八级小架

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韩氏八极小架

养生功法，同时参照各种版本的《五禽戏》《、易筋经》《和八段锦》以及中国
各种传统健身养生术综合而成。用法
一
起式直腰挺拔立，畅通顺遂巧调息。托腮状，视右前方（）ｌ目图４。心平意和头清醒，气注丹田静化一。ｊ要领：顶肘要充分体现沉坠、十字、悟空问路（也称作揖式）｛缠丝三大劲，发劲暴烈，合一，拳步顶肘动作说明：两手掌分别向向后、侧、１要吐时气开声。
有助形成协调身抱气，刚柔相济，内外兼修，讲究开食物的消化。气沉丹田，做到上虚下实，使呼吸加深，血合封闭，吞吐沉浮。其要领是头顶项的呼吸，
用法：当我主动进攻时，可直接上
身体重心下移，这便于克，步用双拳顶撞敌人的心胸部。当敌人竖，含胸拔背，沉肩坠肘，吊裆敛臀，趾液循环增强，服老弱病残者容易发生的头重脚轻的用左拳或右拳向我头部打来时，我则抓膝扣，腰活胯，目平视，吸顺松双呼现象。用双拳同时双挑防开敌手，再顺势进畅，讲究松静自然，勤渐进。其打法功是以气催力，以声助势，以动打动，以硬打硬，讲究挨膀挤靠，崩撼突疾。笔者注：本套八极小架由动作说明、领、要健身作用、用法和技击歌诀五部分阐析，旨在让广大八极拳爱好者比较全面地认识、领会和学习。动作
说明和要领部分由韩振江先生（韩会步顶其下巴。
技击歌诀
悟空问路双手躬，打结合破直捅。顾挑顶劲力肩背主，刚猛暴烈惩顽凶。

八极拳小架

里，心向下，在左胯前；拳置
右臂屈成肘，右肘上抬，虎
口向内，心向上，右腮手置
法，简洁朴实，猛暴烈，力整壮，速流畅，它刚发疾受
到广大武术爱好者的喜爱。
角前顶势，向前看（３）眼图。
要点：腿直立，部两裆
八极小架是八极拳的基础，也被称为八极
“ 母
１预备势（极势）．无
周，向胸前抱起，眼向再拳上，臂前伸，眼注视前两两
方（４）图
面向东方，正而站，立身体正直，臂自然下垂，掌两两心向里，口在前，在两胯虎贴
步，脚尖均向前；时左拳从前向后带回，用惯两同利性右拳从右胯处向右前方直
接击出，两眼向右拳前看去
（７）图。
指向前，于胸前方，手置右
回收到右胯旁；向前方看眼
去（１。图１）
法要虚实有度，静结合，动不
得有呆板之象。
６马步冲捶．
接上势，身体向左转
接上势，脚向前上一步，掌落地后两腿成马右脚
－两腿站成鸡步；拳由ｉｉ＝，左
前方回收，然后再变掌翻腕，下盖掌，心向上，向掌五

八极拳小架（全）

八极拳小架（全）八极拳小架是八极拳系中的一套主要套路，它短小精悍、刚劲有力、暴烈突然、技击实用，深受拳家之喜爱。

一、八极拳小架歌诀（拳谱）八极小架属真传，此技上身敌难犯;抱年请示礼当先，马步侧打顺步赶;怀抱婴儿两仪式，金龙合口两拳剪;朝阳金拳猛力打，虚步探掌横向砍;马步栽拳裆前护，转身翻砸试金拳;马步侧打搓脚上，怀抱婴儿肘外翻;霸王托天掌向上，双龙出洞撞胸前;双虎挡道裆前护，弓步冲拳似闪电;虚步上勾击下巴，马步侧推三掌连;跪步推掌探爪式，弓步勾拳托打拳;马步撑掌一条鞭，跪步架打击裆前;金丝大缠索臂上，马步切掌击肋间;撩掌小缠切折腕，弓步冲拳似闪电;马步侧推力达掌，金丝大缠臂绕翻;弓步冲拳转身打，马步侧推妙无边;搂手推掌防打摔，桂踏推掌立跌翻;马步顶肘胸膛击，收势还原庭中站。

二、八极拳小架套路图解1.起势(1)预备势两脚并拢，脚尖均向前，两腿并立，身体正直，两臂自然下垂于体两侧，掌指均向下。

目视前方。

(图1)(2)并步平举接上式，两手握拳，两臂伸直向前、向上直臂平举，拳面向前，拳心相对，两拳间距与肩同宽。

目视前方。

(图2)(3)双臂上举接上式，动作不停两臂伸直继续向上举于头上方，拳面向上，拳心相对。

目视前方。

(图3)(4)两臂后屈接上式，动作不停，两臂继续向后、向下屈臂，两拳成掌，搭于两后肩上，拇指侧向上，掌心均向外，掌指均向后。

目视前方。

(图4)(5)两臂外分接上式，动作不停，两掌向前抽于两腋前时，两掌外分成侧平举状，两掌成掌指均向外，掌心均向后。

目视前方。

(图5)(6)抱拳之礼接上式，动作不停，右掌成拳，两臂同时屈臂里收于胸前，再由胸前向前直臂推出，右拳拳眼向下，拳面向左；左掌立掌抚于右拳面上，成抱拳礼状。

目视前方。

(图6)要领：动作要协调、连贯、圆活。

2.马步侧打(1)上步收拳左脚前上一步，右脚跟进于左脚内侧，前脚掌着地，同时右拳屈臂收抱于右腰侧，拳心向上，拳眼向外。

目视前方。

(图7)(2)马步侧冲右脚前上一步，上体左转，成为马步；同时左手成拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳眼向外；右拳从腰间向右侧直臂冲出，拳眼向上，拳面向右，高与肩平。

