柔道练习者有什么要求
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练引言一、柔道运动员的力量素质需求柔道运动是一项需要高度综合素质的运动项目，其中力量素质是非常重要的一个方面。
在实际比赛中，优秀的力量素质可以帮助运动员更好地抵御对手的攻击，更好地完成技术动作，从而取得更好的比赛成绩。
柔道运动员需要具备以下几方面的力量素质要求：1. 肌肉力量：在柔道比赛中，经常需要用到一些推、拉、举的动作，因此肌肉力量是必不可少的。
良好的肌肉力量可以帮助柔道运动员更好地实现技术动作，应对对手的攻击。
2. 爆发力：柔道技术动作需要快速而准确地完成，因此爆发力是非常重要的。
只有具备良好的爆发力，才能更好地完成出击、扑抱、拉扯等技术动作。
3. 耐力：柔道比赛通常需要进行5分钟或者更长时间的角逐，因此良好的耐力是非常重要的。
只有有着良好的耐力素质，才能在比赛中保持高水平的运动状态。
柔道运动员需要具备较高水平的肌肉力量、爆发力和耐力，这对于他们在比赛中取得好成绩至关重要。
为了提高柔道运动员的力量素质，可以采取以下几种训练方法：1. 器械训练器械训练是提高柔道运动员力量素质的重要手段之一。
通过使用哑铃、杠铃、弹力绳等器械进行推、拉、举等动作训练，可以有效提高柔道运动员的肌肉力量和爆发力。
在进行器械训练时，需要根据运动员的具体情况，制定相应的训练计划和安排。
器械训练不仅可以提高柔道运动员的力量素质，还可以强化其身体各部位的肌肉，提高整体的协调性和稳定性。
2. 动作训练柔道运动员的技术动作需要快速而准确地完成，因此可以通过一些特定的动作训练来提高其爆发力和敏捷性。
可以通过快速的蹲起、跳跃、倒立撑等动作来提高运动员的爆发力和敏捷性。
这些动作训练不仅可以提高运动员的力量素质，还可以增加其技战术的灵活性和多样性。
3. 体能训练柔道运动员需要具备较高的耐力素质，因此适当的体能训练也是必不可少的。
可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动和间歇训练来提高运动员的心肺功能和耐力素质。
也可以结合一些特定的柔道技术动作进行体能训练，比如出击、扑抱、拉扯等动作的组合训练，有针对性地提高柔道运动员的耐力素质。
学习柔道需要要具备哪些条件
学习柔道需要要具备哪些条件柔道是一种很好的防身手段以及锻炼方式，对于很多人来说其实也应该都是有所耳熟的，想学习柔道，还需具备一些条件。
下面是小编分享的学柔道要具备的条件，一起来看看吧。
学柔道要具备的条件一：身体健壮，柔韧性好的人适合练习柔道。
二：柔道需要一定的力量基础,需要把身体锻炼的很柔软,柔韧好的人学容易。
三：柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术。
日本素有“柔道之国”的称号。
柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。
在日语中是“柔之道”的意思。
就是“温柔的方式”。
柔道是分体重的女子从44KG到78KG以上、男子从60KG到无差。
所以体重身高不是问题。
柔道适合各种体格的人练习，力量大的用力量，力量小的用技巧。
柔道是以柔克刚顺力而为。
就像擒拿加太极推手。
充分发挥自己的长处。
当然，如果你是要想在柔道上取得成就而不是锻炼身体，那么对体格就有要求了。
本人从事柔道教学多年，选材有以下几点主要标准。
体形匀称，身体素质好(速度、耐力、力量、柔韧、协调、反应等)心理素质要好。
还有个最重要的是吃苦耐劳的精神要好再加上有战胜对手的欲望。
学习柔道的好处1、增加自己本身协调能力2、提高心肺功能,增强免疫能力3、有减肥的功效4、有能自我防身的好处5、身材有线条更进一步说，柔道更是一种注意力、精神力、耐劳性及自尊荣耀感、坚忍信念的一项训练，依照体重分别来进行比赛的制度，更是公平的君子之争。
活用智慧，运用肢体，训练注意力培养克勤耐劳的心性是柔道运动的宗旨。
讲道馆柔道的创始者嘉纳治五郎先生指出：“柔道乃最有效运用身心力量之道。
”柔道是通过柔道特有的攻防技术的练习运用自己全部的气力，体力，智力最合理，最有效的方法制服对手的一种健身武艺。
因此，练习柔道者可使体小力弱者制服体大力强者。
嘉纳先生主张最有效的运用全身心力量不仅是应用于防身武艺中的“术(即柔术)”，而应该是运用贯穿身心力量的一切人类活动的“道”。
所以，在修炼柔道技艺当中，更重要的是攻防技术的磨练中加强身心两方面的修养，掌握柔道的精神实质，提高自我修养，会社会多做贡献。
柔道专项速度素质与力量素质训练方法新探究
柔道专项速度素质与力量素质训练方法新探究【摘要】速度素质和力量素质是柔道专项能力的非常重要内容，直接决定或影响着柔道运动员竞技能力强弱和比赛成绩优劣。
速度素质和力量素质训练必须遵循专项特点，按照周期性时间与负荷特定要求，掌握重点，突出手段创新，合理安排练习内容，设计科学训练方法。
【关键词】柔道运动员速度素质力量素质训练方法速度素质和力量素质是柔道专项能力的重要内容，直接决定或影响着运动员技术水平的高低、竞技能力的强弱和比赛成绩的优劣。
一、柔道专项速度素质及其训练方法速度素质在柔道运动中体现为快速能力，表现为反应速度和动作速度，它是柔道专项能力的重要内容。
（一）柔道运动员速度素质训练要点1、必须符合专项特点要求柔道规则的改变要求不断进攻，鼓励冒险，所以安排速度素质训练时应尽可能从一般速度素质训练转向专项速度素质训练，根据柔道专项特点和技术动作要求加强感受器官与运动器官一致性训练，通过长期反复专门训练既可以提高反应与动作速度，又可以掌握正确技术，而技术正确又能更好地发挥速度素质。
