我 们 中 国 人 的骄 傲 。随 后 ， 盛 泽 田在 接 下 来 的 三 届 奥运 会 上 连 续 摘 得 奖 牌 ，让 我 们 看 到 了夺 取奥 运 金 牌 的 希 望 、 增 强 了信心 。 ２ ０ ０ ４ 年 希 腊 奥 运 会 上 将 女 子 自 由 式
将 失 败 。 因此 ， 摔跤 的基 本 功 练 习是 提 高
摔 跤技 术 的 重要 环 节 ， 更是 发 展 运 动 员专
自 由式摔 跤 ，也 可 称 为 自 由式 角 力 。
它开始于１ ８ 世纪末、１ ９ 世 纪 初 ， 在 欧美 国
体 院摔 跤 比赛 。后 来 ， 随着 青 少 年 们 不 断
摔 跤 列 入 正 式 比赛 项 目，这 让 我 们 不 禁 坚
该 项 目的 比 赛形 式有 两 种 ，分 别 是 古 典 式
中国式摔跤的基本动作要领及运用
中国式摔跤的基本动作要领及运用
前投：腹部贴紧对手，双手向前击打，双腿快速摆动，带动对手跳跃，从而完成发起动作。
1.2保护动作：
仰躺：腹部贴紧对手，双手向上握住对手的胳膊，双腿在身体外侧紧紧扣合，以防止对手转移体重点。
1.3技术抓摔动作：
腿勾摔：双腿紧紧勾住对手的腰部，双手向前搓握住对手的头部，将自身的重心压到对手上，以完成抓摔。
1.4重点动作：
翻滚摔：双手将对手的胳膊向上活动，双腿交叉翻滚向对手的腰部摔下，趁着空中的后摔，再次抓摔。
二、中国式摔跤的运用
1.基本规则
中国式摔跤，是由两人组成的对抗性运动，以抓摔、摔抛为基本技术动作，用于限定内的地面运动，进行技术、体力的竞赛，在运动过程中，双方要保持良好的礼仪。
2.专项训练
中国式摔跤的项目主要有抓摔、摔抛、翻滚及发起动作等，而在专项训练中，要结合重力、力量、爆发力等特点，有效利用每一个动作，进行一个更为系统性的训练，使其更加熟练。
3.训练建议
中国式摔跤是一项高强度、高技术含量的运动，需要技术的熟练和体能的卓越，因此，在训练中，要注意动作的准确性和力量的发挥，并结合有氧运动，使训练更加全面。
中国式摔跤大得合技术的训练方法
中国式摔跤大得合技术的训练方法1.专项技术训练种类调查摔跤运动员在进行大得和技术训练时，主要从真假动作相结合的练习、在稳固防守的基础上加强反攻练习、结合运动员个人技术特点进行练习、加强运动员心理素质的练习等几个方面进行训练。
2.真假动作相结合的练习大得和技术在训练的过程中应该注意对对手状态的把握，对自己动作的熟悉和下一步要完成的动作有自己的思路，并且使清晰的思路，这样才能够不给对手留下可乘之机，又能更有效的打击，另一个要注意的要点就是一定要把握好技术的应用的最佳时机，时机把握的好就能够使几个动作合理的，完整的协调的连续起来完成。
3.在稳固防守的基础上加强反攻练习在中国式的摔跤比赛中，就是要不断的尽心尽力的反攻和防守，同时也要克制对手的进攻的破坏，对抗练习的主要表现形式是进攻——反攻——在进攻的形式，在了解了攻守对抗的技术后，要学会正确的进攻的主要方法和手段。
大得和技术的形成与提高就是在不段的互相进攻和防守反攻，只有有高质量的的反攻才会有高水平的争夺，所以反攻和防守的能力的提高也是大得和技术的重要形式之一。
在进行摔跤技术训练的过程中，要想达到熟练掌握运用连贯技术的能力，必须要在训练中不断的反复运用，发现不足克服困难，通过不断的的实战和攻防对抗练习，不断的在练习中找出不足和弱点加以改进。
4.结合运动员个人技术特点进行练习要因材施教，根据每个运动员的本身的技术特点和自身的素质及大得和技术的掌握和运用情况都不同的条件下，制定出不同的训练方法，围绕其本身掌握的技术特点制定出相应的训练手段，使他们的前后劲、左右劲，配合的比较紧密，通过不断的强化练习，使个人能够得到更全面更系统的发展。
5.加强运动员心理素质的练习在现代的摔跤运动比赛中，高强度快节奏的形式下每个运动员的压力都是非常大的，这就要求运动员要有强大的心里素质，要给自己树立起强烈的自信心，时刻注意赛场的形式变化，把握对手的每一个细节，抓住对手的每一次失误，哪怕是一点点的闪失。
摔跤基本功及其练习方法
摔跤基本功及其练习方法下面是为专门您整理好的：摔跤基本功及其练习方法。
摔跤基本功及其练习方法摔跤基本功既有单式练习又有联合练习，既有徒手练习又有器械练习。
摔跤的基本功不仅是熟练地掌握和提高摔跤技术的重要环节，而且是有效地发展专项身体素质的重要手段。
摔跤的技术是千变万化的，只有全面地掌握摔跤的基本功，练习基本功，才能为掌握摔跤技术打下良好基础。
摔跤基本功及其练习方法第一节倒地功中国式摔跤是一项对抗性很强的项目，目的是要摔倒对方而自己保持平衡。
常言道：“要想摔人，必须先会倒地。
这就是说，练习摔跤，要先学会倒地的功夫，才能避免受伤，做到自我保护，同肘锻炼身体能经受震动，发展灵敏、协调等身体素质。
在练习倒地功时，必须注意：1.倒地时，身体接触地面的面积要大。
2.倒地时，要憋气、团身、全身紧张，以免内脏受到震动。
3.手撑地时，手指稍向里扣，屈肘。
4.被摔倒时，要及时松手，以防砸伤.倒地功的内容有：1.前倒：同“前滚翻的动作。
2.左前倒：由左架开始，上体前倾，两膝交屈，左手在前，右手在后。
左手指向里撑地，接着迅速屈肘、低头、团身左前滚。
左肩先着地，然后右肩着地。
3.右前倒：方法与左前例相同，只是向右前方倒地。
4.左后倒：由左架开始，低头、团身、屈膝，身体向左后方倒。
左手指向里，并在身体左侧撑地，然后迅速屈臂，使身体向左后方着地。
5.右后倒：方法与左后倒相同，只是向右后方倒地。