八极拳精义、拳理、基本功

八极拳精义、拳理、基本功八极拳精义、拳理、基本功八极拳始祖引用“八极”一词定为拳名，非常绝妙。

“八极”属古地理概念，“八”为数字，“极”为顶端，远端之意。

“八极”系天地间四面八方极远的地方。

《淮南子·地形训》记载曰：“天地之间九州八极”又“九州之外乃有八殥，八殥之外而有八紘，八紘之外乃有八极”。

“殥，犹远也紘，维也，维络天地而为之表，故曰紘也”。

此为“八极”一词之正解。

八极拳，行拳必内存八意，外具八形，劲发八面。

警，慌、毒、猛、烈、神、急。

内存八意方可先机制胜；外俱八形始堪进退；应敌时身体中正，劲发八面，不偏一隅，方能以稳重厚实而博人。

“八意”“八形”“八面”均以“极”字为宗旨。

此为“八极拳”之所由来也。

本拳又称开门八极拳，盖取应敌进招不离硬开门之意也。

八极拳内存八意，八意者：警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急是八种攻防意识，需精心修炼，达到极限为目的。

警：是极其高度的警觉意识；慌：是指在慌乱中，处变不惊，镇定自如的意识；狠：是指极其凶狠、凌历的意识；毒：是指极其残忍毒辣的意识；猛：是指极其勇猛剽悍的意识；烈：是指极其强烈狂暴的意识；神：是指极其神速顽强拼博的意识；急：是指极其快捷急发的意识。

八极拳外具八形。

八形者：龙、虎、熊、猴、燕、犬、鹰、鹑。

八形要象形而取其意，用其神。

龙：龙能隐潜腾伸，呼风唤雨，翻江搅海，隐形无踪，出没无常。

进步捷如风，变化如蛟龙。

虎：勇猛、凶残、霸气、猛进、猛扒、猛撞、猛插、猛楼、猛按的威猛之气势。

熊：沉稳、镇定、坚实、厚重,蹲靠、硬碰、硬撞、挤靠、上掀、拔根。

猴：机警快捷、动如疾风、快如闪电、愣打、快接、急弹。

燕：敛体束身，动中有静，静中有动，侧锋而入，见隙即钻。

犬：凶猛剽悍，反应敏锐和非凡的听觉和嗅觉。

鹰：目锐、利爪、束身闪钻，迅猛快捷，急冷狠抓。

鹑：极快的起动。

急突善钻的高超技能。

发招似鹑突也。

外俱八形：模仿八种动物的习性特点，用其神，取其意，化其技。

八极拳“劲发八面”不偏一隅，方能稳重厚实，健力而博人。

关于八极拳小架

关于八极拳小架关于八极拳小架小架乃八极拳之基本功，气功也。

初学者必须从小架开始。

此路练好再练八极拳，最后为六大开及其它散手等。

架子乃八极拳之精华也。

一、小架各式名称悟空问路，定心肘(开胸肘)，摆肘捆人(二郎捆人)，顺势抽肘(凤凰单展翅)，按阴掌(罗汉式，打虎式)，迎面掌(打洋炮，单扬掌)，牵缘手(甩手按裆)，双手接拿(六合手)，顶肘揣裆(双缠扎锤)，托枪式(前进跨步)，穿掌进步(阎王三点手)，跪膝，回身按搡(抱拿搡撞)，捋手(小缠)，撞锤，左撞锤，左捋手，右撞锤，穿袖，中平掌(斜身拗步双展翅)，撩阴腕，左右平掌，退步插手。

(挂搭)搜裆缠肘，收式。

二、小架歌双拳齐出站中央，开步两肘勒胸膛；双手一合分左右，拧身扣步左手扬；右手高挑打洋炮，甩手退步忙护裆；双手接拿顶肘式，两拳平对急揣裆；前进跨步托枪式，三点手，跟步跪膝把裆藏；回手按搡横拉车，要打捋手两头忙；斜身拗步双展翅，转身撩阴式难防；退步挂搭人难识，搜裆缠肘归中堂。

小架变化歌悟空问路出开胸肘，双拳一合出二郎捆人；按阴掌出指上打下，控目掌出禁闭敌人；上步出迎面掌，左手掸开出牵缘手；护裆出双手接拿，揣裆出前进跨步；揣裆跨步出阎王三点手，跪膝出上撑下搂；转身出抱拿，撞锤出小缠；穿袖出中平掌，拧身出撩阴腕；退步出插掌，搜裆出缠肘。

三、小架练习要领八极架子定式极其重要，此拳之根本也。

小架第一式定式歌日：“十趾抓地头顶青天，怀抱婴儿肘拄泰山；两肩松下气沉丹田，拔背含胸膝扣裆圆；尾间中正不依不偏，两目平视呼吸自然。

”又云，“十趾抓地头顶天，怀抱婴儿肘拄山”，此式练习时要提顶吊裆，拔背含胸，松肩下气，合膝收臀，碾步松胯。

练习时要发六合劲，要以意引气，以气行力，手足相合，身心相印，要有吞有吐，有松有放，后肘催前肩，前肩催两手，内外上下要完整一气，即所谓劲整也。

总之，劲之发也须以意为指挥，运气以促力，根在脚，发于腿，主于腰，达于两肩，出于趾指，气力相辅，力由气法，气促力走。

罗疃八极拳八级小架

罗疃八极拳八级小架罗疃八极拳，是八极祖师“神枪”吴钟的再传弟子李大忠、张克明(有“罗疃双雄”之誉)在孟村“老架子”的基础上完善升华而成的，他们开创了八极拳独特的沉坠劲、十字劲、缠丝劲等劲道，使八极拳更加突出了崩、撼、突、击、挨、傍、挤、靠等技击特点，将八极拳动如绷弓、发如炸雷、刚猛暴烈、势险节短、攻守兼备、刚柔相济的特色发挥得淋漓尽致。