2、合理安排训练顺序和时间从系统论的观点出发，处理好速度素质同其他素质及能力的关系，科学合理地安排练习的顺序和时间，使各种素质和能力全面而均衡地发展，求得互相促进与良性转移。
速度素质训练应安排在周期计划准备期的后期和比赛期的前期，在周训练计划中应安排在小强度训练或调整后的第一天进行。
3、合理安排训练负荷训练强度是发展速度素质的主要训练因素。
速度素质训练不仅应采用大的和接近最大强度完成速度的练习，而且也要采用85%-90%的强度进行练习，这既能有助于达到和适应新的更高速度，又能克服“速度障碍”，不断破坏旧的动力定型，达到提高绝对速度水平的目的。
练习持续时间一般不宜过长。
确定速度练习的间歇时间，应结合柔道的专项特点，应以使运动员的工作能力得到相对恢复为准则，最好训练间歇时间不固定。
在组间休息时，安排一些按摩、放松与伸展、跳动练习，调节心理，使中枢神经系统兴奋，防止机体中的分解物质积累过快，以便最大限度地动员速度潜力，达到新的更高的绝对速度水平。
健身运动中初学柔道的基本训练
健身运动中初学柔道的基本训练（一）柔道有道、识礼为先柔道运动要求练习者不仅要学习柔道的技术，更注重柔道的礼仪和道德修养，这就是柔道运动的内在精髓。
柔道的礼仪有内外两种表现形式，一种是外在的表现形式，是以行礼的方式来表现出来的，另外一种是内在的表现形式，是发自内心的一种表现形式，表现出了人的自身修养。
柔道的礼仪是指练习者从内心深处溢出的自然的表现在人的行为上的，高尚的，有价值的举动。
柔道练习者在学习技术训练之前，首先要学习的是柔道的礼仪知识。
只有懂得了柔道的礼仪知识，才可以练好柔道，从而达到最高境界。
柔道礼仪的学习对于一个柔道练习者非常重要：谦虚和正确的言语，忍让和友好的态度，虚心和好学的作风，是柔道练习者应当遵循的重要礼仪。
柔道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，它贯穿了“礼仪，廉耻，忍耐，克己，百折不屈”的根本宗旨。
柔道运动极其重视礼仪，它是以敬礼的形式体现出来的。
它要求练习者在学习与训练中一定要严格遵守礼仪，要学会敬礼。
柔道中的敬礼，是表示尊重、礼貌、友好、谦虚和感谢，是一种内心思想的外在的表达方式。
柔道的敬礼要求是：身体面向对方，并步直立，两臂自然置于身体两侧，上体前倾近90度，目视地面稍停后，还原成直立姿势，行礼完毕。
每一个柔道练习者在进入训练馆之前都必须身穿蓝、白色的、整洁的柔道道服，按照要求标准系好道带，光脚或穿着道鞋后进入训练场地。
“以礼始，以礼终”是柔道练习者精神的中心思想。
进入道场时，首先要向国旗和教练行柔道的鞠躬礼，以此来表示对祖国的热爱，对国旗的尊重和对教练的尊敬；见到队友时也应该行礼问好，以表示友好。
训练课中应时刻保持道服的干净与整洁，每次需要整理服装时要先向教练行鞠躬礼，然后背对国旗、教练及队友整理服装，整理完毕时转身面向教练行鞠躬礼，以表示抱歉，其目的是要求练习养成的干净整洁的习惯；训练中如果出现气势不够、注意力不集中、动作不到位、没有全力以赴等情况，在教练示意后应立即行礼以表示抱歉，为的是让练习者在训练过程中可以注意力集中，刻苦训练，减少不必要的伤害；队友之间应相互帮助，在打、投入训练和模拟实战等需要两个人配合的训练中，两个人应以相互敬礼为开始、相互敬礼为结束，必须认真负责的帮助队友做好每一个动作并及时的纠正错误，两个人在交换任何训练用品时都需用双手接送，同时行鞠躬礼，这样可以培养队友间的团队精神和相互尊重的良好情感；训练过程中，练习者应该严格按照教练的要求进行练习，教练讲话时练习者需跨立站好或盘坐或跪坐目视教练认真听讲，不得随意打断教练讲话，如要提问需行礼鞠躬，得到许可后才可以提出问题，得到解答后行礼鞠躬并说声“谢谢”。
青少年柔道运动员身体素质特点的探讨
青少年柔道运动员身体素质特点的探讨柔道是一项起源于日本的格斗运动，对参与者的身体素质要求较高。
青少年柔道运动员作为柔道练习中的重要群体，其身体素质特点的研究对于他们的训练与发展具有重要的指导意义。
本文将探讨青少年柔道运动员身体素质的特点，并对其进行分析和总结。
一、柔道运动对身体素质的要求柔道是围绕稳定技、投身技和控制技等动作进行的一种格斗运动。
它不仅要求技术的精湛，还需要运动员具备出色的身体素质。
柔道运动对身体素质的要求主要包括力量、灵活性、敏捷性、耐力和平衡能力等几方面。
力量是柔道运动员展示技术的关键要素，其包括肢体和核心肌肉的力量。
肢体力量主要用于抓取、扭转和抵抗对手的攻击，核心力量则用于维持身体的稳定性。
力量的发挥需要通过合理的训练和提高肌肉质量来实现。
灵活性是指柔道运动员身体在运动过程中的柔软度和关节的活动范围。
灵活性是完成柔道动作的前提条件之一，同时也是防止运动损伤的保护屏障。
灵活性的训练主要包括伸展运动和关节活动训练。
敏捷性是柔道运动员对各种变化的迅速反应能力。
柔道比赛中，常常需要运动员在瞬间完成各种动作，因此敏捷性成为柔道运动的重要组成部分。
为了提高敏捷度，柔道运动员需要进行快速反应和身体控制的训练。
耐力是柔道运动员进行长时间训练和比赛时必备的身体素质。
柔道比赛中运动员需要进行连续的动作和冲撞，尤其在抓摔技术的实施过程中，耐力的体现至关重要。
平衡能力是柔道运动员保持身体平稳状态的能力。
在柔道运动中，运动员需要根据对手的动作进行协调的身体重量转移和平衡调整，保持自己的身体稳定性和控制对手。
平衡能力的训练可以通过平衡器械和单脚站立训练等方法来实现。
