心理健康课件—我的情绪我做主

心灵体操
说说自己曾经体验的情 绪，将各种情绪体验写在白 纸上，并用“+”“一”分 别表示令人愉快的和令人不 愉快的。
游戏
我猜我猜我猜猜猜： 老师这儿有几张卡，卡上写着表达 情绪的词汇，我们找几对搭档上台任 意抽取一张，然后一个表演一个猜（ 表演者只能用肢体语言）。活动结束 后我们评选出一对最佳搭档。
• 16、你生活里的一个重要关系破裂了，你会： A、感到伤心，但尽可能正常地继续你的生活。 • B、至少在短时间内感到痛心。 • C、耸耸肩摆脱忧伤之情。 17、你家里闯进一只迷路的小猫，你会： A、收养并照顾它。 B、扔出去。 C、想给它找个主人，找不到时，便把它无痛苦地弄死。 18、你是： A、无情地将信或旧纪念品丢掉，甚至在你刚收到它们时？ B、将它们保存多年？ • C、每两年清理一次这些东西？ 19、你是否因内疚或后悔而痛苦？ A、是的，甚至为了很久以前的事。B、偶尔是这样。 • C、不，我从来不后悔。 20、当你必须同一个显然很羞怯或紧张的人谈话时，你会： A、感到不安，多少也受到他的影响？ • B、觉得有意思，并且逗他讲话？ C、稍微有点生气。
心灵鸡汤
从前有两个人一起上京赶考。途中他 们遇到了送葬场面，其中一个就想：今 天我怎么这么倒霉遇见棺材呢？于是在 考试过程中一直想着这件事情，情绪低 落，心情郁闷，愈发紧张，自己要写什 么都忘记了。而另外一个人却想：棺材 好啊，有“官”有“财”。于是怀着愉 快、轻松的心情顺利通过了考试，结 果……
• 10、你被问及私人问题，你会怎样？ A、感到不快和气愤，拒绝回答。B、平静地说出你认为适当的话。 LOGO C、虽然不快，但还是回答。 11、你在咖啡店里要了杯咖啡，这时你发现邻座有一位姑娘在哭泣， 你会怎样？ A、想说些安慰的话，但却羞于启口。 • B、问她一下，你能帮助她吗。 C、移开你的座位。 12、你在一对夫妇家参加了聚餐之后，那一对和你很好的夫妻激烈地 吵了起来，你会怎样？ A、觉得不快但却无能为力。B、赶快离开。C、尽力为他们排解。 13、你送朋友礼物： A、仅仅在圣诞节和生日。 • B、全凭感情，只要你感到对他们特别亲切就送。 • C、在你觉得愧疚时或忽视了他们时。 14、某个你刚认识的人对你说了些恭维话，你会怎样？ A、感到窘迫。 B、谨慎地观察他或她。 • C、非常喜欢听，并开始喜欢他或她。 15、如果你因为在家里不顺心而带着不快的情绪去上学，你会： A、继续不快，并显露出来。B、工作起来，把烦恼丢在一边。 C、尽力想理智些，可却压不住地发脾气。
心灵透镜
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情绪类型测验问卷 我们在多大程度上受理智的控制，又在多大程度上受“本能”情 绪的控制？在这方面，人与人之间很不相同，这一是因为气质（主要 是遗传的）；二是因为心理学家称之为“觉醒水平”的现象；三是因 为素养；四是因为经历。你必须认清自己情绪的力量并发挥理性的控 制，才能达到情绪均衡，确保你的情绪与环境变化相匹配。本测试将 帮助你在这方面确定自己的位置。 请在下列30个问题所提供的备选答案中选择一个你认为最符合自 己的答案。请如实并尽快作答。 1、如果要选择，你更愿意： A、和许多人一道学习，亲密接触。B、和一些人一起学习。 • C、独自学习。 2、当你为了解闷而读书时，你喜欢： A、选择真实的书：史书、秘闻、传记及记实文学。 B、记实加虚构的读物，如历史小说或带有社会背景细节的小说。 C、最喜欢幻想读物，如浪漫的或荒诞的小说。 3、你对恐怖影片反映如何？ A、不能忍受。B、害怕。C、很喜欢。
转移注意力就是把注意力从引起不 良情绪的事情转移到其他事情上，这样 就可以使人从消极情绪中解脱出来，从 而激发积极、愉快的情绪反应。可以通 过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、 读报纸等正当而有意义的活动，使自己 从消极情绪中解脱。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用 适当的方式，来排解心中的不良情绪，发 泄可以防止不良情绪对人体的危害。 ①哭--适当的哭一场。 ②喊--痛快地喊一回。 ③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 ④动--进行剧烈的运动。
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• 21、在一次特别好的剧场演出看完之后，你会： LOGO A、用力鼓掌。B、勉强地鼓掌。C、加入鼓掌，可是觉得很不自在。 22、当你拿到一份母校出的刊物时，你会： A、扔掉之前通读一遍。B、仔细阅读，并保存起来。 • C、还没看就丢进了垃圾桶。 23、你在马路对面看到一个熟人，你会： A、走开。B、穿过马路和他问好。C、招手，如果没反应，便走开。 24、你听人说一位朋友误解了你的行为，并且在生你的气，你会怎样 ？ A、尽快和他联系，作出解释。B、让他自己清醒过来。 C、等待一个比较自然的时机与他联系，但对误解的事不说什么。 25、你怎样处置不喜欢的礼物？ A、马上扔掉。B、热情地保存起来。 • C、把它们藏起来，仅仅是赠送者来的时候才摆出来。 26、你对示威游行，爱国主义活动，宗教仪式的态度如何？ A、冷淡。B、感动得流泪。C、使你窘迫。 27、你有没有毫无理由地觉得害怕？ A、经常。B、偶尔。C、从不。 28、哪种情况最与你相符？ A、我十分留心自己的感情。B、我总是凭感情办事。 C、感情没什么要紧，结局才是重要的。