为区别“孟村老架子”，罗疃八极亦称“罗疃硬架子”。

下面是店铺为专门您整理好的：罗疃八极拳八级小架。

罗疃八极拳八级小架此套八极小架拳势古朴，发力饱满，动静相兼，刚柔并济，乃八极拳入门必修之功课，亦八极拳毕生之功课。

罗疃八极拳八级小架一、预备势(无极势)侧身站立，两脚并拢，双臂自然下垂，两手掌心朝内，贴于大腿部，目平视前方(图1)。

【要领】全身自然放松，挺拔中正，思想安静，念念在拳。

罗疃八极拳八级小架二、上步双按掌接上势，左脚向前上步，右脚随即跟进与左脚并步，屈膝半蹲，同时双手手心朝下、虎口相对在小腹前环抱下按，目视前方(图2)。

【要领】止步并步与双掌下按要协调一致。

罗疃八极拳八级小架三、作揖势接上势，两脚不动，双掌上举至胸前握拳，两拳拳心相贴，拳眼朝上，向前平伸，目视前方(图3)。

【要领】动作柔和，拳微下点。

罗疃八极拳八级小架四、怀抱婴儿接上势，右脚向前上步震脚碾闯，左脚跟进成马步，同时右臂屈肘、拳心朝前往右顶肘，左手自然屈肘、拳心朝下、拳眼朝内置于左胸前，目视右方(图4)。

【要领】上步碾闯与右肘发力顶肘须协调一致，发力时要以腰催力，力达右肘，左手与右肘在发力瞬间要对拉争衡。

罗疃八极拳八级小架五、金龙合口接上势，马步不动，右拳收于胸前，拳心朝下，左臂外旋使拳心朝上，与右拳拳心相对抱于左胸前，目视前方(图5)。

【要领】两拳环抱时要腰往左拧，整体同动。

罗疃八极拳八级小架六、二郎捆柴1.接上势，马步不动，两拳变掌，右掌由上自右向下抄抱于小腹前，掌心朝上，左掌同时由下自左向上环抱于胸前，掌心朝下，两掌心遥遥相对，如抱球状，目视前方(图6)。

八极拳基本功夫套路——八极小架

八极拳基本功夫套路——八极小架任何事物在它产生发展过程中，都有自己的运动形式。

八极拳吸取百家之长，在其几百年的发展演变过程中，逐步形成了对抗性和套路演练的两种运动形式。

套路是武术的主要表现形式，其历史功绩是把攻防格斗的招法以套路的形式保留下来了，从而使武术成为一个较为完整的体系。

八极拳的套路从清末民初至今无论几大体系，在套路的演练方面大同小异。

主要的套路共有小架、也称老架；八极拳，也称大架，单打，空架子；“六大开”、“八大招”、“金刚八式”，此外，有散招、散手多种；再就是以“六合大枪”为核心的器械演练体系。

从五十年代初至今，八极拳拳械套路已变化成近百套。

作为八极拳基础功夫的小架是原始拳路，是该拳法中的精髓，蕴含着极其丰富的功理功法和变化多端的技击妙术。

历代的八极拳前辈开场授徒，都是首先将八极拳小架作为极重要的修炼课程，而且要求极为严格，所谓“基础不牢，地动山摇”，可见其重要性。

所以，小架修炼得扎实与否，是修炼八极拳体系能否达到高境界的关键一步。

也就是说，修炼好八极小架是获得“将健身与技击熔为一炉”精妙真谛至关重要的途径。

因为小架是一个完整的武术文化体系，从各式的名称，小架歌、小架变化歌、小架练习要领、小架行拳走式的标准化、规范化动作要求及小架各式用法及变化法，充分体现出中华武术博大精深的文化内涵。

《八极拳谱)曰：“小架乃八极门之基本功也，初学者必须从小架开始，此路练好再练八极拳。

小架全套虽仅20余式，然八极拳技击精华已寓其中矣，习者莫以其式样简单而轻视之，实则变化多端，且概括了各种拳术之精华”。

八极拳是内外兼修之拳种，要求：内外一致，上下相随，完整一气。

也就是说，“人本身呈一完整之躯，一行一动，内外必须一致，上下要相随，要用‘六合’劲，六合即：意与气合，气与力合，力与身合的内三合，以及肩与胯合，肘与膝合，手与足合的外三合。

要求内外合一，协调一致，并强调内外上下要完整一气，以意行气，以气催力，气力合一。

试论马氏通备八极小架的套路价值及未来启示

４７武术研究2022年3月第7卷第3期试论马氏通备八极小架的套路价值及未来启示谢岗龙 1 姜存喜2 邢萌萌21�华南师范大学体育科学学院，广东广州 510631；2�河南女子职业学院，河南郑州 450000摘要：武术套路作为武术重要构成部分之一，在历史的长河中扮演着重要的角色。

文章通过文献资料法和访谈法对通备八极小架的当下价值进行概述和分析，发现其在审美、文化享受、素质训练、社交方面都有着重要的价值。

然而，如何让通备八极小架等武术套路中价值理念与现代社会发展相融合成为论述的重中之重，通过对通备八极小架相关价值和发展趋势的论述为武术套路的发展提供新的发展思路和路径。