青少年是柔道运动中的重要群体，他们的身体素质往往会在这个时期得到快速的发展和提高。
青少年柔道运动员身体素质特点主要表现在以下几个方面：1. 生长发育特点：青少年柔道运动员处于生长发育阶段，身高、体重等生物学指标的增长速度较快。
在力量的发展上，他们具有较大的优势。
学校柔道选拔方案
学校柔道选拔方案1. 背景学校柔道队作为学生体育活动的一部分，旨在培养学生的体质和团队合作精神。
为了选拔出最优秀的学生参加柔道队，学校制定了一套全面的选拔方案。
本文将介绍学校柔道选拔方案的具体内容。
2. 选拔条件为了参加学校柔道队的选拔，学生需要满足以下条件：•具备良好的体育素质，包括耐力、力量、敏捷等方面；•对柔道运动有一定的了解，并有一定的基础；•遵守学校的纪律和相关规定。
3. 选拔流程学校柔道选拔方案主要包括以下几个步骤：3.1 报名学生在规定的时间内填写报名表，并提交给学校柔道队教练。
报名表需要包括学生的个人信息、体质情况和柔道基础情况等。
3.2 体测学校将组织对报名学生进行体测，以评估学生的体能水平。
体测内容包括耐力测试、力量测试、敏捷测试等。
3.3 技能测试在通过体测的学生中，选取一部分进行柔道技能测试。
学生需要展示基本的柔道动作和技巧，并通过教练的评估来确定其柔道水平。
3.4 面试柔道水平较高的学生将被邀请参加面试环节。
面试主要考察学生在柔道训练中的表现、个人对柔道的理解和对团队合作的态度等。
3.5 选拔结果公布学校将根据体测、技能测试和面试的结果综合评估学生，确定最终的选拔名单。
选拔结果将在学校公示栏上公布，并通知相关学生参加后续的正式训练。
4. 训练计划学校柔道队的训练计划将根据选手的不同水平和需求进行个性化安排。
训练计划包括以下几个方面：4.1 基本动作训练学生需要通过反复练习基本动作，如摔跤、投掷、扭转等，以提高动作的准确性和技术水平。
4.2 战术训练学生需要学习柔道的一些基本战术，在实战中掌握合理运用，以提高比赛的胜算和应变能力。
4.3 身体素质训练为了提高选手的体能水平，学校将安排相关的身体素质训练，包括力量训练、速度训练、柔韧性训练等，以增强选手的综合素质。
4.4 比赛准备学校将组织选拔名单中的学生参加各类比赛，并根据比赛情况调整选手的训练计划，以更好地备战比赛。
5. 选拔成果学校柔道队的选拔成果将通过比赛成绩和个人表现来评估。
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练一、力量素质的重要性力量是柔道运动员身体素质中最基本的能力之一，它直接关系到运动员在比赛中的表现和成绩。
一方面，力量素质能够帮助运动员更好地保持身体平衡，保证技术动作的准确性。
在柔道比赛中，很多技术动作需要借助强大的力量来完成，比如摔跤、推挤、拉扯等，而这些都需要较强的力量作为支撑。
力量素质还能够在实战中提供强大的爆发力和抵抗力。
在柔道比赛中，运动员需要在瞬间发力并抵抗对手的攻击，这就需要较强的爆发力和抵抗力。
力量素质对于柔道运动员来说是非常重要的。
二、力量素质训练方法1. 基础力量训练基础力量训练是柔道运动员力量素质训练的基础。
它主要包括引体向上、仰卧起坐、深蹲等传统的力量训练动作。
这些动作可以有效地锻炼运动员的上肢和下肢力量，并提高其身体的核心稳定性。
在进行基础力量训练时，运动员应该根据自己的实际情况和训练目标来确定训练的强度和次数，逐渐提高力量负荷，以达到增强肌肉力量的目的。
三、训练注意事项1. 合理制定训练计划柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理制定训练计划，充分考虑自身的实际情况和训练目标，合理安排训练的强度和次数，以达到最佳的训练效果。
还应该根据不同的训练阶段和训练内容来调整训练计划，适时进行休息和恢复，避免过度训练和受伤。
2. 注意保护关节和肌肉在进行力量素质训练时，柔道运动员应该注重保护关节和肌肉，尽量避免受伤。
他们应该在进行训练前进行充分的热身和拉伸，以提高身体的柔韧性和稳定性。
还应该正确选择训练装备和场地，确保训练的安全性和有效性。
3. 合理饮食和休息柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理饮食和休息，保证身体的营养和能量供应。
他们应该根据训练强度和时间来合理安排饮食和休息，保证身体的健康和稳定，避免训练的影响。
力量素质是柔道运动员身体素质中不可或缺的一部分。
合理的力量素质训练既能够提高运动员的实战能力，又能够保障其身体的健康和稳定。
柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理制定训练计划，注重保护关节和肌肉，合理饮食和休息，以提高训练的效果和保障身体的健康。
青少年柔道运动员的选材方法和训练方式
青少年柔道运动员的选材方法和训练方式摘要：柔道训练涉及范围广，而选材就是第一步，尤其是青少年运动员基础选材尤为重要。
直接关系到训练对象是否可以成才，有没有培养的价值。
有什么样的标准，用什么样的方法，选择什么样的对象，才能适应柔道训练的苗子？青少年时期时人体生长发育的高峰期，按照爆发力的训练机制，使得柔道运动在青少年中更加的正规。
按照适宜的年龄内，有效发展青少年柔道运动员下肢力量的训练，提升青少年柔道运动水平。
本文主要从作者实际工作经验入手，分析青少年柔道运动员选材方法，并且提出了加强训练的措施，希望对有关从业人员带来帮助。
关键词：柔道训练；青少年；选材方法1 身体形态1.1 身高指标柔道项目主要是按照年龄、体重分别进行比赛，按照项目特点，同一级别的还需要选拔身材高大的运动员。