6.后倒：同“后滚翻，但手臂和后背要同时着地，低头、含胸、憋气。
7.直立前倒：身体直立前倒，两臂微屈，两手手指稍向里指，两手撑地后，以迅速屈肘的动作来缓冲落地的冲击力。
在整个动作的过程中，要抬头、憋气，全身紧张用力。
f练习倒地的功夫，最好从原地开始，根据掌握的情况，可改变姿势或在活动中练习，逐渐增加难度，以适应比赛时的情况。
国跤基本功训练教学
国跤基本功训练教学
国际式摔跤是一项高度技术化的运动，基本功训练是学好摔跤的必要前提。
下面介绍几个国跤基本功训练的技巧。
1. 站姿训练：双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。
重点是注意身体重心的控制，保持腰部微微收紧，胸部自然挺起。
2. 仰卧起坐：仰卧在地上，双脚平放地面，双手交叉放于胸前，然后向上起身至膝盖与胸靠近，再慢慢放下，重复多次。
3. 弹跳训练：双脚并拢，微微弯曲，然后双手抱住双膝，用力跳跃，并在落地前恢复原姿势，重复多次。
4. 靶训练：使用靶子，将其放在合适的高度，然后进行摔跤技巧练习，以提高技巧的准确性和速度。
以上是国跤基本功训练的几个技巧，希望能对大家学好摔跤有所帮助。
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摔跤基本功力量训练
摔跤基本功力量训练
摔跤是一项要求全身力量、爆发力和体能的运动。
以下是一些常见的摔跤基本功力量训练方法：
1. 卧推：卧推是训练上肢力量的重要练习，有助于增强胸肌、三角肌和手臂肌肉的力量。
可以使用杠铃、哑铃或机械器械进行卧推训练。
2. 深蹲：深蹲是训练下肢力量和爆发力的关键练习，主要锻炼股四头肌、臀部和大腿肌肉。
可以使用杠铃、哑铃或自身体重进行深蹲训练。
3. 引体向上：引体向上是训练上肢和背部力量的重要练习，对摔跤的上身控制和爆发力非常有益。
可以使用杠铃或自身体重进行引体向上训练。
4. 提踵：提踵练习可以加强小腿肌肉的力量和稳定性，尤其对于撑脚和稳定的重心非常重要。
可以使用哑铃或者踝扣进行提踵训练。
5. 腹肌训练：强壮的核心肌群是摔跤运动的关键。
腹肌训练可以包
括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等动作，以增强核心的稳定性和力量。
6. 爆发力训练：摔跤对快速爆发力和爆发力有很高的要求。
可以通过跳跃训练、冲刺训练、爆发式体操训练等方式来提高爆发力。
除了力量训练，摔跤运动员还应该注重灵活性和耐力的训练。
进行拉伸练习可以增加身体的灵活性，而有氧运动（如跑步、游泳）可以提高耐力和心肺功能。
在进行任何训练计划之前，建议咨询专业的摔跤教练或运动医学专业人士的意见。
他们可以为您提供更具体和个性化的指导，确保您的训练安全、有效和适应您的摔跤目标。
摔跤基本动作与对抗训练
摔跤基本动作与对抗训练摔跤，作为一项古老而充满魅力的竞技运动，不仅考验着运动员的力量、速度和技巧，更需要具备出色的战术意识和顽强的意志品质。
在摔跤的世界里，掌握基本动作和进行有效的对抗训练是提升实力的关键。
一、摔跤的基本动作1、站立姿势正确的站立姿势是摔跤的基础。
双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心均匀分布在双脚上。
身体微微前倾，背部挺直，头部保持正直，双眼注视对手。
手臂自然下垂，肘部微微弯曲，以便随时做出防守或进攻的动作。
2、移步灵活的移步能够帮助运动员迅速调整位置，占据有利的进攻或防守位置。
常见的移步包括前进步、后退步、侧移步等。
移步时要保持身体的平衡，脚步轻盈，动作迅速。
3、进攻动作（1）抱摔抱摔是摔跤中常用的进攻动作之一。
运动员从对手的正面或侧面接近，双手抱住对手的腰部或腿部，然后利用自己的力量和技巧将对手摔倒在地。
（2）过肩摔过肩摔需要运动员具备较强的力量和技巧。
运动员从对手的背后接近，一只手穿过对手的腋下，另一只手抓住对手的大腿或臀部，然后将对手扛在肩上，用力摔倒在地。
（3）勾腿摔勾腿摔是通过勾住对手的腿部，使其失去平衡而摔倒。
运动员迅速下蹲，用腿部勾住对手的小腿或脚踝，同时用手臂推搡对手，使其倒地。
4、防守动作（1）躲闪通过灵活的身体移动，避开对手的进攻。
例如，当对手发起抱摔时，迅速侧身或后退，避免被抱住。
（2）格挡用手臂或腿部阻挡对手的进攻动作，减少受到的冲击力。
（3）下潜当对手发起高位进攻时，迅速下蹲，降低身体重心，使对手的进攻落空。
二、摔跤的对抗训练1、力量训练力量是摔跤的基础，包括上肢力量、下肢力量和核心力量。
可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习来增强肌肉力量。
同时，也要注重爆发力的训练，如短跑冲刺、跳跃练习等。
2、速度训练快速的动作能够在摔跤中占据优势。
进行短跑、折返跑、变速跑等训练可以提高运动员的速度和反应能力。
3、耐力训练摔跤比赛通常持续时间较长，因此耐力至关重要。
中国跤徒手基本功训练
《中国跤徒手基本功训练》嘿，朋友们！今天咱们来聊聊超有意思的中国跤徒手基本功训练。
这可是一门厉害的功夫哦，能让我们变得更强壮、更灵活。
你要是对中国跤感兴趣，那可一定得好好了解这些基本功训练。
现在，我就给你详细讲讲，保证让你也想跃跃欲试！一、跤架练习跤架就像是中国跤的基础姿势，就好比建房子的地基一样重要。
站好跤架，才能更好地发力和防守。
我刚开始学的时候，总是站不稳跤架，教练就一直耐心地指导我。