关键词：武术套路价值通备劲马氏八极八极小架中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2022）3—0047—04作者简介：1.谢岗龙（1997~），男，硕士。

研究方向：民族传统体育学。

2�姜存喜（1994~），男，硕士。

研究方向：民族传统体育学。

1 前言武术套路的正式产生可以被认为是从宋代的“套子”武艺的出现开始，吴自牧在《梦梁录》提到“套子”一词，也就是我们后来武术术语中的“套路”。

由于宋朝商业经济的繁荣使得市民阶层的形成和发展，这些条件都利于武术“套子”的发展。

明清时期武术进入成熟期。

这一时期由于热兵器在军事的应用使得冷兵器在军事中的作用逐渐减少，从而逐渐淡出历史舞台，武术的发展由军事领域逐步向民间开始转移。

明清时期武术拳种大量涌现，戚继光《纪效新书》记录明代拳种已有16家之多。

[1]而八极拳的产生与明末清初的张岳山有关，马明达在《岳山八极》中提到吴钟八极拳来源于河南焦作的张岳山，后经吴钟发展八极拳逐步发展起来。

松田隆智整合的八极拳传承图谱如下：八极拳属于马氏通备武学技术体系中短打类拳法的重要组成部分，与马氏通备八极拳相关联的是马氏通备八极小架，马氏八极小架作为八极拳基础性拳法，是练习者进一步接触马氏通备八极拳等其他技术的重要基础。

最古“八极小架”套路及技巧_18

最古“八极小架”套路及技巧[标签:来源]由于最古“八极小架”由十六个动作组成故又称“十六式”。

《河北省孟村镇吴氏八极拳术秘诀之谱》载：“混沌无极，无极动则生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象分八卦，内批四朗宽拳一套。

冲天炮、闭地肘、合手者六合也，批六大开拳一套，六合枪、六合刀也。

跪膝者，南北二极也。

摞手者天转也。

腰步盼前顾后也。

八极者无极归原也”。

八极小架（老架子共分五段，各代表五重涵意）。

第一段动作名称：1、两仪顶肘；2、狮子张口；3、霸王开工；4、丹凤朝阳。

此段动作与“易”理相互对应。

作“两仪顶肘”的开始动作是：“半步双撞”，此动作是“报门户”亦称“开门式”（报八极门户，让旁观者，不言而喻：这是“练八极”的），也反映了八极拳源于满清时代，因为它有满族的“掸尘”之礼。

“吴”字篆书投影是“两仪顶肘”的“造型”。

“狮子张口”、“霸王开弓”、“丹凤朝阳”乃是“两仪顶肘”的形象变化，内在定型还是“两仪”。

第二段动作名称：5、冲天炮；6、闭地肘；7、合子手（然后恢复两仪顶肘）。

“冲天炮”是“两仪顶肘”利用“击步”移位，形成进攻型的“两仪”展开变化；“闭地肘”是“两仪顶肘”盘提拖拉步（也称后滑步）移位而形成防守型动作的“两仪”展开变化；“合子手”是乾（天）坤（地）相生相克、攻防兼用的“两仪顶肘”变化为“天、地、人”相合共存。

这三种类型的“两仪顶肘”变化必须计究六合。

何为六合？有“内六合”“外六合”“内外六合”之分。

“内六合”：意与血、血与气、气与力；“外六合”：手与足、肘与膝，肩与胯；“内外六合”：意觉（心）、听觉、视觉、嗅觉、尝觉、触觉相合。

又批六大开拳一套，以体会“六大开”六力合一“理论”，而且刀枪等器械也是如此原理。

拳械一理、拳枪一理，是八极门的创举。

第三段动作名称：8、揣裆；9、托枪式；10、挖眉；11、跳山；12、跪膝；13、拥肘。

此段复作“两仪顶肘”，又有新的“两仪”造型变化，“揣裆、托枪、挖眉、跳山”而落地，“跪膝”起而转身“拥肘”。

八极小架

要点：19、20、21三个动作均有摆头要求，摆头是“摔”的重要内容，八极拳叫它“三回头”。如“四朗宽”拳等套路中的“三步半”，也是由此演化而来。
22.转身推掌挂塔
①右转体成左仆步，左手变拳回落于左侧腰际，右手掌收至胸前转体横扫，反转变拳拉至右侧腰际，拳心朝上；左手变掌向前平推出，变右弓步，目视左掌(图22-1)。
2.拉弓式
两手握拳，屈体下蹲；右脚向前迈一步，左脚前行成左虚步，全脚掌踏地；左臂不动，右手拉至腰际，拳眼均朝上，目视前方(图2)。
3.定阳针
左脚前移屈蹲，右脚跟提成丁步(图3-1)，迈右脚震脚踏地，双足前滑成马步；左手抽拉至左侧腰际，右手平击出，拳眼均朝上，目视右手(图3-2)。
20.绕步穿袖
落右脚，右摆头，走外弧线，跟提四步；提左脚。右转体，左手掌于右手臂上侧向上穿出，掌心朝后，右掌落于右侧腰际，掌心朝上；右转身摆头，目视右侧(图20)。
21.通背式
①前落左脚成右仆步，右手变拳置于右侧腰际，右手立掌置于胸前，目视左侧(图21-1)。
②左转体，左掌由右脚上侧平扫至左侧变勾，右手前拥推出成左弓步，目视左后侧(图21-2)。
要点：拉弓、定阳针两个动作，意如拉弓射箭，拉弓时应突出一个含劲，定阳针要突出迅捷，体现八极拳瞬间发力的特征，要力透八方极远。右足的运动形式成拖泥步，落点时跺、碾、闯三劲并发。
4.两仪式
右小臂收回，拳心朝上，落于右肩窝上侧，左手屈提至乳下侧，拳心朝下，目视右侧(图4)。
要点：两仪式是八极拳小架代表动作之一，过去人们说的八极拳门的蹲架子(桩功)，主要指这个动作。拳诀曰：“头顶蓝天，脚踏清泉，怀抱婴儿，两肘靠山”，就是对这个动作的典型论述。头顶脚实，十趾抓地，是为了将身体纵向拉直，不偏不倚；怀抱婴儿肘靠山是为了内空外实不丢不顶。两手形成托天盖地之势，意与阴阳相合。练习此动作时，必须认真揣摩，方能得其真谛。