身高方面则是需要注意遗传因素和骨龄测试分析其发育的方法，进行提前预测身高。
1.2 躯干型态同一个级别的运动员，选择相对长度也是比较长的，这是柔道运动的特点要求之一。
躯干长主要是指杠杆臂长，在进行攻击时，使用背负投的方式，夹颈背，大腰等动作。
向侧方则是使用大外侧，体落和外勾等腰转体，体前屈动作，使得向后使用巴投，外卷入动作。
在防守过程中，提前屈能可以增加对方阻力力臂，尤其是在寝技固技动作方面。
1.3 上肢长和下肢长上肢满足柔道专项要求，上肢长，杠杆臂长，肌肉纤维长，对肌肉作用进行发挥，使得产生较大的速度。
2青少年柔道运动员身体素质构成2.1 速度素质运动训练中很多都要求了速度，若是失去速度的运动，就会缺乏本身的价值。
速度训练还需要全面贯彻青少年训练过程，速度并不是指人类常识中的跑步速度，主要是指反应/移动和位移的速度。
青少年柔道运动员只有具备这种身体素质，才能在变化的形势下，快速判断和分析对方的攻防反击，从而采取相应的应对措施。
2.2 力量素质力量素质对每个运动员都是必不可少的，无论是否是柔道运动员。
它是一切行动的支持和动力的源泉，因此有必要培养和提高。
青少年柔道运动员身体素质特点的探讨
青少年柔道运动员身体素质特点的探讨柔道是一项体育运动和技击运动。
其特点是融合了打、摔、绞和控制等多种技术，强调通过技术和策略来控制对手，并将其摔倒或固定。
柔道是一项强调技能和策略的竞技运动，因此，青少年柔道运动员必须具备一定的身体素质。
第一、柔道运动员需要有很好的协调能力。
这一点也是所有运动员必须具备的基本素质。
柔道是一项全身运动，需要身体各部门协调配合才能够完成各种技术动作。
因此，青少年柔道运动员需要从小锻炼身体各部分的协调能力。
第二、柔道运动员需要有较好的平衡感。
柔道运动员在比赛过程中需要经常站立和跌倒，因此，他们需要具备良好的平衡感。
这也是柔道训练中非常重要的部分。
通过纠正站姿、踩步和提高反应速度等方法，可以增强柔道运动员的平衡感。
第三、柔道运动员需要有较高的爆发力和肌耐力。
爆发力是指在一定时间内迅速发力的能力。
在柔道比赛中，运动员需要快速攻防，因此需要爆发力强的肌肉。
肌耐力是指肌肉长时间负重时的耐受能力。
通过锻炼肌耐力，可以提高柔道运动员的持久能力，使其在比赛中保持较高的状态。
第四、柔道运动员需要有很好的灵活性和柔软性。
柔道技术需要运动员具有柔韧性和灵活性，这有助于执行各种技术动作，并可以降低运动员在比赛时受伤的几率。
所以，柔道运动员需要加强身体的柔性，并注重身体的伸展和放松。
第五、柔道运动员需要有较好的反应能力和眼手协调能力。
在柔道比赛中，运动员需要快速反应对手的攻击，并且以最快速度进行预判，并采取对应措施。
因此，柔道运动员需要具备较好的反应能力和眼手协调能力。
综上所述，青少年柔道运动员的身体素质不仅包括协调能力、平衡感、爆发力和肌耐力、灵活性和柔软性，还包括反应能力和眼手协调能力。
在练习柔道的同时，青少年柔道运动员也需要注重健康饮食和合理休息，才能够取得更好的训练效果。
柔道练习的身体素质训练
柔道练习的⾝体素质训练柔道练习的⾝体素质训练 在柔道学习和练习中，学习者的⾝体素质对学习有很⼤的影响，那么有哪些技巧可以提⾼训练者的⾝体素质呢?下⾯⼩编带⼤家了解⼀下。
柔道运动员的⾝体素质训练： ⾝体素质训练是指在柔道运动训练中，运⽤各种有效的训练⼿段和⽅法，⽤以提⾼运动员的技能⽔平，提⾼运动员承受运动负荷的能⼒，发展专项所需的各种⾝体素质的训练。
⾝体素质训练是柔道运动训练的重要组成部分，它是学习和掌握专项技战术的必要条件，是运动员承受⼤负荷训练和⾼强度⽐赛的基础，也是运动员在训练⽐赛中保持稳定、良好⼼理状态及提⾼运动成绩的基础，是减少运动损伤、延长运动寿命及培养顽强意志、品质的有效⼿段。
⾝体素质训练可分为⼀般⾝体素质训练和专项⾝体素质训练。
⼀般⾝体素质训练采⽤各种⾮专项训练⼿段和⽅法进⾏练 习，⽬的在于增强体质，提⾼各器官和系统的机能，全⾯发展各种⾝体素质和改善运动员⾝体形态。
专项⾝体素质训练采⽤与专项技术结构相似的练习或专项的基本动作来发展专项所需的运动素质，以保证更快更好地掌握专项技术动作和承受⼤强度的运动负荷。
运动员的⾝体素质训练⼀般包括⼒量、速度、耐⼒、柔韧、灵敏等⼏个⽅⾯，这些素质不是孤⽴存在和发展的，它们是相互影响、相互制约、相互促进的。
运动员的⾝体素质训练⽔平与技战术、⼼理等训练⽔平及⾝体机能、⾝体形态等有着密切的联系，可以说⾼度发展和全⾯发展的⾝体素质是运动员掌握柔道技术的物质基础，是减少和预防运动损伤的保证;同时⾝体素质⼜必须通过技术才能充分发挥出来，它们相辅相成、相互影响。
如较快的速度有助于提⾼柔道运动员使⽤技术的成功率;较⼤的⼒量素质有助于弥补在其他素质⽅⾯的⽋缺。
可以说良好的⾝体素质对提⾼运动员机体能⼒、改善⾝体形态、增进健康、延长运动寿命、增加⽐赛的⼼理稳定性等都有积极的意义。
因此在素质训练中，应尽量结合技术训练来进⾏。
如在练习运动员的反应速度时，要求运动员在看到配合者⾝体移动的⼀刹那，⽴即以最快速度使⽤双⼿背负投技术，这样练习的效果在⼀定程度上就好于单纯的⽤跑步来提⾼速度。
青少年柔道运动员身体素质特点的探讨
青少年柔道运动员身体素质特点的探讨柔道是一项身体素质要求较高的运动项目，对青少年柔道运动员身体素质的培养具有重要意义。
本文将探讨青少年柔道运动员身体素质的特点以及如何提高其身体素质。
一、力量素质力量是柔道运动中必不可少的因素，对于青少年运动员来说，力量的发展对于技术的掌握和对抗能力的提升至关重要。