他说：“你看，跤架要像一棵扎根在地里的大树，稳稳当当的。
”然后给我做示范，让我跟着调整姿势。
慢慢地，我找到了感觉，站得越来越稳。
你想想，要是在比赛或者练习中，跤架不稳，那不是很容易就被对手推倒了吗？所以啊，跤架练习可千万不能马虎。
你平时有没有注意过自己的站立姿势呢？是不是也可以像练跤架一样，站得更稳更有气势呢？二、脚步移动脚步移动在中国跤里那可是相当关键啊！灵活的脚步就像跳舞的精灵一样，能让你快速地接近对手或者躲开攻击。
我记得有一次和小伙伴一起练习，我们互相追逐，看谁的脚步更灵活。
我一开始总是慢半拍，老是被小伙伴抓住机会。
后来我就专门练习脚步移动，不停地在训练场上跑来跑去，像只勤劳的小蜜蜂。
慢慢地，我的速度变快了，也能更巧妙地躲开小伙伴的攻击了。
你看，这脚步移动一灵活，在场上就感觉自己像个武林高手一样，轻松自如。
你有没有试过快速地移动脚步，感受那种风驰电掣的感觉呢？三、手法练习手法在中国跤中也是重中之重哦！巧妙的手法就像魔术师的手一样，能在瞬间抓住机会。
比如说抓腕、捋臂这些手法，都需要我们反复练习才能熟练掌握。
我有一次和一个高手过招，他的手法那叫一个快准狠，我还没反应过来，就被他抓住了手腕，然后一下子就被摔倒了。
当时我心里那个佩服啊，同时也下定决心要好好练习手法。
后来我每天都花时间练习抓握动作，对着沙袋不停地练习，就像在和沙袋较量一样。
慢慢地，我的手法也有了很大的进步。
你有没有过被别人的技巧惊艳到的时刻呢？是不是也想拥有那样厉害的手法呢？四、踢腿训练踢腿训练可不仅仅是为了好看哦，它能增强我们腿部的力量和灵活性，在关键时刻给对手一个出其不意。
中国摔跤训练1一26
中国摔跤训练1一26
1、抻筋：
两腿直立，上体前屈，双手交叉触地反复多次，或双手抱腿后跟，脸贴小腿。
2、合卧裆：
两腿叉开，上体前屈，两手扳住后脚跟，以鼻尖触地。
也可一臂插入一腿的内侧，头贴近一脚的脚面，两手合拢，左右侧互换反复练习。
这两项主要是进行长腰筋、腿筋和翅筋的锻炼。
3、抽腿：
它是在对方把自己腿给撮挤住时，把腿从容抽出的动作。
腿抽出后可立刻反击。
练时先向下卧步(卧下左腿)，然后转身抽腿，抽出的腿要由膝盖以上掠过，在直身站起的同时卧下右腿，动作连续做下去。
4、盘腿扔空练习：
先做盘腿耗桩(上体直立，两臂叉腰，一腿往下蹲桩，另一腿上提盘起。
盘起的腿放在蹲桩腿的膝盖以上部位，也可虚盘。
蹲桩腿到支持不住时，再换另一条腿做)。
跟着做向空扔腿的动作练习。
做扔勾、别空练习时，上体前探，一腿扔空，扔哪边腿哪边臂是上手，另一手做底手。
底桩要屈膝，腿可竭力高扔。
扔起腿的脚面要绷直，左右腿互换扔。
扔腿时要有爆发力，从实战出发。
但底柱要稳以免失去重心摔倒。
5、入空、揣空练习：
这种空练方法是属于练习灵活、快速、难度较大的扭腰入和揣(大背胯)的功夫。
可以反复练习卧步、划步、盖步、背步的准确性。
练习时姿势要矮。
练入时，背步以后，上体要向侧转，臂做夹卷动作也随上体向侧摆动，把被背起的人上体拧歪。
臀部在绷腿、拉擦时，要有弹力，以便把对方背翻过来。
练揣空和入空相同。
扭腰、绷腿、拉擦时，不要向侧面转体而是要直向前躬身，同时一臂在胁侧做挡的动作，另一臂下伸。
国跤基本功训练教学
国跤基本功训练教学
国跤是中国传统的摔跤运动，训练基本功非常重要。
以下是国跤基本功训练的教学内容：
一、握力训练
握力训练是国跤基本功之一，可以提高手臂和手掌的力量，增强摔跤时的抓握力。
训练方法可以使用握力器或练习挂树枝。
每次训练时间不宜过长，以避免手部肌肉疲劳。
二、平衡训练
平衡是摔跤时非常重要的能力，可以帮助运动员更好地控制对手的身体。
训练方法可以使用平衡板、单脚站立等。
初学者可以借助支撑物进行训练，逐渐提高平衡能力。
三、爆发力训练
爆发力是摔跤时非常关键的因素，可以帮助运动员快速反应和出招。
训练方法可以包括原地跳跃、快速起跑等，每次训练时间应控制在10-20秒之间。
四、核心力量训练
核心力量是摔跤运动员必备的基本功之一，可以帮助运动员更好地控制身体，保持平衡。
训练方法可以包括仰卧起坐、平板支撑等。
以上是国跤基本功训练的教学内容，希望能够帮助初学者更好地掌握基本技能，提高自己的水平。
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中国式摔跤的基本动作要领及运用
中国式摔跤的基本动作要领及运用以中国式摔跤的基本动作要领及运用为标题，写一篇文章。
中国式摔跤，又称为中式摔跤，是中国传统的一项体育竞技项目。
它源于古代武术，发展至今已经有上千年的历史。
中国式摔跤注重技巧和策略，既是一项高强度的体育运动，也是一门精湛的格斗艺术。
中国式摔跤的基本动作要领主要包括站姿、摔姿、摔跤动作和摔法。
首先是站姿。
站姿是摔跤起始的基本动作姿势，也是后续动作的起点。
站姿要求站立稳定，双腿分开与肩同宽，身体重心均匀分布于两腿之间。
脚掌着地，膝盖微微弯曲，双手自然下垂。
站姿的正确与否将直接影响后续的摔跤动作。
摔姿是进行摔跤动作的基本姿势。
摔姿包括进攻姿势和防守姿势。
进攻姿势时，身体保持平衡，重心前移，头部稍微低垂，上身稍微前倾，双臂伸直并准备抓取对手。
防守姿势时，身体稍微后仰，重心后移，膝盖微弯，双臂伸直用于阻挡和抓住对手。
摔姿的正确使用可以为后续的摔跤动作提供更好的支撑和保护。
摔跤动作是指在摔姿的基础上进行的各种攻防动作。
摔跤动作包括推、拉、掐、踢等多种技巧。
推动作是指用身体的力量将对手往后推出。