如何练习八极小架

八极拳动作精练，朴实无华，每一动都具有很强的技击性。

八极小架是八极拳的基本功。

八极小架虽然动作少（全套仅二十几个动作），但却包括了八极拳中的各种打法、缠法、撞法、顶法和各种步法，具有较高的技击价值。

练好了八极小架，再练八极拳套路就会感到得心应手，不觉吃力。

通过练习八极小架可以逐渐掌握八极拳的发力特点和技击特色。

真正认识八极拳的力如何发源于脚，主宰于腰，达于手指。

从而把握拳术中发力的真谛。

由于八极拳讲求脚不离地，拳路中没有蹿、蹦、跳、跃等动作，而且腿法也极少。

所以八极拳要求下盘根基稳健，一招一式都要求稳如泰山。

通过长期练习八极小架，可以练就过硬的下盘功夫，这是八极拳的一个独到之处。

练习八极小架，首先必须准确地掌握它的步型。

正确的步型是练好八极小架的基础。

八极小架的步型和其它拳术的步型相似。

包括弓步、马步、虚步、插步、跪步、并步和四六步。

但站法和其它拳术的步型略有差别。

下面分别介绍各种步型的站法和要求。

弓步：前腿在前弯曲，后腿蹬直。

前脚全脚掌着地，脚尖里扣和前进方向成三十度角，前腿弯曲度可根据实情确定，前膝不超过脚尖。

初学时，架势稍高些，经过一段时间的练习再逐渐减小弯曲度，使之稍大于九十度。

后脚全脚掌着地，脚尖里扣，和前进方向成直线或成小于三十度角。

后腿蹬直，后腿、上体、头在一平面上。

前后脚基本在一直线上，或稍外分成小于三十度角，前后脚距离可以根据自己的腿长短及基本功情况自定。

要点：（１）两脚落平，重心落于两脚中间。

（２）含胸实腹，背椎竖直，敛臀、松腰。

马步：两脚左右分开，略宽于肩，平行站立，两脚尖在一直线上。

然后开膝、屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖，重心落于两脚中间，上体正直，头、背、臀在一平面上。

马步一般分为高式、中式、低式三种。

实战中多用中式。

练小架开始时可以先采用中式，然后向低式过度。

切不可盲目追求低式。

否则会欲速则不达。

要点：（１）重心落稳，两腿受力相等；感觉脚下稳而实为宜。

（２）含胸实腹，背椎竖直，敛臀、松腰。

霍氏八极拳小架图解

霍氏八极拳小架图解
八极小架拳谱
悟空问路头一请，怀抱婴儿肘顶山；
开弓式腕子翻，打虎式底上翻；
大枪式往后坐，打阳炮往上闯；
倒退步要护裆，怀抱婴儿肘顶山；
打合手两肘忙，霸王搬蹬使揣裆；
托枪式四六步，喜鹊步两分掌；
砸跪膝把拳藏，转回身使双撞；
打锣锤两头忙，斜插拗步逞刚强；
转回身反背掌，猛虎出洞探步掌；
刁摞手退步掌，掸手并步归中堂。

霍氏八极拳小架练习要领：
含胸拔背，顶顶拔腰，沉肩坠肘，气贯丹田。

头顶青天，脚扎黄泉，两肘两头按，八面劲。

动作图解：
1、悟空问路头一请
2、怀抱婴儿肘顶山
3、拉弓式
4、打虎式
5、大枪式
6、搓面掌
7、挤裆
8、打合手；9、怀抱婴儿
10、踹裆；11、托枪式
12、砸跪膝；13、双撞
14、打锣锤；15、捧小缠；16、弓步冲锤。

17、跃步掌
18、反臂掌；18、拗步掌；19、退步掌
20、虚步托掌；21、收势。

韩起答《精武》读者问(五)-李紫剑答《精武》

韩起答《精武》读者问（五）:李紫剑答《精武》韩起答《精武》读者问（五）:李紫剑答《精武》问：韩老师，我听说有一盘孙禄堂的实战录像在国家档案馆收藏着，在民间还有一盘王芗斋教实战的录像带，据看过的人说，这两位大师打得很难看，跟拳击似的前蹿后跳，出拳也跟拳击差不多，您怎么看这事?答：最近有好几位爱好者跟我提起你说的这两盘录像带。

很遗憾我没有看到。

跟我说这事的人他们也不曾看到。

我的看法是，不管这两位大师打得是否难看，甚至是否真的存在这两盘录像带，小伙子们对待大师的态度都令人欣喜，他们明显带有新一代的特征，敢想敢说，不像二十多年前我们那拨爱好者，怎样也不会想到大师“打起来很难看，像拳击似的”。