在柔道训练中，力量的培养主要体现在核心肌群的锻炼以及抓握力和下肢力量的训练。
柔道比赛中需要持续的高强度运动，青少年运动员需要有良好的耐力素质来支持自己的比赛表现。
耐力的培养主要包括有氧运动、循环训练和阶段性间歇训练等方法。
三、灵敏度素质柔道比赛中需要灵活的身法和快速的反应能力，所以对于青少年柔道运动员来说，灵敏度的培养非常关键。
灵敏度的培养主要包括敏捷性训练、反应性训练和速度训练等。
四、柔韧度素质柔道运动员在技术动作中需要具备较高的柔韧度。
从青少年开始就要注重柔韧度的培养，包括伸展运动、拉伸训练和关节活动等。
二、为了提高青少年柔道运动员身体素质，以下几种方法可以采用：一、多样化训练柔道运动是综合性的运动项目，所以在培养青少年柔道运动员身体素质时，要采用多样化的训练方法。
可以结合器械训练和自由训练，让青少年运动员在不同的训练环境下进行综合性训练，提升他们的综合素质。
二、科学膳食青少年柔道运动员在训练和比赛中需要大量的能量和营养物质来支撑身体的发展。
科学膳食对于提高青少年柔道运动员的身体素质至关重要。
合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，适量摄入膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，保证青少年运动员的综合素质的提高。
三、个性化培养青少年柔道运动员身体素质的培养需要针对不同的个体进行个性化的培养。
对于力量素质差的青少年运动员可以采用重量训练的方式进行力量的培养；对于耐力素质差的青少年运动员可以采用有氧运动和间歇训练的方式进行耐力的培养。
青少年柔道运动员身体素质的提高对于他们的发展非常重要。
通过采用多样化的训练方法、科学膳食以及个性化培养的方式，可以有效提高青少年柔道运动员的身体素质，为他们未来的训练和比赛打下良好的基础。
青少年柔道运动员技术训练的基本原则及训练方法
青少年柔道运动员技术训练的基本原则及训练方法摘要：柔道是奥运会正式比赛项目，近些年我国柔道青少年运动员的数量也不断增加，如何通过合理的技术训练方法提升青少年运动员的柔道技术水平，是我国柔道界关注的焦点问题。
本文主要针对青少年柔道运动员技术训练的基本原则以及训练方法进行分析和阐述，希望给予我国柔道运动以参考和借鉴。
关键词：青少年；柔道运动员；技术训练原则；训练方法1、青少年运动员技术训练的基本原则1.1因材施教每名柔道青少年运动员的运动潜能、理解能力、身体素质以及意志品质都存在一定的差异，在开展技术训练中，要按照因材施教的训练原则，结合青少年的心理特点、身体能力以及发展规律制定训练方法和训练内容，做到因人而异、区别对待、针对性强。
例如针对身体薄弱、重心较高的运动员，教练员要充分发挥其腿长和手长的优势，重点训练大外刈、大内刈、扫腰以及内股等技术动作；又例如针对身材矮小、重心较低的运动员，其身体比较灵活，在对抗中更加容易接近对手，教练员要重点训练抱腿、躺刀、负投和背负等技战术。
只有做到因材施教，结合运动员的特点和优势制定具有差异性和针对性的训练方法，才能提升训练效果，为运动员的职业发展夯实基础。
1.2循序渐进青少年依然处于身体发育的重要阶段，这一阶段的技术训练主要以基础训练为主，在训练中不仅要关注技战术水平的提升，同时还要结合运动员的运动实际和身体情况，按照循序渐进的原则开展训练。
同时，教练员不能盲目开展训练，要保证训练强度的合理性以及科学性，把握青少年身体发育规律，贯彻循序渐进的训练原则。
1.3专项结合柔道运动不仅是身体素质的比拼，更是技术与智慧的较量，在技术训练中，教练员要按照专项结合的训练原则，在重点强调单项训练的同时，将专项训练与单项训练充分结合，实现青少年在身体柔韧度、持久力、耐力、速度、力量和技术能力的全面提升，实现其柔道综合技术素质的均衡发展，提升其专项战术技术水平和身体综合素质。
2、青少年运动员技术训练的主要方法2.1基础技术基础技术训练是青少年成长为一名优秀柔道运动员的必经过程，在此阶段中，青少年开始接触和掌握柔道基本技术，并且在训练中加强对柔道运动的认识，对其未来职业发展起到奠基作用。
浅析柔道运动员的身体素质训练
浅析柔道运动员的身体素质训练浅析柔道运动员的身体素质训练摘要：柔道项目是依靠技术和力量的结合来赢得比赛的。
除了技术层面外，对于身体素质的要求也非常高，身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏度等。
本文对柔道运动员身体素质训练的方法、原则等方面进行论述，对如何更好的提高运动员的身体素质提出了建议，目的是为柔道教练员科学训练提供依据。
身体素质的概念身体素质是衡量一个人体质水平的重要标志之一，是机体在中枢神经的控制下，肌肉以不同的活动形式所表现出来的力量大小、速度快慢、关节幅度活动的范围的幅度等，这些机体工作的能力称之为身体素质【1】。
身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏度等。
身体素质训练的内容，力量素质力量是柔道项目的基础，再好的技术如果没有力量作为保障也无法战胜对手取得胜利。
因此，柔道项目非常重视对于力量素质的训练。
力量按照肌肉收缩形式的不同，分为静力性力量和动力性力量。
静力性力量是指肌肉紧张或收缩时肌肉长度未发生变化而产生的力量，这类肌肉工作可使身体各环节之间保持一定的位置，取得相对的平衡；动力性力量是指肌肉紧张或收缩时肌肉长度和身体环节的位置发生改变而产生的力量，它可使人体或器械产生明显的位移。
柔道项目需要运动员在对抗中，肌肉快速收缩，因而柔道运动员的训练除了最大力量还需要快速力量。