情绪的调适
小组交流： 我们每一个人都会遇到这样 那样的烦恼，当你情绪不佳时， 你是怎样调节自己情绪的呢？ 请各小组同学在小组内交流， 小组长作简要记录，我们比一 比哪个小组办法多。组内讨论 后全班交流。
• 摆脱不良情绪的方法 • （1）转移注意法； • （2）合理宣泄法； • （3）自我激励法； • （4）心理换位法。
喜
眉开眼笑 笑逐颜开
怒
怒目而视 咬牙切齿
哀
泪流满面 愁眉苦脸
惧
面无人色 目瞪口呆
面部 表情
动作 姿势
手舞足蹈 活蹦乱跳
拍案而起 紧攥拳头
垂头丧气 闷闷不乐
慌张不安 手足无措
语言 声调
语调高昂 滔滔不绝
破口大骂 恶言相向
有气无力 声泪俱下
声音颤抖 语无伦次
情绪的影响
对正常水平发 挥影响 情 绪 积 极 作 用
诉
这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？
喊
你心里能够设想和相信什么，你就能够用积 极的心态去获得什么；你把自己想像成什么 人，你就真的会成为什么人。
但是激励要用正面积极的语言，比如，说 “我一定成功”，而不说“我不可能失败”, 说“学习对我来说很容易”，不说“学习并 不难”。因为前者在你自己的大脑中种下的 是成功的因子，你的潜意识会指挥你去“成 功”；而后者种下的是失败的因子，你大脑 的潜意识会指挥你去给自己设置“失败”的 栏杆。
LOGO • 4、哪种情况最符合你？ A、对他人的事很少关心。B、对熟人的生活关心。 C、对别人的生活细节很有兴趣，而且爱听有的新闻。 5、你去外地时，你会： A、为亲戚们的平安感到高兴。B、陶醉于自然风光。 • C、希望去更多的地方。 6、你看电影时哭或觉得要哭吗？ A、经常。B、有时。C、从不。 7、你遇见朋友时，通常是： A、点头问好。B、微笑，握手和问候。C、拥抱他们。 8、如果在车上有个烦人的陌生人要你听他讲自己的经历 ，你会怎样？ A、显出你颇有同感。B、真的很感兴趣。 • C、打断他，看你自己的书。 9、你是否想过给报纸的问题专栏投稿？ A、绝对不想。B、有可能想。C、想过。
• 心灵驿站
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让心灵在驿站稍作休憩，记下你学习本课的感悟， 留下你心灵成长的足迹。
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• 心弦共鸣
• 快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。如果雨后还 是雨，如果忧伤之后还是忧伤.请让我们从容面对这离别 之后的离别。 微笑地去寻找一个不可能出现的你！
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谢谢！
• 心路航标
• 通过本课学习要达到的心灵成长目标： • 1、了解情绪的定义以及情绪对学习生活的影响。 • 2、学习并逐渐运用情绪调节方法来实践处理课内 外实际的情绪问题。 • 3、体验情绪的产生过程及其重要性，初步形成健 康的情绪管理意识。
心海罗盘
丰富多彩的 情绪
2003年,美国出兵伊拉克,本该和大家一样享受幸福的童年的伊 拉克儿童却流离失所, 你对美国的行为感到
“愤怒”
“ 恐 惧 ”
呢你 ？觉 得 图 中 此 人 的 感 受 是 怎 么 样
所有这些感受你知道是什么吗?请用一个词来表达
情绪
情绪的含义 它是人的心理活动的重要表现， 是指因物质和精神需要是否得到满 足而引起的心理体验。
人的情绪都是通过什么 表现出来的?
面部表情 动作 语调
类型 表现 方式
所谓“心理换位”就是人 与人之间在心理上互换位置， 能设身处地从对方所处的位 置、角色、情境去思考、理 解和处理，深刻体察他人潜 在的行为动因，不以自己的 心态简单地看待问题，对待 他人。
探讨：
情绪表达是否是个人的私事？ 为什么？
情绪漫画
请充分发挥想象，接下来可能发生什么事情？
5
6
7
如果你是其中的某一个人，你将如何来 改变这个结果？
精力充沛，思维 活跃，效率高， 促进智力发展, 能有超水平发挥。
对身体健康 影响
心情舒畅能防 病治病,使人 健康长寿。
对人际 关系影响
人与人之间 相处的更加 融洽,和谐。
情 绪 消 极 作 用
精力不足思维迟 钝，效率低，阻 碍智力发展,发挥 失常。
降低人体的免 疫力，容易致 病
人际关系 紧张,பைடு நூலகம்和 谐, 缺乏亲和 力。
李丽涛 廊坊市第四中学
心理在线
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夺得了第28届雅典奥运会女子10米气步枪项目 金牌的杜丽，在2008年8月北京奥运会上两次出赛 ，两次落泪。在８月９日北京奥运会射击馆，在 女子10米气步枪项目比赛上，杜丽痛失金牌，泪 洒赛场。卫冕首金失利百余小时后，８月14日， 这位山东姑娘以690.3环破奥运会纪录的成绩获得 了北京奥运会射击女子50米步枪三姿项目金牌， 赛后杜丽再次流下泪水。她为什么会哭呢，哭的 意义有什么不同呢，分别是什么情绪促使她留下 眼泪的呢？