在二十多年前。

包括拳击在内的所有外国拳术都被武林贬为低档次，像狗屎一样不招人待见，别说猜测孙、王一级的大师打起来像拳击，连普通的爱好者都不愿跟拳击沾上边，谁要说他打起来像拳击，他会臊得慌，觉得很没面子。

还是新一茬的爱好者见识广，思维活跃，有能力有胆量把大师的武功往“像拳击”上联想，这表明云山雾罩的“拳论掌故演练说手”尽管对大家构成吸引，却并不能完全控制大家的大脑，大家怀疑的触须尚保持最起码的敏锐。

就是因为不曾丧失怀疑的触须，二十多年来，武术(包括大师)在大家心目中的分值在悄然下降，而拳击的分值在不知不觉中提升――假如大家怀疑的触须彻底钝掉，武术与拳击的分值又怎么会此消彼长呢?对录像带的关注也是一种进步，我们那会儿的爱好者，老辈人讲什么就信什么，从来没想过要用可靠的证据与掌故相印证一下，我们以为掌故就是事实，现在想来，那时真是傻死了。

关注大师的实战录像，对，就应该这么做，不然，我们何以测定传说到底掺了多少水分?人世间不存在如实反映真相的传说，人即便没有造神的故意，也难免添枝加叶的本能。

事实经三个人的嘴就能当评书听。

还是实战录像可靠，打得像不像拳击，一目了然，铁证如山，谁也翻不过来。

假若最终找不到录像带怎么办?好办，悬而不论，存疑，把问题挂起来，不肯定也不否定他们打起来像不像拳击。

武术之八极拳简介

武术之八极拳简介八极拳不仅是一种风格独特的拳法，而且从动作到功法及实战方法都自成体系，是一门自成体系的武术流派。

八极门中的许多练功方法是独特的，因此才有独特的发力和打法。

抛掉这些独特的功法训练，动作练得再好、招法的使用再精，在实战中也是“花架子”。

八极门历代不乏高手，如果没有独特的功法训练，是绝对不可能做到的。

“一击必杀”的高手，必定有“一击必杀”的功力，这种功力必须建立在如下几点之上：一）套路和招法的训练：八极拳中的套路从前人代代流传至今主要有三路，即八极架（也称八极小架或小八极）、八极拳（也称大八极或八极大架）、八极对接（也称对接趟或八极对练）。

其中以六大开门劲法和八大招法为核心。

由于八极拳的代代延续及发展，又产生了几个支系，这是八极门各代传人在不断学习和实践中将八极拳发展和改进的必然结果，是进步。

比如：霍系的“应手拳”、吴系的十二路小架等。

套路和招法的训练是必不可少的。

套路训练可以锻炼人的体力和耐力，使人的呼吸与动作协调、动作与身法协调、身法与步法协调，即做到内外协调、上下协调、前后协调、左右协调，即整劲。

只有做到这些，才能体会八极拳独特的发力。

招法的训练简单说，就是将套路中的动作拿出来单独练习，将几个关联的动作组合训练和演变，使能在实战中应用。

二）功法的训练：功法的训练主要以气功和桩功为主。

因气功只能心法传授、循序渐进，为避免出现不必要的偏差，在这里不作详细介绍。

主要有以下几种桩功：１）马步蹲桩：两脚平行，略比肩宽，两手轻握成耙子拳，拳心向下收于两肩前，与肩平，两肘外撑与肩平，两臂与背在一平面，曲膝下蹲。

要求：膝盖不出脚尖并与两脚垂直、外撑，背部与尾闾垂直、中正，裆部要撑圆，此称“圆裆坐胯”，十趾抓地，肩要沉，颈部要上顶，此称“头顶顶破天，脚趾抓破砖”。

意守丹田。

歌诀：头顶蓝天，脚踏清泉，怀抱婴儿，两肘顶山。

２）磕桩：以树为桩（15-20公分），磕击时面向桩，马步站立，两手握拳于腰间，抡右臂用桡骨棱向下向内磕击树桩右侧，再反手用小臂外侧向上向外磕击树桩左侧，随即用小臂尺骨棱向下向外磕击树桩左侧。

八极拳小架讲解

八极拳小架讲解八极拳是中国传统武术中著名的拳术之一，被视为中国武术中的“拳王”。

它源于明朝张三丰创立的太极拳，发展到清朝时期形成了独特的风格和理论体系，具有内家功夫的特点。

八极拳分为大架和小架两种，小架比大架更加灵活，适合炫酷的表演和实战。

在本文中，我们将讲解八极拳小架的基本步法和招式。

基本步法1. 七星步七星步是八极拳小架中的基本步法之一，是表现八极拳特有的旋转、转移、蓄势等功法的步伐。

它要求身体要有极强的柔韧性和协调性。

具体操作如下：从马步开始，先将左脚顺时针旋转90度，然后向前迈一步，左脚脚跟着地，脚尖微抬；接着左膝弯曲，将左肩向右转，然后将右脚迈出，右脚脚尖着地，双手向下护胸，形成一个立正的姿势。