拉动作是指用手臂的力量将对手往自己拉近。
掐动作是指用手指或手掌的力量夹住对手的关节或身体部位，使其无法活动。
踢动作是指用脚踢对手的身体部位，以达到摔倒对手的目的。
这些摔跤动作在实战中需要根据具体情况和对手的动作进行选择和运用，以取得优势。
摔法是指在摔跤动作的基础上进行的技巧性摔倒对手的方法。
摔法包括扑摔、拉摔、掐摔、踢摔等多种技术。
扑摔是指用身体的力量将对手猛力摔倒在地。
拉摔是指利用对手的重心和动力，用手臂或身体的力量将对手拉倒在地。
掐摔是指利用掐动作将对手的关节或身体部位夹住，然后利用身体的力量将对手摔倒在地。
踢摔是指利用踢动作将对手的身体部位踢倒在地。
摔法的选择和运用需要根据对手的动作和自身的技巧进行灵活应变，以取得胜利。
中国式摔跤的运用不仅限于比赛场上，平时的训练和应用也可以带来很多好处。
浅谈中国式摔跤专项基本功的练习及运1
浅谈中国式摔跤专项基本功的练习及运用摘要：任何一项竞技体育运动都有一套与其项目特点相适应的基本功与练习方法，中国式摔跤运动员也不例外，基本功犹如房屋之奠基，树之根，倘若基础不稳，举手投足便漂浮无力。
一但与人交手，必遭摧枯拉朽般之痛击，而中国式摔跤基本功不仅是熟练地掌握和提高摔跤技术的重要环节。
而且是有效发展专项身体素质的重要手段，只有全面地掌握基本功，练习基本功，才能为摔跤技术运用打下良好基础累积个人功力。
关键词：中国式摔跤专项基本功运用On the Chinese-style wrestling special exercises and useof basic skillsAbstract: Any athletics sports have a set the basic skills which and the practice method adapts with its project characteristic, the Chinese style wrestler are not exceptional, the basic skills just like laying a foundation of the house, root of the tree, on, if the foundation is not steady, raises hand to step in then floats incapable. One but fights with the human, must suffer easily accomplished attacking fiercely, but the Chinese style wrestling basic skills are not only grasp skilled with the enhancement wrestling technology important link. Moreover is the effective development special physical quality important means that only then grasps the basic skills comprehensively, the practice basic skills, can build the good foundation for the wrestling technology utilization to accumulate individual skill.Key words:Chinese-style wrestling, special basic skills and use.前言：中国式摔跤历史悠久，中国式摔跤技术动作繁多，瞬息万变，它不但有良好的素质，勇敢顽强的意志，品质和机智灵活的应变能力，而基本功是摔跤技术的基本要求同时也是提高摔跤运动员专项身体素质的具体手段和方法，基本功主要分为三大类。
摔跤丨不管新手还是老手，这些都是天天练习的课目
摔跤⼁不管新⼿还是⽼⼿，这些都是天天练习的课⽬中国式摔跤基础练习和使⽤1、崴桩两脚⾃然分开，与肩宽，⾝体直⽴，两腿微屈(俗称站桩)。
以两脚掌为轴⼼，⽤腰带动⼩腿向左或右转动⾝体，⾝体成45度，⽓往下沉，劲使在膝盖以下，头不转动，但不能僵硬，眼望前下⽅。
崴桩在实⽤中，可起到防御对⽅进攻的作⽤，还可利⽤⾝体的变化，防、闪对⽅的抢把，关键在于灵活有⼒。
2、盘腿(踢毽⼦)盘腿就是站桩后，⽤腰带动右腿(为右盘腿)，重⼼移到左腿，以左脚掌为轴⼼，向右崴桩同时盘起右腿(近似踢毽⼦)，脚落地后，脚和⾝体向右成45度，头不动，眼望前下⽅，左盘腿反之。
盘腿在实⽤中，可防、闪对⽅的进攻，使⽤得法还可起到进攻的作⽤。
⽐如对⽅⽤左脚踢右脚时，就⽤右盘腿闪过。
对⽅⽤左挑钩⼦时，应该在对⽅起腿时，快速右盘腿。
总之，盘腿在实⽤中可随机应变。
3、跤架所谓跤架，就是在实⽤中站⽴的⽅法。
分左架、站桩架等。
左脚架以左脚在前，右脚在后，不要站⽴交叉步(右跤架反之)。
⾝体的重⼼随进攻、防守⽽变化。
站桩架是两脚分开和肩宽，腿微屈，重⼼在两脚上。
⾛动时两脚互相跟上、退后。
跤架是因⼈⽽宜的，因为正⼿(右⾯⾝体)⽐较灵活有⼒。
所以右跤架在实⽤中⽐较多见。
有经验的跤⼿不出跤架，⽽是以⾛花步迷惑对⽅，使对⽅不解其⽤意⽽输跤。
常见的⼏种步法及其使⽤:1、盖步右跤架左脚上步(左跤架反之)，同时重⼼移到左脚,以左脚掌为轴⼼，右腿盘在左⼩腿上，左转体180度。
盖步在实⽤中可使挑钩⼦、别⼦等绊术。