柔道的力量训练包括锻炼上肢力量的卧推和俯卧撑，锻炼腰部力量的两头起和仰卧起坐，锻炼下肢的力量负重深蹲起【2】。
速度素质柔道项目按照其专项特点对速度的要求也较高，运动员要在瞬间快速做出动作反映，另外，速度能力的提高也可以带动其它身体素质，它们之间都是紧密联系的。
速度素质分为反应速度、动作速度、位移速度。
反应速度是指人体对各种信号刺激的快速应答能力；动作速度是指人体或人体某部分快速完成某一动作的能力；位移速度是指周期性运动中，单位时间内人体快速移动的能力【3】。
速度素质训练包括冲刺跑、折返跑、变速跑。
耐力素质耐力也是柔道中非常重要的素质，加强耐力素质的训练，能有效提高运动员的心肺功能。
青少年柔道运动员的绝对力量训练原则
青少年柔道运动员的绝对力量训练原则1.必须遵从训练的一般程序每次进行绝对力量的训练之前都必须要进行充足的准备活动，结束训练之后要及时进行整理活动以及全身放松，这样对于提高运动员的神经兴奋性，适应训练状态，避免和降低运动损伤，以及快速消除运动疲劳恢复体力都有非常好的效果。
2.循序渐进原则绝对力量的训练必须要从少到多，从轻到重，从数量的积累过渡到强度的提高，这不但是对每一个阶段训练，每一堂课的训练，同时也是指年度训练以及常年的训练，由轻到重指的是力量训练的强度要遵从由小到大的原则，由少到多则指的是训练数量的变化，一方面包括训练的次数，每次进行训练时安排的技术动作项目数量，另一方面也包括每一个动作训练时的组数以及每组动作训练的次数，总而言之，在绝对力量的训练中，必须要遵守从少到多，循序渐进的原则，有步骤有计划的增加训练量，力量训练的强度与数量之间的关系是先增加数量，数量积累到一定的程度之后再去提升强度。
3.系统性原则绝对力量都是不断训练之后积累的结果，这也直接说明了绝对力量的训练必须要能够长期坚持，才会有效果，无论长期训练还是短期训练，都必须要做好计划、不能出现间断，通常来说，在距离比赛时间较远的阶段需要加大训练比重，临近比赛或者比赛期间可以适当减小训练量，但是仍要坚持训练，尤其是对于柔道运动员来说，每周的力量训练以3次为佳，最少也不能低于2次，因为每次进行力量训练时，结束训练之后大脑皮层都会保留上一次训练的某些痕迹和片段，这些记忆的痕迹和片段会在一定的时间后消失，如果超过这段时间再去进行训练就会对训练的效果产生不利影响，这样也违背了运动训练的系统性和科学性，会导致运动员的身体经常处在一种反复疼痛的反应中，极大的影响了训练质量，在每一次力量训练课之间以及力量训练课中对于训练项目的安排也要注意系统的安排训练，而且在短时间内，不应对力量训练计划做大的变动，避免分散精力，影响训练效果。
4.绝对力量训练必须紧密结合专项、具有针对性进行力量训练的目的就是为了提高运动员从事运动的专项技术能力和水平，因此在进行训练的过程中必须要对每个运动员的具体情况进行认真分析，找出由于力量因素导致成绩无法提高的具体环节，并且针对性的开展训练，与此同时进行力量训练的时候还必须要把柔道的项目特点与训练进行结合，必须把绝对力量，快速力量以及力量耐力全面发展，只有这样才能不断提高运动员的专项技术水平。
柔道达标要求四年级小柔道爱好者们准备好了吗
柔道达标要求四年级小柔道爱好者们准备好了吗柔道是一项源自日本的传统武术运动，以其独特的技巧和哲学而被广泛接受和推崇。
作为一种综合性的格斗运动，柔道要求运动员在技术、身体素质和精神层面上都有较高的要求。
对于四年级的小柔道爱好者们来说，了解和达到柔道的达标要求是他们进一步提高水平、展示个人实力的关键。
技术要求首先，掌握正确的基本姿势和步伐是柔道技术的基础。
四年级的小柔道爱好者们需要学会正确站立、站立行走和站立跌倒的动作。
同时，他们还需要掌握基本的投技和地技技术。
在投技方面，四年级的小柔道爱好者们应该掌握正面投、侧面投和背面投等基本投技的姿势和技巧。
而在地技方面，他们需要学会控制和摆脱对手，进行综合性的地面肉搏。
身体素质要求除了技术要求，柔道还对运动员的身体素质有较高的要求。
首先是力量和耐力。
柔道要求运动员具备一定的力量，以便在实战中稳定地控制对手或进行技术的施展。
此外，良好的耐力也是柔道运动员必备的素质之一，他们需要保持持久的战斗能力，以在较长时间的比赛中保持高效的技术输出。
此外，柔道还要求运动员具备一定的灵活性和协调性，以便应对各种不同场景下的技术动作。
精神要求柔道作为一种武术运动，对于其中的精神要求也是不可忽视的。
四年级的小柔道爱好者们需要树立正确的竞技观念，尊重对手和裁判员，遵守比赛规则和纪律。
他们需要培养强烈的意志力和毅力，在训练和比赛中不怕困难和痛苦，坚持追求自我突破和进步。
同时，柔道的道德教育也是非常重要的，四年级的小柔道爱好者们需要通过柔道的修炼，培养出勇敢、坚韧、乐观和团结合作的品质。
准备计划对于四年级的小柔道爱好者们来说，准备柔道达标要求需要一个合理的计划。
首先，他们需要通过参加专业的柔道课程或俱乐部来学习和掌握柔道的技术。
在课程中，他们将会学到正确的基本姿势和步伐，以及基本的投技和地技技术。
此外，他们还可以通过观看柔道比赛和视频来学习专业运动员的技术和战术。
其次，四年级的小柔道爱好者们需要进行系统的身体锻炼。
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练一、力量素质在柔道运动中的重要性力量素质是指柔道运动员在比赛或训练中所需的各种力量表现能力，包括爆发力、持久力、灵敏度和稳定性。
在柔道比赛中，由于柔道的特点是要在短时间内制服对手，因此要求柔道运动员具有出色的爆发力和力量控制能力。