在这个动作中，需要维持身体的平衡和稳定，同时注意脚跟和膝盖的灵活性。

2. 独立步独立步是八极拳小架中的又一基本步法。

它可以锻炼跨步和腰部的协调性，有助于运用内力。

具体操作如下：3. 转身步转身步是八极拳小架中用于快速转移身位的基本步法。

具体操作如下：从马步开始，将身体持续向左侧转移，同时左脚向左移动，重心放到左脚上。

然后，将右脚迈出，脚尖着地，同时将身体向右侧转移，整个身体的方向也向右转变。

基本招式1. 单鞭从右独立步开始，双手向前伸直，并将重心放到右脚上。

然后，左脚向前迈出一步，同时左手慢慢向下转移，右手向后伸直，以右手作为顶点，左手作为尺。

在这个动作中，身体要向前倾斜，丹田要收缩，脊柱要舒展。

2. 大红大红是八极拳小架中的一种进攻技术，可以用来攻击对方的头部、面部等要害部位。

具体操作如下：从右独立步开始，右手向后挥动，同时左脚迈出一步，左膝向前弯曲。

接下来，右脚向右侧迈出，脚尖着地，同时左手从后向前挥动，狠狠地击向对方的头部。

3. 翻手以上介绍的，仅是八极拳小架中的基本步法和招式，想要学好八极拳小架，还需要多看视频，多做练习。

罗疃李氏八级拳练法图说

罗疃李氏八级拳练法图说罗疃李氏八级拳练法图说这里介绍的是河北省孟村县罗疃村李大忠所传的八极拳，故称罗疃李氏八极拳。

李大忠是八极门第三代传人。

下面是店铺为专门您整理好的：罗疃李氏八级拳练法图说。

罗疃李氏八级拳练法图说八极拳一世祖吴钟有两位高足，一名丁孝武，一名吴永。

李大忠初随丁孝武学艺，吴永见到李大忠后，极为赞赏李大忠人品、天赋和功夫，称“得此徒当唱三天大戏(庆祝)”，丁孝武随即表示，你既看中李大忠是可造之材，我就把此徒送与你。

吴永也就欣然接纳，并践其言真的请戏班子唱了三天大戏表达欣喜之情。

由于李大忠禀赋优秀又下得苦功，故深得二位老师真传。

其后又将自家祖传的贴身靠功夫融入八极拳，使得他的八极拳特色鲜明：打拿并举，刚柔兼济;动作混元而舒展、技法严谨且多变;讲究叼捋锁扣、挨傍挤靠、粘连黏随，称得上独成一家。

现在不少后起流派，很多都与李氏八极拳有着千丝万缕的关系。

说李大忠是八极拳发展史上的里程碑式的人物绝不为过。

八极套路有二：一、八极架，二、八极拳。

八极亦称小架，套路短小精悍，是学习八极拳的入门套路。

但不可因此而轻视八极架，它里面包含了许多招法，许多名家都是一趟小家练几年，打下了牢固的良好的基础，日后才一举成名的。

很多人将八极拳简称为大架。

先师反对这种叫法(这可能也是我师爷王锡庆、师伯李树森的意见)。

他强调下面即将介绍的套路就叫“八极拳”。

因为称“架”的都是基础套路，两套拳都称架，八极拳岂不没有了为主的套路。

罗疃李氏八级拳练法几点说明1.关于习练八极拳的总体要求，见《武魂》2010年第12期《罗疃李氏八极架练法图说》一文，此处不再赘述。

2.方便说明动作，行文假定演练场地为东西方向，起势面南于场地靠西一侧。

本拳演练时多数动作是在一条东西直线上或进或退，我们称之为主线，凡是斜向动作，均与主线成60°角。

下面行文动作方向时会用到东北、西北、东南、西南等方位词，但这不太准确，因为这些弓步马步的方向与东西主线成60°角，而非45°角，若是叫东北北、西南南也不准确，而且麻烦，为行文方便所差的15°角就忽略了吧，各位同好明白就行了。

体验八极小架的内涵

天下功夫精论52一、学小架八极拳是一种刚强而带十字劲的拳法。

前辈云：练拳容易得劲难，最难的是出味儿。

要想练出八极拳的味道（或叫风格），就要从最基本的东西入手。

第一步，要掌握八极拳的基本手形和步形。

手形有三种，即拳、掌、勾。

步形除马步、弓步、虚步、仆步、歇步五大步形外，还有并（齐）步、坐步、跪步、提步、丁字步、四六步(半马步)、麒麟步（骑龙步）等八极拳特色步形。

第二步，要学习八极小架动作的运动轨迹，先人称之“画道”。

“道”既是动作也是招法，套路是招法的组合，只有动作准确才能为以后的拆招做准备。

第三步，要弄清楚小架在运动中的手法、步法、腿法。

手法可以用吴秀峰先生总结的八种农具的名称来概括，即锤、瓦、斧、杆、刺、叉、锛、镰。

步法有闯碾步、拖拉步、盘提步、跟提步等。

腿法有搓提、弹腿、侧蹬、三挣提、扁踹等。

第四步，要明白六种力，即顶、抱、掸、提、挎、缠。

力向外为顶，向内为抱，向上为提，抽击为掸，外横为挎，内横为缠。

在练习和实用时，六种力中的二三种力常配合使用。

明白了六种力，练习发力时就能知其所以然。

二、蹲小架传统八极小架的练法采用“一步一桩”的形式进行，或称为“蹲小架”“耗架子”，内养精气血，外壮筋骨皮。

霍文学先生说：蹲小架通常有两种练法，一种是动作缓慢，不放劲，力求姿势准确，以中平或低架为主。

老师纠正动作时，要求气沉丹田，沉肩垂肘。

另一种是要求动作沉稳、迅速、敏捷，而且要放劲，达到力与气合，动作有力，干净利落。

老师纠正动作时，同时要对每个动作的间隔时间进行掌握。

此种练法要求学生动作准确、精神集中，可以单练也可集体练习。

蹲小架入门之后多采用第二种方法，既要明白动作要领，又要掌握发力技巧，达到气与力合。

八极拳讲究六合，其中气与力合是很关键的。

两种练法都要求定式，定式就是桩功。

它能形成正确的动力定型，因此定式时的姿势一定要准确。

定式的要领有“正、松、撑、裹、送”五字诀，现分述如下。

“正”主要指身正，即头乃至整个脊椎中正，老人们讲“低头猫腰，学艺不高”就是这个道理；“松”是各个门派都要求的，松而不懈是指既要放松又要维持姿势的架构，完全不着力就是懈；“撑”和“裹”是一对矛盾，在松的前提下，意念中头、肩、肘、手、腰、膝、胯、脚各部位力向外指，又向里裹，撑裹的力量相等，但不能真用力；“送”是指每个动作都要送肩，由肩把臂推出去，如“献胯”这一动作，就是扭腰送左肩，左手臂尽量往前伸。