使挑钩⼦时右腿向后上⽅⾼⾼挑起，腰部以上向下⽤⼒，同时向左变脸，右脸部挨于左⼩腿下部。
使别⼦时，右腿向右横腿向后⽤⼒，同时向左涮腰转体，向左变脸。
腰部以上转体为360度，腰部以下为180度。
盖步的器械练习可⽤单头⽯担、⽪条等。
单头⽯担可使⾝体各部的协调练习。
⽪条可练习爆发⼒。
2、上步右跤架。
左脚向正前⽅或左上⽅上步(左跤架反之)，在练习中，右脚可作踢、拦等动作。
器械练习可使⽤⽊棒、⽪条等。
中国跤训练方法
中国跤训练方法
中国跤训练方法是中国传统体育项目之一，源于古代军事训练。
其训练方法主要包括以下几个方面：
1. 基础功训练：中国跤的基础功训练主要包括腿法、手法、身法、步法、跳法等，通过不断反复练习，使运动员形成稳健的体型，提高身体柔韧性和协调性。
2. 技术训练：技术训练是中国跤训练的重点，包括各种招数、技巧和战术的练习，提高运动员的技术水平和应变能力。
3. 对抗训练：对抗训练是中国跤训练的重要组成部分，通过模拟实战情况，让运动员实际应用所学技术，提高其战斗能力和心理素质。
4. 动作配合训练：动作配合训练是中国跤训练中的一项重要内容，通过多人练习、协作配合，提高团队合作能力和执行力。
5. 器械训练：器械训练包括器械练习和器械比赛，通过不同的器械做法，提高运动员的爆发力、力量和速度。
总之，中国跤训练方法注重的是全面的身体素质训练和技术训练相结合，强化对抗训练和动作配合训练，提高运动员的战斗能力和心理素质。
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浅析中国式摔跤力量素质的练习与实战中的应用
浅析中国式摔跤力量素质的练习与实战中的应用中国式摔跤是以摔倒对手为为胜利的比赛，双方运动员在相互对抗中力量的大小对比赛胜负起到了很大的作用。
双方运动员对抗时一个标准的进攻动作不仅要有准确度和速度，更要有身体各部位力量的支持配合，力量往往就是提高成绩的重要保证。
中国式摔跤是双方选手身体直接接触，并在实战中比技术、比力量的对抗性项目。
在双方对抗时，进攻和反进攻等技术运用时，需要克服自己和来自对手的各种力量。
每一个摔跤的进攻、防守动作都是建立在力量的基础上，力量的好坏是决定一个运动员成绩好坏的重要因素。
中国式摔跤对运动员的身体灵活度、柔韧度、爆发力、耐力、力量等各方面的身体素质都有很高的要求。
摔跤实战对抗中要有“一力降十会的”硬力量，也要有“四两搏千斤的”巧妙力量。
身体每个部位的力量训练方法都是不一样的，掌握科学有计划的力量训练方法很有必要，对提高比赛成绩有很关键的作用。
科学严谨的力量训练方法才能使运动员在实战对抗中发挥的更好技术。
本文收集整理了几种关于中国式摔跤项目中身体重要部位力量训练的方法加以分析，重点对手臂、腰腹部、腿部力量训练方法和在实战的应用进行分析。
1文献资料法本文通过在学校图书馆阅读大量有关中国式摔跤训练的资料数据和大量期刊，使用CNKI中文数据库以及阅读各种书籍对中国式摔跤力量的练习进行分析和研究。
2专家访谈法本文通过与长期从事中国式摔跤的教练员和中国式摔跤运动员的交流进一步了解摔跤力量训练的相关资料。
3数据统计法通过收集有关于中国式摔跤力量训练的方法和计划，进一步研究中国式摔跤力量训练的方法和实战中的应用。
4中国式摔跤重点部位的力量训练。
手臂力量训练的几种方法，中国式摔跤对手臂力量要求很高，不仅仅对大肌肉群要求高，手指、腕部的力量要求也很高。
中国式摔跤比赛中双方对抗首先接触的就是把位，把位在摔跤比赛中起到很关键的作用。
“手是两扇门，全靠腿赢人”这一句话中就说明手法、把位的重要性。
中国式摔跤手臂力量训练对肌肉的耐力要求很高，间歇时间短，贴近实战。
摔跤技术训练的步骤与方法
摔跤技术训练的步骤与方法嘿，咱今儿就聊聊摔跤技术训练这档子事儿！你可别小瞧了摔跤，这里头的门道可多着呢！要想把摔跤技术练好，第一步那得先把身体基础打牢了呀！就像盖房子得先有稳固的地基一样。
得把力量、耐力、柔韧性都好好练练。
每天跑跑步、做做俯卧撑啥的，把自己的小身板儿练得棒棒的。
不然你没劲儿，怎么跟人在垫子上较量呢？这就好比你想开车去远方，车没油可不行呀！接下来，得学习基本动作啦。
什么抱摔啊、过肩摔啊，这些动作得反复练习，把每个细节都抠到位。
就像学写字一样，一笔一划都得写工整了。
可别小看这些基本动作，它们可是你在摔跤场上的绝招呢！你想想，要是连动作都做不标准，那不就像拿着把歪把子枪上战场，能打准吗？然后呢，就是实战训练啦！这可太重要啦。
光纸上谈兵可不行，得真刀真枪地干上几场。
和小伙伴们多摔摔打打，才能真正掌握那些技术。
在实战中，你会遇到各种各样的情况，这时候就得随机应变啦。
就好比在海上航行，风浪随时会来，你得会掌舵呀！还有哦，得学会观察对手。
人家一动，你就得知道他想干啥，这叫知己知彼百战百胜嘛！要是人家一个小动作你都看不出来，那还怎么赢呢？这就像下棋，你得看清对方的棋路才能出招呀！别忘了，心态也很重要呢！别一上场就紧张得不行，那还怎么发挥呀！要自信，相信自己的实力。
就算摔倒了，也得拍拍屁股赶紧爬起来，接着干！可不能一受挫就打退堂鼓，那可不行！这就好像爬山，中途遇到点困难就放弃，那能看到山顶的美景吗？训练的时候，可别偷懒哦！别想着今天偷个懒，明天再补上。
那可不行！每天都得坚持，就像吃饭睡觉一样，变成习惯。
只有这样，你的技术才能越来越好。
咱再说说摔跤的技巧，那可真是多得像天上的星星。
比如说怎么利用对手的力量，怎么找机会进攻，怎么防守反击。