而持久力也是柔道运动员必备的素质之一，因为比赛可能会持续几分钟乃至更长时间，需要柔道运动员具有良好的耐力和持久力。
灵敏度和稳定性也是柔道运动员力量素质的重要组成部分，灵敏度可以让柔道运动员更加迅速地反应和出招，稳定性则可以让柔道运动员在比赛中保持良好的姿势和平衡，更好地掌控对手。
由此可见，力量素质对柔道运动员的重要性不言而喻，它直接关系到柔道运动员在比赛中的表现和成绩。
柔道运动员必须重视力量素质的训练，以提升自己的综合实力和竞技能力。
1. 爆发力训练爆发力是柔道运动员在短时间内施加力量的能力，是柔道运动员制服对手所必须具备的素质之一。
为了提升爆发力，柔道运动员可以进行一些针对性的训练，比如引体向上、深蹲、弹跳等动作训练，以增强肌肉力量和爆发力。
也可以进行一些专门的爆发力训练，比如快速抓地板和扑向目标的训练，以提高运动员的反应速度和爆发力。
持久力是柔道运动员在比赛中保持高强度运动的能力，是比赛中的一个重要素质。
柔道运动员可以通过有氧运动、耐力跑、循环训练等方式来提升自己的持久力，以增强自己的体能和耐力。
柔道运动员也可以进行模拟比赛的持久力训练，比如进行长时间的实战对抗，以锻炼自己在比赛中的持久力和耐力。
3. 灵敏度和稳定性训练灵敏度和稳定性是柔道运动员在比赛中敏捷反应和保持良好的姿势所必须具备的素质。
柔道运动员可以通过一些敏捷性动作训练，比如跳跃、变向、换步等训练，以提高自己的灵活性和反应速度。
柔道运动员也可以进行一些平衡和稳定性训练，比如单脚站立、平衡板训练等，以提高自己在比赛中的稳定性和平衡能力。
柔道运动员的力量素质训练内容涵盖了爆发力、持久力、灵敏度和稳定性等方面，需要柔道运动员在日常训练中加以重视和训练，以提升自己的力量素质和竞技能力。
柔道运动技术训练的基本要求
柔道运动技术训练的基本要求【摘要】实践证明，凡是高水平柔道运动员，一般都具有扎实的基本技术，都必须长期的、系统的、坚持不懈的狠抓基本技术的训练，这在其平时训练中占相当的比重。
没有扎实的基本功而想求得长远的发展是不可能的，在抓好基本技术训练外，还应努力掌握一些高难技术，在现代运动竞赛中，技术完成的质量情况，是决定运动成绩的重要因素。
【关键词】基本技术高难动作重要因素1 特长技术与全面技术在柔道项目中，有特长技术与全面技术之分，在训练中这两种技术应当有机地结合起来。
特长技术是指运动员所掌握的技术“群”中那些对其获取优异成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势、使用概率和得分概率相对较高的的技术。
在训练中，对这类技术应精雕细琢，做到精益求精，力求使其成为运动员在竞赛中获得高分或克敌制胜的主要手段。
一名运动员是否有绝招，是其能否跻身于高水平行列的重要条件，而特长就是绝招的核心构成部分，我国很多著名的运动员都有取得优异成绩的“杀手锏”。
柔道运动技术群中哪些技术能够成为运动员的特长技术，教练员和运动员应从以下几个因素考虑：①运动员的整体打法和场上具体特定要求。
②柔道技术群中，运动员完成得最为出色的技术动作或技术类别。
③柔道技术群中带有关键性的技术。
④运动员的个人特点。
在狠抓特长技术训练的同时还应当力求全面地掌握专项运动中的各项技术，这主要是因为：①专项运动技术动作群中的各种技术之间，往往存在着一定的内在联系，起着相互促进、相互影响的作用。
这种作用，我们称之为运动技术的“转移”。
受这类“转移”的影响，有时，一个似乎不太重要的辅助性技术的掌握，亦往往可能影响特长技术的提高。
②在运动竞赛中，技术是否全面，是保证特长技术能否发挥的重要条件。
在竞赛实践中常可观察到这样的现象：一名运动员尽管特长很突出，但因技术不全面，在某方面留下缺陷，因而在比赛中给对手以可乘之机，没待自己的特长发挥出来时，已告失利。
这种情况说明运动员技术系统在竞赛中所能发挥出的整体效应时有时服从“木桶原理”，即往往不取决于水平最高的技术（特长技术）而取决于其它水平相对较低的技术，在柔道项目的比赛中，绝对胜利的比例减少，相持能力的作用就会加大，因而必须重视全面发展和突出绝招。
柔道练习者有什么要求
柔道练习者有什么要求在我们的第一印象中，柔道和摔跤很类似，都是需要摔倒对方的，那么想要摔倒对手，是不是就需要有力量，体重够重，身高适当，这样就更容易摔倒对方呢?这些只是我们自己认为的罢。
那身高多少适合练柔道呢?什么人适合练柔道呢?我们一起来了解一下柔道练习者有什么要求。
1、身高要求在柔道的联系上，并没有关于身高的要求。
因为柔道是一种注重培养选手对技巧的掌握，可以说柔道就是考量两个人谁更能将技巧掌握的更熟练，更能灵活的运用，就更容易获得胜利。
所以在柔道的比赛中，其实身高越高，也不一定越站优势，因为柔道中存在摔法的格斗，而相对于高个子的人来说，矮个子的人重心较低，所以更不容易摔倒;但同时，高个子的人的手臂长一些，他更容易使用柔道中的锁喉等技术。
所以，不管是高还是矮，都占有优势。
2、性别要求柔道的练习，对性别也是没有什么要求的。
因为柔道就是柔之道，即温柔的方式，它是一种以柔术为主的个头流派。
它主张借力打力，是以柔克刚，柔道的比赛并不是力量的对比，所以不管是男性还是女性，都是适合练习柔道的。
3、体重要求刚刚也有提到，柔道注重的是选手对技巧掌握的娴熟程度，它不是力量的对比，所以柔道的练习人群，并没有完全的限制他们的体重。
在柔道的比赛中，一开始是不分体重级别的，但后来为了适应国际上的比赛，柔道在比赛的时候，采取了体重的分级。