八极小架与易筋经

八极小架与易筋经八极拳是我国的著名拳种之一，目前海内外武林人士大都认为八极拳为只会练“硬”的外家拳。

可是八极门圈内人士却都是以“内外兼修”的方法获得超常的功力，并驰骋享誉于中外武坛。

据笔者所知，历代八极前辈所练的内功一般都从八极小架入手，通过练形、练精、练气、练神达到易筋、易骨、易脉、易髓的目的，这与众所周知的易筋经有着惊人的相似之处。

通过多年的研究和体悟，笔者认为“八极小架就是易筋经的变异”，二者在功理、功法和效果方面几乎完全一致。

下面笔者就运用一些论据论述这一观点，不确切之处还请各界方家批评指正！一、关于易筋经1、什么是易筋经首先，翻开中山大学出版社出版的《武术与养生》一书，书中讲道：“易筋经是一种内外兼练的导引强身法，练内名洗髓，练外名易筋。

《易筋经》相传为梁武帝时代印度高僧所著。

但也有学者考证，《易筋经》为明朝天启年间紫凝道人搜集医、释、道流行的养生导引术及汉代东方朔的洗髓、伐毛健身法，并在宋代‘八段锦’的健身理论等基础上编辑而成的。

另外，清朝初期手抄本尚有海岱游人于大元中统元年(1260年)所作之序。

综合诸序，初步判断《易筋经》在宋元以前已广为流传于少林寺内众僧之中，罕有外传。

明清以来，其法才广为人知，日益流传，而且演变成了数个流派。

人们常把易筋经分为动式和静式(指坐式八段锦)。

”国家体育总局健身气功管理中心编辑并由人民体育出版社出版的《健身气功·易筋经》中说：“易筋经原自我国古代导引术，历史悠久。

据考证导引是由原始社会的‘巫舞’发展而来的，到春秋战国时期已为养生家所必习。

……在易筋经的流传中，少林寺僧侣起到了重要作用。

六朝至隋唐以来，和尚们借此活动筋骨，习武健身。

……明代气功家梅颠道人在《赤凤髓·食饮调护诀第十二》中记述：‘一年易气，二年易血，三年易脉，四年易肉，五年易髓，六年易筋，七年易骨，八年易发，九年易形。

’文中的‘易髓’、‘易筋’应与‘易筋经’有先后联系。

八极小架与易筋经

八极小架与易筋经八极小架和易筋经，作为武术中的两种经典养生功法，都拥有着悠久的历史和独特的价值。

它们在帮助身体强健、提升气质、塑造精神层面等方面都有很大的作用。

本文将从历史、特点和实践效果三个方面对八极小架和易筋经进行探讨。

一、历史八极小架起源于中国北方地区的传统武术，被誉为“北方太极”。

它起初是作为一种太极拳变体而发展起来的，通过练习模拟动物的动作，以增强身体的柔韧性、平衡感和协调能力。

随着时间的推移，八极小架逐渐形成了自己独特的风格，成为一门独立的武术功法。

易筋经则是源于古代佛教寺庙的修行经验，是一种通过舒缓和有针对性的智能运动来调整内脏和肌肉的锻炼方法。

易筋经不仅强调了身体锻炼，更注重了内心的冥想和呼吸调控，通过此种方式达到身心合一的状态，进一步提升身体健康和精神层面。

二、特点八极小架注重身体的动态平衡和柔韧性，通过特定的动作和呼吸配合，可以让练习者的身体更加灵活，获得更好的反应速度和协调能力。

它还融入了一些拳法的技巧，如踢腿、打拳等，使整个练习过程更加多样化。

易筋经则更注重肌肉的放松和舒展。

通过深度舒缓的伸展动作，能够有效缓解身体的僵硬和酸痛，改善关节灵活性和身体的柔韧性。

同时，易筋经还包含许多内科的特定动作，可以促进内脏器官的运行和血液循环，有效提升身体机能。

三、实践效果八极小架的练习对于改善人们的身体素质有着明显的效果。

它可以调整身体的姿势，改善身体曲线和姿态，使得身体看起来更加匀称、优雅。

此外，八极小架还可以提高心肺功能，增强肌肉力量，改善身体的代谢和免疫系统，让人更加健康和自信。

与八极小架相比，易筋经更注重内心的修炼和调养。

通过深呼吸和冥想的练习，可以平静思绪，增加专注力，缓解压力和焦虑。

易筋经对于改善睡眠质量、提高注意力和增加心理韧性也有很好的效果。

它对于工作繁忙、压力大的现代人来说，是一种很好的放松方式。

综上所述，八极小架和易筋经作为养生功法在传统武术中占据着重要地位。

它们通过身体的锻炼和内心的修炼，对于提升身体素质、改善健康状况和增强内心力量都起到了积极的作用。