这些都得在实践中慢慢摸索，慢慢体会。
总之啊，摔跤技术训练可不是一朝一夕就能练成的，得下苦功夫。
但只要你坚持，肯努力，就一定能看到成果。
想象一下，你在摔跤场上威风凛凛的样子，那得多帅呀！所以，还等什么呢？赶紧去练起来吧！别再犹豫啦！。
摔跤专项徒手训练方案
一、训练目标1. 提高运动员的摔跤技能，包括进攻、防守和反击能力；2. 增强运动员的身体素质，提高力量、速度、灵敏度和耐力；3. 培养运动员的战术意识，提高比赛中的应变能力；4. 塑造良好的摔跤风格，培养运动员的团队精神和竞技道德。
二、训练内容1. 基本功训练（1）基础动作：马步、下蹲、起立、跳跃、奔跑等；（2）基本功组合：涮腰、长腰、长背、插闪、踢腿、蹲踢、盖步踢、崴桩踢、抽腿、跳八扇、四眼揣、上步揣、盖步揣、拉揣、勾子（背步、盘腿）崴桩、搓窝、支别子、手别子、矮走等；（3）器械基本功：皮条、花砖（砖推子）大棒、小棒、滑车、大绳、地称、沙袋、石锁、栀子、拧子、大缸、大杆、中帆、爬绳等。
2. 技术训练（1）散手摔：大拿摔、搂抱摔、向前摔（掉脸）、向后摔（对脸）、左右摔，上下摔、抱腿摔、真假结合摔、防守反攻摔等；（2）进攻技术：大领小袖的进攻技术、偏门小袖的进攻技术、小袖直门的攻防技术、小袖中心带的攻防反技术、两把小袖的攻防技术等；（3）防守技术：利用对手动作进行防守，化解对手的进攻。
3. 战术训练（1）单人对练：模拟比赛场景，进行一对一对抗训练；（2）多人对抗：模拟实战场景，进行多人对抗训练；（3）战术分析：观看比赛录像，分析对手的战术特点，总结经验教训。
4. 身体素质训练（1）力量训练：杠铃、哑铃、沙袋等；（2）速度训练：短跑、折返跑、障碍跑等；（3）灵敏训练：跳跃、翻滚、平衡木等；（4）耐力训练：长跑、间歇跑等。
三、训练安排1. 每周训练次数：每周训练5-6次，每次训练时间2-3小时；2. 训练时间分配：基本功训练占40%，技术训练占30%，战术训练占20%，身体素质训练占10%；3. 训练强度：根据运动员的实际情况，合理安排训练强度，避免过度训练；4. 训练进度：循序渐进，逐步提高训练难度，确保运动员的身体和心理承受能力。
四、训练注意事项1. 训练前做好热身活动，预防运动损伤；2. 训练中注意动作规范，避免错误动作导致损伤；3. 训练后做好放松活动，促进肌肉恢复；4. 注重运动员的心理素质培养，提高比赛中的心理承受能力；5. 定期进行体检，确保运动员身体健康。
中国跤72种摔法训练方法
中国跤72种摔法训练方法介绍中国跤是中国传统摔跤运动之一，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。
中国跤共有72种摔法，每一种都有着独特的技巧和特点。
本文将全面、详细、完整地探讨中国跤72种摔法的训练方法。
前期准备在进行中国跤摔法的训练之前，需要进行一些前期准备工作，以确保身体状态和技术基础达到要求。
以下是前期准备的几个关键步骤：1. 体能训练中国跤是一项体力要求较高的运动，因此体能训练是必不可少的。
包括有氧运动、重量训练、灵活性训练等项目可以帮助提升整体体能水平。
2. 技术基础掌握基本的中国跤技术是进行摔法训练的必备条件。
需要熟练掌握摔技的动作要领，理解技巧的运用和特点。
3. 自我保护意识摔法训练是一项具有一定危险性的运动，需要时刻保持自我保护意识。
要学会正确摔倒和保护自己，避免受伤。
摔法训练方法下面将介绍中国跤72种摔法的训练方法，帮助提升技术水平和实力。
推托1.站立，双手牢牢抓住对方服装的两侧。
2.用力后退，并将对方推倒在地。
斜肩1.空手抓住对方服装的一侧。
2.用力将对方斜向一侧推倒。
野马分鬃1.双手抓住对方的两个手腕。
2.用力上推对方的手臂，使其失去平衡。
双肩胁胯1.后方起手，双肩撞向对方的侧腹。
2.快速上撤，将对方推倒在地。
全包围1.从后方迅速抱住对方的上半身。
2.用力将对方倒地，同时控制住对方的动作。
手肘撑背1.侧肘顶在对方后背上。
2.用力向下弯曲对方的腰背，使其失去平衡。
双手背摔1.抱住对方的双手，在对方身后迅速跳起。
2.用力向后摔倒对方。
…（接下来继续介绍更多的摔法）摔法训练注意事项在进行摔法训练时，需要注意以下几点：1. 安全第一摔法训练具有一定的风险性，必须注意安全。
选手须配戴护具，训练场地要平整，并且避免摔倒时直接着地。
2. 强调技巧摔法的技巧性很高，重要的是掌握正确的动作要领。
需反复练习每一种摔法的技术细节，熟练掌握才能应用自如。
3. 尊重对手摔法训练是对手之间的交流和竞技，尊重对手是非常重要的。
中国跤基本功训练
中国跤基本功训练
中国跤基本功训练包括以下几个方面：
1. 腿部训练：中国跤侧重于使用腿部力量进行攻防，所以腿部训练十分重要。
常见的腿部训练包括深蹲、跳跃、抬膝跑、爬山等动作。
这些动作可以增强腿部肌肉力量和爆发力。
2. 核心训练：中国跤需要稳定的核心肌肉来保持平衡和稳定。
核心训练可以包括仰卧起坐、平板支撑、提腿等动作。
通过加强核心肌肉的训练，可以提高身体的稳定性和爆发力。
3. 技术训练：中国跤的技术相对独特，需要经过专门的训练来掌握。
技术训练包括站立姿势、踢腿、摔跤等动作的练习。
通过不断地练习和模拟比赛情景，可以提高技术的熟练度和应变能力。
4. 耐力训练：中国跤比赛通常持续时间较长，需要良好的耐力来支撑比赛的进行。
耐力训练可以包括长跑、跳绳、游泳等有氧运动。
通过这些训练可以提高心肺功能和耐力水平。
5. 身体柔韧性训练：中国跤需要灵活的身体来应对各种技术和动作。