在男子柔道项目比赛中，有60公斤以下、66公斤、73公斤、81公斤、90公斤、100公斤、100公斤以上等级别区段的划分，而在女子项目比赛中，有48以下、52、57、63、70、78、78以上等级别区段的划分。
4、温馨提醒只要你的身体健康符合要求，一般都是适合练习柔道的。
柔道也不会存在着年龄的限制，只要你已经开始记事、懂事，而且是适合练的话，想学都是可以练习柔道的。
但在练习柔道的时候，需要有刻苦、勤劳、耐心的精神，不然很难练好柔道的。
想学习柔道，该做哪些健身准备我从二零一四年十月开始练习柔道，至今练习两年多一点，除去自己因毕业论文和工作关系停训两个月之外，每周都坚持两到三次训练。
柔道国家队选拔方法
柔道国家队选拔方法柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。
柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。
柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
下面是店铺专门为您整理好的：国家柔道队奥运会运动员选拔办法。
国家柔道队参加2016年奥运会运动员选拔办法为做好2016年里约奥运会的参赛工作，体现奥运会备战工作的整体性、系统性、科学性和有序性，同时贯彻“公平、公正、公开”的原则，鼓励良性竞争，选拔最优秀的运动员参加2016年里约奥运会，特制订本选拔办法。
一、国家柔道队奥运会运动员选拔办法选拔原则依据公平、公正、公开、择优的原则进行选拔。
二、国家柔道队奥运会运动员选拔办法选拔条件(一)参加选拔的运动员必须为国家队正式在编的集训成员。
(二)参加选拔的运动员必须严格按照总局20号令的要求在兴奋剂问题上无任何违规违纪问题。
(三)参加选拔的运动员必须严格遵守国家体育总局和举摔柔中心的有关备战规定，服从备战的整体安排。
三、国家柔道队奥运会运动员选拔办法选拔办法(一)按照国际柔联奥运会积分排名办法(2014年5月31日至2016年5月30日的国际柔联各级别最终世界排名)，各国家运动员需参加奥运会积分赛获得积分，奥运会积分排名资格归运动员个人所有，女子运动员需进入本级别国际柔联奥运会排名前14名，男子运动员需进入本级别国际柔联奥运会排名前22名。
(二)由国家柔道队选派运动员参加奥运会积分赛。
男子参赛人选由男队主总教练提名参赛人选方案报柔道项目队委会，女子参赛人选由女队教练组参考每名运动员的国内2015年锦标赛、冠军赛和2016年锦标赛成绩、国际积分实时排名、近期国际比赛成绩、技战术风格等情况，由教练组提名参赛人选方案报柔道项目队委会。
(三)根据奥运会积分赛最终排名结果，女子柔道运动员进入本级别国际柔联奥运会排名前14名者和男子柔道运动员进入本级别国际柔联奥运会排名前22名者可选派参加奥运会。
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柔道练习者有什么要求
在我们的第一印象中，柔道和摔跤很类似，都是需要摔倒对方的，那么想要摔倒对手，是不是就需要有力量，体重够重，身高适当，这样就更容易摔倒对方呢?这些只是我们自己认为的罢。
那身高多少适合练柔道呢?什么人适合练柔道呢?我们一起来了解一下柔道练习者有什么要求。
1、身高要求
在柔道的联系上，并没有关于身高的要求。
因为柔道是一种注重培养选手对技巧的掌握，可以说柔道就是考量两个人谁更能将技巧掌握的更熟练，更能灵活的运用，就更容易获得胜利。
所以在柔道的比赛中，其实身高越高，也不一定越站优势，因为柔道中存在摔法的格斗，而相对于高个子的人来说，矮个子的人重心较低，所以更不容易摔倒;但同时，高个子的人的手臂长一些，他更容易使用柔道中的锁喉等技术。
所以，不管是高还是矮，都占有优势。
2、性别要求
柔道的练习，对性别也是没有什么要求的。
因为柔道就是柔之道，即温柔的方式，它是一种以柔术为主的个头流派。
它主张借力打力，是以柔克刚，柔道的比赛并不是力量的对比，所以不管是男性还是女性，都是适合练习柔道的。
3、体重要求
刚刚也有提到，柔道注重的是选手对技巧掌握的娴熟程度，它不是力量的对比，所以柔道的练习人群，并没有完全的限制他们的体重。
在柔道的比赛中，一开始是不分体重级别的，但后来为了适应国际上的比赛，柔道在比赛的时候，采取了体重的分级。
在男子柔道项目比赛中，有60公斤以下、66公斤、73公斤、81公斤、90公斤、100公斤、100公斤以上等级别区段的划分，而在女子项目比赛中，有48以下、52、57、63、70、78、78以上等级别区段的划分。
4、温馨提醒
只要你的身体健康符合要求，一般都是适合练习柔道的。
柔道也不会存在着年龄的限制，只要你已经开始记事、懂事，而且是适合练的话，想学都是可以练习柔道的。
但在练习柔道的时候，需要有刻苦、勤劳、耐心的精神，不然很难练好柔道的。
想学习柔道，该做哪些健身准备
我从二零一四年十月开始练习柔道，至今练习两年多一点，除去自己因毕业论文和工作关系停训两个月之外，每周都坚持两到三次训练。
柔道是一项集身体爆发力、协调性、无氧耐力、有氧耐力、绝对力量的运动，最好的练习方式就是用伙伴做大量技术打入和实战(在有一定基础上)，并且有优秀的教练提供技术教学和指导。
但大量非训练时间会缺少榻榻米、教练、伙伴。
课下，有以下练习。
拳卧撑：5*20，每周两次
反手俯卧撑;5*20 每周两次
卷腹：50 每周两次
跳箱训练;10*10 每周两次
引体向上：五到六组，总次数五十以上，每周两次跑步：5km 每周两次(现在增重没怎么跑)
卧推：10*10 50kg 每周两次
二零一七年最想把拉皮条打入加到课下专项训练。
学习柔道要求。