柔韧性训练可以包括拉伸、瑜伽等动作。
通过增加身体的柔韧性，可以提高动作的舒展度和灵活性。
以上是中国跤基本功训练的一些方面，通过长期的训练和不断的提高，可以提高运动员的综合实力和竞技水平。
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浅谈中国式摔跤专项基本功的练习及运用摘要：任何一项竞技体育运动都有一套与其项目特点相适应的基本功与练习方法，中国式摔跤运动员也不例外，基本功犹如房屋之奠基，树之根，倘若基础不稳，举手投足便漂浮无力。
一但与人交手，必遭摧枯拉朽般之痛击，而中国式摔跤基本功不仅是熟练地掌握和提高摔跤技术的重要环节。
而且是有效发展专项身体素质的重要手段，只有全面地掌握基本功，练习基本功，才能为摔跤技术运用打下良好基础累积个人功力。
关键词：中国式摔跤专项基本功运用On the Chinese-style wrestling special exercises and useof basic skillsAbstract: Any athletics sports have a set the basic skills which and the practice method adapts with its project characteristic, the Chinese style wrestler are not exceptional, the basic skills just like laying a foundation of the house, root of the tree, on, if the foundation is not steady, raises hand to step in then floats incapable. One but fights with the human, must suffer easily accomplished attacking fiercely, but the Chinese style wrestling basic skills are not only grasp skilled with the enhancement wrestling technology important link. Moreover is the effective development special physical quality important means that only then grasps the basic skills comprehensively, the practice basic skills, can build the good foundation for the wrestling technology utilization to accumulate individual skill.Key words:Chinese-style wrestling, special basic skills and use.前言：中国式摔跤历史悠久，中国式摔跤技术动作繁多，瞬息万变，它不但有良好的素质，勇敢顽强的意志，品质和机智灵活的应变能力，而基本功是摔跤技术的基本要求同时也是提高摔跤运动员专项身体素质的具体手段和方法，基本功主要分为三大类。
一是徒手练习基本功、二专项练习基本功、三机械练习基本功。
专项基本功又叫绊子功，是中国式摔跤练功方法的重要组成部分，中国式摔跤的技术特点是头、手、足、身并用，技法繁多。
根据人体部位的作用可分为以脚腿作用形成的技术动作，以臀胯作用形式的技术动作，以腰背作用形成的技术动作，以手臂为主要作用形成的技术动作特点。
中国式摔跤的基本功不仅是熟练地掌握和提高摔跤技术的重要环节，而且是有效地发展专项身体素质的重要手段。
基本功技术是千变万化的，只有全面地掌握中国式摔跤的基本功，练习基本功，才能为掌握中国式摔跤技术打下良好基础。
根据个人形态特点选择适合应用的技术特点，逐步形成个人的技术风格特点和决招。
1 研究方法与对象：1.1 研究方法1.1.1 观察法:长期观察山东体育学院中国式摔跤院队队员在平时练习基本功及训练实战中运用.1.1.2 专家访谈法:对专家教练进行专访了解基本功练习的要求及运用特点.1.1.3 文献资料法:查阅有关中国式摔跤的书籍进行分析研究.1.2 研究对象山东体育学院中国式摔跤所有院队队员30名.2 分析和讨论2.1 以脚腿为主要基本功2.2 以臀胯为主基本功2.3 以腰背为主基本功2.4 以手臂为主的基本功2.1.1以脚腿为主要基本功有:踢绊功、蹉绊功、得合功、勾绊功.2.1.1.1踢绊功:动作说明:练习时两腿左右开立,与肩同宽.左腿上半步,左腿膝关节微屈支撑重心,踢右腿时,发力于右脚的前脚掌内侧,横向贴地面出足扫,踢的高度不超过膝关节,右手向身后紧拉,左手随之由下向上方做摆臀动作,踢左脚时动作要领与踢右脚的方向相反.⑴大领上步踢:甲抓握乙的小袖和大领,乙抓甲的中心带和大领实战中甲使用大领踢时,低手应向斜下方紧拉乙的小袖,活手配合猛力向其脖子一侧摁压,使乙产生错觉等乙向上犟劲时立即上底腿于乙的活腿脚前，低手猛向斜上方捅送，活手配合向自己右身侧挣拧，同时甲的活腿迅速向自己的底腿横向扫踢，活手翻把扯拉，配合闪身坐腰，将对方摔倒。
⑵弹踢：甲底手抓乙的小袖，活手抓乙的大领。
乙抓甲的大领，低手扶臂。
实战中：甲使用弹踢时，低手突然向下紧拉乙的小袖，活手配合向乙脖子一侧猛力摁压，使乙产生错觉，误以为甲要使用切或别子等。
乙犟劲挺身时，甲的低手向斜上方捅送，活手抓大领向右侧身后挣拧，同时甲迅速上底腿并用脚掌外侧弹击乙活腿踝关节内侧，迫使其被攻击腿离开地面，造成乙瞬间单腿支撑身体的局面。
此时甲再用活腿猛力横向拦踢乙的支撑腿，配合坐腰闪身，将乙摔倒。
⑶中带踢：甲低手抓乙小袖，活手抓中带。
乙低手抓甲小袖，活手抓大领。
实战中：甲使用中带踢时，低手活手同时向自己怀里紧拉，使乙产生错觉，误以为甲要使中带别，挂等动作。
等乙犟劲时，甲底腿突然向斜上方冲步至乙活腿脚前，低手配合向斜上方捅袖。
活手提中心带。
使其重心上移，上体右侧斜，此时活腿突然向其底腿踝关节外侧横向扫踢，配合坐腰闪身，将乙摔倒。
2.1.1.2 蹉绊功：动作说明：两腿左右开立，与肩同宽。
左脚蹉管时，右脚垫步至右腿做支撑腿，膝关节做屈膝，勾脚尖猛向上蹉挑，左手同时向上向身后紧拉，右手向侧上方抽送。
右脚蹉时与蹉左脚的动作方向相反。
⑴大领枕蹉：乙抓小袖大领，甲抓小袖大领。
实战中：甲使用大领枕蹉时，低手向下紧拽乙的小袖，活手摁压其抓领肩部，同时用心挤倚在乙的头部左侧，底腿垫步，活腿用脚蹉管住对手的踝关节处。
膝关节由里向外倚顶住乙的膝关节内侧。
踝、膝同时发力，使乙被蹉脚不得抽逃。
底手配合向斜上方拥送，头向左方向挤，活手向身体一侧紧拽，导致乙的身体失衡而摔倒⑵小袖偏门蹉：甲抓小袖偏门，乙抓小袖大领实战中：甲使用偏门蹉时，双手将乙的小袖向右侧控紧，使乙身体向右侧倾斜，偶底腿向前垫步，活腿前伸蹉管乙的踝、膝关节处，双手配合将乙的小袖偏门往其被蹉管的底腿上紧拽，乙被牢牢地蹉管不能抽逃，此时甲的攻击腿粘蹉用力上挑，迫使乙被粘蹉的脚离地，双手同时捅袖紧门，导致乙身体失衡而摔倒⑶插臂蹉：双方互相插臂实战中：甲乙双方都采用低跤架相互插臂对峙，为了进攻，甲突然将抓袖的手前移，再用插臂的活手用力将乙往自己身前紧带。
乙被甲紧带，底腿会被迫前移，这是甲底腿垫步，活腿前伸迅速蹉管乙前移的腿，同时头部挤拢乙的右脸侧，双手配合捅送，紧拽攻击腿向斜上方挑抬，使乙身体失衡摔倒。
2.1.1.3得合功：动作说明：两腿左右开立，与肩同宽，左腿向右腿后透步转体180°做支撑腿，右腿随之弯膝向外旋挂，左手向左身后紧拉，右手由下向斜上方支捅。
左腿外挂时的动作要领与右腿外挂时的方向相反，左右交替练习。
⑴大领大得合：甲抓小袖大领，乙抓小袖扶甲臂。
实战中：甲抓乙小袖和大领圆走横拉，乙因被甲圆拉身体必然犟劲。
以维持自身平衡，甲此时底腿向前跨步，接着活腿立即插入乙裆内将乙的活腿挂离地面，上体趁机欺身，双手同时大力向乙身后支捅，使乙身体严重失去平衡而摔倒。
⑵小袖偏门大得合：甲抓乙小袖偏门，乙抓甲小袖大领。
实战中：甲抓乙小袖偏门由向右下方向紧带，将乙的上体重心紧勒在其活腿上，底腿迅速透步调整进攻距离，活腿随即插入乙的裆内并将乙活腿挂离地面。
同时上体向前欺身，双手向乙身后大力支捅。
⑶中带大得合：甲抓小袖中带，乙抓小袖大领。
实战中：甲抓乙小袖中带横向圆拉背步转曲，使乙误以为家要使用中带别子，必然夺身后仰，甲可趁机伸活腿入乙裆内并迅速将乙的底腿挂离地面。
同时低手大力向乙身后捅其小袖，抓中带的活手配合向乙腹部沉捅其手，此时乙上体、腹部、腿部三处遭到甲的同时攻击，身体重心已完全失去平衡，势必摔倒。
2.1.1.4别子功：动作说明：练习时两腿开立或跤架姿势。
右腿背步置于左腿后做支撑腿，同时双手在胸前向自己怀里做紧拉动作，左腿随即外展，横向后撩，上体转体长腰背脸，低手紧于后身，活手向头上部位横揪，使身体或单腿支撑的水平姿势，右腿抽别是的动作与左腿抽别的方向相反。
⑴大领别子：甲低手抓乙小袖活手抓大领，乙抓甲小袖直门。
实战中：甲双手抓好把位，横向圆拉走跤步扯动对手，当自己的活腿靠近对方前伸腿时，突然双手合力向体前揪带，活腿随之前伸外展，猛力地抽别对手膝关节以下的部位，同时身体配合前仰长腰、转体，背脸，迫使对手双腿离地，腾空摔倒在地。
⑵小袖偏门：甲抓小袖偏门，乙抓小袖大领。
实战中：甲双手抓好把位用力向乙身后大力支捅，使乙误以为要使披袖，待乙欺身前移时，甲立即背底腿，活腿迅速前伸外展大力挂别乙被攻击腿膝关节下部，双手配合紧带把位，同时长腰、转体、背脸，使乙失衡而摔倒。
⑶中心带：甲抓乙小袖中带，乙抓甲小袖大领。
实战中：甲双手抓好把位，突然向身体侧后右方圆拉对手，脚下配合走跤步，乙突然被牵，误以为要使大得合或挤桩，必然身体前移，甲活腿迅速前伸别挂对方被攻击腿的膝关节下部，身体配合转体长腰，并利用紧低手，提中带使乙腰部完全被控制，腿部又遭别绊，身体严重失衡而腾空倒地。
2.1.1.5勾绊功：动作说明：练习时两腿开立成跤架。
右腿背步到左腿后做支撑腿。
随之两脚以脚尖为轴转体180°屈膝，左腿立即向后上方猛力挑勾子，左手向身后紧拉，右手猛力由上向支撑脚方向裹压，俯腰低头，、背脸，支撑腿向后崩拉。
⑴大领勾子：甲抓小袖大领，乙抓小袖大领。
实战中：甲双手抓好把位主动地向自己身体侧后方横拉圆劲，待对方产生错觉必然会犟劲欺身时，甲底腿突然背步，横胸转体，将活腿插入乙裆中向后上方大力勾挑，配合上体的俯腰、低头、背脸、底手的紧拉和活手抓领向支撑腿前摁压使乙摔倒。
⑵后带勾子：甲抓小袖后带，乙抓小袖大领。
实战中：甲双手握紧把位，横向走跤步并突然向身后横向圆拉，待乙犟劲时，甲可趁机双手向身上紧拉，转体将腿入乙裆中向后上方大力挑勾，身体配合俯腰、躬身、低头、背脸、底手紧带活手向支撑腿上盖提，乙后带使乙身体失衡而摔倒。